Текст книги "5 капиталов, которые ты должен создать, чтобы стать состоятельнее и счастливее"

Практические задания

Проанализируйте, на что вы тратите свое время в течение дня, а в идеале недели.

Записывайте, какие действия совершаете и когда. Например, с восьми до девяти утра смотрел телевизор или был в дороге. Фиксировать нужно каждый час.

1. Отметьте действия, которые выполняете регулярно. Например, готовите, убираете дом, проводите планерки. Вспомните матрицу Эйзенхауэра и проранжируйте каждое из них с позиции: «важно/не важно», «срочно/не срочно».

Когда перед вами будет такая подробная таблица, вы сможете корректировать свой распорядок или время, отведенное на выполнение тех или иных дел.

2. А теперь напротив каждой строки отметьте: можно делегировать этот пункт или нет. И если нельзя, то почему?

3. Подумайте, какие привычки вы хотели бы приобрести. Читать, заниматься спортом, проводить больше времени с семьей, выучить язык.

4. Найдите в своем расписании время, чтобы заниматься этими делами вам было комфортно. Начните с 20–30 минут в день, а потом смотрите по ситуации.

Раздел 2. Капитал «Энергия»

Я знаю на себе, каково это приходить домой и не находить в себе силы поиграть с ребенком или поболтать с супругом. Когда ужин из наслаждения превращается в потребление.

Когда у вас нет сил, организм сигнализирует: «Надо справиться хотя бы с базовыми потребностями». Остальные он даже не берет в расчет и при первой же возможности уходит в энергосберегающий режим.

В этом случае о высоких результатах (в любой области) говорить и не приходится. Поэтому обратимся к нашему второму капиталу – ЭНЕРГИИ.

Представьте себе супергероя. Он сильный и харизматичный, а еще всегда появляется в самый сложный момент и спасает мир за секунду до катастрофы. А теперь представьте, что этот герой сильно устал. Так устал, что рухнул на кровать и перестал реагировать на все, что его окружает.

Он все так же умеет летать, путешествовать во времени и воспламенять предметы взглядом, но какой от этого толк, если его энергии не хватает даже на то, чтобы встать на ноги.

Вы и есть тот самый герой. Бьюсь об заклад, вы обладаете невероятным количеством талантов и сверхспособностей. Можете основать бизнес с нуля, обладаете даром эмпатии, с первого взгляда находите ошибки и знаете, как их исправить, а может, умеете проектировать здания или целые города. Но ваш КПД[3]3
  Коэффициент полезного действия. – Прим. автора.


[Закрыть] равен нулю, потому что на реализацию своего потенциала у вас попросту не хватает энергии.

Если бы все было так просто, всем бы хватало семь-восемь часов сна, но тогда почему кто-то просыпается разбитый, кто-то страдает бессонницей, а кто-то не находит в себе сил даже на пятиминутную зарядку или короткое чтение перед сном.

В этой главе мы будем часто использовать понятия, которые относятся не к материальному миру, а к высоким вибрациям, потому что сама энергия – это нечто эфемерное. И все же понятие «энергия» совсем не связано с мистикой.

Наше энергетическое поле соткано из тысяч различных аспектов. Силой своей энергии мы можем в буквальном смысле притягивать к себе те или иные события, просто концентрируясь на них. Каким образом? Еще Ньютон вывел формулу, что энергия – это сила, приложенная к твердому телу, которая может изменить его состояние. А ведь именно в этом и заключается наша цель – изменить свое состояние. Давно доказано, что мир состоит не из материи, а из энергии. Собственно, наши мысли – это тоже энергия (ее легко измерить энцефалографом), а значит, мы вправе выбрать, куда ее направить. На обслуживание или подавление своих страхов или на реализацию собственного потенциала. Как мы помним, куда идет внимание, туда уходит и энергия. То есть мы либо будем притягивать события, которые нас страшат (чтобы мы могли продолжать бояться), либо создавать для нас новые возможности.

И сейчас мы будем учиться работать с самыми важными и ресурсными состояниями.

Глава 1. Управление энергией

В одну небезызвестную IT-компанию одновременно пришли две сотрудницы. Елена, девушка с двумя высшими образованиями, уровнем английского advanced и стопкой сертификатов по курсам: от soft skills[4]4
  Гибкие навыки – комплекс умений общего характера, тесно связанных с личностными качествами. Например, навыки критического мышления, решения задач, публичного выступления, делового общения, работы в команде, цифрового общения, организации деятельности. – Прим. лит. ред.


[Закрыть] до копирайтера. И Светлана, обычный менеджер, которая до этого работала в компании конкурентов.

У Лены было много идей, одна масштабней другой, но она закапывалась в операционке, не могла донести их до руководства и сдувалась еще на этапе разработки плана. Она приходила домой, смотрела сериал и ложилась спать. А потом начинался новый день, который мало чем отличался от предыдущего. А Света не умела строить такие глобальные планы, как Елена, поэтому оперировала более краткосрочными задачами. Выполнила одну, быстро взялась за другую: обзвонила заказчиков, отправила коммерческое предложение, написала презентацию для мероприятия. Ее задачи были проще, но внедрить их в жизнь было несложно, для этого не требовалось ни уникальных навыков, ни дополнительных ресурсов. В итоге за неделю Света успевала закрыть колоссальное количество задач. И когда она оглядывалась на проделанную работу, то заряжалась еще больше. Ее мелкие дела складывались во что-то большое и глобальное. А у Елены, наоборот, не получалось разбить большую задачу на много маленьких. Она смотрела слишком глобально, просчитывала риски, разрабатывала бизнес-модель. Елена обходила свою коллегу во всех вопросах, связанных с информацией, и была на голову выше как специалист, но об этом мало кто знал, потому что Света компенсировала пробелы в своих знаниях бешеной энергетикой.

В итоге через год именно она стала начальницей отдела, а Елена осталась рядовым сотрудником.

Это не история про то, что наглость – второе счастье. Светлана не шла по головам, а просто обладала таким внутренним запалом, что разжигала в окружающих жажду деятельности. Этот пример иллюстрирует факт, что иногда среднестатистическое знание, направленное в нужное русло, приносит гораздо больше результатов, чем нереализованная суперквалификация. Поэтому так важно научиться управлять своей энергией, чтобы пользоваться всеми своими сильными сторонами и не тратить силы на то, что не стоит внимания.

Долгие годы считалось, что чем выше у человека IQ, тем он потенциально успешнее. Со временем стало ясно, что в успехе не последнюю роль играет EQ – эмоциональный интеллект. (Гении-социопаты вроде Шерлока или доктора Хауса классно выглядят в кино, а в жизни с ними возникает множество трудностей.) Но позже психологи выяснили, что и этого недостаточно.

Примерно до начала нулевых знания в голове действительно ценились очень высоко. Вы либо знали год начала французской революции или формулу электрического сопротивления, либо нет. Но потом наступила цифровая эпоха и фактические знания стали доступны всем – печатаешь нужный вопрос в поисковой строке и тут же получаешь ответ. Даже напрягаться не нужно. А с внедрением искусственного интеллекта стало еще проще. Машины теперь пишут тексты, составляют отчеты и даже ставят диагнозы. Но это не значит, что ценность человеческого мозга снизилась.

Просто сейчас на первый план вышла адаптивность, о которой мы уже говорили, и наличие ресурса для достижения цели. Вспомните, сколько вы знаете людей, обладающих чуть ли не ученой степенью и еле сводящих концы с концами. «Не все стремятся стать миллионерами», – резонно заметите вы. Но не думаю, что все эти люди сознательно выбрали скучную жизнь и низкий заработок.

Исследователи пришли к выводу, что высокий IQ всего лишь на 20 % увеличивает шансы на реализацию своего потенциала. Иногда гениям просто-напросто не хватает энергии и ресурса, чтобы преобразовать свою мысль во что-то стоящее и прорывное. Но что же тогда отвечает за успех и как это измерить?

В 2010 году французский психолог Пьер Касс, один из самых высокооплачиваемых бизнес-тренеров в мире и консультант транснациональных компаний, ввел в обиход понятие VQ (Vitality Quotient) – коэффициент жизненной энергии.

Высокий VQ гораздо важнее IQ или EQ, так как именно наличие жизненной энергии позволяет человеку развивать, а главное, ПРИМЕНЯТЬ свои таланты и навыки (в том числе искусство ведения переговоров и умение составлять причинно-следственные связи). Если говорить метафорично, VQ показывает, насколько сильно человек хочет ПРОЖИВАТЬ свою жизнь. Люди с высоким VQ так заинтересованы в этом, что готовы сделать все, чтобы повысить свой уровень жизни. И эта деятельность так заразительна, что они часто становятся лидерами внутри коллектива.

Однако самых высоких показателей достигают те, у кого оба этих коэффициента, интеллектуальный и энергетический, работают в связке. Можно выделить четыре типа людей, в зависимости от уровней из IQ и VQ:

• высокий IQ – высокий VQ (идеальное сочетание, представители этой категории добиваются высоких результатов самым быстрым способом);

• низкий IQ – высокий VQ (это активные сотрудники, которых нужно правильно направлять);

• высокий IQ – низкий VQ (это стратеги, которые умеют эффективно делегировать свои обязанности);

• низкий IQ – низкий VQ (люди, которые лишены инициативы, любят четкие инструкции и предпочитают авторитарных руководителей).

Видите? Когда мы начинаем обращать внимание не только на ум, но и на энергетику человека, перед нами открывается море дополнительных возможностей, а добиваться задуманного становится интереснее и проще.

Поэтому предлагаю прямо сейчас начать прокачивать капитал «Энергия».

Русский психиатр Борис Иванов и психолог-социолог Ольга Книзе попытались дать свое определение энергии и поместить ее в исчислимые рамки. Исходя из предложенных ими описаний можно определить свой уровень, сравнить себя с другими и понять, в какую сторону двигаться. Например, если у вас 60 % энергии, а у вашего друга 30 %, то, скорее всего, вы совершенно по-разному будете планировать свой день, вести себя в коллективе и выбирать пути достижения желаемого.

Если вкратце: человек, обладающий 30 % энергии, способен самостоятельно выбирать себе занятия, но также будет склонен впадать в прокрастинацию. Его уровень осознанности не так высок, а к действию его будет побуждать метод «кнута и пряника». На такой мотивации далеко не уедешь.

40 % энергии дадут человеку возможность выполнять несложную административную работу. А 45 % – отделять собственные цели от навязанных и довольно бодро двигаться в их направлении.

Но только с энергетического уровня в 50 % у людей развивается способность к управлению, а именно – лидерские качества.

Эти люди обладают широким кругозором и могут вести за собой. Они также могут занимать высокие должности: их энергии и стабильности хватает, чтобы запускать механизм изменений в уже устоявшихся системах и справляться с раздражением или критикой.

Если человек достигает уровня 60–70 %, он может успешно работать в связке человек-человек: быть психологом, коучем, тренером – менять жизни людей изнутри. Такие люди также способны создать какие-то уникальные системы управления или структуры, которые могут изменить отрасль до неузнаваемости.

А вот уровнем 80–100 % похвастаться могут лишь единицы. Это люди, изменившие мир – Леонардо да Винчи, Петр I, Альберт Эйнштейн. Или же те, кто может успешно управлять не просто компанией, а целой страной. Так или иначе их достижения будут цениться 100, 200 и даже 500 лет спустя.

Я решила познакомить вас с этой системой, чтобы показать, как умение вести за собой напрямую связано с уровнем жизненной энергии. Да, не все хотят быть лидерами в прямом значении этого слова, но лидерские способности вам нужны, чтобы как минимум руководить собственной жизнью.

Внутреннего лидера необходимо найти среди десятков ролей, которые вы играете в течение жизни: мамы или папы, сына или дочери, сотрудника, друга, гражданина. Если найти не получается – будем этого лидера взращивать.

А именно:

• прислушиваться к смелым желаниям;

• присматриваться к неосуществимым, на первый взгляд, целям;

• избавляться от страхов;

• проявлять инициативу.

Если ваш внутренний лидер боится принимать решения, не готов к материальному благополучию, уже к середине дня чувствует себя как выжатый лимон и стремится отойти от дел, то выйти на новый уровень жизни вам будет невероятно трудно.

Жизненная энергия – это топливо, на котором работает физическое тело. И никогда нельзя доводить до момента, когда на индикаторе загорится красная лампочка, и вы застрянете где-то посреди пути.

Нам кажется, что энергия восполняется сама по себе, поэтому мы бежим как спринтеры и не замечаем, когда эти спринты превращаются в выматывающий марафон. Да, энергия – это восполняемый ресурс. Но если до 40 лет вы можете двигаться на внутреннем драйве, то чем дальше, тем больше следует целенаправленно работать над ее восполнением и преумножением. Обратите внимание на этот капитал как можно раньше. Это позволит вам быть более энергоемким в будущем.

Чем больше в человеке энергии, тем большего успеха он может добиться. Но что делать, если сил хватает только на базовые действия?

Для начала давайте продиагностируем ваше энергетическое состояние. Ведь низкая энергия – это не только вялость в течение дня и накопившая к вечеру усталость.

Симптомами слабой энергетики также могут быть:

• вспышки агрессии и повышенный уровень раздражительности, не соответствующий масштабу повлиявшей на вас ситуации;

• низкая концентрация;

• уныние и склонность к депрессивным состояниям;

• неумение и, главное, нежелание делать выбор;

• отсутствие чувства юмора;

• тенденция к уединению;

• неумение получать удовольствие от вкусной еды, музыки или эстетически прекрасных вещей;

• недовольство своим окружением;

• склонность к тревогам и волнениям.

Если вы поняли, что вашей жизненной энергии не хватает для роста и развития, то капитал «Энергия» надо приумножать, развивать зрелость и жизнестойкость.

Алиса всегда была жизнерадостным ребенком. Всегда ввязывалась в какие-то авантюры, бегала по лужам и смеялась на весь двор. В школе была капитаном команды КВН, устраивала внеклассные мероприятия и выигрывала во всевозможных спортивных соревнованиях. Когда она выросла и устроилась на работу, ее тоже было не остановить: она брала на себя дополнительные задачи, вела стажеров, а уже после работы посещала языковые клубы, «спасала» своих подруг из неприятных историй и даже однажды записалась волонтером на ЧМ по футболу.

Ее подруга Ольга – была ее полной противоположностью. Она несколько скептично смотрела на фонтанирующую деятельность Алисы и искренне не понимала, как можно все это успеть, не пользуясь маховиком времени или другими волшебными штуками, которых не существует в природе. Хотя ей этого и не сильно хотелось. Оля выбирала себе одну цель и шла к ней, не отвлекаясь ни на что. И достигала феноменальных результатов. Однажды ее разработкой заинтересовались в Сколково и даже выдвинули ее на грант.

Почему же они обе оказались у меня на консультации?

В какой-то момент сначала Алиса, а потом и ее подруга осознали, что проживают совсем не те жизни, что планировали. При всей энергичности Алисы она толком не добилась ничего значимого. Она смотрела на своих коллег, которые, на ее взгляд, делали гораздо меньше, но в ее возрасте уже занимали высокие должности или обладали доходом, позволявшим иметь собственную квартиру. А достижения Ольги были высокими, но такими редкими и сложно прогнозируемыми, что она на долгие годы застряла в числе перспективных, но недооцененных сотрудников.

Каждая испытывала неудовлетворенность и чувство горечи. Надо было что-то менять.

Поработав сначала с одной девушкой, а потом с другой, я объяснила им, что проблема обеих в том, что они не умеют управлять своей энергией.

Алиса распылялась на все что только можно и не имела единого вектора. А Оля при отличной визуализации цели совершенно не умела вырабатывать дополнительный ресурс, который мог бы сделать ее успехи прогнозируемыми.

По факту чтобы обладать энергией для достижения своих желаний, нужно научиться делать три несложные вещи:

• генерировать энергию;

• грамотно ею пользоваться;

• не сливать ее, куда не следует.

Об этом и поговорим.

Существует некий негласный закон – когда у вас появляется искреннее желание, деньги на него находятся самым невероятным образом.

С энергией примерно то же самое. Ее уровень вырастает, когда вы точно знаете, на что ее потратить.

Одна моя знакомая, Анна, чудесная миловидная девушка, которой только и сниматься в кино и играть есенинских барышень, на словах пыталась объять необъятное, а по факту лежала дома на диване и упивалась жалостью к самой себе. Рядом стояла высоченная стопка книг, которые она хотела почитать, а в телефоне горели уведомления о не начатых онлайн-курсах. У Ани была куча времени, и все же она никуда не двигалась. Почему? Вроде есть время (как мы помним – важнейший первый капитал!) и вроде как даже желание. Почему нет результатов?

Раскрою вам секрет. Ваше желание не должно быть абстрактным. Например, Аня хотела выучить корейский. Но одно дело, просто выучить этот язык для общего развития и потому что он сейчас модный, и совсем другое – для того, чтобы устроиться в корейскую компанию или переехать в Сеул. Интересы Ани были разносторонними, но ни к чему не вели. Из-за этого она не могла расставить дела в приоритетном порядке, бросалась от одного к другому и все равно чувствовала, что теряет время и стоит на месте.

Поэтому я предложила Ане простое упражнение – представить, чего она хочет достичь через пять лет. Сначала у девушки пошло внутреннее сопротивление. Еще бы – когда проговариваешь одну свою мечту, то подсознательно отказываешься от другой. Хотя бы временно. А Анне не хотелось ни от чего отказываться. Как же так? Это все равно, что предать частичку себя. Но подумайте сами: если вы хотите через пару лет стать директором компании, вы вряд ли начнете планировать кругосветное путешествие или декретный отпуск. И наоборот.

В итоге Аня все-таки смогла разобраться со своими желаниями и поняла, что мечтает открыть компанию по производству авторской одежды. Как только она осознала это, то разрешила себе отказаться (на время) от всего лишнего и сосредоточилась на достижении цели. Стала читать книги по бизнесу и изучать способы построения выкроек, записалась на продвинутый курс кройки и шитья и объездила несколько фабрик в ближайшем Подмосковье. Теперь она не испытывала сожаления, что не успела прочитать новый роман Пелевина или не окончила курс каллиграфии. Потому что у ее желания появился вектор. И энергия.

Счастливчики, которые занимаются любимым делом, очень редко страдают от отсутствия энергии. Их может подкосить разве что выгорание, но об этом мы поговорим позднее.

Так что для начала я советую вам заполнить небольшую таблицу. В первом столбике напишите, чем вы хотите заниматься. Не важно, это будут профессиональные достижения или ваши хобби – пока можно не ограничивать себя. Во втором – сколько реального времени в день или в неделю вы уделяете этому занятию. В третьем – сколько денег вы тратите на эту сферу.

Не поленитесь сделать это упражнение. Иногда мы совершенно не замечаем, что живем, руководствуясь чем угодно, кроме своих желаний. Так, например, женщина, которая хотела прокачать любовь к себе и заняться своей внешностью и здоровьем, часто спала по пять часов в день из-за интенсивной работы и из уходовых средств использовала только дневной крем за 400 рублей.

Когда вы напишете все пункты – проведите их анализ. Можно ли выполнить их все или что-то необходимо отложить? Если так, подумайте, что из желаемого соответствует вашей долгосрочной цели. Планировать мы с вами уже научились, так что это не должно составить труда.

Получилось? Отлично.

Считается, что энергию приносит работа над тем, что нравится, а отбирает ее работа над тем, что НЕ нравится. Так что вы можете сделать обратное упражнение. Вспомнить, какие ваши дела отнимают бо́льшую часть времени, и посмотреть, почему вы ими занимаетесь и есть ли возможность что-то изменить в своем графике?

Необходимо выстроить свою жизнь так, чтобы основная часть энергии уходила на реализацию потенциала, тогда она будет тратиться и накапливаться одновременно.

Другие способы для увеличения энергии:

• Видеть перед собой образ цели

Помню, я ужасно хотела запустить собственный курс. Невероятно уставала, но даже когда сильно хотела спать, мне прямо хотелось бежать и доделывать, дописывать, додумывать. Мне хотелось достичь совершенства, увидеть результаты будущих учеников, прочувствовать волшебство, как внутреннее знание трансформирует жизнь сотен людей. Чувствуете? А если бы я работала только из-за денег, я бы не просто уставала, но еще и раздражалась, что приходится работать сверхурочно.

• Научиться избавляться от стресса

Когда мы долго работаем или попадаем в сложную ситуацию, то испытываем стресс. Чтобы справиться с ним, организм активирует выработку гормонов, помогающих преодолеть тревожные состояния: кортизола, адреналина и норадреналина. И они будут вырабатываться до тех пор, пока мозг не получит сигнал: все хорошо, можно расслабиться.

Многие считают, смена деятельности или просто отдых вернут организм в норму. Однако это не так.

Отдых не дает организму возможности завершить стресс-реакцию, и тело остается мобилизованным. Час, день, неделя – только представьте, в каком состоянии будут ваши нервы, не говоря уже об общем тонусе. Поэтому важно запомнить: если стресс рождается на физиологическом уровне, завершать его надо так же – через физические действия и реакции.

Что это может быть: физическая нагрузка: бег, ходьба, зарядка; осознанное дыхание или дыхательная гимнастика и смех.

• Заниматься спортом

Занятия спортом не только помогают избавиться от стресса, но и улучшают кровообращение, что придает организму чувство бодрости.

• Сменить окружение

Я уже отмечала, что успешные люди с высоким уровнем энергии создают вокруг себя определенное поле, которое заряжает всех, кто в нем оказывается. Не зря говорят: хочешь выйти замуж, общайся с женатыми парами. Вы сами выбираете, в каком поле находиться – амбициозных людей, добивающихся своих целей, или нытиков и неудачников, которые тянут всех за собой.

• Запастись позитивными эмоциями

Еще одна важная практика – планирование эндорфинов. Это заранее поставленные в план радости вроде перерыва на кофе, ланча с друзьями, похода в кино и другие события. Причем не только на неделю, но и на перспективу: семейные обеды в выходные, поездки, совместные развлечения или визиты гостей.

• Планировать отдых в течение дня

Используйте пятиминутные, пятнадцатиминутные и часовые перерывы как способ выйти из задачи и зайти в нее в другом состоянии. Потянуться, посчитать вдохи-выдохи с закрытыми глазами, пройтись или пробежаться.

• Научиться благодарности

Я часто повторяю, что только тот, кто готов отдавать, сможет получать и принимать. Благодарите за стакан воды, новый день, здоровых детей, пять минут тишины, отсутствие пробок, самый незначительный успех. Чем больше вы отдаете, тем больше к вам приходит. Энергетическое равновесие в этом случае работает на вас. Когда фокусируетесь на принятии ситуации, не сопротивляетесь, не противодействуете, растет уровень энергии. На чем концентрируетесь, то и процветает. Фокусируйтесь на благе: благополучии, благоденствии, благодушии, благосостоянии! Практику «благодарности» можно проводить утром перед зеркалом, вечером перед сном, в приложении смартфона или вести дневник от руки. Главное, не искать масштабных причин для благодарности. Ароматный кофе, мягкая подушка или любое простое действие уже достойны вашего «спасибо».