Текст книги "Киса Алиса и мир эмоций"

Киса Алиса и мир эмоций
Юлия Дрёмина

Иллюстрации Саша Крю

© Юлия Дрёмина, 2023

ISBN 978-5-0053-2972-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Родителям на заметку

Здравствуйте! Меня зовут Юля, я – практикующий психолог и мама двух малышей. В своей практике я часто сталкиваюсь с тем что дети, да и их родители не умеют замечать, принимать и управлять своими эмоциями. А это часто ведёт к конфликтам в отношениях, снижению самооценки, ощущению потерянности и ненужности и даже к депрессии. Учиться понимать свои чувства и их причины лучше в детстве. И это важная работа для родителей.

Вы держите в руках книгу, которую можно превратить в пособие для знакомства с волшебным миром эмоций. В книге есть игры и упражнения, которые дадут вам и вашему малышу простор для экспериментов и исследований.

Эта сказка написана для детей 3—6 лет. Именно в этом возрасте пора активно знакомить ребёнка с его переживаниями. Обучая его понимать себя и свои чувства, говорить про них, а впоследствии и управлять ими, вы даёте ему шанс не «прятать» проблемы внутри и не превращать их в источник хронической травмы, а учиться с этими переживаниями справляться!

Зачем нужны эмоции?

Все родители хотят сделать своего ребёнка счастливым.

Универсальных рецептов нет, и каждый родитель ищет их сам. Зато есть один точный критерий – это ощущение счастья, которое основано на способности чувствовать и переживать свои эмоции. Это умение наполняет жизнь, делает её яркой, незабываемой, реальной, и даёт нам возможность жить в полную силу!

Так, как это делают дети, еще не отягощённые понятиями «надо», «хорошо», «плохо». Они проявляют свои эмоции спонтанно и учат нас непосредственности и счастью. Что они чувствуют, то и показывают окружающему миру. Однако это не всегда удобно для родителей. И что мы, родители, начинаем делать? Воспитывать! Увы, именно мы учим детей подавлять «плохие» эмоции просто потому, что они для нас неприемлемы и неудобны – мы просто не знаем, что с ними делать. Но так заложено природой, что все эмоции «поставляются» одним комплектом. Поэтому, если вы запрещаете ребёнку злиться или бояться, он постепенно разучится и радоваться.

К сожалению, в моей психологической практике часто такое случается и с детьми, и со взрослыми. Такие люди теряют ориентиры счастья, перестают радоваться и просто Жить с большой буквы.

Что же тогда делать? Ведь когда ребёнок злится на людях – это становится проблемой для любого родителя.

Ответ прост: нужно научить детей разбираться в своих эмоциях и пользоваться ими. Для начала полезно просто начать замечать свои чувства, не пугаясь их. Дальше – учиться эти эмоции использовать. Это не быстрое и довольно трудоёмкое занятие, но так, шаг за шагом, ваш малыш научится лучше понимать себя и окружающий мир.

Какие эмоции бывают и зачем они нам?

Когда происходит что-то, что нам нравится или нет, то организм создаёт энергию, и мы чувствуем возбуждение – это стресс. Но эту энергию нужно ещё направить в действие. Для этого и существуют эмоции – врождённые физиологические сценарии, которые запускают наш организм, чтобы преодолеть препятствие (злость), избежать угрозы (страх), мотивировать к действию и наградить за достижение (радость) и так далее.

Важно то, что если этот механизм: стресс – эмоция – уже запущен, то вы его уже не сможете остановить, пока он не дойдёт до конца. Какие бы вы на это запреты не ставили. И неважно, взрослый вы или ребёнок. Тем более дети и так не всегда понимают, что с ними происходит физически, а тут ещё мама говорит, что злиться – это плохо, и что так делать нельзя. Что ему остаётся? Только научиться подавлять внешнее проявление эмоции (чтобы не увидели другие). Но при этом сама эмоция и стоящий за ней конфликт остаются! Когда ребёнок видит, что он не соответствует ожиданиям мамы или папы, то понимает, что с ним что-то не так, что он плохой, никчёмный, ненужный. И как показывает моя практика, неосторожным словом, комментарием или высмеиванием родители часто «запрещают» детям проявлять эмоции, в том числе и «хорошие». Так, услышанная в детстве и, казалось бы, вполне безобидная поговорка «Смех без причины – признак дурачины» часто мешает уже взрослым мужчинам и женщинам проявлять радость при других людях, что делает их гораздо менее счастливыми, чем они могли бы быть. Это касается всех эмоций.

Эмоция возникает только тогда, когда ситуация кажется нам важной. Так бывает, если мы воспринимаем происходящее или как угрозу своим потребностям, или как шанс их удовлетворить. Эти ситуации запоминаются и превращаются в определённые шаблоны поведения и иногда могут проявляться как манипуляции. Формируя новую модель поведения, мы учим ребенка «правильно» реагировать на ситуацию и удовлетворять свои потребности конструктивно, без манипуляций.

Радость, например, возникает как награда за достижение или как мотиватор движения к цели, активного развития и познания.

Печаль – самая длительная эмоция, которая возникает, когда мы теряем что-то или кого-то ценного для нас или то, что удовлетворяло наши потребности. Цели печали: осознать значение потери, восстановить силы, побудить окружающих позаботиться о нас и дать надежду.

Злость помогает нам преодолеть или устранить то, что мешает нам удовлетворять свои потребности. Когда ваш ребёнок злится, он пытается решить свой конфликт с реальным или воображаемым агрессором или преодолеть препятствие. Помогите ему понять, что с ним происходит и как с этим лучше справиться. И его злость быстро пройдет!

Страх помогает спрятаться или убежать от угрозы (реальной или воображаемой). Зная это, ваш малыш не будет чувствовать себя никчёмным трусом и сможет лучше позаботиться о себе. Такое осознание ситуации позволит ребенку взглянуть своему страху в лицо и использовать его.

Удивление – самая короткая эмоция, помогающая нам осмотреться в новой и необычной ситуации и собрать нужную информацию.

Теперь вы понимаете, что ребёнок своими эмоциями всего лишь пытается справиться с ситуацией или показывает, что он что-то хочет, но не может это получить. А это значит, что «плохих» эмоций не бывает. Вам как ответственному родителю стоит лишь научиться различать цели эмоций самому и помочь в этом своему ребёнку. Это самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы научить малыша управлять его/её чувствами!

С этой целью была написана книга, которую вы держите в руках. Я рассказала в ней о 5 основных эмоциях, о том, как и в каких ситуациях они проявляются. Надеюсь, что это поможет вашему ребёнку научиться замечать свои чувства, понимать их и рассказывать о своих переживаниях. Однако эта наука потребует времени и вашего внимания и поддержки.

Что даёт ребёнку умение различать эмоции?

Если ребёнок осознает и принимает свою эмоцию, он может лучше управлять своим поведением, ему легче справляться с гневом и страхом. Такие ребята лучше адаптируются в коллективе, ведь они более открыты и жизнерадостны. Им не надо скрывать от окружающих свои переживания и чувства.

Ваш помощник в мире эмоций Юлия Дрёмина

Сказка для детей «Киса Алиса и мир эмоций»

Каждое лето, в самом его начале, киса по имени Алиса отправлялась к бабушке Маше в деревню. Домик бабушки стоял на самой опушке леса, а из окон был виден большой зелёный луг, на котором паслись овечки и коровы.

Это было замечательное место, для того чтобы провести лето: ведь можно было целый день резвиться на лугу, играть с друзьями и даже ходить в лес.

Каждый день Алиса отправлялась на поиски чего-то нового, что можно было бы занести в свою Книгу Впечатлений. Там она хранила самые интересные и увлекательные события и впечатления каждого дня, для того чтобы потом про них не забыть.

История про радость

Однажды на выходные к бабушке и дедушке приехали родители Алисы, и они все вместе пошли на пикник на берег озера.

Она очень любила проводить время с папой и мамой. Папа умел придумывать весёлые и озорные игры, а мама – рассказывать увлекательные истории. На берегу, отдыхая и играя в догонялки, они очень веселились.

И вдруг перед Алисой появилась Радость.

– Здравствуй, Алиса! Ты так задорно смеялась и так искренне радовалась, что я захотела с тобой познакомиться. Меня зовут Радость. Я всегда прихожу туда, где веселье и смех, и даже тогда, когда появляется только улыбка.

– Здравствуй, Радость, – ответила киса. – А что ты здесь делаешь?

– Я пришла, чтобы ты запомнила этот радостный день и эти воспоминания помогали тебе, если ты вдруг загрустишь.

Радость подошла ближе, обняла Алису и сказала:

– Ты заметила, что, когда я прихожу, у тебя всегда появляется улыбка? Твои глазки начинают светиться, а в их уголках появляются маленькие морщинки, совсем как лучики солнышка!

– Ой, Радость, я так счастлива, что познакомилась с тобой! Я обязательно сохраню этот день в своей Книге Впечатлений.

Алиса сорвала цветочек с луга, где они бегали с папой, нарисовала смеющихся маму и бабушку, а затем и улыбающуюся Радость. «Вот теперь эти воспоминания навсегда останутся со мной», – прошептала она.

Так Алиса познакомилась с Радостью.

История про Печаль

Однажды Киса по имени Алиса пошла погулять на опушку леса. Среди травы и опавших листьев она увидела щепку, очень похожую на кораблик.

«Ой, какая она необычная! – подумала киса, – сделаю-ка я из неё кораблик и отправлюсь на нём в дальние края». Она нашла длинную и тонкую веточку, травинкой привязала её к щепке, и получилась мачта. Потом Алиса сорвала большой лист – и вышел замечательный парус.

«Осталось повесить флаг, и можно отправляться в путешествие!» – воскликнула киса.

Целый день Алиса играла со своим корабликом: она представляла, как зелёный парус уносит её в дальние страны и какие чудесные приключения её там ждут. Ночью кораблик спал рядом с ней на тумбочке около кровати, и Алисе снились невероятные сны, в которых она на своём кораблике сражалась с пиратами и спасалась от страшных акул.

А утром Алиса показала свой кораблик друзьям, и один из них предложил: «А пойдём к Большому Ручью и спустим твой корабль на воду!» Они так и сделали. Но кораблик вдруг резко закружился, завертелся и поплыл. Причём так быстро, что киса Алиса не успела его поймать. Она побежала за ним, но уже не смогла догнать – так быстро унесло его течение далеко-далеко вперёд.

«Нет, кораблик, вернись!» – закричала расстроенная Алиса, и слёзы хлынули из её глаз.

И в тот же миг перед ней появилась Печаль.

– Здравствуй, Алиса, я – Печаль. Я прихожу к тем, кому грустно или кто плачет.

– Он уплыл и больше никогда ко мне не вернётся, – всхлипнула киса.

– Да, – согласилась Печаль, – иногда случается то, что нас расстраивает. Но это не навсегда. Скоро твоя грусть пройдет, ведь я помогаю пережить потерю и даю силы найти что-то новое..

– Мне так грустно, что хочется плакать…

– Конечно, ведь плакать, когда тебе грустно, – это совершенно нормально. Слезы дают облегчение. Ты заметила, что, когда прихожу я, Печаль, у тебя грустнеют глаза, опускаются уголки губ, сдвигаются брови и даже могут появиться слёзы? Это помогает твоим родным и друзьям заметить, что тебе грустно, и поддержать тебя: например, обнять.

– Помни, Алиса, – продолжала Печаль, – что пройдёт немного времени и тебе станет легче. Тогда я уйду…

Печаль ещё немного побыла с кисой, а потом стала бледнеть и таять, пока совсем не превратилась в лёгкое облачко, которое подхватил подувший ветерок.

– Прощай, Алиса, я тебе больше не нужна, и знай, если тебя что-то расстроит, то я всегда приду к тебе на помощь…

И тихий голос Печали стал совсем не слышен.

– Спасибо тебе, Печаль, – сказала Алиса. – что пришла познакомиться со мной. Теперь, когда мне будет грустно, я буду знать, что это пройдет, и скоро я буду радоваться снова.

Вечером, сидя в своей кроватке, киса Алиса старательно рисовала в своей Книге Впечатлений встречу с Печалью: и кораблик, который уплыл, и саму Печаль.

Теперь Алисе уже не было грустно вспоминать про потерю. «Завтра я сделаю новый кораблик, даже ещё лучше и больше, чем уплывший, и продолжу свои путешествия», – засыпая, подумала она, и на её лице появилась улыбка.

Так Алиса познакомилась с Печалью.

История про Злость

Киса по имени Алиса очень любила гулять с друзьями. Однажды она играла со своим лучшим другом Тимой.

– Алиса, можно я возьму твой паровозик поиграть?» – спросил Тима.

– Хорошо, – ответила киса. – Но только не сломай его, – предупредила она, – ведь это моя любимая игрушка!

И Тима радостно побежал с паровозиком в руках.

Вдруг Алиса услышала: «БА-А-А-БАХ!!!»

Это Тима, споткнувшись, упал прямо на Алисину игрушку! И, конечно, её сломал. Она даже не заметила, как сжались её кулачки и нахмурились брови. Алиса уже была готова отругать Тиму, как вдруг заметила прямо перед собой большой светящийся шар.

– Здравствуй, Алиса, я – Злость! Я прихожу тогда, когда что-то происходит не так, как ты хочешь.

– Он сломал мою любимую игрушку! – прокричала киса.

– Посмотри, как ты сжала свои кулачки!

Алиса только сейчас почувствовала, что её ладошки сжаты.

– А ещё, когда ты злишься, ты хмуришь брови и поджимаешь губы. Твоё лицо становится сердитым, и все вокруг понимают, что ты недовольна!

– Но что мне теперь делать? С паровозиком теперь совсем нельзя играть! – сказала Алиса с отчаянием в голосе и посмотрела на обломки игрушки.

Сейчас ты злишься на Тиму за то, что он сломал паровозик, и чувствуешь, что ничего нельзя сделать, – ответила Злость. – Но это не так – выход есть всегда. Я, Злость, появляюсь тогда, когда ты хочешь что-то изменить, но не знаешь как. Силы, которые я даю, нужно направить не на разрушение или злость на других, а на поиск выхода из ситуации. Когда ты злишься – остановись и подумай, как найти самое лучшее решение!

– Значит, мне нужно придумать, как всё исправить! – воскликнула Алиса и задумалась: «А может, паровозик можно починить?»

– Точно! – сказал Тима. – Я попрошу моего папу починить его. Он, знаешь, какой у меня мастер!

И вдруг Злость стала уменьшаться, пока не превратилась обратно в светящийся шар.

– Помни, Алиса, что я могу помочь найти решение! Не бойся проявлять фантазию! – сказала она напоследок и совсем исчезла.

– Прости меня, – тихо сказал Тима, – я не нарочно. Я же знаю, что это твоя любимая игрушка. Мы её обязательно починим.

Уже вечером, сидя за столом, на котором лежала починенная игрушка, Алиса рисовала сегодняшнюю встречу в своей Книге Впечатлений и думала: «А Злость совсем не страшная, даже полезная. Она показывает, что что-то происходит не так. И мне надо просто остановиться и найти новое решение ситуации, которая меня злит».

– Спасибо тебе, Злость, что пришла познакомиться со мной, – прошептала она, – теперь я знаю, что с твоей помощью могу справиться со всем на свете.

Так киса Алиса познакомилась со Злостью.

История про Страх

Киса по имени Алиса очень любила ходить со своей бабушкой в лес собирать грибы и ягоды.

Однажды в погожий летний день бабушка Маша и ее внучка отправились в лес за грибами. Один гриб, а за ним – второй, потом третий. Они и не заметили, как зашли очень далеко в незнакомый лес.

Алиса подняла голову и увидела, что вокруг высокие деревья и огромные кусты. А бабушки совсем не видно.

– Ой! – воскликнула она и присела от страха. – Я же тут совсем одна!

– Нет, Алиса, ты не одна, с тобой я. Меня зовут Страх, я всегда появляюсь, когда тебе страшно.

Тут киса окончательно испугалась и почувствовала, что её лапки хотят куда-то убежать.

Страх улыбнулся: «Я нужен для того, чтобы защищать тебя. Я помогаю заметить опасную ситуацию и решить её. Помнишь, как ты залезла на высокое дерево и не смогла спуститься вниз? Это я помог тебе придумать, что надо позвать на помощь друзей.

А ещё я всегда рядом, когда случается что-то страшное или неприятное, и помогаю тебе от этого убежать. Вспомни: когда ты случайно залезла в гнездо лесных ос, это я дал тебе силы и скорость, чтобы убежать». Тут Алиса действительно вспомнила, как в прошлом году еле-еле удрала от разъярённых ос, чьё гнездо случайно разворошила.

– Спасибо, тебе, Страх, что ты со мной рядом, – сказала киса, – мне уже совсем не страшно. Но как же мне найти бабушку?

– Помнишь важные правила, когда потеряешься? Оставайся на месте, никуда не уходи и громко кричи: «Я потерялась»! – ответил Страх. – И тебя обязательно найдут. А теперь мне пора. Я знаю, дальше ты справишься сама. Прощай!

И Страх скрылся за стволами деревьев.

– Бабу-у-ушка! – позвала Алиса и стала оглядываться вокруг, – Я потерялась! Иди сюда! Я тут!

Вдруг она услышала бабушкин голос. Она тоже искала Алису и вернулась к тому месту, где видела ее в последний раз.

– Я здесь! – закричала киса изо всех сил.

И вскоре бабушка вышла из-за густых кустов малины. Алиса очень обрадовалась и крепко обняла бабушку. «Давай больше никогда не будем теряться!» – попросила она.

«До свидания, Страх! Я была очень рада познакомиться с тобой, – прошептала Алиса, – теперь я знаю, что ты помогаешь мне найти выход. Я обязательно расскажу о тебе в своей Книге Впечатлений».

Так киса Алиса познакомилась со Страхом.

История про Удивление

Во время дождя киса по имени Алиса очень любила сидеть у окошка и смотреть на падающие капли дождя. Однажды, после сильного грибного дождя, киса вышла на крылечко и остановилась от неожиданности. Она увидела на небе целых три радуги, которые вырастали одна над другой.

– Разве так бывает?! – изумилась Алиса. – Бабушка, посмотри, их целых три!

И вдруг сзади она услышала звонкий голос:

– Конечно, бывает! В этом мире ещё много чего удивительного!

Алиса вздрогнула от неожиданности и обернулась.

– Здравствуй, Алиса, я – Удивление. Я всегда прихожу в незнакомой ситуации, когда тебя что-то удивляет!

– Здравствуй, Удивление! Ты очень смешно выглядишь! – сказала киса.

– Так выглядят все, когда чему-то удивляются, – озорно ответило Удивление. – Твои глаза широко раскрываются, а брови поднимаются вверх! А ещё – ты даже можешь приоткрыть рот. Совсем как сейчас!

– Забавно, – сказала Алиса, – мне кажется, что ты ко мне очень часто приходишь!

– Конечно, ведь я помогаю тебе удивляться, когда ты видишь что-то незнакомое тебе, неожиданное. К детям я прихожу постоянно. А вот к взрослым я прихожу реже, потому что они со многим уже знакомы. И мне грустно, когда они забывают про меня, – сказало Удивление и исчезло.

– Была рада с тобой познакомиться, Удивление! – крикнула вслед Алиса.

А вечером, рассматривая свою Книгу Впечатлений, киса добавила в неё и Удивление. «Я про тебя никогда не забуду», – пообещала Алиса, подумав, что столькому в мире ей ещё предстоит удивиться!

Так киса Алиса познакомилась с Удивлением.

А теперь давай вспомним, с какими эмоциями киса по имени Алиса познакомилась.

Учим эмоции! Игры и упражнения

Обучение эмоциям

Малыши часто воспринимают героев сказки абстрактно, не перенося опыт в реальную жизнь. Понять и начать управлять эмоциями детям сложнее, чем взрослым.

Прочитав каждую историю про эмоцию, обсудите с ребёнком следующие вопросы:

1. Какая эмоция пришла к кисе Алисе?

2. Почему пришла именно эта эмоция?

3. Как она помогла Алисе? Что сделала?

4. А как ты себя чувствуешь и/или ведёшь в таких ситуациях?

5. У тебя были похожие ситуации? Расскажи про них.

Не забывайте подбадривать малыша во время его рассказа.

Обычно дети легко запоминают Радость и с удовольствием про неё говорят. С другими эмоциями им разобраться сложнее, на это может понадобиться больше времени. Не забывайте про обучение и в реальной жизни! В ситуации, когда ваш ребёнок испытывает какую-либо эмоцию, важно обращать его внимание на это. Например, когда ребёнок злиться или ругается, вы можете сказать: «Я понимаю, что сейчас происходит не то, что ты хочешь, и ты злишься. К тебе в гости пришла Злость. Помнишь для чего нужна Злость? Давай вспомним, для чего она приходит!» Таким образом, вы учите своего ребёнка сличать своё состояние с эмоцией и назвать её.

Ваша Книга Впечатлений

Помните, у героини нашей сказки, кисы по имени Алиса была своя Книга Впечатлений? Вы можете вести такую же вместе с вашим ребёнком. Помогите ему оформить книгу и записывайте туда все события, которые вызвали у него бурные эмоции. Вы можете это сделать ежевечерним ритуалом, который будет подводить итоги дня и помогать ему готовиться ко сну. Попросите его рассказать, какую эмоцию он испытывал в той или иной ситуации и почему. В начале малышу может быть трудно описать свои переживания и чувства, поэтому, прежде, чем он научится самостоятельно их выражать, ему понадобится ваша помощь и подсказка.