Текст книги "90 дней на пути к счастью"

Глава 8. Устраняем барьеры к счастью: исследование собственного негативного мышления

8.1. Реальность – это, что я о ней думаю

Итак, вы определили для себя свою конечную цель. Теперь, для того, чтобы двигаться дальше, вам необходимо разобраться в том, что мешает свободно достигать цели. Какие у вас есть внутренние ограничения, не позволяющие вам сделать это?

В этой книге мы будем говорить именно о внутренних ограничениях, поскольку внешних ограничений на самом деле не существует. Вспомните вопрос: «Кто решает, реальна цель или нет?» Все внешние обстоятельства, якобы необходимые условия для достижения цели, окружающие люди, – все это ограничения, накладываемые нашими собственными стереотипами восприятия, иррациональными убеждениями, прошлым негативным опытом. Вся реальность, которую мы наблюдаем – это всего лишь то, что мы о ней думаем. В этом смысле человек, обладающий здоровым мышлением, максимально приближен к реальности.

Обычно, формулируя для себя свою цель, человек понимает, что именно этого он хотел уже давно, но не позволял себе даже думать об этом. Кто из нас не мечтал о просторном доме, в котором бы жила вся наша семья? Или о том, чтобы быть самым лучшим в своей профессии? Или о том, чтобы вы могли свободно путешествовать по любым местам планеты? Но что-то мешало начать предпринимать какие-то действия для достижения результата.

Вспомните, какие самые первые мысли приходили вам в голову, когда вы хотели осуществить свои мечты? Скорей всего, вы говорили себе:

– Это невозможно.

– У меня не получится.

– Все это плохо кончиться.

– У меня нет для этого денег.

– У меня нет для этого таланта и других необходимых качеств.

– Мне это не дано.

Вот примерный перечень мыслей, которые говорят о том, что вами управляет негативное мышление. Негативное мышление имеет несколько проявлений, одним из которых является негативный прогноз, когда предстоящие события рисуются в негативном свете и начинают носить характер иррациональных (нелогичных) убеждений:

– мне никогда не найти подходящую работу;

– мне никогда не заработать такую сумму;

– я не смогу быть хорошей матерью (отцом).

В отношениях негативные прогнозы включаются, когда мы беспокоимся за безопасность близких. Например, если кто-то из родных долго не отвечает на телефонные звонки, то в голове проносятся самые худшие варианты развитий событий, и человек просто не находит себе места.

Другое проявление негативного мышления, когда вы плохо думаете о других людях, начинаете мысленно или вслух давать им негативную оценку, осуждаете, высмеиваете, критикуете, навешиваете разного рода ярлыки. К этому примешивается манера на основании какого-либо одного признака в человеке или в явлении делать общие выводы, поверхностные обощения. Например, по внешнему виду судить о человеке в целом. Человек, на ваш взгляд, как-то не так оделся, и вы говорите, что у него нет вкуса, и он вообще не умеет одеваться. Сюда же относятся такие убеждения, как: «Все мужики – козлы», «Все политики – нечестные люди».

Негативное мышление не выносит вообще никаких противоречий. Поэтому на основании отдельных признаков делаются поверхностные обобщения.

Ребенок, например, не может охватить противоречие, что вчера папа был добрым, любящим, а сегодня он пьяный, агрессивный, противный. Эти две картины в голове у ребенка не совмещаются. Поэтому ему приходиться выбирать что-то одно: или мой папа добрый, или он агрессивный. Так формируется черно-белое мышление.

Еще одна сторона негативного мышления – это перфекционизм, – стремление сделать любое дело на «отлично», идеальным образом. У хозяек перфекционизм проявляется в маниакальном стремлении к стерильной чистоте в доме: чтобы нигде не было ни пылинки, а каждая вещь лежала бы так, как сама хозяйка ее положила, и никак иначе.

Перфекционизм забирает у человека очень много энергии, и это понятно: невозможно ни в чем достичь идеала. Они не могут стать счастливыми, потому что для полного счастья им всегда будет чего-нибудь не хватать. Они никогда и ничем не удовлетворены полностью. Начатая ими работа не может завершиться, потому что их всегда что-то не устраивает, и они без конца все переделывают, доделывают и т. п.

Когда я прихожу к своей маме, она может сказать, что я прекрасно выгляжу, но обязатально найдет то, чего не хватает в моем образе: нет какого-то украшения, помады на губах, новых сапог, у куртки кожа начала разъезжаться…

Перфекционизма в природе не существует, это явление нездорового мышления. В природе нет идеальных форм. Даже нет абсолютной симметрии. Тоже самое можно сказать про творчество. Если вы найдете идеальную, техничную и красивую картину, написанную по всем правилам, то обнаружите, что в ней нет жизни, нет энергии. А сколько энергии буквально плещется в детских рисунках!

Меня поразила история о том, как создавался мультфильм «Ежик в тумане», который получил пальму абсолютного первенства на известнейшем Мультипликационном фестивале в Токио и был назван лучшим мультфильмом всех времен и народов. Его создал режиссер-мультипликатор Юрий Норштейн со своей супругой, художницей, которая рисовала картинки к мультику. Поскольку она стремелась создавать идеальные образы, Норштейн смотрел за ее работой и буквально вырывал из ее рук рисунки, на которых, по ее мнению, была сделана ошибка, и которые она собиралась выкинуть. Так появился на свет этот гениальный мультфильм.

8.2. Исследование проявлений негативного мышления

Для того чтобы понять, присуще ли вам проявления негативного мышления, в практикуме к этому курсу я предлагаю подробно ответить на следующие вопросы:

– Что нового хорошего произошло за последнее время у вас в жизни?

– О чем вы думаете перед сном?

– Кто в вашей семье принимает решения?

– Что может произойти в случае вашего вынужденного долгого отсутствия в семье?

– О чем вы думаете на отдыхе?

– Как вы представляете свою жизнь через 1 год, 5, 10, 20 лет?

– Если кто-то из вашей семьи совершает ошибку, что вы думаете по этому поводу?

– Что вы думаете, если вы сами совершили ошибку?

– Кого и за что вы дома критикуете?

– Какие мысли вам приходят в голову, если вам нужно поручить какое-то дело по дому близкому?

– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?

– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?

– Какой результат считается для вас удовлетворительным?

– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?

– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?

– Что должно быть сделано на «отлично»?

– Как часто вы достигаете результата?

Для того чтобы проделанная вами замечательная работа по исследованию негативного мышления была эффективна, вам необходим человек, который выслушал бы ваши ответы и дал свою обратную связь и поделился своим опытом в этой сфере жизни. Это может быть ваш психолог, или человек (группа людей), с которым вы вместе работаете над книгой. Это не может быть ваш друг или родственник. В книге есть глава о том, как проводить группы поддержки и давать обратную связь. Самое важное в этом, чтобы не было никакой оценки, критики, советов, интерпретации сказанного. Человек может поделиться только своим опытом.

Глава 9. Исследование негативного мышления. Продолжение

Итак, вы провели исследование своего мышления, развернуто ответив на предлагаемые вопросы. Скорей всего, вы увидели, что вам присущи некоторые или все симптомы негативного мышления. И следующей вашей задачей будет сознательное формирование у себя альтернативного способа мышления – позитивного, здорового.

Каждый ребенок рождается с абсолютно чистым разумом, свободным от общепринятых рамок, установок, убеждений, стереотипов и шаблонов. Поэтому все дети в раннем возрасте гениальны и талантливы. Но с самого рождения ребенок слышит:

– это нельзя;

– ты делаешь не так;

– ты делаешь плохо;

– у тебя не получится;

– ты лентяй, недотепа, непутевый, руки не из того места, весь в папу и т. п.

Опуская в адрес ребенка критические замечания, взрослые заражают его негативным мышлением, которое изменяет его отношение к себе и к окружающему миру. У такого ребенка может сформироваться мнение о себе, как о недостаточно хорошем человеке, неудачнике, недостойным обладания теми или иными благами и привилегиями. Все это, в конечном счете, приводит к отказу человека вообще что-либо делать, так как он заведомо настроен на неудачу. Вот почему у многих из нас мечты оставались лишь мечтами.

Есть и другое, пока еще мало изученное явление, связанное с преобладанием у человека негативного или позитивного мышления. Человек с негативным мышлением притягивает к себе негативные события в своей жизни. И наоборот, тот, кто мыслит в позитивном ключе, получает, все, что хочет, и даже сверх того. В чем загадка?

У Пауло Коэльо есть такое высказывание: «Если ты чего-то очень хочешь, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось…» Если я чего-то очень хочу, то думаю об этом постоянно: я представляю себе, каким будет конечный результат, как я себя при этом буду чувствовать, что я буду с этим делать, кто будет рядом со мной, что другие скажут, когда об этом узнают?

Этим вы посылаете сигнал Вселенной в виде определенных мыслей, которые имеют информационно-энергетические и еще неизвестно пока какие характеристики. И к вам рано или поздно приходит ответ.

И наоборот, если вы посылаете во внешний мир негативные мысли о том, как все плохо, почему вам так не везет, за что вам все это, какие кругом плохие люди, – то вам обязательно будет возвращаться обратная связь, в которой вы найдете подтверждение этой вашей реальности.

Известный физик Арнольд Минделл в своей книге «Сила безмолвия» назыает это явление самоотражающейся тенденцией вселенной. Вселенная как будто размышляет о самой себе, квантовые волны отражают сами себя, создавая обыденный мир. В вашей психологии это происходит так: как только вы решаете что-либо замечать, эти вещи и явления сами «хлопают вас по плечу». «Они заигрывают с вами за мгновение до того, как вы поворачиваетесь и смотрите на них», – пишет Арнольд Минделл.

Многие физики подозревали, что где-то во вселенной существуют разум, воображение и великая сила. Эйнштейн сказал: «Я хочу узнать мысли Бога… все остальное – детали.

Один странник провел жизнь в поисках рая. А рай, по его представлению, был деревом, под которым исполняются все желания. Однажды вечером, уставший, он уснул под деревом, а это как раз оказалось деревом исполнения желания. Утром, проснувшись и испытав жажду, он подумал о том, что хорошо было бы попить.

Внезапно перед ним возник кувшин с его любимым напитком. Утолив жажду, он подумал, что хорошо было поесть. Внезапно перед ним стали появляться блюда с различными явствами. Насытившись, он задумался о том, откуда берется все это изобилие. Тут он испугался и вдруг подумал: «Наверное здесь живут два страшных демона, которые подстерегают путников и нападают на них».

Как только он так подумал, появились два страшных демона и напали на него. Вступив с ними в схватку, странник подумал: «Демоны такие сильные, они сейчас убьют меня». Демоны убили путника.

Думайте о хорошем!

Одна из версий природных катаклизмов современных исследователей в этой области заключается в том, что наша планета также обладает разумом, и отвечает все более частыми непредсказуемыми стихийными бедствиями в виде землетрясений, цунами, смерчей, аномалий в погоде. Это происходит именно в ответ на огромные выбросы негативных мыслей, эмоций, действий человечества. Планета таким образом пытается очиститься от этого негатива.

Почему пища, приготовленная с любовью, получается такой вкусной? Почему вода, которая слышит классическую музыку, молитвы, слова, наполненные любовью, становится структурированной и целебной? Почему в одном доме цветы растут хорошо, а в другом, при тех же самых условиях, – вянут?

А теперь проанализируйте, какие мысли вы посылаете во Вселенную? Для этого необходимо их отслеживать и обязательно записывать, и лучше сразу, потому что в конце дня многое уже забывается. Записываются ситуации, которые вызвали у вас наиболее яркие чувства в течение дня, например:

Дневник чувств и мыслей нужно вести каждый день, для того, чтобы видеть, что вы чувствуете и как мыслите. На основании этого вы можете осознанно формировать новое здоровое мышление. Какую роль играет этот дневник в выздоровлении?

Помогает осознавать свои стереотипы мышления. В типичных ситуациях человек чувствует и мыслит стереотипно. Многие из нас не управляют этим процессом: пришла домой в хорошем настроении, увидела раскиданные игрушки, разозлилась, подумала «да сколько можно оставлять после себя игрушки?!..», обвинила ребенка и всех остальных, накричала. Лучше бы мама не приходила. Все знаю: что не права, что не следовало срываться на близких, но ничего не могу поделать, мысли и поведение летят впереди меня.

Или вот другой пример:

Как вы думаете, почему люди, даже если знают, что нужно делать, чтобы получить желаемый результат, этого не делают?

Ну, например, спроси у полного человека, что нужно делать, чтобы похудеть? Он расскажет, и все грамотно с медицинской точки зрения расскажет! А спроси потом, применял ли он эти принципы по отношению к себе? Услышать при этом в ответ можно кучу версий, почему именно с ним это не срабатывает. Не важно, как он это объясняет. Результат говорит сам за себя: если бы применял и следовал этим знаниям, то не имел бы лишний вес.

Или вот меня часто мучает вопрос: «Почему сами психотерапевты, прекрасно зная природу возникновения психосоматических заболеваний, к разряду которых относятся и онкологические заболевапния, зная, что находятся в группе риска по развитию онкологии, – тем не менее, не применяют в достаточном объеме меры профилактики возникновения онкологии и умирают от рака, не доживая до 60-ти?» Или, например, сейчас у меня идет семейная группа с зависимыми мужьями и их созависимыми женами. Все они искренне хотят сделать свои отношения в семье еще более гармоничными и здоровыми. Я говорю: «Хорошо, вот вам эффективный инструмент для качественных заметных изменений. Им нужно пользоваться так: отныне находить в течение дня 20 минут и записывать в соответствии с заданной формулой, что с вами происходило в течение дня». На следующем занятии обычно проводится исследование того, что мешало воспользоваться этим простым инструментом, поскольку мало кто это сделал.

Среди объяснений самые популярные, что называется, «отмазки» или, на языке психотерапии, рационализации своего поведения это:

– нет времени;

– нет сил;

– лень;

– не вижу смысла.

Но что действительно мешает нам изменять свою жизнь в лучшую сторону? Все дело в том, что поведение человека, как мы уже говорили, на 98 % состоит из привычек. Мы реагируем на большинство стимулов автоматически, не задумываясь, и редко проявляем спонтанную реакцию. Часто это возникает по схеме: стимул – чувства – поведение, и уже потом включаются мышление. Некоторые люди, например, алкоголики или созависимые, минуют даже стадию чувств, поскольку и те, и другие, их мало осознают и плохо различают. Эти состояния еще называют синдромом замороженных чувств. О ттом, как реализуется привычная нездоровая схема: мысль – чувство – действие, пишет Эрни Ларсен и заявляет о том, что последовательность звеньев в этой цепочки можно изменить на здоровый способ реагирования: мысль – действие – чувство.

А теоретические знания как раз включаются в мышлении, которое начинает работать, когда уже ответная реакция на случившееся произошла, и мы имеем привычное поведение: хотелось, как лучше, а получилось как всегда…

Но привычки можно менять, если научится управлять своими чувствами и прийти к схеме: стимул – чувства – мышление – поведение. Девиз нового способа реагирования на окружающее таков: «Не важно, что делают другие по отношению ко мне. Важно, что во мне такого, что я реагирую на это определенными чувствами». Ведь повлиять на внешние стимулы мы не можем, зато изменить себя при нашем желании нам никто не помешает!

Предыдущее задание по исследованию мышления начиналось с вопроса: «Что нового хорошего в моей жизни?» В дневнике нужно отмечать не только то, что вызывает негативное мышление и переживания, а то, что вас радует. Самый первый этап формирования позитивного мышления заключается в умении видеть позитивные стороны любых событий и явлений.

У каждого человека есть определенные способы реагирования на происходящее, их не более 3-4-х. Дневник чувств покажет, какие у вас стереотипы реагирования на происходящее.

Вытекает из предыдущего. Позволяет перейти от стереотипного поведения к управлению своими чувствами, мышлением и поведением.

Любая ежедневная письменная работа, направленная на достижение цели, выполняет функцию самопрограммирования. Во время прописывания работает не только сознание, но бессознательное. Присоединяются скрытые ресурсы психики. Запускается бессознательная программа на позитивные изменения. Сознательно нужно только каждый день выполнять задания.

Ведение дневника выполняет функцию профилактики психосоматических заболеваний. Осознаете ли вы это или нет, но ваше тело непременно реагирует на каждое чувство определенным, типичным для вас, образом. Напряжение в той или иной части тела со временем становится хроническим. Начинают страдать те или иные внутренние органы, что впоследствии приводит к их заболеваниям. Дневник позволяет осознавать, как чувства отражаются в теле, а осознание и прописывание частично дают выход негативным чувствам. Если вашей целью является обретение здоровья, то отдельно теме телесного здоровья посвящена глава 10.

Итак, с сегодняшнего дня вам предстоит вести анализ вашего способа реагировать на происходящие вокруг вас события. И здесь я еще раз напомню вам про ту часть личности, назовем ее патологической частью личности, которая будет на протяжении всей вашей жизни изо всех сил препятствовать любым позитивным изменениям. Как только вы, неважно под каким «аргументом», предлагаемым этой патологической частью личности, перестаете предпринимать действия по работе над собой, – вы моментально откатываетесь к прежнему образу жизни.

А соблазн непременно будет. И время от времени вас будут посещать такие мысли:

– Да я не вижу смысла во всем этом!

– Я все делаю, а у меня нет результатов!

– Это пустая трата времени!

– Ничего страшного не произойдет, если я сегодня это не сделаю!

– и т. п.

Вам нужно понимать, что все эти мысли не имеют к здоровому мышлению никакого отношения. Это всего лишь провокации прежнего негативного образа мыслей. Поможет составление плана на день, который так же обладает программирующим действием. Нужно ставить в план дел в течение дня пункт «Написать Дневник чувств». Первые дни для его заполнения может потребоваться минут 30. Затем, когда у вас появиться опыт ведения, время сокращается до 10–15 минут в день. О том, как научиться управлять своим временем, вы узнаете в главе 16.

Глава 10. Исследование своих чувств

Сможете ли вы без промедления ответить на вопрос:

– Что вы чувствуете прямо сейчас, читая эти строчки?

Большинство из людей теряются, когда им задают этот вопрос. «Я не знаю, что я сейчас чувствую», «Я не понимаю, о чем вы меня спрашиваете», – вот типичные ответы, которые характерны для россиян, которые поколение за поколением вырастают в подавляющем обществе, в том числе и подавляющем чувства». Иначе состояние, когда человек не различает чувства или не понимает, что он чувствует, называется «синдромом замороженных чувств».

Синдром замороженных чувств характерен для зависимых и созависимых людей, а признаки созависимости, заболевания, о котором мы еще будем говорить, в России имеют (или некогда имели, если люди начали выздоравливать) все без исключения. На самом деле такой человек испытывает и позитивные чувства, и множество негативных чувств: гнев, обиду, вину, горе и т. п., но самое основное чувство, – это страх, а страх сковывает все тело и замораживает проявление всех остальных чувств.

Вторая причина того, что большинство людей с трудом распознают свои чувства, – это то, что созависимый человек живет жизнью и чувствами другого и полностью зависит от него в эмоциональном плане.

Следующий фактор расстройства эмоциональной сферы – это запрет на выражение чувств, происходящий из родительской семьи. Особенно этот запрет касается мужчин, когда буквально с рождения они слышали о том, что мужик не должен плакать и бояться. Еще дети не должны громко смеяться, прыгать, бегать, кричать, зевать, – другими словами, естественным образом, придуманным природой, удовлетворять свою потребность в разрядке эмоций. Считается, что если ребенок перестал демонстрировать свои чувства, то он хорошо воспитан.

Для чего здоровому человеку необходимо распознавать и отслеживать свои чувства?

Во-первых, чувства мы испытываем постоянно, хотим мы этого или нет, осознаем их или нет. В том случае, если мы не осознаем своих чувств, они все равно в нас живут. А чувства – это энергия. Если энергия не выходит наружу, она накапливается в теле. Поскольку природой в нас заложено больше негативных чувств, помогающих выжить в ситуации опасности, (например, страх позволяет вовремя убежать от более сильного противника), то не получившие выход гнев, страх, вина, начинают разрушать организм изнутри, провоцируя начало и развитие психосоматических заболеваний.

Если мы знаем, что в ответ на определенную ситуацию испытываем чувство гнева, то признаем это и уже можем выбирать, что с этим гневом делать дальше:

– вылить гнев на человека, который его вызвал и получить еще несколько неприятных естественных последствий конфликта;

– подавить свой гнев и позволить ему проявиться в теле в виде болезненных симптомов;

– разрядить гнев безопасным образом, освободив себя и окружение от его разрушающей силы.

Другими словами, заботясь о своевременной разрядке своих чувств, мы занимаемся профилактикой психосоматических заболеваний.

Во-вторых, осознавать свои чувства важно для того, чтобы менять бессознательные разрушающие стереотипы поведения. Наверняка вы замечали за собой и за другими, что каждый раз на одну и ту же ситуацию, вы реагируете одним и тем же образом. Ну, например, вы договорились со своим мужем, что он каждый день будет выносить мусор без напоминаний. Все с условиями согласились. Но мусор продолжает оставаться в ведре. Что в ответ на этот стимул происходит с вашей психикой помимо воли?

– чувства – гнева, обиды, беспомощности;

– мысли: «вот опять», «сколько можно», «ну почему, мы же договорились», «какой же он безответственный», «ну разве это так трудно», «ему на меня наплевать», «ну неужели нельзя хоть раз…», «ему нельзя вообще ничего доверить», «проще самой все сделать;

– поведение: выносите мусор сами, а при встрече выговариваете ему все, что думаете по этому поводу. Настроение пропало и у вас, и у мужа. А через пару дней ситуация повторяется…

Все это моментально проносится в вашем сознании, как только вы увидели мусорное ведро. Ваша психика отреагировала привычным для нее образом совершенно автоматически. Это только один пример. На самом деле все поведение человека на 98 % состоит из стереотипных действий, о которых он не задумывается. И у большинства людей стереотип состоит в следующем: на любую ситуацию у человека вначале появляются чувства, за которыми следует моментальный ответ через поведение. Стадия мышления в этой цепочке либо упускается, либо мозг включается только после того, эмоции выплеснулись наружу. Здесь подходит выражение: «Силен задним умом», потому что мышление может включиться только после разрядки чувств.

Если каждый день в Дневнике чувств отмечать, какое событие вызывает определенное чувство и типичное поведение, то можно управлять всеми составляющими психики: чувствами, мышлением, поведением.

Тогда вы сможете сознательным образом сформировать новый способ реагировать на прежний стимул. У здорового человека новая цепочка выглядит так: сначала он воспринимает ситуацию, отслеживает свои чувства на нее, затем ее анализирует, включая мышление, и лишь потом принимает решение о том, какой вариант поведения в данных обстоятельствах будет для него наиболее приемлемым. Анализ ситуации дает понимание того, на что я могу повлиять, а что вне зоны моего управления.

Для здорового эмоционального фона важно отслеживать соотношение имеющихся у вас чувств. Что же принято считать здоровым эмоциональным фоном?

Наша эмоциональная сфера состоит из позитивных, негативных и нейтральных чувств. К нейтральным чувствам можно отнести удивление и интерес. Из позитивных – только радость в разной степени проявления. Все остальные эмоции – негативные. Так вот, у психически здорового человека в течение дня складывается такое соотношение между перечисленными чувствами:

нейтральные – 60%

позитивные – 35%

негативные – 5%

Предлагаю вам провести собственное исследование палитры ваших чувств. Если вы уже начали вести Дневник чувств, то сможете ответить на следующие вопросы:

– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня? Сколько времени длятся позитивные чувства? Назовите три преобладающих чувства.

– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?

– Как часто я испытываю негативные чувства? Сколько времени в течение дня я на них трачу? В каких ситуациях?

– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?

– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?

– Есть ли у меня хронические заболевания?

– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…