Текст книги "Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого"

ГЛАВА 3
Займемся нервами

Алекс готовилась к еще одному первому свиданию.

Когда она думала обо всем, что с ним связано, – напитки, еда, вежливая беседа, – у нее в желудке начинал скручиваться тугой узел. Это чувство было хорошо ей знакомо. Не то чтобы болезненное, но вполне материальное ощущение. Ощущение такое, словно желудок стягивался, съеживался с такой силой, что поднималась тошнота. Алекс знала, когда появляется это ощущение, она становится очень напряженной.

На предыдущем свидании она чувствовала себя ужасно. При разговоре с кавалером в ушах отдавался каждый удар сердца. Голос звучал непривычно. Волнение побуждало ее вести себя странно. Она отпускала безобидные, но несколько рискованные шутки. Он был немного шокирован и ушел, не проведя с ней и часа. Оставил одну в компании остывающего капучино.

Вот и теперь она понимала, что излишняя нервозность заставляет чувствовать себя ужасно и действовать неадекватно. Необходимо было что-то с этим сделать. Восстановить самоконтроль.

Нервы могут быть настолько расстроены, что в худшем случае это даже может повлиять на то, как сложится ваша жизнь. У всех абсолютно такое случается.

В этой главе вы найдете несколько простых эффективных техник по управлению нервами. Следуйте этим шести техникам, тогда почувствуете себя лучше физически и ослабите нервозность:

• «Дышите».

• «Сжатие».

• «Движение».

• «Дискошар».

• «Окно».

• «Лучший момент в вашей жизни».

Первые три техники – «Дышите», «Сжатие», «Движение» – дают позитивный физический импульс, который поможет изменить состояние вашей нервной системы. «Дискошар» дает нервам физические характеристики в вашем воображении. Пятое упражнение – «Окно» – призвано отследить, насколько вам удается изменять отношение к своему плохому воспоминанию. Заключительное упражнение – «Лучший момент в вашей жизни» – даст возможность по-другому осмыслить будущее.

Вы можете впасть в скепсис, поскольку, не исключено, уже безуспешно пытались применить множество других техник, чтобы избавиться от излишней нервозности, и, конечно, существуют сомнения, сможете ли вы когда-нибудь от нее избавиться. Не отчаивайтесь. Все равно читайте дальше. Прочитайте оставшуюся часть этого раздела и увидите, что произойдет. И еще одно. Говоря, что у нас «нервы», мы на самом деле ощущаем эффект выброса избыточного количества адреналина, ответственного за восприятие опасности. Это вызывает болезненные ощущения в желудке и одновременно мобилизует, обостряет все чувства и побуждает к действию.

Если эти ощущения снять полностью, то вы останетесь без адреналина тогда, когда он вам больше всего необходим, чтобы приводить в состояние готовности к трудностям и опасностям окружающего мира. Без этого не обойтись в сложных ситуациях. Потому часть этой главы посвящена тому, чтобы рассмотреть возможность примириться с «нервами» и извлекать из этого состояния преимущество.

Итак, как мы можем изменить физический импульс от выброса адреналина?

«Дышите»

Очень люблю йогу, хотя я из тех парней, которые не могут достать до пальцев ног. Древние йоги были в чем-то правы, говоря, что, дыша глубже, мы можем достичь просветления и очистить ум и тело.

Я опробовал множество техник по релаксации и медитации и уверен, что именно дыхательная техника йогов наиболее эффективна. Она существует более 5 тысяч лет, что само по себе хорошее доказательство ее действенности. Пользуйтесь дыхательной техникой в свободную минуту. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, вы почувствуете себя спокойнее.

1. Полностью наполните легкие при вдохе. Вдыхайте через нос.

2. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Выдыхайте медленно через рот. (Во многих практиках йоги выдох вдвое длиннее вдоха, таким образом, усиливается ощущение медитации и покоя.)

3. Осознайте, что при вдохе вы получаете дополнительный кислород и превращаете питательные вещества в топливо.

4. Выдыхая, вы избавляетесь от застоявшегося воздуха и двуокиси углерода. Физическое ощущение освобождения помогает снять напряжение. Продолжайте выдыхать вдвое дольше, чем при вдохе.

5. Проделывайте это упражнение с максимальной пользой для себя (1 минута).

Древние йоги говорили, что «дыхание – это ключ жизни». Когда человеку нужно расслабиться, йоги советуют сконцентрироваться на дыхании, создать «спокойное и безоблачное состояние бытия».

Между прочим, если вам случится проходить мимо студии йоги и увидеть очень изогнутого человека, который застыл, покачиваясь, в неудобной позе, стоя на одной ноге, знайте – это я.

«Сжатие»

Используйте технику «Сжатие» для физического расслабления тела. Чем больше будете практиковаться, тем лучших результатов достигнете. Я впервые столкнулся с ней в спортивной психологии. Этим упражнением пользуются многие спортсмены. Оно очень простое, быстрое и эффективное, берет начало от техники последовательного мускульного расслабления (ПМР), которая появилась более семидесяти лет назад. Техника направлена на напряжение и расслабление всех основных мышечных групп тела. Вот что вы делаете:

1. Сожмите обе кисти в кулаки. Продолжайте сжимать так сильно, как только сможете. Сильнее. Заставьте их напрячься. Суставы пальцев должны побелеть. Подержите их в таком состоянии несколько секунд.

2. Медленно ослабьте кисти рук и одновременно поднимайте руки ладонями кверху.

3. Проследите, как расслабились мускулы, когда ушло напряжение. Обязательно запомните ощущение релаксации, которое распространилось от кистей рук по всему телу.

4. Повторяйте упражнение по мере необходимости (1 минута).

В этой технике вы собираете все напряжение тела и открываете для него выход. Это упражнение занимает намного меньше времени и сил, чем занятия боксом.

Если захотите, можете скомбинировать «Дыхание» и «Сжатие». Делайте глубокий вдох по мере сжатия и выдох на расслаблении, помня, что выдох вдвое дольше, чем вдох.

«Движение»

По собственному опыту знаю, как тяжело, когда вы пытаетесь приказать мускулам расслабиться, а этого не происходит. Вот почему некоторые упражнения направлены на физическое состояние. Не на мышление, а на действие. Многие актеры, насколько мне известно, используют варианты этого упражнения перед выходом на сцену. Используйте технику «Движение» для изменения своего состояния и настроения.

1. Какие бы действия вы ни производили, это изменяет ваше физическое состояние. Пошевелитесь, измените положение, потянитесь, несколько измените позу, продолжая при этом сидеть, и, проделывая это, думайте о том времени, когда вы чувствовали радость, счастье и уверенность. Движение может быть совершенно незначительным. Если вы находитесь на совещании или на экзамене, потягивание или смещение в сидячем положении может оказать тот же эффект.

2. Отметьте, как изменения в физической сфере помогли изменить ваше психическое состояние.

3. Зафиксируйте это состояние.

4. Да, это действительно то, что нужно. Но позаботьтесь взять на заметку каждую подвижку в вашем психическом состоянии. Как вы сможете использовать эту перемену состояния, когда она вам снова понадобится? (1 минута).

Группа исследователей из Государственного университета Джорджии протестировала важность двигательной активности среди специально отобранной группы школьников, которых лишили перемен в определенные дни. В результате обнаружили, что в те дни, когда им позволялось выходить на перемену, они были, соответственно, «более собранны и менее беспокойны» на уроках.

Это наводит на мысль, что даже незначительная двигательная активность улучшает циркуляцию крови и увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает мыслить более ясно и рационально. Так что прервитесь, подвигайтесь, заметьте, как переменится ваше настроение.

«Дискошар»

Некоторые говорят о том, что физически ощущают, словно их нервы сосредотачиваются в желудке. «Дискошар» помогает, ибо придает нервозности цветовые и двигательные характеристики в вашем воображении. Эту технику можно использовать, чтобы изменить мысли и чувства по поводу вашего нервного состояния.

Данное упражнение заимствовано у одного из основоположников НЛП доктора Ричарда Бандлера, из его чудесной техники «Вращение». Я, в свою очередь, выбрал «Дискошар» в память о замечательных временах (несмотря на то что плохой танцор). С того времени мне часто приходилось слышать от людей, насколько эффективна эта техника.

Вот что вам необходимо делать:

1. Подумайте о том, как вы нервничаете.

2. Визуализируйте нервозность в цветной дискошар, который вращается внутри вас.

3. Придайте ему неприятный болезненный зеленовато-желтый цвет. Заметьте, каким образом он вращается. Он может вращаться в любом направлении, так что пронаблюдайте, в каком именно направлении вращается ваш шар.

4. Замедляйте движение до тех пор, пока он не остановится.

5. А теперь окрасьте его в любимый цвет. Пусть он будет светлым и ярким, начните его обратное движение. Теперь шар движется в противоположном направлении.

6. Ускорьте его движение. Вращайте все быстрее и быстрее, пока смотрите на него. Сделайте его подобным ракете. Чем быстрее он вращается, тем лучше вы начинаете чувствовать себя. Придайте мерцанию света еще большую красоту. Если вам удастся вращать дискошар быстрее, то чувство нервозности постепенно становится более сносным.

7. Продолжайте вращать дискошар, пока не признаете, что, несмотря на нервозность, неприятное чувство утихло и сменилось более спокойным и нейтральным ощущением. Повторяйте по мере необходимости (1 минута).

Помните, никто не ожидает от вас сиюминутного перехода от нервозности к суперуверенности. Речь о том, как совершать небольшие изменения, которые помогут вам почувствовать себя нейтрально по отношению к первоначальному уровню нервозности.

ПОДСКАЗКА

Вы можете выбрать любой цвет для своего дискошара. Допустим, глубокий синий цвет моря, который запомнился во время последнего отпуска, или нежный синий цвет неба, или цвет потрясающего заката, или тот, что вы выбрали для своей новой гостиной. Любовь к самым разнообразным цветам, включая ярко-розовый или цвет любимой футбольной команды, можно пронести через годы, поэтому подойдет любой. Только пусть это будет действительно ваш любимый цвет.

«Окно»

Пользуйтесь техникой «Окно», если у вас в прошлом уже имеется негативный опыт, связанный с расходившимися не вовремя нервами. Для человека вполне естественно мысленно возвращаться к плохим воспоминаниям. Эта техника может весьма эффективно сработать для того, чтобы повернуть это воздействие вспять.

«Окно» облегчает процесс отделения от эмоций, которые окружали событие.

1. Представьте, что смотрите сквозь маленькое стеклянное окошко в широкой раме. Сквозь него вы можете видеть себя в черно-белом цвете. Смотрите на маленький экран, скажем, iPod, оставленный на столе. (Это вы наблюдаете за собой, глядящим в экран.)

2. Убедитесь перед началом упражнения, что чувствуете себя безопасно и расслабленно. Начните просмотр после паузы – в любое время, когда вновь почувствуете себя безопасно и расслабленно.

3. Представьте себя по другую сторону окошка, вообразите себя на экране так, словно теперь находитесь в картинке, с чувством той же безопасности и расслабленности, как тогда, когда взяли паузу.

4. Сделайте цветным то, что вас окружает. Перемотайте так, чтобы изображение оставалось цветным и через несколько секунд вы смогли бы остановиться в начале события.

Если по любой причине вы почувствуете неудобство, покиньте картинку, возвращайтесь на прежнее место перед окошком и сделайте картинку на маленьком экране ниже качеством, с меньшим разрешением, а изображение трудноразличимым. Помните, вперед вы продвигаетесь в черно-белом, а назад в цветном изображении.

1. Вернитесь к окошку и повторите процесс, на этот раз сделайте так, чтобы изображение на черно-белом экране постепенно расплылось. Это похоже на изображение, скачанное из Интернета с очень плохим, трудноразличимым качеством файла.

2. Повторите снова, сделав стекло в окне слегка мутным и грязным, чтобы было довольно трудно разглядеть, что за ним. Отключите звук на экране. (Помните, за окном вы все еще наблюдаете за собой, глядя в маленький экран.)

3. Повторите вышеописанное, сделав окошко меньше. Повторяйте, пока почувствуете, что негативные эмоции, окружающие событие, стали нейтральными. Это то, чего вы хотели. Не следует оглядываться назад и любить это воспоминание. Все, что требуется, – почувствовать более нейтральное отношение к событию.

4. Вернитесь к окошку и проследите, как вы оставляете маленький экран на столе и уходите (каждое повторение 1 минута).

«Окно» поставит психологический барьер между вами и событием. Видео с низким разрешением, с картинкой плохого качества и малый размер экрана затрудняют соединение с негативными эмоциями, которые окружают событие. Цветная перемотка перемешивает и путает привычные мысли об этом эпизоде. Вы поймете, что воспоминания никуда не делись, но уже не имеют над вами прежней власти.

«Лучший момент в вашей жизни»

Это упражнение связано с чем-то великим в вашей жизни, что еще не произошло, и направлено изменение вашего отношения к нервозности. Для начала вспомните, что все мы можем нервничать. Я знаком со знаменитым диджеем, который рассказывал, как нервничал и даже заболевал перед вечеринкой. «Странная вещь, – сказал он. – Но эта нервозность мне нужна. Это я называю «хорошими нервами». Я просто не в состоянии без этого работать. Они дают мне адреналин, помогают взвинтиться на вечеринке и держать под контролем все происходящее. – Его взгляд стал более выразительным. – И когда я думаю об этом, появляется чувство, что так бывает всегда перед самыми лучшими событиями в моей жизни».

Вот как пользоваться техникой «Лучший момент в вашей жизни»:

1. Подумайте о лучшем моменте в вашей жизни, который еще не произошел. Это может быть предложение, свадьба, рождение, удачная презентация или достижение, выигрыш в лотерею, прекрасная работа или возможность увидеть, как ваш ребенок достигает каких-то особенных результатов. Любое важное событие, которое вас занимает.

2. Проиграйте его в уме, словно все идет великолепно. Услышьте все, что можно услышать, увидьте все, что можно увидеть, и заметьте то, насколько хорошо вы себя чувствуете в этот важный момент жизни.

3. Обратите особое внимание на адреналин (нервы). Проследите свои ощущения в этой связи. Важно заметить, как нервы помогают в этот лучший момент вашей жизни. (Адреналин помогает стать более внимательным, сосредоточенным, обеспечить готовность, увеличить энергию и помочь оценить важность момента.)

4. Заметьте, как великие события и «хорошие нервы» объединяются в нечто позитивное (1 минута).

Помните, вы проигрываете все так, чтобы эпизод прошел превосходно. В этом задача. Получайте удовольствие, вы сейчас обдумываете изумительный случай.

Вот пример.

Произношу речь на своей свадьбе. Нервничаю, волнуюсь, напрягаюсь, тревожусь. Если бы не это, я был совершенно расслаблен, достаточно подготовлен к тому, чтобы помнить все, что нужно, полностью мобилизован и правильно воспринял этот опыт.

Если бы я был полностью расслаблен, упустил бы что-нибудь. Как же я могу сейчас хотеть полностью расслабиться?

Мне нужно некое количество адреналина, чтобы оценить, что это один из самых лучших моментов в моей жизни.

Я нуждаюсь в этих «хороших нервах».

Зачастую наиболее эффективная стратегия из всех – помнить, что вы чувствуете «хорошие нервы», потому что хотите успеха.

По отношению к этим упражнениям лучший вариант действий – проделать все и выбрать то, что больше помогает.

Я застал Алекс за выполнением упражнений по сжатию и дыханию. Она готовилась к предстоящему свиданию, хотела прокрутить свой (розовый) дискошар. Эти техники не смогли повлиять на то, насколько ей подходит мужчина, с которым она встречается. Зато она сказала, что поняла, как ей помогают техники, особенно в отношении напряжения, которое она обычно чувствует.

Алекс отметила наиболее эффективную стратегию – напоминание о том, что она испытывает нервозность по определенной причине. Отправляясь на свидание, хочет, чтобы все прошло хорошо. Это важно. Другими словами, Алекс начала думать об этом как о «хороших нервах», поклялась использовать стратегию до тех пор, пока не найдет кого-нибудь, кто будет смеяться над ее слегка рискованными шутками.

ПАМЯТКА

✓ Нервы – следствие выработки избыточного адреналина, который идет от мозга ко всем остальным частям тела. Мы можем менять физическое воздействие адреналина различными способами.

✓ «Дышите». Дыхание по системе йогов помогает насыщению кислородом мускулов и органов, что вызывает состояние размышления и покоя. Делайте выдох вдвое дольше, чем вдох (1 минута).

✓ «Сжатие». Направьте и затем освободите физическое напряжение, которое вы в себе носите (1 минута).

✓ «Движение». Изменение физического состояния, в свою очередь, может изменить психологическое состояние (1 минута).

✓ «Дискошар». Представьте свою нервозность в виде дискошара, вращающегося у вас внутри. Изменяя его цвет и направление вращения, вы можете изменить то, что мозг думает о вашей нервозности (1 минута).

✓ «Окно». Используйте эту технику, чтобы преодолеть тягостный эпизод из прошлого, который не позволяет вам обрести уверенность. Повторяйте упражнение до тех пор, пока эмоциональное давление не уменьшится (1 минута на каждое повторение).

✓ «Лучший момент в вашей жизни». Подумайте о чем-то действительно хорошем в вашем будущем. Пока делаете упражнение, замечайте, каким образом адреналин оказывает положительное воздействие на это событие (1 минута).

ГЛАВА 4 Язык вашего тела

Никки проводила ответственные публичные презентации и решила обратиться ко мне.

«Я не чувствую уверенности, вы знаете. Временами, когда мне уже пора выходить, впадаю в панику. Я знаю, люди пришли для того, чтобы послушать меня, но когда вижу, как они входят в комнату, мне хочется свернуться в маленький комочек».

«И что же вы делаете?» – спросил я.

«Для начала медленно меняю язык тела, и это помогает изменить чувства. Я выхожу с намерением продемонстрировать уверенность. Держу голову высокоподнятой. Останавливаюсь и твердо упираюсь ногами в пол. Вначале стою спокойно, что позволяет говорить медленнее и чувствовать большую уверенность. Я смотрю в глаза людей и улыбаюсь. Использую руки, когда необходим жест, и слежу за тем, чтобы они не были сложены. Я проделываю все это, чтобы почувствовать себя лучше. Понимание того, что мне недостает уверенности, заставляет сохранять самоконтроль. Конечно, мне нужно произнести речь, но остальное, как правило, проходит более естественно».

Изменяя язык тела, вы достигаете две цели.

• Это может изменить восприятие вас другими людьми. У нас бывает предвзятое представление о том, что чувствуют остальные, основанное на том, как они выглядят, не важно, так ли это на самом деле.

• Эта техника может поменять ваши ощущения. Мягко изменяя язык тела, чтобы изобразить большую уверенность, вы начинаете ее чувствовать.

По опыту знаю, как мягкие физические изменения могут влиять на самочувствие человека. Работа на телевидении постоянно создает явно неестественную ситуацию. Моим внутренним побуждением, когда я начинал, было сознательно скрестить руки перед собой для защиты.

При этом я чувствовал себя неудобно. Потом стал присматриваться к другим ведущим. Они выглядели естественно, сидели прямо, руки не сомкнуты, в то время как я инстинктивно прикрывался ими. Как только стал применять свои наблюдения, дело пошло лучше. Сначала продемонстрировал большую уверенность, затем в самом деле почувствовал ее.

В этой главе рассматривается то, как мы воспринимаем язык тела и какие мнения формируем. Замечательная тренировка для того, чтобы производить впечатление человека уверенного и общаться более успешно. Например, если кто-то держит голову опущенной, это, возможно, признак отсутствия уверенности, при этом одновременно признак сильной усталости. Потому, читая язык тела других людей, нужно рассматривать группу признаков.

Наиболее важно усиление самоанализа в отношении языка вашего тела. Чем больше вы занимаетесь этим, тем лучше сможете управлять чувствами и сигналами, которые исходят от вас, и почувствуете себя более уверенно.

Нужно знать, что восприятие языка тела в различных культурах отличается. Мои наблюдения основываются на интерпретации языка тела в традиционной западной культуре.

И еще одно замечание. Запомните его. Вы все равно остаетесь собой. Никому не нравятся идиоты. Если внезапно начнете действовать и вести себя как Тони Сопрано, окружающие раскусят вас очень быстро. Оставайтесь верными своим ценностям, общайтесь с доверием и уважением.

Откройте руки, откройте язык тела

Скрещенные или сложенные руки обычно воспринимаются как оборона и отрицание. Некоторые могут сказать, что так удобнее, и это не исключено. Иные ссылаются на холод и желание согреться. Само по себе это прекрасно, время от времени мы все так поступаем.

Тем не менее остается ощущение, что вы пытаетесь обороняться, скрещивая руки. И этот образ тоже может входить в ваши намерения. Скрещенные руки часто интерпретируются как бессознательный барьер. В действительности некоторые исследователи языка тела приравнивают такой жест к самообъятиям, свидетельствуя о том, что в юном возрасте мы нуждались в утешении, которое давали объятия матери. Теперь матери часто нет рядом, поэтому во время стресса некоторые люди сами это делают.

Когда мы раскрываем руки, то воспринимаемся более открытыми и расслабленными. Если вы понимаете, что вам действительно трудно помнить о том, чтобы не скрещивать руки, возьмите напиток/ ручку/папку/или что-либо еще.

«Открытость» относится не только к рукам, но и ко всему телу в целом. Язык закрытого тела воспринимается как знак незащищенности, которую вы чувствуете. Открытый язык тела – открытость к отношениям. Помните, это всего лишь общее восприятие, а самый важный момент – ощущение большей уверенности. К примеру, многие женщины предпочитают сидеть скрестив ноги. А хорошо было бы, обратив внимание на скрещенные ноги, подвинуть их в направлении того, с кем вы общаетесь. Это воспринимается как более позитивный и уверенный образ (смотрите далее в главе «Ступни и ноги»).

Улыбка

Исследования показывают: когда мы улыбаемся, мозг начинает вырабатывать химические соединения «хорошего настроения». Эти вещества (эндогенные опиоидные полипептидные структуры) могут вызвать эйфорию, счастье и покой, даже унять боль.

В одном замечательном исследовании ученых Дэйвиса и Палладино испытуемых попросили зажать карандаш во рту. Некоторые зажали зубами (это позволило улыбаться). Другим было сказано держать карандаш без помощи зубов (так невозможно улыбаться). А потом они смотрели мультфильмы. После просмотра те, кто придерживал карандаш зубами, оценили мультфильмы как более смешные.

Улыбка создает хорошее самочувствие, в улыбчивости кроется образ расслабленности и уверенности. Это происходит потому, что язык тела является отражением уровня уверенности в себе, а улыбка отображает счастье и внутреннюю легкость. Исследование показало: чем больше мы улыбаемся, тем более позитивно люди будут относиться к нам, а это, в свою очередь, поможет чувствовать себя более уверенно.

Выше голову

Держа голову высоко и глядя прямо, мы демонстрируем позитивность и уверенность. Наряду с выдвинутым подбородком, можно воспользоваться этой техникой для придания себе вида и (что еще более важно) чувства большей уверенности.

Постоянно склоненная голова свидетельствует о низкой уверенности в себе, рефлексии и сомнениях в своих силах. Вспомните футболиста, который неудачно пробил пенальти и отправляется к средней линии поля со склоненной головой.

Наклон головы воспринимается и как знак заинтересованности и дружелюбности и может указывать на подчиненность и недостаточную уверенность. Эксперт в области языка тела Патти Вуд говорит о том, что наклон головы похож на тот, что существует в стае волков по отношению к вожаку. Это символизирует обнажение шеи перед главным: «Я обнажаю перед тобой свою наиболее уязвимую точку, демонстрируя этим, что понимаю, ты можешь порвать меня на куски. Так что давай не будем драться, чтобы подтвердить это».

Выдвинуть подбородок

Когда голова движется вверх, очевидно, что подбородок выдвигается, и остается очень тонкая грань между демонстрацией уверенности в себе и агрессией.

Резкое выдвижение подбородка вперед является знаком агрессивности. Это бывает полезно в некоторых случаях, когда вам хочется запугать кого-либо или навязать себя. Выдвинутый подбородок может сообщить об уверенности, но и о заносчивости. Если вы попробуете это проделать, как будете чувствовать себя? В свою очередь, опущенный подбородок расценивается как знак обороны и даже защиты обнаженной зоны шеи.

Из всех поз, которые представляет язык тела, будьте наиболее осторожны по отношению к выдвинутому подбородку. Вы хотите, чтобы вас воспринимали как уверенного или агрессора? Спросите у себя, какое ощущение более верно. Будьте аккуратнее, чтобы вызвать именно то отношение, на которое рассчитывали и хотели почувствовать.

Сохранять спокойствие на красной дорожке

Когда кто-нибудь почесывается, скребется, беспокойно двигается, потирая лодыжку, или выглядит в целом стесненно, создается впечатление, будто он чувствует себя неудобно. Умеете ли вы держаться спокойно? Для вдохновения вспомните Анджелину Джоли или Джорджа Клуни, позирующих фотографам на красной дорожке.

Вы можете усилить чувство спокойствия, сфокусировавшись наиболее пристально на двух областях. Первая – сконцентрируйтесь на голове. Держите ее спокойно. Начните упражнение прямо сейчас. Делайте прямо по ходу объяснения. Вторая – взгляните на свои руки. Успокойте их. У нас есть склонность к суетливым движениям, почесываниям и многочисленным мелким движениям, когда чувствуем нервозность и неудобство.

Между прочим, следует особенно избегать прикосновений к липу, шее, носу, ушам и рту. Этот язык тела может сообщить о том, что вы лжете, – яркий пример с Биллом Клинтоном, который дотронулся до носа двадцать шесть раз, когда предстал перед судом присяжных по делу о Монике Левински.

Когда спокойно ваше тело – голова и руки, вы излучаете уверенность. А когда вынуждены двигаться, делайте это медленнее и продуманно.

Локти

Локти к себе означают пассивность. Локти от себя свидетельствуют о тенденции к демонстрации силы, уверенности и доминирования. Чем дальше локти отходят от тела, тем более уверенными вы выглядите в глазах окружающих. И как только вы начнете внушать эту уверенность, ее же почувствуете.

По этой теории, занимая как можно больше места в пространстве, мы эффективно демонстрируем уверенность в себе. Поза «руки в боки» хороший пример того, что отведение локтей выглядит как напор или самоуверенность. К тому же делает вас более внушительным, поскольку кажется, что вы занимаете больше пространства и, таким образом, чувствуете себя увереннее. Вспомните о традиционной позе ковбоя.

Будьте аккуратны, чтобы не вторгаться в чужое личное пространство, а упирая руки в бока, старайтесь не выказать тем самым нетерпение.

Ступни и ноги

Говорят, ступни (и тело в целом) указывают направление мыслей. Мы так усердно стараемся держать все под контролем, но иногда ступни так и хотят прогуляться! Например, если во время собеседования вы сидите ступнями в направлении двери, это на подсознательном уровне дает знать интервьюеру, что вам неловко. В данном случае трудно повлиять на кого-либо, ведь язык тела говорит о недостатке уверенности или совместимости.

Джо Наварро – эксперт в области невербальных коммуникаций и бывший агент ФБР – описывал, как люди «дистанцировались», когда ставили ступни в другом направлении, при этом поворачиваясь к вам всем телом.

То же относится к свиданиям или любым другим социальным взаимодействиям. Ноги и ступни, направленные в определенную сторону, указывают, где в действительности находится сфера чьих-либо интересов.

Направление в сторону двери может быть негативным сигналом. Это не обязательно означает, что вам хочется уйти, но может послужить невысказанным сигналом того, что вы чувствуете себя неудобно в данной ситуации. Направив ноги к тому, с кем общаетесь, вы посылаете сигнал позитивного отношения и интереса.

Рукопожатие вожака

Некоторые люди подают руку для рукопожатия ладонью вниз. Некоторые ладонью вверх. Некоторые держа горизонтально. Что же при этом говорит язык тела?

Оказывается, ладонь вниз обычно рассматривается как «вожак стаи», жест доминирования. Ладонь вверх указывает на пассивность и подчиненность. Ладонь горизонтально и прямо – это стандартное рукопожатие.

Этими знаниями языка тела можно воспользоваться тремя способами:

• Утвердить себя в качестве вожака (или предводительницы).

• Уступить могущество и власть кому-либо еще. Возможно, вам хочется, чтобы ваш босс чувствовал свою влиятельность и дать ему знать, что не представляете для него угрозы. (Такое рукопожатие эквивалентно оголению шеи.) Это можно также применить во время собеседования.

• Если руки встречаются в рукопожатии в вертикальном положении – власть распределяется поровну. Если кто-то протягивает вам руку ладонью вниз, а вы не хотите уступать власть, элегантно поверните свою руку вертикально вверх во время рукопожатия.

Объединим все сказанное

Цель этого упражнения в том, чтобы просто заметить, как вы себя чувствуете с изменениями в языке тела. Если находите, что это помогает почувствовать большую уверенность и контроль над собой, вы стали уравновешеннее, и это здорово.

1. Откройте руки.

2. Улыбайтесь.

3. Держите голову высоко и прямо по горизонтали и вертикали.

4. Сохраняйте спокойствие на красной дорожке.

5. Отведите локти.

6. Придайте ступням и ногам направление на воображаемую цель.

7. Оцените, как вы себя почувствуете (1 минута).

Разумеется, некоторые из этих техник помогут вам лучше остальных. Соответственно, выполняйте только те, которые подходят.

Взаимопонимание

Установление взаимопонимания – основа полноценного общения. Люди остаются всего лишь людьми, и они любят подобных себе. А вы можете этим воспользоваться и с помощью языка тела проделать то, что называется «зеркальным копированием», иначе говоря, действовать как зеркало. Если человек, с которым вы разговариваете, сидит откинувшись к спинке стула, сделайте то же самое, хотя и не точь-в-точь. Если он перестал скрещивать ноги, можете раскрыть руки несколькими секундами позже. Необходимо лишь приблизительное соответствие. Например, отразить чье-то постукивание ногой, постукивая ручкой, слегка передвигая ее вверх и вниз, имитируя движение в том же ритме.