Текст книги "Фитнес-подсказки"
Автор книги: Светлана Герасёва
Жанр: Медицина, Наука и Образование
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Фитнес-подсказки
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
УОЛТЕР ТОМПСОН, специалист по лечебной физкультуре:
– Я советую возвращаться к спорту постепенно. Начните с 5-минутной зарядки сразу после пробуждения. Несколько поворотов головы, махи руками, 10 приседаний и 2–3 отжима ния – оптимальный набор. Выполняйте такую нехитрую тренировку в течение 4–5 дней. Когда эти упражнения начнут даваться легко, стоит внести в ваше расписание дня 20-минутные воркауты. Стретчинг, гимнастика, пилатес, зумба, любые несложные силовые тренировки. После этого неплохо перейти к недолгому интервальному бегу в парке или на беговой дорожке. Примерно через неделю ваше тело будет уже достаточно подготовлено для полноценной тренировки. Возвращаться в мир физической активности нужно так же, как вы когда-то начинали заниматься спортом. А начинали вы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если вы занимаетесь с помощью онлайн-тренировок, выбирайте уровень для новичков или «средний». Всегда делайте разминку, а после воркаута – небольшую растяжку. Прислушивайтесь к своему организму, не ругайте себя, если сразу не получается. Отнеситесь к своему организму с любовью. Вы и так уже сделали первый и самый сложный шаг к восстановлению формы. Это главное.
Правда ли, что фитнес-тренировки помогают избавиться от состояния тревожности?
МЭД БАРНИ, фитнес-коуч:
– Да, если мы говорим об обычной тревоге, связанной с конкретным событием или ситуацией. В этом случае главное – сместить центр своего внимания, выйти из-под постоянного гнёта поиска решения проблемы. Один из проверенных способов – занятия йогой и медитация. Последнее исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, говорит о том, что 20 минут медитации в течение 4 дней способны уменьшить уровень тревожности на 40%. Этому есть вполне логичное объяснение: глубокое дыхание во время медитации позволяет мозгу получать больше кислорода, активирует
...
конец ознакомительного фрагмента
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
