Текст книги "О любви к себе. Упражнения и рекомендации"

О любви к себе
Упражнения и рекомендации
Юлия Болгова

Фотограф Юлия Болгова

© Юлия Болгова, 2017

ISBN 978-5-4485-6756-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Мы часто слышим от друзей, знакомых, коллег утверждение о том, что любить себя нужно, важно и даже необходимо. Социальные сети, телевидение, пресса предлагают вниманию людей, интересующихся темой личностного роста и развития, статьи и репортажи успешных лиц, обращающих внимание на значимость любви к себе. Написано много книг о любви с различными рекомендациями и советами. О важности любви к себе говорят с древних времен. Учения святых писаний, изречения мудрецов, писателей, философов, ученых и простых людей советуют каждому из нас любить себя. И чтобы полюбить другого человека по – настоящему, надо, прежде всего, полюбить самого себя.

А как? Как любить себя? Что именно делать? Что такое особенное кроется в этом таинственном слове «любовь», что поможет каждому из нас жить счастливо, быть здоровым, энергичным, активным и успешным долгие годы? Чему именно уделять внимание в любви, чтобы она стала источником силы, вдохновения для создания той жизни, о которой мечтаешь и к которой стремишься?

Какой главный принцип отношения к себе содержит любовь? Это вера в себя? Поддержка? Забота? Позволение больших удовольствий, снятие ограничений и запретов? Или поощрение, похвала, награда за усилия и труд? Как правильно думать о себе? На какую высоту и степень поднимать свою личностную оценку? Как заботиться? И что в заботе о себе самое важное?

Да, действительно, мыслей, советов и рекомендаций по поводу любви много, но люди не часто следуют им. Человек хочет самостоятельно познавать мир. Потому что исследования и открытия интереснее, чем подсказки и указания. Следовать своим путем, опираясь на свои чувства и разум, хочет каждый. Так и поступает большинство. И лишь с годами, набив шишек на лбу, человек понимает, что его предупреждали, предостерегали от неправильных шагов. Но он хотел по – своему. По – своему и получил. Исправить бы прошлое! Но прошлое не исправляется. А для создания нового и лучшего будущего может не хватить времени. Срок жизни на земле, увы, имеет пределы.

С чего же начать? Начнем с тела. Тело человека – это его средство передвижения, некий транспорт, доставляющий хозяина к месту назначения. Не будет тело здоровым, крепким, сильным, выносливым, ухоженным и красивым, не видать его хозяину радости и счастья, результата и успеха! Здоровье и силы – топливо для движения. Их необходимо беречь, сохранять, а лучше укреплять и преумножать. Для выполнения необходимых действий по сохранению и увеличению сил не нужно быть первопроходцем. Соблюдать правила здорового образа жизни, следовать рекомендациям людей, ведущих активную жизнь, слушать советы тех людей, которые укрепили свое здоровье, стали более выносливыми и закаленными, – гораздо мудрее, чем спустя годы понять ошибочность своих шагов, приведших к болезням и недомоганиям.

Любовь к себе начинается с заботы о своем теле, здоровье, физической силе и выносливости.

Полюбить себя – это, прежде всего полюбить заботу о своем теле. Питать тело всем необходимым, лелеять и беречь, тренировать, воспитывать, баловать и холить тело следует ежедневно. И чтобы такая забота из необходимости переросла в желанное действие, в любимое занятие, нужно понимать важность любви к своему телу. Любовь телу необходима всегда. И чем искреннее будут чувства и многообразнее действия, тем с большей благодарностью тело ответит своей крепостью и здоровьем на заботу о нем. Тем дольше оно сослужит добрую службу своему хозяину. Тем большее счастье и радость испытает человек.

Итак, в добрый путь любви к себе!

Часть первая. Любите свое тело!

Тело человека «ходит на работу» каждый день. Только оно «проснется» и понеслось вперед. В магазин за продуктами сходить надо, детишек в школу проводить, порядок в доме навести, денег заработать, благоустройством быта заняться, гостей встретить и проводить. Да мало ли каких дел найдется! И все время тело в движении, движении, движении. К вечеру без сил в постель валится. А с утра все начинается по – новому. И весь этот круговорот всю жизнь длится! Конечно, движение – это жизнь. Тело не может жить без движений. Они ему необходимы для самой жизни. Но и покой телу тоже необходим. Для отдыха и восстановления сил. Ритм жизни в настоящее время стремительный, интенсивный. Чтобы успевать за скоростью ее движения, приходится крутиться и вертеться, как «белка в колесе». Телу не хватает времени, чтобы расслабиться, отдохнуть, восстановить потраченные силы. Что делать? Останавливаться для отдыха и выходить из ритма жизни? – Не плохо бы. Но не все могут вовремя остановиться. Останавливает болезнь. В большинстве случаев болезнь – это результат перегрузки тела. И тогда приходится «возвращать тело на прежнее место». Выход из болезни – не есть укрепление сил.

Чтобы тело не перегрузилось, его необходимо расслаблять и давать ему отдых различными упражнениями. Даже находясь на работе. Или в транспорте. Или в другом общественном месте. Упражнения очень простые и очень эффективные. Польза от выполнения упражнений будет в том случае, если делать их регулярно и с любовью.

Поэтому, не плохо было бы изучить их, выполнять их по несколько раз в день, заниматься с удовольствием. Эффект будет поразительным!

Упражнения для расслабления тела

1.Упражнение «Образное дыхание».

Выполнять упражнение лучше всего не в период усталости тела, а заранее, с целью предупредить ее появление. Даже если вы чувствуете себя в силе, энергичным и полным желания действовать человеком, то стоит остановиться в своих действиях и сделать расслабление.

1. Сядьте удобно. Можно лечь. Главное условие для тела во время проведения упражнения – комфортное его положение. Во время выполнения упражнения положение тела может меняться (выпрямляться руки, вытягиваться ноги, туловище принимать иное положение).

2. Успокойте сознание. Для этого сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов (3-5-7).

3. Создайте приятное настроение. Подумайте о том, что вы собираетесь сейчас выполнять приятную и радостную для вас работу, заниматься любимым делом.

Подготовительный этап (из выше описанных трех пунктов) очень важен, как и само упражнение. Уделите ему время. Выполнение упражнения в некомфортном положении тела, с беспокойными или посторонними мыслями, без радости и удовольствия не дадут нужного результата.

4. Направьте внимание в носоглотку. Понаблюдайте за дыханием, отмечая, как на вдохе прохлада наполняет вашу носоглотку, а на выдохе тепло выходит из области рта. Действительно так и происходит процесс дыхания. На вдохе идет сужение сосудов и капилляров, и человек ощущает прохладу. А на выдохе ткани и клетки расширяются, и ощущается тепло.

5. Перенесите внимание в область стоп и образ дыхания в стопы. То есть, осуществляя естественный процесс дыхания, представляйте, что прохладный ветерок на вдохе входит в ваши стопы, наполняет их свежестью, легкостью, чистотой. На выдохе представляйте, как теплый ветерок покидает ваши стопы, унося вместе с собой напряжение и усталость (3-5-7 раз)

6. Теперь перенесите внимание выше, в голени. На вдохе представляйте, как вдохнув прохладу через стопы, вы поднимаете ее по голеням до коленных суставов. На выдохе представляйте, как тепло от колен опускается вниз по сосудам, тканям, мышцам и через стопы выходит наружу, унося напряжение. Помните об удовольствии во время упражнения. Выполняйте дыхание спокойно, посылая радостную и нежную заботу своему телу. Количество подходов зависит от самого человека. Дыхание и расслабление, вызывающие наслаждение в теле, гораздо эффективнее многоразовых повторений без чувств.

7. Увеличьте траекторию вашего внимания. Вдыхая прохладу через стопы, протягивайте ее до тазобедренных суставов и паха, выдыхая тепло, двигайтесь мысленно вниз, представляя освобождение своих ног от усталости и напряжения.

8. Теперь расслабьте руки. Внимание перенесите на кисти рук. Делая естественный вдох через нос, представляйте, как ваши пальчики вдохнули прохладную свежесть утреннего ветерка. Пронесите эту прохладу вверх по рукам до плечевых суставов. Представляйте, как руки наполняются чистым свежем ветерком, прочищаются сосуды, ткани, мышцы, кожа. Выдыхая, ведите тепло от плечевых суставов вниз до кончиков пальцев, представляя расслабление рук и испытывая приятную негу наслаждения и покоя.

9. Идентичную работу можно проделать с туловищем. Поочередно представлять наполнение участка тела прохладой на вдохе и теплом на выдохе. Сначала расслабьте область таза, затем среднюю часть туловища (спины и живота), затем верхнюю.

10. Для расслабления головы используйте реальный массаж руками. Слегка помассируйте кончики волос (у кого они длинные), затем корни, кожу головы. Помассируйте уши и лицо руками. Прикосновения должны быть мягкими, теплыми и очень любящими.

Вначале, по мере овладения техникой «Образного дыхания», вы будете тратить на ее выполнение минут 15—20, может 30. Но, освоив метод, вы сможете расслабляться очень быстро, перенося внимания по телу и посылая ему команду в виде образа тепла и прохлады. Можно «продышать» отдельно взятый орган, если в нем или области его нахождения имеется чрезмерно сильное напряжение. Но помните. Насилия над телом не должно быть. Если после выполнения данного упражнения не произошло расслабление, значит для устранения спазма требуется другое упражнение (о других упражнениях будет сказано ниже). Телу нужна любовь. Это прежде всего забота, которую мы ему предлагаем, а не навязываем. И если тело не откликается на предложенную ему заботу, то значит оно хочет другого внимания, другого участия и другой ласки. Научиться понимать свое тело не сложно. На это нужно время, как и на овладение всего остального, с чем мы сталкиваемся впервые. Будьте терпеливы к своему телу. С любовью и пониманием ожидайте его отклика.

Расслабить тело можно и при помощи массажа. На реальный массаж требуется специальное время и дополнительные средства. Выполняя мысленный массаж, вы получите не менее приятные ощущения, как и при настоящем массаже. Мысленный массаж – это возможность доставить своему телу удовольствие в любое время и в любом месте. Все, что для его выполнения требуется, – это знание техники массажа, ваше внимание и ваши чувства. Вперед?

2.Упражнение «Образный массаж».

Любые образные упражнения по телу оказывают на него положительное воздействие почти так, как и физические. Для человеческого разума не важно реально ли событие происходит. Нервная система человека реагирует одинаково на реальное и вымышленное действие. Реакция человека на событие проявляется спазмом в теле, если событие негативное и расслаблением, если позитивное. Поэтому, для расслабления тела, его питания, восстановления его работоспособности и силы, важно, чтобы образы были красивыми, чувства прекрасными.

Большое значение имеет и подготовительный этап, содержащий в себе принятие телом удобного для него положения, освобождение сознания от посторонних мыслей и создание комфортного, мягкого, радостного настроения. Затем следует выполнять любое упражнение. Иногда самого подготовительного этапа достаточно, чтобы тело отреагировало положительно, – расслабилось или взбодрилось. Чувства и направление внимание в нужный вам участок тела создают по – истине чудеса. Поэтому так много литературы в пользу и эффективность позитивного мышления, создания положительных мыслей – образов. Ведь именно они направляют внимание в созидательное русло и происходят нужные события, иногда по – мимо человеческих усилий. Мы относим их к чудесам, благоприятному стечению обстоятельств, благостному взаимодействию со вселенной или находим другие объяснения. На самом деле – это реакция внешнего мира на наши мысли, чувства и представления.

Итак, «образный массаж». Начинаем проводить его от периферийных участков тела, направляясь к центру. То есть от кончиков пальцев ног к паху, кончиков пальцев рук – к подмышечным впадинам, от копчика до шейного отдела позвоночника. Кто хоть раз делал массаж у специалиста, знает траекторию движения рук массажиста.

В нашем «образном массаже» мы будем обращать внимание не на разминание тела до получения состояния расслабленной мышцы, а на разминание мышцы до получения ей удовольствия, наслаждения, питая ее своей любовью, теплом, вниманием. Телу нужна любовь. Вот эту самую любовь мы ему и будем давать.

1. Примите телом комфортную для него позу.

2. Освободите сознание от посторонних мыслей. Перестаньте думать о проблемах, задачах, мечтах. Сейчас время предназначено для вашего тела.

3. Вспомните приятное, нежное, теплое чувство любви.

4. Направьте внимание в правую стопу, сохраняя при этом чувство, которое вы создали.

5. Начните представлять, как теплые, заботливые руки массируют вашу стопу.

6. Обращайте внимание на приятные чувства удовольствия, которые возникают при массаже. Именно на них удерживайте свое внимание. Расслабление стопы произойдет от удовольствия самого массажа.

7. Когда почувствуете, что стопа стала мягкой, теплой, расслабленной, переместите внимание на правую голень. И продолжайте представлять, как заботливые руки массируют голень.

8. Следующим шагом будет правое бедро – область от правого коленного сустава до правого тазобедренного сустава. Обязательно получайте удовольствие от происходящего процесса. Массаж без чувств – пустая трата времени.

9. Повторите подобный массаж на левой ноге: стопа – голень – бедро.

10. Далее руки. Мысленно промассируйте правую руку: кисть, – предплечье – плечо. Затем левую.

11. При массаже спины уделите внимание позвоночнику. Мысленно массируйте сам позвоночный столб. Помните, что при массаже подниматься следует вверх по туловищу – от ягодиц и копчика до шеи.

12. Переднюю поверхность тела тоже следует пройти своим вниманием и чувствами. Низ живота – середина – грудь.

13. Лицо и голову тоже можно массировать, представляя выполнения массажа. Массируя лицо, создавайте в своем воображении картинку того, как кожа лица подтягивается и омолаживается. Лицо нужно обязательно массировать. Этот массаж важен для расслабления сознания.

Закончить упражнение «образный массаж» можно мысленным просмотром своего тела. И главное – быть довольным! Это необходимое условие для тела. Помните? Разуму не важно реально ли событие? Ему важен образ. И если вы представляете тело расслабленным, размятым, с подтянутыми, эластичными и красивыми мышцами, стройным позвоночником и молодым лицом, то чувство удовольствия, радости, счастья от образа молодости, красоты и силы вашего тела появится само по себе.

Удачи в выполнении всех упражнений!

А теперь приятное упражнение для тела, которое не просто расслабит его, но и наполнит тело красотой».

3. Упражнение «Ревизия».

Проходя по телу вниманием, представляйте желаемый вами образ. Не надо мечтать, что когда-нибудь вы постройнеете, подтянете живот, будете ходить легкой походкой и улыбаться. Да, конечно, нужны конкретные действия, чтобы привести тело в порядок. Но, создавая образ красивого и молодого тела, вы уже создаете проект своего тела. И тело само будет помогать вам в ваших стремлениях. Оно будет подстраиваться под ваш образ-проект.

Как обычно, перед началом выполнения упражнения настройтесь на приятную и радостную работу. Все упражнения можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Как вам удобнее.

1.Начинаем просматривать свое тело с головы. Направьте внимание на свои волосы. Представляйте их красивыми, крепкими, блестящими, желаемой длины прямо на том участке своего тела, где они реально находятся. Некоторые люди делают ошибку. Они создают свой идеальный образ на картинке перед собой. Важно представлять желаемый образ своего тела на своем теле.

2. Теперь рассматривайте мысленно свое лицо. Любуйтесь разрезом и цветом глаз, изгибом бровей, формой носа и губ. Восхищайтесь бархатистостью кожи, формой ушей.

3. Пройдите мысленным взором область шеи, груди, область лопаток, спины, живота. Очень важно любоваться красотой своего тела! Очень! Любование – это любовь. Любовь питает тело теплом.

4. Затем ноги. Начните с ягодиц, перейдите на низ живота, потом бедра (по очереди), голени, стопы. Каждому пальчику на стопах подарите любовь.

5. А теперь подойдите к зеркалу. И вы увидите чудо! На вас смотрит счастливый человек, красивый, с сияющими от любви глазами.

Сейчас вы подарили своему телу теплое чувство любви. И ваше тело ответило вам своей красотой, свежестью, молодостью и силой! Любите свое тело. А значит и себя!

Иногда тело требует другого воздействия. Для более глубокого пробуждения тела потребуется иной массаж. Это опять же будет образная работа, с использованием образов тепла, прохлады, покалывания и вибрации.

Упражнения для пробуждения тела и раскрытия его внутренней красоты

1.Упражнение «Передвижение ощущений по телу».

Для того, чтобы пробудить «спящие» участки тела, следует пройти по всему телу вниманием и определить «сложные» или «непроходимые» места. И пробудить их. Как это сделать?

Помните? Расслабились, выкинули все из головы и настроились на приятную работу.

Направьте внимание в правую стопу. Представьте образ тепла. Допустим, что это теплое солнышко, вода, теплый ветерок, прикосновение мягкой теплой ткани. Как только правая стопа начнет откликаться на предлагаемый образ теплом, переместите взгляд выше, на уровень голени и «поднимите» тепло в эту область. Когда почувствуете, что в голени стало теплее, поднимайте свой взор еще выше, на правый коленный сустав и «поднимайте» тепло в него. Так, шаг за шагом, доберитесь до паха правой ноги. Повторите подобный процесс с левой ногой.

Начните работать с телом образом прохлады. Это может быть приятный, легкий, прохладный ветерок, вода, снежок, льдинка и так далее. Направьте внимание в правую стопу и начните через пальчики правой стопы втягивать прохладу в пальцы, затем, перемещая взор по правой ноге вверх, протягивайте прохладу вслед за перемещающимся взором. Дойдя до правого паха, остановитесь. Перенесите внимание на левую ногу и проделайте тоже самое перемещение прохлады по левой ноге.

Вот таким образом вы проработает ноги, перемещая тепло, а затем прохладу по ним через создание образов тепла и прохлады.

Образ тепла будет вызывать тепло в теле и расслаблять те участки тела, куда вы его направляете. Образ прохлады вызовет прохладу и легкость, тело будет слегка сжиматься, и вы ощутите тонус мышц.

Если вы добавите образ покалывания (например, прикосновение колючего, обледенелого снежка, мелко моросящего, холодного дождика, легкое покалывание от иголочек), то заставите тело «пробуждаться от спячки». Затвердевшие, закостеневшие от напряжения участки тела будут «просыпаться». Конечно, не с первого раза. Но повторяя упражнение день за днем, вы сможете достигнуть желаемого результата.

Но самое главное, самое важное, самое эффективное и приятное для тела – это проход по телу чувством. Любовь наполнит тело лаской, нежностью, красотой. И ваше тело, напитавшись сладким нектаром любви, похорошеет, расцветет, наберется сил и уверенности.

Принцип тот же – движение от периферийных участков к центру: от стопы к паху, от кончиков пальцев до плечевых суставов, от копчика до шеи.

Желательно пройти все тело за один раз разными ощущениями. Сначала образом тепла, затем образом прохлады вместе с покалыванием. Напитывать тело чувством любви можно всегда, когда есть потребность в нежной заботе и мягкости.

Главное, чтобы вы чувствовали, в чем именно сейчас тело нуждается? Не нужно ничего навязывать телу по правилам. Понять, что именно тело хочет не сложно. Прислушайтесь к нему. Почувствуйте его истинное желание. И удовлетворите потребность своего тела.

Не «лезьте» свои вниманием во внутренние органы. Там могут быть неизвестные вам образования и тревожить их не стоит. Держите внимание на участке тела, а не на конкретном органе. Ведь ваша задача – не исцелять всевозможными упражнениями тело от болезней, а делать ему приятный массаж, доставляя удовольствие, питать свое тело любовью, заботой. И тогда тело будет знать, что у него любящий хозяин, что в нем нуждаются. Тело ответит на все ваши старания красотой, силой, здоровьем.

2. Упражнение «Прекрасный цветок».

В какой период своей жизни цветок наиболее красив? Конечно, когда он раскрыт, когда его цветение протекает в полную силу. Что раскрывает бутон цветка? – Соответствующие условия: питание для его корней (земля), тепло и влага. Да и ветерок не помешает, чтобы освежить и взбодрить растение.

И человеческому телу нужно тоже самое – питание, тепло, влага, прохлада.

Представьте, что ваше тело еще нераскрытый бутон самого прекрасного цветка на свете. Направьте свое внимание внутрь своего тела. Представьте, как лучики теплого солнышка прикасаются к вашему телу – цветку и согревают его лепестки. Спустя некоторое время начните представлять, как лепестки бутона начинают раскрываться. Что вы чувствуете, когда видите, как раскрываются бутоны цветов? – Да, радость, конечно. Восторг, восхищение, очарование. С нежной радостью и счастьем представляйте процесс раскрытия.

Затем представьте, как подул легкий, приятно-прохладный ветерок и лепестки цветка зашевелились, взбодрились, заиграли своей красотой.

Теперь представьте летний, теплый дождик, который касается вашего внутреннего цветка, омывает каждый лепесток своей свежей водой. Листья и цвета становятся более яркими, сочными. Чудесный аромат исходит от цветка. Он становится еще более красивым, пышным, ярким, сияет своей зрелостью и богатством.

Выполняйте любое упражнение легко, предлагайте телу образы без навязывания. Радуйтесь вместе с телом. Любите его. Давайте ему отдых не когда положено, а тогда, когда тело попросит.

Не «ныряйте» во внутренние органы. Не направляйте внимание в голову и сердце.

Очень спокойно, с лаской, «разговаривайте с телом». Смотрите на него с любовью, и вы увидите, что оно прекрасно!

Можно совершать (и нужно!) реальные физические действия для тела, чтобы оно было в чистоте и порядке.