Текст книги "Белая книга"

Первый контур сознания, расположенный в стволе мозга, реагирует на жизненно-важные раздражители, и либо движется к ним, либо от них убегает.

Он включается автоматически и, будучи активированным, забирает на себя весь контроль.

Если первый контур не нашёл поводов для вмешательства, то включается второй контур, представляющий собой лимбическую систему, в чьи функции входят эмоции, память, мотивация и суммарно всё это устройство можно назвать хорошометром.

Второй контур сначала учится реагировать на безразличные раздражители, которые возникают одновременно с жизненно-важными, а потом связывает другие, ранее безразличные раздражители, друг с другом – и в результате существо реагирует на каждый раздражитель (покой – это тоже реакция).

Эмоция – это выраженное в теле отношение к ситуации. Животное запоминает то, насколько ему было хорошо в той или иной ситуации, в результате чего повторяет те действия, которые ему было приятно делать и избегает неприятных – совершенно автоматически.

Третий контур, находящийся в новой коре, отвечает за мышление, речь, внутренний диалог и прошлое с будущим. Он позволяет отвлекаться от настоящего момента и вспоминать, планировать или фантазировать. Однако логика – это всего лишь пристройка к хорошометру, а человек почти также автоматичен, как и животные. Всё его поведение строится на хорошометре, но теперь чуть более сложном – с возможностью отрываться от реальности.

На любой раздражитель человек реагирует сначала хорошометром, который ему сообщает «хорошо это или плохо», а только после этого человек обрамляет в логику свои ощущения.

Второй и третий контуры работают в тесной связке и влияют друг на друга (а если глубже смотреть, то один состоит из другого, просто очень хитро завёрнут и удобен для работы, как велосипед состоит из железа). Вместе они делают твою жизнь.

Конечно, в этой модели есть куча допущений, потому что работу мозга просто невозможно уложить в такую простую концепцию. Но если ты не нейрофизиолог, то тебе её должно хватить.

Человек живёт на автоматизмах хорошометра, а логика, увидев, что произошло, делает выводы о том, что же собой представляет этот человек и на их основе планирует дальнейшее поведение. Если ты заставишь человека поступать иначе, то он изменит мнение о себе, в результате чего изменится и поведение. Генеральную линию поведения задаёт бессознательное, а его правила можно выразить с помощью слов – такое правило будет называться убеждением. Например, человек, который на опыте понял, что «читать книги хорошо», будет и дальше читать книги. Другие, более сложные жизненные стратегии, точно также укладываются в эту схему и действуют автоматически – например, курение, ворчливость, нытьё и некоторые аллергии.

В той или иной степени весь наш жизненный опыт можно описать словами и охарактеризовать убеждениями. А каждое слово – это что-то вроде среднего арифметического между всем опытом, где оно было задействовано. Поэтому из слов можно сооружать убедительные эмоциональные картины, с помощью которых получается влиять на хорошометр. Чем более эмоциональным было событие, тем более автоматично ты повторишь свою реакцию на аналогичные происшествия. А 100 слабых событий дадут такое же закрепление стратегии, как 1 сильное. То же относится и к историям – несколько историй способны убедить тебя так же, как одно событие из твоей собственной жизни.

И если ты пытаешься привить себе новое поведение и чувствуешь хоть небольшую, но всё же радость, то за 30 таких небольших событий накопится достаточно позитива, чтобы твой хорошометр начал повторять это поведение автоматически.

Если же ты на себя давишь силой воли, и событие оставляет неприятный след – то в итоге ты автоматически будешь избегать этого поведения.

Можно получать новый опыт и им влиять на убеждения – бороться с собой, выматываться и по капле делать новые действия, выходя из зоны комфорта. А можно менять убеждения – то есть ту карту, на которую опирается хорошометр, и в итоге комфортно и легко становиться другим человеком.

Лени не существует. Лень и незачем – синонимы. Если ты чего-то не делаешь, то твой хорошометр не хочет этого делать. Тебе никогда не лень ехать на море в отпуск, тебе никогда не лень бежать от человека с ножом из горящего дома. И если ты хочешь сделать дело, тебе надо сделать его настолько интересным и привлекательным, чтобы ты им занимался автоматически. Или убедить себя в этом – эффект будет одинаков.

Чувства образуют куда более глубокие следы в памяти, нежели мысли. Но мысли и чувства могут расходиться. Да, мыслями можно перевесить чувства, ведь любая мысль предполагает мгновенное возникновение в нервных путях соответственно организованного ансамбля синапсов, и ты можешь столько раз подумать «Вставай, иди и чисти зубы», что ты пойдёшь и сделаешь. Но если ты уже давно чего-то не делаешь и лишний раз себя упрекаешь-то или пойди и сделай, или перестань понапрасну портить себе настроение – чувство вины бесполезно.

Помимо ярких эмоций у человека есть постоянный эмоциональный фон. Позитивный эмоциональный фон возникает вместе с отсутствием негативных телесных признаков. Любовь, радость и покой – это не эмоции, а твои базовые состояния, которые можно охарактеризовать отсутствием лишнего напряжения в теле и именно в них ты должен проводить всё время своей жизни, за исключением угрожающих моментов.

Чем меньше в теле и в голове зажимов – тем лучше, приятнее и проще живётся, и чем больше человек будет испытывать сильных потрясений, и носить зажимы на теле, тем быстрее произойдёт износ всего организма и тем короче будет его жизнь.

Модель поведения, которая привела к неприятностям, готова активизироваться каждый раз, когда мы встречаемся с подобным пугающим нас событием, потому что в результате такого поведения в этой ситуации ты остался жив. Поэтому если ничего не менять, то будущее будет просто репликацией прошлого. Слишком сильные эмоции могут оказаться вредными и привести в результате к болезням.

Меняя карту хорошометра, мы будем изменять реакции хорошометра на новые ситуации.

В итоге мы сможем избавляться от мешающих убеждений, перестать жить прошлым и заодно заметим, что если раньше мы автоматически реагировали в каких-то ситуациях, то теперь у нас будет возможность выбрать, как мы хотим поступить.

А если мы изменим воспоминание о том, как мы чуть не сгорели, то мы будем и дальше избегать огня, но перестанем трястись от страха, теряя свои ресурсы. У нас останется сухая запись. В случае же реальной угрозы мы будем инстинктивно уклоняться от опасности – но мы больше не будем бояться.

Жизнь станет гораздо проще, когда ты сам сможешь выбирать, на что тебе реагировать, а что оставить без внимания, а магия сосредоточенности заключается именно в том, что ничто не способно тебя отвлечь, кроме того, на что ты сам предпочтёшь отвлекаться.

Есть отличная техника под названием BSFF. Как мы уже увидели – у тебя есть программы, которые определяют твою жизнь.

BSFF стирает из памяти эмоциональные корни дискомфорта, тем самым освобождая тебя от разрушительных программ и ограничивающих убеждений. В результате ты можешь быстро решить свои внутренние конфликты и разобраться с внутренними бедствиями. Бессознательное работает в комфортном для себя темпе.

BSFF не решает за тебя проблемы, а только устраняет те факторы, которые могут тебе помешать – но большая часть твоих проблем живут только в твоей голове, а оставшиеся сдадутся практически без боя. Если эмоция перестала появляться автоматически, то, стоит тебе только захотеть, и ты запросто снова вызовешь её простым усилием мысли.

Сознание и тело – одна система и при помощи орудий сознания можно создать и поддерживать подлинную свободу чувств, мыслей и глубину восприятия жизни – а можно влиять на сознание через тело, убирая из него зажимы и делая его гибким.

Когда ты начнёшь свободно двигаться, открыто дышать, нестеснённо воспринимать реальность – перед тобой внезапно появится целый мир, новый и неизведанный в своих возможностях, поэтому позволяй эмоциям и чувствам проявляться, позволяй себе двигаться столько, сколько на самом деле чувствуешь. Плачь, смейся, пой, кричи, шепчи, прыгай, бегай, ходи на руках, делай спонтанные жесты, – позволь себе быть собой. Слушай своих желаний.

Дарованная тебе жизнь – это одновременно и дарованная тебе радость. Плакать – можно. Особенно мужчинам. Люди благосклонны к тем, кто не стесняются своих чувств и проявляют их. Каждый из них внутри мечтает делать также, но вместо этого борется с собой в угоду несуществующим идеалам. Также зарядка это хорошо.

Ты либо делаешь, Либо ты не делаешь что-то и не паришься по этому поводу. Остальные варианты только навредят. Не подавляй эмоции. Вместо этого воспользуйся BSFF и убери причину, по которой она возникает.

Аффирмация – это убеждение, которое после множества повторений вносит новую пометку в хорошометр. Они являются хорошим подспорьем в лечении недугов. Когда люди говорили, что им с каждым днём становится всё лучше, то им действительно с каждым днём становилось всё лучше. А когда люди говорили, что они уверенные в себе, они действительно становились увереннее. Ничто так не укрепляет человека в собственных убеждениях, как его попытка навязать эти убеждения другим людям.

Каждое слово, каждая фраза и каждая мысль влияют на твоё бессознательное.

Каждый раз, когда ты говоришь, что ты глупый и несчастный – ты хоть немного, но делаешь это действительностью. Даже если ты в шутку и с сарказмом называешь себя дураком, то ты начинаешь в это верить. И тут не имеет особой разницы – обзываешь ты себя или свой телевизор, который не вовремя включил рекламу.

Твои ругательства, даже если они относятся не к тебе, всё равно влияют на тебя.

Когда речь заходит о внушениях, бессознательное не понимает интонаций и иронии – для него каждая твоя сентенция считается истиной, потому что твой самый непререкаемый авторитет – ты сам, и именно своим словам ты веришь больше всего на свете.

Поэтому теперь мы придерживаемся техники безопасности «1-3». Каждый раз, когда ты ловишь себя на негативной мысли – посылай ей вслед 3 противоположные мысли.

То есть если ты подумал, что «Жизнь – говно», то тут же вслед думай «Жизнь – отличная штука», «Жизнь потрясающа» и «Мне нравится жить». Если ты бежишь в парке, и у тебя возникает мысль «мне тяжело», то следом ты трижды думаешь «мне легко бегать», «мне легко бегать», «мне легко бегать».

Даже если ты за всю жизнь привык мыслить негативно, то с таким подходом положительные мысли перевесят отрицательные.

Первое мнение о себе у человека составляется на основе случайных событий, после чего он продолжает ему следовать. Если человек поменяет мнение о себе, то изменится и его поведение, давая другие результаты. Человек создает для себя иллюзии, совпадающие с его позицией – и это нормально, так работает здоровый мозг. Наша память насквозь состоит из искажений и местами даже ложных воспоминаний. Прошлое и будущее не более реальны, чем фантазии – существует только настоящее.

Нет никакой существенной разницы, вспоминаешь ли ты своё реальное прошлое или придумываешь другое, потому что твоё прошлое и без того обросло не существовавшими подробностями, да и существовавшие подробности больше не существуют. Даже твои обидчики существуют только в твоей голове. Именно ты поддерживаешь в них жизнь. В реальности они уже совершенно другие люди.

Краткий итог: расслабься и получай удовольствие.

Часть II. Твой Путь

– Посмотрите на Флетчера! На Лоуэлла! Они тоже особенные, талантливые и необыкновенные? Не больше, чем ты, и не больше, чем я. Единственное их отличие состоит в том, что они начали понимать, кто они и стали вести себя, как подобает чайкам.

Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

В первой части мы рассмотрели, как устроен механизм научения человека и от чего зависят его поведение и мироощущение.

Во второй же части мы увидим, как образ твоего Я определяет рамки твоих возможностей, и как можно их раздвинуть.

Тебе достаточно только перестать себя сдерживать, увидев себя в правильном свете – и ты внезапно обнаружишь новые, удивительные способности и таланты.

Как подобает себя вести человеку?

Каждый человек имеет право найти своё счастье и это можно назвать свободой.

Но для этого нужна не внешняя, а внутренняя свобода.

Мы начинаем путешествие в мир убеждений, которые незаметно создают нашу жизнь и пишут наши истории.

И хоть мой метод может показаться тебе слишком лёгким и слишком хорошим, чтобы быть правдой. Но всё же позволь ему поработать за тебя и просто наслаждайся результатами. Вселенная полна благ и удовольствий – она ждёт, когда ты, наконец, придёшь и возьмёшь их.

Но я должен предупредить – то, что ты почитаешь ниже, может крайне отличаться от того, в чем ты был уверен всю свою жизнь.

Я хотел узнать, что в действительности происходит в том мире, где мы живём – и перед тобой мои наблюдения.

И мне безразлично, если они не совпадут с тем, во что ты планировал верить дальше.

Внимание, мы погружаемся во вторую часть, где нас ждут ледяные гиганты, запутанные сады, злые колдуньи, воображаемые друзья, тараканы из голов и люди, состоящие из воды.

Но сначала – слоники.

Очень мудрая цитата.

Всемирный авторитет

Я неоднократно слышал эту историю и так много её рассказывал, что даже придумал звук, с которым этот слоник беззаботно гулял по окрестностям: топи-топи-топи-топи. Сейчас даже родители тех, кому я рассказывал эту историю, используют эту мою коронную фразу.

Однако я, похоже, нашёл оригинал – принадлежит он аргентинскому психотерапевту Хорхе Букаю и описан в его книге «Я хочу рассказать вам о…».

Наслаждайся:

«Когда я был маленьким, я обожал цирк, и больше всего в цирке мне нравились звери. Особенно меня привлекал слон, как я потом узнал, любимец и других детей тоже. Во время представления это огромное дикое животное демонстрировало всем свои небывалые вес, размеры и силу… Но после окончания своего номера и вплоть до момента следующего выхода на сцену слон всегда сидел на цепи, один конец которой был привязан к его ноге, a другой – к колышку, вбитому в землю.

Это была всего лишь маленькая деревяшка, уходившая в землю на несколько сантиметров. И хотя цепь была толстая и прочная, мне казалось очевидным, что такое сильное животное, способное вырвать с корнем дерево, могло бы легко выдернуть колышек и убежать.

Это до сих пор остаётся для меня загадкой.

Что же его держит?

Почему он не убегает?

Когда мне было пять или шесть лет, я еще верил в мудрость взрослых. Я задал эти вопросы, не помню, учителю, отцу или дяде. Один из них объяснил мне, что слон не уходит, потому что он ручной.

Тогда я задал совсем уж очевидный вопрос: «Если он ручной, почему его сажают на цепь?»

Помню, я не получил ни одного внятного ответа. Со временем я забыл о слоне и о загадке его цепи и вспоминал об этом только в компании других людей, тоже задававшихся хоть однажды этим вопросом.

Несколько лет назад я обнаружил, что, к моему счастью, кто-то достаточно мудрый отыскал разгадку: Цирковой слон не убегает, потому что он с детства был привязан к такому же колышку.

Я закрыл глаза и представил себе беззащитного новорожденного слонёнка, привязанного к колышку. Я уверен, что тогда слоненок дёргал и тянул изо всех сил, чтобы освободиться. Но, несмотря на все старания, он ничего не добился, потому что тогда кол был слишком прочен для него.

Я представлял себе, как он вечером валился с ног, a наутро пытался снова и снова.… Пока в один ужасный для него день он не покорился своей судьбе, признав собственное бессилие.

Этот огромный и мощный слон не убегает из цирка, потому что думает, бедняжка, что не может.

В его памяти осталось это ощущение собственного бессилия, испытанное им сразу после рождения.

И хуже всего, что он больше никогда не ставил под сомнение эти воспоминания.

Никогда больше он не пытался применить свою силу.

Такова жизнь.

Мы все немного похожи на слона из цирка: в этом мире мы привязаны к сотням колышков, ограничивающих нашу свободу.

Мы живем, полагая, что «не можем» делать множество вещей, просто потому, что однажды, уже давно, когда мы были маленькими, мы пытались их сделать и не смогли. Тогда мы поступили, как этот слон, мы занесли в свою память следующую установку: «Не мог, не могу и не смогу никогда». Мы выросли с этой установкой, которую сами себе и дали, и поэтому больше ни разу не пытались выдернуть колышек.

Иногда, слыша звон цепи, мы бросаем взгляд на колышек и думаем:

Не могу и не смогу никогда.

Цирковой слон не убегает, потому что он с детства был привязан к такому же колышку».

Здравый смысл – это сумма предубеждений, приобретённых до восемнадцатилетнего возраста.

Эйнштейн

В основном, вся жизнь человека закладывается автоматизмами, которые мы назвали убеждениями. И чем дольше у нас есть какое-то убеждение, тем оно сильнее.

Совокупность убеждений очень похожа на сад и действует похожим образом.

Сначала к нам попадают семена убеждений, которые со временем разрастаются.

Сад – это твоя внутренняя карта, на которой ты отражаешь внешний мир.

Каждый раз, путешествуя по миру, ты бессознательно видишь этот сад, который представляет собой карту твоего хорошометра. Как кошка, ты видишь этот мир, но при этом бессознательно видишь его обратную сторону, которую создают твои убеждения.

И если пути, которые создаёт для тебя убеждение, будут соответствовать реальности – то это растение укрепится и разрастется, ведь оно доказало свою эффективность.

Бывает и такое, что какая-то открытая дорога кажется тебе закрытой, потому что бессознательно ты видишь там непреодолимые заросли.

Растения всегда тянутся к солнцу – и, пользуясь этим, люди способны менять их форму. Из растений можно вырастить дома, мосты, скамьи и лестницы – а можно построить баррикады, препятствия и повсеместно раскиданные корни, о которые садовник будет вечно спотыкаться – как случайные раздражители, которые вызывают эмоции.

Однако есть и другие убеждения, которые никогда открыто не сталкивались с реальностью, а сначала выросли посреди некоторых нехоженых троп. Конечно, они были бы растоптаны, но ты не почти не ходил по тем тропам и эти убеждения имели возможность вырасти и окрепнуть, будто сорняки. И хоть их путь начался с малоприметной и, казалось бы, неважной тропы, но со временем они, уже будучи сильными и крепкими растениями, разрослись и начали сужать сначала второстепенные, а потом даже главные тропы, превращая твой внутренний сад в непроходимую чащу.

Когда людям тяжело жить и приходится с собой бороться, реальность не оказывает им сопротивления – они борются именно с внутренними джунглями, которые, будучи подпитаны эмоциональной памятью, разрослись и оставили только парочку сложных, петляющих и опасных путей.

Пока ты с ними не разберёшься, ты так и будешь ходить старыми путями, приходя в одни и те же ситуации – и при этом неизменно выматываться, двигаясь «через себя».

И в этом разделе мы поговорим про некоторые весьма популярные убеждения, которые буквально закрывают солнце для полезных убеждений, делая из твоего прекрасного сада страшный лес со спрятанными болотами.

Личность и самоидентификация, то есть твоё мнение о себе – это климат в этом саду.

Как ты понимаешь, в садах Сибири невозможно вырастить пальмы с ананасами.

Даже если ты изменил климат, то сухие и поваленные деревья всё равно помешают вырасти новым растениям – ведь ты же будешь ходить вдоль этого сада, и если ты будешь обходить своё тёмное прошлое, то придётся идти по свежим росткам, не оставляя им шанса разрастись. Держи своё внутреннее пространство в чистоте.

Хорошометр – это сад. Третий контур – садовник. Он может подсыпать семена, поить и удобрять растения, а может иссушать растения, забирая у них эмоциональное питание.

Есть два пути – можно вырубать какое-то убеждение, потратить на это много сил и оставить зияющую дыру на его месте. А можно просто перестать его питать и начать обсыпать нужными тебе семенами. Именно это мы и будем делать – сыпать семена аффирмаций, с помощью техники 1-3 следить за тем, чтобы правильных семян было больше, а с помощью BSFF забирать жизнь у корней негативных растений.

Каждый из нас когда-то родился и был ребёнком. Ребёнок не может выжить без родителей примерно первые 5 лет и в итоге безоговорочно им верит, получая от них первые семена, которые в абсолютно пустом саду разрастутся быстрее всего и впоследствии станут тем рисунком, который всю оставшуюся жизнь будет виден в каждом движении, слове и взгляде. Однако каким бы не было крепким растение – его можно победить, особенно с такими инструментами, которые я тебе даю.

Ты – начало и конец каждого своего действия, мысли и чувства.

Каждое твое действие, каждая твоя мысль и каждое твоё чувства вызываются тобой же для какой-то твоей цели. Например, боль нам не просто для того, чтобы просто было больно – она нам о чем-то сигнализирует, а радость в свою очередь подсказывает, что ты что-то делаешь правильно.

И я хочу обратить твоё внимание на бесконечно важный пункт – это твой сад. И все растения в нём твои. Да, когда ты был маленьким, отец посадил тебе ореховые деревья, а мама посадила гортензию. Но очень важно знать, что у твоих родителей собственная жизнь и свои сады, в которых они могут заниматься, чем хотят, а этот сад – полностью твой. И именно в твоей власти питать то или иное цветовство или же его иссыхать. И именно ты сейчас продолжаешь питать все свои растения, какими бы они не были.

Капуста страдает от винограда и их сложно вырастить вместе, поэтому, гуляя в своём саду, тебе следует отметить те растения, которые требуют другого климата и мешают тебе вырастить то, что ты хочешь. Подумай, достойно ли каждое из имеющихся у тебя убеждений питаться твоими ресурсами и занимать в тебе место, мешая тебе передвигаться?

И если ты, например, решил, что отцовский орех будет лишним – то устраняй его. Не волнуйся, у отца есть свой сад, где он может растить все, что пожелает. Если же ты решил, что орех тебе нужен – то осознай, что это уже не отцовский орех, а твой – и именно ты решил поддерживать в нем жизнь.

Очень важно, чтобы все растения в саду прошли твой контроль.

Предположим, что ты – 20-летний парень, который воспитывался мамой, и она тебя все детство убеждала, что драться – это очень плохо, а любые конфликты нужно решать словами.

И вот ты гулял с парой друзей, как внезапно вы услышали женские крики, и, побежав на крик, вы обнаружили, что пять мужчин насилуют двух женщин. Твои друзья сразу бросились в бой. А ты замер. Замер и убежал. Ты пытался, ты лихорадочно думал, что надо помочь – но «драки это очень плохо».

Если ты когда-нибудь еще увидишь своих друзей, то что ты им скажешь? Что тебе мама не велела драться?

А самое главное даже не это

 
«Что толку
Говорить другим,
Что это слухи.
Когда твое собственное сердце спросит,
Что ты ответишь?.».
 

(Госэнвакасю, «Позднее собрание японских песен»)

Что ответишь ты себе?

Твой сад – это только твой сад. Твой и ничей больше. И ты либо осознаешь, что все растения уже твои – и срочным темпом проводишь ревизию, либо так и пытаешься год за годом вырастить хоть что-то вкусное, еле протискиваясь между маминым топинамбуром и отцовской алычой. И ничего страшного, что она у него росла в другом климате, а у тебя лишь гниет – ему же помогло и вообще – отца надо слушаться.

Голова – твоя, мысли и чувства – твои. И убеждения тоже твои. Каждое. Все они в твоём саду, все они подконтрольны тебе и всех их питаешь именно ты.

Представь другой случай – ты боишься крови. Однажды ты пошёл гулять с 10-летней племянницей и она, резвясь, напоролась на стекло и порезала себе крупную вену в районе груди.

Конечно же, ты тут же вызовешь скорую, но что делать дальше? Ты уверен, что всё будет хорошо – ведь люди получают и более серьёзные повреждения и выходят сухими из воды, ты об этом часто слышал и именно эти мысли ты крутишь у себя в голове, стараясь не смотреть на племянницу. Однако особенность немаленьких кровотечений в том, что их надо сразу затыкать, ведь даже при незначительном повреждении достаточно просто позволить крови вытекать, чтобы человек погиб в ближайшее время. И ты уже понял, чем кончится эта история.

Как ты будешь смотреть на себя в зеркало после этого? Нормально будешь смотреть – ты делал лучшее, что мог. Но теперь ты видишь, что нельзя проходить мимо этих вопросов, оставляя их на волю случая.