Текст книги "Энергетические практики. Личный путь. Тайны Востока"

Энергетические практики. Личный путь
Тайны Востока
Руслан Вагапов

© Руслан Вагапов, 2023

ISBN 978-5-4498-6990-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

В современное время тайные практики Востока проникли в современный мир и медитирование стало обычным явлением в жизни обывателя.

Слово медитация пришло с Запада и означает определенные манипуляции с вниманием. Но на Востоке нет слова медитация. Там есть понятие созерцание.

Сейчас тайные медитативные практики стали всеобщим достоянием. Уже нет необходимости искать учителя, уезжать в монастыри, всё находится рядом. Только протяни руку и возьми.

В этой книге подробно описаны разнообразные медитативные техники. Удачной практики.

Техника раскрытия тела. Пошаговая инструкция

В последнее время появилось множество различных медитаций, которые расслабляют, снимают усталость, наполняют энергией.

Задача этой техники в том, чтобы с помощью внимания раскрыть тело и в конце практики появилось ощущение расслабленности и легкости.

Условно тело можно разделить на шесть участков, по аналогии с индийскими чакрами, начиная от промежности и заканчивая головой. С макушкой в этой технике не работаем.

Можно также тело разделить на внутреннее и внешнее пространство. Пространство на внешнее и внутреннее делит поверхность тела, кожный покров.

И вот эту границу, поверхность тела, нужно вниманием расширить во вне как можно дальше.

Медитация делится на 6 этапов.

С каждым уровнем тела работа производится условно по сто дыхательных циклов. При этом сначала работаем во внутреннем пространстве, а потом поэтапно расширяем границы тела во внешнее пространство.

Техника.

Подготовка к медитации.

Нужно сесть в удобной позе на стуле или на пол со скрещенными ногами с прямой спиной и с натянутой макушкой. Расслабиться и сосознать весь объём ощущений в теле.

1. Работа с первым уровнем. Промежность.

I. Первый этап. Сканирование внутреннего пространства.

– перевести центральное внимание в область промежности и осознать ощущения в этой области.

– начать вниманием сканировать ощущения в промежности слева-направо в такт дыханию. Вдох – движение вниманием слева направо, выдох – движение справа-налево.

– провести пятьдесят дыхательных циклов.

II. Второй этап. Расширение.

– на вдохе захватить центральным вниманием область лобка, а на выдохе с усилием представить, что границы тела расширяются вперед на несколько метров.

– сделать десять дыхательных циклов.

– аналогично расширяем поверхность правого бедра в течении десяти дыхательных циклов, далее область крестца и в последнюю очередь поверхность левого бедра, двигаясь по кругу.

– на последние 10 дыхательных циклов расширяем одновременно весь первый уровень: лобок, крестец и обе поверхности бедер.

Таким образом, сначала практикующий сканирует внутреннее пространство первого уровня (50 вдохов-выдохов), а потом поэтапно расширяет его границы, уделяя каждому участку поверхности тела по 10 дыхательных циклов.

2. Работа со вторым уровнем. Область пупка.

Работаем по той же схеме, сначала вниманием сканируем все внутреннее пространство слева направо и обратно на уровне пупка, осознавая ощущения во всей этой области. Сканирование производиться в такт дыханию. Пятьдесят дыхательных циклов.

Потом постепенно расширяем каждый участок тела (поверхность тела спереди возле пупка, боковые части и поясница), двигаясь по кругу. Так же пятьдесят дыхательных циклов. Всего сто.

3. Третий уровень.

Работаем с областью эпигастрия, подреберьями и областью почек, осознавая все внутреннее пространство в этой области, а потом расширяя его во вне. Сто дыхательных циклов.

4. Четвертый уровень.

Далее работаем с областью грудной клетки, сердцем, легкими.

Именно на этом этапе начинает появляться ощущение раскрытия, легкости в теле.

5. Пятый уровень.

Работаем с областью шеи и надплечьев. Сто дыхательных циклов.

6. Шестой уровень.

И в конце работаем с областью головы, лицом, затылком.

Так же сто дыхательных циклов.

По окончания практики в теле появляется ощущение легкости и раскрытия тела. Как будто поверхность тела не заканчиваются на коже, а продолжается немного дальше, граница тела размыта, а внутреннее пространство увеличено.

Самый важный этап – это одновременное расширение тела во все стороны, когда с помощью усилия мы расширяем поверхность тело во вне.

Есть определенные правила, которые нужно соблюдать:

●когда практикующий поэтапно расширяет область тела, то вниманием спонтанно захватывает низ лежащую область, поэтому чем выше участок тела, тем больший участок тела расширяется.

Пример.

Когда внимание на первом уровне (лобок), то расширяется вперед только область лобка. Когда работаем с уровнем эпигастрия, то расширяем в воображении вперед всю область живота от эпигастрия до лобка, если назад, то область от поясницы до крестца.

Если расширяемся с шестого уровня вперед, то расширяем спереди все тело;

●на каждый уровень нужно уделять не меньше ста дыхательных циклов. Пятьдесят уходит на сканирование внутреннего пространства и пятьдесят на расширение. По десять на каждую сторону (итого сорок на четыре стороны), последние десять на одновременное расширение определенного уровня во все стороны;

●внимание сканирует внутреннее пространство и границы тела легко и не навязчиво, в игровой форме, без напряжения;

●на болезненные ощущения вне зоны работы, по возможности, не обращаем внимание;

●на дискомфортные ощущения в зоны работы внимания, наоборот, обращаем внимание и с усилием расширяем их в пространство;

● по времени на всю практику уходит около получаса, шестьсот дыхательных циклов;

Пример практики.

Допустим, при одновременном расширении на уровне грудной клетки появилось болезненное ощущение в пояснице. Тогда мы вниманием расширяем все тело от грудной клетки до низу во все стороны, особое внимание уделяя болезненным ощущениям в пояснице, с усилием расширяя их и представляя, что из болезненного ощущения выходит пар или туман наружу. Потом, допустим, боль появилось в низу живота и в шее.

В итоге, по окончании медитации появляется своеобразная конструкция из болезненных ощущений в теле, на котором мы на вдохе фокусируем вниманием, а на выдохе расширяем их в пространство.

Критерием эффективной медитации является появление ощущения легкости в теле.

Работа с центральным каналом. Пошаговая инструкция

В китайской традиционной медицине есть разнообразные энергетические каналы – меридианы, по которым течет жизненная энергия Ци.

Самыми главными из них являются три.

Это переднесрединный канал (Жень-май), заднесрединный канал (Ду-май), по которым энергия Ци движется по кругу. Они соединяются вместе в ротовой полости через язык, образуя малый небесный круг.

Есть третий, так называемый, центральный канал (Чун-май).

О нем и пойдет речь в этой главе.

Он начинается в точке Ху-инь в промежности и проходя строго в центре туловища вверх перед позвоночником, заканчивается в точке Бай-хуэй, на макушке.

Канал анатомически находится в центральной части таза, далее поднимается наверх через тонкий кишечник, желудок, потом поднимается в грудной полости через сердце, пищевод. Далее Чун-май движется вверх по шее, проходя через гортань, в череп, центральные структуры головного мозга и выходит на макушке.

В китайской традиционной медицине бытует мнение, что у обычного человека центральный канал сформирован от промежности до сердца, а дальше его нужно создать с помощью энергетических практик.

Я предлагаю медитативную практику, адаптированную из цигун.

ЦК (цетральный канал) делим на 7 уровней, начиная от промежности до макушки.

Работаем с ЦК с каждым участком отдельно.

В практике сначала формируем центральный канал, а только потом начинаем его раскрывать.

I. Формирование центрального канала

Практикующий садится на стул или на пол со скрещенными ногами с прямой спиной и натянутой макушкой.

Начинаем работать с первым уровнем.

Визуализируем в точке Ху-инь, в промежности, красный, горячий шар небольшого размера. Начинаем на вдохе увеличивать до размера футбольного мяча.

На выдохе уменьшаем обратно. Работаем с первым уровнем около 5 минут.

Далее переносим этот шарик в ЦК на уровне пупка. Так же визуализируем красный, горячий шар около 5 минут.

Так же работаем с областью эпигастрия (третий уровень), сердца (четвертый уровень), горла (пятый уровень), центра головы (шестой уровень) и макушки (седьмой уровень).

По времени прогревание ЦК занимает около 35 минут.

Это первый этап упражнения.

Здесь есть нюансы, которые нужно учитывать:

●каждое упражнение нужно делать по сто циклов вдохов-выдохов;

●красный шарик при увеличении не выходит за пределы кожи;

●красный шарик находится в ЦК;

●красный шарик должен быть теплым;

●можно для усиления эффекта подключить звук, т.е. мы не только видим его, ощущаем его температуру, но и при изменении его размера этот процесс слышим;

●на красный, горячий шарик нужно смотреть так, как будто он находится в туннеле или колодце;

●смотрим на красный шарик из центра головы или макушки, этот навык нарабатываем;

II. Раскрытие центрального канала

Делится на три этапа:

– создание потока;

– включение ЦК;

– раскрытие ЦК;

1. Создание потока:

– внимание фиксируется на самом дискомфортном ощущении в теле, обычно оно находится на границе тела;

– проводим горизонтальную линию от этого ощущения в ЦК;

– осознаем ощущения в ЦК в этом месте;

– соединяем болезненное ощущение и ощущение в ЦК в одно общее ощущение (с помощью образа);

– из этого общего ощущения проводим горизонтальную линию наружу тела;

– визуализируем, что из ЦК выходит поток пара или тумана через болезненное ощущение наружу;

– наблюдаем новую конструкцию, осознавая целиком ощущения в этом месте;

2. Включение ЦК:

– периферическим вниманием находим телесный отклик в другом месте в виде дискомфортного ощущения;

– переводим центральное внимание в это место, а прежнее место наблюдаем периферическим;

– также осознаем ощущения в ЦК, проводя горизонтальную линию от болезненного ощущения;

– проводим линию из ЦК наружу через дискомфортное ощущение, раскрывая тело в этом месте в виде выхода тумана из тела;

– наблюдаем эти две созданные конструкции;

– далее находим два места в ЦК, из которых выходит два потока;

– осознаем пространство в ЦК между этими двумя ощущениями;

– периферическим вниманием осознаем всю конструкцию целиков (весь ЦК между двумя этими ощущениями, два болезненных ощущения в теле, два потока из ЦК наружу в теле);

– ищем еще один отклик в теле и раскрывая его по аналогии с другими ощущениями, включаем его в общую конструкцию;

– находимся в этом состоянии, находя отклик в теле и постепенно включая его в эту конструкцию;

По итогу у нас должен осознаться весь центральный канал с выходящими из тела потоками.

3. Раскрытие центрального канала:

В результате наблюдения этой конструкции мы начинаем осознавать тело целиком и потоки вне тела. Нужно усилить это состояние с помощью техники раскрытия (увеличения) ЦК.

– осознаем ЦК, пространство между границами ЦК и кожных покровом;

– увеличиваем ЦК в несколько раз, выдвигая границу ЦК за пределы тела на метр;

– осознаем всю эту сферу, при этом интенсивность всех потоков усилиться, возможно появится ощущение, что находишься в темной бочке или под водой;

– растворяем границы ЦК и границы тела в пространстве;

– находимся в этом состоянии сколько нужно;

– по завершении обратно уменьшаем размер этой сферы до обычного размера ЦК;

– растираем ладони, протираем лицо, похлопываем голову, все тело.

По времени на выполнении техники уходит около часа.

Открытие центрального канала через макушку

Данная техника используется в Чжун Юань цигун на 4 ступени. Смысл ее заключается в активизации центрального канала с последующим открытием макушки и соединением с «энергией неба».

Проводится сидя на стуле с прямой спиной и натянутой макушкой.

Руки кладутся на область живота ниже пупка, правая кисть ложится сверху на левую у мужчин. У женщин наоборот, левая сверху.

Визуализируем красный, горячий шар в низу живота. На вдохе увеличиваем его до размеров живота, а на выдохе уменьшаем до размера теннисного шарика.

Представляем, что этот шар находится в глубине темного колодца

Наблюдаем этот процесс из центра головы, так называемой, шишковидной железы.

Из этого места подсвечиваем фонариком весь центральный канал, в конце которого находится красный, горячий шар.

Можно для усиления эффекта вдыхать воздух затылком в шишковидную железу, а выдыхать в низ живота, где находятся красный, горячий шар.

Активизируем нижний Даньтянь в течении 10 минут.

Далее с помощью рук медленно передвигаем этот красный шар по центральному каналу в средний Даньтянь, который находится в центре грудной клетки, в пересечении трех плоскостей.

Также активизируем средний Даньтянь в течении 10 минут, увеличивая и уменьшая красный, горячий шар в такт дыханию.

Потом переносим шар в верхний Даньтянь, в область шишковидной железы, в центр головы.

Руки можно опустить на низ живота.

Шар становится белым или прозрачным. Также с помощью внимания и намерения изменяем его размер в такт дыханию.

Минут через 10 переносим это белый, искрящийся шар в область макушки. Можно просто созерцать его присутствие из шишковидной железы, подняв фонарик вверх на макушку. Можно также на вдохе увеличивать размер, а на выдохе уменьшать.

Раскрываем макушку в течении 10 минут.

И наконец, этот белый, прозрачный шарик поднимаем высоко в небо как можно дальше.

Вниманием сканируем пространство центрального канала от нижнего Даньтяня и вверх до шарика.

Шарик свой размер уже не меняет, просто находится высоко в небе.

Могут возникать разнообразные эффекты в виде ощущения светового столба, который находится в центральном канале и который поднимается высоко в небо.

Если акцентировать внимание больше на верхе, на белом шарике в небе, а не на центральном канале, то может возникать эффекты полета или растворения в пространстве.

Находимся в медитации 10 минут.

Потом этот шарик обязательно спускаем через макушку в верхний Даньтянь, далее через центральный канал в средний и потом в нижний. Возвращаем щарик в течении пары минут.

Потом сжимаем его до максимума.

Растираем кисти рук до жара. Поглаживаем лицо, прохлопываем волосистую часть головы, потом все туловище, конечности.

Медитация закончена.

По времени практика занимает около 50 минут, по 10 минут на каждый участок.

Раскрытие застав. Техника цигун

В китайской народной медицине есть понятие меридианов, по которым движется жизненная энергия ци. Также есть даньтяни, в которых ци скапливается.

Так же есть понятие главных меридианов, которые являются главными энергетическими сосудами, объединяющие всю энергетическую систему человека в единое целое.

Есть два главных меридиана, переднесрединный и заднесрединный, которые объединяясь вместе, образуют малый небесный круг. По ней энергия Ци движется по кругу, соединяя все меридианы вместе наподобие полноводной реки, которая собирает в себя все маленькие ручейки. И наоборот, из которой вода в случае необходимости течет в маленькие ручейки обратно.

На этом малом небесном круге есть ряд застав, по которой энергия проходит плохо и застаивается, что создает низкую наполненность энергией.

Техника, описанная внизу является современной адаптацией из 4 ступени Чжун Юань цигун.

Техника.

Положение сидя или стоя.

Собираем Ци в нижнем даньтяне. Для этого опускаем руки на пупок, левая рука под правой у мужчин. У женщин наоборот. Центры ладоней направлены на пупок.

Внизу живота представляем красный, горячий шар.

На вдохе увеличиваем его да размеров живота, на выдохе уменьшаем до размеров теннисного мяча.

Так в течении 3—5 минут.

Далее мысленно выводим из нижнего даньтяня этот красный, горячий шар на малый небесный круг в области пупка. Потом мысленно визуализируем его там, изменяя размер в такт дыхания.

Далее с усилием воли медленно передвигаем красный горячий шар по малому небесному кругу в промежность, в точку Хуийнь. Она находится между анусом и наружными половым органами.

Руки остаются на пупке. Делаем 50 дыхательных циклов, наблюдая как красный, горячий шар в промежности изменяет свой размер.

Потом передвигаем шар вверх в область крестца. Также наблюдаем красный, горячий шар в этой области.

Далее по заднесрединному меридиану шарик медленно двигаем вверх, в область почек.

Наблюдаем там красный, горячий шар. Далее шар передвигаем в межлопаточную область, раскрывая это место.

Потом передвигаем шар в область 7 шейного позвонка. Наблюдаем уже там красный, горячий шар.

Передвигаем шар в область затылка, где шейные позвонки крепятся к черепу.

Далее в область макушки, раскрывая макушечную область.

Далее по меридиану красный шар передвигаем в область межбровья. Раскрываем эту область.

Далее через язык опускаем шар область шеи, где находиться «кадык».

Потом опускаем шар в область середины грудины, раскрывая сердечную область спереди.

Далее опускаем шар вниз по переднесрединному меридиану в область эпигастрия.

И наконец опускаем шар в область пупка, а потом в нижний даньтянь.

По времени упражнение занимает от 30 до 50 минут.

После выполнения упражнения возникает ощущение, что находишься в большом скафандре. А тело становиться объемное и большое, при этом увеличивается объем внутреннего пространства.

Удачной практики.

Раскрытие тела по переднезадней линии.

Продолжим разбор медитативных практик.

Базовая практика во всех психотехниках заключаться в умении эффективно входить в состояние расслабленности. Эта практика закрепляет навык быстро раскрывать тело для способности пропускать через себя энергию.

Положение, как обычно, сидя на стуле с прямой спиной и натянутой макушкой.

Центральное внимание фокусируем на грудине.

Представляем состояние раскрытие грудной клетки вперед.

Для этого создаем образ раскрытия грудины вперед. Представляем образ, что из грудины активно, как будто под давлением, выходит субстанция тумана или пара на несколько метров вперед.

Концентрируемся на это процессе несколько минут, считая вдохи-выдохи до 50. Это около 2,5—3 минуты.

Должно появиться ощущение раскрытия грудной клетки.

Далее переходим в область эпигастрия, также представляя раскрытие этой области в течении 2,5—3 минуты.

Потом переходим вверх в область шеи, представляя, что передняя поверхность тела в этой области раскрывается вперед.

При этом сканируем всю раскрытую область от эпигастрия до шеи.

Далее переходим вниз в область пупка, также раскрывая эту область в течении 2,5—3 минут. Периферическим вниманием осознаем всю раскрытую область.

И в последнюю очередь переходим на лицо. Раскрывая эту область.

При этом осознаем всю область раскрытия по передней линии тела.

Теперь раскрываем корневые чакры: макушку и промежность, также поэтапно представляя, что сначала из макушки выходит струя пара или тумана под давлением вверх, пытаясь создать ощущением раскрытия.

Потом раскрываем промежность, переднюю поверхность тела и макушку в общее ощущение раскрытия тела.

Процесс раскрытия каждой области занимает по времени 2,5—3 минуты.

По времени передняя часть тела раскрывается примерно за 20 минут.

Теперь также раскрываем заднюю поверхность тела, оставляя раскрытую область на периферии внимания.

Начинаем с межлопаточной области, представляя, что эта область раскрывается назад на несколько метров.

Далее также идем вниз в область почек, раскрывая эту область.

Далее раскрываем область шеи позади. Постепенно вовлекаем в этот процесс область поясницы и в последнюю очередь область затылка. Каждую область раскрываем по 2,5—3 минуты, осознавая периферическим вниманием уже раскрытую область, а центральным вниманием рабочую зону.

Появляется состояние раскрытие тела по переднезадней линии.

Если до этого в процессе практики сформирован центральный канал, то в процесс раскрытия тела вовлекается и центральный канал.

Это значит, что раскрывая тело по срединной передней и задней линии, мы представляем, что тело раскрывается именно из центрального канала.

Появляется ощущение раскрытия тела и легкости.

Гвоздестояние или доски просветления

Есть такая практика как гвоздестояние – стояние на досках с гвоздями.

Ее можно отнести к стресс-терапии. Это воздействие интенсивных нагрузок с лечебной целью наподобие воздействия высоких (парилка) или низких температур (закаливание).

Практика очень мощная, заключается в умелом проживании негативных эмоций, умении расслабляться в стрессовых ситуациях, осознанном проживании той боли, что находится в глубине бессознательного и в обычном состоянии сознания не доступна для проживания.

В начале сессии боль в стопах по интенсивности нестерпимая. Умение эффективно проживать эту боль и является главной ценностью этой практики. По длительности начальная фаза занимает от 3 до 10 минут (в среднем по 5 минут).

Естественно, сначала происходит мощная стимуляция рефлекторных зон стоп, потом после стрессовой накачки энергией организма происходит его расслабление и появляются комфортные ощущения в теле.

По времени нужно стоять на гвоздях около 20—30 минут, этого будет достаточно для получения нужного эффекта.