Текст книги "Практический мозгоштурм. Прокачай свой интеллект"

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВЕЩЕЙ-НАПОМИНАЛОК

– Предупредить появление тяжелых воспоминаний вы можете, избегая мест, связанных с неприятными событиями вашей жизни, – советует врач-психотерапевт Дмитрий Ягудин. – Мы редко сознаем, насколько много в нашем окружении зрительных подсказок, напоминающих о грустных ситуациях из прошлого. Это может быть и шарф, подаренный подругой, с которой вы давно поссорились, и любимая тарелка умершего мужа, и даже сумка, из которой когда-то у вас украли кошелек. Как только вы установили источник отрицательных эмоций, немедленно избавьтесь от этой вещи.

ОЖИВЛЯЙТЕ НЕПРИЯТНЫЕ СИТУАЦИИ ТАК ЧАСТО, ЧТОБЫ УСТАТЬ ОТ НИХ

Или – противоположное действие: чаще оживляйте неприятные картины. Тогда на десятом или двадцатом повторе эмоции сменятся опустошенностью. Уйдет болезненное восприятие и останется только факт: «Ну, было…». Люди с богатым воображением, те, кто владеет самовнушением, могут представить себе событие, которое хотят выбросить из памяти, в виде яркого образа. Если мысленно смотреть на него долго-долго, оно начинает бледнеть и, в конце концов, уже не кажется столь трагичным.

ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ НЕПРИЯТНУЮ СИТУАЦИЮ В ДЕТАЛЯХ

Переосмыслите неприятную ситуацию. Тщательно, с карандашом в руках. Предположим, человек струсил, не защитил перед начальством коллегу, хотя должен был это сделать, потому что начальник был не прав. Коллегу уволили, а у него дети… Воспоминания о собственной трусости время от времени всплывают и мучают так, что хочется завыть и накрыть голову подушкой.

Страдая от мук совести, которые вы никак не можете забыть, подумайте о том, что они субъективны. Вашу оплошность, нанесенную вам обиду, другие участники события вспоминают совсем не так, как вы. Скорее всего, они уже давно забыли о вашем промахе или унижении. А если написать, что было бы, если бы тогда я не струсил, вступился за коллегу, пошел против начальника? Наверное, сохранил бы уважение на работе и не испортил отношений с несправедливо уволенным сотрудником. Зато меня самого бы уволили. Но, возможно, я нашел бы место не хуже…

Как это ни парадоксально, но самый частый вывод, который делают люди при переосмыслении неприятных воспоминаний: «В моей жизни все точно так и было бы, если бы я поступил по-другому». И тогда событие из фатальной ошибки превращается в нейтральный факт, и воспоминания о нем перестают мучить.

Иногда может оказаться, что все вышло даже к лучшему (вскрылись обстоятельства, что уволенный коллега на самом деле подделал документы). Даже когда в реальной жизни исправить ничего нельзя, можно, как говорят психологи, проживать виртуальную жизнь, фантазировать. Это приносит облегчение.

НЕОТПРАВЛЕННОЕ ПИСЬМО

А еще можно просто написать письмо. Это действенный способ снизить эмоциональную окраску неприятных воспоминаний. Многие психологи используют этот способ в работе со своими пациентами. Предлагают человеку, которого мучают неприятные воспоминания, написать письмо самому себе, своему обидчику или, например, приятелю, который мог бы посоветовать, как несчастному действовать в этой ситуации.

Отправлять письмо необязательно. Наша письменная речь более осознанна, и излагая события на бумаге, мы переосмысляем их.

Но нужно выполнить несколько правил.

1. Письмо надо обязательно начать с благодарности обидчику за полученный опыт. Сформулируйте, какой положительный урок вы извлекли.

2. Дальше надо признать факт: «Да, было. Меня предали (использовали, бросили…)». Или: «Да, я смалодушничал (-а), струсил (-а)…».

3. Теперь можно выплеснуть эмоции. Написать: «Я ненавижу тебя за то-то…», «Я готов (-а) тебя разорвать на куски…».

4. В заключение напишите о том, как изменилась ваша жизнь. И представьте, как она изменится через год, два, три…

Если вы можете представить, как ваша жизнь изменится к лучшему через пару лет – вы справились с неприятными воспоминаниями.

И снова ждем на тренировку «серых клеточек», как называл их Пуаро!

Зал умственных тренажеров

ТЕСТ «Добрая» или «злая» у вас память?

1. Выберите геометрическую фигуру:

а) треугольник;

б) круг;

в) звездочка.

2. Вспомните картину «Иван-царевич на Сером волке» В. Васнецова. Какая деталь вам вспоминается первой:

а) бегущий волк;

б) царевна;

в) глаза царевича?

3. Загадка: в темной комнате, в темном шкафу 15 черных и 15 белых носков. Сколько носков надо взять в темноте, чтобы наверняка составить пару?

а) в темной комнате ничего не найти, как минимум, придется вытащить три;

б) надо взять первые два попавшихся наудачу, скорее всего, повезет;

в) страшновато в темной комнате в одиночку искать носки, лучше зажечь свет.

4. Два друга начали работать в одной компании. И однажды ради повышения в должности один серьезно подставил другого, предал осознанно. Второй потерял из-за него работу, полгода пытался устроиться, но через пять лет ему повезло, он занял очень высокую должность. И тут к нему пришел попавший под сокращение первый с просьбой помочь по старой дружбе, взять на работу. Теперь некогда пострадавший может не только не помочь предателю, но и отомстить. Его влияние таково, что достаточно пары звонков и бывший друг вообще никуда не устроится. Как ему поступить?

а) отомстить, конечно, ведь предателей нужно ставить на место;

б) помочь, если бы тогда он не предал, то сейчас оба попали бы под сокращение, и второй не стал бы начальником;

в) не мстить, но и не помогать, пусть идет своей дорогой.

5. Выберите цвет:

а) алый;

б) светло-голубой;

в) оранжевый.

6. Какое из трех высказываний великих о женщинах вам кажется наиболее правдивым?

а) «Как бы плохо мужчины ни думали о женщинах, любая женщина думает о них еще хуже» (Никола Шамфор),

б) «Женись, несмотря ни на что. Если попадется хорошая жена, будешь исключением, а если плохая станешь философом» (Сократ);

в) «Счастливая пара: он делает то, чего она хочет, и она делает то, чего она хочет» (Петер Альтенберг).

Результат.

Если у вас больше ответов под буквой «А», вы относитесь к категории «злопамятный». Если под буквой «Б» – милосердный. Под буквой «В» – значит, у вас эмоциональная память. А если всех букв поровну, значит, вы очень сбалансированы.

Злопамятный

Вы осторожный человек, который трепетно охраняет свои личные границы и не позволяет себе роскоши забывать обиды. В любом событии вы сначала машинально отмечаете негативные факты, у вас аналитический ум. Лозунг «Предупрежден, значит, вооружен» придуман такими, как вы. Но не зацикливайтесь только на темной стороне бытия. О чем думаете, то и притягиваете.

Милосердный

Вы философ и оптимист. Даже если в вашем прошлом было не слишком много повода порадоваться, вы все равно помните лучшие моменты. И это притягивает в вашу сегодняшнюю жизнь светлых людей и приятные события. В событии вы стараетесь увидеть обе стороны, и понять происходящее более глубоко. Скорее всего, вы отличный житейский психолог и к вам нередко обращаются друзья за советом.

Эмоциональный

У вас лучше развито левое полушарие, которое отвечает за восприятие эмоций. Это значит, что факты как таковые вас волнуют менее, чем те эмоции, которые они приносят. Эмоциональная память окрашивает события жизни в более яркие тона и помните вы лучше лишь то, что доставило вам сильные эмоции – положительные или отрицательные, уже менее важно.

Сбалансированный

Вам, может быть, повезло больше всех, поскольку у вас наличествует баланс всех видов восприятия – и эмоционального, и аналитического, и фактического. Вы – человек уравновешенный, потому что все видите более объективно и оцениваете с разных точек зрения. Вам, с одной стороны, легче существовать, ведь такое устройство психики выделяет вас среди других людей, им кажется, что вы более умны, чем другие. А с другой стороны, сложнее, потому что иногда вам сложно понять некоторых людей. Ну как можно видеть только черное или только белое, или не замечать фактов, зато придавать столько значения эмоциям? Зачем долго и на повышенных тонах выяснять отношения, если можно поговорить спокойно, конструктивно? С вами удобно жить и работать, а вот вам приходится подстраиваться под других. Зато если вы станете очевидцем преступления, то нарисуете самую точную картину произошедшего.

Простые и забавные загадки

У повара есть пятеро детей: четыре сына и одна дочка. Он мечтает о 15 детях, но при этом хотел бы, чтобы у каждого его сына была сестра. Сколько сыновей и дочерей ему нужно для осуществления мечты?

На одной чаше весов лежат двенадцать одинаковых лимонов и шесть одинаковых апельсинов. На другой – шесть таких же лимонов и десять таких же апельсинов. Весы находятся в равновесии. Что легче – лимон или апельсин?

Сейчас три часа ночи, на улице хлещет ливень. Можно ли утверждать, что через 72 часа на небе взойдет солнце?

Раскрытие преступления. Человека выбросили из поезда

Толстяк лежал на железнодорожной насыпи, а его скрюченное тело свидетельствовало о неудачной попытке спрыгнуть с поезда на большой скорости.

– Сломана шея, вероятно он погиб на месте, – сказал Холмс после осмотра. – Кто он?

– Томми Уорнер, нью-йоркский рэкетир, – ответил шериф Монахан. – Он, должно быть, выскочил из скоростного поезда, который выехал из Чикаго в Лос-Анджелес во вторник ночью и прошел здесь в среду около четырех часов во второй половине дня. Это единственный поезд на сегодня.

– Почему вы уверены, что Уорнер сам выпрыгнул с поезда? – спросил Холмс.

– С одной стороны, деньги в бумажнике. С другой – его чемоданы.

– Чемоданы?

– Я покажу вам, – сказал шериф, заслоняя глаза от заходящего солнца, когда они шли вдоль железнодорожной полосы.

Через пятьсот ярдов они увидели первый чемодан. В нем находилась дорогая одежда с монограммой «Т.У.».

В двухстах ярдах дальше лежал второй чемодан. В нем находилось 50 000$ в новых двадцатидолларовых банкнотах.

– Фальшивые, – сказал шериф. – Видимо, кто-то хотел их захватить, но Уорнер решил лучше спрыгнуть с поезда, чем отказаться от них.

– По крайней мере, кто-то хочет, чтобы власти этому поверили, – сказал Холмс. – Убийце пришлось много попыхтеть, чтобы сбросить Уорнера с поезда.

Каким образом Холмс пришел к этому выводу?

Раскрытие преступления. Где увидеть радугу

Гуляя за городом, Холмс увидел, как на прямом, ровном и пустынном шоссе столкнулись два автомобиля. Дорожный инспектор был уже на месте и записывал показания участников аварии.

– Я поставил машину на обочине и вышел пройтись по лесу, – рассказывал один из них. – Когда вернулся, уже темнело, собиралась гроза. Садясь в машину, я заметил, что сзади несется «Форд». Ожидая, когда она проедет, я оглянулся и увидел справа, над лесом, на фоне черной тучи, великолепную радугу. Никогда я еще не видел таких чистых цветов, инспектор. Гляжу я на нее, вдруг – страшный удар, меня бросает вправо, дверь смята, стекло разбито… Я все делал правильно и в аварии не виноват!

– Я только что выехал из сильного ливня, – рассказывал другой. – Ветровое стекло было залито водой, которую дворники не успевали сгонять, низкое солнце било в глаза, но «Франклин» на обочине я разглядел издали и на всякий случай сбросил газ. Но когда я был совсем близко, он вдруг резко тронулся и вывернул на середину шоссе. Я ничего не успел сделать!

– Совершенно очевидно, лейтенант, что один водитель солгал, – сказал Холмс. – Ясно также какой. Осталось выяснить, зачем он это сделал.

Кто же из водителей солгал? И как Холмс это определил?

Задачка для эрудитов. Непонятные действия машиниста

При отправлении поезда, как правило, машинист сначала немного сдает вагоны назад и лишь затем двигается вперед. Почему он так делает?

Задачка для эрудитов. Сколько длятся войны?

Сколько длилась Столетняя война?

Шарада

Начало – голос птицы.

Конец – на дне пруда,

А целое – в музее

Найдете без труда.

Шарада

Первый слог найдешь средь нот,

А второе – бык несет.

Хочешь целое найти,

Так ищи его в пути.

Математическое упражнение. 60 новогодних подарков

В мешке у Деда Мороза есть 60 новогодних подарков. Он собирается раздать их детям так, чтобы каждый школьник получил хотя бы один подарок, но количество подарков ни у кого из двух школьников не было одинаковым. При этом количество детей, получивших подарки, должно быть максимальным, а количество розданных подарков – минимальным. Какое количество подарков останется у Деда Мороза в мешке после праздника?

Математическое упражнение. Семейная вечеринка

Павел Петрович с супругой прибыли на встречу с тремя другими супружескими парами. Так как некоторые из гостей не были знакомы друг с другом, последовали рукопожатия между незнакомыми (никто не пожимал руку ни своему супругу (супруге), ни себе). Когда все оказались знакомыми, Павел Петрович спросил у остальных семи присутствующих, сколько рукопожатий они сделали. Оказалось, что все пожали разное число рук.

Сколько рук пожал Павел Петрович?

Полезная головоломка. Где свет в конце тоннеля?

Вы находитесь в зале, в которой четыре двери и маленькое оконце. Три из четырех дверей мнимые, то есть за ними – глухая стена, и только одна ведет наружу. У вас есть ключ, который подходит ко всем дверям, но вы не знаете, какая из четырех дверей ведет наружу. У вас есть только одна попытка. Если вы открываете одну из дверей, то все замки остальных дверей автоматически закрываются навсегда. Еще в комнате темно, разве что только одна свеча дает немного света. Так что же нужно сделать чтобы найти ту дверь, что ведет наружу?

Полезная головоломка. Как успокоить взбесившуюся лошадь

Однажды Сьюзан пошла в манеж, чтобы прокатиться верхом. Лошадь, на которой она обычно ездила, была занята, поэтому она взяла другую. Все было замечательно до тех пор, пока что-то не испугало животное. Сьюзан, не имея навыков управления этой лошадью, не смогла ее успокоить, и животное понеслось прямо на забор.

Подумайте, какое действие может выполнить Сьюзан, которое заставит лошадь остановиться, и девушка при этом не выпадет из седла?

СОВЕТЫ. Вспомнить все!

Специалисты дают советы, как запоминать важную информацию и суметь в нужный момент извлечь ее из памяти.

Итак, подытожим вышесказанное. Для того, чтобы уметь выуживать из памяти нужную информацию, нужно придерживаться нескольких правил.

1. Вы должны знать, какой способ запоминания ваш – зрительный, слуховой или двигательный.

2. Вам необходимо избавиться от тех мучительных воспоминаний, которые засоряют вашу память болью, гневом, обидой – всеми теми эмоциями, которые не впускают в нее новую информацию. И постараться простыми способами превратить скверные воспоминания в нейтральные.

3. Нужно научиться не поддаваться чужому внушению, мнению, которые могут навязать не только близкие, друзья, коллеги, но и недобросовестные юристы, медики, психологи, в результате чего ваши воспоминания могут исказиться, дополниться ложными деталями.

4. Не поддавайтесь искушению самому что-то придумывать или заполнять «белые пятна» в своих знаниях фантазиями и домыслами. Не доверяйте дежавю.

5. Стараться никогда не делать выводов «на скорую руку». Помните, что мозг не лжет только в тех случаях, когда он неторопливо и внимательно подходит к поиску лучшего решения проблем.

6. И главное – нужно тренировать память, как мышцу: чем больше над ней работаешь, тем сильнее она становится.

Теперь перейдем к приемам ее «накачивания».

Как пользоваться «клеем» памяти?

– Люди порой думают, что хорошая память – это та, которая способна зафиксировать максимально большой объем информации, – развенчивает один из распространенных мифов доктор психологических наук, доцент факультета психологии МГУ, профессор МГППУ Вероника Нуркова. – При этом мы редко задумываемся, что «помнить все» – это скорее не дар, а наказание. Великий русский психолог Александр Лурия в «Маленькой книжке о большой памяти» описывает такой случай феноменальной памяти. Судьба ее обладателя Соломона Шерешевского была трагической. Его сознание было постоянно наполнено роящимися образами прошлого, которые путались и не оставляли пространства для мышления. Запоминать все – значит неизбежно потеряться в хаосе неупорядоченной информации. На самом деле, иметь хорошую память означает сделать свою память управляемой, помнить нужное и забывать ненужное.

Эта идея уходит корнями в античность. Еще Цицерон, оставивший нам наставление о развитии памяти, утверждал, что самый верный способ запомнить то, что необходимо, – это запоминать «слова» через «вещи», то есть представлять необходимую информацию в форме ярких образов. Этот метод запоминания получил впоследствии название «образной мнемотехники». В Средние века была изобретена «вербальная мнемотехника», согласно ей нужно так связать слова, чтобы получился более-менее связный рассказ. Казалось бы, это должно быть гораздо сложнее: ведь помимо запоминания нужных слов, нужно придумать и запомнить другие слова-связки! Как, например, была придумана известная фраза «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», чтобы запомнить порядок, по которому располагаются в спектре цвета – от красного к фиолетовому. То есть, оказалось: запомнить больше легче, чем запомнить меньше! Суть этого парадокса раскрыл известный психолог Лев Выготский, установив, что «главное для памяти – опосредствование», то есть определение и раскрытие сущности вещей и понятий через отношение к другим вещам и понятиям. Таким образом, первым универсальным средством нашей памяти является слово. И самый простой прием запоминания – проговорить ту информацию, которую вы хотите зафиксировать.

Второй верный способ: чтобы запомнить что-то, надо просто сделать это частью решения важной для вас задачи. Легко запоминается то, что является сутью деятельности человека. В этом случае память будет работать на «автомате».

И, наконец, запомнить – это полдела. Порой мы сталкиваемся с тем, что не можем вспомнить что-то, нам известное. Для того, чтобы справиться с проблемой доступа, надо обеспечить информации достойное место в «системе хранения» мозга, снабдив такими понятными ссылками-связками, чтобы впоследствии их быстро разыскать.

А теперь более подробно остановимся на методах запоминания (мнемотехники), которые сегодня предлагают специалисты людям в зависимости от того вида памяти, которым они владеют.

Напомним, что одни лучше воспринимают увиденное или прочитанное («зрители»), другие – услышанное («слушатели»), третьи – записанное или зарисованное («мастера»). Совершенствуя память, лучше тренировать те виды памяти, которые у вас менее развиты.

– Людям с хорошо развитой зрительной памятью можно посоветовать использовать ассоциации, – предлагает доктор педагогических наук, директор московской школы эйдетики (метода развития памяти при помощи образов) Игорь Матюгин, – это соотнесение хорошо известных вам фактов с только что полученными. Ассоциации можно найти по сходству, по контрасту, по причинно-следственным связям.

Наиболее распространенный способ – привязывать те факты, которые нужно запомнить, к предметам, местам, которые вы хорошо знаете.

Самое идеальное средство для запоминания – дом. Например, как по дороге в магазин вспомнить длинный список покупок? Для этого, еще будучи дома и составляя список нужных вам продуктов, как бы «поместите» каждый объект из списка на определенное место в своем доме – ведь его знаете, как свои пять пальцев. Вспоминая все, что нужно купить, представьте комнаты и предметы в своем доме. К примеру, если мысленно встанете у журнального столика, то вспомните, что нужно купить свежий номер газеты для тестя. «Остановившись» возле фотографии дочурки, не забудете купить пирожное – сладенькая ты моя! Или, представив себя возле комнаты тещи, вспомните о лимонах из списка – вредная вы наша!

Всегда обходите свой воображаемый дом в одном и том же порядке. Это позволяет придать запоминанию характер некоего ритуала.

Распутывайте «клубок»

Всем знакома ситуация: вы спешите на работу, времени в обрез, а вы переворачиваете весь дом в поисках ключей от машины. Все, что всплывает в памяти: «Вчера пришел уставший, бросил куда-то ключи, и не помню куда». И этот стертый кусочек вашей жизни можно представить в виде клубка нити. Разматывая его, мы возвращаемся мысленно в те события, которые нас интересуют. Начните разматывать клубок с того места, где в последний раз видели ключи. Последний сантиметр клубка – это тот момент, где вы сейчас находитесь. Возможно, вы захотели налить в чайник воду, и вы вместе с ключами пошли на кухню, где их и оставили, но ни за что потом и не подумали искать их там.

Также можно идти «от обратного». Это когда начало клубка является вашим настоящим, а конец – минутой, где все начиналось.

Если никак не вспоминается, то психологи советуют оставить эту затею. Как минимум – на несколько минут, как максимум – на несколько часов, дней. И потом попробовать снова вспомнить. Бывает, что нужное воспоминание всплывает тогда, когда вы заняты, отвлечены чем-либо другим. Особенно полезно, если вы еще раз попытаетесь восстановить в памяти всю цепочку событий перед тем, как будете ложиться спать – ночью мозг воспроизводит все ваши мысли и сопровождающие их действия, что повысит ваши шансы на вспоминание забытого.

Подражайте Айвазовскому

Известный русский художник Айвазовский запоминал поразивший его пейзаж методом, который сегодня психологи предлагают для тренировки зрительной памяти. Посмотрите на предмет, или пейзаж, или на человека в течение 3 секунд, стараясь запомнить детально. Потом закройте глаза и представьте мысленно этот предмет во всех подробностях. Задавайте себе вопросы по подробностям этого образа. Далее откройте глаза на 1 секунду, дополните образ, закройте глаза и постарайтесь добиться максимально яркого изображения предмета, и так повторите несколько раз.

Как тренировались великие «зрители»

Великий оратор Цицерон, как я уже упоминала выше, обладал удивительной способностью – произносить по памяти длинные речи. Тексты его выступлений изобиловали множеством фактов, цифр, цитат, но Цицерон выступал, не пользуясь никакими записями. До наших дней дошли сведения, что, выступая в сенате, он использовал простой, но действенный прием запоминания, который ныне так и называется – «метод Цицерона».

Суть его заключается в следующем. При подготовке к выступлению оратор мысленно привязывал ключевые слова, тезисы своих речей к обстановке хорошо знакомого ему помещения. Так, опорные пункты текстов своих блестящих многочасовых выступлений в сенате Цицерон заранее «навешивал» на великолепную лепку потолка здания сената. Впоследствии, произнося речь, он, глядя на те или иные лепные фигуры в заранее им определенном порядке, легко воспроизводил текст речи.

В Средние века, когда книги были очень дороги и студентам приходилось поглощать огромный объем информации, они по методу Цицерона придумывали целые воображаемые «города» химии, математики, биологии, философии, и мысленно ходили по ним. Таким методом пользовался и прославившийся своей феноменальной памятью репортер Соломон Шершевский, которого психолог Александр Лурия наблюдал на протяжении 30 лет.

Ассоциативный эксперимент, позволяющий исследовать личность человека, использовал и Карел Чапек в своем рассказе «Эксперимент профессора Роусса». Профессор, чтобы разоблачить убийцу, использовал прием, основанный на том факте, что ассоциативный ряд, а значит, и восстановление в памяти образов прошлого, зависит от того, что волнует человека в данный момент. Роусс произносил слова, а подозреваемый должен был назвать первую пришедшую в голову ассоциацию. В результате по ряду соответствий удалось установить, когда, где и как было совершено убийство и где был зарыт труп.

А эту байку рассказывают об актере Подгорном, который так вспоминал про свой грим. В спектакле «Мамуре» народный артист РСФСР Никита Подгорный играл роль Антуана, внука столетней бабушки, которую играла Елена Гоголева. Подгорный играл без грима, даже тон и пудру не использовал. И вот помощник режиссера Александр Подьячев перед началом спектакля обращается к актеру:

– В фойе продают программку «Театральная Москва». На первой страничке – ваш портрет в роли Антуана.

– Умоляю, немедленно купи, беги быстрее!

– Зачем так срочно?

– Я забыл, какой у меня в этой роли грим!