Текст книги "Медитация это просто! Простые и эффективные упражнения на осознанность и восстановление энергии и здоровья"

Медитация это просто!
Простые и эффективные упражнения на осознанность и восстановление энергии и здоровья
Станислав Шаманский

© Станислав Шаманский, 2024

ISBN 978-5-0053-4667-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как легко научиться медитации

После прочтения этой книге вы будете в медитации каждый миг. К вам вернется здоровье, умиротворение, вы избавитесь от стресса, вы станете осознанным и счастливым человеком.

По делюсь с удовольствием своим 10 летним опытом. Так же в этой книге вы найдете для себя упражнения для восстановления энергии и здоровья. Которые я практикую по сей день.

Предисловие от автора

Здравствуй дорогой читатель!. В этой книге я хочу поделиться с тобой своим опытом в медитации и рассказать о эффективных упражнениях для осознанности и свободы. После прочтения книги ты взглянешь по другому на этот мир. Я начал заниматься медитацией и духовными практиками где то 10 лет назад. Проходил разные курсы, штудировал интернет и т. д. и т. п. Почему я начал заниматься медитацией… До медитации я жил не в реальном мире который меня окружает а в своей голове. Мысли имели надо мною власть. Где было куча не нужных и деструктивных мыслей. В конце концов мыслей деструктивных стало больше чем положительных и я начал мучиться. Я не мог контролировать мысли, они мною руководили, что меня очень злило. Я был ведом ими: своими желаниями, страстями, эмоциями. Я даже не мог заснуть ночью. Так как мысли меня отвлекали. И избавиться от этого мне помогла медитация. И главное я сам этого захотел. Ведь человек так устроен природой кем он захочет быть тем и будет. Животные запрограммированы природой но не человек. Про принципы и морали я расскажу позже. Так начался мой путь познавания себя и совершенствования. Человек пришел в этот мир учиться и познавать новое. Я очень хочу искренне что бы моя история и эта книга помогла людям. Подчинить мысли и тренировать голову оказалась не так просто как тело. Но это того стоит. Я поделюсь с вами всеми моими практиками которые занимали и занимают у меня с утра 7 минут в день. Так же я расскажу о упражнениях дыхательных ине только.. Вам они помогут расслабиться и восстановить энергию и здоровье. После прочтения этой книги у тебя на подсознательном уровне запишется информация которая содержится в моей книге у тебя запуститься процесс восстановления, омоложения всего организма, как на физическом так и на ментальном уровне. Я так же тебе расскажу о дыхательных гимнастиках и о чакрах. Ты научишься с ними работать. А самое главное ты сможешь это применить в жизни. Надеюсь моя книга поможет людям искренне. А люди которые ее прочитают будут помогать духовно и рассказывать о медитации другим людям. Давайте поможем людям проснуться и осознать как прекрасна жизнь!!!

Ведь как говорил Далай Лама: Если каждого ребенка обучить медитации, мы устраним насилие во всем мире за одно поколение…

Так давайте поможем друг другу..!!

Почему так важно заниматься медитацией

Вспомните себя ребенком. Как вы беззаботно вы кружили в танце, играли в песочнице, катались на велосипеде, да и просто гуляли и веселились. Вы не на минуту не задумывались, вы просто жили в настоящем моменте. Сейчас надо взрослым учиться у детей жить. Потому что дети это искренность и свет…

Осознавать что ты живешь это путь к гармонии и счастью. Осознавать каждый шаг, каждый вздох. Самое главное я считаю для каждого человека это навык абстрагироваться. В этом мне помогла медитация. От не осознанности случаются разные беды. Как говорили мудрецы: Если человек не начнет работать над собой, то дьявол найдет ему работу. Наш мозг очень тонкий и чувственный механизм. Иногда кажется что он живет сам по себе. Мне часто задают вопросы а как не думать. Я иногда смеюсь и говорю: думать вредно а соображать полезно. Когда ты много отвлекаешься на мысли. Подчеркну не путайте. Отвлекаешься на деструктивные мысли (которые тебе не нужны, которые тебя отвлекают и в ряд ли сбудутся) ты тратишь много энергии, мысли убивают тебя по не многу. Думай о хорошем говорили многие философы. Да я согласен с этим утверждением частично. Да лучше думать о хорошем чем о плохом. А лучше вообще не думать а жить в настоящем. То есть думать конечно надо но когда это целесообразно. Мой отец всегда говорил мне: Сынок прежде чем что то сделать, всегда подумай, к чему это приведет. Медитация дает свободу и счастье. Эта та же тренировка. И медитация даст тебе осознанность. Больше мысли не будут тобой управлять. Ты будешь ими управлять. Представь к тебе в глову пришла какая то мысль. У тебя несколько вариантов что сделать с этой мыслью. Первый вариант если тебе эта мысль нравится ты будешь дальше ее раскручивать у себя в голове и наслаждаться процессом. Например мысль о том как ты будешь скоро отдыхать на море, купаться и загарать. Но если тебе в голову придет плохая мысль (деструктивная). Например о будущем (о плохом будущем). То что в будущем ты можешь заболеть и умереть. Или попасть в аварию, разбиться на самолете, Что то случиться с твоими родственниками, итд. итп. И ты начинаешь раскручивать эту деструктивную мысль и она как снежный ком становится все больше и больше. И ты начинаешь страдать, мучиться. Эта в начале маленькая мысль превратилась В монстра который высасывает как пылесос из тебя кучу энергии. Это не есть хорошо. Дальше я научу тебя как избавиться от этого. Медитация поможет тебе осознать жизнь. Что ты живешь в реальном мире. Ты станешь другим человеком (осознанным, счастливым и здоровым человеком). Всего 7 минут в день и ты увидишь что с тобой произойдет. Медитация эта таже тренировка. Например как человек ходит в спорт зал. Только ты будешь тренировать не тело а свою голову. Это очень интересно и увлекательно. Уже после месяца тренировок ты почуствуешь силу и мощь медитации. Ты поймешь что эти 7 минут не прошли даром. Ты по другому будешь смотреть на мир и спокойно контролировать свои мысли и эмоции. Ты просто будешь наблюдать за ними и жить. Мысли не надо падавлять силой воли. Их нужно просто замечать и не реагировать на них. А это тренировка и медитация. Представь что к тебе на голову села птица. Ты прогонешь ее сразу. Ты же не дашь ей свить у себя на голове гнездо. Так и с мыслью. Чем больше ты на них будешь реагировать и отвлекаться тем их будет больше и больше. После медитации ты поймешь. Что ты можешь все. Ты станешь сильным и осознаным человеком. В тебе откроются качества которые у тебя спали. Человек многогранное существо. Он может быть кем угодно если сам этого захочет. В человеке есть все и бес и демон, благодетель и моралист. Кем быть он решает сам. Но чаще всего бывает что человека мысли толкают на плохую и кривую дорожку. Или же если человек слаб внутри. Им легко манипулируют люди. Нарпимер плохая компания где старшие товарищи пьют и курят и с подвигают на наркотики. Мир сам по себе нетрален. Ад и рай у каждого в голове. И так дорогой читатель приступим к практике.

Глава 1. Практика

1 занятие

И так: Как я уже говорил тебе нужно уделять 7 минут в день этой практике. Сейчас я занимаюсь именно столько. Раньше когда я начинал медитировать я занимался по пол часа с утра и пол часа перед сном. Некоторые гуру медитаций советуют заниматься минимум от 15 минут в день. Якобы после 15 минут в день организм и душа начинают исцеляться. Я так не считаю. Главное не количество а качество. Потом ты это поймешь. По мере продвижения по духовному развитию ты будешь осознавать, что ты сам каждую секунду и минуту находишься в осознаной медитации. К примеру: чистишь зубы и осознаешь это, чувствуешь как щетка прислоняется к деснам и зубам. Идешь по дороге и осозаешь каждый пройденный шаг. Ешь еду и так же осознаешь вкус пищи. Как ложка черпает суп, ка ты ее подносишь к рту. Очень важно любое движение осознавать. Тогда в тебе откроется свобода, умиротоворение, счастье и благодать от всего что ты делаешь.

К этому надо прейти. Это годы тренировок и осознаных практик. Но это того стоит. Монахи в горах этому учаться всю жизнь. Так же как Будда практиковал и в конце жизни обрел просветление.

Тебе решать как ты проживешь свою жизнь. У каждого своя философия. Я просто тебе дам советы и уроки которые тебе помогут в жизни.

И так первое упражнение

Ты можешь его делать с утра, можешь вечером можешь когда угодно. Когда по чувствуешь что тебе надо расслабиться. Минимум 7 минут, если хочешь делай больше. Но ты все упражнения должен делать систематически каждый день. Тогда будет результат уже через месяц. Важно тренировать и обучать мозг этому. На первых эапах будет сложно по себе знаю. Мозг у тебя привык к другому. Повеливать тобой. А ты будешь его переучивать. С начала из тебя будет выходить вся грязь нажитая годами, блоки и все энергетические каналы будут по тихоньку восстанавливаться. Энергия ЦИ будет течь правильно и равномерно. Кстати ты заешь как быстро проверить свою энергию и тонус в жизни, се ли у тебя все нормально на энергетическом уровне и со здоровьем? Это простое упражнение дошло до на с от дервних монахов. Встань прямо и потри ладони друг о друга несколько секунд. Если у тебя ладони стали горячие то все нормально с энергией и здоровьем. Если стали теплые у вас не достаточно энергии. Если ладони холодные у вас проблемы со здоровьем. В этой книге я поделюсь с тобой дыхательными упражнениями и так же ты познакомишься с чакрами и научишься с ними работать. И так начнем: 1 занятие. Отключи в телефоне звук. Важно на первых этапах что бы тебя никто и ничто не отвлекало. Поставь будильник на 7 минут и начинай. В дальнейшей практике можно будет медитировать и не концентрирваться на внешних раздражителях. Уединись в комнате. Скажи своим близким и родным что бы тебя не беспокоили некоторое время. Затем сядь на стул или на кровать. Спина прямая. Поз в медитации много. Но новичку нужно начинать с простой позы на стуле. Важно что бы спина была прямой. Что бы энергия текла равномерно. И ты осознавал свою позу. Перед тем как начать медитировать Проветри помещение, это важно для здоровья. И так сядь нас стул. спина прямая. Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Вдох делай через нос, выдох через рот. Затем закрой глаза и осознай себя в комнате в которой ты сидишь. Представь свою комнату как и что в ней расположено. Где стоит телевизор, где находися диван, и так далее. Представь себя в этой комнате, как ты сидишь на стуле или на диване с прямой спиной. Осознай и почувствуй как ступни прикасаются к полу. Как ладони прикасаются к коленям. Как твой таз прикасается к поверхности на которой ты сядишь. Почуствуй это соприкосновение. Осознай что ты сидишь с закрытыми глазами. Это важно. Далее просто дыши и осознавай каждый свой вдох и выдох. По началу будет тяжело. Так как твой мозг привык отвлекаться на каждую мысль. Но со временем будет все лучше и лучше. Как только ты заметишь что твой мозг отвлекся на какую то мысль, сразу же концентрируйся на своем дыхании. Будет не просто сразу тебе это говорю. Но каждо дневные тренировки дадут свои плоды. Все начинается с маленьких шагов. Мало по мало вскоре ты будешь осознавать и научишься концентрироваться. А это книга и я в этом тебе помогу. Затем начни считать вдохи и выдохи. Это очень хорошее упражнение которое помогает новичкам. И так: вдох на счет рас, выдох на счет рас, вдох на счет два, выдох на счет два, вдох на счет три, выдох на счет три и так далее до 10. Затем в обратном порядке до нуля. О дыхании не задумыайся, дыши естественно. По мере практики в будущем можешь увеличивать число вдохов и выдохов. Далее сделай глубокий вдох и выдох и закончи первое занятие. Открой глаза, поблагодари себя за это занятие. И продолжай свой день. Я рекомендую эту же практику повторить перед сном. Это закрепит материал. И не забудь про домашнее задание. В течении дня постарай ся концентрироваться на всем что ты делаешь. К примеру: когда будешь завтракать осознай это. Осознавай каждое движение как ты ложкой берешь из тарелки кашу. Почувствуй вес ложки с кашей и без каши. Контролируй каждое свое движение. Почувствуй и посмакуй вкус каши. Когда ты глатаешь почувствуй как еда из рта проходит с начало по гортани затем по пищеводу. Есть хорошее упражнение на концентрацию и осознаность. Возьми обычную плитку шоколада и положи кусочек в рот. Сначало не спеши его жевать. Пускай он полежит во рту и сам расстает. А ты тем вреиенем отмечай вкусовые ощущения у себя во рту. Это очень полоезное упражнение на осознаность. Со временем ты будешь осозавать каждое свое действие. И от этого получать колосальное удовольствие. Раньше мы все делали на автомате. И поэтому не осознавали свои действия. Например человек принимает еду и смотрит телевизор. Он не осознает не вкус еды не свои действия. Поэтому и пища хуже усвоится. Если в течении дня будут появляться разные мысли сразу же преключайся на концентрацию на дыхание. Постепенно мозг к этому привыкнет.

.Каждый день будут разные практики

Второе упражнение

Следующим занятием будет концентрация на обьекте. Это визуальная концентрация. Суть упражнения в том, что бы ты нашел какой нибудь предмет в комнате и концентрировался только на нем, определенное время. Это на превый взгляд простое упражнение а польза от него огромная. Многие люди распыляются что бы они не делали. Например смотрят телевизор и употребляют пищу, гладят белье и разговаривают с собеседником. Важно научиться концентрироваться на том что ты делаешь в данный момент. А когда ты распыляешься на разные источники восприятия. Ты много тратишь своей энергии и не качественно выполняешь работу. Мы сначало не будем концентрироваться на каком нибудь обьекте в комнате. Просто возьми лист А4 и нарисуй на нем точку диаметром 1 сантиметр. Любого цвета который тебе нравиться. И прикрепи лист бумаги на стену скочем напротив себя в полу метре. Твоя задача смотреть на эту точку не отводя глаз три минуты. Со временем ты можешь увеличить время до семи минут. Так же ты можешь заменить лист бумаги и смотреть на пламя свечи. Я лично люблю и практикую концентрацию на пламя свечи. Очень умиротворяет и успокаивает. Тебе самому выбирать на чем концентрироваться. Это упражнение ты можешь делать где угодно в течении дня. Я очень люблю смотреть на падующие хлопья снега зимой. Так же на летний дождь. Всего минуту этого упражнения и ты увидешь как мысли успокоятся. Ты можешь найти в комнате любой предмет который тебе нравится и концентрироваться на нем. По началу будет не легко, тебя будут отвлекать мысли. Ты не должен заострять внимание на мыслях. Как только появилась мысль сразу же концентрируйся на обьекте визуализации. Мысли не надо подавлять силой воли. Будет еще хуже. Их надо просто замечать и не реагировать на них. Когда ты приучишь свой мозг к этому. Во первых мыслей будет с каждым днем все меньше и меньше. А во вторых ты научишься просто их замечать и не втягиваться в их сети.

И так приступим я повторюсь это уроажнение ты можешь делать где угодно. Но вначале пути в медитации лучше заниматься с утра в своей комнате что бы никто не отвлекал. Подгоотовь лист бумаги а 4 и нарисуй на нем точку где то один сантиметр в диаметре. Прикрепи лист бумаги скотчем на стену от себя где то в метре. Сядь прямо на стул. Положи руки на колени, ступни прижаты к полу. И смотри на точку перед собой не отрывая взгляда от обьекта фукусирования. Первое занятие будет три минуты. Последующие занятия ты кадый день будешь прибавлять по минуте в день и дойдешь до семи минут. Во время занятия тебя так же будут отвлекать внешние и внутренние раздражители. Ничего страшного концентрируйся на точке и просто отмечай в голове отвлекающие факторы но не втягивайся в них. То есть как только во время упражнения в голове появится какая нибудь мысль, отметь ее, да что она утебя появилась и дальше как обычно концентрируйся на обьекте. Это упражнение на первый вззгляд простое. Но она нас учит очень многому. С этим упражнением мы осознаем что мы находимся здесь и сейчас в настоящем моменте а не летаем где то вы мыслях. Оно дает нам умение концентрироваться на том что мы делаем, оно дает нам осознаность, дисциплину, идет тренировка мозга на физическом и ментальном уровне. По началу вы не будете замечать изменений но со временем примерно через месяц занятий вы скажите медитации и всем занятием спасибо. Так как они вам вернут все что вы утратили в детстве. Осознаность, силу здесь и сейчас, радость жизни и душевное и физическое здоровье.

Третье упражнение

Третий день мы будем учится осознавть и чувствовать свое тело. Мы будем сканировать свое тело. Так же как и любую другую медитацию ты можешь делать с утра после пробуждения до завтрака и вечером перед сном. Уединись в своей комнате что бы тебя никто не отвлекал. Сядь прямо на стул или на кровать. Спина должна быть прямой. Закрой глаза, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Затем осознай свою позу. Как ты сядишь. Как таз соприкасается с поверхностью на которой тысядишь. Как ладоги ляжат на коленях. Как ступни соприкасаются сполом. Ощути себя в комнате, осознай как тело находится в пространстве и представь свою комнату Ю где и что какая вещь находится. Это важно для медитации. Затем начни сканировать свое тело. От макушки до пяток. Давай начнем вместе. Ты должен называть про себя какой то участок тело и чувствовать и осознавать что в данный момент на этом участке ты ощущаешь. Например начнем с макушке головы и будем спускаться вниз потелу. Каждая часть тела будет занимать несколько секунд. Ск оцентрируйся на макушке головы и почувствуй ее. Какие ощущения ты испытываешь. Может прохладу, может покалывание, может тепло, может никаких ощущений. По нчалу ты можешь на некоторых участках тела ты можешь ничего не чувствовать это нормально. Далее после макушки перейди колбу, затем почувсвтуй глаза, вески, уши, затылок, нос, губы, подбородок, шею, плечи итак далее. Опускай ся в них до кончиков пальцев ного. Когда закончишь сканировать тело. Сделай три глубоких вдоха и, Поблагадори себя за эту медитацию И продолжай свой прекрасный осознаный день…

Четвертое упражнение

Чевтертое занятие. Это будет прогулка в парке. Или на улице. Твоя задача чувствоать и осознавть каждый свой шаг. Время занятия выбирай сам. Я рекомендую от 10 минут до 30 минут. И так начнем выйди на улицу. И просто начни свой путь в любом напрвлении гуляй. Но при прогулке важно замечать и отмечать каждое свое движение. Например: Каждый цикл шага. Как ты поднимаешь ногу, как она сгибается вколени, как она выпремляется, как ты ставишь ее на землю и так далеее. Важно осознавть каждый пройденный шаг. По началу будет не просто. Так как ты будешь забывать и отвлекаться. Но со временем ты научишься концентрации. Это полезное упражнение быть здесь и сейчас. Оно учит нас осознанности концентрации на том что мы делаем и успокаивает нас.

Пятое упражнение

Упражнение на восстановление Здоровья и энергии. Называется дыхание квадрат. Это упражнение ты можешь делать в любое время. Оно восстанавливает и успокаивает твою нервную систему. Но перед каждым дыхательным упражнением посоветуйся с врачем. Это древнее йогическое упражнение. Которое делали йоги в древности. И так сядь прямо, зарой глаза. Суть упражнения в том что ты должен вдыхать носом и выдыхать носом. Пять секунд тывдыхаешь медленно носом затем на пять секунд задерживаешь дыхание и выдыхаешь за пять секунд носом и опять залдерживаешь дыхание. Итак по кругу. Секунды считаешь про себя. Упражнение делаем от минуты до пяти минут. Так же вэтом упражнение идет концентрация ны дыхании. Успокаиваются мысли. Это полезное и эффективное упражнение для восстановления энергии и здоровья. После выполнения этого упражнения ты сам ощутишь всю силу этого упражнения.

Шестое упражнение

Дыхательное упражнение треугольник.

Дыхание по треугольнику: польза

Прилив сил и энергии

Повышение физической выносливости и КПД

Остановка мыслей

Ментальная перезагрузка

Ощущение лёгкости

Уверенность в себе

Хорошее настроение

Улучшение иммунитета

Ускорение реализации сформированного намерения

Дыхание по треугольнику: техника выполнения

Выполнять это дыхательное упражнение можно из любого положения с прямой спиной – сидя, лёжа, стоя и даже во время ходьбы.

Дыхание полное и глубокое, то есть задействует весь объём лёгких. Вдох начинается с расширения живота, затем поднимается грудная клетка и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности.

Сделайте вдох носом, затем задержку дыхания и выдох носом.

Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть равны. То есть если вдох на 5 счётов, то задержка и выдох так же на 5 счётов. Не спешите сразу начинать с больших интервалов. Начните с комфортного для вас дыхания. Если в процессе практики вы поймёте, что можете больше, то увеличьте продолжительность всех этапов дыхательного цикла на комфортное для вас время.

Выполняйте это дыхательное упражнение минимум 5 минут. Продолжительность практики регулируйте самостоятельно по ощущениям.

Если для задержки дыхания вам приходится прилагать усилия или во время задержки дыхания вы ощущаете дискомфорт, ваше дыхание сбивается после задержки, вы задыхаетесь, чувствуете одышку или спазм в лёгких, то попробуйте сократить время задержки или не делать задержку вообще. Пауза между вдохом и выдохом должна быть естественной и не вызывать дискомфорта.

Будьте осознанны! Давление в грудной клетке, учащённое сердцебиение или неровный сердечный ритм сообщают о том, что организм перегружен.