Текст книги "«Восемь техник тайцзицюань». Разбор и боевое применение"

Ван Линь
«Восемь техник тайцзицюань». Разбор и боевое применение

Серия «Чжун Xэ»

Подробный разбор форм по отдельности влево и вправо

Практическое боевое применение с партнёром

Перевод с китайского Н. Гориной

© Ван Линь. Текст, 2021

© ООО ИД «Ганга». Перевод, составление, оформление, 2023

Описание одиночных форм

Что такое «Восемь техник тайцзицюань»

«Восемь техник, или тенденций, тайцзицюань» (太极 八法 тайцзи бафа) – это пэн 掤 («расширяться»), люй 捋 («пропускать»), цзи 挤 («толкать»), ань 按 («нажимать»), цай 採 («срывать»), ле 挒 («расщеплять»), чжоу 肘 («локоть») и као 靠 («плечо» или «опираться»). Это тенденции, общие для всех видов и стилей тайцзицюань, база, на которой основаны все остальные движения и принципы тайцзицюань.

Часто бывает, что практика комплексов тайцзицюань ограничивается только изучением внешней формы движений, но практикующие не понимают, что означают движения, как и зачем они используются, где защита, где нападение, не знают базовых принципов движений и не могут использовать их правильно.

Изучение «Восьми техник тайцзицюань» и их регулярная практика позволяет не только укрепить здоровье и улучшить физическую форму, но и глубже понять смысл искусства тайцзицюань, взрастить внутреннюю силу и обрести равновесие и гармонию, которые смогут постепенно перейти и на все остальные сферы жизни.

С детальным описанием всех базовых техник, стоек и передвижений и их значений можно также ознакомиться по книгам мастера Ван Линя «Тайцзицюань 13 ши» и «Кулак Великого предела» (Издательский дом «Ганга», Москва).

В данном разделе разбираются последовательности движений всех форм «Восьми техник тайцзицюань» на левую и правую стороны. Их можно практиковать по отдельности с любым количеством повторений, поочерёдно в левую и правую сторону или вместе, а также комбинировать друг с другом в любых количествах и любой последовательности.

Описаны все формы просто и понятно и доступны для всех – как для практикующих с опытом, так и для начинающих, для любого возраста и уровня физической подготовки.

Подготовительная форма (приветствие)

Стойка бинбу: встать ровно, ноги вместе, стопы неплотно прижаты друг к другу, макушка тянется вверх, руки естественно опущены по бокам, ладони касаются бёдер (рис. 0–1).

Боевое приветствие баоцюаньли (цзинли): руки согнуть в локтях и сложить перед грудью в боевое приветствие – левую ладонь положить сверху на правый кулак и немного развернуть руки от себя, взгляд направлен вперёд (рис. 0–2).

Начальная форма (ци ши)

Руки опустить. Перенести вес на правую ногу, левую отставить в сторону на ширину плеч, корпус прямой (рис. 0–3). Руки поднять перед собой горизонтально до уровня плеч ладонями вниз, взгляд направлен вперёд, корпус ровный (рис. 0–4).

Налево

Ладонями слегка надавить вниз, нажимая ими до уровня пояса; локти немного сгибаются, ладони направлены вниз; одновременно слегка присесть, сгибая колени и бедра (рис. 1–1).

Левую руку по дуге подвести вниз к правой стороне живота, развернув ладонью вверх, правую руку одновременно подтянуть к себе на уровне груди ладонью вниз. Руки как будто обхватывают шар справа, но правая ладонь немного впереди левой. Центр тяжести сместить на правую ногу, левую ногу приставить на носок к середине правой стопы, обе ноги слегка согнуты, корпус немного повернут вправо, взгляд направлен влево по диагонали (рис. 1–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали в 45°, перенести на неё вес, перейдя в стойку лучника гунбу. Левую руку поднять по дуге вверх до уровня груди, ладонь повёрнута к себе; правой рукой сделать нажимающее движение вниз до уровня пояса справа (рис. 1–3).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд в сторону ладони правой руки (рис. 1–4).

Корпус повернуть слегка влево, центр тяжести сместить на левую ногу. Правую ногу приставить на носок на уровне середины левой стопы, обе ноги слегка согнуты. Правую руку развернуть ладонью вверх и по дуге подвести вниз к левой стороне живота. Левую руку одновременно развернуть ладонью вниз на уровне груди. Руки как будто обхватывают шар слева, но левая ладонь немного впереди правой. Взгляд направлен вправо (рис. 1–5).

Правой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали в 45°, перенести на неё вес, перейдя в стойку лучника – гунбу. Правую руку поднять по дуге вверх до уровня груди, ладонь повёрнута к себе, левой рукой сделать нажимающее движение вниз до уровня пояса слева (рис. 1–6).

Центр тяжести сместить назад, приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты. Одновременно правую руку развернуть ладонью вниз, обе руки поднять и вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони направлены вниз (рис. 1–7).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 1–8).

Важные детали

1. Шаг по диагонали влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении пэн в стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под углом 90° к земле или слегка больше.

3. При выполнении пэн предплечье передней руки ниже плеча, на уровне груди.

4. В первой позиции «держать шар» делаем вдох, во время пэн – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести влево, правая нога носком касается земли. Корпус немного развернуть налево. Одновременно руки провести влево круговым движением против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки (рис. 2–1).

Центр тяжести сместить вправо, левую ногу приставить на носок, предплечье левой руки развернуть внутрь, ладонь делает захватывающее движение, и формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной наружу. Локоть согнут, предплечье перед грудью, кулак на уровне левого плеча. Правая рука одновременно делает захватывающее движение, формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной внутрь на уровне правого плеча. Взгляд направлен влево по диагонали (рис. 2–2).

Левой ногой сделать шаг по диагонали в 45° влево, перейти в стойку лучника гунбу, центр тяжести перенести на переднюю ногу. Одновременно правый кулак опустить к правому бедру и провести прямой удар вперёд на уровне головы. Левую руку развернуть предплечьем наружу и поднять по дуге слева, делая блок на уровне головы. Тыльная сторона кулака направлена к себе (рис. 2–3).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд направлен в сторону ладони правой руки (рис. 2–4).

Центр тяжести сместить влево, правую ногу приставить на носок, предплечье правой руки развернуть внутрь, ладонь делает захватывающее движение и формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной наружу. Локоть согнут, предплечье перед грудью, кулак на уровне правого плеча. Левая рука одновременно делает захватывающее движение, формируется неплотно сжатый кулак тыльной стороной внутрь на уровне левого плеча. Взгляд направлен вправо по диагонали (рис. 2–5).

Правой ногой сделать шаг по диагонали в 45° вправо, перейти в стойку лучника гунбу, центр тяжести перенести на переднюю ногу. Одновременно левый кулак опустить к левому бедру и провести прямой удар вперёд на уровне головы. Правую руку развернуть предплечьем наружу и поднять по дуге справа, делая блок на уровне головы. Тыльная сторона кулака направлена к себе (рис. 2–6).

Приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки поднять перед собой горизонтально на уровне плеч ладонями вниз (рис. 2–7).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 2–8).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении люй центры ладоней направлены в противоположные стороны, расстояние между кулаками – примерно 20 см, руки перед грудью.

3. В левой позиции левая рука делает блок слева над головой, рука сжата в неплотный кулак, «глаз» кулака направлен вниз, правый кулак расположен вертикально и направлен прямо вперёд. В правой позиции правая рука делает блок справа над головой, рука сжата в неплотный кулак, «глаз» кулака направлен вниз, левый кулак расположен вертикально и направлен прямо вперёд.

4. Когда ладони делают захватывающее движение, делаем вдох, когда выполняется люй – выдох, когда кулак собирается к бедру, делаем вдох, во время удара кулаком и блока – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести влево, правая нога носком касается земли. Корпус немного развернуть налево. Одновременно руки провести влево круговым движением против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд направлен в сторону ладони левой руки (рис. 3–1).

Центр тяжести перенести на правую ногу, левую подтянуть, стопа кончиками пальцев касается земли рядом с серединой правой стопы, руки провести по дуге вниз и вправо к правому боку, взгляд направлен влево по диагонали (рис. 3–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом 45°, стопу поставить на пятку. Одновременно руки соединить перед грудью – основание правой ладони накладывается на запястье левой, ладони направлены в противоположные стороны: левая к себе, правая – от себя (рис. 3–3).

Перенести вес на всю левую стопу, переходя в стойку лучника гунбу. Одновременно руками медленно надавить вперёд, руки округлые, как будто внутри между ними надутый шар (рис. 3–4).

Направо

Центр тяжести перенести назад, приставить левую ногу на ширину плеч, носок касается земли. Корпус немного развернуть направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке: правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд направлен в сторону ладони правой руки (рис. 3–5).

Центр тяжести перенести на левую ногу, правую подтянуть, стопа кончиками пальцев касается земли рядом с серединой левой стопы, руки провести по дуге вниз и влево клевому боку, взгляд направлен вправо по диагонали (рис. 3–6).

Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом 45°, стопу поставить на пятку. Одновременно руки соединить перед грудью – основание левой ладони накладывается на запястье правой, ладони направлены в противоположные стороны: правая к себе, левая – от себя (рис. 3–7).

Перенести вес на всю правую стопу, переходя в стойку лучника гунбу. Одновременно руками медленно надавить вперёд, руки округлые, как будто внутри между ними находится надутый шар (рис. 3–8).

Приставить правую ногу примерно на ширину плеч, колени слегка согнуты, руки развернуть ладонями вниз и поднять перед собой горизонтально на уровне плеч (рис. 3–9).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 3-10).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. Когда руки складываются перед грудью, одновременно ноги образуют переходную стойку сюйбу (пустой шаг), руки находятся от груди на расстоянии примерно 10 см, основания ладоней надавливают друг на друга.

3. В стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под углом 90° к земле или слегка больше. Руки надавливают вперёд на расстоянии от груди примерно в 30 см.

4. Когда руки соединяются, делать вдох, когда надавливают вперёд – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести на правую ногу, корпус повернуть вправо по диагонали, левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом 45°, сначала пятка касается земли. Левую руку поднять перед грудью нешироким круговым движением слева направо, делая мягкий блок, доходящий примерно до уровня середины груди; ладонь вертикально, пальцы направлены вверх, ребро ладони смотрит вперёд. Правую руку сжать в вертикальный кулак и подвести к поясу справа (рис. 4–1).

Перенести вес на левую ногу, переходя в левую стойку лучника гунбу, заднюю ногу выпрямить не до конца. Правым кулаком провести прямой удар вперёд от бедра вверх, одновременно ладонь левой руки поднести к локтю правой, пальцы направлены вверх, локоть смотрит вправо (рис. 4–2).

Правый кулак раскрыть, ладонь повернуть вверх, одновременно левую ладонь завести под правое предплечье (ладонь касается руки и смотрит вверх), провести левую ладонь вдоль правой руки до правой ладони, руки скрещены (рис. 4–3).

Руки развести на ширину плеч, одновременно согнуть их в локтях и подтянуть к груди примерно на половину расстояния; ладони на уровне плеч и направлены к себе, центр тяжести перенести назад (4–4).

Руки перевернуть ладонями вниз и сделать нажимающее движение ань вниз примерно до уровня живота (рис. 4–5).

Локти направлены назад с обеих сторон от талии, руки не прикасаются к телу, подмышки открыты; от живота снова провести ладони по дуге вперёд и сделать толкающее движение перед грудью. Локти слегка согнуты, ладони направлены вперёд, центр тяжести переместить вперёд, снова перейдя в левую стойку лучника гунбу (рис. 4–6).

Центр тяжести переместить на правую ногу, левую ногу подставить назад к правой на ширину плеч, стопа носком касается земли; корпус повернуть вправо, правую руку опустить к правому бедру, центр ладони направлен к телу. Левую ладонь повернуть вправо, пальцы направлены вперёд, и рука вместе с поворотом корпуса движется вправо примерно до середины корпуса (рис. 4–7).

Центр тяжести перенести на левую ногу, корпус немного повернуть влево, правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом 45°, сначала пятка касается земли. Правую руку поднять перед грудью нешироким круговым движением справа налево, делая мягкий блок, доходящий примерно до уровня середины груди; ладонь вертикально, пальцы направлены вверх, ребро ладони смотрит вперёд. Левую руку сжать в вертикальный кулак и подвести к поясу слева (рис. 4–8).

Перенести вес на правую ногу, переходя в правую стойку лучника гунбу, заднюю ногу выпрямить не до конца. Левым кулаком провести прямой удар вперёд от бедра вверх, одновременно ладонь правой руки поднести к локтю левой, пальцы направлены вверх (рис. 4–9).

Левый кулак раскрыть, ладонь повернуть вверх, одновременно правую ладонь завести под левое предплечье, ладонь касается руки и смотрит вверх, и провести правую ладонь вдоль левой руки до левой ладони, руки скрещены (рис. 4-10).

Руки развести на ширину плеч, одновременно согнуть в локтях и подтянуть к груди примерно на половину расстояния, ладони на уровне плеч, направлены к себе, центр тяжести перенести назад (4-11).

Руки перевернуть ладонями вниз и сделать нажимающее движение ань вниз примерно до уровня живота (рис. 4-12).

Локти направлены назад с обеих сторон от талии, руки не прикасаются к телу, подмышки открыты, от живота снова провести ладони по дуге вперёд и сделать толкающее движение перед грудью. Локти слегка согнуты, ладони направлены вперёд, центр тяжести переместить вперёд, снова перейдя в правую стойку лучника гунбу (рис. 4-13).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты, одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 4-14).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 4-15).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. В стойке лучника гунбу колено не выходит за линию пальцев ног, голень расположена под прямым углом к земле или слегка больше.

3. Во время удара кулаком ладонь другой руки вертикально прикасается примерно к середине предплечья первой. При выполнении ань руки не распрямляются до конца, ладони располагаются примерно на расстоянии 20 см друг от друга на уровне немного выше груди.

4. При выполнении пустого шага сюйбу делается вдох, при выполнении удара – выдох. Когда ладони нажимают вниз, делать вдох, когда толкают вперёд – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево по диагонали. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–1).

Левой ногой сделать шаг вперёд-влево по диагонали под углом примерно 45°, сначала пятка касается земли. Левую руку провести от талии выше правой ладони вверх до уровня головы, ладонь вертикально, правое предплечье развернуть внутрь и подтянуть к себе, ладонь направлена вниз на уровне груди (рис. 5–2).

Ладони сжать в неплотные кулаки и обе руки одновременно срывающим движением цай довести до уровня живота, сохраняя расстояние между ними, корпус слегка повернуть вправо, центр тяжести посередине (рис. 5–3).

Раскрыть кулаки, левую руку развернуть предплечьем наружу, провести по дуге перед левой стороной груди и поднять над головой слева, делая блок, ладонь направлена от себя. Правой рукой сделать толчок прямо вперёд на уровне груди, ладонь направлена вперёд. Центр тяжести перенести вперёд, переходя в стойку лучника гунбу. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–4).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне головы, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–5). Правой ногой сделать шаг вперёд-вправо по диагонали под углом примерно 45°, сначала пятка касается земли. Правую руку провести от талии над левой ладонью вверх до плеча, ладонь вертикально, левое предплечье развернуть внутрь и подтянуть к себе, ладонь направлена вниз на уровне груди (рис. 5–6).

Ладони сжать в неплотные кулаки и обе руки одновременно срывающим движением цай довести до уровня живота, сохраняя расстояние между ними, корпус слегка повернуть влево, центр тяжести посередине (рис. 5–7).

Раскрыть кулаки, правую руку развернуть предплечьем наружу, провести по дуге перед правой стороной груди и поднять над головой справа, делая блок, ладонь направлена от себя. Левой рукой сделать толчок прямо вперёд на уровне груди, ладонь направлена вперёд. Центр тяжести перенести вперёд, переходя в стойку лучника гунбу. Взгляд направлен вперёд (рис. 5–8).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты; одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 5–9).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 5-10).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении срывающего движения цай тыльные стороны кулаков направлены

в противоположные стороны, расстояние между кулаками примерно 20 см, руки в конце доходят до нижней части живота.

3. Когда выполняется толчок ладонями вперёд, левая ладонь направлена от себя и вверх, правая – вперёд, пальцы вертикально вверх. Руки не выпрямлять полностью.

4. Во время срывающего движения цай делать вдох, во время толчка ладонями – выдох.

Налево

Центр тяжести перенести направо, левую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу слева, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте правую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть налево на диагонали. Взгляд направлен вперёд (6–1).

Корпус повернуть немного направо, левой ногой сделать шаг вперёд и влево по диагонали. Правую руку опустить по дуге до правой стороны живота, с надавливающим движением разворачивая ладонь к себе. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь, ладонь направлена вперёд, пальцы – влево, распрямить руку, но не до конца, и, вместе с поворотом корпуса переходя в стойку всадника мабу, по дуге провести вперёд до диагонали на уровне бедра, применяя усилие ле, исходящее от поясницы (рис. 6–2).

Корпус немного развернуть влево, центр тяжести сместить чуть влево. Руки сначала скрестить примерно над левым коленом, правая под левой, затем развести в стороны – левую по дуге через верх влево, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально, правую через низ по дуге вправо на уровне бедра, ладонь направлена от себя. Затем перенести вес больше на правую ногу, левую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над правым коленом примерно на уровне пояса, правая над левой (рис. 6–3, 6–4, 6–5).

Далее применить исходящее от поясницы усилие ле влево: немного согнутую в локте левую руку провести по дуге влево и вверх. В конечной точке рука чуть левее левого колена, кончики пальцев на уровне головы, ладонь развёрнута к себе и немного влево. Правая рука одновременно следует за левой, предплечье перед грудью, ладонь направлена влево-вниз и доходит до левого плеча (рис. 6–6).

Направо

Центр тяжести перенести налево, правую ладонь собрать в кулак и отвести руку к поясу справа, тыльная сторона кулака направлена вниз. Немного согнутую в локте левую руку поднять вверх, ладонь смотрит вверх на уровне плеч, корпус повернуть направо. Взгляд направлен вперёд (рис. 6–7).

Корпус повернуть немного налево, правой ногой сделать шаг вперёд и вправо по диагонали. Левую руку опустить по дуге до левой стороны живота, с надавливающим движением разворачивая ладонь к себе. Одновременно правый кулак раскрыть в ладонь, ладонь направлена вперёд, пальцы – вправо, распрямить руку, но не до конца, и, вместе с поворотом корпуса переходя в стойку всадника мабу, по дуге провести вперёд до диагонали на уровне бедра, применяя усилие ле, исходящее от поясницы (рис. 6–8).

Корпус немного развернуть вправо, центр тяжести сместить чуть вправо. Руки сначала скрестить примерно над правым коленом, левая под правой, затем развести в стороны – правую по дуге через верх вправо, проводя удар открытой ладонью на уровне головы, ладонь вертикально, левую через низ по дуге влево на уровне бедра, ладонь направлена от себя. Затем перенести вес больше на левую ногу, правую руку опустить по той же дуге, развернув ладонью вверх, и скрестить руки над левым коленом примерно на уровне пояса, левая над правой (рис. 6–9, 6-10, 6-11).

Далее применить исходящее от поясницы усилие ле вправо: немного согнутую в локте правую руку провести по дуге вправо и вверх. В конечной точке рука чуть правее правого колена, кончики пальцев на уровне головы, ладонь развёрнута к себе и немного вправо. Левая рука одновременно следует за правой, предплечье перед грудью, ладонь направлена вправо-вниз и доходит до правого плеча (рис. 6-12).

Центр тяжести перенести назад, правую ногу подставить на ширину плеч, колени слегка согнуты; одновременно обе руки вытянуть горизонтально вперёд на уровне плеч ладонями вниз (рис. 6-13).

Руки опустить вниз по обеим сторонам тела. Корпус ровный, ноги выпрямить, взгляд направлен вперёд (рис. 6-14).

Важные детали

1. Шаг вперёд влево и вправо выполняется под углом примерно в 45°.

2. При выполнении нижнего ле в левую и правую стороны усилие исходит от поясницы, одна рука находится у живота, другая вытянута в сторону на уровне бедра.

3. При выполнении верхнего ле в левую и правую стороны ладони направлены в разные стороны: одна рука перед грудью, другая совершает ле в сторону, ладонь не выше головы и не ниже плеча.

4. При выполнении нижнего и верхнего ле делать выдох, в промежуточных движениях – вдох.