Текст книги "Для вас, мальчишки"

Витамины и минеральные вещества. В отличие от белков, жиров и углеводов витамины и минеральные вещества не используются для получения энергии. Тогда зачем они нужны? Оказывается, каждый витамин или минеральный элемент выполняет свою строго определенную функцию – тем или иным образом участвует в развитии и функционировании отдельных внутренних органов или целых систем. Все вместе витамины и минеральные элементы повышают сопротивляемость твоего организма к инфекционным заболеваниям, способствуют правильному росту и развитию, участвуют в обменных процессах. А это значит, что в твоем рационе питания должны быть представлены в большей или меньшей степени практически все витамины и минеральные элементы.

Витамин А необходим для нормальной жизнедеятельности клеток нашего организма. От него зависят острота зрения и стойкость организма перед инфекционными заболеваниями. Если в твоем рационе питания недостаточно витамина А, это увеличивает вероятность того, что очередная эпидемия гриппа не обойдет тебя стороной.

Витамином А богаты морковь, тыква, сладкий картофель, зеленые листовые овощи, манго и тунец. Присутствует витамин А в яйцах, молоке и печени.

Витамин С (еще известный как «аскорбиновая кислота») нужен практически для всех органов человеческого тела, но в первую очередь – для кожи, хрящей, зубов и десен. Даже незначительная нехватка витамина С способна вызвать нервозность и состояние подавленности. Если ты обнаружил у себя подобные симптомы, тогда приучи себя ежедневно съедать по 2 грейпфрута или выпивать по 2 стакана свежего апельсинового сока. Впрочем, на апельсиновый сок лучше не налегать, так как он разъедает зубную эмаль.

Другие источники витамина С: свежие сырые овощи и фрукты, особенно капуста брокколи, сладкий перец, ананас, цитрусы и киви.

Витамины группы В – очень разные по действию вещества, которые объединяет одно общее качество: они помогают нам получать из пищи как можно больше энергии. Без этих витаминов пища была бы для нас совершенно бесполезной, так как белки, жиры и углеводы просто-напросто не усваивались бы нашим организмом.

Витамин D необходим для костей и зубов, а также для кожи. Так как много витамина D поступает вместе с солнечным светом, то его еще называют «витамином солнечного света». Это значит, что для насыщения организма данным витамином достаточно прогулок под солнцем (даже в зимнее время). Если же в силу болезни или по иным причинам ты вынужден находиться в помещении, тогда ешь больше морской рыбы и яиц. Именно эти продукты богаты витамином D.

Витамин Е – очень важное вещество в борьбе со многими ужасными болезнями нашего времени, такими как рак, сердечные заболевания и атеросклероз. Ты можешь возразить, что это заболевания пожилых людей, и в твоем возрасте они встречаются крайне редко, но ведь появляются эти заболевания не вдруг, в один прекрасный день, а «вызревают» на протяжении многих и многих лет. Большинство современных ученых склоняется к тому, что возникновение перечисленных заболеваний связано с накоплением в организме особых веществ. С этими веществами и помогает бороться витамин Е.

Витамина Е много в растительном масле, цельном зерне и орехах. И если время от времени ты балуешь себя орешками, то дефицит витамина Е тебе не грозит. Впрочем, сильно налегать на орехи не стоит, так как они слишком калорийны и способствуют увеличению веса.

Витамин

Витамин А

Витамин С

Витамин В₆

Витамин В₁₂

Витамин D

Витамин Е

Витамин РР

Витамин Н

Витамин К

Для чего необходим?

для роста и развития клеток, острого зрения и стойкости перед инфекционными заболевания

для кожи, костей, хрящей, зубов и десен; способствует усвоению железа

для нормального функционирования иммунной и нервной систем, а также

для образования красных кровяных телец для синтеза ДНК и РНК,

для роста и деления клеток

для формирования костей и зубов; способствует усвоению кальция и фосфора

для предотвращения заболеваний сердца и сосудов

для поддержания в здоровом состоянии кожи и пищеварительной системы помогает получить как можно больше энергии из пищи

для нормального свертывания крови и синтеза белков

Где содержится?

жирная морская рыба, печень, яичный желток, морковь, тыква, зеленые листовые овощи (особенно шпинат), манго

брокколи, сладкий перец, цитрусовые, киви, ананас, черная смородина, клубника, земляника

птица, яйца, бурый рис, орехи, бананы, авокадо, хлеб из цельного зерна

мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты

жирная морская рыба, рыбий жир, яйца

растительное масло, орехи, пророщенная пшеница, шпинат

мясо, птица, бобовые, картофель, орехи

печень, яичный желток, арахисовое масло

зеленые листовые овощи, капуста (цветная, брокколи, брюссельская и белокочанная)

Внимание: С ВИТАМИНАМИ НЕЛЬЗЯ ШУТИТЬ! Они не могут накапливаться впрок и за редким исключением не выводятся из организма с потом или мочой. Если ты съешь витаминов слишком много, так сказать, с запасом, то можешь отравиться!

Ты, конечно же, слышал о существование вита минных комплексов – так называемых «поливитаминах», которые продаются практически в любой аптеке. Реклама убеждает, что 1–2 «поливитаминных» таблетки способны дать человеку все необходимые витамины и минеральные элементы, причем именно в том количестве, в каком это нужно. Так ли это на самом деле? Не совсем. Во-первых, никто не отменял те витамины, которые есть в пище. А так как все мы питаемся по разному, то и дополнительная потребность в тех или иных витаминах у разных людей разная. Поливитамины же составлены без учета индивидуальных потребностей и особенностей питания. Это значит, что какие-то витамины у тебя могут оказаться в избыточном количестве. Во-вторых, в поливитаминах присутствуют все необходимые витамины разом. Только вот между собой эти витамины не всегда уживаются. Например, витамин С «плохо чувствует себя в компании» с витаминами группы В, конкурируют между собой железо и кальций… То есть эти вещества нельзя принимать одновременно. Поэтому лучше питаться правильно и сбалансировано, а не «лечиться» таблетками, пусть и поливитаминными!

Кроме веществ органического происхождения – белков, углеводов, жиров и витаминов – твоя пища должна содержать еще и минеральные элементы. Это железо, калий, кальций и еще 13 элементов из таблицы Менделеева. Потребность в них меньше, чем в витаминах, что нисколько не уменьшает их значения. Так, кальций необходим для костей и зубов, хлор – для производства желудочного сока, а калий – для нормального функционирования нервной системы. Недостаток минеральных веществ может привести к тем или иным заболеваниям.

Минеральный элемент

Калий

Кальций

Магний

Натрий

Фосфор

Железо

Цинк

Йод

Марганец

Для чего необходим?

для поддержания вводно-солевого баланса, от которого зависит состояние сердечно-сосудистой системы, а также для нормального функционирования нервной системы

необходимый компонент костей и зубов

для работы сердца и передачи нервных импульсов; входит в состав костей и зубов

для поддержания вводно-солевого баланса в организме, а также для нормального функционирования нервно-мышечной системы

для усвоения многих питательных веществ; является важным компонентом костей и зубов

для синтеза гемоглобина – пигмента красных кровяных телец

для поддержания иммунитета и роста; помогает заживлению ран

для синтеза гормонов щитовидной железы

для формирования костей и хрящей

Где содержится?

свежие фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, картофель (особенно печеный), бобовые, шпинат

молоко и молочные продукты, капуста (листовая и брокколи), рыбные консервы с костями, зелень, семечки кунжута

бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, бурый рис, картофель (особенно печеный), бананы

поваренная соль, консервы, сыр, копченое мясо, зерновой хлеб

красное мясо, птица, рыба, морепродукты, молоко, сыр, орехи, семечки, брокколи

субпродукты, говядина, яичный желток, зеленые листовые овощи, крупяные каши, картофель (особенно печеный)

красное мясо, устрицы, яйца, цельное зерно, орехи, семечки

морепродукты, рыба, водоросли, йодированная соль

бобовые, бурый рис, орехи

Чтобы пища приносила твоему организму реальную пользу, в ней должны присутствовать все необходимые питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные элементы. Основной закон здорового питания гласит: ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ И ЧЕМ БОЛЬШЕ РАСХОДУЕШЬ ЭНЕРГИИ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ ДОЛЖНО ПОСТУПАТЬ С ПИЩЕЙ. А ведь ты как раз находишься в том возрасте, когда дел много, и почти все они требуют много энергии. К тому же твой организм продолжает расти (и будет расти где-то до 25 лет), а это значит, что тебе необходима энергия еще и для роста.

Конечно же, трудно отслеживать количество питательных веществ, когда у тебя на тарелке лежит всего лишь порция тушеного мяса с картошкой. И все-таки кое-что ты можешь сделать – это контролировать, что, когда и в каких количества ты ешь. А чтобы быть уверенным, что в рационе твоего питания представлены все необходимые вещества старайся питаться разнообразно.

Основу твоего питания должны составлять продукты, богатые сложными углеводами: крупы, макароны, картофель и хлеб. Кроме них в рацион питания должны входить фрукты, овощи, бобовые (фасоль, горох, чечевица) и кисломолочные продукты. Фрукты полезны как в свежем, так и высушенном виде. Не стоит исключать из еды мясные и рыбные продукты, так как они – основной источник животных белков.

Знаешь ли ты, что хлеб из муки грубого помола повышает настроение и позволяет расслабиться. Но подобное действие он оказывает только в том случае, если попадает в желудок раньше основного блюда, а не одновременно с ним.

Потребление соленых, маринованных и слишком жирных продуктов следует ограничить. Соленая пища способствует накоплению жидкости в организме, а маринады возбуждают аппетит. А вот от газированных напитков типа "Кока-колы", "Фанты" и "Спрайта" желательно вообще отказаться: пользы от них никакой, а вреда более чем достаточно! Впрочем, если твои любимые продукты не являются слишком полезными, совсем отказываться от них не надо. Время от времени можно побаловать себя солеными орешками или пирожным.

Для здорового питания важно не только то, что ты ешь, но и то, как ты это делаешь. И тут тебе помогут несколько правил.

Правило № 1: питайся 4–5 раз в день. Временные промежутки между приемами пищи должны составлять 3,5–4 часа. Чем реже ты будешь питаться, тем хуже будет усваиваться пища, а значит, и питательные вещества, содержащиеся в ней.

Правило № 2: ешь только тогда, когда ты действительно испытываешь чувство голода, а не когда это делают другие или тебе нечем заняться. Не заедай свои проблемы и неудачи. Помни, МЫ ЕДИМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЕМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ!

Правило № 3: всегда завтракай! Причем в завтрак в любом случае должны быть включены продукты с большим содержанием белков: творог, вареные или жареные яйца, мясное блюдо и т. п. Если по утрам есть не хочется, сделай легкий завтрак из йогурта, свежих фруктов, мюслей или сухих хлопьев с молоком. Есть такая пословица: «Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай своему врагу». По сути, это формула правильного питания. Утром ты даешь себе заряд на целый день. Без завтрака же вся энергия, что есть у тебя, будет израсходована уже к обеду.

Правило № 4: не ешь на ночь. К сожалению, есть такой закон подлости: с наступление вечера есть хочется особенно сильно. Но именно ужин и еда на ночь самым худшим образом сказываются на работе организма. Во сне процессы пищеварения замедляются, и пища плохо усваивается. Последний прием пищи должен быть закончен как минимум за 2 часа до отхода ко сну. При этом нежелательно есть на ужин медленно переваривающиеся блюда из мяса, рыбы и бобовых.

Правило № 5: ешь сидя. Ты можешь не поверить, но стоя, а тем более на ходу можно съесть намного больше, чем сидя за столом.

Правило № 6: во время приема пищи не занимайся посторонними делами. Читать, играть на компьютере или смотреть телевизор можно и после еды.

Задания на дом

В школьной программе все продумывается таким образом, чтобы ты как можно лучше усваивал новые знания и закреплял их на практике. Уроки сменяются переменами, на которых ты можешь немного развеяться и отдохнуть. Занятия, на которых тебе дают теоретические знания, такие как история, математика или литература, чередуются с практическими заданиями по труду или физкультуре. На каждом уроке демонстрируется много иллюстраций, схем, таблиц и макетов, чтобы ты лучше понимал и легче запоминал сложные вещи. Даже мебель в классных комнатах выбрана неслучайно: она такова, какой и должна быть, чтобы помогать тебе в учебе и не портить при этом твое здоровье.

Проверь, так же продуманно ты организуешь занятия, которые тебе приходится выполнять дома.

Рабочее место.

Вот, например, твое рабочее место. Знаешь ли ты, что оттого, насколько правильно организовано твое рабочее место, зависит твоя работоспособность и то, сколько времени ты потратишь на выполнение домашних заданий.

Домашние задания надо выполнять, не лежа на диване или развалившись в мягком кресле, а сидя за письменным столом. Лучше, если это будет стол, специально приспособленный для тебя – подобранный по твоему росту и предназначенный только для тебя. Если в квартире недостаточно места или у твоей семьи не хватает финансовых средств купить отдельный стол, можешь пользоваться для выполнения домашних заданий родительским письменным столом.

Рабочее место должно быть максимально приспособлено для выполнения домашних заданий. Высота письменного стола считается нормальной, если она на 2–3 см выше того уровня, на котором расположены твои локти, когда ты стоишь рядом со столом. За слишком низким столом ты станешь сутулиться, что очень вредно для позвоночника, а за высоким будешь писать носом, что не на пользу твоему зрению. Если стол для тебя слишком высок, положи на стул жесткую подушечку, а под ноги поставь подставку. Для ног обязательно нужна опора, в этом случае будет удобнее сидеть.

Стул также подбирают по росту. Когда ты сидишь на стуле, твои ноги должны стоять на полу всей ступней, а не едва касаться его носками. Сиденье стула должно обеспечивать удобное положение спины на протяжении длительного времени. Спинка сиденья должна быть жесткой и немного наклоненной назад, с небольшим прогибом на уровне поясницы. Табуретку для выполнения домашних заданий использовать не рекомендуется, так как сидеть долгое время без опоры для спины очень тяжело, что ты можешь испытать и сам.

Все вещи на рабочем столе должны быть аккуратно разложены по своим местам. Обрати внимание, что на столе не должно быть ничего лишнего, что бы могло отвлекать от дела. Никаких игрушек, комнатных растений и развлекательных журналов! Только то, что тебе необходимо для выполнения конкретного домашнего задания. Обычно это несколько книг, тетради, черновики и всевозможные ручки-карандаши-линейки. Постарайся заранее положить на стол все вещи, которые понадобятся тебе в работе, чтобы потом не тратить драгоценное время на их поиски.

Предметы, которыми ты редко пользуешься, положи в левый и правый дальние углы стола. Они, как правило, выпадают из внимания в процессе работы. То, что тебе больше не понадобится в работе, положи справа от себя или вообще убери со стола. Все, что еще потребуется в работе, лучше класть слева от себя. Но это в том случае, если ты пишешь правой рукой. Левшам отработанные вещи удобнее класть слева, а те, что находятся в работе, – справа.

Несколько слов о книжной подставке. Не думай, что это лишняя деталь на твоем рабочем месте. Как ты думаешь, почему рабочая поверхность классной парты обычно имеет наклонное положение, или, в крайнем случае, ей можно придать определенный угол наклона при помощи специального рычага с правой стороны? Дело в том, что наклонное положение книги или тетради по отношению к глазам является самым удобным. Если книга, которую ты читаешь, лежит на горизонтальном столе, текст оказывается под тупым углом к линии взора, что очень утомительно для глаз. В домашних условиях мало у кого есть стол с наклонной рабочей поверхностью, а вот подставку для книг купить несложно. При помощи подставки у тебя появляется отличная возможность закрепить текст под небольшим углом – строго перпендикулярно линии взора. Обрати внимание, что наклон читаемой книги не следует делать больше 45 градусов!

Чтобы глаза не уставали от напряжения, расстояние от глаз до книги или тетрадки должно составлять 30–35 см, что соответствует длине твоей руки от кончиков пальцев до локтя. Если у тебя есть какие-то проблемы со зрением, например, ты плохо видишь вблизи, то при чтении и письме надо пользоваться очками. Иначе твои глаза будут быстро утомляться.

Огромное значение имеет качество освещения рабочего места. Лучше всего, если рабочий стол будет стоять возле окна. Если это невозможно, то попроси родителей поставить его в светлой части комнаты. Когда естественного освещения будет недостаточно, не напрягай зрение – включи настольную лампу. При этом верхний свет, если он тоже включен, не стоит выключать, иначе глаза будут быстро уставать. Настольная лампа должна быть расположена с левой стороны от тебя, немного спереди. Если ты – левша, то поставь лампу с правой стороны. В любом случае рабочая рука не должна перекрывать свет. Если источник света будет находиться сзади или со стороны рабочей руки, то тень будет падать на тетрадь или книгу и мешать работе. Источник света, расположенный спереди, будет слепить глаза. Чтобы избежать прямого попадания лучей света в глаза, на настольной лампе должен быть защитный абажур.

Еще один момент, который может либо облегчить, либо осложнить выполнение домашних заданий, – это посторонние звуки и шумы. Естественно, если в тот момент, когда ты будешь выполнять домашние задания, у тебя под ухом будет кричать радио или телевизор, вряд ли ты поймешь, о чем идет речь в учебнике. Ты будешь постоянно отвлекаться на посторонние звуки, даже если тебе будет неинтересно то, о чем идет речь. Да и устанешь в такой обстановке ты быстрее. Поэтому перед тем, как садиться за рабочий стол, выключи радио, телевизор и магнитофон, а также предупреди всех домашних, что ты намерен делать уроки, и попроси их не отвлекать тебя и не мешать твоей работе сильным шумом.

Делаем уроки дома.

Рекомендованное время для выполнения домашних заданий – не более 3 часов в день. Если ты будешь тратить больше времени на выполнение домашних заданий, то это плохо скажется на твоей успеваемости, так как со временем усталость будет в тебе накапливаться все больше и больше, пока не превратится в хроническую. К тому же ученые утверждают, что при больших умственных нагрузках ослабевает память и снижается внимание.

Прежде чем приступать к выполнению домашних уроков, немного прогуляйся на свежем воздухе. Прогулка освежит голову и наполнит тебя энергией.

Если ты втягиваешься в работу медленно и много времени тратишь на раскачку, то начинай выполнение домашних заданий с наиболее легких и постепенно переходи к трудным. Если ты легко входишь в работу и не нуждаешься в "разогреве", да к тому же быстро утомляешься, тогда начни с наиболее сложных заданий. Но в любом случае никогда не оставляй самые трудные задачки на поздний вечер, а тем более на завтра!

Домашние уроки нужно делать с небольшими перерывами. Напряженная умственная работа без

отдыха не может быть продуктивной. Поэтому через каждые 30–45 минут делай 5-10-минутные "антракты" – перерывы для отдыха. Как только почувствуешь, что утомился или что у тебя не получается задание, прервись. И первым делом проветри комнату, в которой ты работаешь!

Перерывы лучше всего заполнять теми видами деятельности, которые совсем не похожи на то, что ты делаешь, выполняя домашние задания. Если тебе пришлось много думать, например, решая задачи по математике, то в перерыве займись какой-нибудь физической деятельностью: приберись в комнате или помоги маме приготовить ужин. Если ты долго сидел, и у тебя затекли ноги, то можешь просто походить по квартире или же выполнить гимнастику. Ученые утверждают, что самое лучшее время для физических упражнений – это 17 часов вечера. В это время тело достаточно разогрето, чтобы не быть травмированным неосторожными движениями, а уровень биологической активности высок.

Если ты много писал, и твои пальцы устали, сделай специальную гимнастику для рук:

1. Крепко сожми руки в кулаки, а затем резко разожми их. Повтори 5-10 раз.

2. Повращай большими пальцами рук по направлению к себе, а затем от себя. Повтори 10–15 раз.

3. Максимально разведи пальцы обеих рук в стороны. С силой надави пальцами одной руки на пальцы другой руки и наоборот.

4. Упрись локтями в письменный стол и выпрями пальцы. По отдельности двигай каждым пальцем вперед-назад и вправо-влево. Другие пальцы при этом должны оставаться неподвижными.

5. Сцепи между собой прямые пальцы рук, причем большие пальцы отведи максимально вбок.

Приподними с напряжением локти так, чтобы сцепленные пальцы сами собой опустились вниз и напряглись. Повтори не менее 5 раз.

Хорошо помогает размять пальцы многократное сжимание кистевого эспандера.

Если затекла шея, то сделай гимнастику для шеи:

1. Сидя на стуле, поверни голову в крайнее левое положение, затем в крайнее правое. Повтори 510 раз.

2. Опусти голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

3. Отведи голову максимально назад, одновременно втягивая подбородок. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

4. Подними плечи вверх, насколько это возможно, и удерживай в таком положении 10 секунд. Расслабься, опусти плечи вниз и посиди в таком положении еще 10–15 секунд. Повтори упражнение 5-10 раз.

Если устали глаза, то выполни следующие нехитрые упражнения:

1. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой их на 3–5 секунд и снова зажмурь. Повтори 5-10 раз.

2. Быстро поморгай на протяжении одной-двух минут.

3. Посмотри перед собой, затем отведи указательный палец руки на 30 см от глаз и посмотри на него. Опусти руку и снова посмотри перед собой. Повтори 10–15 раз.

4. Посмотри 2–3 секунды прямо перед собой, затем переведи взгляд на кончик своего носа и зафиксируй его там еще на 3–5 секунд. Повтори 5-10 раз.

5. Закрой глаза и легко, не надавливая, помассируй круговыми движениями верхние веки. Выполняй массаж век не менее 1 минуты.

6. Не размыкая век, сначала подними глаза кверху, затем опусти книзу, потом "посмотри" направо и в завершении – налево. Повтори 5-10 раз.

Во время выполнения упражнений дыши носом глубоко и ритмично.

Тренировка памяти.

Процесс учебы длителен, учиться приходится всегда, даже когда человек уже окончил школу, ему необходимо постоянно запоминать новую информацию. Не всегда можно похвастаться отличной памятью. Приходится прилагать определенные усилия, чтобы не забыть то, что надо знать. Но оказывается, процесс запоминания можно сделать мене утомительным, да к тому же и сама память поддается тренировке.

Некоторые люди от природы обладают уникальной памятью. Например, известный полководец древности Александр Македонский помнил в лицо и по имени почти всех солдат своей много тысячной армии.

Предлагаем способы тренировки памяти: 1. Ничего не запоминай механически, не поняв смысла! "Сначала выучу, а потом как-нибудь пойму" не аргумент, так как этого "как-нибудь" может и не наступить. Ты раньше забудешь то, что пытался заучить наизусть без всякого понимания. Запомни, чем лучше ты поймешь новый материал, тем больше вероятность, что ты его запомнишь. Поэтому не поленись, потрать лишнее время на разбор того, что тебе непонятно. Подключи взрослых, друзей: если не понимаешь сам, пусть они тебе на пальцах объяснят.

2. Всегда запоминается то, что тебе интересно. Если есть интерес, то к запоминанию не надо прилагать никаких усилий. А как быть с предметами, которые тебе совсем неинтересны? К сожалению, в школе дают много и таких предметов. Да просто попытайся их сделать интересными для себя. Практически в любом задании можно найти какую-нибудь выгоду для себя.

3. Не надо запоминать все сразу! Знания накапливаются постепенно. Из совершенно новой информации ты все равно с одного раза большую часть не запомнишь. С другой стороны, не бросайся в противоположную крайность. Мол, если человеческая память так устроена, что все запомнить нельзя, то зачем и пытаться. Если не прилагать вообще никаких усилий, то так и проживешь всю жизнь неучем!

4. Переходя к следующему материалу, необязательно выучивать наизусть предыдущий. Достаточно понять его в общих чертах. Те, кто делает учебники, хорошо знакомы с особенностями человеческой память, поэтому с одними и теми же фактами ты встретишься еще не раз и рано или поздно их запомнишь. К тому, знать главное важнее, чем несущественные детали. Детали все равно со временем забудешь, а вот главное останется с тобой надолго.

5. Умей превращать умственную работу в физическую. Что это значит? Не просто читай, а конспектируй. Не спрашивай, что значит то или иное слово, а посмотри сам его в словаре. Проговаривай все, что прочитал. Когда мы задействуем в запоминании сразу несколько частей своего тела (речевой аппарат, руки, ноги и пр.), память работает более продуктивно, так как "запоминает" не только голова, но и остальное тело.

6. Пользуйся словарем! Возьми себе за правило заглядывать в словарь не менее 1000 раз в день. Шутка. Конечно же, столько раз обращаться к словарю не станет никто, но и пренебрегать таким полезным изобретением как словарь не стоит, особенно если не понимаешь, о чем идет речь.

7. Лучше всего знания применять на практике сразу. Например, начав изучать иностранный язык, не откладывай на потом чтение книг на этом языке или общение с теми, для кого изучаемый тобой язык является родным. Понятно, что первое время тебе будет нелегко, но зато потом не надо возвращаться к забытому и учить все с нуля.

Тренировку рекомендуется дополнить правильным питанием. Наиболее благоприятное воздействие на память оказывают свежие фрукты и овощи, особенно бананы и помидоры. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться на том, что ты хочешь запомнить, а с помощью грибов легче бороться с усталостью.

Учимся планировать свои дела.

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются взрослые мужчины, – это нехватка времени. Им так много надо успеть сделать, а в сутках всего 24 часа! Впрочем, уже в твоем возрасте, если помимо школы ты посещаешь многочисленные кружки и спортивные секции, успеть все сделать, да еще и отдохнуть оказывается не так-то легко. И если время от времени ты сожалеешь о том, что время улетает в трубу, а тебе так и не удалось сделать это, это, это и еще вот это, значит, ты не умеешь планировать свои дела.

Вот несколько советов, которые позволят тебе сберечь время и успеть сделать все запланированные тобой дела:

1. Научись планировать каждый день. У каждого делового мужчины есть органайзер – это блокнот, который сделан таким образом, чтобы мужчина заносил в него все важные и не очень важные дела, которые ему необходимо сделать. То есть блокнот, помогающий "организовать" жизнь, потому он и называется "органайзером". Тебе органайзер пока не нужен, но вот записная книжка, в которую ты мог бы заносить список важных дел на день, очень пригодилась бы.

Записывай в записную книжку все дела, которые ты должен выполнить, сюда же заноси важные для тебя телефоны и имена. Не держи в памяти то, что можно записать на бумагу и забыть. Хорошо будет, если ты научишься накануне каждого дня составлять план того, что ты должен будешь сделать завтра. Это может выглядеть следующим образом:

7.00 – подъем.

8.00–14.00 – школа. (Не забыть вернуть Сидорову книгу!)

15.00–16.30 – бассейн.

17.00–19.00 – выполнение домашних заданий по математике, истории и географии.

19.30 – зайти к Петрову.

20.30 – постирать носки. Конечно, твой план может выглядеть иначе.

Это зависит от тех дел, которые тебе предстоит выполнить.

И самое главное – держи записную книжку на самом видном месте, чтобы ты всегда мог заглянуть в нее.

2. Сосредоточься на главном. Если тебе предстоит сделать много дел, и ты не уверен, что на все хватит времени, составь список этих дел. Причем в начало списка помести самые важные дела, которые либо должны быть выполнены как можно быстрее, либо имеют для тебя жизненно-важное значение. Выполняй дела строго по списку и не приступай к каждому следующему делу, пока не закончишь предыдущее – более важное. Все второстепенные дела, которые можно выполнить, но можно и не выполнять, помести в конец списка. Если до них не дойдут руки, не так уж и страшно. Главное, что ты выполнил самое необходимое.

3. Установи сроки. На выполнение каждого дела назначь определенный срок – несколько минут, несколько часов или даже несколько дней. Напиши этот срок рядом с каждым делом, занесенным в список. Только не бери эти сроки с потолка, то есть не придумывай, а постарайся трезво оценить свои возможности. Посоветуйся с родителями, как им кажется, сколько времени может уйти, например, на уборку твоей комнаты. Лучше написать чуть больший срок, чем тебе понадобится на самом деле. В этом случае неизрасходованное время ты сможешь потратить на отдых. Если же ты напишешь нереалистично маленький срок, то сдвинутся по времени все последующие дела, в результате кое-какие из них ты так и не успеешь выполнить.

4. Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Не откладывай на завтра какое-то дело только потому, что тебе страшно его выполнить. Прояви решимость, ведь ты же будущий мужчина. Если страха нет, а просто лень, или предстоящее дело тебе кажется скучным, а выполнять его надо, тогда попробуй найти в нем интересную для себя сторону. Например, если мама попросила сходить за продуктами в магазин, что ты не любишь делать, наметь для себя по пути в магазин зайти к другу, которого ты давно хотел навестить, но до сих пор не находил времени. Давно известно, что человек лучше и качественнее выполняет ту работу, которая доставляет ему удовольствие.

Если, несмотря ни на что, тебе не получается уговорить себя приступить к какому-то заданию, просто начни его делать. Главное – это начать работать, а там ты сам не заметишь, как втянешься. Начни с самого несложного и, быть может, второстепенного. Например, если очень не хочется решать задачки по математики, просто сядь за рабочий стол и начни точить карандаши, затем прочерти поля в тетради.