Текст книги "Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни"

Глава 9
Солнцестояние и равноденствие: как провести эти дни

Все взаимосвязано. Если вы начали заниматься психологической работой, то либо уже пришли, либо рано или поздно придете к этой мысли. Мы влияем друг на друга своим поведением, настроением, даже мыслями. Когда мы делаем практики для себя, то видим перемены снаружи. Когда что-то происходит снаружи – ощущаем изменения внутри. И это касается не только взаимоотношений людей. Весь мир взаимодействует с нами: влияет на нас и зависит от нас.

Природа и ее циклы – не исключение. Смена сезонов, движение небесных тел, перемена погоды – все воздействует на нас.

Не обязательно много думать об этом – на нас одновременно влияет огромное количество обстоятельств, и все учесть в любом случае не получится. Поэтому, если вы не следите за природными циклами постоянно – в этом нет ничего страшного. Но есть периоды, когда стоит обратить внимание на календарь. Это происходит четыре раза в году: в дни равноденствия и солнцестояния.

Каждый год их даты могут немного меняться, точные дни на этот год можно посмотреть в Интернете.

Но примерные даты такие:

✓ весеннее равноденствие – 20 марта;

✓ летнее солнцестояние – 20–21 июня;

✓ осеннее равноденствие – 22–23 сентября;

✓ зимнее солнцестояние – 21–22 декабря.

В каждый из этих дней можно провести ритуал формирования намерений, о котором я расскажу на примере зимнего солнцестояния.

Зимнее солнцестояние и его значение

Именно в это время ночи – самые длинные, а дни – самые короткие. В декабре, 21 или 22 числа – каждый год по-разному – высота подъема солнца над горизонтом оказывается самой низкой. После этого дни начинают удлиняться.

С древних времен в культурах разных народов самому короткому дню года придавали особое значение. К этому моменту заканчивали запасать продукты на зиму и праздновали ее начало. В большинстве стран солнцестояние считалось счастливым днем, подходящим временем для гаданий, загадывания желаний и принесения даров – друг другу, предкам и духам. Во многих культурах это был главный праздник в году.

Это период, когда сама природа завершает свои процессы и закладывает энергию на будущий год. Это – начало нового цикла, когда пора заканчивать и отбрасывать старое и начинать новое. Именно в этот день силы природы соединяются в двух фундаментальных процессах жизни на Земле: завершении прошлого и одновременном начале будущего.

Рекомендации.

Как стоит провести этот день?

В этот день полезно синхронизироваться с природными ритмами, чтобы вместе со всей Вселенной устремиться навстречу новому циклу.

♦ Хорошая идея – устроить праздник зимнего солнцестояния в кругу близких людей: в семье, с друзьями, с любимыми людьми.

♦ Вы также можете посвятить время очищению пространства и себя, медитациям и практикам для внутреннего развития. В некоторых религиях, например в буддизме, считается, что хорошие и плохие поступки, совершенные в этот день, воздействуют на нас в десятки раз сильнее, чем в обычное время.

♦ Поминание предков – еще один способ отметить этот день.

Лучшее, что вы можете сделать, – это настроиться на выполнение желаний. Для этого можно провести ритуал исполнения желаний или ритуал формирования намерений.

Самое простое – сесть и написать список своих целей и желаний: на будущий год и в целом на будущее. Можно расписать их по сферам жизни – заодно разобравшись, на какую из них стоит обратить внимание, чтобы уравновесить свою деятельность.

Праздник формирования намерений и его значение для целеполагания

Формулировать свои желания в принципе очень полезно – как минимум один раз в году (а лучше два), подводя итоги и планируя цели. Но именно в день зимнего солнцестояния вы усиливаете воздействие своих намерений и повышаете вероятность того, что желаемые события произойдут.

Сильный период, когда наши желания и формулирование намерений имеют особую силу, продолжается несколько дней. Пик приходится на один день, но как минимум 1–2 дня до и после также обладают особой энергетикой и подходят для проведения ритуала намерений и, конечно, для празднования, если вам хочется отметить этот день и свой решительный настрой.

Празднование и другие ритуалы имеют большое значение с точки зрения психологии. Когда вы находите время, чтобы сформулировать цели, разобраться в своих задачах и результатах, и к тому же как-то особенно обставляете это – угощением, нарядами, настроением, – вы облегчаете себе путь к новым достижениям. Благодаря специальным приготовлениям наше подсознание и бессознательное получает сигнал – «происходит что-то важное, это действительно имеет значение». И освобождает путь к целям, переставая чинить препятствия, если до этого они были.

Часть 2
Внутренняя гармония

Глава 1
Согласованность и успех: гармония с самим собой

Слагаемые успеха

Что определяет успех в любом деле? Большинство из нас привыкло рассуждать в рамках модели «действие равно результат». И для того, чтобы изменить жизнь, достичь какой-то особенной цели, человек либо меняет образ действий, либо увеличивает активность. Но практика показывает, что это не всегда работает.

Результат определяется далеко не только нашими действиями, хотя, разумеется, без них не обойтись. Он также зависит от наших мыслей и внутреннего настроя, готовности к изменениям. Потому что усилия можно приложить не в той точке, и тогда, сколько бы вы ни старались, ничего не изменится.

Что значит внутренний настрой и каким он должен быть для достижения успеха?

Согласованность

Одно из важнейших слагаемых успеха – согласованность. Что это такое? Это «взаимопонимание» между разными частями нашей личности, собранность, когда мы ощущаем себя единым целым, а наша личность обладает определенными границами.

Когда мы несогласованы, то находимся во власти противоречий, хотим то одно, то другое и даже порой путаем свои чувства с чувствами других. Как если бы голова, сердце и тело жили сами по себе. Голова хочет машину, тело боится попасть в аварию, а сердце вообще не в курсе, зачем машина, у него свои интересы и личный транспорт в них не входит. Это и есть несогласованность. В таком состоянии очень сложно достигать целей, потому что энергия расходуется на метания, на попытки договориться с собой, и часто на само действие и достижение результата сил уже не остается.

Согласованность успешных людей

Успешные люди очень согласованны. У них происходит так: в сердце возникает желание, и все мысли тут же устремляются в нужном направлении, человек сразу чувствует отклик во всем теле, и эти ощущения практически тащат его к исполнению мечты. Он буквально просыпается, встает и бежит делать, его стремление к успеху автоматически превращается в действия – и не просто действия, а нужные и в нужное время. Это и есть согласованность.

Есть способы, применяя которые, каждый человек может достичь подобной гармонии с самим собой. И вот один из лучших методов. Его большое достоинство в том, что его можно использовать в любой момент жизни: он подходит как для регулярной работы, так и для достижения чувства цельности в ответственный момент, например, во время доклада, выступления или занятий спортом.

Практика согласованности

♦ Сядьте, чтобы вам было удобно, обопритесь на что-то, чтобы не контролировать осанку. Закройте глаза.

♦ Положите руку на лоб и перенесите туда свое внимание. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях. И скажите сами себе: «Я признаю все свои мысли и даю им место и время быть». И прямо признайте все ваши мысли, которые есть на данный момент, все, что крутится в вашей голове. Они там есть.

♦ Теперь точно так же приложите ладонь к сердцу и скажите себе: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». Постарайтесь признать и осознать чувства.

♦ Теперь переводим руку на низ живота. Чувствуйте тепло вашего тела и говорите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть».

♦ Теперь еще раз положите вашу руку на лоб, с закрытыми глазами, и скажите: «Я признаю свои мысли и даю им место и время быть». Затем положите руку на грудь, на область сердца и скажите: «Я признаю свои чувства и даю им место и время быть». И после положите руку на низ живота и скажите: «Я признаю свои инстинкты и даю им место и время быть».

После этого вы, скорее всего, почувствуете легкость, цельность, спокойствие и умиротворение.

Эту практику можно и нужно проделывать бесконечное количество раз. И даже если вы будете делать только ее одну, сможете заметно повысить уровень своей осознанности. С ней вы получаете доступ к состоянию целостности: ваши мысли, чувства и инстинкты слушают друг друга, а не функционируют каждый сам по себе.

Но для достижения настоящего результата делать ее нужно каждый день. Тогда всего лишь три эти фразы помогут вам достичь гармонии с собой.

Как я уже сказал, эту технику можно применять даже во время каких-то мероприятий, в ответственные моменты. Правда, в упрощенном виде. Я мысленно пользуюсь ею, например, когда веду большие семинары. Если чувствую, что нацеплял очень много разных ненужных состояний у других людей, я воображаемой «внутренней рукой» касаюсь себя и говорю: «Я признаю свои мысли. Я признаю свои чувства. Я признаю свои инстинкты». Так я согласуюсь.

Как работает техника согласованности? Распространенные вопросы

Подавить или признать? Важно понимать, что вы не останавливаете мысли, а просто говорите себе: я признаю все свои мысли. Что это означает? Вы даете место тому, что есть у вас в голове, и тогда оно вас отпускает. Если же начинаете сопротивляться мыслям, они, наоборот, берут над вами власть. Когда вы их признаете, они утихомириваются. И здесь важно признать все мысли. Даже неприятные, а также мысли о том, что «мне трудно признать мои мысли». Это не значит, что нужно вспомнить все мысли и перебрать их. Нужно только признать все, что есть в голове. Когда переводите руку на грудь, говорите: я признаю все свои чувства. И это тоже все чувства, нравятся они вам или нет. Мы испытываем много разных чувств, по разным поводам: страх, вина, обида, еще что-то. Все что угодно, все эти чувства, которые есть в вас, вы признаете, даете им место. Вы не боретесь с ними, не сопротивляетесь, вы просто говорите и стараетесь почувствовать: «Я признаю все свои чувства и даю им место и время быть». Только тогда они успокаиваются. То же самое с инстинктивными реакциями.

Что такое инстинкты? Представьте ящерицу. Какие инстинкты у нее есть, что она может делать? Бежать, замереть, напасть – количество инстинктов ограничено. Например, в вашем сердце, в вашей голове появляются мысли: «Мне здесь не нравится». Ваши чувства говорят, что вам здесь страшно. И тело реагирует инстинктивно. Оно поддерживает ваши чувства, и ему хочется сбежать с этого места. Или, наоборот, напасть на того, кто вызывает страх. Вот это и есть ваши инстинкты – ваше тело поддерживает ваши чувства.

Зачем переводить руку? Когда вы касаетесь рукой, ваше внимание переводится на эту область. Поэтому, когда вы делаете технику согласованности, то как раз признаете все, что есть в вашей голове, потом все, что в сердце и в теле. Это помогает согласоваться с мыслями, а затем с чувствами и инстинктами.

Когда вы даете место всему, что в вас есть, то обретаете целостное состояние. И я рекомендую делать такое согласование с утра, а также перед различными практиками, перед любыми важными делами, потому что сразу отпускают ненужные состояния и перестают мешать противоречивые желания.

Глава 2
Вернуться в «здесь и сейчас»

В этой книге вы найдете много полезных практик. Каждая из них выполняет какую-то роль. Одни призваны гармонизировать отношения с людьми, другие – с самим или самой собой. Есть техники развития осознанности и набора энергии, приручения денег, избавления от негативных эмоций.

Но любая практика лучше всего работает, когда мы выполняем ее, не отвлекаясь. В то же время бывает трудно сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Мысли бегают, чувства требуют внимания, и даже тело порой подводит, начиная чесаться или болеть в самый неподходящий момент. Поэтому перед выполнением практики полезно бывает сначала слегка замедлиться, вернуться к себе. Как это сделать? Один из способов – простое возвращение в тело.

Практика.

«Возвращение в „здесь и сейчас“»

♦ Садитесь на стул так, чтобы стопы стояли, а спина на что-то опиралась. Посмотрите вокруг, на предметы, на себя, осознайте, что вы видите.

♦ Потрогайте что-то рядом с собой. Твердый это предмет или мягкий, теплый или холодный?

♦ Закройте глаза. Ощутите свои стопы, то, как они стоят на полу. Потом ощутите, как вы сидите, ноги, спину, которая соприкасается со стеной или спинкой стула. Где ваши руки, что они чувствуют, как вы ощущаете воздух вокруг себя? Постарайтесь осознать это.

♦ Потом прислушайтесь к звукам вокруг. Поочередно сосредоточьтесь на том, что происходит на улице, в комнате, внутри вашего тела.

♦ Потом открывайте глаза и снова посмотрите на то, что находится вокруг вас.

♦ После этого можно приступать к любым другим практикам.

Или просто наслаждаться ощущением покоя.

Глава 3
Принятие себя как ключ к счастливой жизни

Принимаете ли вы себя? Вот прямо себя – ту самую, которая сидит сейчас за книжкой и читает эти строчки? Не ту, какой вы станете после энного количества лет самосовершенствования, а ту, которая спорит с мужем, не умеет готовить рассыпчатый рис и допоздна валяется в кровати по воскресеньям, хотя собиралась на пробежку?

Вероятно, нет. Скорее всего, вы ждете от себя идеального поведения. Неважно, откуда взялся этот идеал, этот воображаемый человек без недостатков – от родителей, из книг или из кино. Важно, что реальность не совпадает с ожиданиями.

Это рождает неприятие себя. А оно становится причиной сразу нескольких сложностей.

✓ Не принимая себя или какую-то часть себя, вы отказываете себе в любви. Вы становитесь строгими и не даете себе права на ошибку. Это блокирует изменения, потому что порождает напряжение и стресс. Ведь мы все нуждаемся в любви, и в первую очередь – в своей собственной.

✓ Вы начинаете так же строго относиться к другим людям, а поверьте, это очень утомительно для них. Люди чувствуют неприятие и болезненно реагируют на него. Именно поэтому практически невозможно строить отношения, не принимая себя, – вы, по сути, не можете принять никого, а значит, и любить по-настоящему – тоже.

✓ Когда вы злитесь на себя, это значит, вы ожидали от себя другого поведения. То есть, например, думали, что уже не обижаетесь на мужа из-за пустяков, а вдруг ощутили негодование. Это несоответствие означает, что на самом деле вы находитесь в иллюзии по поводу себя. В данном случае – считаете необидчивой, хотя проблема еще есть. А пока это так, вы не можете повлиять на проблему, ведь вы ее фактически не видите.

Маски и образы

Кроме всего перечисленного, неприятие себя порождает стыд и чувство вины. И это – одни из самых болезненных чувств. Поэтому большинство выбирает самый простой путь, чтобы его избежать: начинает притворяться, чтобы выглядеть достойно – в своих глазах и в глазах окружающих. Почти каждый человек прячет свои недостатки, делая вид, что он хороший, милый и добрый, вместо того чтобы принять свои качества. То есть все мы носим маски.

Что в них плохого?

✓ С маской невозможна истинная близость, потому что вы показываете другому человеку не себя, а образ. Получаются не отношения, а игра.

✓ К вам привлекаются не те люди, которые могли бы принять вас настоящую. А когда они все-таки узнают ваши качества, их ждет разочарование.

✓ Если вы все время пытаетесь соответствовать образу, то находитесь в постоянном напряжении. На это уходит много сил.

✓ В конце концов можно самому забыть о своих реальных качествах и начать верить в маску. Возникает многослойная конструкция, на поддержание которой опять же требуется энергия.

✓ Так как мы часто создаем разные образы для разных людей, то они могут вступать в конфликт. Если придется одновременно общаться с людьми из разных сфер жизни (например, с коллегами и с мамой, с мужем и с подругой), возникает дискомфорт, мы не знаем, как себя вести.

✓ Пряча под маской свои недостатки, человек часто скрывает и достоинства. Редко получается скрыть что-то одно – маска надевается на личность целиком.

На самом деле показать свое истинное лицо не так уж страшно. Поверьте, мало кто ждет от вас соответствия завышенным стандартам. Более того, искренность и открытость очень привлекают, а расслабленность человека, который не мучает себя ограничениями, заражает окружающих.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, – привычка носить определенный образ формируется годами и обрастает множеством вторичных выгод. К тому же, справедливости ради, некоторые роли помогают существовать в социуме.

Для гармоничной жизни и не требуется непрерывно искренне и открыто «выражать себя». Но важно уметь, по крайней мере, отличать то, что является вашими качествами, от того, что вы демонстрируете.

Как принятие себя сочетается с действием?

Это очень частый вопрос. «Если буду принимать свою лень, я же так и пролежу всю жизнь на диване!» «Если я отпущу свою злость на волю, я же все разнесу, и со мной никто не будет общаться». И так далее.

На самом деле все не так страшно.

✓ В 99 процентах случаев наши «ужасающие» недостатки далеко не так масштабны, как нам кажется. Порой они существуют почти исключительно в нашем воображении, раздуваясь только от того, что мы боимся отпустить себя. Та же «лень» может оказаться элементарной потребностью в отдыхе. И стоит пару дней поваляться, дав себе расслабиться, и никакой лени не остается. А приступы гнева настигают нас пару раз в год, в то время как думаем мы о них и контролируем себя, чтобы «не потерять лицо», постоянно.

✓ Принять – не значит потакать себе во всем и делать все, что в голову взбредет. Принять – значит видеть и знать, что это проявление в вас есть. С ним можно работать или оставить его таким, какое оно есть, но начать нужно с признания: «Я тебя вижу». Те же приступы гнева, если они в самом деле разрушительны, можно перевести в конструктивное русло, пойдя на бокс или заведя специальную «подушку для битья». Лень можно проработать или превратить в умение расслабляться. И так далее.

И, как я уже сказал, никакая реальная трансформация без принятия того, что есть в реальности на данный момент, невозможна.

Очень многие вещи не происходят в нашей жизни потому, что мы не принимаем их или не готовы к ним, что, в общем-то, практически одно и то же. И порой сопротивление может быть таким сильным, что мы буквально блокируем перемены. Чтобы преодолеть этот саботаж, нужно дать себе разрешение на что-то. И не просто разрешение, а одобрение и прощение.

Практика.

«Благодарю, прощаю и принимаю…»

Я предлагаю вам очень простую, но действенную практику, которая не только поможет принять себя, но и даст толчок к развитию во всех сферах жизни. И к тому же не займет много времени. Разумеется, для достижения результата придется постараться: практику нужно будет повторять каждый день в течение 30–40 дней. Но занимает она всего 5 минут, и к тому же ее можно делать одновременно с какими-то другими вещами – например, занимаясь домашними делами.

Вам понадобится всего лишь говорить про себя или вслух следующую фразу: «Я благодарю, прощаю и принимаю себя за то…» А дальше подставляете то, что для вас актуально. Универсальный вариант для женщин: «…за то, что я хорошая и красивая». Это можно повторять всем. А если есть конкретная цель – выбирайте соответствующее окончание.

Если вам сложно менять свою жизнь – «…за то, что я меняюсь». Если нужно наладить отношения с мамой – «…за то, что я люблю свою маму».

И любые другие варианты:

♦ «…за то, что я люблю себя»

♦ «…за то, что умею говорить нет»

♦ «…за то, что я сексуальная»

♦ «…за то, что я занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни»

♦ «…за то, что я прошу у других помощи»

И так далее.

Сначала лучше возьмите что-то одно, наиболее актуальное, найдите формулировку и повторяйте ее в течение месяца. Вы увидите эффект уже очень скоро! А через 30–40 дней можно начать работать с чем-то еще. Повторяйте «мантру», в любой момент, как только вспомните – в транспорте, занимаясь домашними делами, гуляя.

А еще эта практика – отличная замена навязчивым грустным мыслям и страхам, если они вдруг вас преследуют. Каждый раз, когда начнете рисовать себе мрачные картинки будущего или прошлого – просто повторяйте свою формулу. И результат не заставит себя ждать!