Текст книги "Правильный рацион питания"
Автор книги: Ярослава Лим
Жанр: Руководства, Справочники
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Правильный рацион питания
Ярослава Лим
© Ярослава Лим, 2017
ISBN 978-5-4490-1221-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Убедитесь, что ваш правильный рацион питания содержит все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья. К примеру, если вы едите меньше чем 1200 калорий в день, то вы можете извлечь пользу из ежедневного приема витаминов и минеральных добавок.
Также вы должны принимать определенное количество белка. Средняя женщина, 25 лет и старше, должна получать 50 граммов белка в день, а среднему мужчине, в возрасте 25 лет и более, необходимо получать 63 грамма белка в день. Достаточное количество белка очень важно, поскольку он предотвращает мышечную ткань от разрушения и ремонта всех тканей организма, таких как кожа и зубы.
Для того, чтобы получать адекватное количество белка в вашем правильном рационе питания, убедитесь, что вы едите 2 – 3 порции мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц, орехов и других полезных питательных продуктов богатых источником белка.
Углеводы
Также в правильный рацион питания должны входить углеводы. Примерно 100 граммов в день необходимы для предотвращения усталости и опасных дисбалансов жидкости. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество углеводов, ешьте 6 – 11 порций хлеба, крупы, риса и макаронных изделий каждый день.
Простые углеводы: Это сахар. Они очень быстро поглощаются организмом. В основном находятся во фруктах.
Комплексные углеводы: Они медленно поглощаются организмом и находятся в овсянке, картофеле, макаронных изделиях, рисе и хлебе.
Волокнистые углеводы: Они очень полезны для пищеварения, также являются хорошими источниками витаминов. Находятся в основном в овощах и салатах.
Клетчатка и калории
Не забывайте ежедневно потреблять пищевое волокно, от 20 до 30 граммов. Волокно помогает нормальной работе кишечника. Примерное количество клетчатки в день: 1 чашка отрубей, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана фасоли, одна груша, одно яблоко, это примерно 30 граммов волокна.
Также, для здорового образа жизни, очень важно содержать в
...
конец ознакомительного фрагмента
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
