Текст книги "Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы"

Надзиратели

Своих врагов – надзирателей тюрьмы – нужно знать в лицо и отважно смотреть им в глаза. Такими надзирателями становятся негативные эмоции: страх, стыд, вина, злость (гнев), обида, тревога.

Страх – внутреннее состояние, обусловленное реально грозящим или предполагаемым бедствием. Но тут нужно различать страхи и фобии. Мы считаем, что у многих людей полно фобий. Давайте разберемся, чем одно отличается от другого.

Представьте, что вы идете по улице и внезапно сталкиваетесь с огромной кавказской овчаркой. Она зло смотрит прямо на вас и начинает лаять. Вы боитесь, так как инстинкт самосохранения говорит об опасности. Мышцы непроизвольно напрягаются, по коже бегут мурашки, вы дрожите, а ноги будто ватные. Так проявляется страх.

Фобия – это неконтролируемый страх. Это реакция на событие, которое еще не произошло. Например, в детстве вас укусила собака. Тогда вы очень сильно испугались, и теперь от одной мысли, что можете встретить на улице собаку, вам становится жутко. Тело выдает реакцию страха, хотя никакой собаки рядом нет. В каком-то смысле фобия – это выдуманный страх.

Вы сами могли недавно убедиться, как фобии и страхи мешают в жизни. Вспомните упражнение «Чужие фильмы». Когда вы собирались позвонить незнакомцу, чтобы спросить про фильмы, вы ждали, что он начнет ругаться, – и вам становилось страшно. Вы еще даже не попробовали позвонить, а уже предполагали, как это страшно.

Подобное происходит с нами каждый день. Мы чувствуем страх, которого на самом деле нет. Накручиваем себя и в результате принимаем неверное решение.

Стыд – отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является какой-либо поступок или качество человека. Стыд сопровождается иррациональным ожиданием неприятия этого поступка или качества окружающими. Примеров тому множество:

• Парню стыдно подойти к девушке на улице, чтобы познакомиться. Даже когда он делает это, то стесняется. Почему так происходит? Потому что парень считает, что нехорошо думать о девушке в сексуальном плане. Мысли у него в этот момент такие: «Главное, чтобы она не подумала, что я ее домогаюсь!» Некоторые девушки манипулируют другими, используя это: «Вам, мужикам, только одно и нужно!»

• Девушке стыдно заняться сексом с молодым человеком. Вроде бы симпатия друг к другу есть, и он – отличный парень. Желание есть. Но от стыда никуда не деться. Почему так происходит? Девушка рассуждает так: «Я не могу заняться с ним сексом, так как прошло мало времени» (хотя он ухаживает за ней уже не первый месяц). Итог: девушка тянет, интерес парня пропадает, девушка остается одна.

• Вам стыдно перед окружающими за свою внешность или характер. Например, в школе вы были самым невысоким, вам было очень стыдно за свою слабость и беспомощность. Другим стыдно, что они мало зарабатывают, не могут достойно ответить на чужую грубость.

• Вам стыдно звонить незнакомцу, поскольку вы считаете, что понапрасну отвлекаете его от важных дел. Мол, нельзя вторгаться в личное пространство человека.

Вина – отрицательно окрашенное чувство, следствие убеждения, что вы поступили несправедливо (нечеловечно) по отношению к кому-либо или чему-либо.

Ох уж это чувство вины! На нем играют все манипуляторы. Часто можно встретить воздействие через чувство вины в отношениях между мужчиной и женщиной, руководителем и подчиненными, матерью и детьми. Давайте рассмотрим примеры.

• Муж изменяет жене. Жена его очень любит, а он ее – нет. При этом он делает вид, что отношения хорошие, все нормально. Внутренний голос говорит ему, что лгать ей несправедливо. Помните фильм «О чем еще говорят мужчины»? Когда один из героев писал любовнице сообщение, в зеркале появился Лев Толстой и начал читать нотации, что врать – это плохо. Это не совесть, а чувство вины!

• Мать постоянно преследует чувство вины перед своими детьми за то, что она уделяет им мало времени. Это происходит потому, что она одна старается прокормить своих детишек и работает на двух работах. Дети сидят дома одни до позднего вечера. Они обижаются на маму, а она чувствует себя виноватой.

• Менеджер звонит разгневанному клиенту с целью предупредить о временных неполадках в работе сервиса. Клиент начинает ругаться. Менеджер чувствует себя виноватым за компанию, в которой работает, так как она принесла столько проблем клиенту.

• Вы звоните незнакомцу и считаете, что спрашивать про фильмы – нехорошо. Вы втягиваете незнакомого человека в какую-то ерунду и тратите его время!

Злость (гнев) – настроение, полное враждебности и раздражения по отношению к человеку или событию.

• Вы злитесь на своего мужа за то, что он сегодня долго смотрит телевизор.

• Руководитель злится на своего подчиненного, так как тот не выполнил важную задачу.

• Вы злитесь на незнакомца, когда в процессе телефонного разговора тот резко вас прерывает и бросает трубку.

Обида – чувство, вызванное несправедливым оскорблением или огорчением. Обида гораздо сильнее и страшнее всех остальных негативных чувств, так как обычно она остается невыраженной и действует как неразорвавшаяся бомба. В любой, самый неожиданный, момент произойдет взрыв и все разрушит.

Обида часто сопровождается чувством стыда. Вас оскорбили, а вы промолчали. Вот вам коктейль из скрытой злости на человека и стыда за то, что не ответили ему как следует:

• Вы обиделись на своего мужа за то, что он сегодня долго смотрит телевизор. Вы думаете так: «Сколько можно! Лучше бы меня поцеловал или обнял. Уже не помню, когда он делал это в последний раз».

• Руководитель обиделся на своего подчиненного, так как тот не выполнил важную задачу, и думает так: «Что он тупит сегодня? Совсем идиот, я же ему сказал, насколько задача важна! Сколько раз ему еще объяснять? Мог бы сразу сделать из уважения или хотя бы благодарности за то, сколько я для него всего делаю!»

Тревога – сильное душевное волнение, беспокойство, вызываемое какими-либо опасениями, страхом, неизвестностью. В отличие от страха и фобий, причины тревоги часто не осознаются и сформированы воспитанием в детстве. Вот несколько примеров:

• Мальчик переходит из одной школы в другую. Перед первым учебным днем он очень напряжен. Не разговаривает с родителями, не улыбается, не ест.

• У сотрудника первый рабочий день. Он прячет глаза от новых коллег, сидит тихо как мышь, на вопросы своего нового руководителя отвечает взволнованно.

• Молодой человек открывает свой первый бизнес. Он очень напряжен, перестает общаться с близкими, замыкается.

• У девушки вечером свидание с парнем, который ей очень нравится. Она переживает, что он не ответит ей взаимностью, поэтому напрягается. Ее преследует ощущение, что что-то пойдет не так.

• Вы звоните незнакомцу. У вас дрожат руки, ноги ватные, лицо потеет, голос подрагивает.

Когда какое-то событие требует активных действий (например, вы знакомитесь с девушкой или отстаиваете свою позицию в споре), то эти негативные эмоции заставляют вас думать о себе, а не о том, как добиться результата. Вас больше интересует, как вы выглядите, что о вас думают другие, получится у вас или нет, а не о том, как именно очаровать собеседника или его убедить. Это приводит к тому, что результативность ваших действий крайне мала. Чтобы ее повысить, вы должны сосредоточить свое внимание на том, чего хотите достичь.

Например, во время публичного выступления ваше сознание должно быть направлено на аудиторию. Только так вы будете чувствовать своих слушателей, наладите с ними контакт.

История от Сергея Филиппова

Как-то ко мне на коучинг пришел клиент. Назовем его Кирилл. Ему сорок, у него жена и десятилетняя дочка. Кирилл работает директором в компании своего отца.

Проблема заключалась в следующем: Кирилл делал слишком много, никому не мог отказать. Жена совсем не занималась дочкой. Встречал, провожал из школы и делал с ней уроки Кирилл. Отец не занимался бизнесом и все повесил на сына как на директора. Теща втянула его в якобы интересный бизнес, но тот провалился, и в результате на Кирилле повис долг в миллион рублей. Плюс ко всему на Кирилла наседала мама, требуя финансировать ее путешествия по миру.

Кирилл чувствовал, что находится в тупике: его доходы были меньше расходов, куда входили и выплаты по ипотеке. Он вообще не понимал, как жить и что делать дальше.

Когда мы начали прорабатывать его негативные эмоции и жизненную историю, оказалось, что мать сформировала в Кирилле сильное чувство вины. Отец ушел из семьи, когда сыну было десять, и мать винила его в этом. А также в том, что она не может найти другого, что сын не дает ей достаточной поддержки, что он не всегда ее слушается и т. д. Этот комплекс вины привел к тому, что Кирилл, став взрослым, не мог отказывать никому из близких людей. Также он чувствовал себя виноватым практически во всем.

Чувство вины стало следствием того, что он не сделал или не дал того, что от него ждали. Я сказал Кириллу следующее: «Во-первых, вы не обязаны делать то, чего от вас ждут. Во-вторых, научитесь говорить "нет" даже очень близким людям». Затем мы глубоко проработали его внутреннее состояние, изменили его жизненный сценарий.

Жизнь Кирилла изменилась на следующий же день! Оказалось, что жена вполне может заниматься дочкой, отец способен уделять гораздо больше времени бизнесу (в том объеме, в котором им должен заниматься собственник). Мама может умерить свои аппетиты и привести их в соответствие со своими доходами. А выплата долга спокойно может быть разделена между Кириллом и тещей – не обязательно выплачивать его самому полностью.

Научившись говорить «нет» и избавившись от чувства вины, Кирилл буквально расцвел. Через несколько месяцев его было не узнать. У него значительно улучшилось здоровье, появился огонек в глазах, пропал нервный тик.

Разрушающие эмоции

Негативные эмоции разрушительны по своей природе. Тревога, страх, злость (гнев), стыд, вина, обида… Давайте разберемся, как именно они влияют на нашу жизнь.

Допустим, вы открыли бизнес. Наверняка в ближайшее время у вас будет много переговоров – с поставщиками, соискателями, партнерами. У вас отличный продукт и неплохая команда. Вроде бы вы четко осознаете свои конкурентные преимущества. Весь мир вам говорит: «Вперед!» Однако вы сильно тревожитесь, когда идете на встречу. Вы волнуетесь и не знаете почему. Вас преследуют навязчивые мысли («Все будет плохо», «Что-то пойдет не так»). Вместо боевого позитивного настроя вы чувствуете непонятную грусть. На встрече вы не способны внятно выразить свои мысли. Несете какой-то бред, мямлите что-то нечленораздельное… Было с вами такое? Тревога может быть настолько сильной, что подчиняет себе полностью. Мы, бизнес-тренеры, часто сталкиваемся с такими ситуациями. Например, участник тренинга сильно зажат. Он тревожится, что группа его отвергнет, даже несмотря на подбадривания окружающих.

Когда одна из негативных эмоций постоянно проявляется, это значит только одно: в прошлом с вами произошло нечто плохое, что вас травмировало. Появилась рана, которую вы уже давно не чувствуете. Она дает о себе знать только в ситуациях, схожих с той, что вас травмировала.

Вот несколько конкретных примеров.

Причина. Восьмилетний мальчик пытается поцеловать девочку в щеку. В ответ получает портфелем по голове и слова: «Ты гад!» Мальчик падает и рассекает бровь. Ему оказывают первую помощь. Девочка извиняется. Казалось бы, инцидент исчерпан. А вот и нет! Душевная травма мальчика выглядит одним из следующих образов: «Если я попытаюсь поцеловать девочку, она меня обязательно ударит или убьет» (фобия); «Я боюсь девочек» (страх); «Ненавижу всех девочек за то, что они такие злые» (обида, злость); «Если я попытаюсь поцеловать девочку, она не даст этого сделать и подумает, что я плохой» (стыд).

Следствие. Проходит много лет. Мальчик вырастает в мужчину. И вот он на свидании с хорошенькой девушкой. Он ей симпатичен, она хочет близости. Но мужчина в тревоге и страхе. Он знает, что пора поцеловать девушку, но страх не дает это сделать. В итоге ничего не происходит. Девушка устала ждать и уже не хочет продолжения.

Причина. В седьмой класс приходит новая девочка. Она очень аккуратная, с новым портфелем и в тщательно отглаженном платье. Девочка чем-то не понравилась хулиганам и своим одноклассницам. Они начинают над ней подшучивать, затем пинают ее портфель и даже отвешивают подзатыльники или дают пощечины. Девочка не отвечает. Она не знает, что делать. Все в классе хихикают, подзадоривают друг друга, чтобы обидеть новенькую еще сильнее. Душевная травма девочки выглядит одним из следующих образов: «Я неправильная, слабая и плохая» (стыд, вина); «Козлы и уроды, ненавижу всех людей!» (обида, гнев); «Их много, я их боюсь!» (фобия и страх).

Следствие. Когда эта девочка вырастает, она замыкается в себе. У нее провал в жизни по всем фронтам: работа, личная жизнь, друзья, хобби. Второй вариант: эта женщина становится руководителем. Первый день на работе. Нужно провести совещание. Все начинают хихикать, не обязательно над ней. Она зажимается, у нее пропадает дар речи, лицо краснеет, колени подрагивают, ладони потеют. Подчиненные видят это и делают выводы: тряпка, мямля и зануда. Авторитета нет и не будет.

Причина. Восьмилетняя девочка ложится в больницу на операцию. Мама рядом, но вдруг говорит ребенку, что ей нужно ненадолго уйти. Девочка плачет – ей страшно остаться одной. Мама ее успокаивает. Девочка засыпает, а когда просыпается, мамы рядом нет. Мощнейшая истерика: «Мама ушла и бросила меня» и «Я боюсь». Девочка решает, что мама ее наказала. Она начинает кидаться всем, что попадается под руку, и громко плакать. Прибегает мама, которую начальник чуть не уволил из-за постоянных отлучек. Мама нервничает и раздражена. Она кричит на девочку, пугает ее ремнем. Та внешне успокаивается и прячется под одеяло от страха. Душевная травма девочки выглядит одним из следующих образов: «Если я буду выражать свои эмоции, меня накажут и побьют» (фобия); «Мама меня не любит» (обида); «Выражать свои эмоции плохо» (стыд).

Следствие. Когда эта девочка становится девушкой, она агрессивна по отношению к взрослым людям, особенно к маме. Отношения между ними очень натянуты. С мужчинами она скованна и зажата. В сексе не может раскрепоститься и получать удовольствие, как следствие – фригидность, избегание секса и отношений. Мужчина если и появляется, то быстро начинает думать, что он не интересен девушке в сексуальном плане, и бросает ее. Так появляются новые травмы…

Причина. Родители четырехлетней девочки разводятся. Однажды случается скандал. Мама называет отца девочки тюфяком и тряпкой, обвиняет его в том, что он ничего не добился в жизни. Все это звучит очень пренебрежительно и зло. У отца слезы на глазах, он тихо просит маму: «Не уходи, останься!» Она повторяет все свои обвинения более агрессивно, забирает дочь и уходит. Душевная травма девочки выглядит одним из следующих образов: «Мой отец слабак и неудачник» (стыд, разочарование как следствие обиды); «Ненавижу своего отца за то, что бросил нас» (обида, гнев); «Боюсь вступать в отношения с мужчиной, все мужчины – слабаки» (страх).

Следствие. Девочка растет без отца. Она не умеет уважать и слушать мужчин. Для нее все они – враги. Разумеется, она в этом себе не признается, так как травма ушла слишком глубоко в сознание. Вероятные сценарии развития: частая смена партнеров или их отсутствие. Отношения заканчиваются в тот момент, когда мужчина кажется ей слабым (у него, например, проблемы на работе, с друзьями). Девушка не поддерживает своего мужчину, а наоборот – теряет к нему уважение. Начинаются ссоры. Мужчина всегда во всем виноват. А дальше – либо она сама разрывает отношения, либо мужчина не выдерживает всего этого и уходит от нее.

Причина. Девятилетний мальчик живет в семье простых людей. Мать продает билеты в железнодорожной кассе, отец – рабочий на заводе. Денег мало. Родители ненавидят богатых людей. Мама ругает женщин, которые носят дорогие шубы. Нельзя же так бездумно тратить деньги! Отец ругает олигархов, когда смотрит новости. У кого много денег, тот точно украл. Мальчик слышит все это каждый день. Душевная травма мальчика выглядит одним из следующих образов: «Зарабатывать много – плохо. Про меня будут думать, что я плохой» (стыд); «Ненавижу своего отца за то, что у меня было нищее детство» (обида); «В России невозможно заработать честно, и я всегда буду нищим» (фобия и страх).

Следствие. Первый вариант. Мальчик вырастает и становится точно таким же работягой. Он повторяет жизнь отца, даже разговоры те же самые. Про образование упоминать не будем. Второй вариант. Мальчик вырастает и хочет зарабатывать деньги. Он открывает бизнес, но за свои услуги ему неловко назначать высокую цену, какими бы качественными они ни были. Много денег – значит, стать богатым, а все богатые – плохие. Это лежит слишком глубоко и часто не осознается, но тревога по этому поводу появляется постоянно. В результате человек добивается куда меньшего успеха, чем мог бы.

Работа с эмоциями

Источником душевной травмы становится определенное событие, не совпадающее с нашими жизненными установками или ожиданиями.

Душевные травмы или, как говорят психологи, психотравмы, сильно влияют на судьбу человека. В его жизни начинают повторяться похожие ситуации. Вот пример: мать и отец очень любят друг друга и проявляют это. Жена верна своему мужу. Однажды их дочь увидела папу с другой женщиной (как они занимаются сексом). Для ребенка это шок. Жена узнает об измене мужа, как следствие – слезы, крики, ссоры. А потом – развод. Проходит лет пятнадцать, и повзрослевшей девушке изменяет ее парень – как когда-то ее отец матери.

Как говорится, один раз – случайность, два раза – совпадение, три раза – закономерность. Если негативные события повторяются снова и снова, нужно обратить на это внимание. Для начала сделайте паузу. А потом поработайте над собой: перенаправьте внимание от беспокойного и хаотичного внутреннего диалога к источнику своей внутренней силы, спокойствия и уверенности.

Готовы это сделать? Или же собираетесь жить с вечными тревогами и страхами?

Как вы думаете, сможете ли вы многого добиться, когда в вашем стержне веры постоянно живут страхи и тревога? Или того хуже – обида и стыд? Разве может добиться успеха начинающий бизнесмен, если ему стыдно зарабатывать большие деньги?

Именно поэтому необходимо разобраться со своими страхами и тревогами. Сделать это можно двумя путями:

• обратиться к опытному психотерапевту;

• самостоятельно проработать все негативные эмоции.

Если вы читаете эту книгу, значит, вы выбрали второй путь. Он довольно долгий, но при этом весьма эффективный.

Вам потребуется:

• Время. Сорок – шестьдесят минут в день. Перерывы между упражнениями – день-два. Всего три – пять месяцев.

• Желание избавиться от проблемы.

• Сила воли. Это запасная батарейка, которая выручает, когда не хватает энергии на завершение дел. Правда, работать только на силе воли – абсурд! Можно вытянуть какое-то время, но потом все равно сдашься. Батарейка-то села! Один из авторов этой книги пытался бросить курить с помощью силы воли. Не сработало.

• Тишина и покой. Невозможно сконцентрироваться, когда тебя постоянно отвлекают (телефон, голоса окружающих, телевизор). Если не получается уединиться дома, можно заниматься ночью, когда близкие спят. Вариантов много – пойти в тихое кафе, попросить друзей на время выделить комнату в своей квартире, забронировать гостиницу на час. Кроме того, выключите телефон. Застрахуйтесь от неожиданных звонков и сообщений.

• Много воды. 85 % тканей головного мозга состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание – первая причина ухудшения мышления. Научные исследования связывают депрессии и синдром хронической усталости с недостатком воды в организме. При умственной активности вода необходима.

Перед тем как мы дадим простую и понятную инструкцию для побега из внутренней тюрьмы, позвольте задать вам вопрос. Стало ли вам легче, когда вы записали свои мысли? Мы точно знаем, что да. Почему? Потому что вы перестаете плавать в этом негативном болоте. Вы выпускаете яд из своей души. Она начинает исцеляться. Удивительно, не правда ли? Именно поэтому на тренингах мы иногда провоцируем участников на выплеск негативных эмоций. Так люди быстрее освобождаются от внутреннего негатива и страхов и начинают действовать!