Текст книги "Выбери себя: как избавиться от лишнего и оставить главное. Время перемен"

Юлия Столярова
Выбери себя: как избавиться от лишнего и оставить главное

© Столярова Ю., 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2020

Введение

Как прежде уже никогда не будет.

Это и так всем понятно.

Мир оказался перенасыщен. Настало время глобальной чистки: избавления от ложного, проявления правды.

Людям сделались неведомы настоящие ценности и глубина познания, а близость с собой и миром оказалась утеряна. При всей популярности саморазвития чаще оно является просто «трендом» и «хайпом», а не реальным погружением, честным следованием по своему пути. Люди рвутся быть в тренде: медитируют, читают умные книги, но делают это по большей части на фальшивой ноте. Бегая, напрягаясь, достигая, конкурируя или просто для красивой картинки…

Чем полезна глобальная паника?

Взглядом внутрь.

Что дает кризисная ситуация, когда все внешнее и привычное рушится?

Это мощный активатор и проявитель того, что есть внутри каждого из нас.

Диагностика. Насколько вы живы?

Движение к тому самому «своему делу» всегда начинается с пробуждения, то есть с движения к жизни по Солнцу. Давайте проведем диагностику и узнаем, на сколько процентов вы «живы»?

Отвечайте на вопросы только «да» или «нет», потом посчитайте, сколько получилось ответов «да», сколько – «нет», сделайте для себя вывод.

Отвечать нужно максимально честно и вдумчиво.

1. Вспомните, с каким внутренним состоянием вы просыпаетесь. Есть ли ощущение «интересного дня», предвкушения чего-то нового?

Мы не говорим, что так должно быть каждый день, но это ощущение в общей массе возникает у вас чаще, чем состояние «опять дурацкая работа, лучше бы не просыпалась».

Отвечаете просто «да» или «нет».

2. Случаются ли у вас состояния «улета», когда вы тотально погружаетесь в рабочий процесс, не замечая времени, голода и поступающих звонков?

Если такое состояние вам незнакомо совсем, пишете «нет», если возникает хотя бы иногда, то пишете «да».

3. Существует хотя бы одна тема, на которую вы готовы говорить без умолку, часами напролет? И неважно, о чем идет речь.

Просто «да» или «нет».

4. Часто ли к вам обращаются за советом по теме, которой вы хорошо владеете? Подруги, соседи, коллеги по работе, да и тематика вопросов может быть разной (даже касаться разновидностей молока).

5. Считаете ли вы, что с каждым годом становитесь качественно лучше?

6. Важно ли для вас постоянно развиваться, искать лучшую версию себя? Или главное, чтобы близкие были живы-здоровы, вокруг царила стабильность, а перемены обходили стороной?

Если важно развитие, то пишете «да», если в приоритете стабильность, тогда «нет».

7. Как вы считаете, свое дело, призвание – это то, что нужно искать, или оно проявляется само по себе?

Если приходится искать, пишете «нет», если проявляется само, то «да».

8. Понимаете ли вы, что такое «знаки от мира»?

9. Видели ли вы хоть раз «знак от мира», благодаря которому интуитивно приняли верное решение?

«Да» или «нет». Если в пункте 8 был ответ «нет», то здесь тоже пишете «нет».

10. Считаете ли вы себя как личность важнее мужа, детей и работы?

НЕ ЧИТАЙТЕ НИЖЕ, ПОКА ЧЕСТНО НЕ ОТВЕТИТЕ НА ВСЕ ВОПРОСЫ!

Теперь считаем результаты.

Если у вас от 8 ответов «да», то вы либо уже в потоке, либо скоро его нащупаете.

Если ответов «да» от 5 до 8, то вы плюс-минус начали уже понимать себя, пока еще довольно неясно чувствуя «зыбкую почву под ногами». Но скоро может случиться важный переломный момент. Вероятно, он происходит прямо сейчас.

Если «да» меньше 5, то вы живете сами по себе, а настоящая Жизнь – сама по себе, отдельно от вас. Сейчас вам лучше уделить внимание «высвобождению» ядра личности и работе над пробуждением, которое впоследствии подпустит вас ближе к себе и своей сути.

Появились ли после моих вопросов какие-то дополнительные мысли?

Блок: осознанное утро

В карантин у многих сбивается режим – поздно ложимся, иногда вообще под утро, поздно просыпаемся.

Конечно, это не самым благоприятным образом сказывается на самочувствии и здоровье в целом. Бодрости не прибавляет.

И какими-то насильственными методами себя довольно сложно перестроить. Единственное исключение – если у вас есть дети. Как правило, они очень быстро возвращают нас в режим, потому что их нужно умывать, кормить, организовывать досуг.

Есть такое наблюдение, что чем больше сидишь дома без физической активности, тем быстрее улетает время и тем меньше успеваешь.

Правильная настройка на утро – это самое важное в режиме дня.

Техники, пробуждающие сознание

С чего начинается утро современного человека?

Нет, не с чашки кофе.

С телефона!

Мы засыпаем с телефоном и хватаемся за телефон, едва открыв глаза. Технологии – это прекрасно. Но сейчас, пока мы находимся в замкнутом пространстве, есть большой риск полностью уплыть в виртуальную реальность. А телу и сознанию очень важно перезагрузиться.

У меня есть несколько утренних лайфхаков, которые помогают быть эффективной в течение дня и все успевать.

Для начала попробуйте ввести такую практику: как только открыли глаза, не подскакивайте с кровати, не убегайте в дела, сначала позвольте себе полежать 10–15 минут в постели. Хотя бы 5 минут. Полежите и ощутите свое тело, прислушайтесь: как вы себя вообще чувствуете?

Понаблюдайте за телом, пробегитесь внутренним взором, как сканером: в каком настроении, в каком состоянии я проснулась?

Хотя бы полчаса, а лучше час после пробуждения не берите в руки телефон. Идеально, если ночью он будет лежать в другой комнате. Очень много наших автоматизмов связаны именно с телефоном. Среди ночи потянуться к нему и посмотреть время. Параллельно увидеть парочку новых уведомлений. Все это сильно перегружает мозг и мешает отдыху.

Также я всегда советую спать в полной темноте, с blackout шторами или в маске для сна – в этом случае в организме вырабатывается необходимый меланин. Полная тишина – еще один фактор, влияющий на качество сна. Не нужно засыпать под музыку или включенный телевизор – услышанная информация продолжает подгружаться в мозг. И конечно, старайтесь ложиться спать до полуночи.

Кто в современном обществе умеет управлять своим временем и вниманием, тот управляет миром. Утро – самое важное время суток, определяющее, каким будет день.

Если вы утром встали не с той ноги, то делаете вдох-выдох и разрешаете себе быть «не на той ноге» столько, сколько хочется, грамотно распределяя задачи в течение дня. Катастрофически важные дела старайтесь выполнять и через «не хочу». Но как правило, всеми задачами можно мягко играть, если внутри нет страха что-то не успеть, не мучает чувство вины за грусть и «не ту ногу». Именно страхи и отрицательные эмоции «съедают» ваши силы и время, а ведь вы могли бы уже десять раз насладиться жизнью «не на той ноге» или посвятить 40–60 минут чтению книги.

Как лучше всего поступить, если встали не с той ноги?

Когда чувствуете неприятный фон – вам немного грустно, снился плохой сон или остался осадок после вчерашнего дня – признайте это.

Затем осознанно переключитесь на чувство радости. Представьте себе две тропинки: одна идет по грусти, а вторая ведет к радости. И визуализируйте, как выбираете тропинку радости и двигаетесь по ней. После этого начинаете внешними факторами подпитывать свой выбор. Например, посмотрите на солнышко за окном, порадуйтесь сегодняшней погоде, позвольте себе впитать радость.

У меня очень насыщенный жизненный график. Если бы не гимнастика и знания упражнений для глубокого восстановления, то я ложилась бы спать далеко за полночь, утром просыпалась, как Буратино после ночного запоя, когда поворот головы отдает болью в поясницу, потому что все мышцы в напряжении. Потом добавьте сюда же отек лица, потому что отсутствует лимфодренаж, синяки под глазами и красные глаза из-за недостатка кислорода в голове. И вот ты уже подобна обычному офисному работнику с осанкой сложенной пополам балерины.

Я хочу быть красивой и расслабленной. Но также до трясучки люблю каждое дело, которым занимаюсь. Спасут меня только равновесие, глубокое чувствование своих состояний и умение между ними переключаться.

Как делать зарядку?

Сначала разминаем суставы, они отвечают за проходимость энергии, это основа нашего движения по жизни. От того, насколько здоровы и подвижны суставы, зависит наша молодость.

Затем запястья, голеностоп, локти, плечи, колени, бедра. Делаем аккуратные вращательные движения по часовой стрелке и против.

Чтобы расслабить и «разбудить» поясницу, нужно слегка согнуть колени, немного подвернуть копчик внутрь и аккуратно подвигать бедрами из стороны в сторону. Можно также поделать «восьмерку». Представьте, что рисуете цифру восемь – получатся вращательные движения тазом.

Далее выполняем круговые движения грудной клеткой. Плечи и бедра старайтесь держать на месте, немного выгибаясь вперед и сворачиваясь внутрь. Это позволит проработать зону диафрагмы и улучшить кровоток.

Завершать гимнастику идеально простукиванием. Эту практику можно делать и отдельно, как самостоятельную. Разогрейте ладошки – быстро-быстро разотрите их друг о друга – и начинайте простукивать внутренней стороной кулачка похлопывающими движениями. Особое внимание уделите застойным мышцам – попа, поясница, бедра, икры, трапециевидная мышца (в ней скапливается больше всего блоков). Не жалейте себя, простукивайте и ощущайте, как пропускаете энергию во все эти зоны. Это очень здорово включит тело, кровоток и лимфу. Визуализируйте, как вы отправляете энергетические импульсы в тело, пробуждая его.

В наших стопах расположено огромное количество энергетических каналов, поэтому после гимнастики хорошо постоять на колючем коврике. Это активирует энергетические каналы, а также сконцентрирует вас на предстоящем дне.

Вам понадобится теннисный мячик. Для чего? Для суперского самомассажа мышц спины и живота, от расслабления которых зависит почти все в нашем организме (О – опыт. Опыт мамы, которая довольно быстро восстановилась после родов).

• Прорабатываем мышцы спины сначала с одной стороны, потом с другой. Положите мячик под спину вниз, где крестец, нащупайте начало мышцы и найдите самую больную точку.

• Всем весом своего тела ложитесь на мяч так, чтобы хорошо чувствовать эту болезненную зону, кому-то нужно будет приподнять таз, чтобы ощущать лучше, кому-то сильнее надавить на мяч.

• Когда будет больно, глубоко выдыхайте через рот, расслабляя тело, направляя весь фокус внимания в эту точку.

• Когда расслабитесь и боль уйдет, продвигайтесь с мячом выше по миллиметру, съезжая тазом вниз по коврику. И так с вниманием в каждую точку до места крепления мышц на шее (две выпуклые точки в основании черепа).

• То же самое выполняйте на голодный желудок вокруг живота, по движению кишечника. Не перетрудитесь, это не спорт, а очень эффективная помощь в расслаблении и релаксации. Висцеральный самомассаж! Выдыхая каждую больную точку, вдавливайте глубже, где нужно, и уменьшайте давление, где очень больно.

Сделайте легкую растяжку, чтобы почувствовать и разбудить каждую мышцу. Не забудьте про шею, заднюю сторону ног.

Я практикую обливание и контрастный душ уже долгое время, даже в период беременности, ведь вода очищает, расслабляет, успокаивает.

Рекомендую сделать практику ежедневного обливания привычкой, она хороша и для укрепления иммунитета, и для физического тела, и для тонкого эфирного тела, которое быстро загрязняется энергетическими шумами извне.

Чтобы практика случилась, нужно быть в осознанности. Обливаться сразу ледяной водой неподготовленному человеку не только не рекомендуется, но и запрещается. Выбирайте прохладную воду вместо ледяной и горячую вместо кипятка.

Сначала необходимо очень хорошо прогреться через позвоночник. Включите воду комфортной температуры. Встаньте спиной под душ так, чтобы вода попадала на «холку» – это такая область между шеей и спиной. Прогревайте позвоночник, постепенно повышая температуру воды. Дойдите до легкого обжигающего эффекта и постойте какое-то время, пока не почувствуете, что вашему телу стало очень тепло.

Когда будете прогреваться, закройте глаза и представьте, что с вас сходит серая пленка и вы очищаетесь. Предварительно приготовьте таз с водой (рекомендую начать с комнатной температуры, слегка прохладной, постепенно понижая градус в тазике и повышая в душе).

После того как прогреетесь, возьмите таз с водой. Поприветствуйте стихию, поговорите с ней, можете аккуратно нашептать намерение на день или любое свое, чтобы использовать этот ритуал максимально с пользой. Например, на радостный день или на здоровье.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и лейте воду на грудь, после можете включить проточную холодную воду и облить немного голову и руки, чтобы захватить все тело.

Меня часто спрашивают о том, что дает мне силы для выполнения такого количества дел. Где же брать энергию для свершений?

Одно из главных заблуждений заключается в том, что люди думают, будто энергия – это некая волшебная субстанция, которая находится где-то вовне, и ее просто надо найти и взять.

Места силы, особенные люди, практики… Да, все это супервспомогательные инструменты, но они именно вспомогательные, истинный источник ресурса – всегда внутри вас.

Гораздо правильнее задавать себе вопрос: «А как мне раскрыть свой источник внутреннего ресурса?» С него как раз и начинаются все перемены. Если у вас есть желание найти энергию вовне, то вы и будете все время искать что-то волшебное снаружи.

Если же вы направляете свой взгляд внутрь и задаете золотой вопрос в той самой другой, взрослой, формулировке, то и реальность будет подкидывать вам совсем иные возможности.

Каждый наш день – это новая возможность и новый выбор. Утро – идеальное время для сонастройки с собой и включения вдохновения на день.

Я рекомендую каждый день начинать с вопроса, обращенного внутрь себя: что я хочу сегодня? Чем я хочу наполнить свой день?

И составляйте список дел на день.

Многие допускают большую ошибку: думают, что если они быстро вскочат с кровати делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки утром и без прописывания или продумывания того, что нужно сделать, вы не управляете временем в течение дня.

Настройка на день и формирование задач – это то, что позволяет времени работать на вас. Расширяться там, где нужно замедлить, и сжиматься там, где нужно ускорить.

Время, если воспринимать его не линейным, – очень гибкое. Наверняка вы замечали, что за час можно успеть очень много и быть суперпродуктивным, качественно погрузиться в каждую задачу, что потом удивляться: «Как? Всего час прошел?»

А можно прожить час так, что он пролетит как три секунды, а сделанных дел – ноль.

Время гибкое, как резина. И им можно управлять. Понимание и ощущение времени, как нечеткое и структурное пространство, позволяет вмещать в свой день гораздо больше задач, чем вы думаете, что можете себе позволить выполнить за день.

Очень много энергии уходит на концентрацию того, ЧТО вам надо сделать, вместо того, чтобы быть в процессе задач и реально ДЕЛАТЬ.

Эффективная техника расслабления за 5 минут с помощью правильного дыхания – это экстренная помощь в ситуации, когда вам нужно прямо сейчас что-то сделать.

Как расслабляться?

Я могла бы сказать одну-единственную фразу, и мы бы закончили этот разговор: «Если хотите быть расслабленными – не напрягайтесь». Замечали, как часто люди отвечают друг другу как бы в знак поддержки: «Да ладно тебе, не нервничай! Расслабься!» Хороший совет, конечно. Но не все так просто.

Мы живем в социальном мире и часто приходим в напряжение, перерабатываем и живем на адреналине.

Если пришло напряжение и вы чувствуете, что обессилены, дам простую практику, которая поможет в любом месте в любые времена. Если у вас стресс или вы с кем-то поругались, то 5–7 минут внимания к своему телу и внутреннему миру и вы будете чувствовать себя совсем по-другому.

Во-первых, почувствуйте, что именно напряжено. Просто возвращаем фокус внимания в тело и пробегаемся своим внутренним взором по телу. Как правило, когда человек напряжен, у него напряжены одни и те же места.

Это живот – мы начинаем его неосознанно втягивать, как бы готовясь к прыжку.

Это неконтролируемый рефлекторный момент защиты перед какими-то неприятными моментами.

Еще одна часто напрягаемая часть тела – это плечи. Мы вместе с животом поджимаем плечи, тоже как бы готовясь к прыжку и борьбе.

Следующее – это руки, когда нам некуда их деть и мы не знаем, что с ними делать. Они нас нервируют, но это происходит, как правило, неосознанно.

И челюсти. Мы их сжимаем, чтобы также подготовиться.

То есть все тело приходит в состояние готовности к атаке или защите, будто зажимается. Для того чтобы этот зажим убрать, нужно сделать несколько простых манипуляций.

Направляем фокус внимания в тело.

Расслабляем плечи, расслабляем челюсть, расслабляем живот.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя диафрагму.

Глубокие вдохи длинные.

После кладем руки на живот.

Это одна из базовых техник дыхания, которую важно и нужно освоить каждому человеку.

Обратите внимание, как вы дышите, посмотрите на ритмичность вашего вдоха и выдоха. Как правило, люди дышат либо ключицами, либо грудью. Я не говорю физиологически. Все мы дышим физиологически легкими. Я сейчас о более тонкой составляющей.

У нас либо очень короткое, прерывистое дыхание на уровне ключиц, когда напряжение настолько сильное, что вы как будто живете на выдохе и забываете вдохнуть. Наверняка вам знакомо это состояние. Дыхание на уровне груди будет немножко длиннее, но оно тоже короткое и прерывистое.

Послушайте, как дышат ваши близкие.

Дыхание на уровне солнечного сплетения чуть глубже, но все равно несколько напряженное. Оно длиннее, чем дыхание на уровне ключиц или груди.

Дыхание животом более глубокое и расслабляющее, оно было бы полезно каждой женщине. Даже скорее обязательно, потому что когда вы дышите только верхней зоной и не дышите животом, то в определенный момент у женщины развивается опущение внутренних органов, так как диафрагма должна работать на максимуме.

Вслед за внутренними органами опускается живот. Он начинает обвисать, и появляются все последующие возрастные проблемы.

Можете посмотреть на бабушек, у которых очень часто отвисает живот. Это последствия неразработанной диафрагмы.

Дыхание животом

Кладем руки на живот, чтобы лучше чувствовать его. Это знакомо беременным женщинам, которые всегда дышат животом, даже не подозревая.

Закрываете глаза, погружаете свое внимание на уровень живота.

Вы как будто внутри себя делаете вдох из живота и поднимаете его наверх до горла и выше.

Выдыхаете таким же образом, опуская выдох прямо до живота.

Мы делаем это дыхание на вдохе и выдохе длиннее по времени, чем остальные.

Это даст хороший уровень расслабления. Фокус внимания полностью держите здесь.

Если мысли начинают бегать, возвращайтесь снова и снова, в зависимости от того, в каком состоянии напряжения вы находитесь, такое же будет и возвращение.

Просто держите руки на животе, делаете глубокий вдох.

Почувствуйте, что глубина дыхания стала намного длиннее.

Идеальный вариант – если вы научитесь так дышать в повседневной жизни, не задумываясь, на автомате. Тогда напряжение само по себе будет гораздо меньше.

Для женщины это просто обязательно. Мужчинам тоже.

Даже мой муж недавно начал замечать, что у него напрягается живот от длительной работы. И эта техника дыхания животом очень помогает супругу расслабиться.

Еще раз, руки кладем на живот, сидим и дышим – глубокий вдох из живота и выдох тоже до живота.

И так минут 5, чтобы максимально перезагрузить свое тело, перезагрузить свою энергию.

Вот такая простая, но очень эффективная практика.

Делайте ее каждое утро и каждый раз, когда почувствуете необходимость расслабиться и успокоиться.

Блок: осознанный день

Техника работы с чувствами в теле

Возьмите резиночку для волос, наденьте ее на запястье – это будет якорь вашего внимания. Каждый раз, когда ваш взгляд падает на резиночку, старайтесь отключаться от всего, что есть вокруг, направляйте весь фокус внимания на кисть и задавайте сами себе вопрос, направив его внутрь: «Как я себя сейчас чувствую телесно?»

В идеале отвечать вслух, проговаривая каждое состояние: жарко, холодно, болит и пр. Спрашивайте себя: как мне сейчас в теле? Может, я голодна? Если да, то что бы я сейчас съела? Или хочу пить? Если да, то что? Как сейчас телу? Может, что-то затекло и хочется встать, размяться, сделать самомассаж? Приятно ли одежда прилегает к телу? Хочется в туалет или нет? Хочется что-то поправить, почесать, убрать волосы? Нет ли напряжения в шее, челюсти, плечах?

Старайтесь отслеживать все, что касается тела. Каждое действие. Рука потянулась за печеньками – а хочу ли я сейчас печеньки? Или это произошло автоматически? Если бы печеньки сейчас не лежали перед носом, я бы о них вспомнила сейчас? Я правда сейчас испытываю чувство голода? И что же на самом деле хочется телесно?

Прочувствуйте этот импульс желания.