Текст книги "7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств"

У детей более раннего возраста (до 4 лет) отсутствие адекватной гимнастики, в которой основу должны составлять упражнения по укреплению мышц спины и нижних конечностей, дисплазия тазобедренных суставов может привести к тяжелому заболеванию – болезни Пертеса, приводящей к асептическому некрозу (разрушению) головки бедренной кости. Но, как показывает моя практика, оперативные действия типа остеотомии при подобных заболеваниях тазобедренного сустава не только не приносят нужного эффекта, но и в дальнейшем усугубляют положение, так как они способствуют, в частности, образованию кист (то есть пустот) в костях, мешающих провести операцию по эндопротезированию. Поэтому при постановке диагноза «диспластический коксартроз» и необходимости проведения остеотомии я рекомендую обратиться в центр кинезитерапии, работающий по методу Бубновского.

Несмотря на множество научных публикаций в специальной литературе, посвященных реабилитации больных после эндопротезирования тазобедренного сустава, остаются неясными и до конца не исследованными многие вопросы, касающиеся объема и форм допустимых физических нагрузок в послеоперационном периоде с целью восстановления двигательных функций прооперированного сустава.

Вопросы о необходимости проведения дооперационной подготовки к эндопротезированию тазобедренного сустава не рассматриваются вовсе или рассматриваются на уровне сбора анализов. Но, с моей точки зрения, именно этот период имеет важнейшее значение для более быстрого (до 1 месяца) и качественного восстановления в послеоперационном периоде. Огромное количество запретов на какие-либо «несанкционированные» движения прооперированной конечности надолго выключают пациента из активной жизни и чаще всего не позволяют в дальнейшем полноценно использовать опорно-двигательный аппарат.

Отдельные удачные случаи возвращения пациентов после эндопротезирования к активной жизни лишь подчеркивают весь трагизм сложившейся ситуации. А общеизвестные сроки реабилитации после ТЭТС в 6 месяцев и больше слишком велики для восстановления мышечной и сосудистой систем нижней конечности, пострадавшей от болезни и операции.

В подавляющем числе случаев после замены пораженного тазобедренного сустава на имплант функция ноги, как показывает практика, полностью восстановиться не способна. Официальная статистика неумолима: после эндопротезирования тазобедренного сустава 70 % пациентов нуждаются в повторной операции в первый же год.

Почему такое происходит? Постараюсь ответить на этот вопрос тезисно и подсказать специалистам пути решения данной проблемы. К сожалению, большинство ныне применяемых реабилитационных методик связаны с назначением в послеоперационном режиме упражнений из ЛФК и исключают использование тренажеров силового ряда. Если и применяются устройства, условно называемые тренажерами, то качественная биомеханическая составляющая этих приспособлений слишком ограниченна и примитивна, что не позволяет активно использовать мышечные насосы скелетной мускулатуры при восстановлении нервно-сосудистых путей, частично нарушенных в ходе операции. То есть неиспользование силовых упражнений для мышц прооперированной ноги в послеоперационном режиме или не рекомендуется, или запрещено.

По этой причине применяются в основном простейшие блоковые устройства (и то не всегда и не везде), на которых пациент с помощью обычных веревочных тросов поднимает и опускает прооперированную ногу на кровати в послеоперационном периоде. При этом не учитывается так называемая геометрия движений поднимаемой и опускаемой в плоскости кровати прооперированной ноги, то есть выше или ниже, больше вправо или влево. О контроле нагрузок речь и вовсе не идет – все делается «на глазок»: сделать 5 или 10 повторений в одном упражнении, и хватит. То есть движения совершаются ради движения. Достаточно упорно отстаивается мысль, что силовое воздействие может сместить имплант.

Но в современной кинезитерапии используются тренажеры, на которых создается возможность контролировать местоположение прооперированной ноги, не давая возможности сместиться без команды ни по горизонтальной, ни по вертикальной оси. То есть бедро всегда фиксировано к креслу тренажера, и о его несанкционированном смещении не может быть и речи. При этом тренажер, который используется в реабилитации, помогает восстановить работу мышц, забывших свои функции, и они действительно могут так двинуть ногой, что искусственный сустав вылетает из чашки (искусственной вертлужной впадины). А если учесть возраст и нарушения координации движений, связанные с возрастной энцефалопатией (вариант слабоумия), то становится понятно, откуда берется эта цифра – 70 % осложнений после эндопротезирования тазобедренного сустава. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать тренажеры узколокального действия с возможностями, описанными выше.

В центрах современной кинезитерапии на первом этапе послеоперационной реабилитации используются тренажеры силового ряда со строго заданной геометрией движений. Эти свойства тренажеров обеспечивают безопасность и позволяют не только осуществлять контроль каждого выполняемого движения, но и тонко разделять необходимую силовую нагрузку каждому пациенту.

Для составления реабилитационной программы должны учитываться индивидуальные психосоматические характеристики пациента. Для этого он проходит миофасциальное тестирование, во время которого определяется функциональность опорно-двигательного аппарата, то есть тестируется сила отдельных групп мышц, возможность движений в суставах как прооперированной ноги, так и непрооперированной, а также состояние мышц пояса верхних конечностей и спины. Кроме того, определяется двигательная реакция мышц, то есть время, затрачиваемое на выполнение очередного упражнения, обучаемость технике движений и диафрагмального дыхания, которое необходимо для снижения внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений, сосудистая реакция при выполнении упражнений (контроль пульса и давления), особенно при наличии сопутствующих заболеваний (ишемическая болезнь сердца, хроническая обструктивная болезнь легких, сахарный диабет II типа), и период восстановления сердечно-сосудистой системы после выполнения упражнений.

Для достижения нужного больному эффекта (возможности передвижения без дополнительной опоры) специалисты современной кинезитерапии считают необходимым проведение двух основных этапов реабилитации при эндопротезировании тазобедренного сустава. Подробное описание этих этапов приводится в разделе «Упражнения».

Этап подготовки ноги к эндопротезированию тазобедренного сустава в дооперационном периоде помогает, вопервых, частично устранить гипотрофию больной ноги и тем самым повысить шансы пациента на быструю, а значит, эффективную реабилитацию после операции, а вовторых, подготовить пациента соматически и психологически к этой тяжелой операции с большой потерей крови. Поэтому и необходимо укрепить не только больную ногу, но и мышцы туловища (спина, пресс) и верхних конечностей, на которые ляжет вся нагрузка после эндопротезирования, так как ходить придется на костылях, а это тоже силовой тренажер.

Ни в коем случае нельзя сбрасывать со счета фактор общей мышечной недостаточности пациентов. В то же время больным, отказывающимся от подобной операции, необходимо рассказать об огромном риске перелома шейки бедра, что является признаком генерализованного остеопороза. И не всякая клиника возьмет такого пациента на ТЭТС ввиду того, что слишком велик риск осложнений в послеоперационном периоде. Поэтому специалисты современной кинезитерапии ставят задачу восстановления полноценной двигательной активности после эндопротезирования тазобедренного сустава даже физически и соматически ослабленным больным, но только в случае прохождения этих двух этапов.

При эндопротезировании тазобедренного сустава необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Для успешного восстановления функций прооперированной ноги после ТЭТС необходимо назначать дооперационный режим физической и соматической реабилитации по методу современной кинезитерапии.

2. В целях усиления безопасности при выполнении необходимых реабилитационных упражнений и для более эффективной реабилитации в послеоперационный период необходимо использовать тренажеры силового ряда узколокального и локального действия, имеющие строго заданную геометрию движений, а также многофункциональные тренажеры на базе МТБ 1–4 на всех этапах реабилитации.

Упражнение «Массаж суставов ног»

Показания: артриты суставов нижних конечностей.

И.П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки, по 10–20 повторений. Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.

Упражнение «Скольжение пятками» (для коленного сустава)

Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава.

И.П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати (см. фото 14). При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Выполнить 15–20 повторений.

Фото 14

Упражнение «Колеса поезда» (для тазобедренного сустава)

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).

И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. (см. фото 15 а, б). Руками можно держаться за спинку кровати.

Фото 15 а

Фото 15 б

Упражнение «Колено к колену»

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели: левое колено к правой ноге, правое колено – к левой (см. фото 16 а, б). Выполнить по 15–20 повторений.

Фото 16 а

Фото 16 б

Четвертый этаж: поясничный отдел позвоночника

Упражнения на гибкость помогут поддерживать эластичность мышечно-связочного аппарата. Одно из таких упражнений называется «складной нож»: сидя на полу, постарайтесь обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног. Наклоняться к ногам следует на выдохе (см. фото 17).

Фото 17

Исходное положение: лежа на полу, ногами к неподвижной опоре, за нижнюю точку которой закреплен эспандер (см. фото 18). Второй конец эспандера зафиксирован к ногам. На выдохе подтягивайте колени к животу. Число повторений – 15–20. Это упражнение прекрасно растягивает поясничный отдел позвоночника и укрепляет мышцы нижней части живота (см. фото 19 a, б).

Фото 18

Фото 19 а

Фото 19 б

Через каждые два-три часа, в крайнем случае через четыре часа, водитель должен выходить из машины и, создав неподвижную опору для ног и взявшись руками за какую-то прочную деталь кузова, постараться растянуть позвоночник и ноги, сделав упражнение «складной нож», то есть выпрямляя ноги и руки, согнуть туловище как можно больше, стараясь опустить таз как можно ближе к земле на продолжительном выдохе «х-х-а-а» (см. фото 20). После этого, выпрямившись и поставив ноги как можно шире плеч, нужно повернуть туловище к любой ноге, при этом впереди стоящая нога смотрит носком вперед, а стопа другой ноги стоит ей перпендикулярно. Медленно, на выдохе, наклониться вперед (руки при этом скользят по ноге), стараясь коснуться руками земли возле впереди стоящей ноги. Ногу ни в коем случае не сгибать в коленном суставе, даже чуть-чуть (см. фото 21 а, б).

Фото 20

Фото 21 а

Фото 21 б

При этом вы можете ощущать болезненность по задней поверхности ноги и в области поясничного отдела позвоночника. Не бойтесь этого. Медленное выполнение данного упражнения на выдохе или нескольких выдохах за одно движение не может ничего ущемить и ухудшить.

Упражнение «Полумостик»

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь. Выполняется у кровати или на мяче (см. фото 22 а, б, в).

Фото 22 а

Фото 22 б

Фото 22 в

Упражнение «Нижний пресс»

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей.

И.П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90° (см. фото 23 а, б). Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.

Фото 23 а

Фото 23 б

Упражнение «Флюгель»

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу (см. фото 24 а, б). Опускать ноги вправо и влево до касания пола внешней стороной бедра.

Фото 24 а

Фото 24 б

Упражнение «Подъем коленей в висе»

Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков.

И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе (см. фото 25 а, б). Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

Фото 25 а

Фото 25 б

Упражнение «Верхний пресс»

Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз.

И.П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног (см. фото 26 а, б).

Фото 26 а

Фото 26 б

Упражнение «Подтягивание колена»

Показания: боли в спине.

И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение болезненности в поясничном и грудном отделах.

Упражнение «Нижняя тяга»

И.П.: сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки). Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку с одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая.

Примечание. Возможно, первые три-четыре повторения этого упражнения вызовут болезненные ощущения в растягиваемой мышце спины.

Упражнение «Втягивание живота»

Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. Выполнить 20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений – делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.

Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.

Упражнение «Пресс № 4»

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

И.П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе (см. фото 27 а, б, в). Выполнить по 20 повторений.

Фото 27 а

Фото 27 б

Фото 27 в

Упражнение «Саранча»

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

И.П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола. На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол (см. фото 28 а, б, в). Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. Выполнить по 10–20 повторений.

Фото 28 а

Фото28 б

Фото 28 в

Необходимо также выполнять упражнения, разгружающие позвоночник, и прежде всего его поясничный отдел. Одним из таких упражнений является «Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру (см. фото 29 а, б).

Фото 29 а

Фото 29 б

К этой серии упражнений можно отнести и «Березку», то есть тягу двумя ногами с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками (см. фото 30 а, б).

Фото 30 а

Фото 30 б

Для более подготовленных людей рекомендую выполнять ту же самую тягу двумя ногами, но с нижнего блока («Плуг»). Конечной стадией упражнения считается касание пола тазом с фиксацией ног под углом 45° над полом (см. фото 31 а, б).

Фото 31 а

Фото 31 б

Вышеописанные упражнения следует выполнять ежедневно или через день до полного выздоровления. После выхода из болевого синдрома рекомендую продолжать выполнение упражнений для мышц ног, добавляя более сильные и эффективные упражнения, заменяющие бег, плавание, ходьбу.

Данные упражнения помогают бороться с острыми болями в спине силами собственного организма, не прибегая даже к специальным тренажерам, используемым для этих целей в современной кинезитерапии.

Упражнение 1

При острой боли в спине необходимо делать любые движения, которые позволяет тело. Главное – не быть пассивным. Одно из лучших упражнений в домашних условиях – ходьба на четвереньках. Каждое движение делать на выдохе «ха-а», при этом старайтесь максимально растягивать шаг – рука – нога! (см. фото 32 а, б).

Фото 32 а

Фото 32 б

Упражнение 2

Отжимания от пола. Это одно из отвлекающих упражнений, помогающее «выйти из тела больной энергии». Можно отжиматься от стула, от кровати, от стола (см. фото 33 а, б).

Фото 33 а

Фото 33 б

Упражнение 3

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки за головой сцеплены в замок, локти направлены в стороны. Голени можно положить на диван (стул) (см. фото 34 а, б, в, г). На выдохе (опять же «ха-а», но порезче) стараться локтями коснуться коленей, но необязательно, главное – оторвать лопатки от пола и локтями направлять к коленям. Желательно добиться общего числа повторений 100 раз, но не подряд, а сериями (5 раз по 20 или 10 раз по 10). Общее число повторений можно увеличивать (я люблю цифру 400) до жжения в мышцах брюшного пресса. Подбородок постоянно прижат к груди.

Фото 34 а

Фото 34 б

Фото 34 в

Фото 34 г

Это упражнение можно выполнять поочередно с предыдущим. Основная задача – разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника. Когда боль станет менее интенсивной, можно усилить эффект обезболивания за счет растягивания дополнительных мышечных групп спины, выполняя более длинные, растягивающие упражнения. Для этого необходимо лечь на компресс со льдом и стараться достать правым локтем левое колено, левым – правое, не менее 15–20 повторений.

И.П.: лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях, ладони прикрыли уши. Локти вперед. На выдохе «ха» стараться локтями коснуться коленей. Первое время делать это упражнение надо не спеша и стараться почувствовать, как передняя брюшная стенка буквально «прилипает» к позвоночнику.

При правильном выполнении этого упражнения происходит великолепный эффект висцерального (внутриорганного) массажа. То есть массируется кишечник (а это профилактика запоров и стимуляция лимфотока), печень, желчный пузырь (профилактика желчнокаменной болезни), почки (профилактика мочекаменной болезни и лечение нефроптоза – опущения почек).

При острой боли в спине необходимо делать любые движения, которые позволяет тело. Главное – не быть пассивным.

Опускается дыхательная диафрагма и поднимаются тазовая и урогенитальная диафрагмы (профилактика простатита и воспаления придатков). При этом резко снижается внутрибрюшное давление и улучшается приток венозной крови к сердцу, что является профилактикой обострений при ИБС.

Это же упражнение часто помогает снимать острые боли в поясничном отделе позвоночника, так как мышцы брюшного пресса являются его передней стенкой (опорой).

Несмотря на то что упражнение кажется простым, оно очень эффективное. Единственная неприятность таится в количественной характеристике этого упражнения: эффект можно почувствовать после выполнения 50 повторений подряд, и темп должен быть достаточно высокий, но под контролем дыхания. Со временем после выполнения этого упражнения живот будет втягиваться сам по себе. Это упражнение показано при опущениях внутренних органов и большом животе, но оно будет полезно и во многих других случаях, включая лечение плоскостопия. Есть еще много других упражнений для достижения этих целей, но это является самым простым и доступным из них.