Текст книги "Тантра-фитнес"

Как работает сексуальная энергия

Занятия спортом – приятнейшая вещь в мире, надо только знать, как это делается.

Сексуальные действия приятны. Начав секс, разбудив желание, мы хотим продолжать еще и еще и можем остановиться, только достигнув разрядки в оргазме. Мы выполняем фрикции до тех пор, пока в нас есть силы, пока мы не достигнем кульминации и не считаем, сколько движений сделали – нам просто хочется это делать: ведь тело испытывает приятные ощущения! В момент сексуального возбуждения увеличивается и уровень нашей активности, а значит, энергии – желание зачастую заставляет нас забыть о лени и усталости.

Но что произойдет, если вместо «прямых» сексуальных действий с подобным приятным чувством выполнять спортивные упражнения? Если начать реализовывать сексуальную активность как бы в другой плоскости? Тогда движения в спортивных упражнениях в каком-то смысле приобретут качество сексуальных фрикций, будут связаны с чувством удовольствия – тело начнет испытывать некий аналог оргазмических ощущений: мышечную радость. И потому, находясь в таком со стоянии, мы сможем тренироваться дольше, интенсивнее, эффективнее. Тренировка станет как бы сексом в пространстве спортивной тренировки, но сексом без интима.

Тогда, как и в сексе, мы будем напрягать мышцы до тех пор, пока в нас есть силы, не считая количества повторений в упражнениях и… одновременно получать удовольствие! Сбросить возбуждение, «успокоиться» в этом случае возможно лишь через физическую деятельность, так как генитальный оргазм в данном контексте невозможен. «Мышечная радость» – так называют это состояние профессиональные спортсмены. То состояние, когда тело наполнено свободно циркулирующими потоками приятных (оргазмических) ощущений, суть которых – движение жизненной энергии. Действие жизненной энергии ци проявляется, в частности, в потоках оргазмических ощущений. Ци манифестирует себя в оргазмических потоках.

Секс приятен, даже если он связан с интенсивной мышечной деятельностью в неудобных позах Камасутры, или с болевыми ощущениями: действия в садомазохизме (весьма далекие от традиционного секса) являются приятными для людей с определенными наклонностями, так как вызывают у них оргазмические ощущения. Но точно так же можно сделать приятными и болезненные гимнастические упражнения, развивающие гибкость, и тяжелые силовые упражнения, и изнуряющие упражнения на выносливость – если придать им оргазмическую окраску, если делать их в состоянии мышечной радости, телесного удовольствия.

В тренировке по таким принципам нет никакого насилия. Нас же никто не заставляет заниматься сексом – мы просто хотим этого, так как приятно. И точно так же никто не будет заставлять вас заниматься спортивной тренировкой – вы будете хотеть этого, так как занятия доставляют удовольствие.

Приятные ощущения во время тренировки являются мотивацией для занятий. «Принцип удовольствия» заложен в основу методики. Чтобы тренироваться эффективно, надо уметь «зацепиться за кайф» и выполнять упражнения, наслаждаясь, а не на морально-волевых качествах.

Как научиться получать удовольствие при выполнении упражнений? С помощью каких методик достигнуть этого?

Дыхание – основа энергетической алхимии

Чтобы понять то, как работает биоэнергия человека, остановимся немного подробнее на дыхании – этой фундаментальной функции организма. В восточной литературе (да и в западной!) имеется огромное число трактатов о методологии дыхания. Множество систем физической тренировки – как восточных: йога, цигун и других, так и западных – например, чрезвычайно популярный в США и во всем мире бодифлекс, уделяют огромное внимание техникам дыхания. Но, к сожалению, они рассказывают о них зачастую слишком сложно или же не затрагивают энергетических закономерностей этого процесса. В нашей методике эти идеи выражены более ясно и понятно, что облегчает их практическое использование.

Автор программы бодифлекс – американка Грир Чайлдерс, страдавшая от полноты и нездоровья. Попав на элитные и очень дорогие занятия, где ее научили дышать особым образом и выполнять некоторые статичные упражнения, она убедилась, насколько эффективны дыхательные техники, и затем посвятила несколько лет разработке собственной системы, основанной на этих приемах.

В марафоне известно «второе дыхание», которое открывается у спортсмена, достигшего во время бега предела своих возможностей. В этой ситуации у организма уже нет больше сил поддерживать хроническое напряжение, блокирующее свободное течение энергии и дыхания. Спортсмен достигает «порога срыва» (или «точки перехода», «энергетического прорыва», «квантового скачка»). Ненужные, деструктивные спазмы уходят, рассасываются, тело расправляется – наступает его структурное расслабление – открывается «второе дыхание» и можно бежать дальше: организм освободился от балласта лишнего напряжения и начал функционировать гармонично, оптимально, эффективно. Энергия в теле потекла свободно.

Йоги отмечают так называемое полное дыхание, при котором жизненная энергия проходит через тело свободно и циркулирует в нем правильно. Методология йоги говорит, что в предельном напряжении асан (асаны – некий статический аналог марафона) необходимо расслабиться, освободиться от лишнего напряжения, и тогда дыхание станет свободным, правильным – «полным». В этот момент особого вида расслабления биоэнергия также начинает течь по телу свободно, и мы добираемся до глубинных слоев структурного (а не поверхностного!) расслабления.

Можно отметить эмбриональное дыхание – так естественно и свободно дышит зародыш (или ребенок). Есть сонное дыхание – так мы дышим во время сна: расслабленно, свободно. Позже мы еще остановимся на том, как использовать его в тренировке, для того чтобы выполнять упражнения отдыхая, как бы во сне, пребывая в медитативном состоянии. Существует диафрагмальное дыхание. Но все эти различные типы дыхания, по сути, отражают одно и то же – свободную циркуляцию энергии, состояние «непустой» расслабленности. Вспомним известное в йоге изречение: «Расслабляйся, но не погружайся в пустоту».

И полное, и «второе», и эмбриональное дыхание в своей внутренней структуре – это то же самое, что и так называемое оргазмическое дыхание, которое часто возникает в момент близости.

Сформировать правильный, свободный тип дыхания проще и приятнее через упражнения нашего метода (который в том числе использует технологии телесноориентированной терапии, а также осознанной работы с сексуальной энергией), чем через изнуряющий марафонский бег или сверхнапряжение в йоговских асанах. Хотя в конце мы придем к одному и тому же, но затраты-то будут несопоставимы, да и не всякому под силу бегать марафоны.

Вообще такое дыхание должно стать базовым, повседневным, так как оно оптимально со многих точек зрения: энергетической, оздоровительных и других. Дыша таким образом, человек использует свои ресурсы рационально, а значит, он может не только дольше выдерживать большие нагрузки на тренировках, пробегать более длинные дистанции на занятиях, но и долго «двигаться по жизни» – долго жить. Он сможет «пробежать марафон» жизненных лет, а не короткую дистанцию, задохнуться и умереть на середине пути. Дыхательными упражнениями можно делать многое – и излечивать недомогания, и поддерживать иммунную систему на пике активности, и нормализовать вес, не прибегая к сложным диетам[2]2
  Огромную важность диафрагмального дыхания для здоровья человека, реабилитации после травм, в частности, отмечает известный автор многочисленных книг по кинезитерапии – терапии движением – Сергей Бубновский.


[Закрыть]…

Особый тип дыхания – свободный – и связанная с ним свободная циркуляция биоэнергии в организме являются предпосылками для здоровья и долголетия.

При таком дыхании тело более расслабленно, биоэнергия в нем течет гармоничнее, чем в обычном состоянии. В идеальном случае человек должен быть полностью избавлен от хронических, структурных напряжений и блоков, которые составляют так называемый мышечный панцирь – тогда тело становится полностью сбалансированным.

Сбалансированное, или, используя термин цигун, отрегулированное тело, является важным фактором здоровья и долголетия. В таком, свободном от структурных перекосов теле внутренние органы расположены точно в предназначенном им анатомическом ложе. Они «расслабленны» и функционируют оптимально. Как и шарниры суставов. Представьте себе, что в механизме поршень входит в цилиндр не точно, а с небольшим перекосом. Некоторое время неполадка будет незаметна, но вскоре конструкция даст сбой и сломается. Также и суставы – в несбалансированном теле, пока человек молод, кажется, что все хорошо, но с возрастом возникнут проблемы. Бывает, что всего лишь небольшие ортопедические стельки убирают перекос и избавляют от боли в коленях. Кроме балансировки тела есть еще и балансировка энергии организма.

Упражнения предложенного метода помогают восстановить утраченную балансировку как тела, так и энергетики. В результате занятий меняется и становится гармоничной структура тела, а не производятся лишь внешний, «косметический ремонт» и накачивание объемов мускулов. Правильная структура тела, при которой биоэнергия циркулирует верным, естественным образом, свободно, нормализует все функции организма. Например, йоги, достигшие в результате упражнений хатха-йоги (начальной стадии йоги, «пред-йоги», как выражаются продвинутые адепты этого направления) такой структуры, могут есть все что угодно, в любых количествах и не толстеть при этом. Их организм сбалансирован, функционирует гармонично и оптимально; они научились следовать интуитивной мудрости тела и «слушать» его. В результате аппетит естественным образом оптимизируется, и человеку уже не нужно следовать изощренным диетам и подсчитывать калории – организм сам отрегулирует пищевой режим. Происходит естественная, стабильная саморегуляция веса без эффекта возврата и насилия на организмом.

Я не буду останавливаться на этом подробно, но заинтересованный читатель может обратиться к работам по телесно-ориентированной терапии, основатель которой, уже упомянутый мною Вильгельм Райх, также уделял большое внимание сексуальной энергии.[3]3
  Например, в его книге «Функция оргазма». Оргазм – это всего лишь одна из функций организма, не хуже и не лучше других, не развратнее и не целомудреннее. Просто энергетическая функция. Оргазм можно сравнить, например, с чиханием, только чихание происходит не носом, а тазом.


[Закрыть]

Методики тренировки, о которых идет речь, включают в себя элементы телесно-ориентированной терапии, а значит, способствуют формированию верного течения энергии в организме и, как следствие, оздоровлению и омоложению. Ведь в соответствии с философией Востока причиной многих болезней является не правильная циркуляция энергии в теле человека, ее застой.

Состояние с правильной и свободной циркуляцией жизненной энергии в организме уже само по себе лечебное и имеет мощный оздоровительный эффект.

Одна из целей нашей методики – нормализовать течение энергии в теле, убрать блокады, препятствующие ее свободной циркуляции. Описываемая здесь система, как и родственные ей системы древности и современности – йога, цигун, биоэнергетика и многие другие, нацелена на то, чтобы освободить тело от мышечных блоков, восстановить свободную циркуляцию энергии в теле. Предлагаемые упражнения носят биоэнергетический, а не анатомический характер. Они ориентированы на работу с внутренними энергиями.

Физическими упражнениями, фитнесом надо не только тренировать мускулы, развивать силу, выносливость, гибкость, но и в первую очередь приводить в порядок энергетику организма, восстанавливать правильное и свободное течение биоэнергии в нем.

Энергетика современного цивилизованного человека, к сожалению, очень часто «загрязнена», например, из-за малоподвижного образа жизни, и чтобы поддерживать достаточный уровень жизненности тела, необходимо регулярно «прочищать каналы», по которым движется биоэнергия, освобождать организм от накапливаемых в процессе повседневной деятельности напряжений и блокад. Один из эффективных способов сделать это – те упражнения и идеология, о которых идет речь.

На глубинных уровнях долгожительство, здоровье тесно связаны с энергией человека – а значит, с его сексуальной энергией, являющейся базовой энергией живых существ, с правильной циркуляцией этой энергии в организме. И стесняться и хихикать тут нечего – похихихаете, да «раньше в гроб уляжетесь», как поется в популярной песне. «Ни медицина, ни еда, ни духовное спасение не могут продлить жизнь человека, если он никогда не понимал и не практиковал дао любви», – отмечал даосский долгожитель Пэн Цзу, который, по преданию, прожил около четырехсот лет благодаря тому, что следовал правильному пути любовного общения. Технологии «дао любви», адаптированные к современной европейской культуре, присутствуют и в нашем методе.

Но вернемся к нашей задаче – научиться получать оргазмический кайф (состояние мышечной радости) от напряжения мышц, от усталости при упражнениях на выносливость (после тренировки должна быть здоровая усталость, а не истощение!), а также от боли при выполнении упражнений на гибкость – шпагатов и т. д. Наша цель – получать на тренировке ощущение мышечной радости, а не выполнять упражнения «на зубах», на волевом импульсе, преодолевая и принуждая себя. Как этого добиться?

Особый тип дыхания способствует формированию состояния мышечной радости. Специальные дыхательные упражнения также пробуждают и энергию.

Как дышат в момент близости? Правильно: особым образом, глубоко, со стонами, придыханиями и даже криками. А в момент близости мы возбуждаемся сексуально и… энергетически, конечно! Сексуальное возбуждение и есть энергетическое возбуждение эманаций человека. Вспомните – вначале мы ленивы, расслабленны, но вот начинаются любовные ласки, и постепенно мы разгоняемся, «звереем» и уже не можем остановиться, до тех пор, пока не придем к разрядке. В возбужденном состоянии у нас непроизвольным образом двигается тело, напрягаются мышцы; у нас меняется дыхание, оно становится специфическим – оргазмическим.

Верно и обратное: если мы начнем с дыхания, «включим» его посредством каких-то упражнений, то, как следствие, наша энергия «возбудится», «разгонится», и нам захочется что-то делать, чтобы сбросить ее. Вот здесь-то и заключен весь трюк – сбросить эту энергию, это возбуждение можно лишь через напряжения мышц тела, через спортивные упражнения и никак иначе! Ох, и стараться тогда спортсмен или физкультурник будет! До изнеможения себя доведет, потому что это изнеможение приятно и имеет оргазмический оттенок.

Вспомните ситуацию: бывает, что вы никак не можете прийти с партнером к оргазмической разрядке, а все напрягаетесь, все двигаетесь. (Такое случается у мужчин, когда они делают «последний подход», а также у женщин, которые с трудом достигают оргазма.)

А его – «прихода» – все нет и нет! Чуть-чуть не хватает… И в какой-то момент, обессиленные, вы прекращаете любовные утехи и ложитесь рядом с партнером. Но вы очень даже прилично подвигались и понапрягали мышцы. Да, самый приятный вид ритмической гимнастики – это секс…

Нечто подобное происходит и в спортивной тренировке по нашему методу – оргазм, его энергия не изливается наружу, а как бы уходит внутрь тела и начинает циркулировать в нем. Эквивалент оргазмических ощущений – мышечная радость – достигается через напряжение мускулов тела, а не через локальный, генитальный спазм, невозможный в контексте метода. На тренировке занимающийся получает некий эквивалент сексуального удовольствия – мышечную радость. И если спортсмен-профессионал достигает этого состояния «телесной благодати» часто лишь спустя годы тренировок, то мы приходим к нему сразу, через несколько занятий.

Надо отметить, что оргазмические ощущения – это не только ощущения во время близости – это и мурашки по коже, когда нам трут спину мочалкой, и дрожь от любимой музыки (к этому мы еще вернемся), и переживания матери, прижавшей к груди младенца, и уже неоднократно упомянутое чувство телесной, мышечной радости, возникающее у спортсмена во время тренировки.

Для повышения эффективности любую тренировку целесообразно начинать с упражнений, формирующих особый тип дыхания: «открытого», «энергетического». Такое дыхание пробуждает первоначально спящую энергию, а затем разгоняет ее.

В восточных учениях считается, что вначале энергия ци (или кундалини) спит в основании позвоночника в форме свернувшейся спиралью змеи. Пробудившись, например, посредством дыхания, жизненная сила начинает усиленно циркулировать по телу. Как энергия, она должна в чем-то реализоваться, ей необходимо что-то делать. И если в этот момент человек начнет тренироваться, то он просто не сможет остановиться – что-то помимо его воли заставит двигаться и выполнять спортивные упражнения, напрягать мышцы. Это что-то и есть разбуженная жизненная энергия, которая, как уже упоминалось, имеет сексуальную природу. Движения в тренировке станут энергетическими по своей структуре, наполненными изнутри желанием двигаться, а не анатомическими, выполняемыми лишь по счету инструктора – делай раз! делай два! – часто без удовольствия и желания. Так происходит сублимация сексуальной энергии в физическую активность и напряжение мышц.

Вначале надо пробудить жизненную силу, желание двигаться (например, посредством дыхательных техник), а уже затем тренироваться.

Двигаться должно захотеться. Надо «зацепиться» за кайф и тренироваться на удовольствии! На тренировке надо «ловить кайф»! Тренироваться надо на оргазмических ощущениях – в состоянии мышечной радости.

Данная методика, в отличие от традиционных методов, реализует принципиально иной подход к тренировке. В соответствии с философией Востока методика идет от внутреннего, от энергии и ее пробуждения, к внешнему – к спонтанной и естественной ее реализации в разнообразных внешних техниках и формах физических упражнений, в естественных, свободных движениях.

Для тех, кто занимается оздоровительным бегом, перед пробежкой также следует «открывать» и «энергетизировать» дыхание, «пробуждать» спящую внутреннюю энергию. Тогда на дистанции бегун начнет испытывать состояние мышечной радости – эквивалент оргазмических ощущений. Он уже не будет насиловать свой организм, преодолевая силой воли неприятные ощущения. Правильное дыхание существенно повысит качество пробежки и наслаждение от нее. К сожалению, тех, кто целенаправленно и осознанно использует данные механизмы, не много. Бывает, что спортсмен случайно входит в такой режим, часто сам не понимая, что же с ним произошло.

Упражнения на гибкость тоже рациональнее выполнять на фоне «открытого» дыхания. Тогда болезненные ощущения во время растяжки мышц приобретут иную, более приятную окраску. И это позволит тренироваться эффективнее, получая наслаждение и положительные эмоции.

Зажатость дыхания и мышц тела в большинстве случаев не осознаются до тех пор, пока однажды человек не приобретет опыт «полного» дыхания и свободной циркуляции энергии в теле. Человеку часто лишь кажется, что он расслаблен и дышит свободно.

Первоначально надо потратить некоторое время для того, чтобы сформировать правильное, «открытое» дыхание. У большинства современных людей оно, в силу многих причин, в частности, социально-психологических, к сожалению, «закрыто» – оно поверхностное, «короткое». Но это время с лихвой окупится в последующем.

Когда же механизм «открытия» понят и отработан, то этот процесс происходит очень быстро. Для формирования эффективного способа дыхания применяется ряд упражнений, в частности, из цигун и телесно-ориентированной терапии.

Постановка дыхания

В этой главе будут описаны упражнения для формирования «энергетического» типа дыхания и открытия энергетических потоков, а также принципы выполнения упражнений по развитию силы, гибкости, выносливости.

Упражнение из телесно-ориентированной терапии

Один из партнеров ложится на спину и спокойно дышит, другой располагается рядом и в такт его дыханию на вдохе медленно и плавно, но сильно тянет к себе руку первого, провоцируя его этим на более глубокий вдох (рис. 1а). А затем, когда вдох и натяжение руки достигают максимума, он резко, но мягко отпускает руку, тем самым способствуя свободному, расслабленному выдоху – «сбросу». В результате формируется нужное нам сонное, «расслабленное» дыхание. Аналогичным образом можно тянуть и за другую руку или же за ногу.

Рис. 1а

Рис. 1б

Можно подложить руку под поясницу, в такт дыханию поднимать ее наверх, способствуя более глубокому вдоху, затем резко опуская ее на выдохе, «разгоняя» и «открывая» таким образом дыхание (рис. 1б). Когда нужный тип дыхания будет сформирован и понят, то необходимо некоторое время подышать «сонно» без помощи ассистента, чтобы закрепить навык.

Внимание! В этом и во всех последующих упражнениях «должно дышаться само», естественно, без искусственных активных усилий. Необходимо расслабиться и просто следовать дыханию, наблюдая за тем, как оно формируется и «разгоняется».

Дышать надо не искусственно (не «анатомически»), производя активным мышечным усилием глубокий вдох или выдох, а энергетическим образом – естественно, от внутренней потребности, от разбуженной внутри тела жизненной энергии!

Не допускается волевое управление дыханием! Не нужно дышать – должно «дышаться»!

Энергетическое дыхание – достаточно тонкая, внутренняя вещь. При выполнении упражнений однажды внезапно приходит понимание того, как «это работает». До этого момента многие дышат лишь внешне, но не дышат внутренне – энергетически: дышат так, да не так. Простое дыхание совсем не просто! Внешне можно дышать (или же выполнять упражнения) одинаково, но внутренне совершенно по-разному. Так, исполнение комплекса движений тай-цзы мастером, в отличие от новичка, наполнено внутренней энергией, хотя, если посмотреть со стороны, оба они внешне делают практически то же самое.

Можно сравнить способность «открывать» энергетическое дыхание (а также использовать работу с энергией на тренировке) со способностью видеть «скрытые картинки» Magic Eye: сначала для того, чтобы приспособить зрение, требуется время, но затем, по мере овладения этой техникой, скрытая картинка проявляется почти сразу же.

Если вы расслабитесь и будете выполнять упражнения естественным, «природным» образом, то тело начнет само по себе, не задумываясь правильно дышать. Вам уже не потребуется напрягать мозги о том, когда и как надо «по правилам» сделать вдох или выдох в каком-то спортивном упражнении. Если бы сороконожка задумалась о том, как ей ходить, то вряд ли она могла бы сделать и несколько шагов… Дыхание – естественная функция организма, и дышать надо естественно. Естественность заложена в идеологию нашего подхода к тренировке.

Упражнение «Усталый путник»

Как это не парадоксально звучит, но тренироваться надо, отдыхая! «Что вы делаете на тренировке?» – «Отдыхаю!» Слово «отдых» имеет корень «дых» – дыхание. Поэтому все упражнения следует выполнять на фоне правильного дыхания – так мы дышим во время отдыха.

Поставьте рядом с собой скамейку. Представьте, что вы усталый путник, который, пройдя много километров, хочет отдохнуть и сбросить напряжение – этот образ позволит вам лучше понять динамику упражнения. Подойдите к скамейке и сядьте, точнее – упадите, «плюхнитесь» на нее, растекитесь по ней, развалитесь на ней, прислонившись к спинке, испытывая приятную истому (рис. 2а). Повторите несколько раз. Хорошо прочувствуйте сброс напряжения и освобождение мышц тела и дыхания.

Рис. 1а

Теперь привстаньте сантиметров на пять, на вдохе вытяните руку в сторону и вытянитесь сами, напрягитесь в вытяжке (рис. 2б), а затем резко сбросьте напряжение и одновременно упадите на скамейку с выдохом «уставшего путника».

Рис. 2б

Это упражнение схоже с тем упражнением из телесно-ориентированной терапии, о котором говорилось выше, с той лишь разницей, что выполняется оно без партнера.

Данная технология (как, впрочем, и ряд других техник, о которых пойдет речь далее) использует элементы метода прогрессивного расслабления. Известно, что после напряжения мышцы расслабляются лучше, значит, биоэнергия начинает течь свободнее.

Чтобы закрепить урок, попрыгайте вверх из глубокого приседа (рис. 3). Но прыгайте от-дыхая, расслабленно, на фоне дыхания «усталого путника». От-дыхайте и расслабляйтесь в каждом прыжке, в каждый момент выполнения этого простого упражнения. Прыгайте не быстро и не медленно, а в точном резонансе с ритмом вашего естественного, свободного дыхания. Вы с удивлением заметите, что можете выполнять это упражнение очень долго, при этом не сбиваясь с дыхания, не задыхаясь, не уставая, в каком-то смысле наслаждаясь напряжением мышц и движением. Поняв на этом простом примере механизм того, как «от-дыхать» во время тренировки, вы сможете гораздо более эффективно выполнять любые упражнения. Например, отжимания от пола, поднятие гантелей, упражнения для пресса, пробежку, разнообразные упражнения на тренажерах в фитнес-центре и др. Такая вот «дыхо-робика» (от слова аэробика).

Рис. 3

Тренировку надо проводить от-дыхая (то есть на фоне открытого, свободного дыхания). Тренируйтесь, от-дыхая! От-дыхайте, тренируясь! Начинать занятие следует с освобождения дыхания.

Полноценно отдыхать в движении, расслабляться в напряжении можно лишь в том случае, когда биоэнергия в организме течет свободно. И наоборот.

У современного цивилизованного человека механизмы «отдыха в движении» (а значит и правильной циркуляции энергии в организме, оптимальной траты ресурсов) в огромном числе случаев редуцировались. Часто бывает так: житель города (даже подготовленный физически, занимающийся несколько раз в неделю в фитнес-студии) начинает косить траву и уже через весьма короткое время устает. Житель же деревни в страдную пору должен трудиться целый день, без выходных. В таких условиях он вынужден расходовать свои силы экономично, гармонично – поэтому его организм интуитивным образом знает, как ему «отдыхать» во время работы. В своей физической подготовке и энергетике «деревенский» даст фору среднему горожанину в мегаполисе. Неслучайно большинство мастеров цигун или йоги, демонстрирующих феноменальные способности, являлись жителями сельских поселений. Предлагаемые упражнения помогают восстанавливать человеку технократического общества его изначальную природную энергетику и «жизненность».

Упражнение «Арка Лоуэна». Натянутая поза

Перегнитесь спиной через опору, находящуюся на соответствующей высоте (рис. 4). Прогнитесь и вытянитесь, примите натянутую позу – но одновременно (о парадокс!) расслабьтесь. Дождитесь момента, когда у вас расслабятся и «задышат» живот и диафрагма – откроется нижнее дыхание. Это может занять пару минут, а по мере натренированности будет происходить быстрее. Не старайтесь искусственно форсировать процесс: вам должно дышаться как бы само по себе, естественно и расслабленно. Это биоэнергетическое упражнение для снятия блокировок применял в своей практике известный телесный терапевт Александр Лоуэн (ученик Вильгельма Райха), отсюда и название упражнения.

Рис. 4

Для тех, кто занимается оздоровительным бегом, в качестве опоры можно с успехом применять спинку скамейки в парке (выполняя упражнение в положении сидя), «открывая» дыхание перед пробежкой, впоследствии «разгоняя» его и, как следствие, ток и уровень энергии, циркулирующей в теле во время движения. (Можно также «открыть» дыхание, выполнив свободный вис на турнике.) Или же, уменьшив порог срыва, можно научиться включать «второе дыхание» уже с первых шагов, а не на середине марафонской дистанции. Кстати, чтобы бегать эффективнее, надо бежать от-дыхая, расслабляясь в каждом шаге бега, как в прыжке вверх, а также с каждым шагом, движением все больше и больше «открывая», расслабляя, «раскачивая», «разгоняя», «освобождая», «энергетизируя» дыхание и связанную с ним биоэнергию.

Упражнение мастеров боевых искусств монастыря Шаолинь «Столбы»

Встаньте, широко расставив ноги. В этот момент энергия еще «спит». Затем присядьте, согнув ноги в коленях – примите «позу всадника», представьте, что вы едете на лошади. Опустите центр тяжести тела вниз (опустите ци вниз), максимально расслабьте живот, пусть он выпячивается вперед, как у ребенка или Будды.

Плоский, структурно напряженный живот, принятый за эталон красоты, к сожалению, часто блокирует течение биоэнергии в теле. После предлагаемых упражнений живот в конце концов тоже станет плоским, но энергетически плоским, а не анатомически. Он, несмотря на то, что выглядит «накаченным», будет структурно расслаблен, и энергия в нем будет течь свободно. Но в фазе формирования такого состояния живот и область таза необходимо научиться расслаблять, «выпуская» живот, делая его «выпуклым».

Возьмите в руки гантели или гирю (рис. 5) – вес должен быть достаточным. В монастыре Шаолинь монахи держали ведра, наполненные водой. Постарайтесь «расслабиться в напряжении» – за счет дыхания. Выполняя это упражнение, дышите свободно. (Напомню, что йоги отмечают: «В предельном напряжении асаны необходимо суметь „отпустить“ себя, расслабиться особым образом. Тогда энергия в теле потечет свободно и правильно». «Столб» – это аналог йоговской асаны.) Несмотря на напряжение мышц тела, живот, область таза и диафрагма должны быть все время расслаблены, а дыхание свободным: полным, диафрагмальным – диафрагме необходимо свободно двигаться в брюшной полости. «Ци пробуждается в расслабленном животе, – говорили мастера цигун. – Необходимо „опустить ци вниз“». (Телесный терапевт использовал бы термин «заземлиться» – дыхание и расслабление в животе должно дойти до самой нижней точки таза, тазового дна. Надо стараться «дорасслабиться» полностью.)

Рис. 5

Стоя в «столбе», необходимо достигнуть состояния специфического расслабления и дождаться момента, когда тело (диафрагма) «задышит» особым, «энергетизированным» способом. И тогда дыхание откроется, энергия потечет. Важно не производить никаких сознательных, искусственных действий, а просто стоять в «столбе» и пассивно наблюдать за происходящим, терпеливо дожидаясь момента, когда «откроются каналы», «откроется дыхание» и энергия, как следствие, начнет течь в теле естественно. Максимальная нагрузка на мышцы ног при «столбовом» стоянии открывает дыхание, заставляет тело дышать полно. (Сравните с открытием «второго дыхания» в марафоне: только здесь нагрузка, близкая к максимальной, имеет статический, а не динамический, как при беге, характер.)

В какой-то момент вы станете ощущать, как энергия начнет двигаться по вашему телу и «наполнять» его силой и плотностью, напрягая мышцы особым образом – как бы изнутри. Энергия пробудилась! Исчезнет дряблость тела, оно станет плотным, подобно эрегированному половому органу. Возникает состояние «эрекции всего тела», на фоне которого вы можете выполнять разнообразные динамические упражнения с отягощениями, статические (изометрические) напряжения, укрепляя свою целостность и монолитность. В таком состоянии что-то внутри вас (разбуженная энергия) – не вы сами! – напрягает и/или вытягивает мышцы вашего тела!