Текст книги "Осознанные роды. Техники глубокого расслабления для спокойных и уверенных родов"

Гормональные американские горки

Речь пойдет не о беременности в целом (хотя этот период тоже может быть гормональными и эмоциональными американскими горками), а о том, что происходит с гормонами во время родов. Разобраться в этом очень просто, но тем не менее важно, ведь это поможет вашим родам пройти лучше.

Есть два основных гормона, о которых вам нужно знать: окситоцин и адреналин.

Окситоцин

Возможно, вы уже слышали об окситоцине – его часто называют «гормоном любви», поскольку он выделяется, когда вы влюблены или занимаетесь сексом. Вам знакомо это головокружительное, волнительное ощущение счастья, которое вы испытываете, когда влюбляетесь и кажется, что в мире все хорошо? Это влияние окситоцина! Он также высвобождается, когда вы смеетесь или обнимаетесь, во время близости, а также когда вы окружены друзьями и отлично проводите время.

Самое главное, что организм вырабатывает окситоцин, когда вы расслабляетесь, − и именно данный гормон позволяет в этот момент почувствовать себя хорошо.

Запомните этот факт, потому чуть позже мы к нему еще вернемся.

Окситоцин вырабатывается вегетативной нервной системой. Контролировать ее напрямую невозможно – но, тем не менее, вы можете стимулировать выработку окситоцина, выполняя определенные действия. Конечно, вы не сможете просто щелкнуть выключателем и наполнить тело окситоцином как по волшебству. Однако вы способны инициировать близость со своим партнером, которая может привести к прелюдии и/или сексу; если же вы достигнете оргазма, то можете быть уверены, что ваш организм точно выработает порцию окситоцина. Вот что я имею в виду, говоря о способах стимуляции; мы знаем, что нам нравится, и можем выбирать, что делать. Конечно, это не обязательно должен быть секс: его можно заменить ванной с пеной, свечами и вашей любимой музыкой. Что бы это ни было, вы можете приложить сознательные усилия, чтобы создать обстановку, в которой почувствуете себя в безопасности, расслабленной, любимой и счастливой. Иначе говоря, сформировать условия для выработки нужного гормона – окситоцина.

Почему окситоцин так важен, когда дело доходит до родов? Ответ заключается в том, что окситоцин на самом деле является гормоном, ответственным за подпитку каждой волны схваток. Это не опциональный элемент, который просто «неплохо бы иметь на всякий случай»; это – важнейший ингредиент, жизненно необходимый для того, чтобы роды вообще начались. Окситоцин важен настолько, что если вы остановите свой выбор на стимуляции, вам введут искусственный окситоцин, который представляет собой не что иное, как синтетическую версию окситоцина.

Я уже приводила несколько примеров ситуаций, в которых у вас может начать выделяться окситоцин, и все они связаны с чувством расслабления и спокойствия. Секс часто упоминается как пример, потому что, когда вы испытываете оргазм, ваше тело высвобождает весь имеющийся заряд окситоцина. Вот почему оргазм так приятен! Именно поэтому я попросила вас запомнить, что нужно быть полностью расслабленной, чтобы запустить выработку окситоцина. Окситоцин помогает вам чувствовать себя хорошо… благодаря ему же начинаются роды… у вас уже складывается полная картина?

Умопомрачительный факт, полностью меняющий ход игры

Роды созданы для того, чтобы женщина почувствовала себя хорошо!

Ваши роды подпитываются окситоцином – это факт! Окситоцин заставляет вас чувствовать себя хорошо – это факт! Во время родов женщина может чувствовать себя хорошо – это факт! Ваш организм вырабатывает окситоцин, когда вы чувствуете себя счастливой, расслабленной и в безопасности. Именно так вы и должны чувствовать себя во время родов.

Как только вы осознаете роль окситоцина, вы поймете, почему расслабление является ключом к тому, чтобы роды прошли намного легче. Все техники релаксации, которым мы обучаем в рамках курса по гипнородам, мотивированы этим простым фактом: нам нужен окситоцин, чтобы подпитывать волны (схватки), и нам нужно быть расслабленными, чтобы вырабатывать окситоцин. Следовательно, во время беременности нужно научиться правильно расслабляться, чтобы мы могли получить доступ к этому чувству и состоянию, когда дело дойдет до самих родов.

Итак, если за чувство счастья в обычной жизни и за процесс деторождения отвечает один и тот же гормон, почему с годами мы лишь укрепляемся во мнении, что роды проходят страшно и болезненно? Почему думаем, что они представляют собой нечто, что нужно «пережить», неизбежное зло, травму? Почему считаем, что родов следует бояться, если по своей механике они предполагают, что женщина должна чувствовать себя хорошо? И ведь это действительно так. В момент родов уровень окситоцина достигает невиданных высот – его будет больше, чем при любом испытанном ранее оргазме, – и женщина чувствует себя просто потрясающе! Когда вы расслаблены и все идет хорошо, роды могут быть приятными. Да, напряженными и, возможно, изматывающими – но приятными, как и любая интенсивная тренировка.

Окситоцин гарантирует, что матка будет сокращаться, а также сигнализирует организму, что все в порядке. Именно поэтому кровь, несущая кислород, направляется прямиком к мышцам матки (и ребенку) − туда, где она необходима.

В таком случае роды протекают быстро и эффективно, и, хотя временами они могут быть тяжелыми и утомительными, женщина ощущает собственную силу, радость и счастье от происходящего. Скоро она будет держать своего ребенка на руках и чувствовать себя супергероиней. Именно так и должно происходить рождение нового человека.

Теперь перейдем ко второму гормону, о котором вам нужно знать, – адреналину. Я почти уверена, что вы слышали о нем, но давайте рассмотрим его более детально.

Адреналин

Адреналин – это гормон, который вырабатывается организмом, когда тот чувствует какую-то угрозу. Она не обязательно должна быть реальной – предполагаемой опасности достаточно, чтобы вызвать выброс адреналина. Тело не хочет рисковать. Неважно, что произошло – возможно, вы чудом избежали аварии на дороге, пережили непосредственную близость к смерти или посмотрели что-то страшное по телевизору, – вы начинаете напрягаться, дышать тяжелее, а сердцебиение учащается; вам может показаться, что убийца вот-вот выскочит из-за угла и по-настоящему убьет главного героя фильма. Даже если вы осознаете, что это всего лишь фильм, ваше тело реагирует на угрозу, как если бы она была реальной.

Как и окситоцин, адреналин вырабатывается вегетативной нервной системой, а потому это происходит инстинктивно, и вы не можете контролировать этот процесс. Это плохая новость. Хорошая же заключается в том, что, как и в случае с окситоцином, вы можете предпринять шаги, чтобы влиять на выработку адреналина (препятствовать ей), а также приложить усилия, чтобы уменьшить воздействие этого гормона, если он все-таки завладел вашим организмом. Все эти действия сводятся к овладению техниками релаксации, которые обычно ассоциируются с гипнородами.

Если поместить адреналин и окситоцин в условный гормональный спектр, они оказались бы на противоположных его концах.

В то время как окситоцин связывают со счастьем, расслаблением и хорошим самочувствием, адреналин – это причина паники, страха и бескомпромиссной борьбы за выживание. Словом, всего, что максимально далеко от состояния покоя и расслабленности.

Итак, что происходит, когда в организме вырабатывается адреналин? Сердечный ритм ускоряется; главная мышца организма работает очень усердно, чтобы продолжать перекачивать кровь по телу. Ключ к разгадке этого явления кроется в названии состояния, в котором вы в этот момент находитесь: режим «сражайся или беги».

Ваше сердце перекачивает кровь так быстро, как только может, направляя ее к рукам и ногам, чтобы вы смогли сразиться с угрозой или, если понадобится, сбежать от нее. Этот механизм организма действительно может спасти вам жизнь… если в этом есть необходимость. При родах, однако, он чудовищно бесполезен.

Кровь, наполненная таким важным кислородом, в режиме «сражайся или беги» перенаправляется от матки к рукам и ногам. Ваши конечности могут в этот момент стать очень сильными, наполненными обильным количеством кислорода, но это совсем не то, что нужно, чтобы родить ребенка! Матка, в этот момент пытающаяся выполнять свою работу, лишается кислорода, необходимого ей для работы на полную мощность, и вместо этого начинает замедляться. Если вы помните упражнение со сжатием кулака, которое мы выполняли ранее, то знайте – при выбросе адреналина то же самое происходит и с мышцами вашей матки. Кровоснабжение и уровень кислорода снижаются, и мышцы матки испытывают все последствия их нехватки. Они замедляются, делая каждую волну (схватку) менее эффективной, а вы испытываете болезненные ощущения. Это означает, что раскрытие шейки матки приостанавливается, а родовой процесс займет больше времени, из-за чего повышается риск необходимости медицинского вмешательства.

Еще один пагубный, но относительно очевидный процесс состоит в том, что выработка адреналина подавляет выработку окситоцина. Невозможно одновременно чувствовать себя расслабленным и счастливым и испытывать страх и панику. Представьте на мгновение, что вы находитесь дома, лежите на диване и смотрите что-то смешное по телевизору, а потом вдруг слышите жуткий грохот. Как изменится ваше настроение? Вы немедленно перейдете от ощущения расслабленности к тревоге. Вас тут же охватит состояние повышенной боевой готовности, сердце бешено заколотится, а тело наполнится адреналином. Переход из одного состояния в другое может произойти невероятно быстро, и все что угодно способно вывести нас из себя. Триггер не обязательно должен быть явным – выброс адреналина может спровоцировать даже запах, который напоминает вам о времени, когда вы чувствовали страх или беспокойство. Это может быть обрывок разговора, который вы подслушали между акушеркой и врачом о другой пациентке; воспоминание о чем-то, что вы видели в новостях; мысли о травматической истории родов, которую вы когда-то услышали. Любая из этих вещей может спровоцировать выброс гормона, который немедленно сведет к нулю положительное влияние окситоцина.

Теперь вы понимаете, почему некоторые женщины могут проходить через процесс родов мучительно долго, описывая их как очень болезненные и без удовольствия вспоминая об этом опыте. Чем сильнее вы боитесь, тем больше в вашем организме адреналина – и, следовательно, тем дольше и болезненнее будут проходить ваши роды. С гораздо большей вероятностью вам потребуется вмешательство, чтобы ускорить процесс и облегчить боль. Ваш ребенок также с большей вероятностью будет испытывать стресс, поскольку устает из-за длительных родов, а также страдает из-за уменьшения притока крови и кислорода. Ваше тело – умный механизм, и оно всегда будет ставить во главу угла спасение вашей жизни, а не жизни вашего ребенка. Именно поэтому, если существует угроза (настоящая или предполагаемая), организм забирает кровь и кислород из матки и отправляет их в руки и ноги, которые, по его мнению, больше подходят для того, чтобы бороться или бежать от опасности. И все же наш организм недостаточно умен, чтобы определить, реальна ли угроза, и понять, что вы не будете благодарны ему за то, что он лишил вашу матку и вашего ребенка необходимого им кислорода, когда ваша жизнь на самом деле не нуждается в спасении.

Как только вы поймете, как устроена система, станет ясно, что страх перед рождением ребенка никому не идет на пользу. И вот что интересно: это не новость! На деле негативное влияние страха на процесс родов было признано благодаря известному британскому акушеру по имени доктор Дик-Рид. Он исследовал побочный эффект страха еще в 1920-х годах и разработал концепцию, которая сейчас известна как цикл страха, напряжения и боли.

Если вы чувствуете беспокойство и страх во время родов, приток крови и кислорода к мышцам матки уменьшается и, таким образом, мышцы становятся более напряженными, а процесс − болезненным.

Если вы испытываете усиливающуюся боль, как думаете, что будет происходить с вашим эмоциональным состоянием с течением времени? Разумеется, страх будет только нарастать! Затем усилятся мышечное напряжение и боль, боль вызовет новую волну паники и так далее по кругу.

К сожалению, это довольно распространенный сценарий, который может настигнуть любую женщину: страх во время родов вызывает выброс адреналина. Мышцы матки изо всех сил пытаются выполнять свою работу, но из-за нехватки притока крови и кислорода это становится все более затруднительно, а женщина, в свою очередь, испытывает все большую боль. Ее охватывает паника. Вероятно, после осмотра врачи скажут, что процесс не продвигается должным образом (потому что мышцы матки неспособны эффективно работать). Боль усиливается, но прогресса по-прежнему нет. Женщина начинает испытывать еще больший страх, не зная, как долго она сможет это выносить. Из-за этого ребенок, вероятно, начнет проявлять признаки беспокойства, что, в свою очередь, может усилить ее панику и боль и вызывать необходимость обезболивания. Находящиеся в палате врачи дают советы, как можно облегчить боль и ускорить роды, поскольку ее тело не справляется с ними самостоятельно, а ее состояние не помогает улучшить ситуацию. У матери есть несколько вариантов: ее можно подключить к капельнице, чтобы ускорить процесс с помощью искусственного окситоцина, а затем, возможно, провести инструментальные роды; или ей могут сделать кесарево сечение.

Неудивительно, что все может пойти именно по такому пути – страх сложно обуздать, – но именно бурно вырабатывающийся в теле роженицы адреналин и приводит к сложным родам. Вы, вероятно, киваете прямо сейчас, потому что сами испытали описанное выше во время предыдущих родов или слышали подобные истории от друзей и членов семьи; надеюсь, это поможет вам понять то, что они на самом деле вам рассказали – причина негативного опыта кроется в страхе. Однако при должном упорстве и целенаправленных усилиях его можно преодолеть!

Я не говорю, что вмешательства можно полностью избежать, потому что во время беременности и родов есть переменные, которые никакое расслабление не может свести на нет, но чувство страха и последующая паника – это то, с чем можно работать. Спокойствие поможет вам лучше ориентироваться в процессе своих родов, как бы они ни складывались. Это применимо к любым видам родов: чем более вы расслаблены, тем лучше они пройдут.

СТРАХ → НАПРЯЖЕНИЕ → БОЛЬ

Триггером, который запускает этот цикл, может быть страх перед схватками, родами, страх боли или страх оказаться в больнице. Все это приводит к чувству тревоги, стресса и паники и, следовательно, выработке адреналина. Женщина начинает испытывать боль, потому что мышцы сообщают мозгу об ошибке, которую нужно исправить.

Но ведь дело совсем не в родах! С ними-то как раз все в порядке – их не нужно останавливать! Дело в том, что мышцам матки не хватает кислорода для правильной работы. Чем острее становятся болевые ощущения, тем сильнее женщина начинает паниковать, тем самым вырабатывая все больше адреналина и позволяя этому негативному циклу повторяться снова и снова.

Но не волнуйтесь, мы сможем разорвать этот порочный круг. Мы сделаем это, снабдив вас практическими инструментами, которые помогут держать все под контролем.

Если разум спокоен, а тело расслаблено, организм не будет вырабатывать адреналин и, следовательно, не спровоцирует появление боли.

На самом деле как раз наоборот: ваши потуги будут более эффективными, быстрыми и комфортными.

Даже если у вас будут небольшие колебания во время родов, хорошая новость в том, что адреналин быстро покидает организм. То есть, не поддерживая его выработку, вы можете вернуться в спокойное и расслабленное состояние, позволив окситоцину снова поступить в каждую клеточку вашего тела. Техники, упомянутые в этой книге, научат вас управлять своим состоянием. Так что, даже если вы слегка паникуете, мы вскоре это исправим. Все будет в порядке!

Глава 2
Инструментарий

А теперь пришло время разобраться с удивительным, меняющим жизнь набором инструментов для гипнородов. В этой главе я познакомлю вас с двумя дыхательными техниками (пусть их и мало, они принципиально меняют процесс родов), некоторыми техниками визуализаций, массажем легкими прикосновениями, направленным расслаблением, позитивными утверждениями и искусством создания быстрых и коротких путей к расслаблению.

Приятного чтения!

Дышите глубже…

Дыхание – это то, чему во время родов вы должны уделить особое внимание. Если бы потребовалось выбрать всего один метод воздействия на свое тело во время беременности, я бы посоветовала именно этот!

Грамотная техника дыхания поможет вам во многом.

Во-первых, она гарантирует, что вы насыщаете свое тело необходимым количеством кислорода, который, как вы уже знаете, необходим мышцам для эффективной работы. Стали бы вы тренироваться, задерживая дыхание? То же самое касается и родов.

Во-вторых, систематически придерживаясь дыхательной техники, вы остаетесь расслабленной и можете избежать гипервентиляции – частого явления при панике.

Наконец, сосредотачиваясь на дыхании во время каждой волны, вы отвлекаете свое внимание от ощущений, которые испытываете, что делает каждую из волн более управляемой. Вместо того чтобы поддаваться волнению и терять контроль над ситуацией в целом, сосредоточьтесь на дыхании.

Счет, который сопровождает дыхательную технику или визуализацию, может быть чрезвычайно полезен для того, чтобы не сбиться с верного пути.

В этой главе вы изучите две очень простые дыхательные практики. Даже взятые отдельно от остальных рекомендаций, они могут в значительной степени изменить ход родов. Поверьте, я знаю, о чем говорю! Я рекомендую практиковать их как можно чаще, чтобы они стали для вас второй натурой.

Первая дыхательная техника, которую я называю «дыхание вверх», – это прекрасное успокаивающее упражнение, которое можно использовать в течение всего дня, чтобы привнести в свою жизнь некоторое расслабление. К тому же стоит отметить, что несколько циклов такого дыхания перед сном помогут вам быстрее заснуть и крепче спать.

Другая дыхательная техника, которую я называю «дыхание вниз», отлично подходит для ситуаций, когда вы идете в туалет по-большому. Именно поэтому туалет – идеальное место, чтобы попрактиковаться в этой технике!

В конце книги вы найдете расписание тренировок, которое может оказаться для вас очень полезным. Сколько вы будете практиковаться, конечно, зависит только от вас, – но чем чаще вы будете это делать, тем эффективнее будут работать все описанные инструменты и техники.

Говоря простым языком, «дыхание вверх» предназначено для начальной, то есть первой стадии родов, когда мышцы напрягаются, а шейка матки раскрывается. «Дыхание вниз» предназначено для второй стадии родов, когда мышцы начинают двигаться, мягко выталкивая ребенка наружу.

Первое, в чем я хочу вас заверить, – вы поймете, когда войдете во вторую стадию родов и придет время изменить свой стиль дыхания. Вы почувствуете, как тело начнет тужиться, потому что ребенок движется по родовым путям; это незабываемое ощущение. Даже если вы рожаете впервые, поверьте, разницу нельзя не заметить. Это немного похоже на ощущения, которые вы испытываете при дефекации. Как вы узнаете, что нужно идти в туалет? Обычно вы заранее испытываете чувство давления, благодаря чему понимаете, что следует делать.

Второе, на что я хочу обратить внимание, – это то, что нет необходимости беспокоиться о переключении с «дыхания вверх» на «дыхание вниз» на протяжении всей второй стадии родов. Ничего плохого не произойдет, если вы забудете сменить технику. Если вам комфортно вдыхать четыре раза и выдыхать восемь раз на протяжении всего процесса родов, это абсолютно нормально; самое главное, чтобы вы продолжали дышать!

Пока вы получаете кислород, а не напрягаетесь и задерживаете дыхание, вы невероятно помогаете своему телу находиться в спокойствии.

Тем не менее вы можете заметить, что, когда тело начнет тужиться, вам станет труднее поддерживать «дыхание вверх»: трудно медленно вдыхать и чувствовать, как ваша грудная клетка поднимается и расширяется, в то время как мышцы матки толкают ребенка вниз, в противоположном направлении. На выдохе вы, вероятнее всего, начнете издавать мычащий звук, поскольку ваше тело производит сильные толчки. Опять же, это совершенно нормально и может указывать лишь на то, что пришло время переключиться на «дыхание вниз».