Текст книги "Психология для спасателей"

1.2 Факторы риска в профессиональной деятельности спасателей[10]10
  Данный параграф практически полностью взят из дипломной работы Чернявцевой Т. и публикации в Международном научном журнале «Молодой ученый». Сохранены и ссылки на использованные источники.


[Закрыть]

Известно, что абсолютно безопасных видов жизнедеятельности не существует, различные степени риска имеют место в любой экосистеме, когда нарушаются нормальные условия жизнедеятельности человека[11]11
  Моторин В.Б. Риск в профессиональной деятельности, основные факторы и особенности проявления: На материалах функционирования Государственной противопожарной службы: диссертация… доктора социологических наук:22.00.04


[Закрыть].

Федеральный Закон РФ «О безопасности» (№ 39О-Ф3) декларирует:

«Безопасность – состояние защищенности жизненно важных интересов личности, общества и государства от внутренних и внешних угроз. Жизненно важные интересы – совокупность потребностей, удовлетворение которых надежно обеспечивает существование и возможности прогрессивного развития личности, общества и государства».

Для начала хотелось бы разобраться с тем, что же такое риск вообще и в деятельности газоспасателей, в частности.

Каждый год производственные мощности нашей страны постепенно возрастают. Это явление желательное для развития экономики и повышения качества уровня жизни социума. Но увеличение количества ОПО, их концентрации в отдельных регионах, вовлечение все большего количества АХОВ в технологические процессы неизбежно приводит к увеличению различных инцидентов, аварий, создает угрозу жизни, здоровью людей и состоянию окружающей среды (т. е. возрастает уровень риска).

Моторин В.Б. в своей работе «Риск в профессиональной деятельности: основные факторы и особенности проявления» пишет:

«… под термином «риск» в самом общем случае понимают векторную (то есть многокомпонентную) величину, измеренную, например, с помощью статистических данных или рассчитанную с помощью имитационных моделей, включающую следующие количественные показатели: величину ущерба от воздействия того или иного опасного фактора; вероятность возникновения (частота возникновения) рассматриваемого опасного фактора; неопределенность в величинах как ущерба, так и вероятности».[12]12
  Там же


[Закрыть]

Если принять позицию многих ученых о том, что мы живем в эпоху катастроф, то необходимо понять, чем является риск в чрезвычайной ситуации.

Чрезвычайная ситуация – обстановка на определенной территории, сложившаяся в результате аварии, опасного природного явления, катастрофы, стихийного или иного бедствия, которая может повлечь (повлекла) за собой человеческие жертвы, а также ущерб здоровью людей или окружающей среде, значительные материальные потери и нарушение условий жизнедеятельности людей[13]13
  О подписании Соглашения между Республикой Казахстан и Правительством Республикой Таджикистан о сотрудничестве в области гражданской обороны, предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций. – ИПС Адилет


[Закрыть].

Таким образом, риск в ЧС – это произведение величины события, например, потерь, ущерба от ЧС, на меру возможности (вероятности) наступления этого события или темп реализации опасности определенного класса.

В литературе, в том числе мировой, нет единого мнения относительно определения этого явления. Существуют три основные точки зрения, признающие или субъективную, или объективную, или субъективно-объективную природу понятия «риск».

Наличие большого числа различающихся определений риска объясняются, по меньшей мере, двумя обстоятельствами:

• риск, как понятие, отражает различные стороны отличающихся явлений и процессов. Поэтому и существуют разночтения в понимании, например, медицинского и военного, педагогического и профессионального, политического и технологического, криминального и экологического риска;

• явление «риск» изучают различные специалисты: математики, юристы, экономисты, психологи, педагоги, медики, социологи, философы, биологи и т. д. Все они пользуются различными методами и приемами для выявления сущности риска. В результате мы получаем разное его толкование.

В психологических исследованиях риск рассматривается иногда как ситуация выбора между двумя возможными вариантами действия. При этом обычно выделяют ситуации, при которых неуспех влечет за собой наказание (физическая угроза, болевое воздействие, социальные санкции) и ситуации, в которых успех и неуспех оцениваются в зависимости от того, к достижению целей какой сложности считает себя способным человек[14]14
  Моторин В.Б. Риск в профессиональной деятельности, основные факторы и особенности проявления: На материалах функционирования Государственной противопожарной службы: диссертация… доктора социологических наук:22.00.04


[Закрыть].

Исследованиями проблемы риска занимались Альгин А.П. («Риск и его роль в общественной жизни», «Риск: Сущность, функции, детермиация, разновидности, методы оценки (социально-философский анализ)»), Петровский В.А. («Человек над ситуацией», «Неадаптивный риск и опыт интерпретации»), Солнцева Т.Н. («Психология риска», «Риск как характеристика действий субъекта», «Принятие решений в ситуации неопределенности и риска»), Корнилова ТВ. («Диагностика мотивации и готовности к риску») и др. В «Психологии кризисных и экстремальных ситуаций» дается следующее определение понятия «риск».

«Риск – категория, отражающая меру опасности ситуаций, в которых имеются потенциальные факторы, способные неблагоприятно воздействовать на человека»[15]15
  Психология кризисных и экстремальных ситуаций: учебник под общ. ред. Н.С. Хрусталевой. СПб: СПбГУ. 2016.


[Закрыть].

Существует классификация рисков, которую предложили аналитики в сфере здоровья и безопасности:

• реальный риск – комбинация вероятностного и негативного риска, который существует в реальном мире, т. е. некоторый трансцендентный риск, обнаруживаемый человеком в процессе деятельности;

• обозреваемый риск, понятие которого было получено в результате моделирования реальной ситуации, в результате чего мы приближаемся к познанию реального риска, хотя человек не может познать реальный риск, а может довольствоваться лишь асимптотическим приближением, – насколько широки его знания о риске;

• воспринимаемый риск – онтологический риск, преломленный сквозь призму личностного переживания той или иной ситуации[16]16
  Моторин В.Б. Риск в профессиональной деятельности, основные факторы и особенности проявления: На материалах функционирования Государственной противопожарной службы: диссертация… доктора социологических наук:22.00.04


[Закрыть].

Нередко воспринимаемый риск гораздо выше реального. Именно он имеет значительное влияние на поведение человека в чрезвычайной ситуации

Каждая из предложенных классификаций предполагает наличие определенных факторов возникновения риска. Для того, чтобы определить наиболее значимые факторы риска на службе газоспасателей и пожарных по значимости и частоте их возникновения (список опасных факторов был составлен на основе Приказа Минздравсоцразвития России от 12.04.2021 г. № 302н), мы провели опрос 80 сотрудников АСС (Ф). В результате нами был получен следующий список опасных факторов профессиональной деятельности газоспасателей:

• масштабность работ;

• длительность работ;

• исправность оснащения;

• уровень задымленности/загазованности;

• воздействие ограниченного пространства;

Нередко воспринимаемый риск гораздо выше реального. Именно он имеет значительное влияние на поведение человека в чрезвычайной ситуации

• работа с АХОВ;

• угроза жизни/здоровью;

• наличие пострадавших;

• влияние физического состояния пострадавших;

• влияние психологического состояния пострадавших;

• состояние личного здоровья;

• высокая цена ошибок;

• высокий уровень шума;

• неблагоприятный температурный режим;

• неблагоприятные погодные условия (жара, холод, ветер и т. Д•);

• отсутствие полноценного отдыха;

• дефицит времени на выполнение работ;

• эвакуация трупов;

• уровень профессионализма/опыта командира (в том числе командира отделения);

• уровень профессионализма/опыт спасателя;

• мотивация профессиональной деятельности.

Перечисленные выше факторы мы разделили на несколько групп:

• объективные факторы, которые можно разделить на несколько подгрупп:

1) климатические факторы: неблагоприятный температурный режим, неблагоприятные погодные условия (жара, холод, ветер и т. д.);

2) психофизиологические факторы: угроза жизни/здоровью, наличие пострадавших, влияние физического и психологического состояния пострадавших, состояние личного здоровья, отсутствие полноценного отдыха, эвакуация трупов, высокая цена ошибок;

3) особые условия проведения работ: масштабность и длительность работ, уровень задымленности/загазованности, воздействие ограниченного пространства, работа с АХОВ, высокий уровень шума, дефицит времени на выполнение работ;

• организационно-управленческие факторы: исправность оснащения, уровень профессионализма/опыт командира (в том числе командира отделения);

• индивидуальные особенности: мотивация профессиональной деятельности, уровень профессионализма/опыт спасателя[17]17
  Чернявцева Т.А. Особенности психологической подготовки газоспасателей в рамках повышения квалификации. Молодой ученый. – 2018. – № 40 (226). – С. 211–214.


[Закрыть].

После ранжирования по значимости факторов (20 ранг – наиболее значимый фактор риска, 1 – наименее значимый) мы получили следующие результаты: наиболее значимыми являются две группы факторов, а именно: организационно-управленческие и психофизиологические факторы (в частности, уровень профессионализма/опыт спасателя, командира (в том числе командира отделения), наличие пострадавших и их психофизиологическое состояние). Как наиболее значимые их выделили 52 человека. Следующей по значимости стала группа факторов, характеризующих особые условия работы газоспасателей: масштабность и длительность работ, проведение работ с АХОВ. Как значимые их отметили 44 человека[18]18
  Там же


[Закрыть].

Хочется обратить внимание, что в исследовании факторов риска принимали сотрудники разных АСС (Ф), проживающие в 13 регионах, имеющие различный профессиональный стаж и опыт, в возрасте от 23 до 58 лет.

Такие факторы, как уровень загазованности/задымленности, мотивация профессиональной деятельности, дефицит времени, исправность оснащения, высокая цена ошибок и воздействие ограниченного пространства отметили как менее значимые 29 человек, а 59,25 % остальных опрошенных отметили данные факторы как 19 достаточно значимые[19]19
  Там же


[Закрыть].

В группу наименее значимых факторов риска попали: отсутствие полноценного отдыха, состояние личного здоровья, неблагоприятный температурный режим, высокий уровень шума, эвакуация трупов, неблагоприятные погодные условия[20]20
  Там же


[Закрыть].

Смотрите табл. 1

Так же в результате ранжирования были получены данные по распределению факторов риска профессиональной деятельности по частоте возникновения (20 – фактор, наиболее часто проявляющийся в работе, 1 – фактор, наименее часто проявляющийся в работе). Факторами, наиболее часто проявляющимися в работе, по мнению опрошенных, являются: уровень профессионализма спасателя и командира (в том числе, командира отделения), работа с АХОВ, высокий уровень шума, мотивация профессиональной деятельности. Их выделили 60 человек [21]21
  Там же


[Закрыть].

К часто проявляющимся в работе факторам, по мнению 35 человек, были отнесены: уровень загазованности/задымленности, отсутствие полноценного отдыха, дефицит времени, исправность оснащения, неблагоприятный температурный режим. Менее часто в работе, по мнению 19 человек, проявляются факторы:

Смотрите табл. 2

воздействие ограниченного пространства, наличие пострадавших и влияние их психофизиологического состояния на спасателей, состояние личного здоровья и длительность работ[22]22
  Там же


[Закрыть].

В литературе особо подчеркивается эмоциогенный характер экстремального вида деятельности, вызванный стрессогенностью, высокой степенью ответственности за принимаемые решения, интенсивностью межличностных отношений, особенно в период ликвидации аварийных ситуаций и аварий. Для эффективного анализа рисков и минимизации влияния опасных факторов на работу газоспасателей требуются такие качества, как: умение эффективно работать в условиях постоянно меняющихся физических и эмоциональных нагрузок (в ситуациях, предполагающих риск для жизни и здоровья спасателя, имеющих высокий дефицит времени для принятия решения с высокой ценой ответственности за них; больших физических нагрузок во время ликвидации ЧС), умение оказывать психологическое воздействие на пострадавших, умение оперативно воспринимать и быстро обрабатывать информацию в условиях плохой видимости, звуковых помех, резких перепадов освещенности, запыленности, задымленности и других отвлекающих факторов, быстро переключать внимание, быть готовым воспринимать новые нагрузки, ощущения, впечатления; переносить неприятные впечатления без выраженного эмоционального напряжения и др.[23]23
  Там же


[Закрыть]

И если говорить именно об эмоциогенности работы спасателя, то есть психологические приемы, позволяющие восстановить сопротивляемость психики высоким эмоциональным нагрузкам. Рассмотрим технику «контейнировния эмоций».

Чтобы посмотреть видео, отсканируйте QR-код.

Стресс может быть таким же разрушительным, как и пожар. Помогая другим, важно не забывать о себе.

1.3 Психотравма

Говоря о психической травме, я часто сталкиваюсь с ужасом в глазах людей, словно заявляю им о неизлечимом заболевании. Связано это с тем, что понятие психической травмы ассоциируется по-прежнему с психическим расстройством, болезнью. Постараюсь развенчать это в ваших головах.

Мы начали говорить о стресс в § 1.1 и здесь я это понятие расширю. Как упоминалось, стресс возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных раздражителей. И эмоциональный стресс в этом контексте требует весьма и весьма неоднозначной оценки: в зависимости от его продолжительности, силы, эмоциональных реакций человека (условно говоря – положительные эмоции мы испытали или отрицательные) он может оставаться в нормальных пределах или перейти в болезненные состояния и стать психотравмой.

Психологи Томас Холмс и Ричард Раэ даже разработали шкалу, позволяющую оценить уровень стресса человека. И, прежде чем продолжить дальше, предлагаю вам пройти тест по этой шкале. Он займет всего пару минут.

Что у вас получилось в результате? Давайте я поделюсь своими цифрами: 319!! Ого! Это ведь ОЧЕНЬ много! Но есть одно весьма любопытное обстоятельство.

В своей работе и в этом тесте Холмс и Раэ указывают самые разные события: здесь смерть близкого человека и свадьба, выдающееся личное достижение и крупный долг. Т. е. если вы, например, за год женились, обзавелись детьми, сгоняли в отпуск, выплатили кредит и получили повышение на работе, то стрессовое напряжение будет просто зашкаливать! Неужели приятные события не компенсируют неприятные и тоже создают напряжение?!

Конечно! И важно вовремя дать себе для восстановления сил даже после самых приятных событий. Чтобы не было потом необъяснимого раздражения и дикой усталости.

По сути, стресс – часть нашей повседневной жизни. И нам нужны самые разные по эмоциональной окрашенности ситуации: и радостные, и не очень. Ведь…

Что толку в тепле, если холод не подчеркнет всей его прелести?! /Джон Стэйнбек/

Поэтому пресловутая борьба со стрессом, о котором кричат из каждого утюга, это фактически борьба с личными достижениями и житейской радостью. Ибо не каждое стрессовое событие разрушительно, не каждое становится психотравмой. Ею может стать патологический стресс.

Для психотравмы характерны следующие характеристики:

➧ события крайне нежелательны;

➧ обладают негативным воздействием (чем более нежелательны, тем больше воздействие);

➧ их тяжело или невозможно контролировать;

➧ они приводят к развитию патологического стресса.

Нередко психотравмы сопровождаются навязчивыми воспоминаниями о событии и невозможностью отстраниться от происшедшего и взглянуть «со стороны», склонностью реализовывать жизненные сценарии, направленные на разрушение (через алкоголь или другие психотропные вещества, разрушение отношений или построение эмоционально напряженных отношений, чрезмерные обязательства и трудоголизм на грани фола и др.).

Научная литература выделяет следующие психотравмирующие факторы:

➧ шоковые психические травмы (нападение животного, появление чужого человека и т. п.);

➧ психотравмирующие ситуации относительно кратковременные, но психологически очень значимые для человека;

➧ хронически действующие психотравмирующие ситуации, затрагивающие основные ориентации личности (семейные конфликты, противоречивое и деспотичное воспитание и Т. д.)[24]24
  Ковалев В.В. Психиатрия детского возраста. Руководство для врачей. М: Медицина, 1979.


[Закрыть]

Эти факторы влияют и на взрослого человека. В дополнение к ним можно добавить:

➧ ситуации насилия, угрозы для жизни и здоровья;

➧ чрезвычайные ситуации природного и/или техногенного, военного характера;

➧ гибель близких/друзей/большего количества людей (особенно, на глазах у человека);

➧ эмоционально нестабильные взаимоотношения (на работе, в семье).

И, исходя из полученного ранее опыта (см. § 1.1, стр. 14–15), мы выбираем различные стратегии преодоления стрессовых ситуаций.

Согласно концепции Р. Лазаруса имеются два основных типа реагирования личности на стрессовую ситуацию: проблемно-ориентированный и субъектно-ориентированный[25]25
  Яблонски Н.Е. Личностно-психологические ресурсы позитивной эмоциональной направленности на примере личности судоводителя: диссертация… кандидата психологических наук: 19.00.01


[Закрыть].

Первый из них направлен на решение реальной проблемы, появившейся в стрессовой ситуации. Второй тип реагирования направлен на эмоциональное переживание, регулирование взаимоотношений с людьми[26]26
  Там же


[Закрыть].

Концепция Р. Лазаруса и С. Фолкман легла в основу диагностической методики «Способы совладания». Они описали 67 реакций человека на неблагоприятные жизненные обстоятельства, объединив их в 8 стратегий преодоления стресса. Эффективность каждой стратегии зависит от особенностей ситуации и имеющихся внутренних ресурсов. Стратегии, эффективные в одной ситуации, могут нанести ущерб в другой. Но тем не менее часть стратегий в большей степени эффективна в большинстве жизненных ситуаций.

Прежде чем познакомиться с их описанием, пройдите тест по QR-коду, чтобы определить свои основные способы совладания.

Стратегии совладания выполняют две основные функции: решение проблемы, которая вызывает дистресс, и управление индивидуальными эмоциональными реакциями на эту проблему. Первая стратегия используется личностью, когда ситуация оценивается как управляемая; вторая – когда человек не видит возможности изменить что-то в происходящем[27]27
  Там же


[Закрыть].

Давайте посмотрим результаты по сумме баллов каждой стратегии:

➧ 0–6 – редкое использование соответствующей стратегии;

➧ 7-12 – умеренное использование соответствующей стратегии;

➧ 13–18 – выраженное предпочтение соответствующей стратегии.

А теперь внимательно ознакомьтесь с каждой стратегией. И задумайтесь, какие из них более выгодны для вас в различных ситуациях.

1) Конфронтация.

В поведении – усиление активности, часто импульсивной, непоследовательной и хаотичной, с целью попытаться хоть как-то повлиять на ситуацию. В эмоциях – эмоциональное возбуждение, преобладают стенические эмоции (агрессивность, злость и досада), настойчивость, чрезмерная прямолинейность и отсутствие гибкости. В когнитивной сфере – отсутствие плана действий, дезорганизация мыслительной деятельности, аффективная захваченность ситуацией.

2) Дистанцирование.

В поведении – сохранение привычного поведения, основанного на стереотипах и автоматизмах, переключение внимания на другие, более актуальные виды деятельности. В эмоциях – сохранение эмоционального равновесия, сознательные усилия по подавлению неприятных переживаний, стремление к эмоциональному отстранению от ситуации. В когнитивной сфере – мысленное отстранение, выбрасывание негативных, пессимистических («дурных») мыслей из головы, отказ размышлять и глубоко задумываться о случившемся («ну, случилось и случилось», «сегодня не мой день») с тенденцией смягчения удара или поиск каких-то положительных сторон в случившемся. В отличие от механизмов психологической защиты «отрицание» и «рационализация», данные когнитивные усилия являются сознательными стратегиями снижения внутреннего напряжения, но нельзя исключить и того, что они тесно связаны с указанными бессознательными механизмами преодоления стресса (или формируются на их основе).

3) Самоконтроль.

В поведении – повышение контроля за действиями, высказываниями, проявление сдержанности в своих спонтанных проявлениях. В эмоциях – подавление эмоций, сознательные усилия по сохранению самообладания, уверенности и оптимизма. В когнитивной сфере – активация мыслительной деятельности, повышение внимания к поступающей информации, повышение внимательности и осторожности, продумывание своих слов и действий, настороженность (бдительность) к внешним сигналам.

Для Виктора не стало новостью, что его жизнью управляет прошлый опыт. Его семья была благополучной, в профессии он был достаточно успешным. Но удовлетворения от успехов (такого, как хотелось бы) он не ощущал. Он выполняет важную работу, спасает людей, а все, что слышит от отца «мог бы и лучше».

Не реагировать на подобные заявления он научился еще в детстве. Меньше проявлять свои эмоции, становится все более внимательным, настойчивым. Может, именно поэтому, став пожарным, он быстро адаптировался и стал одним из лучших.

Закрепившись в детстве, механизм самоконтроля, с одной стороны, помог Виктору в его профессиональном становлении, с другой стороны, в личной жизни он не помогал. Но это уже другая история.

4) Поиск социальной поддержки.

В поведении – активное взаимодействие, общение с другими людьми. В эмоциях – эмоциональная включенность в ситуацию, сосредоточенность на ней (захваченнность), обеспокоенность или угнетенность, острая потребность в защите и безопасности, сочувствии, принятии. В когнитивной сфере – активный сбор информации с целью преодоления неопределенности, восприятие чужого опыта, постоянное проговаривание ситуации с другими с целью ослабить эмоциональное напряжение

5) Принятие ответственности.

В поведении – неуверенные и непоследовательные действия, «впадание» в состояние беспомощности, переход в безопасную зависимую позицию с извинениями, попытками вызвать снисхождение. В эмоциях – чувство вины с депрессивным оттенком, иногда сопровождается отчаянием, подавленностью, угрызениями совести (по содержанию очень напоминает механизм защиты «регрессия»), В когнитивной сфере – растерянность, отсутствие четкого плана, ориентация на внешнюю оценку, неустойчивость представлений о себе, самообвинения и бесконечные проигрывания в уме случившегося, в фокусе внимания – собственная некомпетентность и застревание на ошибках, а не план действий по выходу из ситуации.

6) Бегство-избегание.

В поведении – известные способы снятия напряжения с помощью алкоголя, сна и пр., когда происходит непосредственная разрядка эмоционального состояния без стремления осмыслить ситуацию, пассивность, отсутствие какой-либо деятельности по изменению ситуации, уход от активных действий. В эмоциях – тревога и эмоциональное напряжение на фоне сохранения надежды на положительный исход. В когнитивной сфере – мысленное избегание проблемы, отказ задумываться о своей роли в ней и попытках ее решения, фантазирование о более благоприятных вариантах развития ситуации.

Говорят, что от себя не сбежишь. По попытаться очень даже можно. Гибель детей (нет, не его, но чьих-то) во время пожара уже не один год не отпускала Илью. Самое простое решение в первые месяцы – напиться и забыться – постепенно стало не основным, конечно, но частым. Хотя алкоголь и не приносил желаемого облегчения, а лишь острее напоминал о тех, кого он не сумел спасти.

7) Планирование решения проблемы.

В поведении – активное взаимодействие с внешней ситуацией, с информацией и людьми, сознательные попытки решения проблемы. В эмоциях – сосредоточенность и уравновешенность, сохранение самообладания. В когнитивной сфере – мысленные усилия по поиску способов решения проблемы, анализ ситуации, обращение к прошлому опыту.

8) Положительная переоценка.

В поведении – обычное. В эмоциях – сохранение веры, надежды и оптимизма (по содержанию очень близко, на наш взгляд, к действию механизма защиты «гиперкомпенсация», может быть «сублимация»), В когнитивной сфере – попытки анализа ситуации, поиск смысла случившегося с фокусированием на положительных аспектах; переосмысление себя, своих отношений и жизненных ценностей; сосредоточение внимания и направление мыслей на извлечение выводов, нахождение «пользы/выгоды» из сложившейся ситуации. Обращение к Богу с целью снижения тревоги и восстановления оптимизма (силы духа) и эмоционального равновесия[28]28
  Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. СПб: изд-во СПбГМУ, 2009, с. 28–31.


[Закрыть].

Справляясь с различными жизненными стрессами, мы можем использовать одновременно несколько стратегий. Если справиться не удается. Может произойти травмирование и развитие различных расстройств, о двух из которых я расскажу в следующих параграфах.

Но более частая, чем развитие расстройств, история – это продолжение привычного сценария раз за разом: была травмирующая ситуация, и мы подсознательно действуем так, чтобы ее воссоздать.

Игорек в свои 32 все еще был Игорьком. И на работе, и дома. Выше рядового газоспасателя не поднялся, да и не вышло бы. Он знал это. Начальники к нему относились с прохладцей (но им же и некогда каждым отдельно заниматься, думал он), порой пренебрежительно. Но его все устраивало. И если кто-то заявлял, что «мы – не дети, чтобы нас запугивать и постоянно контролировать», он удивлялся. Он жил так всегда.

Что делать, если вы понимаете, что продолжаете отыгрывать знакомые до боли сценарии отношений и эмоций или непродуктивные стратегии совладания?

1. Во-первых, предельно честно ответить себе на вопрос: «А не приглашаю ли я остальных именно так обходиться со мной?». Это не про то, что «жертва сама виновата». Это про бессознательный механизм совладания с ситуацией: когда-то давно я не справился с этим, попробую сейчас. Это показывает старые, деструктивные схемы поведения и проживания жизни.

2. Во-вторых, подумайте, а нет у вас вторичной выгоды в тех стратегиях, которые не помогают, но вы к ним все равно обращаетесь, проживая стрессовые ситуации? Вторичная выгода не всегда очевидна, она скрыта. И отвечает на вопрос «Что я не получу, если не сделаю этого?»

А пока я предлагаю вам попробовать:

➧ самостоятельные шаги по работе с детским негативным опытом;

➧ небольшую визуализацию по работе с психотравмой.