Текст книги "Как есть меньше: 20 простых способов и советов"

Как есть меньше: 20 простых способов и советов
Ярослава Лим

© Ярослава Лим, 2017

ISBN 978-5-4490-0158-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Перед тем как сесть на диету с целью похудеть и искать способы ограничить себя в пище, хорошо было бы убедиться, а действительно ли это нужно (да-да, лично вам).

Существует множество тестов по количеству потребляемых калорий и количеству сжигаемых. Потратьте несколько минут на такой тест, а затем сравните цифры и сделайте выводы.

1 ешьте чаще

Да, книга о том как есть меньше, но вы ешьте чаще. И меньше.

Когда мы голодны, то склонны к перееданию, поэтому ешьте чаще, но небольшими порциями. Количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, а лучше шесть-восемь, но по чуть-чуть. Это поможет сохранить ощущение сытости и не испытывать голода. При трех разовом питании у вас будет разыгрываться аппетит, и вы не сможете удержаться от больших порций.

2 маленькая тарелка

Используйте тарелку меньших размеров. Замечали ли вы когда-нибудь, что небольшая порция еды на огромной тарелке выглядит совсем крошечной? Вот еще один замечательный способ съедать меньше – обмануть себя, создать для себя оптическую иллюзию. Используйте тарелку маленьких размеров – вам будет казаться, что еды больше, и это позволит вам обойтись меньшей порцией! Это правда. Попробуйте!

3 больше воды

Знаете ли вы, что чаще всего, когда вы чувствуете голод, вы на самом деле испытываете жажду? Чтобы избежать обезвоживания, держите постоянно при себе бутылку с водой (но ни в коем случае не сладкую газировку с избытком калорий) и потягивайте воду в течение всего дня. Вы увидите, что станете более живыми и энергичными, а главное гораздо менее голодными.

4 попробуйте злаковые батончики в качестве заменителя пищи

Я всегда держу при себе один-два куска казинаков на случай, если не могу позволить себе полноценный прием пищи или закуску (сбегать на обед или просто перекусить в кафе). Конечно, они содержат сахар, следовательно и калории, но при этом они богаты белками и клетчаткой, а также содержат натуральный сахар (фруктозу или мед). Поэтому, если я съем один из них, чтобы перекусить, то несколько часов не испытываю голода и реже переедаю, когда удается нормально поесть.

5 не пропускайте приемы пищи!

Выше я говорил о важности пяти (и более) приемов пищи за день, теперь же хочу подчеркнуть, что нельзя пропускать ни одного из них. Почему? Потому, что пропустив очередной прием пищи, вы будете слишком голодны к следующему и станете переедать, уничтожая все свои старания по соблюдению диеты в течение дня. Кроме того, пропуск приемов пищи замедлит ваш обмен веществ, возможно, до полной его остановки и вам будет тяжелее вновь разогнать его до высокого уровня.

6 перекусывать надо мудро

Два из пяти ваших ежедневных приемов пищи должны быть небольшими и здоровыми перекусами. Не поддавайтесь искушению и не перекусывайте чипсами или конфетами. Отдайте предпочтение свежим овощам или фруктам. Обуздайте свою жажду сладкого или соленого, чтобы не загружать себя лишними жирами и калориями. К тому же фрукты и овощи богаты волокнами, следовательно, вы дольше не будете испытывать чувства голода.

7 правильно выбирайте время

Есть еще один трюк в планировании ваших приемов пищи и перекусов, чтобы съедать меньше. Планируйте их так, чтобы они происходили за пятнадцать минут до того, как вы почувствуете голод. Например, в 11 часов вы привыкли съедать свой ланч. Запланируйте здоровый

...

конец ознакомительного фрагмента