Текст книги "Курить надоело"

6. Понаблюдайте за тем, как работает отрицание

Сложно разобраться в самообмане самому.

Из разговоров с курильщиками

Как вы убедились в предыдущей главе, ваш внутренний курильщик активно защищает возможность курить, используя самые разные уловки. Одна из главных уловок курильщика, которая приводит к тому, что вы даже не рассматриваете возможность бросить курить на протяжении многих лет, – это отрицание.

Отрицание – это психический процесс, относящийся к психологическим защитам. Люди используют отрицание, чтобы уберечь психику от того, что в данный момент они не способны вынести. Но внутренний курильщик использует этот механизм защиты по-другому: с его помощью он поддерживает ваши устойчивые убеждения о том, что курение вам необходимо, что без сигарет вам будет очень сложно, дискомфортно и, может быть, вы даже не выживете.

Далее я буду приводить примеры различных видов отрицания. А вам предлагаю в каждом примере отметить для себя, как часто у вас проявляется или проявлялся ранее этот вид отрицания, а также его силу (насколько сильно отрицание владеет или владело вами). Этот самоанализ позволит вам увидеть защиты, которые препятствуют вашему движению вперед к состоянию свободы от зависимости.

Итак, начнем. Первый вид отрицания – минимизация, когда вы минимизируете последствия вашего поведения, необъективно занижаете их и не придаете им значения. Вы говорите себе, что курение не наносит большого вреда вашему здоровью, что вы курите «легкие» сигареты, что вместо сигарет вы используете «испарители» или стики и не вдыхаете дым, что риск заболеть раком или получить инфаркт у вас почти такой же, как у некурящего человека, и т. п.

Минимизация

Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?

Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?

Следующий вид – рационализация. Вы выбираете из общей картины идеи, которые рационально поддерживают курение, и опираетесь на них, отрицая общую картину, не входящую в вашу рамку восприятия. Вы говорите себе, что курение вам жизненно необходимо – оно снимает стресс, помогает расслабиться, небольшие дозы никотина улучшают концентрацию и так далее.

Рационализация

Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?

Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?

«А вот мой знакомый (друг, дядя, тетя, брат) курил по две пачки в день и прожил до 90 лет». «Я не так много курю, как мой знакомый… Я курю не такие крепкие сигареты, как мой знакомый, и поэтому у меня меньше риск, я не так сильно зависим (а)».

Такими словами характеризуется следующий вид отрицания – сравнение. Используя его, вы сравниваете себя, свою дозу, свои сигареты, свое поведение с другими людьми – с теми, у кого положение хуже, чем у вас, тем самым искусственно приукрашивая свое положение.

Сравнение

Насколько сильно проявляется/проявлялся у вас этот вид отрицания?

Как часто вы используете/использовали этот вид отрицания?

«Я бы не курил/не курила, если бы не мой муж, не моя работа, не такая стрессовая жизнь, не мои коллеги, которые только и делают, что каждые полчаса зовут меня на перекур». «Я бы давно бросил/бросила, если бы табачные компании не придумывали все эти заменители сигарет, якобы снижающие вред курения».

Все эти высказывания относятся к очередному виду отрицания – поиск козла отпущения. Используя его, вы перекладываете ответственность за свою жизнь на других, обвиняя их во всех грехах.