Текст книги "Год личной эффективности. Внутриличностный интеллект. Знаю, понимаю, управляю собой"

Создание реальности

Наши взгляды определяют направление нашей жизни, они приводят в движение мозг, за этим следуют действия, появляются счастливые возможности, а затем мечта становится реальностью. Получается, что мы сами создаем свою реальность, а работа нейронов и формирование синапсов – лишь часть процесса. Так, человек, находящийся в депрессии, меняет свой мозг, а за ним и реальность – он действительно воспринимает мир в более тусклых цветах, не чувствуя в полной мире вкуса продуктов. Но мы, в противоположность депрессивному состоянию, можем создать и более яркий и «вкусный» мир.

Несколько основополагающих правил создания реальности

● Вы и ваш мозг – не одно и то же. Ваша личность – не только деятельность вашего мозга. Мозг не создает мысли, так же как музыку Моцарта не создает радио, из которого она звучит.

● Собственную картину мира формируете вы сами. Вы не только пассивно получаете реальность, но и активно ее создаете.

● Самосознание воздействует на ваше восприятие, и чем самосознание выше, тем больше вы контролируете реальность.

● Ваш разум – часть креативной силы Вселенной.

Иллюзия реальности

Эйнштейн говорил: «Самое удивительное – не существование Вселенной, а наше осознание ее существования». Чтобы существовать, пространству вокруг нас необходимо наше сознание, без порождаемых сознанием качеств (цвета, звуки, фактуры, запахи – нейробиологи называют их «квалиа») у мира не осталось бы физических свойств. Нашу иллюзию реальности составляет убеждение, что физический мир одинаков для всех живущих. Но он лишь отражает нашу настройку, так же как у всех других живых существ может быть свой собственный «интерфейс», преобразующий мир в их собственную реальность, создающий ИХ мир. Мы создаем образы и называем их реальностью, эти образы эволюционируют и могут подчиняться нашему контролю, а значит, мы можем контролировать реальность.

Решение для совершенного мозга. Благополучие

Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Можно сравнить двух людей одного возраста с идентичной работой, уровнем дохода, состоянием здоровья, социальным статусом и образованием – но при этом один из них будет недоволен жизнью, склонен к скуке и цинизму, а другой – воодушевлен, наполнен интересом к жизни и активен. Получается, что у этих людей при одинаковых вводных данных разное качество жизни. Дело в том, что каждый человек по-разному обрабатывает свой опыт. Настройте «метаболизм» своего мозга сами: чувствуйте, что в вашей жизни все под контролем; признавайте, что у вас все хорошо; получайте новые впечатления и опыт, освежающие ваше восприятие; оценивайте позитивные возможности каждого дня; избегайте негатива.

Где живет счастье?

Итак, мы все можем сами создавать свою реальность. Тогда почему далеко не все из нас счастливы? Оказывается, не многие умеют создавать счастливую реальность и даже слабо представляют, что им нужно для счастья – даже когда мы получаем желаемое, мы оказывается не так уж ему и рады.

Учимся самоисцелению

Связь психики и тела неоспорима. Соответственно, многие болезни связаны с психикой. И искать исцеление надо тоже в психике, а вернее, в исцеляющем образе жизни, включающем: уменьшение стресса, достаточный сон, физическую нагрузку, сбалансированный рацион, отказ от алкоголя и никотина, укрепление связи психики и тела. Доверяйте телу, оно на тонком уровне знает, где появляется недомогание, и посылает сигналы; их не надо бояться и подавлять, к ним надо прислушиваться. Станьте своим плацебо – поверьте в возможность исцеления, настройте психику позитивно, перестаньте мысленно подпитывать свои болезни.

Осознанный выбор образа жизни

Секрет правильного образа жизни и долголетия состоит в том, чтобы меняться без усилий. Для этого необходимо создать матрицу принятия правильных решений, которая позволит с легкостью делать верный выбор. У каждого из нас уже есть матрица жизненных установок, только у кого-то она более позитивная (например, у тех, у кого в холодильнике нет фаст-фуда, а в доме отсутствуют видеоигры).

Основные моменты матрицы позитивного образа жизни: хорошие друзья; отсутствие изоляции; дружеские отношения с любимым человеком; наличие времени на отдых; управление стрессом и гневом; общение с людьми, ведущими правильный образ жизни; участие в важных социальных проектах; постановка жизненной цели.

Учимся у клеток долголетию

Клетки мудры в своем существовании, они смогли выжить на протяжении миллиардов лет эволюции. Давайте посмотрим, в чем секрет их выживания и поучимся у них.

● Клетки сотрудничают и общаются между собой. Они объединились в органы и ткани, выиграв в этом, создав такой совершенный и защищающий их механизм, как мозг.

● Клетки умеют самоисцеляться. Подключив свое самосознание, поняв, откуда идет боль душевная или физическая, мы тоже можем научиться делать это.

● Клетки доверяют миру. Они хранят запасы питания всего на несколько секунд и верят, что Вселенная позаботится о них. Давайте доверять миру и меньше беспокоиться.

● Клетки находятся в постоянном движении. Любопытство и желание позитивных перемен продолжает нам жизнь.

● Клетки общаются с внешним миром, сохраняя внутренний баланс. Мы тоже не должны отделяться от внешнего мира запретами, страхами и отрицаниями.

● Клетки беспощадно избавляются от токсинов. Мы тоже должны следить за тем, что едим, вдыхаем, пьем. И избавляться от невидимых токсинов – стресса и тревоги.

● Смерть, а вернее, деление – часть жизни клеток. Относитесь к смерти не как к противоположности жизни, а как к ее части и переходу в другое состояние.

Просветленный мозг

Просветление – естественный путь дальнейшей эволюции мозга. Многие религии пытаются «запатентовать» его, но этого состояния может достичь каждый человек, достаточно изменить свое восприятие мира. Просветленный человек свободен от иллюзий, он видит реальность предельно ясно. Просветление – это высшая степень осознанности, позволяющая менять даже физиологические функции организма.

Один из самых известных способов достигнуть полноты осознания – медитация. Таким образом мозг перезагружается, причем не обязательно обладать сверхнавыком концентрации, мозг сам при первой возможности готов возвращаться к спокойному сбалансированному состоянию.

Другой способ – живите так, как будто Бог существует вне зависимости от ваших религиозных взглядов: верьте в лучший исход событий, помогайте другим, радуйтесь жизни, прощайте, будьте благодарны, самореализуйтесь, поступайте хорошо, изучайте мудрость других, отступайте от негативных ситуаций.

Улучшайте все составляющие своей жизни – этот процесс на санскрите называется саттва, или чистота:

● Увеличивайте сладость жизни, делайте ее менее горькой и кислой. (Согласно Аюрведе, в жизни есть шесть вкусов: сладкий, горький, кислый, соленый, острый, вяжущий).

● Не создавайте напряжение между собой и другими людьми. Будьте терпимы, сострадательны, уважайте тонкие чувства других, говорите правду, но делайте это как можно мягче. Сотрудничайте.

● Пусть всеми вашими действиями руководит любовь – искренняя, а не демонстративная.

● Общайтесь с природой.

● Не применяйте насилие – по отношению к себе, другим людям и другим формам жизни.

● Поступайте так, как считаете правильным.

● Мир – ваш дом, все сущее – ваша семья, так что ведите себя соответственно. Ощущайте присутствие божественного в своей жизни.

Этот несложный план поможет отрегулировать жизнь, избежать беспокойства и хаоса в ней. Если вы внедрите такой образ жизни и доведете такие реакции до автоматизма, ваш мозг начнет работать в более высоком режиме саморегуляции. Разумеется, жизнь мастерски умеет преподносить сюрпризы разного рода, но справляться с ними будет проще, если вы сможете полагаться на свою автономную нервную систему, поддерживающую благополучие вашего организма. Тогда вас ждет радостная, духовно наполненная и здоровая жизнь.

03
Твердость характера
Автор: Ангела Дакворт

Слагаемые успеха

Дочь китайских иммигрантов, выпускница Оксфорда, Ангела Дакворт несколько лет делала карьеру в международной консалтинговой компании McKinsey, имела блестящие перспективы и более чем достойную зарплату. Однако в 27 лет она ушла из корпорации и отправилась в обычную среднюю школу преподавать математику. Затем выучилась на психолога, получила знания в области нейробиологии, стала ученым и посвятила годы исследованию гениальности. Что помогает людям добиться успеха, что такое талант, какова роль призвания и самодисциплины в достижении долгосрочных целей – на эти вопросы искала ответы Ангела Дакворт.

В результате многих исследований Ангела Дакворт выяснила, что успех определяют два главных фактора:

● способность пережить неудачу и продолжать двигаться к цели, даже когда что-то не получается;

● тяга к самосовершенствованию, желание постоянно учиться и повышать качество своих навыков.

Успех сопутствует устойчивым, работоспособным и трудолюбивым людям, которые точно знают, чего хотят. Они понимают, каких усилий потребует результат, и готовы идти к своей цели, несмотря на трудности. Другими словами, у них твердый характер.

В обществе принято считать, что решающее значение имеет талант. Скажем, если у ребенка естественная склонность к математике, логично предположить, что он будет получать только высокие оценки и с годами разрыв между ним и менее способными одноклассниками будет расти.

Однако Дакворт, много лет проработавшая школьным учителем, обнаружила, что талант – далеко не главный залог успеха. Настоящее значение имеет лишь то, как человек с ним обойдется.

Широко известны эксперименты, в ходе которых организаторы заставляли учителей поверить в исключительные способности ряда учеников. Не отдавая себе в этом прямого отчета, учителя тут же начинали проявлять к «гениям» куда больше внимания и заботы, а также предъявляли к ним гораздо более высокие требования. В итоге середнячки и даже двоечники достигали лучших результатов, чем можно было предположить изначально. Суммируя исследования на эту тему, автор делает вывод, что талант – крайне относительная и нестабильная категория оценки будущего. Что по-настоящему влияет на судьбу человека, так это его упорство и умение добиваться своего.

Настоящее мастерство рождается из десятка разрозненных навыков и привычек, которые складываются в единое целое только спустя долгие годы практики. При этом совершенно не обязательно каждый день совершать нечто выдающееся, главное – выработать рутину и последовательно ее придерживаться.

Двухуровневое уравнение Ангелы Дакворт (объясняет, как талант превращается в достижения):

1. Талант × Усилия = Навык

2. Навык × Усилия = Достижение

Талант – скорость, с которой вы приобретаете навык, если прикладываете к этому должное количество усилий. Достижение – результат последовательного применения этого навыка. Как видите, усилия присутствуют в уравнении дважды. Именно количество приложенных усилий определяет качество полученного навыка, и этот же фактор определяет продуктивность его применения.

Чтобы писать хорошие тексты, необходимо долго учиться работать со словом. Это требует упорства и настойчивости. Но одного мастерства недостаточно. Только применив полученный навык по назначению и написав не учебный, а «боевой» текст, вы сможете говорить о достижении.

Талант без усилий – нереализованный потенциал. Навык без усилий – нереализованные достижения.

Нас часто призывают делать то, к чему мы испытываем неподдельную страсть: «Найди себе работу по душе, и ты не будешь работать ни дня в жизни». В какой-то степени это верно: занятие, на которое вы тратите огромное количество времени, должно вас увлекать. Однако люди, добившиеся настоящего успеха, говорят о том, что страсть – это не похожая на влюбленность одержимость, а верность выбранному пути, стабильность и систематический подход к занятиям. Нет такой деятельности, которая бы приносила радость нон-стоп. Чем бы вы ни занимались, всегда найдется аспект, который раздражает и доставляет неудобства. В данном контексте страсть – это желание продолжать, несмотря на негативные стороны процесса и неизбежные неудачи.

Три уровня целеполагания – высший, средний и низший:

● Цели низшего порядка точны и конкретны, именно из них состоит ежедневный список дел (вовремя выйти из дома, позвонить партнеру по бизнесу, отправить важный e-mail). Это скорее средства достижения цели, чем цель сама по себе.

● Цели среднего порядка могут образовывать несколько уровней и подразумевают ответ на вопрос «Зачем?»/«Почему?». Например, если «вовремя выйти из дома» – это цель низшего порядка, то ответ «чтобы прийти на работу вовремя» – цель среднего порядка. Зачем приходить на работу вовремя? Чтобы быть пунктуальным. Почему для вас это важно? Потому что пунктуальность говорит о том, что я уважаю людей, с которыми работаю. Почему это важно? Потому что я хочу быть хорошим руководителем.

● Цель высшего порядка – это конечный ответ на серию вопросов «Зачем?»/«Почему?». Высшая цель – не средство достижения чего-то большего, а то самое большее и есть.

Если человек ставит себе только низшие и средние цели, вряд ли он сможет добиться большого успеха, так как ощущение бессмысленности собственных действий будет провоцировать его бросать любое начинание на полпути. Впрочем, высшая цель без среднего и низшего уровня – лишь красивая, но бесплодная фантазия.

Иерархия целей позволяет выстроить жизненную философию, которая не даст сбиться с пути и будет служить базой для принятия любых решений. По сути, именно это мы называем «страстью к своему делу» – четко выстроенную систему приоритетов.

В современном мире единая иерархия, определяющая все без исключения действия человека, – это утопия. Скорее всего, у каждого из нас найдется несколько конфликтующих иерархий, например «быть хорошим специалистом» и «быть хорошим родителем». Однако автор настаивает, что в каждом аспекте жизни формообразующая цель должна быть только одна. Вы обязательно должны дойти до одной конечной суперцели, которой будут подчинены все остальные, иначе получится как в известной пословице: за двумя зайцами погонитесь, ни одного не поймаете.

Из чего состоит твердость характера

Интерес

Как говорилось выше, в долгосрочной перспективе невозможно поддерживать страсть к своему делу без интереса к процессу и общей области занятий. Занимаясь чем-то по-настоящему интересным, люди не только чувствуют больше удовлетворения, но и добиваются лучших результатов. Однако просто обнаружить интерес – недостаточно. Важно развивать и укреплять его со временем.

Если у вас возникают проблемы еще на первом этапе обнаружения интереса к какой-либо деятельности, значит, вы не там ищете. Точнее – не так. Интерес невозможно обнаружить, обратив взор внутрь себя, он появляется только в результате физического взаимодействия с миром. В большинстве своем люди не способны предсказать, что именно вызовет у них неподдельный интерес. Аналогично мы не способны заставить себя испытывать интерес к той или иной деятельности.

Заинтересовавшись чем-то, вы должны сознательно поддерживать себя в этом состоянии: выявите те аспекты деятельности, которые вызывают у вас наибольшую радость, и сфокусируйтесь на них. Поддержание интереса напоминает человеческие взаимоотношения: чем реже люди контактируют друг с другом, тем тоньше связь.

Родители, друзья, учителя и коллеги – все они играют огромную роль в укреплении интереса. Они мотивируют и поддерживают, помогают не сдаться, когда что-то идет не так, празднуют наши победы. Позитивное подкрепление – старая, но исключительно работающая техника. Впрочем, новички и профессионалы нуждаются в разной мотивации. В самом начале пути нам нужна поддержка, свобода выбора, маленькие победы и аплодисменты. И лишь затем, поднаторев в выбранном деле, мы захотим и будем способны воспринимать конструктивную критику и честную обратную связь.

Как обнаружить и развить интерес:

● Спросите себя: «О чем я думаю, когда скучаю? Что мне действительно важно? Как я люблю проводить время? А что меня, наоборот, угнетает?»

● Определившись с базовыми вопросами, начинайте пробовать. Займитесь сначала одним, потом другим, проверьте, совпадают ли ваши гипотезы о собственных интересах с реальностью.

● Обнаружив интерес, не пускайте дело на самотек. Продолжайте копать, приобретайте знания, найдите тренера, который бы вас мотивировал.

● Помните, что мозг ищет новизны, так что рано или поздно (обычно несколько лет спустя) вы почувствуете желание сменить область деятельности. Возможно, это окажется правильным решением, но если вы хотите преуспеть на выбранном поприще, научитесь искать новизну в деталях. Расширяйте сеть своих знаний и оттачивайте мастерство.

Практика

После того как вы обнаружили и развили интерес к конкретной области занятий, вы должны посвятить себя постоянной, сложной, напряженной практике, которая в конечном итоге приведет к мастерству. Отныне вашим девизом должны стать слова «Я хочу совершенствоваться и приложу к этому все возможные усилия». Главное отличие успешных людей от всех остальных – они уверены, что им всегда есть куда стремиться, и именно этому они посвящают дни, месяцы и годы.

Со временем прогресс от практических занятий становится все менее очевиден, но исследования говорят, что для развития качественного навыка и достижения настоящего мастерства нам требуется колоссальное количество времени. Вспомнить хотя бы знаменитое правило, выведенное Малкольмом Гладуэллом: Успех = 10 000 часов. Гладуэлл утверждает, что любой человек может стать гуру в своем деле, если потратит на него такое количество времени. Знаменитая американская танцовщица Марта Грэм говорила: «Танцор становится танцором спустя десять лет непрерывной практики».

Однако важно не только количество затраченного времени, но и его качество. Добиться максимальных результатов поможет техника «осознанной практики»:

● Сфокусируйтесь на одном, максимально узком аспекте вашей деятельности и поставьте себе как можно более амбициозную задачу. Успешные люди не застревают на том, что у них и так хорошо получается, но стараются работать над слабыми сторонами. Они специально придумывают задачи, которые поначалу пугают даже их самих. Без вызова и преодоления трудностей нет развития.

● Бросьте все силы на достижение поставленной цели. Примечательно, что чаще всего эксперты предпочитают тренироваться наедине с собой. Величайшие игроки в командные виды спорта посвящают одиночным тренировкам до 70 % времени.

● Ищите обратную связь и не бойтесь критики. Успешного человека гораздо больше интересует, что он сделал не так, ведь это дает ему возможность для развития.

● Анализируйте итерации и повторяйте, повторяйте, повторяйте.

Чем больше времени вы посвятите осознанной практике, тем чаще будете испытывать состояние потока, описанное психологом Михаем Чиксентмихайи. Главное ввести этот метод в привычку и строго следовать однажды установленной рутине. Самая сложная часть любого дела – начать. Дисциплина помогает миновать это препятствие: если вы решили тренироваться каждый день с трех до четырех, то через какое-то время вам не понадобится заставлять себя приступать к занятиям. Все будет происходить само собой.

Цель

Ощущение, что ваша работа имеет социальное значение, сильно укрепляет страсть. Поддерживать интерес без цели на протяжении действительно долгого времени практически невозможно. А цель всегда так или иначе связана с окружающими вас людьми. Таким образом, важно не только получать от работы личное удовлетворение, но и понимать, как она влияет на жизнь окружающих, дает ли им нечто ценное и нужное.

Обычно мы находим цель в следующем порядке: приступаем к занятию исходя из собственного интереса, затем учимся самодисциплине и активно практикуемся и лишь потом понимаем главную цель своей работы с точки зрения ценности для окружающих.

Каждый из нас относит свою работу к одной из следующих категорий:

● собственно работа (как неотъемлемое условие жизни);

● карьера (текущая работа – лишь ступень на пути к другой деятельности);

● призвание (работа – одна из самых важных составляющих в жизни).

Те, кто воспринимает работу как призвание, гораздо более устойчивы в своих занятиях и добиваются лучших результатов, чем те, кто считает, что работает только ради зарплаты или строит карьеру. Люди, способные сказать: «Моя работа делает мир лучше», гораздо более счастливы и довольны жизнью.

Любое занятие может быть работой, карьерой или призванием. Сравните ответы строителей на вопрос «Что вы делаете?»: «Кладу кирпичи», «Строю церковь», «Возвожу храм Божий».

Многие люди переживают, что не могут найти свое призвание. Но призвание – не вещь, которая существует сама по себе и которую можно внезапно «найти». Зато его можно развить, обнаружив и укрепив интерес к своей деятельности или найдя более глобальную цель.

Уборщица в больнице может считать, что, моя полы, она заботится не только о больных, но и об их семьях, а строитель – что строит не просто дом, а храм Божий.

Как найти призвание и обрести цель с большой буквы:

● Поразмышляйте о том, как ваша работа уже делает мир лучше.

● Найдите пусть и не самый революционный, но посильный способ изменить свою работу так, чтобы она лучше соответствовала вашим ценностям.

● Найдите человека, который кажется вам настоящим героем (ролевую модель) и вдохновитесь его/ее примером.

Вера

Вера помогает нам двигаться дальше в минуты отчаяния и сомнений. Неудачи неизбежны, с ними сталкивается любой, даже самый успешный и мудрый человек. Разница лишь в том, как на них реагировать. Так называемые оптимисты ищут временные и конкретные причины неудачи, в то время как пессимисты склонны генерализировать проблемы и их происхождение.

Если вы не успеваете закончить работу в срок, то можете подумать, что на этот раз вы слишком много на себя взяли и в будущем надо реалистичнее оценивать сроки и силы, а можете сказать себе, что вы просто лузер.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает лечить депрессию и другие психологические заболевания с помощью развития у пациента способности более объективно и здраво мыслить. Несмотря на все детские травмы, мы в состоянии научиться замечать нездоровые мысли и переформатировать их. Интерпретировать реальность и реагировать на нее в оптимистичном ключе – такой же навык, как все остальные, ему вполне можно научиться.

Не менее важна и общая установка на развитие. Все люди делятся на два типа. Первые считают, что человек может измениться, и если дать ему возможности и поддержку, если он будет прикладывать достаточное количество усилий и верить, что все получится, то он действительно может стать умнее в самом общем смысле. Вторые полагают, что научиться можно конкретным навыкам – кататься на велосипеде, заключать сделки, но способности приобретать эти навыки, то есть таланту, не научишь. Когда такого человека неизбежно, как и всех, постигает неудача, она способна полностью его демотивировать. Любую кочку он воспринимает как доказательство своей несостоятельности. Человек же с установкой на рост решит, что при должном старании в следующий раз (или через несколько раз) все получится.

Как научиться верить в лучшее и развить в себе установку на рост:

● Пересмотрите свои представления об уме и таланте.

● Старайтесь объяснять себе мир в оптимистичном ключе. Всякий раз, когда заслышите знакомые слова: «Все потому, что ты ни на что не годишься», остановитесь и подумайте, как еще можно интерпретировать сложившуюся ситуацию. Если вы замечаете, что при каждой неудаче начинаете ругать себя в общих выражениях, автор настоятельно советует сходить к психологу.

● Просите помощи. Постарайтесь найти учителя или наставника, который будет искренне заинтересован в вашем росте и сможет подправить курс действий, когда вы потеряете способность мыслить объективно.