Книга: Парадокс перфекциониста - Тал Бен-Шахар

Первое размышление: настоящие перемены. Прочитав большую часть книги, мы поняли, что перфекционизм — проблема, но в сознании он ассоциируется с позитивными свойствами характера (целеустрем­лённость, настойчивость и т. д.). Чтобы меняться, надо понять, от чего мы хотим избавиться и что сохранить.
Второе размышление: когнитивная терапия.  Цель — избавление от искажённого (страх, неуверенность) и выработка рационального мышления (трезвый пересмотр ситуации). Для этого автор предлагает использовать РРК-процесс:
Разрешение — принимать эмоции, вызванные каким-либо событием, как они есть. Реконструкция — изменить ситуацию с негативной на позитивную. Кругозор — обрести широкий взгляд на ситуацию и помнить, что позитивные стороны жизни превосходят отдельно взятый негативный опыт.
Третье размышление: неидеальный совет. Человек в сложной ситуации нуждается в сочувствии и заботе больше, чем в самых умных советах.
Четвёртое размышление: идеальный новый мир. Нельзя бороться с болезненными эмоциями при помощи антидепрессантов и других лекарств.
Пятое размышление: роль страдания. Признаем страдание, которое становится инструментом для развития.
Шестое размышление: платиновое правило «Не делай себе того, чего не сделал бы другим». Сострадание к себе — важная составляющая психического благополучия.
Седьмое размышление: да, но... От нашей склонности обращать внимание на хорошее или плохое зависит то, что мы видим в других и в себе. Перфекционист акцентируется на неудачах и ошибках. Но успеха нельзя достичь ничего не делая. Настоящие герои те, кто, творя добро, рискуют потерпеть неудачу. Просто действуйте, даже если ваши действия несовершенны.
Восьмое размышление: индустрия старости. Позитивное, уважительное отношение к старости поможет нам жить дольше и лучше.
Девятое размышление: великий обман. Перфекционист старается казаться счастливым, скрывая и подавляя боль и эмоциональный дискомфорт. Нужно создать восстано­ви­тельную нишу — делиться переживаниями с другом, вести дневник, побыть одному.
Десятое размышление: знание и незнание. Неизвестность, незнание, неопреде­лённость пугают.
Полностью избавиться от перфекционизма нельзя, это часть человеческой природы. Но понять его парадок­сальную сущность и стремиться к его здоровой альтернативе вполне возможно. Это сделает человека успешнее и счастливее, а жизнь станет насыщенной и полноценной.

Вот тут они попадаются, Бен-Шахар объясняет им, что таким образом они оказываются в замкнутом круге, полагая, что если человек счастлив, то у него всегда хорошее настроение и всегда всё получается. Но так не бывает, чтобы всё и всегда получалось, человек живет в реальном мире и ошибки неизбежны. Так вот, счастье не в безупречности, учит автор, а в умении принимать свои промахи и ошибки, умении принимать отрицательные эмоции, отпускать их, не зацикливаясь.

Поэтому тех людей, которые не опустились, не занимаются прожиганием жизни, а ставят перед собой какие-то цели и пытаются чего-то добиваться, он делит на две категории - перфекционистов и оптималистов. Кто такие перфекционисты, все знают, а вот оптималистов он определяет как улучшенный вариант первых.

Разница же между ними следующая: перфекционист в принципе отрицает неудачу, тем самым отторгая от себя не только отрицательные эмоции, но и успех, поскольку в своих завышенных требованиях не в состоянии его признать, ему всегда мало достигнутого, ведь, это еще не идеал, а в результате - отвергается сама реальность; оптималист же признает возможность неудач, принимая тем самым и негативные эмоции и успех, а вместе с ними и реальность.

Это коренное основополагающее различие между двумя группами, но оно рождает и другие. Так, перфекционист всегда рассматривает путь к цели, как прямую линию, отпималист готов к тому, что она может оказаться спиралью. Первый испытывает страх перед неудачей, всегда занимает оборонительную позицию, находится в поиске ошибок, сосредоточен на цели и придерживается принципа "всё или нечего". Второй рассматривает неудачу как обратную связь, открыт советам, вместо ошибок ищет преимущества, сосредоточен на пути к цели, не категоричен.

Кроме того, перфекционист всегда строг и консервативен, оптималист же отличается снисходительностью и легкой приспособляемостью, то есть, первый - зажат, второй - гибок.

Корневой причиной такой разницы служит принятие или не принятие неудачи и связанных с ней отрицательных эмоций, и низкая самооценка, свойственная классическому перфекционисту.

В принципе, всё, что я здесь изложил и составляет полезную часть книги, которая целиком сосредоточена на первых 50 страницах, остальную часть книги можно смело назвать водой, которая превращает неплохую статью в посредственную книгу.

Испытывать негативные эмоции - нормально, это часть нашей жизни и если человек их избегает/прячет/загоняет внутрь, то он никогда не будет по-настоящему счастлив. Наличие негативных эмоций - обязательно, иначе мы в полной мере не сможем оценить положительные. Если стремиться только к положительным эмоциям, не признавая отрицательные, то и первые не будут приносить удовлетворения, т.к. все познается в сравнении. Счастливый человек - это не тот, кто испытывает положительные эмоции каждую секунду и у него не бывает бед/неудач/печали, а тот, кто принимает отрицательные стороны как часть жизни и может всецело насладиться и оценить положительные. Относиться к неудачам нужно как к подарку, это бесценный опыт и позволяет подняться на уровень выше. Вести дневник неудач и концентрироваться на том, чему они научили. Никакой успех невозможен без неудач, чем выше этот процент, тем больше вероятность успеха. Томас Эдисон: "Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают". Не стыдиться и не скрывать, а делиться и получать обратную связь. Перфекционист всегда держит марку, он хочет казаться лучше, чем он есть. Любая критика, попытка изучить недостатки проводит к сильному расстройству, т.к. внешнее представление и внутреннее (стремление к идеалу) нарушается, поэтому он старается его всегда избегать - именно это я и наблюдала за собой раньше, теперь стараюсь быть честной и знать свои сильный и слабые стороны. Не бывает идеальных отношений без конфликтов. Даже самым прекрасным отношениям требуются иногда ссоры - это как прививка, чтобы в случае более крупных конфликтов они были разрешены оптимальным образом. И еще очень много других полезных мыслей, вроде как очевидных, но иногда мне нужно время, чтобы действительно принять их.

Из недочетов:

С одной стороны очень точно описывается перфекционист, я очень во многом узнала себя, поэтому читать было интересно, я как будто смотрела на себя со стороны. Но оптималист какой-то слишком идеальный получился, неинтересно было про него читать, просто противопоставлялось поведение и качества перфекциониста, что вот оптималист так не делает. В последней части Размышления только первые несколько были действительно интересными и практичными, остальные слишком идеализированными и притянутыми за уши, как будто автор просто больше не знал, о чем еще написать.

30 страниц и достаточно. Не зацепила - значит не про тебя, не трать время.

Не знаю, что тут полезного и важного. Взять ВСЕ проблемы сгрести и обозвать перфекционизмом.... Ну... Было бы все так просто) Первая книга у МИФа, которую я даже дочитать не смогла. Занудство и пустота.

А может это все потому что я...ПЕРФЕКЦИОНИСТ?