Текст книги "Во власти чувств. Как они рождаются и как взять их под контроль"

Глава 5
Разбитое сердце. Как время лечит раны

– А можно умереть, когда сердце разбито? – в кафе передо мной сидит моя подруга Нина.

Сидит – это громко сказано. На стуле ерзает комок страданий: одна рука вяло упала на стол, вторая кое-как поддерживает поникшую голову. Глаза потухшие, а под глазами пролегли настолько темные круги, что мне кажется, Нина вот-вот утонет в них полностью. Вообще-то, от ее вопроса мне приходится сдерживать улыбку, но при взгляде на Нину меня вдруг охватывает беспокойство: вдруг это и правда возможно… Прошло уже три недели, как ее бросил Свен, и за это время она изменилась до неузнаваемости: похудела, кожа стала бледной, а волосы уныло повисли, обрамляя лицо. Ее движения были столь медленными и лишенными жизни, словно на плечах у нее лежали две тяжеленные гантели. Просто невероятно, что может сделать с молодой, красивой девушкой разбитое сердце!

– Мне так больно! Я думаю только о нем, сижу тут и пялюсь в пустоту. Я потеряла смысл жизни.

О, бедная Нина! Станет ли ей легче, если я объясню, что происходит в ее организме?

Мы знаем, что влюбленность заставляет дофаминовые ракеты в нашей системе удовольствия взрываться подобно фейерверку. «Мне нужно это! Прямо сейча-а-а-а-ас!» – эхом разносится по нашему мозгу. Должно быть, уровень серотонина в этот момент примерно такой же, как у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. Итогом становится одержимость. Но стоит нам не найти взаимности, пережить разрыв, и вот разворачивается настоящая драма: «Почему она меня не хочет?», «Неужели он не видит?! Мы созданы друг для друга!» В любой мелочи мы готовы увидеть знак, что все это была страшная ошибка, что она непременно перезвонит, что он уже ждет за дверью. То, что прямо сейчас наша песня играет по радио, вовсе не случайно! При каждой такой мысли взрывается еще одна дофаминовая ракета, вызывая болезненное, навязчивое желание быть рядом. Мы никак не сможем его унять, ведь другой человек больше нас не хочет.

Хуже того – с одной стороны, наш мозг больше не вырабатывает ни успокаивающего нейромедиатора ГАМК, ни опиоидов, заставляющих испытывать счастье. Мы больше не чувствуем удовлетворения, становимся беспокойными и тревожными. С другой стороны, ожидание награды – поцелуй возлюбленного или возлюбленной – приводит к активной выработке еще большего количества дофамина. Плюс ко всему ряд нервных клеток начинает работать активнее, и, сами не производя дофамин, они все же провоцируют на это систему удовольствия. В результате желание лишь усиливается. Оно может возрасти до немыслимых пределов, повергая нас в полное отчаяние. Думаю, каждому это знакомо: больше всего мы ценим то, чем не можем обладать. Американские ученые назвали этот феномен frustration attraction – влечение, возникшее от безысходности.

Чем дольше мы безответно тоскуем по объекту своей любви, тем сильнее становится само чувство.

И тем сильнее реакции, протекающие в нашем организме, – те самые, что нарушают естественный ход химических процессов в мозге, воздействуя прямо на гипоталамус – штурмана вегетативной нервной системы. Охваченный любовным переживанием мозг кричит нам: «Черт побери! Мы должны вернуть этого парня!», «Не отпускай эту девушку! Давай же, парень, делай что-нибудь, дела-а-а-ай!!!» Охваченный паникой, гипоталамус взводит курок на оси стресса (подробнее о ней вы прочитаете в главе «Когда кровь стынет в жилах. Страх!»). Адреналин, норадреналин и кортизол врываются в наши исстрадавшиеся вены. Сердце стучит в висках, дыхание учащается, мы потеем, и нас начинает трясти. Роковая развязка: из-за стресса концентрация дофамина в мозге продолжает расти, стремление к тому, что нам больше не доступно, усиливается, а вместе с ним увеличивается и уровень стресса – замкнутый круг. Отвратительное чувство! Теперь мы не можем есть и спать. Тем, кого бросили, кажется, будто они гибнут, распадаются на части. Так что вопрос, можно ли умереть, когда сердце разбито, вполне обоснован.

Должно быть, вам уже давно пришло в голову одно сравнение – и довольно точное: с точки зрения биохимии человек, которого только что бросили, испытывает то же самое, что наркоман, страдающий от ломки.

Известно, что стимулирующие вещества используют те же механизмы, что задействованы, когда мы влюблены. Они стимулируют центры удовольствия и вызывают у нас максимальный спектр позитивных эмоций, на которые способен человек. Это идеальное сочетание влечения, счастья, удовлетворения, смелости и чувственного наслаждения. Мозг и каждая клеточка тела требуют: «Еще-е-е-е-е!», и вот человеку уже нужна новая доза или, скажем, поцелуй. Проблема в том, что из-за механизма привыкания человек все чаще желает получить удовольствие, а когда к нему долго нет доступа, его охватывают отчаяние, страх и непроходящая боль. Именно так и возникает зависимость. Исследования, посвященные разбитому сердцу, показали, что помимо системы удовольствия у людей, переживших расставание, светятся еще островковая доля и поясная кора. В мозге влюбленных они служат для соединения эмоций и сигналов внутренних органов (таких как сердцебиение, пот и нервозность) с когнитивной информацией. Эти области выполняют еще одну важную функцию: сообщают мозгу о боли и потребности в чем-либо.

Насколько сильно человек будет страдать, когда ему разобьют сердце, и попадет ли он в целом в этот ужасный замкнутый круг, зависит от множества факторов и глубоко индивидуально. Сколько человеку лет, как сильно он был влюблен, сколько длились отношения, есть ли у пары общие дети, его личностные особенности… Сильный и независимый человек может справиться со своими переживаниями, а застенчивый или с низкой самооценкой с большей вероятностью будет сильно страдать. Люди, которые во время отношений стремились контролировать свою половинку, будут тяжелее переживать разрыв, чем те, кто с самого начала давал партнерам больше свободы.

Мужчины и женщины страдают принципиально по-разному.

Женщины больше плачут, испытывают трудности со сном, зачастую начинают либо очень мало, либо очень много есть и хотят постоянно общаться. Мужчины, напротив, закрываются от мира, проводят время в одиночестве, чаще злоупотребляют алкоголем и наркотиками и более склонны к агрессии. Такое различие, возможно, обусловлено нашей культурой, ведь активность мозга при расставании у обоих полов ничем не отличается. И те и другие в равной степени переживают и страдают – это доказано наукой.

Чтобы понять, насколько мучительным может быть навязчивое влечение – как наркотическая, так и любовная зависимость, – вспомним еще раз основную функцию системы удовольствия: биохимические процессы, происходящие в ней, должны указывать на ключевые потребности. Она сообщает, что необходимо нам для выживания. Если мы не можем удовлетворить это желание, возникает ощущение, что ключевой элемент, залог нашей жизни, исчез. Нам кажется, что теперь на кону стоит будущее нашего рода! Такие ощущения, а точнее их происхождение, хоть и не знакомы нам в первозданном виде, отчасти объясняют те страдания, что испытывает человек, которого бросили.

Помимо всего, в мозге человека, пережившего расставание, функционирует паллидум – парная структура переднего мозга, отвечающая за привязанность и нежность. Она активно работает у людей, состоящих в длительных отношениях. С той же интенсивностью, с которой паллидум наполнял нас любовью, теперь он заставляет испытывать боль. Мы знаем, что чувство единства с кем-либо и симпатия – наши ключевые потребности. Чувство, возникающее от безответной любви, сродни отчаянию, с которым потерявшийся ребенок зовет свою мать.

Насколько связаны между собой любовь, скорбь и боль с точки зрения нейробиологии, мы подробнее рассмотрим в следующей главе – «О боли и скорби. Кто поможет нам в беде». Ну а пока скажу, что неудовлетворенное желание может развиться в смертельный страх и заставить нас поверить, что в жизни больше нет смысла.

Тебе нужно двигаться дальше: фазы страдания после расставания

Очень часто боль, которую мы испытываем после расставания, разделяют на различные фазы – как, например, горе от потери близкого человека[20]20
  Здесь имеется в виду модель Кюблер-Росс, в которой выделяются пять стадий принятия: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. – Прим. пер.


[Закрыть]. Объективность такой модели вызывает споры, поскольку проявления горя у каждого человека глубоко индивидуальны, а чувства не придерживаются плана или установленного порядка. Условно выделенные фазы эмоциональных реакций могут наступать друг за другом, одновременно или периодами спада и подъема – могут, но не обязаны. Другой порядок вовсе не означает, что такое переживание – патология.

Наиболее распространенная первая реакция на расставание – протест.

Избыток дофамина и гормонов стресса, недостаток серотонина и ГАМК не позволяют человеку с разбитым сердцем успокоиться. Он не хочет верить, что отношения закончились, и от горя прикладывает все усилия, чтобы вернуть возлюбленного. Некоторые люди даже превращаются в сталкеров. Когда все попытки вернуть любимого оказываются бесплодными, желаемое недостижимо, а уровень дофамина все растет, в определенный момент включается амигдала. К горю присоединяется чувство фрустрации и ярости, у некоторых людей даже возникает ненависть к любви. Ни одно чувство так часто не становится причиной убийства, как неразделенная любовь.

Затем наступает момент, когда мы и наша система удовольствия признаем: «Ладно, это все-таки произошло. Он больше не вернется. / Она меня не любит». Тогда в игру вступает безразличие. В этот же момент система удовольствия упаковывает дофаминовый порох в огнеупорные ящики и прячет их далеко в темный угол. Как следствие – недостаток дофамина, вызывающий скорбь и летаргию[21]21
  Болезненное состояние, для которого характерны медлительность, усталость. – Прим. науч. ред.


[Закрыть].

До 40 % людей, переживших расставания, страдают от тяжелой депрессии.

То же самое происходит и у животных: в рамках эксперимента со степными полевками исследователи украли самок у их самцов. Поначалу самцы, охваченные тревогой, пытались найти своих дам сердца, затем поникли и буквально обмякли. Когда исследователи привязали их хвостами к палкам, самцы не семенили лапками и не пытались вырваться, а лишь вяло опирались на них. Совсем как Нина на своем стуле. Однако когда исследователи ввели мышам антидепрессанты, те внезапно почувствовали себя гораздо лучше. Некоторые люди, пережившие тяжелый разрыв, так тяжело переносят потерю, что всерьез задумываются о самоубийстве, а часть даже реализует задуманное.

Что-что разбитого сердца?

Да, разбитое сердце действительно может стать причиной болезни. Гормоны стресса адреналин, норадреналин и кортизол создают дополнительную нагрузку на сердечную мышцу и сосуды, повышается давление, и ослабевает иммунная система. К несчастью для разбитого сердца, в такие моменты оно особенно подвержено вирусным и бактериальным инфекциям, это может быть опасно для жизни. Для синдрома разбитого сердца характерны сильные боли в груди, затрудненное дыхание и нарастающее чувство страха – в точности как при инфаркте. «Заболевшие» должны немедленно обратиться в больницу, где врачам, скорее всего, придется столкнуться с весьма запутанным анамнезом. На ЭКГ будут видны все признаки инфаркта, анализ крови подтвердит ее результаты. Однако прибегнув к коронарографии, в процессе которой при помощи катетера ищут сужения в артериях, характерные для инфаркта, врач ничего не найдет. Артерии в порядке. Это был не инфаркт, просто показалось.

Причины появления этого синдрома до конца не изучены, но результаты последних исследований доказывают, что за болезнью может стоять нарушение работы лимбической системы. Мы помним, что она играет важную роль в восприятии переживаний. Нарушение ее нормального функционирования ведет к утрате организмом способности адекватно реагировать на тяжелые, стрессовые ситуации и полной потере контроля. Причиной подобного сбоя необязательно становится окончание отношений или тяжелая болезнь. Победа в телевизионном лото тоже может вызвать симптомы синдрома разбитого сердца. Именно поэтому этот синдром называют еще и стрессовой кардиомиопатией (болезнь сердечной мышцы, вызванная стрессом) и синдромом такоцубо[22]22
  Японские ученые, открывшие синдром, назвали его в честь горшка (такоцубо) с узким горлышком, на который походило очертаниями больное сердце на снимке. – Прим. авт.


[Закрыть]. Если синдром вызывается чем-то прекрасным, ученые говорят о синдроме счастливого сердца. Однако не имеет значения, как назвать болезнь. Последние исследования показывают, что она возникает следующим образом: в ответ на сильное потрясение травмированная эмоциональная система активирует работу гипоталамуса, который, в свою очередь, запускает ось стресса, и надпочечники выбрасывают в кровь гигантскую порцию гормона стресса. В три раза больше, чем у пациентов с инфарктом (что делает стресс опасным для жизни), и в 34 раза больше, чем у здоровых людей. Справиться с такой порцией сердцу не под силу, и оно оказывается в шоковом состоянии, симптомы которого как раз совпадают с признаками инфаркта. Этим синдром и опасен: он вызывает отмирание сердечной ткани и ставит жизнь под угрозу.

Синдром разбитого сердца действительно может привести к смерти, но лишь в одном из 25 случаев.

Более чем у 90 % пациентов симптомы полностью исчезают в течение нескольких недель, но даже если все заканчивается хорошо, теперь мы знаем, что разбитое сердце может все перевернуть в нашем организме с ног на голову.

Влюбленные, особенно несчастные, ведут себя так, что их вполне можно счесть зависимыми, если следовать критериям, предложенным ВТО[23]23
  Всемирная торговая организация. – Прим. ред.


[Закрыть]. К примеру, они испытывают навязчивое желание получить медикамент (человека), физически ощущают ломку («Мне так больно»), теряют контроль: не могут прекратить этот медикамент употреблять («Я думаю только о нем»), отодвигают на второй план другие интересы («Я пялюсь в пустоту, в моей жизни больше нет смысла») и продолжают употреблять, невзирая на тяжелые последствия. Даже если мы давно поняли, что больше не нужны ему / ей, и каждая встреча сделает рану лишь еще глубже, несмотря на это снова набираем номер, просим еще об одной встрече – зависимость слишком сильна.

Страшная ломка

Представим, что любовь – это зависимость от определенного вещества, тогда боль разбитого сердца – это ломка. Какую стратегию выбрать, чтобы справиться с разбитым сердцем? Не звонить и не встречаться, не перечитывать старые переписки, не смотреть фотографии и отписаться во всех соцсетях. И прежде всего: don’t drink and dial[24]24
  «Не звони по пьяни» (англ.). – Прим. пер.


[Закрыть].

Лучше спрячьте все, что напоминает о возлюбленном. Каждая мелочь может вновь вызвать страдания. Это касается даже запахов. Они, как ничто другое, могут мгновенно пробудить травматические воспоминания. Дело в том, что обоняние напрямую связано с властелином нашей памяти – гипокампом, а он входит в состав лимбической системы. В то время как сигналы других органов чувств должны преодолеть таламус, где их тщательно отсортируют, запахи без дополнительной фильтрации направляются прямо в область, отвечающую за воспоминания. А вместе с воспоминаниями возвращаются и чувства, которые мы когда-то испытывали. Это весьма полезно, когда нужно срочно определить, испортился ли продукт или его все еще можно есть. (Особенно важно это было во времена охоты и собирательства, ведь тогда на пачках не печатали срок годности.) Однако когда мы пытаемся забыть того, кто разбил нам сердце, это крайне неудобно. Достаточно 108 молекул, чтобы легкий флер любимого аромата возбудил 20 миллионов обонятельных рецепторов в слизистой оболочке носа. Они – настоящие гонцы обонятельного нерва, а он, в свою очередь, – истинная изюминка организма. На самом деле он вовсе не нерв, а предлежащая, своего рода выдающаяся часть мозга. Он направляет запах прямо в ядро центра воспоминаний и – БУМ! Тот, по кому мы так страстно скучаем, стоит прямо перед нами почти как настоящий. А вот боль настоящая, такая, словно вы расстались секунду назад.

Итак, избавляемся от всего, что может вызвать воспоминания!

Во множестве фильмов нам демонстрируют, что невозможно вылечить разбитое сердце бутылкой виски, пачкой сигарет или пятилитровым ведерком мороженого. Брошенные прибегают к своего рода подмене одного наркотика другим, потому что система удовольствия все настойчивее требует, чтобы они удовлетворили ее желание, вот только возлюбленный, которого мы желаем, уже вне досягаемости. Мороженое и Ко хоть и способны на короткое время утолить боль расставания и отогнать печальные мысли, но в длительной перспективе такой способ лечения, скорее всего, вызовет лишь новую разрушительную зависимость.

Разумеется, можно полностью отдаться переживанию, плакать, кричать, если хочется, – все это этапы осмысления и принятия, и никто не может диктовать, как они будут протекать у каждого человека. Те же, кому надоело плакать, могут использовать химические процессы в мозге, чтобы повернуть происходящее себе на пользу. В лечении наркотической зависимости терапевты прибегают к терапии поощряемого замещения. Вещество, от которого пациент испытывает зависимость, заменяется вознаграждением: полезной активностью – спортом, музыкой, встречами с друзьями. По сути, такая терапия предлагает отдыхать и отвлекаться от ненужных мыслей. Возможно, это каким-то образом связано с возникновением ощущения сатисфакции – мы испытываем удовлетворение, когда появляется нечто, от чего мужчина / женщина отказывались из уважения к партнеру?

Общение стимулирует выработку дофамина, к тому же в кругу друзей гипоталамус вырабатывает гормон привязанности окситоцин. А мы уже знаем, что такой коктейль успокаивает и снижает болевые ощущения.

В компании дорогих людей пережить тяжелые ситуации гораздо легче, чем с шоколадо-чипсо-печенюшным ведром мороженого и булками. Людям с узким кругом общения я дам совет: не стоит недооценивать переживания после расставания! Если после нескольких месяцев одиночества боль так и не прошла или если начали посещать мысли о самоубийстве, непременно следует сходить к психотерапевту. Движение тоже может помочь в таких ситуациях. Во время физической активности у нас вырабатываются эндорфин, дофамин и эндоканнабиноид – душевный коктейль из собственных наркотиков тела, способный унять сильную боль и вызвать радость.

Один весьма интересный эксперимент, проведенный в Университете Колорадо, показал: чтобы почувствовать себя лучше, достаточно всего лишь подумать, что мы помогаем организму справиться с болью. В эксперименте участвовали люди, только-только пережившие расставание. Их поместили в аппарат МРТ, предложив предварительно использовать спрей для носа. Половине испытуемых сказали, что это сильнодействующее средство от эмоциональных переживаний и боли, а другим – что это обыкновенный физраствор. И вот результат: участники, считавшие, что использовали средство от боли, чувствовали себя гораздо лучше. Но и это еще не все: в их мозге начала светиться область центрального серого вещества. Мы помним ее еще из главы о влюбленном мозге. При помощи порции опиоидов центральное серое вещество ослабляет боль, возникающую от таких сильных эмоциональных потрясений, как расставание. Итак, если нам удалось убедить себя, что мы помогаем своему организму, плюс если к этому еще и приложим некоторые усилия, выздоровление пойдет гораздо быстрее!

Сначала полюби себя, потом влюбляйся

Звучит как что-то эзотерическое, но любовь к себе действительно лучше всего помогает пережить расставание. Тот, кто ценит себя, понимает собственные потребности и считается с ними, а также (что еще важнее!) умеет получать удовольствие от чего-то помимо отношений, в случае расставания легче справится с переживаниями. Химия, происходящая в мозге, не будет зацикливать наши мысли только на прошлом. К примеру, мы сможем думать о своем здоровье и развитии. Между прочим, именно этого и хочет наша система удовольствия. Теперь мы готовы не повторять предыдущих ошибок. Будучи более уверенными в себе, мы снижаем вероятность того, что станем так же одержимы новым партнером. Кто знает, может, в этом и есть смысл страдания после расставания: посвящая много времени размышлениям о том, что пошло не так в отношениях, мы на этом учимся и развиваемся. В каждой неудаче можно увидеть шанс стать сильнее. И наконец, разве нет слаще мести, чем возможность показать бывшему, что тебе и без него очень хорошо?

И даже если после недавнего расставания вам будет трудно в это поверить, помните: горе и ярость от потери, желание любыми средствами вернуть бывшего и нескончаемая боль от утраты и бессмысленно потраченного времени обязательно пройдут. МРТ-исследование, проведенное с людьми, пережившими расставание, показало, что области мозга, отвечающие за привязанность к партнеру, с каждым днем понемногу снижают активность.

Нина переживет расставание со Свеном. Ей в этом поможет время. Она нервно кивает в ответ:

– Хорошо, что наука не сможет сама тебя бросить, – говорит она, – а то ты ужасная зануда.

Мы обе смеемся над этим. Ну что ж, значит, моя лекция не была бесполезной.