Текст книги "Творческое долголетие своими руками"

Непересекающиеся миры

Термин «непересекающиеся миры» означает здесь людей и организации, с которыми я общаюсь, искренне и результативно, а они между собой никак не взаимодействуют.

В непересекающихся мирах можно быть таким разным, каким в одном мире быть непозволительно.

Патриарха Московского и всея Руси Кирилла беспокоит, что народная жизнь распадается на множество непересекающихся миров. Конечно, ему виднее, из-за чего беспокоиться.

А, по-моему, непересекающиеся миры были, есть и будут всегда.

Вот пример лишь в области физкультуры в 2020 году: спортзал Православной гимназии, студия аргентинского танго, два бассейна КМК, тренажерный зал СКВОШ, тройка школьных стадионов, клуб смешанных единоборств «Панкратион», кабинет ЛФК.

Хоть поверье, хоть проверьте, а люди любого из этих миров не встречались мне во всех остальных.

Многие мои клиенты не знают друг о друге ничего, (да им и не надо), хотя, поди, догадываются, что есть еще кто-то, с кем я работаю переводчиком между сознанием и подсознанием.

Стать святым без отрыва от греховного процесса повседневности я не могу, а отшельником в толпе запросто. Нахождение в непересекающихся мирах исключает все минусы славы, известности и вообще чужого внимания к моей скромной персоне.

Те, с кем я общаюсь в СКВОШе, знают обо мне только то, что я им сам там рассказал. Это справедливо и по отношению к библиотекам, клиентам, соседям, родственникам. Если к этому добавить, что я стараюсь говорить с любым человеком о нем самом, то получается эффект подобный «серой вуали», описанный Михаилом Успенским в книге «Посмотри в глаза чудовищу». Люди забывают на меня посмотреть, а, посмотрев, забывают, что посмтрели.

Непересекающиеся миры позволяют игнорировать ненужные мне оценки и ожидания, сохранять или изменять свой образ.

Непересекающиеся миры возникли в моей судьбе с первого курса института: бригада грузчиков анилино-красочного завода, где я подрабатывал, все, с кем я общался в областной библиотеке, однокурсники, посетители клуба любителей фантастики, мальчишки из секции бокса и много кто еще никак не общались, их пути не пересекались.

Развиваться сразу в нескольких направлениях, не рискуя при этом зазнаться, зазвездиться, мне оказалось легче, если целиком обо мне никому не известно. Погащивая в параллельных вселенных, не допускаешь упущений в главном, а мелочи сами изглаживаются.

Живя постоянно в одном и том же мире, легко погрязнуть в болоте мелочей, легко за деревьями не увидеть леса.

Стенография

Медленно пишущая стенографистка ищет заикающегося директора.

Шутка

«Стенография – это скоропись, сокращенное письмо, поспевающее за речами».

«Толковый словарь» Владимира Даля

В школьные годы чудесные, я узнал, что Леонардо да Винчи писал справа налево и перед зеркалом. Его труды мог читать не всякий. Точнее – никто.

Идея зашифрованного текста встречалась в фильмах о войне, но не имела отношения ко мне лет до 20, пока я верил, что интересное мне и всем интересно и секретов не имел.

Когда оказалось, что это не так, я и изучил стенографию на заочных государственных курсах. Существовали и такие. Вот такусенькая, с гулькин нос, каракулька-закорючка, заменяла фразу. Зная, что дневник никто не прочтет, я откровенно писал, что думал. Самое заветное я записывал, стенографируя произношение слов английского, латинского и украинского языков.

Нас учили сокращать написание диагнозов и рецептов. Например, ИБС – ишемическая болезнь сердца. Да куда там тягаться медицинским аббревиатурам со стенографией!

На лекциях я писал таким манером стихи, что избавляло от вопросов и насмешек. Так родилось в виде стенограммы стихотворение «Песня последнего тигра планеты», за которое я получил первый гонорар (6 рублей!) в газете «Кузбасс».

Я не знал об укрупнении единиц информации (см. главу «Тренировка памяти»), но вовсю пользовался этим приемом интуитивно, и стенография этому помогала выше всяких похвал.

После института, работая на полторы ставки, я оценил скоропись по-настоящему. Сидишь на еженедельной политинформации, партийном, комсомольском, профсоюзном собрании, производственном совещании, слушаешь доклад председателя группы народного контроля об экономии электроэнергии и пишешь себе всё, что угодно, делая вид, что стенографируешь выступление. Многие читатели слишком молоды, чтобы помнить те времена, не поймут, о чем идет речь. Вкратце: коллектив имел право вторгаться в любую область личной жизни и всевозможные собрания этому помогали.

Дома я не хотел, чтобы жена знала что-либо про мою работу, да и расписку давал о неразглашении, вот и стенографировал смело, что на душе накипело.

Всё, чем увлекался, я считал раскачкой мозгов. По-моему, стенография дисциплинирует мышление, тренирует память, позволяет легче читать чужой почерк и даже свой.

Один на сотню личный секрет сохранит секретность на тридцать лет, стенограммы моей юности сейчас можно смело превращать в обычные тексты. Иных уж нет, а те – далече…

После 40 лет я стенографировал значимые события на листах ватмана и вешал на стены. Эти листы сохранились и повергают меня в изумление, неужели это было для меня так важно, что я сто раз в день их перечитывал.

А эту книгу через 20 лет ждет та же участь?

На руле моего велосипеда установлен дружеской рукой планшет (не тот, что с Интернет, а фанерка с зажимом для бумаги). Обычно на нем закреплен лист со стенографическими значками, которые для меня полны смысла, а для окружающих являются арабской вязью, или египетской клинописью.

Стенография – шапка-невидимка, надетая на текст. Даже человек, знающий, может и прочтет отдельные, выписанные полностью слова, но текст целиком вряд ли. Да и стенография сегодня не та, что была 50 лет назад.

Бывает, что при первой встрече я слышу то, о чем не догадываются самые близкие люди моих собеседников. Стенограмма идеально сохранит любые тайны.

Вывод: Чтоб секреты свои и чужие хранить, экономить пространство листа, стенографию следует изучить, ведь ясна она и проста. И, конечно, чтоб лекции быстро писать, и еще быстрее стихи. Чтобы ловкость пальцев тренировать и синхронно с ними мозги. Чтобы почерк чужой легко прочитать, а свой почерк сделать красивым, стенографию следует изучать, не найти ей альтернативы. (1970г. Кемерово.)

Приложение к главе «Стенография»

А вы знали, что…

– Автором древнеримской стенографии считается Тирон – раб и секретарь знаменитого оратора древности Цицерона. В латинском языке скоропись так и называлась – тироновы ноты. Их насчитывалось почти 5 тысяч, и запомнить все значки было невероятно трудно.

– Многие пьесы Шекспира дошли до нас благодаря тому, что были записаны стенографами во время представлений. Стенографов подсылали конкуренты шекспировского театра «Глобус» втайне от великого драматурга.

– Первым слово «стенография» употребил англичанин Джон Уиллис в 1602 году. Дословно с греческого это переводится как «узкописание», или «теснописание».

– Русская стенография – скоропись – возникла в XIV веке в связи с разрастанием бюрократического аппарата в государстве. Именно скоропись стала основой для современного рукописного шрифта.

– В 1820 году в Петербурге вышла в свет одна из первых книг по стенографии на русском языке Императорскому Царкосельскому лицею посвященная признательным воспитанником Модестом Корфом, лицейским товарищем Пушкина. Книга называлась: «Графодромия, или Искусство скорописи». В конце книги был приложен список лиц, подписавшихся на ее издание. Среди них мы встречаем имена Грибоедова, Пушкина, Кюхельбекера и других замечательных людей того времени.

– К услугам стенографов прибегали Лев Толстой и Федор Достоевский, находя превосходство стенографии перед обычным письмом. Фундаментальные труды русских ученых Дмитрия Менделеева («Основы химии») и Николая Жуковского («Основы воздухоплавания») составлены авторами по стенографическим записям прочитанных ими лекций.

Я уверен, что и сейчас и в будущем стенография может много где пригодиться. Тем же студентам, или людям, любящим тренировать мозги, писать и хранить личные дневники, я легко при помощи стенографических упражнений улучшил почерк, писавшего, как курица лапой внука…

Что ж, поживем – увидим. Пожалуй, стенография не умерла, а просто на время выпала из поля зрения. И ждет своего воскрешения. Новое, это хорошо забытое старое.

4.2. Мир движения

Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение.

Военный хирург Наполеона Клемент Тиссо

О спорт! Ты – зодчий!

Ты особенный, необычный зодчий.

Твой строительный материал – человек в движении.

«Ода спорту» барон Пьер де Кубертен,

Президент Международного олимпийского комитета

Тренировка – лучшее занятие мужчины на всю жизнь, многие мы, орлы, это понять смогли. А дамам, Природой мамой иная дана программа.

Движение и наша жизнь – стопроцентные синонимы. Остановка движения – остановка жизни. Активность позволяет содержать в порядке не только физическое тело, но и дух атлета, даже, если ему, как мне, за 70 лет.

Эта глава может быть полезной всем, и людям далеким от спорта и тем, кто так или иначе всю жизнь провел активно. С больной спиной, порванными менисками и прочими сюрпризами старости я хочу и могу продолжать жить активной, полной движения жизнью. Конечно, с поправками на ситуацию.

Лет в 60 я для себя понял, что единоборствам пора уйти из моей обычной жизни. Уже не те сосуды в мозгу, не та координация. Однако, потребность в борьбе, духе соперничества я могу удовлетворить в настольном теннисе. Удары руками и ногами по телам друг друга, сменившись на удары ракеткой по теннисному шарику, не перестали быть быстрыми, точными, коварными и остроумными ударами. И противник тот же. Изменилась маленечко цена ошибки. Она стала равна нулю.

Ряд активностей с возрастом необходимо пересмотреть в пользу безопасности. Однако те виды спорта, которые не связаны с экстремальными нагрузками, а построены на выносливости – должны и могут оставаться в вашей жизни.

Человек может бегать марафон и после 70-ти, без ущерба для здоровья и быть в этом деле лучше многих молодых атлетов. Выносливость – это единственное качество, усиливающееся всю жизнь при постоянных и разумных тренировках.

Поправку на возраст заставляют делать качества, неизменно ухудшающиеся с годами – это скорость, гибкость, сила, координация движений, способность терпеть боль без угрозы для жизни.

С возрастом новое дается тяжелее – это тоже надо брать в расчет. На освоение одного и того же умения старик и ребенок потратят разное количество времени, усилий и повторений. К выбору вида активности надо подходить с умом. Уже не те годы, чтобы учиться одному, потом бросать, осваивать другое и т. д. Я выбрал настольный теннис, и, пока хоть одна рука двигается, буду играть.

Дальше я расскажу, какие виды спорта будут полезны, безопасны и мне, и, возможно, вам. Вы можете брать на вооружение наработанные мной идеи целиком и полностью, или же можете вдохновляться и выбирать их отдельные элементы.

ЛФК – это на века. Развивает тело, осанку, координацию. Противопоказаний нет.

Аргентинское танго – развитие эмоциональной сферы и нахождение с молодежью.

Настольный теннис – альтернатива единоборствам.

О великолепном инструменте – его величестве велосипеде.

Стадион – последняя тропа.

Горизонтальное положение: моя кровать и «Ленивец».

Горизонтальное положение вне кровати: бассейн, опять велосипед.

Массаж.

ЛФК – ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

«Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги».

Древнекитайский медик Хуа То

Почему ЛФК – моя последняя любовь в мире движения в помещении?

Почему ЛФК, как и любви, все возрасты покорны? А вот почему:

– Невозможно переоценить эффективность ЛФК, как универсального профилактического средства. А грамм профилактики – это килограмм лечения.

– Это самый бережный метод оздоровления всех систем организма.

– Даже плачевные состояния, типа инфаркт, инсульт, сломанный позвоночник не являются противопоказанием для ЛФК. Наоборот, тут-то лечебная физкультура и показана. И всем совсем несложно после 60 познакомиться на всякий пожарный с этой отраслью медицины заранее. Царей природы, которые начинают заботиться о здоровье после первого инсульта или инфаркта хорошо видно издалека, давайте вместе советовать им, заранее знакомиться с ЛФК.

– ЛФК вырабатывает у пациента уверенность в своих силах и сознательное отношение к занятиям.

Взгляните, насколько мои действия привязаны к другим людям.

Увожу внучку Леночку на танцы и иду в бассейн, что рядом, на кроссфит езжу со старшим сыном, на аргентинское танго хожу с Ниной. Фестиваль пиратской песни я не представляю без друзей, детей и внуков.

Сам для себя я только уединяюсь.

А ЛФК, даже при моих более чем скромных познаниях, кроме пользы для меня, пригодится и тем, с кем я общаюсь. Это прекрасное дополнение к практической психологии и психотерапии, дающим мне хлеб насущный.

Каким образом достигается волшебный эффект ЛФК?

На занятиях вырабатывается умение включать в работу только необходимые для нее мышцы и суставы и выключать те мышцы и суставы, что для данного движения не нужны.

Например, большинство людей, достигших пенсионного возраста ходят, подволакивая ноги своим телом, шеей, а то даже и сжатыми челюстями и выпученными глазами.

А мышцы стопы и голеностопный сустав не работают. А ведь ради ходьбы и бега они и появились на свет!

Если не работает стопа, то мы начинаем «ходить спиной» и происходит атрофия мышц ног. Мы не можем удержать баланс стопами, и приходится всегда быть в напряжении.

На пороге 70 лет на ЛФК я начал опять учиться ходить, учиться использовать при ходьбе стопы. Уменьшилась ненужная и обычно неосознаваемая нагрузка на мышцы спины и шеи. Уменьшилась усталость и в быту и на танго. Но об этом чуть позже.

Следующее умение, которое я приобрел наконец-то, это правильная осанка.

Казалось бы, что может быть проще, а посмотрите вокруг: много ли моих ровесников с правильной осанкой?

Плечи тянем от ушей, сводим лопатки, подбираем брюхо, выпрямляем поясницу и спину вот вроде бы и все, а какой эффект.

Сведенные лопатки создают ощущение защищенности спины от возможного удара. Конечно, по спине нас никто не лупит, но ощущение защищенности лишним не бывает.

Прямая спина облегчает дыхание. Сутулость, каждый это знает, дышать мешает. Но без ЛФК я сутулился в юности из-за стеснительности, потом из-за занятий боксом, а потом из-за груза лет и ответственности и, наконец, горбился по привычке.

Длинная, из-за опущенных плеч, шея красивее короткой шеи, втянутой в плечи. При такой шее выглядишь и чувствуешь себя увереннее, смелее, веселее.

Чуть втянутый живот помогает сердцу перекачивать кровь с нижней половины тела. Лимфатическая система тоже от этого выигрывает. Создаваемое втянутым животом отрицательное давление и легким дышать помогает.

Небольшое напряжение мышц пресса создает мышечный корсет, снимающий часть нагрузки на позвоночник. Чего еще желать?

На этом польза от ЛФК только начинается. На занятиях начинаешь чувствовать и использовать мышцы, о которых не подозревал.

Многие упражнения можно выполнять в тесноте самолетного кресла, на полке поезда и др.

ЛФК снимает мышечные блоки

Существует два вида мышечных блоков:

– ненормальное напряжение мышц и их сжатие;

– ненормальная расслабленность мышц, например, мышц брюшного пресса, мышц между лопатками и мышц внутренней поверхности бедра.

В местах мышечных блоков прерывается поток жизненной энергии, известной как Ци в Китае или Прана в Индии.

Люди немного похожи на кольчатых червей. Круги «мышечной брони» расположены на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Чтобы понять что такое «мышечная броня» можно вспомнить Вильгельма Райха. Европейского ученого, ученика Фрейда, основателя вегетотерапии и телесно-ориентированной терапии. Вегетотерапия решает психологические проблемы человека путём воздействия на физическое тело.

В методики Райха входит прямое манипулирование кругами «мышечной брони» или «мышечного панциря» для освобождения их от скованности. При надавливании и массировании расположенных на уровне глаз мышц, затормаживающих эмоциональные проявления в виде плача, люди начинают всхлипывать.

При работе с челюстными мышцами, затормаживающими выражения гнева и злости, они начинают эмоционально раздражаться. Как только люди снова становятся способными плакать и выражать гнев, подавляемые «мышечной броней» чувства проявляются и их можно анализировать вербально.

Согласно Райху, мышечное напряжение, или «броня», на уровне таза является последним «бастионом защиты», и только после прохождения через чувства гнева, печали и тоски человек может полностью предаться любовному сексуальному переживанию.

С моей точки зрения зажим с круговых мышц глаз можно снять, моргнув, или зажмурившись, раз двести или больше. То же и с челюстями сотню раз открыть и закрыть рот с небольшим сопротивлением достаточно для ликвидации лишнего напряжения. Это относится и к остальным зажимам. Чувства гнева печали и тоски для снятия мышечных зажимов, по-моему, проходить не обязательно.

АРГЕНТИНСКОЕ ТАНГО

ESLO ES TANGO. (ТАНГО – ЭТО ТАНГО…)

«Танго дает двум людям ощущение того, что они – одно целое. И, как все подлинное, танго таит в себе секрет»

Хорхе Луис Борхес

Этот танец возник на границе Уругвая и Аргентины, в бедных портовых городских районах, как результат сплава культур выходцев из Европы, Африки (потомки привезенных рабов, вспомним палиндром – Аргентина манит негра), и исконного населения Южной Америки – индейцев.

ЮНЕСКО давно включило танго, как совокупность музыки, танца, поэзии и самобытных традиций региона Рио-де-ла-Плата в список нематериального культурного наследия человечества.

Если вы наберете в строке поиска «Стихи об аргентинском танго!!!» – мало не покажется.

Девушки пишут стихи, а юноши теряют дар речи и все почти не дышат на первых тренировках. Во многом это объясняется тем, что структуры коры головного мозга, отвечающие за танец и тайну продления рода расположены в мозгу рядом, без четких границ и нейтральных полос между ними. Так природа захотела. Почему – не наше дело…

Особенно остро это ощущается на аргентинском танго. Танго и сегодня остается удивительно ярким танцем, передающим всю гамму человеческих чувств и переживаний, надежд и разочарований. И это заставляет танцующего ощущать жизнь особенно ярко, чувствовать себя живым и молодым. А, в окружении молодых танцоров, и мы с Ниной забываем о своем возрасте.

В нашу жизнь танго пришло через сына Максима. Он 15 лет занимался бальными танцами. А потом так полюбил танго, что прожужжал нам все уши о нем. Я сходил на пять занятий, подучил Нину дома, чтобы ей было не так страшно прийти в зал первый раз. И мы стали ходить на занятия вместе.

Вряд ли я мог подумать, что в моей жизни найдется место для танца, да еще и в неюном возрасте. Я занимался всю жизнь единоборствами, потому что в детстве я был слабеньким и пугливым. Я привыкал к ударам, броскам, болевым и удушающим приемам, преодолению сопротивления. И это стало для меня нормой. И вот я изучаю новую сторону жизни, новые ощущения: покорность партнерш в танце стала для меня настоящим сюрпризом. И этот опыт многому меня научил.

В 65 я уже понимал, что в реальной жизни женщины крутят нами, как хотят, а тут, все наоборот, я в ауте от контраста.

Во время перестройки в нашу страну хлынул поток семинаров по практической психологии и психотерапии, совмещенных с путешествиями. Число участников иногда доходило до ста. Это было в диковинку. Как-то, на Байкале, на семинаре по телесной терапии мы учились контролировать чувства при объятиях.

Во внутреннем круге стояли мужчины с завязанными глазами, а по внешнему кругу двигались тридцать девушек, обнимающих нас тридцать минут по очереди. Были там психологи, экстрасенсы, целители, даже маг. Энергетика у некоторых была бешеная.

Ну, думаю, теперь, объятиями меня не испугаешь.

Ха! По сравнению с танго «телеска» на Байкале была детской игрой.

Может быть, на практическом семинаре по телеске не звучала такая страстная и чувственная музыка. Может быть, движения не были такими плавными. Может какая-то еще магия, которую так сложно обозначить словом, чтобы, не дай Бог, не упростить, но факт остается фактом. Танго будит те чувства и те эмоции, которые сложно контролировать даже мне в мои 65. А что тогда говорить о юношах?

Я: почему такой красивый браслет ты надела к концу занятия?

Катя: браслет был на руке с самого начала.

Я: как так, что я два часа не видел яркую, золотую вещь, у моего носа?

Катя: я на первых занятиях даже стен и потолка не видела.

На первых занятиях танго, если я помнил про руки, то забывал, как двигать ногами и наоборот. А, если помнил и про ноги, и про руки, то забывал дышать.

Однажды был открытый урок. Ходить по кругу я уже умел, вот и водил по кругу девушек. Шаги короткие, объятия близкие. А ночью снился приятный и долгий сон, будто я, подобно дельфину, имею черную, гладкую кожу, невероятно скользкую. Лежу на твердой, ровной поверхности и понимаю, что при самом незначительном наклоне обязательно соскользну вниз.

И еще во сне я понял, что это сон-комментарий к открытому уроку: дельфин с детства ассоциируется с другом, выталкивающим тонущих из вод, толкающим к берегу, и так спасающим, а ведь женщины не просто нас спасают, они дарят бессмертие в наших потомках, черный цвет во сне – цвет подлинной дружбы, риск соскальзывания, это ощущение, что мозги с катушек слететь могут.

P.S. Благодаря занятиям танго мы с Ниной заметили, насколько наши с ней разговоры отличаются от разговоров наших ровесников. Где наши с ней обсуждения болезней и смерти, удорожания и ухудшения всего подряд, хороших и плохих врачей? Вы только вчитайтесь в это слово «врач».

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – АЛЬТЕРНАТИВА

ЕДИНОБОРСТВАМ, СТИЛЬ ЖИЗНИ

Ветеран никогда не бросает теннис – он борется с возрастом.

Смотри на мяч неутомимо, или ударишь мимо.

И не забывай: ″Глаз от мяча не отрывай!″

Любые удары убоги, коль не работают ноги.

Помни без предупреждения: нет удара без сопровождения.

Теннисная энциклопедия Игоря Ивицкого

Мне 60. Беспощадно ясно – боями пора расстаться. Мальчишка, годящийся мне во внуки, вмиг сломает ноги и руки…

А я не мог жить без:

– изощренных ударов и молниеносных, гениальных ответов на них, привык за столько лет;

– побед мозгов, а не случайных, или из-за глупой силы;

– уважения к противнику за честную, по правилам боя схватку, которая нас многому научила.

Но цена ошибки в единоборствах с годами больно кусается. Что делать?! Отказаться от того, что дорого, или найти замену? Спас положение настольный теннис.

 
Там удары, защиты, атаки,
И все атрибуты культурной драки,
Подрезки, топ спины, точный расчет,
Любые ошибки, почти не в счет,
Недолет не страшен и перелет,
В таком бою никто не умрет.
Даже противник тот же самый.
И пофигу, кто кого порвет,
Ведь мы оба шагнули вперед.
Думать нужно, как шахматисту,
пусть он – атлет мускулистый,
А я старик, отстало речистый,
Но его раскатаю чисто.
А проиграю, и не беда,
Мы рады игре всегда.
 

Я действительно считаю, что настольный теннис – отличное занятие, которое развивает координацию, помогает развивать моторику, внимание, интересно провести время с близкими людьми. Я приведу несколько чек-листов для занятиий настольным теннисом. Я написал их для себя, но здесь любой может найти что-то полезное, а может и вдохновляющее. Это правила, которые я время от времени напоминаю себе, чтобы получать от тенниса максимальную пользу и максимальное удовольствие.

Фрагмент чек листа «Теннис – стиль жизни»

– Помни, что в Китае играют только краями ракетки. Бери пример.

– Учись хорошо видеть шарик в полете и в момент его касания его ракетки противника и твоей ракетки.

– Видь и осознавай, к какой части ракетки прикасается шарик, и под каким углом. Как твоя ракетка и ракетка противника поглаживают шарик и как ракетки возвращаются для подготовки к следующему движению.

– Встречай мяч в момент контакта со столом, смело иди на мяч.

– Встречай мяч, как можно позже и дальше от стола.

– Встречай мяч, летящий мимо стола.

– Не тянись к мячу, а подходи.

– Отмечай, на какой ноге вы с противником зависаете, или проваливаетесь, на какую сторону стола вы сдвигаетесь больше.

– Не спеши при подаче, иначе заплачешь.

– Проводи идеомоторную тренировку игры в теннис в бросовое время.

– Тренируй сверхумение держать угол на своем тренажере, чтобы чиркать мячом по сетке и краю стола одновременно и по отдельности.

– Используй любую возможность расслабиться, раскрепоститься. Делай легкие, спокойные движения, чувствуй свое тело, чувствуй противника, почувствуй ракетку, стол.

– Используй для отдыха поддержку правой руки левой. Эта поддержка может быть легким ударом снизу.

– Меняй положение ракетки, например, подними ее носиком вверх, если есть секунда. Прижми ракетки к груди.

– Когда противник пошел за шариком, переложи ракетку в другую руку, укладывай ракетку на стол при любой возможности, встряхни руки, если ему идти далеко, сядь на скамью. Посмотри закрытыми глазами на потолок и в пол, измени осанку, стань спиной к столу.

– Гармонично сочетай перемещение вперёд и назад с поворотом тела, выведением вперёд плеча и складыванием движений.

– Не стесняйся мастерства. Выигрывай в сухую каждую пятую партию.

– При ударах справа ставь правую ногу на линию полета мяча.

– Уделяй равное внимание и, чтобы выйти к мячу, и, чтоб отодвинуться от него.

– Находись в приседе в киба дачи в разножках и наклонах вперед и поворотах в стороны.

– Будь разнообразен и непредсказуем своим партнером. Используй знание его психологии для создания гармонии в игре, и для побед.

– Никогда не уставай. Не играй больше часа в день подряд.

Чек лист «С кем как играть»

Играя с Ниной, через 5—10 минут устраивай перерыв, чтобы её не утомить. Подавай мяч на ее ракетку. Пару раз за пять минут эффективно атакуй, чтобы ощущала серьезность положения и кто за теннисным столом хозяин.

Сыны — тут все проще пареной репы: 80% времени на отзеркаливание их манеры игры, 20% времени на обучение их без слов.

Внуки — еще проще: отзеркаливай, радуйся их удачам, разумно, то есть незаметно для них, поддавайся, играй левой рукой, ставь перед собой свою задачу, например, попадать на белую линию в центре стола на их половине.

Опытные игроки: играй на победу, когда играем на счет, в иных случаях отзеркаливай.

Неопытные игроки: укрепляй их самооценку ошибками, точно, как у них.

Неожиданные выигрыши от любви к теннису

Нина после коронавируса опрокинула со стола некую наполненную кастрюльку, а я легко взял ее на лету из воздуха, как шапку с вешалки.

Мы, лежа на диване валетом, ловим сразу двумя руками две летящих, легких, мягких игрушки. Диванный волейбол.

Мы несем супницу с борщом и чашку чая с кухни в комнату, не боясь пролить.

Я, самую малость, понимаю, что делают чемпионы мира. Совсем не умея играть, я бы этого никогда не понял.

Внуки впитывают наш с Ниной опыт, как губка воду. А поживем еще лет двадцать, будем правнуков учить.

Это нам интересно.))). Придумаем что-то еще.

Чек-лист «Как тренироваться дома»

Поролоновые мячи размером как теннисные есть в зоомагазинах, как игрушки для кошек и собак. Купив десятка три таких мячей, вы можете отрабатывать дома бесшумно и безопасно все движения теннисистов, нанося удары по стене, потолку, зеркалу.

Нужно лишь исключить закатывание мячиков туда, откуда их не достать.

Можно сделать тренажер сверхчувствительности: поместите обычный теннисный шарик в прозрачную коробку, из-под чего-либо и тренажер готов. Осталось научиться останавливать шарик в середине коробки, чтобы он не касался боковых стенок.

Два таких тренажера, можно держать в разных руках, или поставив друг на друга.

Как цифровая альтернатива этому тренажеру – игра-балансир в смартфоне. Задача игрока – удержать мяч в центре дисплея, прокатив шарик по лабиринту.

Если диаметр колеса детской машины десять и более см, это тоже может пригодиться для отработки движений ракетки по колесу. В старые добрые времена для этого использовалось колесо перевернутого велосипеда: ракетка скользила по колесу, раскручивая его, а потом так же раскручивала шарик.

Илья Репин, когда с годами его правая рука уже не могла держать кисть, научился писать картины левой рукой. Нагрузка на правую руку исчезла, и она немного ожила. Гений творил шедевры двумя руками.

Я не ждал, пока правая рука откажется работать, сразу играю в теннис двумя. Иногда мышцы одной руки перегружены, тогда играю второй. К сожалению и удивлению, мой пример за 10 лет никого не заразил, но еще не вечер. Может быть, именно вы оцените игру двумя руками по достоинству. Мне видать, не понять, почему во всех единоборствах участвуют две руки, а в настольном теннисе одна.

Ребята говорят, например: я вот купил ракетку за 10 тысяч, а за две придется платить 20.

А я спрашиваю: я играю двумя бесплатными ракетками и тебя обыгрываю, кто из нас прав?

Подозреваю, дело только в лени. Зачем шевелить двумя руками, если можно одной?

Как учиться играть в теннис?

Все уроки есть в Интернете, можно и реально нанять мастера спорта, или учиться у любого, кто играет лучше тебя.

Лучший способ учиться для меня, это учить других, тут уж волей неволей что-то и сам поймешь.

А вот главный метод моего детства: смотри, что делают другие и все. Так я научился играть в городки, чику, зоску, шашки, шахматы, чапая, карты. Так я научился ездить на велике, плавать, собирать детекторный приемник и много чего еще.

 
Счастливым спутником людей
Мяч назван неслучайно:
Его полёт – полёт страстей,
Фантазия и тайна.
 
 
***
На спине вполне легко
Режусь в теннис с потолком!
Мне ли не воспеть в стихах —
Две ракетки в двух руках,
(Шарик, что пока один,
Рикошетит от гардин).
 
 
***
Молодым – удары гонга,
Да квадрат канатов ринга.
Старику – удар пинг понга.
В самый раз для поединка.
Всем, кто интеллектуален
Теннис будет идеален
И как хобби, и как спорт,
И сраженье, и комфорт.
 
 
P.S. Ветеран никогда не бросает теннис – он борется с возрастом.
 

О ВЕЛИКОЛЕПНОМ ИНСТРУМЕНТЕ – ЕГО ВЕЛИЧЕСТВЕ

ВЕЛОСИПЕДЕ

«…мне все равно, что думают, да и просто безгрешно, ребячески веселит».

Лев Толстой освоил велосипед в 67 лет

«Как мальчики, мечтая о победах

Умчались в неизвестные края

Два ангела на двух велосипедах —

Любовь моя и молодость моя»

Михаил Светлов

Любовь моя и молодость моя не умчались в неизвестные края. Каждый наш с Ниной вечер летом, порою под ливнем и ветром, украшен велопрогулкой. А в полночь, раз уж я сова, среди ночного волшебства летаю по велодорожкам, а нервы словно тетива. И юных отроков вокруг толпа и юных их подруг краса ночная не слаба. Быть среди юных – нам судьба.