Текст книги "Люби. Живи. Сияй"

ПЛАНИРОВАНИЕ И ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ

Сейчас все развивается достаточно стремительно. Огромный поток информации не оставляет шансов пробиться тем, кто не умеет грамотно распоряжаться своим временем. Время – самый дорогой и невосполнимый ресурс в нашей жизни. Поэтому от умения планировать зависит очень многое в нашей жизни.

Планирование необходимо для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.

Планирование используют во всех сферах жизни: абсолютно все организации, предприятия, простые люди планируют свой бюджет, режиссеры планируют сроки по съемкам, шеф-повара – количество необходимых продуктов для ежедневной реализации в ресторане. Кто же не пользуется планированием, явно обречен на провал во многих сферах своей жизни.

В социальных сетях сейчас множество блогов, которые продают планнеры, учат самостоятельно их рисовать в тетрадях в точку. В конце книги вы найдете полезные ссылки.

Приведу одни из самых популярных методов планирования и постановки целей.

1. МЕТОД «ПОМИДОРА»

Данный метод заключается в том, чтобы концентрироваться на каком-то одном деле в течение 25 мин. Выполняя это дело, не нужно отвлекаться, переключаться на что-то. После того, как прошло 25 мин, дайте себе немного отдохнуть. Затем опять приступайте к выполнению поставленной задачи. Выполняйте до тех пор, пока не закончите. Сейчас даже есть специальные приложения, например, Tomato Timer в App Store.

2. МЕТОД ЛЯГУШКИ

На утро первым делом после пробуждения и завтрака вы выполняете самое неприятное из запланированных на сегодня дел. То есть выполняете в первой половине дня. Таким образом, разделавшись с «лягушкой» утром, вторая половина дня пройдет для вас в наилучшем настроении и вы будете чувствовать подъем энергии для выполнения других задач.

3.FLOW LIST

Этот метод подойдет для тех, кому достаточно сложно начать выполнять поставленные задачи сразу. Поэтому напишите на листке 10—20 самых простых задач и начните их выполнение. Например, помыть посуду сразу после завтрака, почитать 5 страниц книги, запустить стирку или сделать дневной макияж. Подобные действия приучат мозг к тому, что все поставленные задачи выполняются, и с большей активностью начинает работать. Мозг «доволен», а вы становитесь pro-активным человеком.

4.МЕТОД ПОГРУЖЕНИЯ

В течение 15 дней запишите по 30 задач на каждый день

Первые 5 дней должны быть простые задачи, чтобы мозг начал входить в режим работы. В следующие 5 дней добавляем задачи посложнее. В следующие 10 дней 20% делаем легкими, остальные посложнее.

В итоге, за 15 дней подобного эксперимента у вас окажется выполнены 450 задач. Осознавая количество выполненных задач, вы станете более мотивированы, а ваши будни и выходные будут более продуктивными.

5. МЕТОД «1-3-5»

Несмотря на то, что некоторые утверждают, что женщине проще работать в режиме многозадачности, это спорное утверждение. Многозадачность рассеивает внимание, при этом качество выполнения задач значительно снижается.

Чтобы не быть выжитой как лимон в конце дня, можно использовать метод планирования ежедневных целей «1-3-5». Он состоит в том, что на один день у вас:

1 глобальная цель, требующая наибольших трудозатрат

3 цели поменьше

5 совсем рутинные.

Но не стоит думать о том, что рутина совсем не нужна и это пустая трата времени. В конце концов, мы должны помнить, что наша жизнь состоит из ряда рутинных задач, которые требуют внимания. В противном случае, не выполняя их, рутинные дела могут выйти из под контроля и превратить даже размеренную жизнь в хаос.

Отдельно, я хотела бы рассмотреть такой метод как «колесо баланса» и «50 целей за год». Данные методы планирования и постановки целей импонируют мне больше всех остальных. Но, повторюсь, выбор методов планирования и изменения вашей жизни за вами, ведь я на страницах этой книги лишь проводник.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Колесо баланса, или как его еще называют «колесо жизни» представляет собой круг, поделенный на 8 сегментов. 8 сегментов отражают основные сферы в жизни человека, и если вы можете их оценить на 9—10, то вы счастливейший человек и можете сказать, что все ваши сферы находятся в гармонии, находятся в балансе. Следовательно, теперь мы понимаем, откуда произошло само название.

Ниже, на рисунке вы видите колесо баланса.

Как работать с колесом

Если вы делаете такое задание впервые, конечно же, отнеситесь к нему с особой серьезностью, а главное – оцените все сферы своей жизни предельно честно. Пусть не все баллы на колесе приведут вас в восторг, но ведь именно для совершенствования себя и своей жизни оно необходимо.

1) Периодичность работы с колесом

Чаще всего с колесом работают раз в месяц, расставляя акценты в начале месяца на каждую сферу. Необходимо обозначить, какой именно сфере вы хотите уделить внимание в каждом из месяцев. Можно делать оценку раз в квартал или наоборот чаще – раз в неделю.

2) оценка сфер

После того, как вы определили периодичность работы с колесом, пришло время оценить все 8 сфер. После начисления баллов, посмотрите внимательно на колесо.

– если во всех сферах у вас баллы ниже 5—6, то вам предстоит серьезная ступенчатая работа.

– если ваше колесо имеет 2—3 западающие сферы, то им и стоит уделить особое внимание, по остальным совершать поддерживающие действия.

– если у вас во всех сферах баллы колеблются в промежутке между 9—10 баллами, это прекрасно. Но это значит, что вы должны совершать поддерживающие действия (о них чуть позже), чтобы через несколько месяцев ваше колесо баланса не превратилось в колесо дисбаланса.

3) работа со сферами

Если ваше колесо полностью дисбалансировано, то первая сфера, над которой, по моему мнению, необходимо начать работу, это финансы (работа). Так как того, насколько мы ценим и реализовываем себя в денежном эквиваленте, зависит многое: и отношения в семье, и новый гардероб, и поездки, и развлечения. У каждого человека свой уровень финансовых достижений и финансового потолка. Для начала выйдите на комфортный уровень для себя, а затем, постепенно улучшайте остальные сферы.

Напишите 3 действия, три реальных действия, которые вы сделаете в течение месяца, для улучшения текущего положения дел в части финансов.

Если у вас «западает» 2—3 сферы, то с ними работаем также: на каждую из сфер пишем 3 действия, которые мы выполним для того, чтобы повысить их значение хотя бы на 1—2 балла по сравнению с прошлыми результатами. К остальным сферам пишем по одному «поддерживающему» действию, которое позволит нам удерживать хорошие показатели сегментов. Пусть это будет маленький и, казалось бы, совсем незначительный шаг, но со временем вы убедитесь в том, что искусство маленьких шагов (иначе говоря, постоянство и дисциплина) принесет вам гораздо больше пользы.

Указанные сферы являются базовыми. Если вы понимаете, что у вас очень сильно «западает» какая-то одна сфера, вы можете заняться только ей, разбив также на сегменты. Например, в текущем месяце я хотела бы заняться своими хобби, так как забросила их. Беру шаблон колеса и целиком называю его «Хобби», при этом сегментов в нем у меня будет не 8 (как в стандартном колесе), а, например, 4: «вокал», «тайм-менеджмент», «китайский язык», «чтение». И даже к этим сегментам я прописываю по 3 действия, которые буду выполнять на протяжении месяца, чтобы улучшить сферу «Хобби».

50 ЦЕЛЕЙ НА ГОД

50 целей на год является очень интересным методом. Лично я веду его третий год, пусть не все цели к концу года удается реализовать, но это практика позволяет мне вдохновиться, замечать выполнение каких-то, казалось бы, незначительных целей, но они тоже скрашивают мою жизнь.

Итак, после того, как вы изучили метод колеса баланса (что я настоятельно рекомендую сделать перед тем, как приступите к изучению данного метода). Вы берете все сферы жизни, и на каждую из них пишите по 6—7 целей на год. Обязательно чередуйте большие цели с маленькими, поскольку если вы поставите только глобальные цели, то вероятнее всего, к концу года вы выполните 5—6 пунктов из списка, что явно не добавит вам мотивации, и вы забросите такой метод постановки целей, еще и в себе разочаруетесь.

К маленьким целям может относиться просмотр фильма в кино, или посиделки с подругой в вашем любимом ресторане, или испечь торт по новому рецепту, или купить тот красивый комплект белья…

К глобальным, например, отпуск на Санторини, или покупка машины, или увеличение ежемесячного заработка в 5 раз, или выйти замуж за любимого мужчину, или родить ребенка. Последние два пункта, кстати, вполне достижимы за год, если приложить достаточно усилий =))

Итак, перейдем к работе со списком по методу «50 целей за год».

– Набросайте предварительный список из целей на год в начале года (или в конце предыдущего). Этот список, вероятнее всего, будет у вас корректироваться, что это абсолютно нормально. Ведь какие-то пункты из списка вполне могут потерять свою актуальность с течением времени, или же наоборот, поставленные цели будут настолько стремительно реализовываться, что вам уже через 5—6 месяцев придется писать новый список.

– Разбейте цели по месяцам. Так как делать шаги ко всем 50 целям каждый месяц абсолютно непродуктивно.

– Пропишите промежуточные шаги и сроки их выполнения – «ешьте слона по частям». Выполнение промежуточных шагов будет приближать глобальную цель. Промежуточные шаги очень важны во всей цепочке реализации целей. Только тогда вы будете понимать, что вы идете в развитие и движение, а не ждете подходящего момента.

– Отслеживайте результаты раз в месяц или два (или раз в квартал)

– С удовольствием вычеркивайте то, что сбылось и не забывайте баловать себя за каждый из свершившихся пунктов из списка.

РЕЗЮМЕ

Как мы видим, умение планировать очень важно в новой реальности. Конечно же, нельзя предугадать все на свете, но лучше быть хоть немного подготовленным. Планирование позволяет вам увидеть результаты своей деятельности.

Важно понимать, что только на глобальных целях строить долгосрочные планы нельзя.

Указанные методы планирования не является исчерпывающими. Вы можете выбрать один метод или пользоваться разными в зависимости от ситуации или же комбинировать каждый из них в течение дня.

Колесо баланса можно использовать не только в 8 основополагающих сферах жизни, но и разбивать по каждой из указанных целей, в зависимости от того, какая из них «западает» на данный момент.

Задание

1. Составьте колесо баланса по 8 классическим сферам. Дайте оценку нынешнему положению дел.

2. Выберите 3 самые западающие сферы и в ближайшие 2-3– месяца распишите по 3 шага, которые вы будете делать для улучшения показателей.

3. Проанализируйте методы планирования. В течение 2—3 месяцев попробуйте все из них или те, что больше понравились.

4. Определите для себя, каким из методов планирования вы будете пользоваться.

5. Подготовьте список из 5 целей на месяц. Чередуйте большие с маленькими. Распишите на каждую цель три последовательных шага и действуйте.

6. К концу года составьте список из 50 целей на следующий год. Распределите их по месяцам и примерным срокам выполнения.

ХОББИ. УВЛЕЧЕНИЯ

Хобби позволяет нам не утопать в рутине, позволяет стать более интересными, позволяет черпать энергию и вдохновение. От наличия или отсутствия хобби зачастую зависит уровень нашей самооценки.

Наличие хобби не позволяет полностью раствориться в работе, неудачах или в отношениях с мужчиной. Ведь у каждой из нас так было, когда мы теряли себя, полезные связи с друзьями и родителями. Растворяясь в чем-то одном без остатка, мы теряем само течение жизни. Поэтому наличие хобби и интересов позволяет нам не делать такой ошибки. Если же касаться темы отношений, то, по-моему мнению, мужчина влюбляется не в то, сколько рецептов вы выучили и реализовали для него, а в вашу увлеченность самой жизнью и в вашу энергию.

Не стоит думать о том, что если вы пробуете много всего и разного, значит вы поверхностная. На мой взгляд, это далеко не так. Ведь мир так огромен, что стоит точно понять то, что нас зажигает, а что нет. Не бойтесь пробовать разные варианты. Пусть где-то не получилось, не стоит отчаиваться. Любое действие, так или иначе, развивает нас.

Самая лучшая инвестиция в себя – это образование.

Ошибочно думать, что для хобби обязательно тратить астрономические суммы или ходить в какую-то секцию или «кружок». Хобби может быть абсолютно бесплатным и доступным. Чтение книг может перерасти не только в хорошую привычку, но это можно будет назвать своим хобби, или кулинария может стать целым искусством, а не рутиной. Все зависит от того, как вы собираетесь к этому подходить.

При этом, вы должны понимать, что на любое хобби нужно время, а значит важно уметь вписывать в свой график новые увлечения и интересы. Но теперь это будет не так проблематично, если вы хорошо усвоили предыдущую главу.

Даже в этой сфере мы можем опять взять уже известное колесо баланса. Но теперь отвести под целое колесо именно сферу «Хобби», разделив его, например, на 5 сегментов, подумать, чему бы я хотела научиться за 2—3 месяца. На мой взгляд, в течение 1 месяца достаточно сложно освоить новый материал в полной мере.

Нужно «выбрать то, от чего твоя душа будет дзинькать». Важной ошибкой является то, что мы боимся того, что о нас подумают другие. Да какая разница! Может, вы хотите обучиться сварке, а вы хрупкая девушка, или же сделать погружение на глубину, или сделать фотосессию в стиле «ню». Выберете то, что будет вас зажигать по-настоящему, и не бойтесь неодобрительных взглядов.

Помните, что нет бездарных людей, ведь талант – это 90% усидчивости и трудолюбия, и 10% таланта, того дара, что дано вам свыше.

Как показывают исследования, человек становится профессионалом, если он изучал что-то в объеме 10.000 часов (что в среднем составляет 4—5 лет). Если же вы будете посвящать какому-то вопросу больше времени в день, то экспертом вы станете уже за 2 года. Главное – желание, время, практика, усидчивость.

Задание

1. Сделайте 2 столбика «хочу» / «не хочу». И пишите все хобби, курсы, науки и все-все, чему бы вы хотели научиться, а чему нет.

2. Выбрать первые 3 пункта из столбика «хочу». В течение 3 месяцев сделать шаги к этому. Делайте ступеньками, маленькими шагами. Распишите, например, 3 последовательных шага к вашему хобби или увлечению.

3. После того, как попробовали реализовать – напишите свои ощущения, хотели бы вы продолжить то, что начали или нет.

СТИЛЬ. ВНЕШНОСТЬ

Как бы мы не хотели, чтобы смотрели на нашу душу и личные качества, встречают всегда по одежке. Данный раздел является заключительным в книге только по тому, что я искренне считаю, что работа над собой начинается с энергии, энергетики, здорового тела и духа. Ведь одежда лишь помогает подчеркивать внутреннее счастье и свет в глазах. А если этого нет внутри, ни одна самая качественная или брендовая (прошу, не ставьте здесь знак «=») одежда не поможет.

Некоторые люди обладают природным чувством вкуса и стиля, многим из нас необходимо этому учиться, методом проб и ошибок.

Каждая из нас разная, но проблема девушек всегда была такова «вещей много – надеть нечего». Чтобы избежать безумных трат на одежду, которую ты, может, никогда и не наденешь, прочитай эту главу внимательно. И обязательно выполни задания после нее.

Наш гардероб должен перекликаться с нашим ритмом жизни. Вполне целесообразно поделить его так:

– повседневная одежда

– праздничная одежда (вечерний гардероб)

– домашняя одежда

+нижнее белье под каждую из категорий.

Каждая из этих категорий делится на подтипы, например:

– одежда для работы

– одежда «для него»

– одежда для встречи с подругами

Можете смело составить свои собственные подтипы. Честно говоря, я за минимализм, в том числе и в одежде. Если вы со мной солидарны, то данные советы придутся вам по душе. Но первично, вы должны определить свой стиль и ритм жизни. Учитывайте, что со сменой работы (например, из государственной структуры в рекламный бизнес или фриланс) приходится менять и свой гардероб.

1. Гардероб должен быть базовым и капсульным. То есть вещей немного, но они все сочетаются между собой.

2. Для того чтобы ваш образ казался более разнообразным, лучше чаще менять «верх», чем «низ». В данном случае имеется ввиду следующее: одни брюки подходят под рубашку, пуловер, блузку (с пиджаком и без).

3. Добавляйте аксессуары. К базовым относятся: нашейные платки, очки, перчатки, пояса, подвески. Если ваш бюджет ограничен, то покупайте классические модели, которые будут актуальны больше, чем один сезон.

4. Одежда порой может смотреться нелепо из-за неправильно подобранного нижнего белья. Для того, чтобы избежать раздражения и других неприятных ощущений, для ежедневной носки стремитесь к использованию белья из натуральных тканей. Также важно правильно подобрать форму и размер бюстгальтера. У одного и того же размера есть несколько вариантов. Для того, чтобы определить свой размер, воспользуйтесь калькулятором размеров груди (можно найти в интернете). Пробуйте разные вариации размеров при покупке и посмотрите, какой из них лучше сидит на вас.

5.Если ваш бюджет ограничен, либо вы не гонитесь за модными тенденциями сезон за сезоном, то приобретайте вещи в «не сезон». Например, босоножки зимой, а пуховик летом. Пусть модели будут не на пике моды, но с большими скидками. Таким образом, вы сможете минимизировать свои траты на одежду, а разницу отложить в «подушку безопасности» или побаловать себя кофе с десертом.

В тренде всегда была ухоженное лицо, здоровая красивая улыбка и фигура с женственными формами. Сейчас девушки массово «переделывают» и «перекраивают» свое лицо, свою фигуру. Я считаю, что пластическая хирургия была придумана, исключительно, для восстановления в случае травмы (в том числе врожденной), если и меняют нос, так это потому, что было затруднение дыхания, «перекраивают» лицо, если был несчастный случай или врожденное заболевание (например, заячья губа или волчья пасть). Сейчас за чередой таких переделок девушки выглядят все на одно лицо. Что, лично для меня, просто ужасно.

В погоне за эстетикой, за уколами ботекса, филлеров и других таких новомодных процедур, мы не думаем (или не знаем, или не хотим знать) о том, что это все обладает эффектом накопления в организме и никаким образом не рассасывается. Те же самые уколы гиалуроновой кислоты в область подмышечных впадин мешает выбросу организмом накопленных токсинов, блокируя тем самым естественное очищение организма через сальные железы. В совокупности наносится значительный урон организму, который мы сможем ощутить только лет через 5—10, когда процесс отравления организма будет уже не остановить.

Мне очень нравится тенденция на фейсфитнес, остеопатию, массажи тела и лица, применение иглорефлексотерапии для легкого лифтинга лица (благодаря стимуляции кровотока на лице)77
  Перед любыми процедурами необходима консультация врача


[Закрыть].

Чтобы сохранить свое лицо и тело в подтянутой форме можно применять некоторые уже известные приемы (рассматривайте как дополнительное задание; выполняйте на протяжении 21 дня).

– Умывание утром лица кусочком льда на отваре ромашки

– Снятие макияжа сразу, как только пришли с работы мероприятия

– Ходите на лечебный массаж

– Каждый день по 5—10 мин кладите валик под поясницу и лежите (более подробно смотрите в профиле у @melannet).

– Выберете для себя: активный спорт, борьба, танцы, пилатес, йога. Все это сможет поддержать ваше тело и энергию. Определитесь с типом и количеством тренировок. (Фиксируйте результаты каждый месяц, затем через три месяца, полгода и год при условии систематических тренировок).

Результат в работе над своим лицом и телом не случается молниеносно. Это ступенчатый и долгий процесс.

Задание (по стилю)

– Определите ваш стиль и ритм жизни (в основном работа или нахождение дома? Посещение мероприятий или стиль casual?)

– Достаньте из шкафа одну юбку (или брюки / джинсы) и примерьте к ним три разных варианта «верха»: блузка, топ с пиджаком и футболка. Сфотографируйте образы и соедините их в коллаж.

– Затем возьмите три разных «низа» (2 юбки, одни брюки, например) и примерьте под них одну и ту же футболку или блузку. Сфотографируйте все три варианта и сделайте коллаж. Сравните коллажи между собой – очевидно, что разный «верх» смотрится лучше.

– Пересмотрите свои вещи, сочетаются ли они между собой? Какие новые комплекты можно создать из ваших вещей? Можете сфотографировать образы и переместить их в приложение, которое будет совмещать их в стильные образы.

– После разбора вещей, сделайте ревизию.

– Распишите посезонно, что вам нужно будет приобрести из вещей, чтобы пополнить гардероб.

– Определите с помощью калькулятора размеров размер бюстгальтера. Проанализируйте, какая форма вам подходит, какой размер из указанных, лучше всего сидит на вас. (Пройдитесь по магазинам и сравните на себе разные модели в одном размерном ряде. Думаю, что результат вас удивит)