Текст книги "Теннис. Психология успешной игры"

Доверяй себе

Покуда «первое Я» слишком глупо или слишком чванливо, чтобы признать таланты «второго Я», нам трудно будет достичь подлинного доверия к себе. Если «первое Я» не доверяет «второму Я», то это ведет к неувязке, которую называют «чрезмерное усердие» или «чрезмерные самопоучения». В первом случае мы заставляем одновременно работать слишком много мускулов, во втором мы обречены на рассеянность и неспособность сосредоточиться. Таким образом, новый порядок отношений, который мы строим внутри себя, должен основываться на принципе «верь себе».

Что означает принцип «верь себе» в условиях теннисного корта? Это вовсе не призыв к позитивной самооценке, скажем, к уверенности, что вы блестяще отразите каждую подачу. Применительно к теннису вера в свое тело означает, что вы готовы доверить своему телу право самостоятельно бить по мячу. Ключевым словом здесь будет доверить. Вы верите в могущество вашего тела и его мозга, и вы доверяете ему право самостоятельно махать ракеткой. «Первое Я» стоит в сторонке. Однако сказать это гораздо проще, чем сделать.

В каком-то смысле отношения между «первым Я» и «вторым Я» аналогичны отношениям между родителями и детьми. Некоторые родители с трудом выносят, что их дети чем-то занимаются самостоятельно, – они уверены, что только им, родителям, ведомо, что и как надо делать. А вот родители, которые любят своих детей и доверяют им, позволяют им действовать самостоятельно, даже если это чревато ошибками, поскольку такие родители убеждены, что и ошибки пойдут их детям на пользу.

Позволить чему-либо случиться – это не значит организовать так, чтобы оно случилось. Это никак не связано с усердием, с попыткой контролировать все свои движения. Это все в духе «первого Я», которое всегда старается взять ситуацию под контроль, поскольку не доверяет «второму Я». Это заблуждение порождает напряженность мускулов, зажатость поз и движений, желваки на скулах и зубовный скрежет. А результат – летящие мимо мячи и вообще сплошные огорчения.

Бывает порой, что, когда мы шуткуем и дурачимся, у нас вдруг возникает доверие к собственному телу. Разум нашего «эго» допускает такие вольности, поскольку считает, что в данном случае не происходит ничего важного и ему можно на минутку расслабиться. Однако стоит только начаться серьезной игре, и посмотрите, как верховодить начинает «первое Я». Запахло жареным, и оно уже сомневается, сможет ли «второе Я» справиться со своей задачей. И чем серьезнее ситуация, тем настойчивее «первое Я» постарается руководить вашими движениями, – вот именно в таких ситуациях и начинается «зажим». И вряд ли результаты такого поведения нас обрадуют.

Посмотрим внимательнее, как формируется и нарастает «зажим», поскольку такое случается с любым спортсменом в любом виде спорта. Из анатомии мы знаем, что мускул – это двухпозиционный биомеханический элемент. Иначе говоря, любой взятый отдельно мускул может быть либо расслаблен, либо напряжен. Частично напряженная мышца – это такая же чушь, как частично включенный тумблер. Разница в ощущениях, когда мы свободно держим ракетку или когда она сильно зажата, – это разница не в силе напряжения мышц, а просто в количестве напряженных волокон. Сколько мышц потребуется, для того чтобы отбить хорошую подачу? Какие мышцы? Никому не ведомо. Но если наш сознательный разум полагает, что ему известен ответ на этот вопрос, и постарается управлять этими мышцами, он неизбежно прихватит и те мышцы, которые ему совсем не нужны. Когда в дело идет больше мышц, чем необходимо, мы не только тратим лишнюю энергию. Определенные напряженные мускулы входят в противоречие с некоторыми другими мышцами, которым в данный момент необходимо расслабиться. Разум считает, что для хорошего удара лучше использовать как можно больше мышц, и включает в работу мускулы плеча, предплечья, запястья и даже лица. Разумеется, все это усердие только ослабляет удар.

Если у вас сейчас есть под рукой ракетка, попробуйте проделать такой эксперимент. (Если ракетки нет, возьмите любой другой подходящий предмет, а если нет вообще ничего, манипулируйте пустой рукой.) Напрягите мускулы запястья и посмотрите, как быстро вам удастся ухватить вашу ракетку. Потом расслабьте мускулы запястья и снова посмотрите, как быстро срабатывает захват. Разумеется, расслабленное запястье оказывается более гибким. Во время подачи сила удара определяется, по крайней мере хотя бы отчасти, именно гибкостью запястья. Если вы осознанно и целенаправленно постараетесь ударить посильнее, вы, скорее всего, чрезмерно напряжете мускулы запястья – в результате движение станет медленнее, а удар, само собой разумеется, слабее. Более того, движения при таком ударе получатся скованными, и вам будет намного труднее сохранять равновесие. Вот так ваше «первое Я» путается под ногами у вашего мудрого тела. (Думаю, вы понимаете, что такая скованная подача никак не удовлетворит и самого подающего. Соответственно, при следующей подаче он будет стараться еще усерднее, напряжет еще больше мускулов, будет все больше огорчаться и скоро вконец вымотается – к этому я добавлю еще и то, что при таком поведении растет риск специфического заболевания, называемого «локоть теннисиста».)

Как здорово, что большая часть детишек успевает научиться ходить еще до того, как им это объяснят родители. А ведь дети не только отлично учатся ходить – они быстро вырабатывают доверие к тому процессу естественного обучения, который развертывается в глубинах их сознания. Мать с любовным интересом смотрит на усилия своего ребенка, и если она достаточно мудра, то старается в них не вмешиваться. Если бы тренер смотрел на своих учеников так, как мы смотрим на детей, которые учатся ходить, тренировки были бы намного успешнее и радостнее. Вот ребенок спотыкается и падает, но ведь мать не казнит его за то, что он так неуклюж. Она вообще не видит в этом падении ничего плохого – она просто отмечает этот факт и, может быть, жестом или словом ободряет своего ребенка. Итак, когда ребенок учится ходить, ему не мешают сетования по поводу неуклюжести или бестолковости.

Так почему бы начинающему игроку не относиться к своему удару слева так, как любящая мать относится к своему дитяти? Фокус здесь совсем не в том, чтобы идентифицироваться со своими действиями. Если вы будете смотреть на неправильно поставленный удар как на воплощение того, что вы есть на самом деле, вам не избежать глубоких разочарований. Слава богу, вы и ваш удар слева – совсем не одно и то же, как не одно и то же мать и ее дитя. Если мать будет отождествлять себя с каждым падением ее ребенка, а каждый его успех считать поводом для личной гордости, ее самоощущение будет таким же неустойчивым, как и походка ее малыша. Равновесия она достигнет лишь тогда, когда поймет, что ребенок – это не она. На ребенка естественно смотреть с любовью и вниманием – но только как на отдельное, самостоятельное существо.

Именно такое отстраненное внимание требуется вам для естественного развития ваших теннисных способностей. Помните, что вы и ваша теннисная игра – не одно и то же. Вы – это даже не ваше тело. Доверьте вашему телу самообучение и игру точно так, как вы доверили бы другому человеку какую-нибудь работу, и вы увидите – очень скоро успехи вашего тела превзойдут все ожидания. Пусть цветок растет сам.

Не принимайте на веру то, что я сейчас рассказал, – лучше попробуйте эту теорию на зуб. В оставшейся части этой главы я предложу несколько экспериментов, которые позволят вам на собственном опыте почувствовать различие между тем, как заставляют себя что-то делать, и тем, как оно происходит самопроизвольно. Предлагаю вам придумать и собственные эксперименты, которые позволят понять, насколько вы сами склонны себе доверять – как в легкомысленной ситуации, так и под давлением серьезных обстоятельств.

Пусть будет как будет

На этом этапе наших рассуждений читатель может спросить: «Как же я позволю самостоятельно совершиться удару по мячу, если, скажем, я никогда даже не держал в руках ракетку? Может, все-таки кто-то мне сначала объяснит, как ею пользоваться? Если я раньше никогда не играл в теннис, то, получается, я могу выйти на корт и пустить все на самотек?» Мой ответ прост: если ваше тело знает хотя бы, что такое удар справа, то вы смело можете все пустить на самотек. Если же не знает, то пустите на самотек процесс его самообучения.

«Второе Я» в своих действиях опирается на ту информацию, которая накопилась в его памяти о прошлых самостоятельных действиях или об увиденных действиях, которые производили окружающие. Ученик, который никогда не держал в руках ракетку, должен несколько раз ударить по мячу – так «второе Я» почувствует расстояние от центра ракетки до держащей ее руки. Каждый раз, когда вы бьете ракеткой по мячу, будь это правильные удары или неправильные, при каждом ударе компьютерная память «второго Я» фиксирует всю ценную информацию и отправляет ее на хранение для будущего использования. В процессе тренировок «второе Я» обновляет, расширяет и уточняет информацию, хранящуюся в его базе данных. Обучение идет непрерывно, «второе Я» узнает, как высоко отскакивает мяч при разных скоростях и при разной закрутке, оценивает скорость падения и скорость отражения, вычисляет место, где лучше встретить мяч, чтобы послать его в нужное место корта. Оно запоминает каждое действие и результат каждого действия, причем способность к запоминанию прямо зависит от вашей готовности и сосредоточенности. Итак, начинающий ученик должен запомнить: следует дать свободу естественному процессу обучения и забыть обо всех пошаговых инструкциях. Вы сами не поверите своим результатам.

Позвольте мне для наглядности привести примеры легкого пути обучения и пути тяжелого. Когда мне было 12 лет, меня отправили в школу танцев. Там я изучал вальс, фокстрот и другие экзотические фокусы, сохраненные с незапамятных времен. Нас учили примерно так: «Правую ногу вот сюда, а левую сюда. Сведи ноги вместе, перенеси вес на левую ногу и сделай поворот…» Все «па» были совсем не сложными, но потребовались месяцы, прежде чем я научился танцевать, не проигрывая в голове заезженную пластинку: «Два шага налево, два шага направо, шаг вперед и два назад…» Я продумывал каждое «па», отдавал себе команду, а потом эту команду исполнял. А о том, есть ли рядом партнерша, думать было совершенно некогда. Прошло несколько месяцев, прежде чем я набрался наглости, чтобы прямо во время танца перекинуться с ней парой слов.

И ведь примерно так почти все мы осваиваем работу ногами и руками в любимом теннисе. Но только этот способ – самый медленный и болезненный. Сравните это с тем, как учится танцевать нынешний тинейджер. Он приходит на вечеринку, видит, как его приятели демонстрируют модный репертуар, и несколько часов спустя возвращается домой, уже освоив все эти танцы. А ведь то, что сейчас танцует молодежь, несравненно сложнее, чем какой-нибудь фокстрот. Представьте себе объем учебника, в котором были бы описаны все движения современных танцев! Чтобы освоить все это «по учебнику», вам потребовался бы полный семестр занятий плюс общая подготовка на уровне ученой степени. А вот пацаненок, у которого могут быть двойки по математике и английскому, осваивает все это без усилий за один вечер.

Как это у него получается? Во-первых, он просто смотрит. Он не думает о том, что перед ним, не фиксирует в сознании, как левое плечо чуть приподнимается, голова дергается вперед, а ноги тем временем делают поворот. Он просто впитывает в себя визуальные впечатления. Все эти образы в обход сознания переходят прямо в распоряжение тела, и вот всего через несколько минут этот парнишка оказывается на танцплощадке, выделывая коленца, очень похожие на те, что он недавно видел. В этот момент он старается ощутить, прочувствовать, каковы увиденные движения «на ощупь». Он повторяет этот процесс несколько раз, всматриваясь, сживаясь с ощущениями, и совсем скоро танцует уже без всяких усилий – он «в теме». Если назавтра младшая сестренка спросит его, как сейчас танцуют, он ответит: «Ну, не знаю… Примерно так… Посмотри…» Интересно отметить, что, по его собственному мнению, он и знать не знает, как танцевать, потому что неспособен изложить этот навык в словах. А вот большая часть из нас, осваивающих теннис через словесные наставления, без проблем может подробнейшим образом расписать, каким должен быть удар по мячу. Проблемы у нас начинаются только тогда, когда мы пробуем бить по нему реальной ракеткой.

Для «второго Я» одна картинка способна заменить тысячу слов. Оно обучается, наблюдая за действиями других, а также воспроизводя эти действия самостоятельно. Каждому теннисисту знакома ситуация, когда вдруг начинаешь играть, превосходя собственные способности, – и это всего лишь благодаря тому, что накануне смотрел по телевизору какой-нибудь знаменитый теннисный чемпионат. Ваша игра стала лучше не оттого, что вы успели проанализировать движения знаменитых игроков, а просто потому, что вы смотрели телевизор внимательно, но без размышлений и позволили увиденным образам беспрепятственно впитаться в ваше подсознание. И уже при следующей самостоятельной тренировке вы вдруг обнаружите, что некоторые аспекты вашей игры, такие как ритмичность, чувство мяча или уверенность в своих силах, претерпели заметные улучшения, причем без всяких сознательных усилий или руководства с вашей стороны.

Разговоры со «вторым Я»

Короче говоря, большинство из нас нуждается в том, чтобы заново наладить отношения со своим «вторым Я», а для того чтобы строить новые отношения, нужно придумать, как мы будем общаться. Раньше все наши отношения сводились к критике и контролю. И то и другое – признаки недоверия, а те отношения, которые мы хотим построить, должны основываться на доверии и уважении. Признав этот постулат, мы начнем с того, чтобы изменить свое отношение. Посмотрим на свое «первое Я», когда оно предается критике, – в эти моменты оно смотрит на «второе Я» сверху вниз и унижает его (по крайней мере в собственных глазах) одним только презрительным тоном. А ведь есть и другой путь: попробуйте смотреть на свое «второе Я» снизу вверх. Такое уважение основывалось бы на искреннем признании его природной разумности и прочих прирожденных талантов. Другое слово, которое позволит еще точнее определить нужное нам отношение, – это смирение (или скромность). Такие чувства возникают вполне естественно, когда мы оказываемся в присутствии кого-то или чего-то, перед кем или чем искренне преклоняемся. Попробуйте выработать в себе такую позицию, в которой для вас естественно будет смотреть на «второе Я» с искренним уважением, и тогда сразу увянут те мысли и чувства, которые сопутствуют властолюбию и неоправданному критицизму. «Второе Я» ответит на это искренностью и откровенностью. Выработайте в себе уважение, и тогда вы сможете говорить с уважаемой вами личностью на ее языке.

До конца этой главы мы еще успеем обсудить три основных пути к общению со «вторым Я». Плодотворное общение подразумевает, что для него выбран самый оптимальный язык. Если, скажем, господин А хочет наверняка донести свою мысль до господина B, ему желательно изъясняться на языке, родном для господина B. А каков родной язык «второго Я»? Уж конечно не слова! Со словами «второе Я» имело отношения только давным-давно, в первые годы вашей жизни. Родной язык «второго Я» – это язык образов. В частности, движения оно познает посредством зрительных и осязательных впечатлений. Итак, все три метода общения со своим «вторым Я», которые мы будем здесь обсуждать, подразумевают отсылку в его адрес определенных сообщений, построенных на зрительных образах и ощущениях.

Просим результатов

Многие начинающие теннисисты слишком озабочены техникой своего удара, но не уделяют достаточного внимания его результатам. Они внимательно отслеживают то, как бьют по мячу, а вот куда летит мяч – это ускользает от их внимания. Таким игрокам иной раз полезно бывает сознательно переключить внимание со средств на конечную цель. Вот вам пример.

Ведя групповые занятия с пятью женщинами, я спросил каждую из учениц, какое изменение (одно-единственное) каждая из них хотела бы внести в свою игру. Первая – ее звали Салли – сказала, что ей необходимо отработать удар справа, который, по ее словам, последнее время у нее не выходит. Когда я спросил ее, что же ей не нравится в этом ударе, она объяснила: «Я очень поздно отвожу ракетку, после удара она поднимается чересчур высоко, и не слишком далеко идет вслед за мячом, взгляд у меня часто отрывается от мяча, поэтому я его плохо контролирую». Было ясно, что если начать с ней поочередный разбор всех претензий, то мы так и будем заниматься этим до конца урока.

Тогда я спросил у Салли, как она оценивает результаты своего удара. Она ответила: «Удар получается слабый и неуверенный». Наметилась уже более ясная картина, с которой легче было работать. Я сказал ей, что, как мне кажется, ее тело («второе Я») уже знает, как бить по мячу с должной силой и уверенностью, и если оно так не делает, то научить его будет очень просто. Я предложил ей вообразить дугу, по которой должен лететь мяч, чтобы удариться оземь в глубине площадки противника, и прикинуть, на какой высоте он должен пролететь над сеткой. Этот образ она должна была продержать в голове хотя бы несколько секунд. Потом, уже перед тем как подавать ей мячи, я сказал: «Не старайся бить по мячу как-то особенно – пусть твое «второе Я» сделает это самостоятельно. Пусть все идет своим путем, а если мяч будет лететь так же плохо, воздержись от каких-нибудь сознательных усилий. Пусть будет как будет, и смотри, что получится».

Уже третий мяч Салли послала так, что он не долетел всего 30 см до задней линии. В следующей серии из 20 мячей 15 уверенно легли в задней четверти корта. Ее удары неуклонно набирали силу. Я с остальными четырьмя ученицами наблюдал, как все отмеченные совсем недавно изъяны исчезали прямо на глазах: ракетка уже не взлетала так высоко, а следовала за мячом, она встречала приходящий мяч в уверенном равновесии. Когда все мячи закончились, я спросил у Салли, что же она поменяла в своем ударе. Она ответила: «Ничего я не меняла. Я просто вообразила, как мяч пролетает в полуметре над сеткой и отскакивает где-то неподалеку от задней линии. И это в самом деле подействовало!» Она была удивлена и обрадована.

Изменения в ударе справа у Салли произошли потому, что она смогла передать своему «второму Я» ясный образ того результата, который от него требовался. Потом она передала все полномочия своему телу, сказав: «Делай, как считаешь нужным, лишь бы был результат». Дальше оставалось только смотреть со стороны.

Создать как можно более яркий образ требующегося результата – это самый эффективный способ общения со «вторым Я», особенно во время соревнований. В эти минуты вам уже слишком поздно отрабатывать технику ударов, но никто не мешает хотя бы вообразить желательный полет мяча и позволить вашему телу самостоятельно выполнить все необходимые для этого действия. В таких отношениях очень важно доверять своему «второму Я». «Первое Я» при этом должно расслабиться, воздержаться от назойливых указаний и вообще от любых попыток управлять ударами. И когда «первое Я» научится смиренно отходить в сторону, вы почувствуете, как у вас зарождается и растет доверие к способностям вашего «второго Я».

Просим о форме

Иной раз возникает необходимость в осознанном изменении тех или иных движений, из которых формируется ваш удар. (Подробнее мы обсудим этот процесс в главе 6 – «МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ».)

Говоря вкратце, этот процесс не сильно отличается от того, когда мы просили о результате. Допустим, к примеру, что при отработке завершения удара у вас упорно опускается вниз головка ракетки, и эта привычка не поддается никаким попыткам ее исправить. Тогда попробуйте первым делом сообщить вашему «второму Я» как можно более ясный образ того, что вам требуется. Это можно сделать, взяв в руку ракетку, поставив ее в правильное положение и зафиксировав на ней внимание. Сосредоточенно смотрите на нее хотя бы несколько секунд. Может быть, вам покажется глупым воспроизводить движение, о котором вы и так все знаете, но для вашего «второго Я» принципиально важно получить зрительный образ, который потом можно было бы воспроизвести. Теперь, правильно поставив ракетку, закройте глаза и вообразите как можно точнее ваш удар справа, когда от начала и до конца ракетка выполняет правильные движения. Затем, прежде чем взяться за мячи, произведите несколько имитаций удара, следя за правильным положением ракетки и вслушиваясь в собственные ощущения. С этого момента, когда вы начнете бить по реальным мячам, важно не усердствовать, не стараться специально держать ракетку правильно. Вы уже попросили об этом свое «второе Я», и пусть оно теперь работает самостоятельно. С этого момента от «первого Я» требуется только невмешательство. Встаньте в сторонку и следите за результатами. И еще раз подчеркну: очень важно не совершать никаких сознательных усилий, направленных на исправление вашей техники удара. Если после нескольких ударов ракетка не встанет так, как было указано в образе, отосланном «второму Я», тогда снова представьте в воображении требуемый результат, и пусть ваше тело снова свободно машет ракеткой. Ваша задача – следить, чтобы «второе Я» не получало от вас ни малейшей помощи. Не прилагайте усилий, чтобы у вас этот эксперимент увенчался успехом, – стоит только попробовать, и в дело тут же ввяжется «первое Я», а тогда уж вы и сами не разберете, кто бьет по мячу, «второе Я» или кто-то другой.