Текст книги "Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!"

Эффективное ОФП для детей
ОФП, которое действительно работает!
Юля Хасанова

© Юля Хасанова, 2023

ISBN 978-5-0056-9480-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

В книге описано 16 упражнений, выполняя которые, ваши ученики гарантировано улучшат показатели по ОФП. Упражнения способствуют решению задач по всестороннему физическому развитию. Задания можно давать как полностью, так и сочетать друг с другом по 5—6 штук в зависимости от поставленной задачи. Каждое упражнение сопровождается рисунком.

При покупке книги, напишите мне (контакты указаны на обложке книги), и я отправлю вам карточки с рисунками для распечатки бесплатно, чтобы вы могли их выдавать на тренировках своим детям, не утруждая себя показом, решая такие воспитательные задачи, как формирование самостоятельности и творческого мышления.

Итак, погружаемся!

Первая карточка. Приседания

На что стоит обратить внимание?

На линию колени-стопы (должна быть перпендикулярна поверхности), а так же на таз (должен отклоняться назад, будто тянется до стены или лавочки без прогиба в пояснице).

Обращая внимание на эти моменты, вы сразу же проработаете грубые ошибки и не будете распаляться на незначительные нюансы.

Подводящие: присесть (едва коснуться ягодицами) до поверхности, которая позволяет коленям согнуться в 90^о. Это может быть стул, скамейка, стопка матов и тд.

Усложнения: увеличение дозировки, смена темпа, смена ритма, выпрыгивания с фиксацией в приземлении в положении сидя

Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.

Вторая карточка. Отжимания

На что стоит обратить внимание?

На линию плечи-таз (не должно быть излома, прогиба, волны), а также на плечевой пояс (кисти под плечевыми суставами). Ноги могут находить в разных положениях, но не спешите усложнять: ноги вместе – классика.

Подводящие: отжимания с колен, отжимания от стены, отжимания до полусогнутого локтевого сустава.

Усложнения: смена расстояния между кистями, между стопами, отжимания с опрой ног на возвышение, отжимания со сменой ритма, сменой темпа, увеличение дозировки, с выпрыгиваниями вверх, в сторону.

Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.

Третья карточка. Подъем спины в положении лежа на животе

На что стоит обратить внимание?

На высоту подъема: не нужно подниматься высоко, пусть ребра будут прижаты к полу. Руки должны быть отведены в сторону под 45^о – это дополнительно укрепляет мышцы поясницы. Если посмотреть сверху, то кажется, что летит истребитель.

И да, на картинке девочка делает это упражнение неверно: она задирает лицо вверх (ошибка исполнения), слишком высоко поднялась (ошибка исполнения), руками будто бы уперлась в пол (ошибка исполнения). Не забывайте делать на этом акцент, когда будете показывать картинки детям: «здесь девочка делает упражнение неверно, давай покажем ей, как сделать правильно».

Подводящие: подъем спины с помощью опоры на руки с последующим удержанием в высшей точке (не забывайте про ребра) без опоры.

Усложнения: смена ритма, смена темпа, увеличение дозировки, удержания в наивысшей точке.

Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.

Четвертая карточка. Выпады вперед

На что стоит обратить внимание?

На линию стопа-колено (перпендикулярна поверхности), на угол колена (должен быть 90^о).Если соблюсти эти нюансы, то длина шага и глубина выпада сама выстроится.

Подводящие: угол сгибания в колене меньше 90^о.

Усложнения: увеличение дозировки, удержания в выпаде, пружинки в выпаде, возвращения в основную стойку за счет отталкивания передней ноги, выпады на разноуровневые поверхности.

Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.

Пятая карточка. Скручивания

На что стоит обратить внимание?

На поясницу! Она должна лежать на поверхности и не отрываться при исполнении!

Подводящие: небольшой подъем плечевого пояса.

Усложнения: руками дотянуться до колен, руками дотянуться до стоп (при условии что ноги выпрямлены и согнуты лишь в тазобедренном суставе), руками дотягиваться по диагонали, увеличение дозировки, смена ритма, смена темпа, удержания в наи

...

конец ознакомительного фрагмента