Текст книги "Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье"

Глава 3
ЧЕМ наполнять мой источник сил?

В этой главе вы узнаете:

• почему источник сил похож на четрехкрасочный принтер;

• как и чем наполняется источник сил;

• что надо нашему телу, душе, сердцу и разуму, чтобы цвести и пахнуть.

Лирическое отступление: о Светиной ванночке

Как вы уже знаете, очень много хорошего в моей жизни происходило и происходит благодаря моему мужу Богдану. (Даже его имя напоминает о том, что рядом с ним я могу ожидать подарков от Бога.) Именно муж подвигнул меня на проект Флаймама, намекнув, что я сама не даю себе отдыхать. (Помните мою историю о претензиях к отдыхающему мужу в первой главе?) Так вот, когда Богдан мне что-то советует, он и не подозревает, чем конкретно его совет обернется для него самого! Сразу скажу, что его слова: «Кто тебе мешает сесть и отдохнуть?!» – стали причиной того, что на него потихоньку начали сваливаться мои просьбы о помощи и обязанности по дому – ведь я таки решила дать себе отдохнуть! Но, я думаю, что спокойная, довольная жена, которая не выедает мозг, – это хорошее воздаяние за активное участие в жизни семьи!

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть – значит, самое время отдохнуть.

Сэм Харрис, публицист в областях философии, религии и нейробиологии

Девочки, для меня это огромный урок! Раньше-то я думала, что моему мужу нужна жена, которая все успевает и хорошо справляется с домашними обязанностям. Ан нет! Оказалось, что спокойная и счастливая я, которая без напряга и упреков успевает за день сделать главное (а не «все-все-все!»), намного нужнее и мужу, и детям!

В общем, как уже говорила, я стала чаще просить мужа о помощи. При этом речь не шла о чем-то абстрактном: «Дай же мне наконец отдохнуть!» Для начала я сама разобралась в том, что мне конкретно нужно, чтобы восполнить силы. И затем просила мужа о конкретной помощи. Оказалось, что такие просьбы ему совершенно несложно выполнять, а у меня появляется множество замечательных возможностей позаботиться о себе!

АНЕКДОТ:

Уложить детей спать очень просто: надо лишь дать им попить, поесть, пописать, почитать им книжки, спеть колыбельную, сказать «спокойной ночи», поцеловать, погладить спинку, животик, полежать с ними в кровати… И УСНУТЬ РАНЬШЕ ИХ!

Одной из первых стала просьба о ванночке. Я заранее договаривалась с мужем, что в субботу утром (в заранее оговоренное время) он присматривает за нашими малышами, а я тем временем принимаю свою «законную» горячую ванночку с пеной. Это было так прекрасно! Какой бы сложной ни была прошедшая неделя, я всегда точно знала, что в субботу меня ждет 40 минут расслабления в ванне. Это оказалось так просто и давало мне так много сил, что я стала серьезнее задумываться о новых путях заботы о себе.

Когда благодаря «ванночке» я смогла банально снять нервное напряжение и расслабиться, мозг стал способен «думать дальше»! Я вдруг ясно увидела свои проблемы со здоровьем – и начала систематически, шаг за шагом, их решать. Сначала это были зубы и походы по всем нужным врачам, которые я все откладывала после вторых родов. Потом я начала ощущать, что мои мозги начинают превращаться в сухой горох – и стала искать мотивирующие и развивающие фильмы; потом были книги, тренинги… Когда я подлечила свои болячки, выспалась и начиталась, то осознала, что у меня уже годами нет особого времени для общения с Богом. Я стала искать время для чтения Библии и молитв. Думая об этом особом времени для души, я пришла к мысли о раннем подъеме – и стала пробовать ложиться и вставать рано. И, о чудо! У меня не только появилось тихое время для общения с Богом; я начала делать зарядку и бегать по утрам в лучах рассвета!

В общем, чем больше я вкладывала в разные сферы своей жизни, тем больше чувствовала сил и энергии для дома, детей, мужа, работы. Кстати, Богдан тоже это оценил. Так что в его лице у меня есть теперь союзник в деле заботы о себе.

Сегодня каждый день я встаю в 5 утра, пью воду, пробегаю километр, читаю вдохновляющую книгу, молюсь, привожу себя в порядок и еще час работаю до того, как моя семья проснется. Затем восемь часов подряд кручусь по дому, занимаюсь детьми, а вечером провожу прекрасный вечер с мужем. Каждый мой день полон любви, вдохновения, смысла и радости, потому что я полна сил!

Для меня заботиться о себе – значит «сеять» во все главные сферы моей жизни. Как оказалось, источник сил – не один большой сосуд, а несколько отдельных, но связанных между собой сосудиков. И нужно одинаково заботиться о каждом из них, если мы хотим жить жизнью, полной энергии, радости и любви!

Раз вы дочитали книгу до этого места – значит, вы точно этого хотите. Так что давайте разберемся в том, чем именно нужно наполнять источник сил, чтобы тратить на это минимум времени и получать максимум отдачи и сил.

Источник сил – это четырехкрасочный принтер

Если вы когда-нибудь имели какое-либо отношение к полиграфии, изданию печатной продукции или графическому дизайну, вам наверняка встречалась аббревиатура CMYK.

Я много лет занималась графическим дизайном, поэтому для меня эти буквы стали просто родными. Я с радостью расскажу вам, как они смогут помочь качественно наполнять наш источник сил.

CMYK – это цветовая модель, на основе которой работает любая печатная машина: начиная с домашнего цветного принтера и заканчивая профессиональными печатными машинами в типографиях. Для того чтобы вы смогли получить красивое цветное изображение на листе бумаги, нужно, чтобы печатная машина прошлась по одному и тому же месту четыре раза. И положила на этот лист четыре основных цвета, из которых путем смешивания получаются все остальные. Отсюда и название модели CMYK (переводим с английского):

• C (cyan – голубой);

• M (magenta – розовый);

• Y (yellow – желтый);

• K (key color – ключевой цвет, он же черный).

Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и получается полноцветное изображение. Если в принтере недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет, проще говоря, будет некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK; посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org

Мы чувствуем голод и свои потребности, но все еще не понимаем, как удовлетворить их. Заполучив свободное время, мы склонны тратить его на истощение своего творческого начала, а не на его наполнение. Иногда мы пытаемся полить поле, а не сад.

Энн Линдберг

Точно так же с нашим источником сил. Для того чтобы жизнь заиграла всеми цветами радуги, нужно наполнять ее правильно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда; если все они регулярно наполняются, то «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества – на радость и себе, и людям. Вот они – четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В них заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной и счастливой жизни.

Конечно, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно хорошо помогает разобраться, чем и как наполнять свой источник сил.

Тело – в этом сосуде находятся здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего не сложится, а без красоты (нам, женщинам) жить не интересно.

Сердце – это сосуд с эмоциями и связями с людьми. Мы постоянно отдаем любовь – значит, нужно научиться любовью наполняться.

АНЕКДОТ:

В магазине ковров:

– У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

– А сколько детей?

– Семеро.

– Асфальтируйте!

Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), до декрета многие были востребованными специалистами. Наши мозги привыкли работать, и декрет – совершенно не повод лишать их такого шанса.

Душа – в этом сосуде находится духовная жизнь. Для одних – это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других – моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем, каждому свое, но бездуховная жизнь никогда не будет полноценной и счастливой.

Важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой: наполняя один, мы не даем опустошаться другим.

В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я буду постепенно. Приступаем к первому.

Как наполняется наш источник сил

Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нужно помнить, что состоит он из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый и решим, как будем их наполнять.

Заботимся о теле: здоровье и красота

Здоровье

Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды.

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.

Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

Красота

«Уверенность в том, что вы хорошо выглядите, может «сделать ваш день» – ведь вы же женщина! Даже если вас не видит никто, кроме детей, ваш внешний вид важен. То, как вы выглядите, влияет на ваше настроение и может помочь вам или помешать».

Вот что о внешнем виде говорит Марла Силли, первая Флайледи и женщина, изменившая немало женских жизней:

«Каждой женщине необходимо чувствовать себя прекрасной. Каждая женщина нуждается в том, чтобы уметь любить и принимать себя такой, какая она есть. Если женщина не верит в свою красоту (которая отнюдь не заключается исключительно во внешности), то это негативно влияет на ее самооценку, что, в свою очередь, мешает ее нормальному общению с людьми».

Скажите мне, дорогие мои мамы, как именно вы чаще всего думаете о самой себе? Проскакивают ли мысли: «Я некрасивая», «Я толстая», «Я никому не нужна»? Если такое бывает, нужно понять: это не те мысли, которые стоит держать в голове. Давайте учиться бороться и со своим негативным отношением, и с пренебрежением к себе. Самым действенным «противоядием» от негативных мыслей будет активное действие: ежедневная забота о здоровье и красоте. Если вы начнете нормально спать, бегать и пить воду, то, поверьте, будете намного лучше выглядеть – и больше себе нравиться. Так что начинайте выполнять рекомендации безотлагательно!

Эй! Знаешь, ты жутко хорошенькая, когда тебе хорошо.

Анна Гавальда

Чтобы чувствовать себя красивой, нужно позаботиться о внешности – и сделать более позитивными мысли. Как ухаживаем мы за цветущим садом, чтобы он продолжал нас радовать, так нужно ухаживать и за собой. Чтобы мы смогли радоваться себе – и быть благодарны за то, какие мы есть.

Недельный план ухода за собой

Для заботы о своей красоте хочу предложить вам простую и эффективную идею:

1. Запишите все действия, которые вам нужно делать для того, чтобы чувствовать себя красивой (начиная с мытья головы и заканчивая маникюром).

2. Когда список «действий» будет готов, равномерно распределите дела по дням недели.

АНЕКДОТ:

Умная жена следит за собой, глупая – за мужем.

Займись собой, а то через пять лет придется ставить котика на аватарку.

Советую назначить для каждого дня недели свою «тему по уходу», к примеру:

• понедельник – волосы;

• вторник – руки;

• среда – лицо и т. д.

Если следовать такому недельному плану, понадобится всего 15–30 минут на ежедневные процедуры. Времени уйдет немного, а ваш внешний вид улучшится в разы (как и ваше отношение к себе).

Забота о красоте и уход за собой – дань уважения и себе, и семье.

Приводим себя в порядок с утра

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней, – начинайте день с себя!

АНЕКДОТ:

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась – и пошла украшать мир!

Иногда на самое простое (но важное!) почему-то не хватает времени. Привести себя в порядок с утра – одно из таких дел. Давайте попробуем исправить эту ситуацию вместе. И пусть это станет первым шагом в приобретении привычки заботиться о себе.

Итак, действия очень просты, но важны (сможете убедиться, увидев результат).

Вечером

Перед тем как ложиться спать, приготовьте себе одежду на завтра (независимо от того, идете вы куда-то с утра или остаетесь дома).

Утром

• Встаньте и оденьтесь (красивое нижнее белье приветствуется).

• Выпейте стакан чистой воды.

• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.

• Намажьте лицо кремом.

• Наденьте любимые сережки.

• Сделайте легкий макияж.

• Улыбнитесь себе.

• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.

Эти манипуляции займут от силы минут десять! А мир может подождать, не так ли?

Мамам младенцев

Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, во-вторых, многие детки после пробуждения сразу требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:

Вечером

• Приготовьте одежду для себя.

• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).

• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.

Утром

Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:

• помолитесь или помедитируйте, без отрыва от кормления;

• посмотрите на малыша, порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте;

• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон или лист бумаги и прочтите список дел, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати.

АНЕКДОТ:

Утром в зеркале:

– Ну что, красота, мир спасем или прохожих напугаем?

Когда малыш закончит свое утреннее кормление, поднимайтесь и делайте необходимые манипуляции:

• высадите,

• вымойте попу,

• смените подгузник,

• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,

• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.

Мамам детей от 2 лет

Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их нетрудно увлечь. Так что от утренних процедур отказываться не придется.

Несколько советов, как утром выкроить время для себя:

• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).

• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения семьи – это идеальный вариант, чтобы уделить себе время, прежде чем все и все завертятся вокруг вас.

• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с ним. Пусть он все повторяет за вами: чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.

• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».

• Кстати, вместе с ребенком вы можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список утренних дел). Так и вы не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину.

Итак, нужно научиться начинать день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:

• необходимую одежду,

• средства по уходу за собой,

• «спасательные наборы»,

• аксессуары для малыша.

Сделайте для себя напоминание

Чтобы не забыть (после не очень спокойной ночи с малышом) о том, что нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку – независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!

Единственная красота, которую я знаю, это здоровье.

Генрих Гейне

Итак, три самых важных совета по заботе о красоте:

• не «залипайте» на негативной самооценке, а активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;

• начинайте день с себя;

• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.

А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org