Текст книги "Быть здоровым просто. Как укрепить и сохранить здоровье"

Быть здоровым просто
Как укрепить и сохранить здоровье
И. Н. Вилков
В. В. Вилкова
М. М. Илий
Е. В. Шишина

© И. Н. Вилков, 2016

© В. В. Вилкова, 2016

© М. М. Илий, 2016

© Е. В. Шишина, 2016

© Олег Лалетин, дизайн обложки, 2016

© Алексей Пилизин, фотографии, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Поиск путей сохранения здоровья, увеличения продолжительности жизни человека имеет многовековую историю и до сегодняшнего дня продолжает оставаться одной из самых важных и актуальных проблем в области биологии и медицины. Современное общество возводит здоровьесбережение в ранг международных и государственных приоритетов, в значительной степени влияющих на состояние национальной безопасности и перспективы развития общества.

В данном издании на высоком профессиональном уровне, с современных позиций, в доступной для читателя форме обобщен и изложен материал о способах сохранения и улучшения уровня здоровья людей. Коллектив авторов творчески раскрывает перед читателями и пациентами не просто систему оздоровления, а образ жизни. Авторы не дают скороспелых советов и чудодейственных рецептов, а раскрывают научно обоснованные и практически отработанные принципы восстановления здоровья, обновления образа жизни, физического совершенства и обретения психологического комфорта. Все специалисты, принявшие участие в создании книги, являются профессионалами высокого уровня и непосредственными участниками этапов оздоровительного процесса в санатории «Сибирь». Глубокий научный и систематизированный подход позволил коллективу создать и внедрить программу «Академия здорового образа жизни», которая гармонизирует средства и формы достижения высоких показателей индивидуального здоровья.

Ирина Васильевна Медведева, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, з.д. н. Российской Федерации

Введение

Не ошибусь, если скажу, что все мы с вами в тот или иной момент жизни начинаем «новую жизнь». Обычно это происходит «с завтрашнего дня», «с понедельника», «в первый день Нового года» и т. д. и т. п. Мало кто живет новой жизнью больше одной-двух недель. За это время мы пытаемся начать бегать, худеть; бросить курить или избавиться еще от чего-либо. Конечно, есть те, у кого все получается, и «подельник» или «завтра» становятся действительно переломным моментом. Им даже удается сделать изменения постоянными и жить с приобретенными навыками долгие годы, но, таких, увы, единицы.

Почему же получается не у всех? Ответ на этот вопрос лежит на самой поверхности. Для того чтобы закрепить новую привычку, человеку требуется чуть больше времени, чем пара недель, однако мы не дожидаемся и этого срока. В результате привычка не закрепляется, а инерция и лень приводят нас к моменту старта.

Как же разорвать этот порочный круг? Для начала нужно вывести себя из зоны комфорта и, если это удалось, то дальше остается только упорно привыкать к чему-то новому. Не нужно пытаться перестроить свою жизнь полностью завтра, лучше ставить себе цели поменьше и более конкретные, часто сводя их к простому изменению. Например, не нужно менять образ жизни радикально, не получится. Лучше осознать, что именно нужно поменять в своем образе жизни и начать постепенные преобразования – шаг за шагом.

В комфортных домашних условиях сделать это трудно, потому что всегда найдутся причины, чтобы задуманное перенести на потом или отказаться от него вовсе. Начинать менять свои привычки удобнее всего, находясь на новом месте, так, как это делают участники программы «Академия здорового образа жизни» санатория «Сибирь». Они выведены из зоны комфорта в тот момент, когда уехали на две недели из своего уютного дома. Рядом с ними такие же участники программы. Это придает ситуации соревновательный стимул, а значит, ставить мини-цели и преодолевать их становится проще. В результате все меняется через две недели, и человеку нужно лишь придерживаться выработанного темпа, образа питания, активности и распорядка дня, лишь внеся в него новый и в то же время старый элемент – трудовую деятельность.

Если у вас нет возможности стать участником программы, то начинайте читать эту книгу. Десять основных разделов, составленных ведущими специалистами и партнерами санатория «Сибирь», посвящены элементам здорового образа жизни. Вы можете начать чтение с первой страницы, можете читать отдельные главы – как вам удобнее. Прочитав книгу до конца, вы узнаете, какие препятствия вас ожидают на пути к здоровому образу жизни и как их преодолевать, а самое главное, сделаете для себя главный вывод: продолжать ждать следующего «понедельника» или взять себя в руки, включить силу воли и начать жить немного по-другому. Ведь вы уже знаете, что волшебных пилюль не бывает и никто, кроме вас, не проживет эту прекрасную жизнь, которая отпущена вам.

Переворачивайте страницу и приступайте к чтению, не ждите очередного понедельника!

Из первой главы вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к здоровому образу жизни, программе «Академия здорового образа жизни», которая реализуется в санатории «Сибирь» (г. Тюмень).

Вторая глава посвящена возможностям санатория «Сибирь» в сфере диагностики организма, третья – альтернативной медицине. Основной акцент сделан на использовании природных лечебных факторов: сапропелевой грязи и минеральной воды.

В четвертой главе рассказывается об основах правильного питания. Вы узнаете, как правильно составить свой рацион, чтобы управлять своим весом и обогатить организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Пятая и шестая главы посвящены физической нагрузке. В пятой главе изложены основные правила и принципы занятий физкультурой. С чего начать? Как подготовить себя к интенсивным тренировкам? Для чего нужны занятия спортом? Как правильно подобрать нагрузку? В шестой главе рассказывается об опыте применения скандинавской ходьбы в санатории «Сибирь».

Из седьмой главы Вы узнаете, как бороться со стрессами, как прививать здоровые привычки, как развить силу воли, о пользе психотерапии.

Восьмая и девятая главы расскажут вам о том, как сохранить мужское и женское здоровье, об основных правилах планирования детей.

И, наконец, десятая глава посвящена уходу за самым большим органом тела – коже. Вы узнаете о том, как правильно выбрать косметику, в чем преимущества органической косметики «Сила Сибири», выпускаемой санаторием «Сибирь» совместно с компанией «ГИТТИН».

Глава 1. Показания и противопоказания к здоровому образу жизни в программе «Академия здорового образа жизни»

Глава составлена на основе интервью с Еленой Владимировной Шишиной (главный врач, врач лечебной физкультуры ОАО «ЦВМиР «Сибирь») и Людмилой Павловной Собяниной (врач-эндокринолог ОАО «ЦВМиР «Сибирь»)

Здоровый образ жизни подходит практически всем. Единственный ограничивающий фактор – это неотложное состояние, угрожающее жизни. Если у человека нет нижних конечностей, то он может работать верхними. Если сломана рука, то это не означает, что нужно сидеть на месте и ничего не делать. Наоборот, при разумных физических нагрузках происходит улучшение кровообращения, и консолидация костных отломков протекает быстрее.

Если говорить о здоровом питании, то необходимо учитывать индивидуальные особенности больных сахарным диабетом, связанные с необходимостью корректировки сахара в крови; больных с аллергическими заболеваниями. В любом случае принципы здорового питания едины для всех с некоторыми поправками на состояние здоровья, особенно при обострении заболеваний. В этом случае необходимы профилактика и поддерживающее лечение —подбор медикаментов.

Для того чтобы вы жили долго и счастливо, в санатории «Сибирь» была разработана программа «Академия здорового образа жизни» (АЗОЖ) – интенсивный тренинг для тех, кто хочет сформировать здоровые привычки. В программу входят комплексная диагностика организма, физические нагрузки, диетическое питание в ресторане здорового питания и лечебные процедуры.

Программа достаточно напряженная, поэтому мы не рекомендуем ее беременным, больным онкологическими заболеваниями, тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для беременных прохождение программы увеличивает риск выкидыша/невынашивания. У больных онкозаболеваниями за счет улучшения кровообращения можно спровоцировать рост опухоли. Для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая нагрузка на организм будет слишком серьезной и может привести к рецидивам.

Для кого-то участие в программе возможно с некоторыми ограничениями. Например, для больных с мокнущими экземами. Водные процедуры для них будут заменены другими медицинскими процедурами. То есть программа очень гибкая и может быть адаптирована практически для любого пациента.

Также было уставлено возрастное ограничение. Программа доступна с 18 до 65 лет, так как участники АЗОЖ загружены с утра до вечера. Для пожилых людей будет сложно справиться с таким интенсивным расписанием, хотя, если человек находится в хорошей физической форме, то он легко примет участие в программе.

Всем остальным можно смело рекомендовать АЗОЖ. Она показала по-настоящему хорошие результаты. Во-первых, это выработка правильных привычек. Участники программы получают большой объем информации по здоровому образу жизни, которую они в дальнейшем используют. Приходят в норму общее самочувствие, физическая форма. Улучшаются показатели крови, что было подтверждено клиническими и биохимическими анализами. Например, снижается уровень холестерина и сахара в крови, повышается гемоглобин. Это показывают анализы, проводимые в начале и по окончании программы.

Почему мы решили рассказать про программу? Потому что ее прошли сотни человек. Всего за две недели участники АЗОЖ наглядно видят, к каким результатам может привести здоровый образ жизни. Происходит снижение избыточного веса. Причем похудение происходит правильно, без неблагоприятных последствий для организма и под присмотром врачей. Был случай, когда один из гостей в результате программы за две недели похудел настолько же килограммов, как и на программе по голоданию, куда он ездил ранее. При этом на АЗОЖ он жил полноценной жизнью: полноценно питался, был физически активен. Такой эффект достигается за счет сбалансированной диеты, режима дня и физических нагрузок. Немаловажно, что после завершения АЗОЖ многие, возвращаясь домой, переходят на здоровое питание, записываются в спортивный зал, то есть по-настоящему меняют свой образ жизни.

У нас были хорошие примеры, когда на программу приезжали всей семьей. В результате и родители, и дети разговаривали на одном языке, формировали здоровые привычки, поддерживали друг друга.

Очень удобно, что программа реализуется на базе санатория «Сибирь», потому что гостям не приходится проходить акклиматизацию, которая длится до десяти дней. Вы начинает отдыхать с первого дня, не тратя время и ресурсы на адаптацию. Если же мы едем на юг, то для нас это очень большой стресс. Только на десятый день организм по-настоящему адаптируется к изменившейся внешней среде. Это очень серьезный удар по иммунной системе и для взрослого, и для ребенка. А потом мы еще удивляемся, почему у нас «помолодела» онкология, почему мы чаще стали болеть.

В санатории «Сибирь» вы находитесь в привычном климате. Необходимо только привыкнуть к физическим нагрузкам, медицинским процедурам, усвоить правильные привычки. В медицинских процедурах используются только природные факторы. В программе принципиально не используются таблетки и очистительные клизмы.

Чем еще хорош наш климат? Тем, что он умеренный и подходит для жителей севера Тюменской области, уральцев и даже москвичей. Для многих отдых в «Сибири» лучше зарубежного потому, что нет языкового барьера. Любому нашему специалисту можно задать вопросы на родном языке и получить необходимую консультацию либо помощь.

Физические нагрузки в рамках программы мы подбираем индивидуально. Большинство из них доступны каждому. Например, активно применяются бодифлекс – сочетание дыхательной гимнастики, статических и динамических упражнений. Бодифлекс – это, прежде всего, аэробная физическая нагрузка, то есть нагрузка с участием кислорода.

В ходе занятий производится дыхательная гимнастика с растяжками и легкими физическими упражнениями. Занятие длится 15—20 минут. После занятий с инструктором ЛФК упражнения можно выполнять самостоятельно, даже в домашних условиях. В результате улучшается самочувствие, уменьшаются объемы, «уходит» живот, выпрямляется осанка. Посещение данных занятий позволяет существенно повысить эффективность лечения в санатории. Бодифлекс чередуется с занятиями йогой, лечебной физкультурой, скандинавской ходьбой, занятиями в тренажерном зале.

Все физические упражнения подбираются квалифицированными специалистами, что позволяет минимизировать риски, связанные с нанесением травм и ухудшением самочувствия. Многие пытаются в домашних условиях найти нужную программу в сети Интернет, но далеко не все из них подойдут, а некоторые могут даже навредить. Физические нагрузки желательно получать только под присмотром тренеров и врачей, что и происходит в «Академии здорового образа жизни».

Большое внимание при прохождении программы уделяется и душевному здоровью, мотивации к здоровому образу жизни. Был случай, когда доктор, общаясь с пациентом с избыточным весом, сказал: «Представляете, сколько у вас снаружи жира? А теперь представьте, что внутри у вас – то же самое. Представьте слой жира вокруг сердца, почек, печени. Как выдумаете, это отражается на работе внутренних органов?» В результате пациент стал каждый день самостоятельно делать физические упражнения и похудел на восемь килограммов за две недели.

В рамках программы также проводятся специальные релаксационные процедуры, направленные на снижение уровня стресса и тревожности.

Глава 2. Диагностика организма

Глава составлена на основе интервью с Фиалидой Кафиевной Шумасовой (заведующий лечебно-диагностическим отделением, врач-физиотерапевт ОАО «ЦВМиР «Сибирь»)

Как известно, диагностические методы позволяют оценить состояние пациента для того, чтобы подобрать адекватное лечение, а также оценить его эффективность после завершения. Для правильного подбора интенсивности физических нагрузок, режима отдыха, диетотерапии важно знать о самочувствии и резервных возможностях организма пациента. Если говорить о санатории «Сибирь», то здесь можно пройти как общеизвестные (традиционные), так и альтернативные методы диагностики.

Традиционные методы диагностики

1. Электрокардиограмма, которая направлена на диагностику заболеваний сердца. Базируется на регистрации и исследовании электрических полей, образующихся при работе сердца. Позволяет определить частоту (пульс) и регулярность сердечных сокращений, дает представление о его физическом состоянии. Способна выявить острое или хроническое повреждение миокарда, нарушения внутрисердечной проводимости, ишемическую болезнь сердца ит. д.

2. Ультразвуковое исследование (УЗИ) – исследование организма человека с помощью ультразвуковых волн. Принцип действия метода основан на способности ультразвука отражаться при взаимодействии со средами разной оптической плотности. Отраженный сигнал регистрируется, и из него формируется изображение. В санатории «Сибирь» проводятся практически все методики УЗИ: брюшной полости, органов малого таза, щитовидной и молочной желез, сердца (эхокардиграфия), трансректальное УЗИ предстательной железы (ТРУЗИ), скрининговые методики беременных, исследование сосудов головы, шеи и конечностей.

3. Спирография – используется для оценки состояния аппарата дыхания и позволяет выявить такие заболевания, как бронхиальная астма, ХОБЛ. В ходе исследования проводится измерение объемных и скоростных показателей дыхания на специальном аппарате.

4. Рентгенологическое исследование – исследование внутренней структуры отдельных органов и систем организма, которые проецируются при помощи рентгеновских лучей на специальную пленку или бумагу. Данное исследование позволяет уточнить форму органов, их положение, тонус, перистальтику (волнообразное сокращение стенок полых трубчатых органов (пищевода, желудка, кишечника, мочеточников и др.), способствующее продвижению их содержимого к выходным отверстиям), состояние рельефа слизистой оболочки, оценить состояние опорно-двигательной системы и т. д.

5. Эндоскопия – способ осмотра некоторых внутренних органов при помощи специального аппарата – эндоскопа, который вводятся в полости через естественные пути, например, в желудок – через рот и пищевод, в бронхи и легкие – через гортань, в мочевой пузырь – через мочеиспускательный канал, а также путем проколов или операционных доступов (лапароскопия и др.). В санатории «Сибирь» есть возможность пройти цистоскопию (исследование мочевого пузыря), ректороманоскопию (прямая кишка), провести исследование полости носа, уха и горла.

6. Клинико-диагностическая лаборатория ОАО «ЦВМиР «Сибирь» проводит широкий спектр исследований, что позволяет контролировать самочувствие пациента в течение всего курса оздоровления. Это общеклинические и клинико-биохимические исследования крови, мочи, кала, мокроты, желчи, отделяемых мочеполовых органов, цитологические исследования, а также методы иммуноферментного анализа, позволяющие определять в крови уровень гормонов и опухолевых маркеров (онкомаркеры). В последние десятилетия отмечается неуклонный рост онкологических заболеваний, поэтому ранняя диагностика имеет огромное значение.

Онкомаркеры – вещества различной природы, которые, находясь в жидких средах (моча, кровь и др.) организма человека в определенной концентрации, указывают на наличие в нем опухоли. Маркеры опухолевого роста в основном представляют из себя сложные белковые молекулы и продуцируются клетками опухолей или нормальными клетками вокруг опухоли в повышенных концентрациях, которые и выявляются в лабораториях. Науке известно множество онкомаркеров, однако на практике в диагностических целях применяются лишь 25 из них. В нашей лаборатории определяются пять опухолевых маркеров:

1. ПСА (простатспецифический антиген) применяется для ранней диагностики рака предстательной железы.

2. СА125 применяется для ранней диагностики рака яичников.

3. РЭА (раково-эмбриональный антиген), в первую очередь, – маркер рака ободочной и прямой кишки. Также РЭА повышается при раке желудка, аденокарциноме, раке легких, раке молочной железы, раке поджелудочной железы, раке эндометрия.

4. СА19—9 – онкомаркер рака поджелудочной железы и колоректального рака.

5. СА15—3 – маркер рака молочной железы.

Также в нашем центре применяются новые, современные и пока не столь распространенные скрининговые методы диагностики, направленные на выявление заболеваний на ранних бессимптомных стадиях (в том числе и онкологических заболеваний).

Современные методы диагностики

1. Газоразрядная визуализация (ГРВ) – альтернативная комплексная диагностика организма, которая позволяет выявить существующие заболевания и определить «зоны риска». Благодаря ГРВ-диагностике специалисты имеют возможность определить физиологические изменения задолго до их клинического проявления, что дает возможность вовремя принять меры и предупредить развитие болезни.

В санатории «Сибирь» неоднократно при помощи ГРВ удавалось заподозрить онкологическое заболевание на ранних (бессимптомных) стадиях и направить его к специалистам онкодиспансера.

2. Биоимпедансная оценка состава тела – это диагностический метод, позволяющий на основе измеренных значений электрического сопротивления тела человека и антропометрических данных определить процент жировой ткани, мышечной ткани и воды, это оценка баланса водного, белкового, липидного обмена. Метод позволяет составить рекомендации по питанию с учетом индивидуальных особенностей организма, оценить резервные возможности и риски развития ряда заболеваний.

Современная диагностическая база активно используется при проведении программы «Академия здорового образа жизни» (АЗОЖ). Методы исследования позволяют оценить состояние организма перед началом программы и скорректировать объем предлагаемых нагрузок, а также объективно зафиксировать положительные изменения в организме в ходе участия в АЗОЖ.

Так, в рамках программы «Академия здорового образа жизни» проводятся:

– общий анализ крови (2 раза – в начале и по окончании программы);

– общий анализ мочи (1 раз в начале программы);

– электрокардиография (1 раз в начале программы);

– биохимические исследования крови: холестерин и фракции, глюкоза (2 раза – в начале и по окончании программы);

– биоимпедансный метод оценки состава тела (2 раза – в начале и по окончании программы);

– ГРВ-диагностика (1 раз в начале программы);

– гормоны щитовидной железы;

– уровень тестостерона у мужчин.

Часто участвующие в программе ставят перед собой цели, связанные со снижением избыточного веса. Диагностика в данном случае позволяет выявить основные причины лишнего веса, его влияние на общее состояние организма, а также то, насколько «правильно» похудел участник программы: за счет уменьшения жировой ткани или за счет мышечной, или потери жидкости.