Текст книги "Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений"

Насилие, которое не оставляет синяков

Понять, что вы стали жертвой психологического насилия, невозможно в один момент: это процесс. Психологический абьюз не оставляет синяков. И кости у жертвы целы. И на стенах дома ни трещинки. Все следы жестокости остаются в душе жертвы и никому не видны. Именно этого и добивается агрессор. Для таких людей характерно умение выйти сухим из воды и респектабельно выглядеть в глазах общества.

Чем лучше жертва понимает, как действуют абьюзеры, тем проще ей снова обрести почву под ногами. Тому, кто больше знает, легче вырваться из порочного круга и избавиться от токсичных представлений, навязанных агрессором. Вероятно, вы рады услышать это от меня, ведь подобные знания помогут вам в будущем распознавать токсичных людей, видеть их характерные признаки. Их иногда очень трудно заметить – красные флажки, которые невольно вывешивает агрессор, совсем крошечные. Но если вы пройдете процесс исцеления, то полученный опыт поможет вам замечать их в дальнейшем. Не беспокойтесь: скорее всего, больше никогда ни тайный, ни явный абьюзер не выбьет у вас почву из-под ног. Снова и снова повторять подобные нездоровые отношения с разными личностями такого склада – не слишком соблазнительная перспектива; порочный круг следует разорвать, и это возможно в процессе исцеления.

Не проходит и дня, чтобы я не слышала, как кто-то поражается тому, как ему удалось увязнуть в таком болоте межличностных отношений. Зачастую громкое «Эврика» звучит, когда человек понимает, что его выбрали не просто так. Да, вас заметили и сделали мишенью. На то есть несколько причин, и мы их еще разберем. Психологические абьюзеры умеют морочить голову и прекрасно знают свое дело. Они лучше всех понимают, где именно врут, в какие игры играют и какое удовольствие получают, когда контролируют окружающих.

Возможно, вы не согласитесь со мной: вам представляется, что такие люди тоже жертвы – только собственных жизненных обстоятельств. Надеюсь, мне удастся переубедить вас. Да, если вы считаете, что абьюзеры творят насилие по наивности, то я твердо намерена изменить вашу точку зрения. Я хочу это сделать, поскольку твердо убеждена: пока жертва не поймет полностью, что агрессор сам решил быть таким, в душе она будет его жалеть. Находясь в такой ментальной ловушке, исцелиться невозможно. Нельзя сострадать тем, кто преднамеренно нам вредит. Иначе мы так и не освободимся от их тяжких оков. Жалость открывает дорогу оправданиям, те – извинениям, а они растопят лед в сердце у кого угодно. Это условный рефлекс, если хотите. Таков обоюдоострый меч сострадания.

Недаром психологические агрессоры почти всегда выбирают тех, кто способен на глубокое сопереживание. Жертвы и сами понимают, что наделены обостренной чувствительностью. Мы с коллегами называем таких людей эмпатами. Отношения эмпата и абьюзера – сложная схема контроля, манипуляций и издевательств. Вот почему особенно важное место в процессе исцеления занимает этап «Изучение теории». Психологические абьюзеры прекрасно знают все слабые места эмпатов и снова и снова обращают их сострадательность против них самих.

Не спешите дойти до последней страницы

Книга получилась насыщенной, и на овладение всем ее материалом нужно время. Мне бы хотелось, чтобы вы не спешили поскорее добраться до последней страницы. Я люблю читать медленно и раздумывать над каждой фразой. Зачастую даже беру карандаш и подчеркиваю в книге ключевые слова и предложения, которые задевают в моей душе особенно чувствительные струны. Тогда у меня появляется возможность позже вернуться к этой книге и быстро напомнить себе, какие крупицы истины мне показались в свое время особенно ценными. Я бы хотела, чтобы и вы поступили так же. Если почувствуете, что вам не терпится узнать все и сразу, то, пожалуй, стоит прочитать книгу второй раз, уже медленнее, и подумать над ней как следует. Кроме того, в конце вы найдете раздел «Мои размышления. Дневник наблюдений», который поможет вам применить прочитанное к своему неповторимому жизненному опыту. Вопросы в дневнике составлены так, что вы можете отвечать на них самостоятельно или обсуждать в небольшой терапевтической группе.

Как вам лучше усваивать материал, решайте сами. Искренне надеюсь, что вы научитесь творчески работать с основными понятиями. Что я имею в виду? Записывайте, что приходит вам в голову в момент чтения. Если то, о чем я пишу, вам не подходит, – спорьте со мной. И восклицайте «Точно!», прочитав нечто, вызвавшее у вас глубокий отклик.

В общем, ваша роль в чтении должна быть активной. Мало пассивно впитывать слова. Ведь вы повстречали на жизненном пути психологического абьюзера и должны были быть пассивными, чтобы ваши отношения стали такими, как ему хотелось. Чтобы исцелиться, вам нужен эмоциональный настрой, прямо противоположный ощущению, будто вас ударили по лицу и вы не знаете, куда глаза девать от стыда. Вы должны гордо расправить плечи, посмотреть всем в глаза и спокойно сказать: «А у меня на этот счет другое мнение, хотите – соглашайтесь, хотите – нет». Читайте книгу с позиции, которая придаст вам сил. Я хочу, чтобы вы обрели внутреннюю силу. Сильная личность – препятствие для агрессора. И знаете что? Я к этому и стремлюсь. Я хочу, чтобы всякий, кто знаком с данной книгой, стал для будущих абьюзеров костью в горле.

Я уже говорила, что моя цель – по мере сил обрисовать, через какие этапы проходят клиенты после появления на пороге моего кабинета. Я хочу пройти весь процесс пошагово, показать, как работаю с новыми клиентами. Он необходим для возвращения к полноценной жизни. Будучи терапевтом, который специализируется на работе с последствиями скрытого психологического насилия, я прошла этот процесс бок о бок со множеством пациентов.

Вероятно, вы даже не догадываетесь, что состоите в токсичных отношениях. Я бы хотела, чтобы эта книга стала для вас источником сил. Если, прочитав ее, вы обнаружите, что не состоите или не состояли в нездоровых отношениях, то все равно не зря потратили время. Ведь теперь вы будете точно знать, как они выглядят. Это знание поможет вам в дальнейшем. Не исключено, что у вас иная задача – например, вы поделитесь этим знанием с близким человеком, угодившим в токсичную ловушку. Чем больше людей знают приметы психологического абьюза, тем лучше. Агрессор рассчитывает, что его никогда не призовут к ответу за токсичные поступки. Он уверен, что всех вокруг одурачил. И зачастую открыто наслаждается этим. Коллективное знание о такой форме насилия в масштабе общества изменит все. А пока психологический абьюз прячется в тени, агрессоры смогут и дальше медленно и незаметно разрушать чужую жизнь.

Исследование психологического насилия

Несколько слов о том, как зародилась идея книги. В январе 2016 года мне представилась возможность поучаствовать в исследовательском проекте «Закономерности психологического абьюза». Не устаю благодарить доктора Айшу Джон из Техасского христианского университета (ТХУ), которая была научным руководителем этого проекта, и руководство факультета социальной работы ТХУ, которое всячески поддерживало нас и радовалось нашим успехам. На страницах книги я постоянно буду делиться с вами, дорогие читатели, нашими открытиями, произошедшими в ходе работы над проектом, поскольку они относятся ко всем темам, которые предстоит обсудить. Я рада, что нам удалось завершить проект и применить полученные данные для создания шестишаговой модели исцеления, лежащей в основе этой книги. Если научные исследования вызывают у вас зевоту, то можете пропустить данный раздел и приняться за следующую главу. Я не обижусь. Может быть, позже вам захочется вернуться, и вы найдете на этих страницах нечто интересное. Если же вас интересуют строгие данные, то давайте рассмотрим их вместе.

Что говорит наука

Исследовательский проект представлял собой интернет-опрос, участников которого мы набирали через посты в соцсетях. Участникам предлагалось анонимно ответить на вопросы, часть которых предназначалась для сбора демографических данных.

– Возраст

– Гендер

– Этническая принадлежность

– Как именно вы связаны (были связаны) с абьюзером?

– Когда вы находились в этих отношениях?

– Продолжаете ли вы контактировать с агрессором?

В исследовании вызвались участвовать 623 участника. Из них 38 % принадлежали к возрастной группе 41–50 лет, 23 % – 51–60 лет, 20 % – 33–40 лет. Остальные принадлежали к другим возрастным группам.

Что касается гендерного распределения, то 96 % причислили себя к женщинам, 4 % – к мужчинам; трансгендеров оказалось 0 %. Как видите, подавляющее большинство наших испытуемых – женщины. Однако я убеждена: мужчины становятся жертвами скрытого психологического насилия гораздо чаще, чем показало наше исследование. Я знаю об этом не понаслышке, ведь в моей практике консультирования и лечения жертв психологического абьюза ровно половина клиентов – мужчины. Думаю, нужно продолжать исследования, чтобы в обсуждении этой темы зазвучало больше мужских голосов. А пока мне хочется сказать следующее: джентльмены, мы знаем, что вы страдаете точно так же, как мы, женщины, и психологическое насилие точно так же губительно и для вас. Возможно, наша культура запрещает мужчинам распространяться о том, что происходит за закрытыми дверьми, а значит, вам тяжело вдвойне. Пожалуйста, не сомневайтесь в том, что мы, специалисты, работающие с жертвами психологического абьюза, знаем о вас и хотим выслушать ваши истории, испытывая к вам глубокое уважение.

Что касается этнического состава, то 87 % причислили себя к белым (кроме латиноамериканцев), 5 % – к латиноамериканцам и 3 % – к афроамериканцам. Как и в случае с гендером, я убеждена: здесь в отбор испытуемых вкралось искажение, которое объясняется методом набора испытуемых через мои профессиональные контакты в соцсетях. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы получить более широкую и точную картину того, насколько глубоко скрытое психологическое насилие проникло в нашу культуру. Из собственного опыта практической работы и из того, что мы наблюдаем в интернет-группах поддержки, я знаю, что психологический абьюз затрагивает представителей всех рас и национальностей.

Что касается времени, прошедшего после периода токсичных отношений, то 52 % респондента на момент исследования состояли в них, у 22 % после этого периода прошло от двух до пяти лет; третья по величине группа составила 14 %, и у этих испытуемых токсичные отношения завершились более 15 лет назад.

Подобное распределение испытуемых по давности отношений с агрессорами наводит на интересные мысли. Я еще вернусь к данным о том, как именно респонденты были связаны с абьюзерами и общаются ли они до сих пор. Эти вопросы нуждаются в небольших объяснениях, на которые мне пока не хочется отвлекаться. Но мы обязательно поговорим о них.

Далее следовали вопросы, на которые мы просили дать развернутые ответы в свободной форме.

– Приведите конкретные примеры того, что вы делаете, чтобы сохранить эмоциональное равновесие до, во время и/или после контакта с токсичным человеком (295 индивидуальных ответов).

– Приведите конкретные примеры того, что послужило переломным моментом, после которого вы решили полностью прекратить контакты с абьюзером (296 индивидуальных ответов).

– Приведите конкретные примеры своей системы поддержки. Она может быть как неофициальной (друзья, другие жертвы абьюза), так и официальной (терапия) (597 индивидуальных ответов).

– «Газлайтинг» – ситуация, когда абьюзер пытается исказить фактическую сторону разговоров или событий с целью подорвать доверие жертвы к ее собственной памяти. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры газлайтинга, направленного в ваш адрес (548 индивидуальных ответов).

– «Летучие обезьяны»[2]2
  Персонажи сказки «Волшебник страны Оз» Л. Ф. Баума – слуги злой колдуньи, по ее приказу творившие безобразия. Фигурировали и в сказке «Волшебник Изумрудного города» А. Волкова (адаптация произведения Л. Ф. Баума). – Прим. ред.


[Закрыть] – термин, описывающий людей из окружения агрессора, которые делают за него «грязную работу» по собственной воле либо случайно. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры действий «летучих обезьян», направленных в ваш адрес (483 индивидуальных ответа).

– «Клеветническая кампания» – ситуация, когда токсичный человек применяет ложь, сплетни и привлекает третьих лиц, чтобы настроить против жертвы других людей или целые группы. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры того, как абьюзер разворачивал против вас клеветническую кампанию (527 индивидуальных ответов).

– «Бомбардировка любовью» – ситуация, когда токсичный человек демонстрирует жертве свое внимание и ласку, рассчитывая впоследствии, вступив с жертвой в отношения, манипулировать ее эмоциями. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры, как абьюзер применял в общении с вами бомбардировку любовью (497 индивидуальных ответов).

• «Пылесос» – ситуация, когда токсичный человек вынуждает жертву возобновить контакт с ним, буквально засасывая ее в прежние отношения. Подобной ситуацией может служить как положительное, так и отрицательное внимание со стороны агрессора с целью вовлечь жертву в спор и т. п. Если с вами такое было, то приведите конкретные примеры, как абьюзер применял в общении с вами этот прием (504 индивидуальных ответа).

• Если абьюзер пытался в ваших отношениях манипулировать вами с помощью доводов из сферы религии или духовности, то приведите конкретные примеры (399 индивидуальных ответов).

Если вы начали интересоваться исцелением после психологического абьюза лишь недавно, то вероятно, часть терминов, которыми пользовались я и доктор Джон, вам незнакомы. Это совершенно нормально. На втором этапе, который так и называется – «Изучение теории», я подробно расскажу и об этих явлениях, и о кое-каких других. Кроме того, приведу вымышленные примеры, основанные на рассказах моих многочисленных клиентов. Мне хотелось познакомить вас с этим проектом, чтобы дать представление о материале, на котором построена моя книга, и поделиться полученными данными. Цитировать ответы участников я не стану. Зато мы поговорим об основных темах, наметившихся в ходе исследования. Все участники отвечали на вопросы анонимно, однако даже при таком уровне секретности их истории – это их истории. Мы поговорим о «коллективном голосе», который звучал в ходе проекта, и я опишу общую картину закономерностей психологического насилия. И в частной практике, и в рамках исследовательского проекта наблюдались одни и те же характерные черты. Ведь все психологические абьюзеры действуют на удивление одинаково.

Часть первая
Психологическое насилие. Абьюзеры и их жертвы

Жертвы

Мы приступаем к обсуждению процесса исцеления, и теперь я хочу подчеркнуть: в дальнейшем я, как правило, буду называть всех столкнувшихся с психологическим абьюзом именно жертвами, поскольку они таковы в юридическом смысле слова, хотя более правильно и честно было бы делать упор на слова «пережившие абьюз», как предлагают многие мои коллеги. Ведь тот, кто пережил травму, – человек, не просто оставшийся в живых: у него вопреки всему хватило стойкости и упорства вернуться к нормальной жизни или по крайней мере обратиться к специалисту, чтобы попытаться это сделать.

Я понимаю, сейчас вы очень сомневаетесь, что когда-нибудь сумеете снова жить нормально, но позвольте возразить: вы смогли найти эту книгу, купить ее и прочесть, а значит, вы гораздо больше в порядке, чем думаете. Если вы просто живете повседневной жизнью, то это уже называется функционированием. Да, скорее всего, вам хочется чувствовать себя здоровее, чем сейчас, и вы помните, что раньше, до абьюза, жизнь была лучше. А может быть, вы подверглись скрытому психологическому насилию в детстве, поэтому даже не знаете, как это – быть эмоционально здоровым. Но даже тогда жертвы, то есть пережившие абьюз, ощущают, что в действительности им суждено вести более качественную жизнь. Они жаждут ее в глубине души.

Да, тех, кого принято называть жертвами, я бы предпочла называть пережившими абьюз. Пусть даже сами вы не самого высокого мнения о себе, ведь вам наверняка трудно считать своей заслугой то, что вы до сих пор живы. Может быть, вы думаете: «Какое же это достижение? Да я с трудом доживаю до вечера». Но я прошу вас: даже если вам не нравятся оба варианта названия и вы не хотите считать себя ни жертвой, ни человеком, пережившим абьюз, то потерпите немного и читайте дальше. К концу книги вы почувствуете, что стали ближе к полноценной жизни. Мне кажется, люди, побывавшие в токсичных отношениях, не просто жертвы. Это люди, научившиеся бороться с самой коварной разновидностью психологического насилия. В процессе исцеления растет их сила, а зачастую и уверенность в себе. Естественно, я не стану советовать жертвам – то есть тем, кто пережил абьюз, – благодарить агрессоров и считать нездоровые отношения подарком судьбы. У подобной логики есть сторонники, но я считаю, что она попросту вредна. Думаю, она лишь придает сил токсичным людям и позволяет наносить новые эмоциональные атаки.

Если жертва абьюза впоследствии добивается личностного роста, то это доказывает силу ее духа.

Недавно в Интернете я увидела мем: «Мне была нужна родственная душа. Мне не нужен был диплом по психологии». Я сочла его забавным, ведь если человек хочет в точности понять механику психологического абьюза, то должен уметь распознавать расстройства личности. А в программах обучения консультированию и социальной работе даже на старших курсах об этих расстройствах говорят лишь вскользь.

Уверяю вас, тех, кто прекрасно разбирается в психологическом насилии, гораздо больше среди жертв, чем среди терапевтов, считающих, будто «уловили суть». Если вы – человек, переживший абьюз и уже обращавшийся к консультантам (как в одиночку, так и в паре с агрессором), то не удивлюсь, если впечатление оставило желать лучшего. Более того, токсичные отношения могут сложиться даже с консультантом.

Если мои слова задели вас за живое, то позвольте извиниться перед вами за коллег. Одни просто не знают, с чем имеют дело, а другие – сами абьюзеры. Токсичного человека можно встретить где угодно, даже среди психологов. Но грамотное психологическое консультирование может стать для переживших абьюз настоящей золотой жилой. Прошу вас, не опускайте рук, не бросайте поиски – и рано или поздно вы найдете специалиста, который либо знаком с явлением скрытого психологического насилия, либо готов повысить свою квалификацию, поработав с вами. Необходимо, чтобы все психологи-консультанты в равной степени получили соответствующие знания о признаках психологического абьюза и методах лечения его жертв. Именно такой просветительской работой сейчас занимаются многие мои сторонники-новаторы.

Сейчас, когда мы встаем на путь исцеления и готовимся пройти все его этапы, хочу сказать, что для меня честь сопровождать вас и участвовать в вашем исцелении. Моя работа – счастье и наслаждение для меня. Я счастлива, когда в мой кабинет приходит клиент, и мы начинаем скрупулезно восстанавливать нормальное течение жизни. Люди делятся со мной самым лучшим и самым худшим. Их искренность и готовность смотреть в лицо жизни со всей ее грязью и хаосом глубоко трогает меня. Надеюсь, и вам понравится этот дух, эта атмосфера, царящая в моем кабинете.

Многое из того, о чем мы будем говорить, найдет отклик в вашей душе. А что-то оставит равнодушными, и это нормально. Девиз одной знаменитой программы лечения наркомании и алкоголизма предлагает участникам брать от нее только то, что годится лично им, а остальное оставлять за бортом. Предлагаю вам поступать точно так же со всем, что вы читаете о психологическом насилии, включая мою книгу. Не все жертвы одинаковы, и абьюз имеет место в разной обстановке. Свобода быть личностью – именно то, на что посягают агрессоры. Главное для вас – найти свой путь к выздоровлению, а остальное неважно.

Теперь мы коротко поговорим о том, что такое токсичный человек, – обсудим все «Кто, что, где, когда, как и почему». Эта тема достаточно объемна, но я не буду слишком углубляться в нее, поскольку хочу посвятить основное время вашему исцелению, а не агрессорам. Они и так уже отняли у вас достаточно и не заслуживают того, чтобы им уделяли дополнительное внимание в ходе процесса исцеления. Моя цель – снабдить вас нужными сведениями, которые помогут вам понять, что происходит с теми, кто принимает решение оставаться токсичным несмотря на то, что налицо все данные, которые должны были бы заставить его обратиться за помощью.