Текст книги "Стопа, спорт и здоровье"

Почему каждый – человек-паук?

Все мы рождаемся косолапыми! Да-да! Косолапыми и с плоской стопой. И этот «косолапый» период длится до шести месяцев. Но этого не надо бояться – это надо знать и правильно делать гимнастику ребенку первого года жизни, прежде всего для того, чтобы косолапость не сохранилась, а стопа стала упругой рессорой для всего тела. Это следует из возрастной анатомии [1]1
  Анатомия ребенка. A. Andronescu. Anatomia copilului, Bucureşti, 1966.


[Закрыть] ребенка: дело в том, что нижняя конечность у новорожденных короче верхней, она богата жировой тканью, а за счет хорошо развитых мягких тканей и кожной складки на уровне голеностопного сустава лодыжка кажется короткой. Стопа сплющена и выглядит как при плоскостопии. Бедра приведены под углом 35 °C к животу, а при абдукции (отведении) и латеральной (наружной, внешней) ротации между ними образуется тупой угол, открытый кпереди. Такое положение возникает за счет короткого верхнего пучка подвздошной связки, короткой суставной сумки и волокон подвздошно-поясничной мышцы (тоже коротких). Таким образом, в начале жизни у каждого человека ноги имеют форму в виде буквы «О».

Линия, соединяющая тазобедренный сустав с серединой поперечной оси голеностопного сустава, проходит по внутреннему краю коленного сустава, в то время как у взрослого человека она пересекает ее посередине поперечной оси. В результате этого внешний (латеральный) край стопы находится в положении подошвенного поворота и сгибания, поэтому и получается косолапость (varus equin). Знакомое сочетание слов – варусная деформация ног, то есть буква «О» между коленей.

Человек рождается в целом диспропорциональным. У новорожденного младенца голова очень большая и составляет четвертую часть (25 %) общей длины тела (от темени до пяток), тогда как у взрослого человека голова составляет только 12,5–13,3 % роста человека. Шея и грудь у малыша короткие, а живот очень длинный. В результате создается неправильное впечатление, что новорожденный младенец состоит только из головы и туловища.

Детство принято разделять на три больших этапа: от 0 до 3 лет, от 3 до 7 лет, от 7 до 12 лет, причем период самого первого года жизни характеризуется значительным нарастанием веса и быстрым развитием организма в целом.

Примечательно, что самый первый этап жизни (с момента рождения до трех лет) можно подразделить на четыре возрастных периода:

• Послеродовой период (первые семь дней жизни)

• Период новорожденности (с 7 по 30-й день)

• Грудной период (с 31-го дня до 1 года)

• Период младенчества (с 1 года до 3 лет)

Каждый из этих периодов имеет свои нюансы. Например, хватательный рефлекс, когда ребенок может удерживать свой вес за счет хвата за палец родителя (хочу сказать, что это упражнение очень полезно для сосудов мозга и развития организма в целом), можно развить только в первые 12 дней жизни, если заняться его развитием уже с первого дня жизни малыша. То есть обучать младенца хвататься за палец родителя и висеть на нем, не держа голову на весу, можно уже с первых часов его жизни. И не надо бояться вывиха плеча – это безопасное упражнение, хотя кому-то оно и кажется страшным. Пальцы родителя страхуют ребенка, и в случае разжатия пальцев малыша родитель удержит его за запястье. Таким образом сухожилия и связки плечевой зоны укрепляются гармонично. Для этого необходимо каждый раз (на ваше усмотрение, конечно), поднимая ребенка из кроватки, вкладывать свой палец в ладонь ребенка. Когда младенец инстинктивно ухватится за палец родителя, его можно поднимать из кроватки. Если этого не делать, то хватательный рефлекс исчезает через две недели, и тогда впоследствии на его тренировку уйдет уже два года.

Что касается стопы, то с первых дней жизни и до шести месяцев необходимо каждый день массировать малышу подошву. Тогда стопа развернется, и образуется хороший свод стопы, что является профилактикой плоскостопия. Желательно с первых дней жизни поднимать ребенка за ноги (перед очередным кормлением) и держать его вниз головой – это будет профилактикой и косолапости, и сколиоза, и хорошего развития сосудов мозга. Одним словом, в течение первого года жизни рост и развитие всех органов ребенка происходит намного интенсивнее, чем во все остальные возрастные периоды, поэтому регулярные физические упражнения очень важны для малыша: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Регулярные физические упражнения очень важны в первый год жизни ребенка: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Например, на третьем этапе жизни детей, который продолжается от 7 до 12–14 лет, наблюдается значительное замедление темпа роста всего организма. Затем следует ускорение развития, особенно в высоту, но уже за счет удлинения… ног! Ребенок становится похож на паука: туловище короткое, а конечности длинные. В этот период желательно давать детям больше таких упражнений как бег, прыжки и растяжки.

Большинство родителей этого не знают и отдают своих детей в спорт или хореографию уже в возрасте шести лет, пропустив самый эффективный период в жизни и формировании детского организма. Родители считают, что развитием их ребенка должен заниматься тренер и учитель физкультуры в школе. Это огромное упущение! Дети, научившиеся висеть на пальцах родителей, в дальнейшем бывают избавлены от бытовых и спортивных травм верхних конечностей и шейно-грудного отдела позвоночника. Они легко начинают лазить по лестницам, а в детских городках легко перемещаются на детских тренажерах – таких как «черепаха», качели, турники и прочих. Но те дети, с которыми родители не занимаются дома физическими упражнениями, получают различные бытовые травмы и растут изнеженными, малоподвижными и с плохой координацией. Недостаток физической активности негативно отражается на формировании детского организма, и в процессе взросления такие дети доставляют родителям многочисленные переживания.

Если родители приучают стопу ребенка к массажу, то они занимаются не только профилактикой плоскостопия. Известно, что на подошве располагаются все биологические активные точки организма – БАТы. Иглотерапевты считают, что именно эти точки являются началом афферентных (восходящих к голове) меридианов (каналов), поэтому в акупунктуре эти точки используются для снятия различных болевых синдромов, находящихся намного выше стопы. Таким образом, массаж стопы малыша – это развитие мощной энергетики всего организма, которая в будущем будет способствовать более быстрому восстановлению детского организма после болезней. (Массаж стопы, например, босохождение, активно используется для восстановления здоровья – но об этом мы поговорим чуть позже). Такой массаж стопы, а вместе с ней и голеностопного сустава вместе с ахилловым сухожилием на первых порах ребенку не нравится (впрочем, как и все другое новое в его жизни, заставляющее его организм напрягаться) и родители перестают это делать. А зря! Ребенок быстро привыкает ко всем адекватным физическим испытаниям и нагрузкам, а в благодарность за свой труд родители получают здорового и активного во всех отношениях малыша.

Но стопа – это не только подошва. Это и голеностопный сустав, и ахиллово сухожилие, и трехглавая мышца голени. То есть стопа – это основа легкой походки, бега и прыжков. Стопа – это основа красивой осанки и здоровых сосудов нижних конечностей, координации и уверенности. Все эти факторы особенно важны, если родители отдают уже подросшего до шести лет (раньше нерационально!) ребенка в какую-нибудь спортивную или хореографическую секцию.

Для малыша в возрасте старше четырех-пяти месяцев в квартире должен быть тренажер с веревочными лестницами, турниками, качелями и шведской стенкой. Если не уделять внимание раннему физическому развитию детей, то они не смогут проявить себя в спорте, хореографии и других детских секциях, что может вызвать в будущем разочарование родителей. Такие дети быстро прекращают заниматься спортом или другими физическими нагрузками из-за болей в теле (которые на самом деле возникают в слаборазвитых мышцах и связках), обвиняя в них тренеров и педагогов. Такие дети также склонны к травматизму, особенно в области голеностопного сустава (из-за жесткого, неэластичного ахиллова сухожилия и слабых связок стопы), поэтому родители вынуждены прекращать их занятия большим теннисом, хоккеем, футболом или борьбой.

При слабом голеностопе невозможно также успешно заниматься художественной гимнастикой или хореографией. Есть и еще одна большая проблема: при занятиях хореографией и художественной гимнастикой слабая стопа (голеностопный сустав) провоцирует развитие S-образного сколиоза (хотя, казалось бы, все должно быть как раз наоборот). Но, к сожалению, педиатры плохо знают функциональную возрастную анатомию и физиологию детского организма, поэтому все внимание уделяют прививкам и запретам на физическую деятельность ребенка при малейших жалобах на здоровье.

При слабом голеностопном суставе ребенок не сможет успешно заниматься спортом, а при занятиях художественной гимнастикой или танцами слабая стопа может спровоцировать развитие S-образного сколиоза.

Учителя физкультуры и тренеры считают, что к ним приводят на занятия здоровых детей, поэтому они не особенно заботятся об индивидуальных физических качествах каждого ребенка. Они дают одинаковую физическую нагрузку всем детям и от всех детей стараются добиться спортивных достижений. В школе уровень физкультуры упал уже ниже некуда (кроме специализированных спортивных школ). Дети, не приученные с детства к физическим нагрузкам и определенным преодолениям, жалуются родителям на «плохое самочувствие», и те вынуждены прекращать их спортивные увлечения. В спортивных секциях выживают только сильнейшие дети, родители которых спокойно относятся к их жалобам в первые месяцы занятий. То есть получается, как в армии: в первые месяцы отрыва от привычной среды страдают именно те ребята, которые не были подготовлены к суровой жизни ни физически, ни психологически.

Мне, как отцу пятерых детей, приходилось многократно наблюдать, как к тренерам художественной и спортивной гимнастики, борьбы и бальных танцев приходит большая группа родителей со своими шестилетними детьми. Но со временем, в процессе занятий, эта группа редеет с каждым годом: к возрасту 12 лет остается заниматься всего половина детей, а к 14 годам остаются только единицы. В чем же дело? Ответы похожи, как две капли воды: ребенок заболел (ОРЗ или ангиной), получил травму (ноги или спины).

Действительно, проще всего забрать ребенка из секции и ограничить его физические нагрузки, не заботясь о негативных последствиях таких запретов в будущем. Гораздо сложнее пройти адаптивный период, который приходится на возраст от 6 до 8 лет. Затем понять, действительно ли это то увлечение, которое ребенку нужно? В возрасте от 9 до 12 могут появиться первые результаты, и только потом, уже в более старшем возрасте, ребенок сможет сформировать свое собственное мнение о том, нужен ли ему этот спорт или нет. Но я считаю, что каждого ребенка в возрасте от 6 до 12 лет желательно проводить через спорт, так как занятия спортом приучают к терпению, труду, самодисциплине и чувству коллективизма и способствуют развитию физических и духовных сил. Таким детям впоследствии будет легче адаптироваться к жизни.

В первые месяцы занятий в спортивной секции все дети, в том числе и подготовленные физически, страдают от дискомфорта в теле. Это связано с адаптацией как физической (дети начинают выполнять новые упражнения, мышцы работают в непривычном для них режиме и поэтому, естественно, болят), так и психологической (детей заставляют, муштруют или даже наказывают). Кроме того, в секциях сразу выявляются лидеры из числа подготовленных детей, а изнеженным детям это не нравится. Поэтому, когда дети начинают заниматься в спортивной секции (особенно в первые три-четыре месяца занятий), родителям необходимо проявить и твердость, и терпение, и… хитрость. Да-да, и хитрость тоже: не помешает дать ребенку какой-нибудь бонус за желание продолжить занятия.

При появлении после занятий болей в теле универсальным средством является холодная ванна с головой или компрессы из холодных полотенец (о закаливании холодной водой поговорим позже). Что касается появления ОРЗ, ангины и прочих детских заболеваний, в том числе и вирусных, которые «вдруг» возникают в первые дни и месяцы занятий, то данный феномен тоже объясняется адаптацией: у ребенка резко возросли нагрузки (и физические, и психологические), и иммунная система избавляет организм от «слабых зон», выбрасывая наружу слабые клетки организма, которых много не только у всех детей, но и у взрослых. Если апоптоз (самоочищение организма) с этой задачей не справляется, то мышцы выводят все лишнее через железы, капилляры и выделительные системы. Это сопровождается воспалительными реакциями и повышением температуры тела. Конечно, становится страшно! Родители обращаются к педиатрам, а те, не разобравшись в причинах болезни, возникшей в период адаптации ребенка к новой для того жизнедеятельности, сразу же запрещают спорт, выписывают антибиотики и укладывают ребенка в постель.

Упрекать педиатров в таком подходе к решению проблемы нельзя: так их учат… Но родители должны знать, что воспаление в теле и повышение температуры (как правило, она бывает не выше 38,5 градуса), сопровождающее это воспаление, являются всего лишь следствием адаптации: мышцы ребенка еще не привыкли к резко усиливающемуся кровотоку в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц, и кровь «притормаживает» свою скорость в сосудах. Известно, что кровь согревает тело, и ее застой в какой-либо его части вызывает повышение температуры тела на 2–3 градуса, причем происходит повышение общей температуры тела, а не локальной, как бывает при гематомах и геморроях. Это надо знать и понимать. Холодная ванна (с головой, на 5–10 секунд) резко усиливает кровоток, подключая все дополнительные ресурсы – капилляры, которых в теле содержится до 100 миллиардов. В результате сосудистые отеки дренируются естественным путем, и боли, а вместе с ними и высокая температура, уходят. Не бойтесь холодной воды – это всего 5–10 секунд! Постоянство внутренней температуры тела 36,6 градуса сохраняется в холодной воде в течение 30 секунд, поэтому за 5–10 секунд простудиться невозможно, а лечебный эффект ошеломляющий!

Универсальным средством для снятия болевых симптомов в теле, появившихся после спортивных нагрузок, является холодная ванна с головой (на 5–10 секунд) или компрессы из холодных полотенец.

Но и к холодной ванне необходимо приучать ребенка с первых дней жизни. От этом я написал в своей книге «Секреты женского здоровья». Странно, что молодые родители боятся именно холодной воды (ванны, душа или обливания) для ребенка, а не антибиотиков? Сейчас медицина взрастила новую лекарственную болезнь, которая называется ятрогения. От лекарств стали умирать миллионы людей во всем мире, в том числе и в России, население которой стало резко снижаться именно благодаря системе здравоохранения. Педиатров не учат следить за здоровьем детей – их учат контролировать детские болезни. В результате этого «контроля» появилось огромное количество аллергиков, распространились бронхиальная астма и ревматоидный артрит, и наблюдается снижение репродуктивной функции молодых людей вплоть до бесплодия. Помните, что здоровые дети нужны только родителям, а не системе здравоохранения, поэтому надеяться можно только на себя.

Вот так, разговаривая о стопе, можно незаметно подойти к глобальным проблемам. «Волка ноги кормят», да и человека тоже, хотя кто-то и предпочитает большую часть своей жизни проводить в кресле… Это уже личный выбор каждого, но детские проблемы – это выбор родителей. Давайте начнем решать эти проблемы с разговора о стопе.

Организму человека чужда симметрия

Для оценки физического развития человека необходимо учитывать его вес, рост, параметры различных сегментов его организма и соотношение между ними. Только роботы имеют одинаковые запчасти, а человек – существо асимметричное. Возможно, именно поэтому асимметрия в нашем организме будет присутствовать всегда, при любом раскладе развития цивилизации. Например, между парными органами существует функциональная асимметрия: у людей с более развитой правой рукой последняя бывает более длинной и более толстой, чем левая, а правое плечо бывает ниже левого, а у левшей наоборот. Если этого не знать, могут возникать комплексы физической неполноценности.

В то же время надо понимать, что отстающей конечности необходимо уделять больше внимания, упражняя все тело. Такой контроль идеально осуществляется только в тренажерном зале, так как именно тренажеры «тестируют» каждую конечность отдельно, а занимаясь, например, танцами, человек может остаться асимметричным. Хотя большинство родителей (особенно мамы), отдавая детей в хореографическую школу, считают, что при занятиях танцами или балетом их дети будут иметь идеальную фигуру и пропорции. Но это не так: для пропорционального и гармоничного физического развития ребенка желательно все-таки совмещать занятия танцами или художественной гимнастикой с занятиями на тренажерах. Но в данном случае речь не идет о тренажерах с тяжелыми нагрузками, которые используются в бодибилдинге, – для гармоничного развития детского организма необходимо использовать тренажеры, которые лучше всего отвечают данной задаче. Это прежде всего многофункциональные тренажеры Бубновского, которые полностью отвечают требованиям современной кинезитерапии. Кроме того, современная кинезитерапия (метод Бубновского) занимается также с детьми со сколиозами и плоскостопием, которые приходят в том числе и из хореографических студий и школ.

Существует также нормальная асимметрия парных органов и туловища. Такая асимметрия развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека. Например, у каждого десятого человека наблюдается разное положение почек – в этом случае врачи говорят, что это опущение (птоз), и начинают его лечить, а точнее, запрещают человеку с таким симптомом любую физическую нагрузку. Но при этом они не учитывают тот факт, что функция почек и их положение в брюшной полости напрямую зависят от тонуса мышц живота.

Нормальная асимметрия парных органов и туловища развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека.

У ребенка, как и любого другого человека, одна нога толчковая. Можно допустить, что она слегка длиннее. Но зачем ортопедическая стелька? Такая стелька фиксирует разную постановку ног, а не их длину. В результате ноги, удерживающие таз, начинают незаметно нарушать ось тела, опираясь на искусственную опору – стельку. Это способствует развитию анталгического сколиоза и появлению болей в поясничном отделе позвоночника. Если не было каких-либо серьезных переломов нижних конечностей, в результате которых нога потеряла часть костной ткани и, соответственно, произошло укорочение ноги или деформация стопы, то ни о каких корригирующих ортопедических стельках речи быть не может! Но при некоторых укорочениях трубчатых костей я все-таки рекомендую обратиться к хирургу-травматологу, который владеет аппаратом Илизарова.

У меня, автора этой книги, был такой прецедент, успешно разрешившийся именно благодаря использованию этой уникальной конструкции. В то же время попытки подиатров подобрать ортопедическую стельку для моей изуродованной стопы оказались безуспешными: ортопедическая стелька не дала мне ничего, кроме дискомфорта при ходьбе! Мои ноги стали одной длины (до использования аппарата Илизарова разница в их длине составляла 4 см), и стопа, хоть и подпорченная (об этом я расскажу ниже), теперь функционирует нормально. И хотя незначительная хромота у меня осталась до сих пор, но ее причиной является резецированное ахиллово сухожилие.

Ноги действительно кормят человека, так как на здоровых ногах передвижение становится легким. А пожилого человека можно определить «со спины» именно из-за плоскостопия…

Диагностики с помощью МРТ, КТ или рентгена часто бывают бесполезными в определении причин болей в ногах или спине, если на снимках нет очевидных аномалий. Причина заключается в том, что лучевые методы диагностики никоим образом не отражают функцию суставов, зависимых от мышц, связок и сухожилий, которые на 70 % состоят из воды и остаются невидимыми для этих приборов. А если на снимках (например, МРТ) и можно различить какие-то отклонения в мягких тканях, то эти ткани находятся в статичном режиме, и судить о каких-либо функциональных нарушениях с помощью только снимков МРТ невозможно.

Для правильного и полноценного выявления таких нарушений подходит только миофасциальная диагностика, принятая в центрах современной кинезитерапии (Центрах доктора Бубновского). Функциональные нарушения суставов (например, ригидность – жесткость или сухость суставов стопы) можно определить только с помощью рук и только на тренажере Бубновского (МТБ). И только с помощью миофасциальной диагностики можно определить возможность реабилитации стопы после травмы или ее коррекции при плоскостопии. А стельки и массажи в данном случае бессильны. Массаж стопы, как уже упоминалось выше, эффективен только у новорожденного малыша – то есть в течение первых шести месяцев его жизни. Далее необходимы только тренажеры и упражнения для профилактики плоскостопия у женщин при использовании обуви на каблуке.

Функциональные нарушения суставов можно определить только с помощью миофасциальной диагностики – с помощью рук и на тренажере Бубновского (МТБ).