Текст книги "150 дней в настоящем. Медитации на каждый день"

Ван Линь
150 дней в настоящем. Медитации на каждый день

Перевод с китайского Натальи Гориной

Каллиграфия Константина Агеева

© Ван Линь, 2015

© Н. Горина. Перевод, 2021

© 000 ИД «Ганга». Оформление, 2021

Вступление

Я желаю, чтобы мы были здоровы и счастливы, жили легко и свободно, чтобы радовались каждый день и любили себя.

Я рад, что, благодаря практике осознанности, могу наслаждаться здоровьем и счастьем, осознанность помогает достичь внутренней тишины и совершенства и ощутить радость бытия. Когда я непрерывно уделяю внимание этому состоянию, я получаю больше позитивной энергии. Когда я делюсь этим чувством, я ощущаю как энергия наполняет мое сердце теплом. Делясь этими чувствами и всем хорошим, я могу получить все, что только можно представить.

На самом деле жизнь – не только так называемая «борьба».

Что важнее, жизнь – это также путешествие,

это опыт,

это радость

и любопытство исследования;

это яркость настоящего момента,

это радость общения,

это чистая любовь, переполняющая

и переливающаяся через край, текущая к другим.

Жизнь становится простой и не требующей усилий, потому что я сосредоточен,

идеальное здоровье заключено в настоящем моменте,

внутри,

в моих ощущениях,

в моем сердце.

Благодаря осознанности становится очень легко быть здоровым,

я здоров и счастлив!

Давайте заниматься вместе!

Дышать и двигаться… двигаться и дышать…

Жизнь – это практика, работа – это практика, но только когда находишься в настоящем моменте, это – истинная практика.

Ван Линь

Высшие люди, услышав о Дао, – с усердием практикуют его.

Обычные люди, услышав о Дао, – то помнят о нем, то забывают,

Низшие люди, услышав о Дао, – громко смеются над ним.

Не смеяться – еще не значит следовать Дао.

День 1
Небо и человек едины

Суть практики осознанности – в единстве Неба и человека, в их тесной взаимосвязи и взаимодействии, когда человек живет и действует в согласии с Небом. Сегодня я чувствую, что я и мир – одно целое.

Вселенная – это огромная сверхсистема, а я – маленькая подсистема. Во мне содержится вся информация целой Вселенной, информация Вселенной также может проявляться через меня. Так большая и маленькая Вселенные очень тесно взаимосвязаны.

Организм человека – это маленькая Вселенная, а Вселенная – это большой организм. Я и Вселенная – единое целое, поэтому я могу чувствовать энергию Вселенной. Я всегда чувствую, как она течет, внутри и снаружи.

Когда у меня на душе неспокойно, я настраиваюсь на энергию Вселенной, и сразу ощущаю, что она приносит мне свет, тепло, покой, радость, счастье и безусловную любовь.

Благодаря своему телу и сознанию я воспринимаю энергию, которую дает мне Вселенная, и позволяю чудесам случаться…

Небо

Упражнение: Раскрыв руки, принимать информацию Вселенной.

Медитация: Небо и человек едины. Небо и человек взаимодействуют. Действуя, следуй Небу.

День 2
Замечать ненастоящее «я»

Сегодня я замечаю ненастоящее «я».

Я чувствую, что есть как бы два «я» – настоящее и ненастоящее. Когда я отождествляюсь с ненастоящим «я», тогда нет радости. Когда я возвращаюсь в своем сердце к себе настоящему, сразу становлюсь довольным и радостным.

Жизнь очень проста: если я счастлив, я погружен в любовь, тогда у меня много энергии, и легко быть здоровым. Это настоящее «я».

Ненастоящее «я» живет у меня в голове, а не в теле. Когда я замечаю ненастоящее «я», оно сразу рассеивается, и я снова возвращаюсь к настоящему «я».

Настоящее «я»

Упражнение: Замечать ненастоящее «я».

Медитация: Я – вместе с настоящим «я».

День 3
Есть осознанно

Сегодня я ем осознанно. Когда я что-то ем или пью, я внимательно наблюдаю все ощущения на губах, на языке, во рту.

То, что я ем и пью, нужно моему организму или я ем просто в силу привычки? Это приносит мне наслаждение и радость или же увеличивает бремя забот и добавляет беспокойство о лишнем весе?

Весь день я очень внимателен, я выбираю ту еду, которая мне нравится и приносит удовольствие.

Наслаждаться

Упражнение: Есть и пить осознанно.

Медитация: Я наслаждаюсь едой и питьем.

День 4
Осознавать дыхание

Сегодня я чувствую свое дыхание.

Я чувствую каждый вдох и каждый выдох. Могу я чувствовать свое дыхание спокойно и непрерывно? Когда я наблюдаю свое дыхание, получается ли у меня ощущать покой и безмолвие или же в голове роятся мысли, которые мешают и беспокоят?

Чувствуя дыхание, я прикасаюсь к самому себе. Я доволен и безмятежен.

С какими бы трудностями и проблемами я ни столкнулся, стоит лишь мне почувствовать свое дыхание, и я ощущаю свое присутствие. Внутри покой.

Сегодня я наслаждаюсь удовольствием, которое приносит мне дыхание.

Дыхание

Упражнение: Внимательно наблюдать свое дыхание.

Медитация: Я дышу энергией.

День 5
Замечать то, на что смотришь

Сегодня я замечаю то, на что падает взгляд, что наблюдаю.

Я как инопланетянин, впервые ступивший на эту планету.

Я смотрю на все объекты и события с любопытством и ощущением новизны.

Посмотри на все вокруг: стол, стул, комната… Я смотрю на людей и вещи, и всякий раз будто вижу их впервые.

Мне нравится чувство, которое рождается, когда я наблюдаю, как играют дети, или же эмоции, возникающие, когда я вижу, как ругаются другие люди?

Я радуюсь, глядя, как расцвели цветы, или печалюсь, наблюдая, как опадает листва?

Когда я чувствую, что могу направить внимание на что-то одно, я выбираю то, что приносит мне радость, и так мгновенно получаю заряд позитивной энергии.

Цветы

Упражнение: Я замечаю то, на что смотрю.

Медитация: Смотреть на мир с любопытством.

День 6
Звуки и медитация

Сегодня я замечаю все звуки, которые слышу.

Я прислушиваюсь ко всем звукам вокруг, просто внимательно слушаю, никак их не оценивая.

И все, что слышу, воспринимаю с любопытством и ощущением новизны.

Прислушиваюсь к тону, громкости и ритму звуков.

Некоторые звуки такие тихие, что перекрываются другими звуками, и нужно специально вслушиваться, чтобы определить, откуда они доносятся. А есть такие, которые присутствуют так долго, что уже перестаешь обращать на них внимание.

Вслушиваюсь ли я в чудеса, покой и любовь или прислушиваюсь к проблемам, хаосу и страху? Каждое мгновение я могу выбирать, какую сторону слушать. Если то, что я выбираю, позволяет мне хорошо себя чувствовать, то так и делаю.

Выбирать

Упражнение: Я осознаю то, что слышу.

Медитация: Я рад слышать все.

День 7
Замечать то, что говоришь

Сегодня я обращаю внимание на все слова, которые произношу.

Когда я говорю, у меня хорошее состояние или я чувствую себя не очень хорошо? У меня внутри покой или сумбур? Когда я говорю, что ощущает мое тело?

В процессе разговора внимание направлено на радостные моменты или сфокусировано на проблемах? Он приносит больше позитивной энергии или вызывает беспокойство и страх?

Чувствую ли я, что говорю из сердца, а не из представлений в голове или эмоциональных переживаний?

Сердце

Упражнение: Я замечаю то, что говорю.

Медитация: Говорить спокойно и невозмутимо.

День 8
Я замечаю энергию тела

Сегодня я чувствую энергию тела, она всегда рядом, легко отзывается. Я хочу, чтобы она текла свободно внутри и снаружи.

Когда я чувствую нос, энергия течет туда, чувствую руки – поток энергии там, когда чувствую ноги, стопы, спину, грудь, голову – там везде течет энергия.

В любое время, стоит лишь войти в состояние покоя, я сразу чувствую себя, чувствую энергию. Чем чаще я чувствую энергию, тем больше живу в настоящем моменте. Это – контакт с энергией Вселенной. Я чувствую радость, здоровье, счастье, изобилие и любовь.

Я открываюсь, чтобы энергия могла течь внутри тела и случались чудеса.

Энергия

Упражнение: Я замечаю свою энергию.

Медитация: Проточная вода не застаивается, дверная петля не гниет.

День 9
Замечать мысли

Сегодня я замечаю все мысли, которые возникают у меня в голове. Нахожусь ли я дома или на работе, иду по улице или веду машину, прогуливаюсь или общаюсь с друзьями, возникает повод радоваться или огорчаться – спокойно наблюдаю все, что происходит у меня в голове, смотрю, как все возникает и исчезает в сознании.

Мне в радость обдумывать свои идеи или мысли досаждают мне и заставляют меня переживать? Я спокойно их наблюдаю или же чем больше думаю, тем сильнее беспокоюсь? Помнить: мои представления – не факт.

Мысли

Упражнение: Замечать все мысли.

Медитация: Признать, что мысли есть, и принять их.

День 10
Практика в жизни

Сегодня я наблюдаю все, что происходит в моей жизни: все, чем заняты глаза, уши, нос, язык, тело – сидя, стоя, лежа или во время ходьбы – все становится практикой.

Что бы ни происходило, я это не оцениваю, а просто наблюдаю. Я каждый день делаю то, что приносит мне хорошее состояние, все время в жизни наблюдаю свое дыхание. Внутри покой, радость, никаких неприятных эмоций, на душе нет беспокойства и терзаний.

Практика

Упражнение: Воспринимать жизнь как практику.

Медитация: Мне нравится спокойная жизнь.

День 11
Чувства истинные, мысли иллюзорные

Сегодня я чувствую, что все вокруг меня истинное и гармоничное, я принимаю все истинное в свое сердце, и оно освещает мою жизнь. Какой бы хаос ни царил у меня в голове, я все равно могу чувствовать истинность бытия и наслаждаться тем, что оно дает мне, принося мне веселье, радость, любовь, счастье и изобилие.

Истинное

Упражнение: Я просто хочу чувствовать подлинное, без оценок.

Медитация: Видеть горы как горы, а реки как реки.

День 12
Дружелюбие

Сегодня я заметил, что все люди вокруг меня дружелюбны. Все помогают мне осуществлять мои мечты, и вовсе не потому, что это полезные знакомства, а потому, что все – часть Вселенной, и все наши действия – выражение безусловной любви мира к нам.

Я буду чувствовать дружелюбие всех вокруг, а не критиковать их.

На более глубоком уровне я знаю, что в душе все люди дружелюбны, они и есть Вселенная. Я знаю, что все люди готовы делиться радостью и счастьем с другими, мне только нужно признать и принять это дружелюбие, эту истинность бытия.

Я могу ощущать любовь и свет.

Друг

Упражнение: Я наслаждаюсь дружелюбием.

Медитация: Доброта – это безусловная любовь.

День 13
Наслаждаться совершенством жизни

Сегодня я наслаждаюсь совершенством. Когда есть контакт с внутренним, я чувствую, что все чудесно, потому что природа дарит человеку безусловную любовь.

Природа создает все сущее на земле, нам остается только наслаждаться жизнью. Жизнь – как времена года: весна, лето, осень, зима. Каждый сезон совершенен.

Не нужно оценивать совершенство, иначе в уме будет рождаться ненастоящее «я», просто наслаждайся совершенством. Не нужно судить реакции других людей, верь, что все люди помогают тебе.

Когда я ощущаю совершенство и наслаждаюсь им – это легкая и непринужденная жизнь в настоящем моменте.

Совершенство

Упражнение: Наслаждаться совершенством.

Медитация: Я люблю совершенство.

День 14
Отпустить стремления

Сегодня я ощущаю свои внутренние стремления – навязчивые желания. Я следую своей энергии, чтобы почувствовать, почему могут упорствовать желания, – это происходит из-за недостатка материального и духовного, так что возникает стремление получать все больше и больше. Когда я цепляюсь за что-то, то, за чем я гонюсь, только все больше отдаляется, потому что не хватает энергии.

Когда я отпускаю навязчивые желания и открываю сердце, в глазах светлеет, энергия возрастает, нехватка превращается в изобилие и радость, и все становится очень ясным. Все люди вокруг приходят мне на помощь, Вселенная дает мне все, и то, чего я жду, само течет ко мне.

У Вселенной только она цель: она желает, чтобы моя жизнь была счастливой и радостной.

Открыться

Упражнение: Отпустить стремления.

Медитация: Я открываюсь.

День 15
Безусловная любовь лечит все

Сегодня я люблю себя, люблю других людей, и чувствую, что они тоже любят меня (только любя себя можно понять, как любить других).

Любовь – это свет; когда я люблю себя, естественный свет начинает сиять внутри меня, озаряя тело, наполняя его энергией и восстанавливая весь организм. Я чувствую себя здоровым и счастливым.

Любя других, я светом любви к себе делюсь с ними; и тех, кто сейчас в процессе развития, тоже может окутать светом безусловной любви, наполняя энергией и, тем самым, делая их организмы все более крепкими и сильными.

Любовь

Упражнение: Любить себя, любить других.

Медитация: Безусловная любовь.

День 16
Гладить

Сегодня я глажу других, чтобы выразить свою любовь.

Когда я пробую использовать поглаживания, чтобы выразить свою безусловную любовь, я чувствую, как внутри начинает течь сильный поток любви. Когда я слегка поглаживаю руки любимых, волосы, спину, мы вместе погружаемся в состояние умиротворения и счастья.

Я глажу руки детей, я глажу руки родителей, я глажу цветы и растения на природе. Я с удивлением обнаруживаю, что они могут чувствовать мою любовь. Им тоже очень приятно пребывать в любви, наполняясь здоровьем. Я понимаю, что гладить – это не только выражать любовь, но и лечить тело и душу.

Я глажу с любовью и ожидаю таких же проявлений любви.

Гладить

Упражнение: Гладить любимых.

Медитация: Гладить – это проявление любви.

День 17
Контакт с настоящим «я»

Сегодня я – вместе с настоящим «я»; настоящее «я» – это мои ощущения. Обычно нас контролируют мысли и эмоции ненастоящего «я». Ненастоящее «я» болтает без умолку, но оно слабое, в нем нет силы. Когда я просто замечаю ненастоящее «я», оно исчезает, а если пытаюсь ему сопротивляться, оно только усиливается.

Осознавание настоящего момента может пробудить меня, тогда я вижу ненастоящее «я», и тогда есть контакт с настоящим «я». Моя энергия возрастает, настроение выравнивается, я чувствую себя здоровым и наполняюсь любовью к другим.

Осознавать

Упражнение: Контакт с настоящим «я».

Медитация: Ощущения настоящего «я» очень приятны.

День 18
Прошлое, настоящее и будущее

Сегодня я уделяю внимание настоящему моменту, я заметил, что у меня есть только прошлое и настоящее.

Раньше, когда я о чем-то говорил или чем-то занимался, я или обдумывал прошлое или планировал будущее, и потом очень уставал от этого. А сейчас я замечаю, что когда разговариваю или что-то делаю, исхожу из настоящего, тогда все становится таким простым, легким, естественным, гармоничным, радостным, изобильным, безупречным и приятным…

Настоящее

Упражнение: Выбирать настоящее.

Медитация: В настоящий момент я расцветаю.

День 19
Жить в настоящем

Живя в настоящем моменте, я счастлив, уровень моей энергии высок, и я чувствую себя очень хорошо.

Присутствуя в настоящем, я направляю внимание на свои пять чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Посредством пяти чувств я ощущаю все во внешнем мире как свет и тепло.

Весь этот мир – совершенно непостижимое творение. Мое восприятие не похоже на любое другое. Это чудо, сотворенное Вселенной, чтобы каждый из нас испытывал уникальный опыт. Ощущения настоящего момента прекрасны, я могу чувствовать свои волосы, лицо, слышать голос, дышать, ходить и так далее – все это абсолютно совершенно.

Мир

Упражнение: Наслаждаться всем.

Медитация: Быть благодарным настоящему.

День 20
Смотреть на мир без цветных очков

Сегодня я снимаю цветные очки. Цветные очки – это система моих убеждений, которая включает в себя прошлое и будущее.

Когда я снимаю эти цветные очки, не остается ни предубеждений, ни беспокойства.

Когда нет цветных очков, все отношения превращаются в любовь.

Когда я вижу реальное положение вещей, все есть любовь. Носить цветные очки – означает быть под контролем ненастоящего «я», поэтому попробуй спросить себя: «Как я могу видеть ясно?» – и верь, что сердце найдет правильный ответ.

Реальное

Упражнение: Преодолеть препятствия.

Медитация: Контакт с тем, что есть.

День 21
Замечать промежуток между мыслями

Я постепенно заметил, что сейчас не только не смотрю в будущее, но и больше не нуждаюсь в концепциях. Когда я верю, что сам способен творить все, мысли становятся очень ясными.

Сегодня я с удивлением обнаружил, что между мыслями есть промежуток, а прежде никогда не обращал на это внимания. Когда я направляю внимание на этот промежуток, мысли сразу стихают и успокаиваются. Когда я следую за мыслями к их источнику, они неожиданно рассеиваются.

Когда мысли больше не мешают, я люблю себя, люблю свое тело, люблю свою жизнь, люблю свою семью, люблю своих друзей, люблю все живые существа на земле.

Источник

Упражнение: Осознавать мысли.

Медитация: Контакт с миром.

День 22
Как соединиться с естественным

Во мне есть два голоса, которые появляются постоянно: один голос идет из головы, а другой исходит изнутри моего тела.

Первый – это эхо ненастоящего «я», второй – голос настоящего «я». Из собственного опыта я обнаружил, что эти два голоса неодинаковые, голос, который идет из головы, заставляет меня плохо себя чувствовать, а исходящий из тела голос настоящего «я» помогает мне ощущать любовь, покой, свет и тепло.

Я могу выбрать, что мне нравится: слушать голос ненастоящего «я» или голос настоящего «я».

Меня вдохновляет возможность такого выбора, мир прекрасен и полон чудес. Я уже соединился с настоящим «я», к чему снова разделяться…

Голос

Упражнение: Прислушаться к голосу настоящего «я».

Медитация: Я наслаждаюсь голосом настоящего «я».

День 23
Открыться

Негативное отношение – как вампир, который высасывает мою кровь и энергию. Когда я отпускаю негативную энергию, открывается непрерывный приток позитивной энергии, и уровень моей позитивной энергии повышается.

Только когда я открываюсь миру, счастье, долголетие и богатство начинают течь ко мне рекой, принося изобилие, богатство, хорошее самочувствие и настроение.

Я осознал, что Вселенная любит меня, дает мне все, нужно просто отворить двери души, и свет Вселенной засияет внутри, энергия потечет ко мне, и все мои надежды осуществятся.

Изобилие

Упражнение: Открыться, обратиться лицом к миру.

Медитация: Мир любит меня.

День 24
Отпустить так мало, и почувствовать намного больше

Сегодня я начинаю чуть-чуть отпускать.

Я осознал, что мысли у меня в голове существуют в виде системы представлений, они подобны проектору, проецирующему на большой экран восприятие внешнего мира через мои пять органов чувств, я непрерывно произвожу разного рода «слайды». И я хочу отпустить всю эту систему представлений.

Вселенная уже создала все, к чему мне тогда тратить силы, чтобы опять делать то же самое? Лучше уж наслаждаться всем, что она сотворила.

Я ясно ощущаю, что могу чувствовать прошлое, настоящее или будущее. Но я могу воспринимать только что-то одно, и я заметил, что ощущения настоящего момента приносят больше всего радости, так пусть и будет оно.

Чувствовать

Упражнение: Я чувствую намного больше всего, я начинаю замечать радость.

Медитация: Я выбираю хорошие ощущения.

День 25
Как поменять связь причин и результатов

Есть причины и есть результаты. Сегодня я смотрю на связь причин и результатов: плохое физическое самочувствие, безрадостное настроение, неудачные личные отношения, отсутствие богатства или работы возникают из-за того, что все люди чрезмерно привязаны к результату.

Когда я перестаю беспокоиться о результате и нахожу причину, все становится благоприятным, есть здоровье, радость, благополучие и достаток. Если я собираю результаты в жизни – повсюду результаты, если я впускаю причины – кругом одни причины.

Когда я осознаю, что все причины и результаты возникают, потому что настоящий момент, в котором я нахожусь, непрерывно изменяется, я направляю внимание на причины, и в результате начинает приходить больше здоровья, счастья, процветания, успеха и мудрости.

Причина

Упражнение: Сосредоточить внимание на причине.

Медитация: Не забывай, почему ты начал.

День 26
Разрешать себе и другим

Жизнь – как непрерывный опыт Диснейленда. У каждого есть выбор и право на переживание различного опыта. Этот опыт совершенен и наполнен самым разнообразным содержанием. Есть опыт здоровья и счастья, есть опыт достатка и успеха, а есть – наоборот.

Я обнаружил, что когда позволяю себе переживать все происходящее, сразу становится очень-очень радостно, ненастоящее «я» не мешает. Я выбираю чувствовать то, что мне нравится, – радость, наполненность энергией и безмятежность.

Безусловная любовь – это Вселенная, мне лишь нужно открыть сердце и принять ее. Вселенная позволяет моим чувствам быть, она позволяет быть чувствам всех людей.

Разрешать

Упражнение: Разрешать переживания себе и всем людям.

Медитация: Принимать, разрешать, радоваться.

День 27
Связь с естественным

Я все время обращаю внимание на свою связь с естественным, но сегодня это ощущение особенно отчетливое. Надо только оставаться в настоящем моменте, не планировать будущее и не терзаться прошлым, и сразу устанавливается связь с естественным. Прошлое уже прошло, а бесчисленные варианты будущего могут произойти, а могут и никогда не случиться.

Я могу по-настоящему наслаждаться только настоящим моментом, пусть Вселенная распоряжается всеми моими делами, я благодарен ей.

Любовь Вселенной ко мне так же сильна, как самая сильная безусловная любовь другого человека, когда-либо испытанная мной. Я хочу наслаждаться энергией настоящего момента, принимать свет безусловной любви, я хочу воплощать бесконечное сияние.

Настоящий момент

Упражнение: Дышать, оставаясь в настоящем моменте.

Медитация: Я в контакте с естественным.