Текст книги "Менталист. Скрытые механизмы влияния на окружающих"

Первый шаг к настоящей эффективной медитации – это правильная поза. Кроме того, важно найти спокойное тихое место, благоприятное для расслабления, где ничто и никто не будет отвлекать вас.

Ваш позвоночник не должен быть идеально прямым и одеревенелым, как гладильная доска, но для того, чтобы токи энергии свободно могли перемещаться по вашему телу, горбиться тоже не нужно. Устраиваясь для медитации, представьте себе, что ваше тело расположено как горлышко кувшина в ожидании, когда из него польется упругая струя воды. Иногда струйка совсем тоненькая и вода едва капает, а иногда сильно и быстро вытекает обильным потоком. Конечно, физически из вас ничего не потечет, но вы должны ощутить, как энергия циркулирует между вашим телом и окружающим пространством. Если вы примете верную позу, течение этого потока станет оптимальным.

В случае если этот образ не помогает, попробуйте представить себе серебряную нить. Один ее конец закреплен на вашей макушке, а второй в вышине небес. Эта нить мягко тянет вас навстречу звездам в глубину космоса. Вы сидите прямо и твердо, но при этом не испытываете дискомфорта.

Для себя я нашел несколько потрясающих дыхательных упражнений, которые помогают уравновесить внутреннюю энергию. Когда в минуты подавленности вам говорят сделать глубокий вдох – это не пустые слова. Дыхание дает удивительный терапевтический эффект, особенно, если использовать его вместе с другими упражнениями на релаксацию.

Для начала давайте поговорим о том, что дыхание важно не только во время медитации, но и в вашей повседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете. Я люблю говорить, что дыхание в человеческом организме играет ту же роль, что и распределительный вал в механизме. Если эта деталь ломается, ваш автомобиль фыркает и чихает через каждые пару метров. Если распредвал в порядке, машина едет ровно.

* Следует помнить о том, что дыхание очень важно в нашей повседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете.

Мой наставник в искусстве медитации Шри Шри Рави Шанкар использует потрясающее упражнение под названием «дыхание огня». Конечно, лучше всего, когда есть человек, который может контролировать вас при выполнении медитативных техник, если вы только приступаете к их изучению. Но я постараюсь вам их описать.

Для начала вы должны дышать глубоко и естественно, сидя в позе со скрещенными ногами или просто на коленях. Руки разместите на коленях ладонями наружу.

* Продолжайте медленно и глубоко дышать, при этом начинайте фокусироваться на том, как дыхание поднимается от диафрагмы в легкие.

Почувствуйте, как диафрагма сокращается, а потом расширяется – секрет в том, чтобы сосредоточиться на этом.

♦ Теперь каждый раз, когда вы выдыхаете, с силой выталкивайте наружу воздух. То же в момент вдоха – втягивайте воздух сильнее и глубже. Это и есть энергетическое очищение. Ощущения великолепные!

♦ Продолжайте прогонять через себя воздух. Вдох – выход, все быстрее и быстрее, словно ком снега, скатывающийся с вершины горы, ускоряйтесь все сильнее и сильнее. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом или другим специалистом, которому вы доверяете.

♦ Спустя какое-то время (не больше пяти минут для новичка) вы достигнете точки, после которой не сможете продолжать дышать в том же темпе. Тогда начинайте замедляться, следующие пять минут снова дышите глубоко и размеренно.

Думаю, вы удивитесь, насколько ясными и сосредоточенными станут ваши мысли после этого упражнения. Однако эта техника – не единственная из тех, что я использую. Возможно, другие вам понравятся больше. Вот упражнение, которое я освоил во время своего путешествия в Индию, – «целительное дыхание».

Эта техника поможет вам освободиться от любых внешних раздражителей.

В Интернете можно найти множество страничек и отдельных статей о целительном дыхании и связанных с ним образах. Кто-то говорит, что нужно искать свет, кто-то считает, что во время этого упражнения необходимо думать о том, как сильно Вселенная любит тебя. Но для нас здесь важно понять, как именно нужно дышать для того, чтобы успокоить свое тело и дух.

Чтобы лучше описать, что такое целительное дыхание, я расскажу, чем оно не является. Представьте, что вы едете на велосипеде позади еще одного велосипедиста и наблюдаете за тем, как он крутит педали. Если вам удалось представить эту картину, вы, скорее всего, согласитесь с тем, что его движение каждый раз на долю секунды прерывается, когда его нога оказывается в самом верху или низу. А теперь представьте себе, что смотрите на велосипедиста со стороны. Движение прерывистое или все же представляет собой замкнутый непрекращающийся цикл?

В действительности это непрестанное движение, и именно таким должно быть целительное дыхание. Непрерывное дыхание требует терпения и сосредоточенности. Для того чтобы долгое время поддерживать безостановочную цикличность дыхания, вам потребуется тренировать свое тело и волю. Но чем больше и чаще вы будете практиковать это упражнение, тем быстрее обнаружите, что можете совмещать его со многими повседневными делами. Постоянство целительного дыхания привносит гармонию в тело и душу.

Вы почувствуете в себе собранность и сможете гораздо лучше разобраться в том, что вас окружает.

И наконец, есть еще одна дыхательная техника, которая может помочь вам использовать ресурсы своего мозга наиболее эффективно. Я говорю о холотропном дыхании. Эту технику изобрели Кристина и Станислав Гроф. Кристина Гроф ранее курировала научные разработки в сфере психиатрии в Исследовательском центре Мэриленда, а ее супруг преподавал тот же предмет в Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе.

Холотропное дыхание может показаться немного необычным для тех, кто слышит о нем впервые, и тем не менее оно очень эффективно. Это упражнение потребует сильного напряжения, поэтому вам необходима абсолютная уверенность в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с врачом перед тем, как приступить к этой практике. Кроме того, очень важно найти сертифицированный надежный центр, в котором работают опытные тренеры по холотропному дыханию.

Это упражнение не из тех, что можно делать дома самостоятельно, поэтому здесь я лишь расскажу вам, что от него можно ожидать. Вы входите в тускло освещенную комнату, в руках у вас одеяло, подушка и бутылка воды. Вы ложитесь на пол, и тренер делает с вами серию дыхательных упражнений продолжительностью от тридцати до сорока минут. По глубине и интенсивности эти упражнения схожи с учащенным дыханием. В это время вас окутывает мощная музыка, увлекающая за собой вашу энергетику, вы принимаете позу эмбриона, и ваше воображение наполняется потрясающими визуальными образами. Вы переживаете ни с чем не сравнимое чувство освобождения.

Холотропное дыхание – отличный способ, чтобы преодолеть физическую и эмоциональную боль, вызвать определенные воспоминания, провести самоанализ и расширить сознание.

Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив. Сознание будет сопротивляться очищению до тех пор, пока вы будете пытаться держать все под контролем и считать, что все вокруг не правы, а вы единственный человек, который знает, как нужно поступать.

Ваш разум и сердце постоянно будут находиться в состоянии противоборства. Ваше сердце захочет продолжать медитативные упражнения, а разум – нет. Разум захочет быстрее приступить к другой задаче. Важно, чтобы вам удалось устоять перед этим искушением. В начале занятий вам сложно будет удерживать концентрацию. Но усилием воли вы должны снова и снова возвращать внимание к медитации и со всей страстью устремляться навстречу своему сердцу и чувствам.

* Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив.

Приступим к медитации

Если вы твердо решили включить медитативные практики в свою жизнь, то для начала вам нужно будет уделять этому десять минут каждое утро до завтрака. Затем постепенно увеличивайте время занятий, пока их продолжительность не достигнет двадцати минут. Если же для вас удобнее медитировать по вечерам, планируйте занятие до ужина, потому что сразу после него вам будет довольно сложно уснуть.

Итак, выберите удобное кресло, в котором вы сможете сидеть в вертикальной позе. Избавьтесь от любой неудобной и тесной одежды. Если вы ощущаете, что слишком напряжены, попробуйте выполнить несколько легких наклонов головы: вперед, назад, в стороны, затем по и против часовой стрелки. Потянитесь.

Затем выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Считайте про себя до пяти и делайте при этом глубокий вход, задержите дыхание, досчитайте до четырех. Затем начинайте медленно выдыхать, досчитайте до восьми. Повторите это упражнение десять раз. Помните, мы говорили о целительном дыхании? Никогда не останавливайтесь. Ваше дыхание должно образовывать непрекращающийся цикл. Думайте о бесконечном равномерном вращении, а не о прерывистых движениях педали.

2. Теперь расслабьтесь и дышите, как вы делаете это обычно.

3. Сосредоточьте свое внимание на области третьего глаза (точка на лбу между бровями).

4. Не позволяйте вашему подбородку опускаться. Он должен быть слегка выставлен вперед. Пусть руки спокойно лежат на коленях, ладони направлены вверх. Это позволит вам чувствовать себя более восприимчивым и открытым.

5. Убедитесь в том, что ваш позвоночник и голова расположены вертикально. Сесть можно по-турецки, поджав под себя ноги, либо просто на колени.

6. Ваша мантра – это слово «ом». Я хочу, чтобы про себя вы повторяли «ом». Не нужно произносить этот звук вслух, просто пусть он звучит в вашем сознании.

7. Продолжайте про себя повторять мантру «ом-ом-ом-ом-ом». Если вам мешают какие-либо посторонние мысли, просто дайте им раствориться. Как я уже говорил раньше, медитация требует практики, и вначале будет очень сложно бороться с привычкой мозга думать обо всем подряд. Просто постарайтесь дать этим мыслям исчезнуть, специально не уделяя этому процессу внимания. Не напрягайтесь по этому поводу!

Медитация должна помочь вам обрести концентрацию и избавиться от стресса, поднять уровень вашей чувствительности к восприятию и интуиции. Уже через две недели ежедневных упражнений вы заметите в себе огромные перемены. Ваше сознание станет чище, а тело расслабленнее. Вы почувствуете в себе больше сил и энергии, почувствуете, что все ваши чувства обострились, а вы стали наблюдательнее. Вам станет проще воспринимать мир вокруг.

Связь между телом и духом

Я, скорее всего, не открою вам тайну, если скажу, что питание напрямую влияет на то, как работает ваш мозг. Кстати, частенько говорят, что из всех наших органов мозг самый прожорливый и к тому же самый разборчивый. С возрастом наш мозг становится не в состоянии самостоятельно защитить себя от ежедневных угроз вроде свободных радикалов, воспалений и окисления. Старея, клетки мозга перестают нормально взаимодействовать друг с другом, из-за чего замедляются мыслительные процессы, ухудшается краткосрочная память и нарушается регенерация клеток.

Пища, богатая антиоксидантами, помогает поддерживать крепкое здоровье и сохраняет клетки мозга в рабочем состоянии. Отличными источниками антиоксидантов являются:

♦ Витамин А и бета-каротин: морковь, шпинат, мускусная дыня, тыква.

♦ Витамин С: цитрусовые, брокколи и клубника.

♦ Витамин Е: орехи, семечки, растительное масло и пшеница.

Однако антиоксиданты – не единственное, что может оказывать влияние на наши мыслительные способности. Вот лишь некоторые интересные закономерности, описывающие воздействие на мозг того, что мы употребляем:

Научные исследования показали, что употребление рыбы способствует улучшению памяти. В рыбьем жире содержится полиненасыщенная жирная кислота DHA (докозагексаеновая), которая играет важнейшую роль в развитии мозга у маленьких детей. Доказано, что дети, получающие с пищей достаточное количество DHA, набирают больше баллов в тестах на уровень IQ, чем их сверстники. Кроме того, в рыбе содержатся жирнее кислоты омега-3, которые способствуют образованию дополнительных элементов связи в нейронах мозга.

Вы должны были заметить, что Патрик Джейн не курит. Возможно, он этого не делает, потому что знает о другом исследовании, которое доказало, что курение снижает способность мозга адекватно обрабатывать информацию. Заядлые курильщики сильно рискуют лишиться своих визуальных и вербальных воспоминаний. Поэтому в следующий раз, когда будете думать о том, чтобы выкурить сигарету, вспомните, что она не только опасна для здоровья, но также разрушает вашу память.

Кроме того, исследователи – известные враги кофе. По их мнению, кофеин (и алкоголь, кстати, тоже) может стать причиной тревожности и нервозности, что мешает информации корректно поступать в наш мозг. Память лучше работает, когда вы расслаблены и сосредоточены.

ЗАМЕТКИ МЕНТАЛИСТА

Слабая память – всегда результат плохой самооценки. В конце концов, память целиком и полностью относится к сфере сознания. А для того чтобы сознание было здоровым, необходимо верить в то, что цели, которые вы себе ставите, вам по плечу. Поддерживайте самоуважение на должном уровне и верьте в свои силы – отношение должно помогать вам, а не наоборот. Медитация с позитивной мантрой – вроде «я способен на все, что только можно себе представить», – очень полезна в этом отношении.

Еще один способ снятия стресса – упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые улучшают циркуляцию крови и являются полезными для сердечной мышцы и мозга. Исследования показывают, что ходьба помогает организму в выработке гормонов, которые участвуют в формировании новых клеток мозга. Если просто ходить вам скучно, занимайтесь спортом, который вам нравится, например баскетболом, волейболом, теннисом. В общем, чем угодно, если это приносит вам удовольствие.

Занятия спортом также снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал (не говоря уже о море удовольствия и новых знакомствах, которые могут принести вам тренировки).

Крепкое тело – это отличное начало, но для того, чтобы ваш мозг не деградировал, нужно нечто большее. Вы постоянно должны быть вовлечены в «игры», которые заставляют вас мыслить. Общайтесь с людьми, читайте книги, слушайте образовательные передачи, сделайте своей привычкой узнавать и переживать что-то новое, постоянно учиться и развиваться. Помните, что нейроны не восстанавливаются. Лучше бы вам использовать их, вместо того чтобы обрекать на гибель.

* Занятия спортом снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал.

Пожилые люди, страдающие слабоумием, лучше вспоминают свое прошлое, если фоном для разговора служит музыка, в то время как в тишине этого не происходит. К такому выводу пришла Элизабет Валентайн, психолог из Лондонского университета, одна из авторов исследования о влиянии музыки на память.

Более того, музыку давно уже используют в терапии для того, чтобы больные быстрее восстанавливались после операции или травмы. Эксперты утверждают, что музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.

* Музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.

Британские ученые провели исследование, в котором приняли участие двадцать три человека (в возрасте от шестидесяти восьми до девяноста лет), страдающие легкой формой слабоумия. В ходе эксперимента в качестве фона использовалось различное звуковое сопровождение.

Так, разговор проходил либо в тишине, либо в отдалении звучала легко узнаваемая мелодия (например, «Зима» из «Времен года» Вивальди), романс или запись шума закусочной. Четыре недели потребовалось исследователям, чтобы каждый участник эксперимента побывал в каждой из четырех ситуаций.

Участники давали больше правильных ответов, если разговор проходил не в тишине, еще лучших результатов они достигали, если звучала музыка.

«Знакома мелодия или нет – значения не имеет. Видимо, музыка просто будоражила участников эксперимента и помогала им сосредоточиться», – сделали вывод исследователи.

Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. Поэтому все чаще и чаще в различных уголках страны можно увидеть в действии комплексный подход, с которым компании стремятся создать у своих клиентов или пациентов позитивный настрой и ощущение расслабленности. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозг и степень доступности информации, хранящейся в нем. Цель, таким образом, в том, чтобы сделать любую ситуацию настолько приятной, насколько это возможно – тогда шансы воспроизвести в дальнейшем все до мельчайших деталей многократно возрастают.

* Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозг, а также степень доступности информации, хранящейся в нем.

Представьте себе, что вы готовитесь к важному испытанию и сильно тревожитесь о том, как все пройдет. Не самый лучший способ занять вечер, не так ли? И еще менее приятно то, что ваш мозг постарается как можно скорее забыть всю информацию, которую вы с таким трудом в него пытаетесь поместить. Что ж, давайте посмотрим, как можно повернуть эту ситуацию в более благоприятное русло. Закройте глаза и представьте нужный образ из прошлого. Студент перед зачетом по биологии, например, должен вспомнить успешный лабораторный опыт. Баскетболисту следует еще раз мысленно пережить свой лучший бросок. Проводя ассоциативные связи между прошлым успехом и настоящим моментом, вы почувствуете себя гораздо увереннее, а память начнет впитывать информацию словно губка.

Также вы можете повторять позитивные утверждения вроде: «Я очень достойная личность!» Эти слова могут сильно повысить самооценку во время экзамена или пока вы пытаетесь выучить что-то не очень интересное или даже просто в моменты, когда вы занимаетесь обычной рутинной работой. К примеру, представьте такую ситуацию: вас только что бросил парень, и, естественно, вы чувствуете себя просто ужасно. Но завтра вам предстоит выступление на важном собрании, и риск все провалить очень велик, если вы не сможете наконец сосредоточиться. Просто представьте себе лицо этого парня и скажите: «Что бы ты ни говорил, я все равно прекрасная девушка!» Это отвлечет вас от стрессовой ситуации, поможет настроиться на позитивную волну и направить свою энергию в нужное русло, то есть на предстоящее выступление.

Вы также можете поднять себе настроение, внося небольшие детали в обстановку помещения, где вы занимаетесь. Ароматические свечи или палочки помогут создать атмосферу расслабленности. Помимо этого используйте пастельные, приглушенные тона и мягкие тени. Вот лишь некоторые практические хитрости, которые могут помочь вам лучше воспринимать информацию. А в сложной ситуации, когда от вас потребуется быстро принять важное решение, просто вызывайте в своей голове образы безмятежности и уверенности (например, можете думать о морской синеве или об освежающей деревенской зелени).

Сила разума

Сейчас очень модно говорить о том, что наш разум способен дать нам все, что только можно пожелать. Но давайте обойдемся без нелепостей. Здесь нет никакой мистики. Уверен, никому еще не удавалось использовать медитативные техники в качестве банкомата. И хотя некоторые книги утверждают, что, просто фокусируясь на деньгах, можно заставить их появиться, я вам этого не обещаю.

Тем не менее я считаю, что если вы ставите перед собой цель, концентрируетесь на ее достижении и ставите ее на первое место в списке приоритетов, ваш мозг может делать удивительные вещи для того, чтобы помочь в этом. Одна только медитация и мечты о миллионе долларов не принесут их на порог вашего дома, особенно, если вы даже не пытаетесь составить хоть какой-то план по добыванию таких денег. Это не касается ситуации, когда вы медитируете, чтобы успокоиться перед ограблением банка, что я, безусловно, не могу одобрить.

Если серьезно, то вам нужно просто ставить перед собой ясные цели: быть счастливым, успешным, здоровым и так далее, тогда мозг поможет вам в их достижении. Я покажу как.