Текст книги "Осознанная красота: привычка выглядеть и чувствовать себя на все сто"

Найдите тихое место. Сядьте удобно. Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, губы сжаты. Дышите осознанно.

Сосредоточьтесь на том, что имеет для вас значение. Это может быть звук («а-а-а» для пробуждения или «ом» для сна и отдыха), картина, статуя или собственное дыхание.

Представьте, что вы вдыхаете все, о чем мечтаете, а выдыхаете то, что нарушает ваш покой или причиняет боль. Выдохните плохие воспоминания, горе и печаль. Возьмите, что вам необходимо, и избавьтесь от всего, что тяготит душу.

Представьте, что выдыхаете негатив, и он уходит в землю. Земля все вберет в себя, изменит и вернет красотой окружающего мира.

Не забывайте об этом. Каждый день старайтесь наполнять природной красотой (например, горшечными растениями или срезанными цветами). Представьте то, чего хотите.

Это можно делать где угодно и когда угодно. Представляйте то, чем хотите дополнить свою жизнь. Любая вещь во Вселенной может стать вашей. Ведите себя так, словно она у вас уже есть, постоянно думайте о ней. Не переставайте совершенствовать идею. Оттачивайте детали. Воплощайте ее. И – самое главное – держите в секрете. Тогда чужой отрицательный настрой или сомнения не помешают вашим целям.

Визуализация для очищения и исцеления. Устройтесь поудобнее, дышите спокойно и размеренно. Прижмите язык к нёбу, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Представьте себе жидкое мыло темно-зеленого цвета и мочалку в руках. Левой рукой совершайте движение по часовой стрелке, а правой – против часовой стрелки. Омойте себя с головы до ног мочалкой и зеленым мылом. Представьте каждую часть тела снаружи и изнутри и то, как вымываете из нее поврежденные участки.

Если чувствуете, что застряли в каком-то месте, не переходите к следующему, пока не удастся преодолеть блок. Пусть все нездоровые клетки и зеленое мыло смывает водой. Дайте им стечь на землю. Затем представьте яркий белый свет. Визуализируйте, как омываете себя этим исцеляющим светом с головы до ног, внутри и снаружи. Потом позвольте белому свету стечь с ног в землю.

Визуализация мира во всем мире. Найдите тихое и спокойное место. Отключите телефон, телевизор, компьютер и всю электронику. Закройте глаза, дышите глубоко и размеренно.

Теперь представьте шар света. Он олицетворяет землю и мир. Почувствуйте его свет, цвет и вибрацию. Не торопитесь – дайте себе время насладиться всем, что есть в этом мире. Подумайте о его удивительных качествах, его красоте, духовной силе.

Теперь представьте исцеляющий свет, окутывающий этот шар. Он становится все сильнее и ярче. Вообразите гармонию, благосостояние и мир, царящие на этом шаре. Продолжайте проецировать на него исцеляющий свет и любовь. Ощутите защищенность и безопасность, исходящие от исцеляющего сияния.

Визуализируйте свои желания: мир, любовь, добро. Представьте, как все люди на планете купаются в исцеляющих лучах. Вообразите их жизнь в гармонии и любви.

Продолжайте визуализировать земной шар, плавающий в облаке света, после того как откроете глаза и постепенно вернетесь к реальности.

Постарайтесь сохранить этот образ в течение дня. Каждый раз, когда слышите негативные новости о происходящем в мире, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте перед внутренним взором яркий свет, дарующий исцеление и покой.

Эта практика позволяет очистить разум путем концентрации и устранения всех отвлекающих факторов. Она заставляет замолчать внутренний голос, который может стать источником беспокойства, неуверенности, негатива и гнева. Медитация помогает не забывать, что голос, звучащий в голове, это не вы. Вы – лишь слушатель. Медитируя, вы можете отделить себя от внутреннего голоса. Это умение весьма полезно во многих жизненных ситуациях и приносит умиротворение. Как говорится в индуистском писании Бхагавадгита: «Успокоив разум, ищи гармонию внутри».

Чем больше вы будете медитировать, тем лучше сможете контролировать свой разум. Меньше блужданий и метаний от одной мысли к другой, к чему так склонны люди в нынешнем суматошном мире. Многие сторонники медитации придерживаются мнения, что медитация стимулирует трансформацию сознания, дает твердую уверенность и силу изменить свой жизненный путь. Этот осознанный подход проявляется в нашем будничном поведении и внешнем виде. Мои пациенты, регулярно медитирующие, отличаются более взвешенным поведением и сияющей кожей. Они выглядят и чувствуют себя моложе и счастливее.

Было доказано, что систематические ежедневные занятия медитацией меняют нашу реакцию на стресс – которая отвечает за выработку серотонина – и помогают избавиться от перепадов настроения, нормализуют сон и аппетит. Кроме того, улучшается здоровье сердца, снижается частота сердечных сокращений и дыхания, а также риск сердечного приступа и инсульта.

Если вы пробовали медитировать, но вам не понравилось, возможно, вы выбрали неподходящий вид медитации. В том, что касается медитации, универсального пути нет. Я составила небольшое руководство, которое поможет выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Обычно к ней прибегают, когда какая-то область вашего тела нездорова, поэтому ее также называют исцеляющей медитацией. Во время медитации на соответствующие чакры, или энергетические центры, можно визуализировать открытие и очищение этих «проблемных» областей организма. При этом вы успокоите тело и разум.

Корневая чакра (у основания позвоночника) символизирует основу и дает человеку ощущение связи с Землей, наличие опоры в жизни. Она связана с чувством защищенности и основными потребностями, такими как еда, вода, дом и безопасность. Чувство страха (например, боязнь отпустить) и беспокойства, как правило, сигнализируют об энергетическом блоке в этой чакре. Она также связана с репродуктивными органами, почками, позвоночником и надпочечниками. Если корневая чакра блокирована, у человека появляются проблемы с поясницей, ногами и ступнями.

Корневая чакра ближе всех расположена к земле, поэтому ее стихия – Земля. Также она отвечает за обоняние. Чтобы сделать медитацию на корневую чакру глубже, дополните ее соответствующими эфирными маслами, такими как пачули или кипарис (воспользуйтесь, например, аромадиффузором). Медитируя, повторяйте мантру, которая придает уверенности и основательности: «Я сильный и надежный», или «лам» (произносится как «ла-а-м-м»), звук, заставляющий вибрировать чакру Земли. Для ее открытия представьте темно-красный цветок лотоса (цвет корневой чакры) у основания позвоночника в районе тазового дна.

Сакральная чакра (в нижней части живота) управляет чувствами изобилия, благополучия и удовольствия, эмоциями и сексуальностью. На блокировку этой чакры указывают депрессия, страх перемен, а иногда даже пагубные зависимости. Она связана с мочевым пузырем, простатой, яичниками, почками, желчным пузырем и селезенкой. Хроническая боль в пояснице, запоры, инфекции мочевыводящих путей и почек, а также гинекологические заболевания могут быть вызваны недостатком энергии в этой чакре.

Сакральная чакра отвечает за вкус, ее стихия – Вода. Поэтому эту медитацию нужно сопровождать звуками воды – сидя на берегу водоема, или у домашнего фонтана, или слушая в записи – это поможет открыть чакру. Подойдут эфирные масла иланг-иланг или нероли (подробнее об ароматерапии см. с. 75). Во время медитации повторяйте мантру: «Я живу полной жизнью», или «вам» (произносится «в-а-а-а-м-м-м»). Этот звук соответствует чакре Воды. Чтобы открыть ее, в ходе медитации визуализируйте оранжевый серп луны (цвет сакральной чакры) в нижней части живота.

Чакра солнечного сплетения (в верхней части живота) отражает нашу уверенность в себе и способность жить в мире с самими собой. Гнев и отсутствие четких целей обычно сигнализируют о блоке в этой чакре, равно как переедание и хроническая усталость. Она связана с кишечником и пищеварением, поджелудочной железой, печенью, мочевым пузырем, желудком и верхним отделом позвоночника.

Чакра солнечного сплетения отвечает за зрение, ее стихия – Огонь. Медитация под солнцем на открытом воздухе, а также и при свете свечи или огня поможет раскрытию чакры. Используйте при этом эфирные масла цитрусовых: например, дикого апельсина или грейпфрута. Медитируя, повторяйте мантру: «Я в мире с собой и всем, что меня окружает», или «рам» (произносится как «ра-а-а-м-м-м»), звук, соответствующий чакре Огня. Представляйте красивый подсолнух ярко-желтого цвета (цвет чакры солнечного сплетения) в верхней части живота, прямо над пупком. Также визуализируйте, как теплый желтый свет от него расходится по всему телу.

Сердечная чакра (в груди) управляет любовью. Здесь объединяются физическое и духовное. Холодность и черствость – следствие недостатка энергии в этой чакре, так же как и гнев, нетерпение, ревность и страх предательства. Эта чакра управляет сердцем и легкими. Бессонница, повышенное артериальное давление и сниженный иммунитет могут сигнализировать о дисбалансе в этой чакре.

Сердечная чакра отвечает за осязание, ее стихия – Воздух. Поэтому для открытия этой чакры во время медитации практикуйте глубокое, диафрагмальное дыхание. Отлично подойдут эфирные масла розы или жасмина. Не забывайте повторять мантру: «Я люблю себя, и я открыт для любви», или «яам» (произносится как «я-а-а-м-м»), звук, который активирует чакру Воздуха. Представьте себе шар пульсирующей энергии зеленого цвета (цвет сердечной чакры) в области сердца. Он становится все ярче и ярче и окутывает все тело.

Горловая чакра (в основании горла) управляет нашей способностью выражать свои мысли. Творческий кризис, проблемы в общении (излишняя болтливость, боязнь публичных выступлений, любовь к сплетням или неумение слушать) обычно указывают на дисбаланс в этой чакре. Она связана с дыхательной системой, щитовидной железой и ртом. Частая ангина, хрипота, проблемы со щитовидной железой и зубами могут свидетельствовать о блоках в чакре горла.

Горловая чакра отвечает за слух, ее стихия – пространство, космос. Для ее открытия практикуйте глубокое «дыхание океана». Оно так называется, потому что звук дыхания похож на шум морских волн. (Подробнее о «дыхании океана» см. на с. 135.) Отлично подойдут эфирные масла лаванды или римской ромашки. Во время медитации повторяйте мантру: «Я отпускаю страхи, которые сдерживают меня, я говорю откровенно, и слова мои наполнены любовью», или «хам» (произносится как «ха-а-а-м-м-м»), звук, соответствующий чакре пространства. Медитируя, нарисуйте в воображении кристальный ярко-голубой шар (цвет горловой чакры) в основании горла, чтобы избавиться от блоков в этой чакре.

Чакра «третьего глаза» (между бровями) управляет воображением, интуицией, или «шестым чувством», и мудростью. Дисбаланс энергии в этой чакре обычно проявляется в чувстве превосходства над другими, недальновидности, нехватке вдохновения и духовной мудрости. Глаза, мозг и гипофиз подчинены чакре «третьего глаза». Если она блокирована, появляются головные и синусовые боли, замутненность или спутанность сознания, проблемы со зрением.

Чакра «третьего глаза» отвечает за интуицию, ее стихия – свет. Поэтому для ее открытия во время медитации зажгите свечу, вдыхайте эфирное масло сандалового дерева или розмарина. И повторяйте мантру: «Я доверяю своей внутренней мудрости и следую намеченной жизненной цели», или «шам» (произносится как «ша-м-м-м»), звук, соответствующий этой чакре. Представьте яркий лиловый или синий свет (цвета чакры «третьего глаза»), идущий из точки у вас во лбу между глазами. Это поможет восстановить энергетический баланс чакры.

Коронная чакра (на макушке головы) управляет внутренней и внешней красотой, связью с высшим сознанием и нашей духовностью. Тот, у кого проблемы с этой чакрой, обычно чувствует изолированность от мира, теряет индивидуальность, ему свойственны ограниченность и цинизм. Она связана со стволом головного мозга, спинным мозгом и эпифизом (ответственным за выработку гормона сна – мелатонина). О блоках в коронной чакре свидетельствуют: чувствительность к свету, мигрень, нарушения нервной системы, покалывание в ушах и хроническая усталость.

Коронная чакра отвечает за эмпатию и ассоциируется с мышлением и вселенским разумом. Поэтому для медитации на эту чакру важно найти спокойное и тихое место. Хорошо подойдет эфирное масло лайма или ладана. Во время медитации повторяйте мантру: «Я связан с мудростью Вселенной», или «ом» (произносится как «а-а-у-м-м»). Это изначальная мантра, которую связывают именно с коронной чакрой. Для ее открытия во время медитации представьте цветок лотоса с тысячью ярких белых лепестков (цвет коронной чакры), расходящихся от вашей головы.

Выполняя эту медитацию, на вдохе и выдохе сосредотачивайтесь на области грудной клетки. Эта техника поможет расслабиться и наполнит сердце состраданием, гармонией и безусловной любовью, освободит от страха, печали и «исцелит».

Прежде всего, сядьте поудобнее. Правую руку положите на сердце и сердечную чакру. Затем сверху положите левую руку так, чтобы большие пальцы соприкасались подушечками. Дышите диафрагмой, медленно и глубоко на протяжении всего сеанса медитации. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Ощутите руками тепло, исходящее из сердечного центра. Продолжайте дышать. Если ваши мысли все еще блуждают, мягко направьте их в нужное русло. Держите руки в исходном положении, но теперь представьте, как от них исходит исцеляющий белый свет и проникает прямо в сердце. С каждым вдохом этот белый свет продолжает наполнять ваше сердце. Распевайте мантры: «сострадание», «исцеление», «гармония» и «любовь». Делайте это в течение 5–10 минут.

В этой медитации нужно сосредоточиться на дыхании или мантре, не позволяя мыслям беспокоить ваш разум. Этот вид медитации можно практиковать где угодно (например, во время бега, верховой езды или катания на байдарках). В основе его лежит убеждение, что внимание можно осознанно направить на существующее в данный момент положение вещей, отбросив все иные отвлекающие факторы, чтобы расслабиться и очистить разум.

Эта медитация применима и за едой. Осознанное питание приносит больше удовольствия и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. Возьмите в руки фрукт, например виноградину, или кусочек попкорна. Посмотрите, как он выглядит. Какой у нее цвет, размер и форма. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Тяжелая она или легкая, гладкая или шероховатая. Какой у нее запах. Затем положите ее в рот, но не разжевывайте. Снова прислушайтесь к ощущениям. Какая она: мягкая или твердая? Теперь начните медленно жевать. Какой чувствуете вкус? Нет нужды выполнять все эти шаги каждый раз, когда едите. Цель данного подхода – сосредоточиться на том, что вы жуете и глотаете, ощутить вкус и текстуру каждого кусочка.

Сядьте с закрытыми глазами, спину держите прямо (в идеале примите позу лотоса или полулотоса). Для концентрации распевайте мантру или звук. Чтобы сесть в позу лотоса или полулотоса, скрестите ноги и положите их на противоположные бедра, при этом позвоночник должен быть прямой. (Колено верхней ноги подоприте одеялом, если не получается положить его на пол.) Если удержать позу слишком трудно, вы всегда можете сидеть, просто скрестив ноги по-турецки.

Хотя есть разные типы медитации, во всех главное – направить внимание внутрь себя, концентрируясь на объекте перед мысленным взором, мантре или дыхании. Создано множество приложений и бесплатных руководств по техникам медитаций (мне, например, нравятся бесплатные курсы, разработанные Центром самопознания и осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; их можно найти на сайте marc.ucla.edu), которые научат успокаивать свой разум. Вот несколько простых шагов, с которых нужно начинать.

1. Выберите тихое место, где никто вам не помешает. Устройтесь как вам удобно, сидя или лежа. Если решите медитировать сидя, примите позу лотоса или полулотоса, спину держите прямо. Но это вовсе не обязательно. Большой и указательный пальцы держите так, чтобы они соприкасались, образуя круг. Положите руки на бедра. Ладони открыты и повернуты к сердцу. Это мудра знания.

2. Сконцентрируйтесь. Прикройте глаза, глядя на пол перед собой. Таким образом вы продолжаете осознавать пространство вокруг, но слегка ослабляете внимание.

Если во время медитации ваш ум блуждает, верните внимание к процессу дыхания, при этом не осуждая себя. Просто продолжайте практику. Когда мысли опять вторгнутся в ваш разум, снова верните их в нужное русло. Не отступайте. Важно не подавлять мысли и не следовать за ними. Просто позвольте им течь мимо. Отметьте их появление, а затем снова переключите внимание на дыхание. Буддийский мастер медитации Чогьям Трунгпа Ринпоче сказал, когда вы сидите вот так, ваши мысли утрачивают яркость, становятся плоскими. Раньше у них были крылышки, они порхали вокруг и увлекали вас за собой, но теперь ваше тело пребывает в покое, а значит, затихнет и мыслительная деятельность.

Некоторым сосредоточиться помогают мантры (слово или звук вроде «ом») или изображения. Каждый раз, когда разум отвлекается на мысли, верните себе концентрацию мантрой или визуальным образом. Или можете просто сделать дыхание своей мантрой или своим образом. Попробуйте нижеприведенные мантры.

➧ Ом, или аум – это классическая мантра, которая считается звуковым выражением вибрации Вселенной, начала, середины и конца или прошлого, настоящего и будущего. Это простая мантра, ее можно повторять каждый вечер, чтобы подготовить свои разум и тело к отдыху.

➧ Ом Мани Падме Хум – мантра тибетского буддизма, помогающая освободиться от ревности, вожделения, гордыни и ненависти. В ней шесть слогов, и у каждого свое значение:

• «ом» избавляет от гордыни и дарует щедрость;

• «ма» успокаивает ревность и способствует становлению этических ценностей;

• «ни» сбрасывает оковы привязанностей и учит терпению;

• «пад» освобождает от предубеждений и наделяет настойчивостью;

• «ме» чувство собственничества заменяет собранностью;

• «хум» избавляет от ненависти и дарит мудрость.

➧ Са Та На Ма – мантра равновесия. Если повторять ее тихонечко каждый день перед сном, ваш сон станет крепче. В переводе она означает «рождение, жизнь, смерть, перерождение».

➧ Хар Мукандэ – мантра, помогающая унять тревожность и страх. Повторяйте ее перед сном или в пугающей ситуации. Ее слова означают «творец бесконечности освобождает меня».

➧ Ом, Агуусти, Шина – способствует крепкому сну. Ритмичные звуки, повторяемые снова и снова про себя или шепотом, помогут вам постепенно заснуть.

➧ Яам – успокаивающая мантра. Распевая ее, визуализируйте приятный, плодотворно проведенный день. Это поможет настроиться перед началом нового трудового дня или просто расслабиться. Мантра «яам» созвучна с вибрациями сердечной чакры, тесно связана с любовью и состраданием к себе и окружающим.

3. Каждый день находите пять минут на медитацию. Затем удлиняйте сеансы до пятнадцати и тридцати минут один или два раза в день. Если у вас нет времени на полноценное занятие, постарайтесь выкроить хотя бы пару минут. В этом отношении очень удобно пользоваться таймером. Установите на сигнал расслабляющий звон колокольчиков или звук тибетских поющих чаш. Современные приложения в телефонах дают широкий выбор. И вам не придется постоянно смотреть на часы, чтобы узнать, сколько еще осталось времени на медитацию. Мне, например, нравится бесплатное приложение “Insight Meditation Timer”, доступное на большинстве устройств.

Не забывайте, что практика – залог успеха в любом новом деле. Отодвигать мысли на задний план и фокусироваться на дыхании с каждым разом будет чуть проще.

Попробуйте приведенные ниже техники, адаптируя их под себя и свои потребности. Помните, что медитация – это очень личная вещь. Нет единственного верного или неправильного способа ее выполнения. Самое важное в медитации – дышать глубоко и размеренно, позволяя мыслям спокойно течь мимо, пока не наступит тишина.

1. Медитация для здоровых отношений

«Я открываюсь для любви»

Эта техника налаживает вашу связь с сердцем, открывая его для любви, и вы становитесь привлекательнее как для себя, так и для других. Чем чаще вы будете заниматься, тем больше любви придет в вашу жизнь. Один из вариантов выполнения этой духовной практики – с кристаллом розового кварца. Возьмите минерал и держите его одной или обеими ладонями. Это поможет перенастроить сердечную чакру (о кристаллах речь пойдет позже в этой главе).

Примите шавасану (или позу трупа, как ее называют в йоге), ноги раскиньте в разные стороны, руки положите вдоль тела, не касаясь его, ладонями вверх. (Когда ладони повернуты к небу, вы открыты для приема энергии.)

Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Дышите глубоко и спокойно. Представьте себя в самом красивом саду – саду любви. Полюбуйтесь яркими цветами. Почувствуйте их приятный аромат. Купайтесь в золотых лучах солнечного света.

Последовательно и осознанно расслабляйте все мышцы. Начните с лица, двигайтесь вниз от шеи к груди и так спускайтесь до кончиков пальцев на ногах. При этом наполняйте каждую часть тела золотистым солнечным светом из сада, созданного в вашем воображении.

Наслаждайтесь его теплом. Купайтесь в сиянии его ласковых лучей. Позвольте появляющимся в голове мыслям так же спокойно уйти. Не осуждайте себя. Продолжайте дышать глубоко, размеренно и спокойно.

Теперь представьте свое сердце. Откройте его и наполните золотистым светом из сада любви. Ощутите тепло солнечных лучей, окутывающих ваше сердце. Почувствуйте, как оно хочет любви. И откройте его навстречу чистой, переполняющей любви.

Повторяйте (про себя или вслух) мантру: «Во мне живет любовь, я достоин любви».

Теперь попрощайтесь с прекрасным, залитым солнцем садом. Но помните, что можете вернуться сюда в любой момент, чтобы наполнить себя и свое сердце любовью. Постепенно откройте глаза и спокойно лежите, слушая свое ритмичное дыхание. Потянитесь и медленно вставайте. И помните: вас благословила любовь.

2. Медитация для процветания

«Я хочу привлечь изобилие в свою жизнь»

Эта медитация открывает ваш разум и душу для процветания и богатства. Как однажды сказал Уэйн Дайер, оратор и автор мотивирующих выступлений: «Изо-билие не есть нечто приобретаемое. Это то, на что мы настраиваемся».

Сядьте удобно, закройте глаза. Руки положите на ноги ладонями к небу, навстречу изобилию и благополучию. Дышите спокойно и размеренно, представляя процветание и достаток в своей жизни. До мельчайших подробностей визуализируйте то, что вы готовы получить прямо сейчас. (Постановка целей и планирование помогают направить энергию на достижение желаемого.)

Пусть негативные мысли и привычки, связанные с деньгами, богатством и изобилием, покидают вас с каждым новым выдохом. Дайте уйти отрицательной энергии и страхам. Не судите себя.

На вдохе и выдохе повторяйте мантру: «С каждым вдохом я притягиваю к себе богатство и процветание».

Сделайте еще несколько размеренных вдохов и выдохов, прежде чем открыть глаза и вернуться в реальный мир.

3. Медитация для исцеления

«Я здоров и полон сил»

Эта медитация способствует исцелению организма как физически, так и эмоционально. Ее можно делать когда и где угодно: дома, на работе или в ожидании приема у врача.

Найдите удобную позу, сидя или лежа. Закройте глаза. Дышите спокойно.

Разрешите себе расслабиться, просто будьте здесь и сейчас. Последовательно скиньте напряжение с мышц лица, затем шеи и плеч. Ощутите, как воздух входит и выходит из легких, когда вы расслабляете грудную клетку. Не торопитесь, почувствуйте, как работает ваш организм. Легкие, сердце и другие органы – все функционирует в тандеме, чтобы придать вам сил.

Теперь расслабьте ладони, руки, живот, спину, ноги и ступни. Продолжайте дышать медленно.

Сосредоточьтесь на биении собственного сердца. Поблагодарите его за силу и за все, что оно делает для вас.

Теперь нарисуйте в воображении шар яркого белого света. При вдохе почувствуйте, как этот свет окутывает вас, очищает тело и разум. Ощутите, как он пронизывает все ваше существо, каждую его частичку, и наполняет свежестью и молодостью, восстанавливает энергетический баланс. Позвольте свету концентрироваться на тех зонах, которым требуется особое внимание. Окружите их белым сиянием.

Почувствуйте, как свет исцеляет вас на физическом и эмоциональном уровне. На выдохе позвольте всей негативной энергии покинуть ваше тело и разум.

Находясь в окружении белого света, повторяйте мантру: «Я здоров и полон сил».

Продолжайте наслаждаться его сиянием. Дышите глубоко и спокойно. Представьте, как при вдохе ваше тело наполняется еще одной порцией белого света. А при выдохе вся отрицательная энергия уходит из него.

Медленно откройте глаза, когда почувствуете, что готовы. Постепенно вернитесь к окружающей действительности. Дайте себе время, прежде чем встанете и вернетесь к повседневным делам.

4. Медитация в душе

«Я привлекаю оптимизм»

Эта быстрая медитация помогает избавиться от негативных мыслей и отрицательной энергии, обзавестись здоровыми привычками и отношениями. Если хватает времени, практикуйте ее каждое утро в душе.

Закройте глаза. Почувствуйте, как вода стекает с головы до самых пяток. Осмыслите свои ощущения. Как капли воды падают сверху, соприкасаясь с каждой клеточкой вашего тела. Позвольте разуму замолчать, сосредоточившись на звуке и ощущениях. Сделайте десять медленных вдохов и выдохов.

Пусть вода, стекая по вашему телу вниз и уходя в канализацию, уносит с собой все отрицательное из вашей жизни. Представьте, как она образует вокруг вас светящуюся защитную сферу, оберегающую от негатива и стресса.

Медленно откройте глаза и продолжайте принимать душ или выходите.

5. Дорожная медитация

«Я люблю то, что я делаю»

Эта медитация помогает уменьшить стресс и разочарование от работы, а также высвободить силы для творчества и вдохновения. Попробуйте позаниматься ею по пути на работу.

Сядьте удобно и расслабьте плечи. Не закрывайте глаза, а руки держите на руле, если вы ведете машину и застряли в пробке. Делайте глубокие, размеренные вдохи и выдохи на счет десять.

Сосредоточьтесь на том, кто или что вызывает у вас стресс и творческий блок. Проанализируйте, как вы себя из-за этого чувствуете.

Тихо или про себя повторяйте следующую мантру: «Я люблю то, что я делаю. Я хорош в том, что я делаю. Отныне я буду смотреть на эту ситуацию (или человека) по-другому».

Представляйте, как весь негатив, разочарования и стресс уходят из вашего тела при выдохе. А при вдохе его наполняют позитив и вдохновение. Продолжайте практику до десяти вдохов и выдохов или пока не минуете пробку.

6. Медитация на каждый день

«Моя жизнь наполнена счастьем и благодарностью»

Эта медитация дарует свет, когда кажется, что вокруг лишь мрак и отчаяние. И в буддизме, и даосизме ее называют медитацией внутренней улыбки.

Удобно устройтесь на стуле или на полу. Правую ладонь вложите в левую. Кончики больших пальцев должны соприкасаться друг с другом. Руки положите на колени. Закройте глаза и делайте ровные вдохи и выдохи, каждый раз считая до десяти.

Позвольте нижней челюсти расслабиться, а губам расплыться в улыбке, словно вы улыбаетесь другому человеку. Пусть сияет все ваше лицо. Если улыбка угаснет, продолжайте размеренно дышать без каких-либо суждений и снова старайтесь улыбнуться.

Вспомните все хорошее. Не обращайте внимания на возникающие негативные мысли, концентрируйтесь на счастливых моментах. Продолжайте улыбаться и размеренно дышать. Затем при каждом вдохе повторяйте мантру: «Я хочу быть счастливым. Жизнь прекрасна».

После чего медленно выдохните. Сделав десять вдохов, откройте глаза и улыбнитесь себе и миру.

7. Медитация перед сном

«Я буду спать спокойным и крепким сном»

Эта медитация помогает справиться с бессонницей и сделает сон крепче. Можно включить мягкую убаюкивающую музыку без слов, если только при этом вы не будете смотреть в экран компьютера или телефона.

Для начала просто лягте на спину или на бок, как удобно. Сделайте десять глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Сначала позвольте мыслям приходить и уходить, а затем постепенно настройте свой разум на мантру, которую нужно будет повторять снова и снова: «Ом, агасти шайинах».

Сосредоточьтесь на медленном гипнотическом ритме своего дыхания и распевайте: «ом-а-га-сти-шай-и-нах». Все беспокойства или тревожные мысли, приходящие на ум, пусть уносит прочь на пушистом белом облаке.

Продолжайте дышать и повторять мантру, пока не погрузитесь в сон.