Текст книги "Краткое содержание «Я, снова я и мы с тобой: психология личности и искусство быть счастливым»"

Я, опять я и мы: психология личности и благополучия

Введение

Каждый человек не раз пытался взглянуть на себя со стороны и задавался вопросами о своей личности. Открыт я к общению или замкнут? Получится ли из меня хороший руководитель? В чем причина того, что на работе я легко нахожу общий язык с коллегами, а с родными общение не клеится? Как так вышло, что бабушка выглядит более счастливой, чем мои родители? Это я несу ответственность за свою жизнь, или меня уносит течением? Кому из своих приятелей я могу доверять?

Эти и схожие вопросы зачастую не дают нам покоя, мы пытаемся найти ответы на них, проходя множество тестов в Интернете и журналах, покупаем различные научно-популярные пособия, чтобы лучше понять себя.

Психология как наука зародилась очень давно, но в большинстве своем люди мало знают о том, что такое личность и из чего она складывается. В своей книге «Я, опять я и мы: психология личности и благополучия» профессор Брайан Литтл попытается развернуто и доступно раскрыть этот вопрос. Автор рассматривает наиболее популярные подходы к изучению личности и делится секретами счастья, успеха, здоровья.

Книга Брайана Литтла поможет переосмыслить отношение к себе, больше узнать о своих личностных качествах и понять, к чему именно вам стоит стремиться в жизни.

Первое впечатление и переосмысление

В психологии принято выделять три аспекта, формирующих первое впечатление о человеке:

1. Особенности характера. Человек ведет себя доброжелательно или агрессивно? Спокоен он или импульсивен, внимателен к окружающим или высокомерен?

2. Личные устремления и цели. Чего он хочет, какие пожелания высказывает?

3. Контекст ситуации. Чтобы сформировать в голове единую картину, мы часто додумываем факты.

Если мы знаем о человеке недостаточно, то первое впечатление о нем формируется с опорой на наш собственный опыт. Но реальное положение вещей зачастую отличается от предположений.

Нам свойственно приписывать окружающим людям и предметам качества, основываясь на субъективных суждениях.

Даже при попытке охарактеризовать самого себя каждый человек выбирает значимые для себя образы и качества: «хороший родитель», «ценный сотрудник», «заботливый сын», «студент престижного вуза». Эти личные образы являются для нас определяющими, и при смене реалий мы вынуждены менять эти закрепившиеся шаблоны, что неминуемо приводит к стрессу. Поэтому нам бывает так тяжело расстаться с существующим положением вещей, и мы, сами того не осознавая, противимся переменам. Расставшись с одним оценочным убеждением, мы вынуждены менять и другие шаблонные понятия, что повышает уровень стресса.

Человеку свойственна ограниченность суждений, поэтому не фокусируйтесь на первом впечатлении, чтобы не попасть в ловушку субъективной оценки. Постарайтесь выйти за рамки образов, с помощью которых вы оцениваете себя и других людей.

Устойчивые черты и благополучие: характер как гипс?

На основе системы Майерс-Бриггс принято выделять 16 типов личности. Для этого используются всего четыре параметра:

1. Ориентация сознания. Является субъект интровертом или экстравертом: ориентирован он на самого себя или окружающих?

2. Способ ориентироваться в конкретной ситуации. Полагается субъект в большей степени на здравый смысл или на интуицию?

3. Способ принятия решений. Подвержен субъект эмоциям, или им управляет рациональное сознание?

4. Способ подготовки решения. Субъект склонен вдумчиво планировать свои шаги или предпочитает импровизировать?

Различные комбинации этих параметров дают 16 личностных типов.

Этот тест получил широкое распространение, но Брайан Литтл считает, что описание по методике Майерс-Бриггс не дает исчерпывающей информации об индивиде.

Автор предлагает свою «Большую пятерку» характеристик:

1. Открытость – экспрессивность или практичность.

2. Добросовестность – самоконтроль или импульсивность.

3. Экстраверсия или интроверсия.

4. Уступчивость – привязанность или обособленность.

5. Нейротизм – эмоциональная устойчивость или неустойчивость.

Например, добросовестность складывается из таких качеств, как пунктуальность, уровень ответственности и внимательности, степень импульсивности. Добросовестность важна для работы и состояния здоровья. Даже физиология человека зависит от того, с какой долей ответственности и насколько добросовестно он относится к своему организму. Однако у этой характеристики есть и некоторые недостатки.

Но добросовестность ассоциируется не только с успехом в учебе и профессиональной деятельности. Нередко она позволяет делать выводы о здоровье и продолжительности жизни людей. Подумайте, какую оценку по шкале добросовестности поставили бы вам учителя и родители, когда вам было, скажем, одиннадцать лет. Говард Фридман и его коллеги представили ряд убедительных доказательств того, что добросовестность напрямую связана с долголетием. Ее положительное влияние – эквивалент отрицательного воздействия сердечнососудистых заболеваний на продолжительность жизни. Добросовестность определяет успехи в учебе и работе, аналогично это качество позволяет увеличить продолжительность жизни, потому что обладающие им люди хорошо заботятся о своем здоровье. Они чаще других занимаются физкультурой и спортом, правильно питаются, а также проводят гигиенические мероприятия (например, используют зубную нить).

Если человек обладает уступчивостью, окружающим будет легко установить с ним контакт. Такие люди ведут себя дружелюбно, склонны к сопереживанию и внимательны к собеседнику. Но для быстрых успехов в деловой сфере излишняя уступчивость может стать серьезной помехой. Впрочем, психологи пришли к выводу, что уступчивые люди легче обзаводятся новыми знакомствами, что благоприятно сказывается на их эмоциональном и физическом состоянии.

Эмоциональная стабильность связана со здоровьем напрямую. Она обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный настрой, помогает сохранить взаимопонимание в семье.

Открытость новым идеям тесно связана со склонностью к творческому мышлению. Как правило, открытые люди выбирают профессию, связанную с созданием и изобретением чего-то нового. Как и эмоционально нестабильные индивиды, они часто поддаются эмоциям, но более склонны к позитивным переживаниям и редко испытывают озлобленность и тревогу.

Все слышали о непреодолимой пропасти между экстравертами и интровертами. Экстраверты ориентированы на внешний мир и любят привлекать к себе внимание, у них громкая, многословная и эмоциональная речь. Интроверты погружены в себя, не любят суету, иногда их даже считают асоциальными. Зато они более внимательны и вдумчивы, что зачастую позволяет им добиваться значительных успехов в учебе и карьере. Они говорят немного и тщательно подбирают слова, для них важно качество, а не количество.

Свободные черты: нехарактерное поведение и сила характера

Жизнью человека управляют две реальности – внутренняя и внешняя. Внутренняя реальность основана на наших собственных переживаниях и устремлениях. Внешняя – это все то, что мы видим вокруг. Соприкосновение этих двух плоскостей и формирует наше поведение в каждой ситуации.

Поведение человека и черты характера обусловлены тремя факторами:

1. Биогенный фактор – природные данные, которые мы получаем при рождении.

2. Социогенный фактор – черты, приобретенные под влиянием социума и нашего окружения.

3. Идеогенный фактор – качества, сформировавшиеся благодаря нашим собственным убеждениям и целям.

Биогенные характеристики всегда задаются генетически, но в зависимости от окружающей обстановки человек может приобретать другие качества. Например, иногда интроверт может внешне производить впечатление очень общительного и жизнерадостного человека, если того требуют обстоятельства. Так проявляется социогенный фактор поведения.

Часто люди вынуждены подстраиваться под принятую в их стране культуру поведения. Так, жители США приветствуют ярко выраженную экстраверсию, а азиаты, напротив, избегают публичного проявления эмоций.

Противоборство биогенного и социогенного факторов может возникнуть даже внутри одной семьи, например, когда один из родителей поощряет повышенную активность ребенка, а второй призывает его вести себя спокойнее.

Идеогенный поведенческий фактор дает о себе знать, когда появляется необходимость достичь определенных целей. Яркий тому пример – желание понравиться девушке или молодому человеку, произвести благоприятное впечатление на потенциального работодателя.

Брайан Литтл назвал это явление противоборством изменяемых характеристик (free-traits) с врожденными. Чаще всего люди корректируют свое привычное поведение либо ради профессиональных успехов, либо для того, чтобы заслужить одобрение окружающих.

Для того чтобы кардинально изменить свое поведение, требуется выйти из зоны комфорта. Это сложно, но может принести массу положительных эмоций и ощущение собственной значимости.

Нам нравится находиться в той среде, которая согласуется с нашими врожденными качествами. Общительный от природы человек комфортно чувствует себя в большой компании, но ему, вероятно, не по себе, когда он вынужден надолго оставаться в одиночестве. Чтобы выход из зоны комфорта не был слишком болезненным, Брайан Литтл предлагает найти для себя наиболее благоприятную нишу и ориентироваться на свои ощущения. Важно не то, как вы умеете подстраиваться под обстоятельства, а то, как вы себя при этом чувствуете.

Изменчивые «Я»: личность и ситуации

Некоторые психологи считают, что способность подстраиваться под обстоятельства зависит от степени самоконтроля. Автор этой теории, профессор Марк Снайдер, разработал специальную шкалу, которая позволяет определить уровень самоконтроля индивида.

По его наблюдениям, люди с низкой степенью самоконтроля (НСС) склонны ориентироваться на свои черты характера, тогда как личности с высокой степенью самоконтроля (ВСС) подстраиваются под ситуацию.

Наблюдения показали, что людям с ВСС важно анализировать ситуацию, чтобы знать, каким требованиям необходимо соответствовать в тех или иных обстоятельствах. Этот вывод подтверждается результатом одного эксперимента:

Студентам предложили попробовать себя в ситуации, в которой они должны были вести себя как экстраверты; кроме того, они могли отказаться от подобного эксперимента. Те из них, кто имел ВСС, гораздо чаще принимали предложение, если контекст представлялся им предельно четким, независимо от их собственного уровня экстраверсии. А выбор студентов с НСС больше зависел от того, кем они являлись – интровертами или экстравертами (как правило, предложение принимали только экстравертированные индивиды с НСС). Кроме того, когда участников эксперимента спрашивали, какие изменения следовало внести в ситуацию, чтобы они захотели в ней оказаться, студенты с ВСС делали ее более понятной и прозрачной, а студенты с НСС, в свою очередь, трансформировали ситуацию, чтобы она больше соответствовала их склонности к интроверсии или экстраверсии.

У людей варьируются определения правильного и достойного поведения в различных обстоятельствах. Также от человека к человеку меняются основополагающие аспекты благополучия. Индивидам с ВСС важна гибкость и изменчивость, а люди с НСС больше ценят стабильность и постоянство.

От того, к какому типу вы относитесь, зависит, какие обстоятельства вы сочтете наиболее благоприятными. Это напрямую зависит от вашего уровня самоконтроля.

Контроль, иллюзии и облик нашей жизни

Проведенные эксперименты показали, что внутренняя ориентация благоприятно сказывается на уровне благополучия и достижений личности. Попытки заставить человека изменить свое отношение к объекту или предмету приводят к следующим результатам.

Допустим, вы участвуете в исследовании и вас просят проанализировать новую систему оценки учебных предметов. Это необходимо сделать до и после того, как вашему вниманию представляют сначала одну, а потом вторую короткую речь – в обеих отражена суть новой системы. Одно выступление основано на фактах и является эмоционально нейтральным; другое, наоборот, отличается повышенной эмоциональностью – фактически докладчик говорит, что вы поступите глупо, если не примете новую систему. Измените ли вы свою позицию после прослушивания каждой речи? Люди с внешней ориентацией меняли свое отношение как после первой речи, так и после второй, причем вторая производила на них более сильное впечатление, чем первая. Участники с внутренней ориентацией оставались при своем. Эмоционально нейтральная речь никак на них не повлияла. Когда же на них начинали давить, их сопротивление навязываемому мнению становилось еще сильнее. Фактически они посылали назойливого докладчика куда подальше!

Люди с внутренней ориентацией тяжело поддаются воздействию со стороны. Они имеют склонность к решению задач, которые требуют использования знаний и умений, а не везения.

В отличие от людей с внутренним локусом, личности с внешней ориентацией предпочитают реактивный подход в достижении целей. Им с большим трудом удается откладывать удовольствия, и в связи с этим они добиваются значительно меньших успехов, чем лица с внутренней ориентацией.

Контроль над жизненными событиями положительно сказывается на психологическом благополучии и физическом здоровье человека.

Подстраиваться под обстоятельства помогают позитивные иллюзии, но зачастую они оказываются обманчивы. Они отвлекают от негативных реалий, и это может сказаться на реализации проекта как положительно, так и негативно.

В процессе достижения целей иллюзии приспосабливаются к обстоятельствам. Но этому должен предшествовать анализ окружающей действительности, наших способностей, взглядов, условий среды, которая далеко не всегда благоприятствует нашей деятельности.

Жизнерадостность: личность и здоровье

На нашу жизнь оказывают сильное влияние различные значимые события: создание семьи, появление детей, смерть близких. Специалисты в области психологии Томас Холмс и Ричард Рахе создали шкалу, отражающую степень воздействия жизненных обстоятельств на наше самочувствие и уровень счастья.

Тест включает в себя 43 пункта с описанием различных событий жизни, каждое из которых обладает своим уровнем стресса. Сумма баллов всех событий за последний год покажет, насколько сильному стрессу подвергся человек, и каковы его шансы заболеть в ближайшее время. В списке присутствуют как негативные, так и положительные ситуации, которые тоже становятся потрясением для организма.

Брайан Литтл утверждает, что не стоит ориентироваться на усредненные показатели. Важно, какую роль то или иное событие играет лично для вас. Люди, устойчивые к стрессам, отличаются следующими качествами:

1. Они способны контролировать свои эмоции.

2. Они берут ответственность за поступки на себя, не уклоняясь от взаимодействия с окружающим миром.

3. Они способны замечать изменения и делают выводы.

Людям, обладающим этими качествами, удается снизить негативное влияние стрессов на здоровье.

Также в борьбе со стрессом нужно учитывать чувство согласованности (sense of coherence). Социолог Аарон Антоновски ввел этот термин, и он лежит в основе концепции салютогенеза, выведенной ученым, – исследования источников духовного и физического здоровья.

Чувство согласованности включает в себя три элемента:

1. Понятность, или уверенность в том, что себя и проблему можно понять.

2. Выполнимость. Это вера в способность самостоятельно строить свою жизнь.

3. Осмысленность. Она представляет собой способность осознать смысл происходящего и получить новый опыт.

Три этих фактора гарантируют высокий уровень стрессоустойчивости и обеспечивают хорошее настроение и самочувствие.

Личность и творчество: миф о герое-одиночке

Некоторые люди неустанно фонтанируют идеями, при этом им вовсе не обязательно быть представителями творческих профессий. Креативностью может обладать и врач, и водитель, и сантехник. Чем же они отличаются от остальных?

Исследования показали, что уровень интеллекта таких людей в среднем не отличается от IQ других специалистов разных областей. Отчасти причиной подобного мышления могло стать раннее развитие. Такие люди рано стали самостоятельными, потому что родители дали им возможность самим исследовать мир, не порицая за какие-то проделки. Но и большой эмоциональной близости между ними не возникало.

Как правило, креативные люди выбирают профессии журналиста, юриста, музыканта, психолога и редко становятся офисными служащими, банкирами, представителями власти. Творческая жилка пробуждает их любопытство, они редко обращают внимание на детали, им гораздо интереснее картина в целом.

При этом люди, склонные к креативности, в большей степени являются интровертами. Они взыскательны к самим себе и окружающим, но решения принимают под воздействием эмоций и интуиции, а не доводов рассудка.

Креативные люди часто страдают депрессиями, подвержены излишней раздражительности и мнительности. Могут испытывать проблемы со сном и самочувствием.

Где вы = кто вы: личность и место

Комфортно ли вам в том месте, где вы находитесь сейчас?

Местоположение многое определяет в становлении внутренней гармонии.

Кто-то прекрасно себя чувствует в маленьком городе в окружении лишь самых близких людей. Он всегда может расслабиться и восстановить душевное равновесие.

В мегаполисе человек лишен такой возможности, условия шумного города способствуют стрессу и информационной перегрузке. Чтобы сделать свою жизнь в большом городе более комфортной, можно прибегнуть к следующим стратегиям:

□ снижать объем информации, получаемой извне;

□ игнорировать незначительную информацию;

□ блокировать ненужную информацию.

Психолог Джордж Мак-Кечни предлагает при выборе нового места жительства использовать опросник реакции на окружающую обстановку. Он рекомендует учитывать следующие факторы:

□ потребность в открытом пространстве, природе;

□ любовь к социальной и культурной жизни крупного города;

□ способность адаптироваться к среде и применять средства технологий для повышения комфорта;

□ потребность в исследовании новых мест, любовь к путешествиям;

□ доверие к любой окружающей среде;

□ тяга к классической архитектуре в противовес современному дизайну;

□ ориентация на ручной труд и желание все делать своими руками.

Современного человека сложно представить без смартфона и другой техники, которая прочно вошла в нашу жизнь. Но стоит помнить, что гаджеты и постоянный доступ к Всемирной Паутине могут влиять на уровень счастья и гармонии. И у многих специалистов довольно противоречивые взгляды на этот счет.

Ученые доказали справедливость и утопического взгляда на виртуальный мир как на стимулятор социального взаимодействия, и антиутопического представления об Интернете как об источнике перегрузки. Однако делать окончательные выводы о влиянии новых технологий на наше благополучие еще слишком рано. Но главная мысль этой главы о том, что связь между средой и благополучием определяется личностными особенностями, кажется доказанной. Нам известно, что измеримые качества человеческой личности и предпочтения в отношении той или иной среды обитания определяют, в каком месте нам будет хорошо, а в каком – не очень. Одни выбирают хаотичные, непредсказуемые и шумные места, где энергия бьет через край; их идеальная среда обитания – это город. Другие предпочитают спокойствие, тишину и уединение.

Личные проекты: счастье погони

Личные проекты – это все то, что мы делаем в данный момент или намерены сделать в будущем. Именно они придают нашей жизни смысл.

Личные проекты могут включать в себя как рутинные дела (сходить в магазин, погулять с собакой), так и основополагающие цели (внести вклад в освобождение своего народа от рабства).

Личные проекты могут быть индивидуальными или коллективными, инициированные нами или навязанные нам извне, приятные и приносящие удовольствие или отнимающие последние силы. Все они сказываются на уровне нашего благополучия.

Хотя личные проекты – это действия, не все действия являются личными проектами. Не все намеренные действия дотягивают до уровня личной значимости. Личная значимость указывает на то, что имеет для нас значение. Помимо этого, личные проекты обычно представляют собой не однократное действие, а растянувшуюся во времени совокупность действий. Не менее важно, что они всегда реализуются в контексте, то есть в определенных обстоятельствах. Поэтому, чтобы понять чей-то личный проект, необходимо изучить его контекст. Возьмем, к примеру, проект «выгулять кошку». Его можно рассматривать как простую задачу, практически рефлексивную. Так оно, как правило, и бывает. Но давайте поместим вас в следующую ситуацию: вы страдаете артритом и используете специальное приспособление для ходьбы. Чтобы добраться до двери, вам нужно преодолеть четыре крутые ступеньки. Вы можете выпустить кошку на улицу, только если отложите свое приспособление в сторону и, держась за перила, доползете до двери. Эта задача не из легких. Простой на первый взгляд проект требует навыков, силы воли, настойчивости и чувства юмора.