Текст книги "Олимпиец в офисе. Секреты психологической подготовки великих спортсменов для участников вашей офисной команды"

Олимпийские чемпионы никогда не осуществляют свою мечту в одиночку. Их поддерживает целая команда, каждый член которой в курсе целей спортсмена. В самом начале пути олимпийский чемпион впервые поделился своей мечтой с родителями и близкими.

Делясь мечтами или целями, мы берем на себя ответственность за их выполнение. С одной стороны, мы становимся не единственными свидетелями приложенных усилий. С другой – мы можем при необходимости рассчитывать на помощь и поддержку людей, посвященных в наши желания. Очевидно, что они не смогут прийти нам на выручку, если не знают о наших устремлениях.

Делитесь своими проектами. Семья и друзья должны знать о ваших намерениях, если вы хотите, чтобы они внесли свой вклад. На шоссе необходимо подать сигнал о своем намерении перестроиться в левую полосу. Мы используем поворотник, чтобы предупредить о смене полосы. Вежливые водители уступают дорогу.

Если вам нужна поддержка, стоит ее попросить. Именно так великие мечты воплощаются в жизнь.

Эффективным и мощным источником мотивации служит визуализация мечты или целей. Не осознавая этого, способ применил Микаэль Кингсбери, создавая свой плакат «Я выиграю». Образ, который ассоциируется с нашей мечтой, становится постоянным напоминанием о том, что побуждает нас к действию.

В прошлом году я помог руководителю бизнеса создать персональную доску желаний. Это упражнение позволило ему лучше организовать свои цели. Мы рассмотрели три аспекта: его семью, работу и его самого.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Образы заставляют размышлять, думать, мечтать. На сегодняшний день этот бизнесмен уже осуществил некоторые мечты. И продолжает это делать. Он удовлетворен и счастлив.

Вперед! Начните мечтать по-крупному! У вас есть на это право. Вы этого заслуживаете.

3. Высвободите свой внутренний огонь

Март 2018 года. На мой телефон поступает звонок от квебекской спортсменки, занимающейся боксом, которая ищет специалиста по психологической подготовке. Мы обсуждаем ее карьеру, успехи и потребности. Я забиваю ее имя в поисковике и обнаруживаю, что она пятикратная чемпионка мира по… карате. Удивившись, прошу ее дать пояснения по поводу ее мечты. Она отвечает, что хотела бы стать первой женщиной, одержавшей победу на чемпионате мира по карате и по боксу. Она пробудила мое любопытство!

Ее зовут Мари-Ив Дикэр. Я редко встречал настолько целеустремленного спортсмена. Помимо безупречной профессиональной этики, она обладает энергией, харизмой и смелостью. Идеальный портрет спортсмена для тренера.

Как и все великие атлеты, Мари-Ив сама для себя учитель (student of the game). Можно заваливать ее информацией, теориями и концепциями, она будет делать заметки бесконечно. У нее прекрасная память.

С самого начала нашего сотрудничества она одержала несколько убедительных побед, просто чтобы увеличить свой рекорд. В декабре 2018 года она получает первую возможность стать чемпионкой по версии IBF (Международная боксерская федерация) на спортивной арене Видеотрон (Vidéotron) в Квебеке. Мы много работали над ее уверенностью в себе перед этим боем. Я поставил перед ней задачу воплотить на практике все то, чему я ее обучал. Она блестяще справилась с работой.

Я все время вспоминаю о нашей беседе, состоявшейся за несколько часов до боя. Мы сидели в одиночестве на трибунах большой арены, которая на сегодня стала моим консультационным кабинетом. Ринг был прямо перед нами. Я спросил ее: «Чего ты ожидаешь от этого вечера?» Она ответила мне спокойно и уверенно: «Я знаю, что все будет отлично. Сегодня вечером я стану чемпионкой мира».

Здесь не было ни самомнения, ни высокомерия. Всего лишь уверенность. И она стала чемпионкой мира.

Конечная цель: достичь вершины

Сопровождая спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, мы говорим на спортивном жаргоне, что хотим, чтобы они были на пике формы в день соревнований.

Все аспекты их подготовки были тщательно продуманы в течение четырех лет, чтобы в назначенный день спортсмен проявил себя на вершине с технической, физической и психологической точки зрения. Он должен быть готов стать лучшим, преодолеть напряжение и эффективно справиться с непредвиденными ситуациями. Каждый день, составляющий четырехлетний цикл, запланирован и структурирован таким образом, чтобы атлет мог достичь пика формы.

За этот период спортсмен будет подвергаться испытанию на многочисленных соревнованиях – Кубках мира, Гран-при, турнирах Большого шлема и чемпионатах мира. Они важны, но служат в первую очередь контрольными пунктами. На каждом из этих соревнований специалисты, окружающие спортсмена, могут не только проверить его форму и ее близость к вершине, но и смоделировать для него ситуации, которые могут возникнуть в ходе Олимпиады. Все это возможности для имитации олимпийских соревнований. Все члены команды – тренеры, команда поддержки и администраторы – работают сообща, чтобы достичь главной цели: успешного выступления спортсмена во время олимпийских состязаний.

«Если была бы всего одна вещь, которую вы хотели бы для своего спортсмена, участвующего в Олимпийских играх, что бы это было?» Задай вы этот вопрос тренеру, чей спортсмен готовится к Олимпиаде, с наибольшей вероятностью он ответил бы: «Абсолютная уверенность». Не «физически подготовленный», не «сконцентрированный», а «обладающий абсолютной уверенностью». Мы хотим, чтобы спортсмен чувствовал себя уверенным. Мы хотим, чтобы он был убежден, что обладает всем необходимым, чтобы успешно выступить на Олимпийских играх.

Уверенность в себе является решающим фактором и в профессиональной деятельности. Подумайте о собеседовании, важной презентации или многообещающей деловой встрече. Нельзя отрицать, что уверенность в себе играет значимую роль. Ощущение, что ты полностью владеешь собой, очень могущественно. Мы часто используем выражение «гореть своим делом», чтобы описать это чувство. К нему мы вернемся чуть позже.

Когда мы полностью уверены в себе, то энергичнее движемся вперед, оставляем меньше места для сомнений и больше готовы рисковать. Иногда даже можем чувствовать себя непобедимыми. Просто верим, что сможем преуспеть.

С таким образом мыслей мы действуем, чтобы выиграть, а не чтобы избежать проигрыша. Эти два подхода полностью отличаются. Мы уверенно движемся к цели, обладая позитивной энергией, которая распространяется.

Помните ли вы, как наслаждались этим прекрасным состоянием? Говорили ли вы себе: «Я горю своим делом»? Если вам знакомо это сильное чувство, давайте узнаем, как его можно поддержать. Если озадачены, следуйте за мной. Мы разберемся, как работает уверенность, и познакомимся со способами ее обретения. Посмотрим, как ее развить, сохранить и вновь обрести, если по какой-то причине ее потеряли.

Я надеюсь разжечь ваш внутренний огонь!

В поисках уверенности в себе

За свою карьеру я ни разу не слышал, чтобы клиент не хотел обрести уверенность или стать более уверенным в себе. Скажу больше: основная причина, по которой люди обращаются ко мне, – нехватка уверенности в себе. Это касается не только профессиональных спортсменов. Далеко не только их. Когда нам удается обрести уверенность в себе, это прекрасно! Когда мы лишены ее, преобладают сомнения, и это ужасно.

Как часто говорил бывший канадский дзюдоист Николя Жиль: «Если выходишь на татами и не знаешь, как выиграть, бой уже закончен». Он абсолютно прав.

Кому нравится проводить командное собрание, сомневаясь в своих способностях? Кому легко выступать перед аудиторией, чувствуя страх? В повседневной жизни можно встретить массу примеров.

• У меня через месяц экзамен, а я не знаю, буду ли к нему готов.

• Через неделю у меня собеседование. Я волнуюсь и не уверена, что буду достаточно убедительной.

• Я не уверен, что смогу победить соперника.

• Я сомневаюсь, что я хороший отец семейства.

Олимпийский чемпион в офисе может практиковаться развивать свою уверенность подобно спортсмену, тренирующемуся перед соревнованиями. Это работает! Но с чего же начать? Как работает эта знаменитая уверенность в себе? Давайте начнем с определения.

Благодаря опыту, полученному мной в качестве консультанта, я создал собственное определение. Уверенность в себе – это вера в то, что навыки человека позволят ему достичь поставленной цели. Я акцентирую внимание на слове «верить», от латинского credere. Слово «вера» также происходит из этого этимологического ряда. Наши убеждения придают смысл уверенности в себе.

Мы говорим здесь не о вере в религиозном смысле этого слова, а о вере в реальность вещей. Эта связь между основами наших убеждений и уверенностью в себе имеет для меня первостепенное значение. Чтобы поддержать веру, нужно:

1. Чтобы она стала частью нашей системы ценностей (например, выложиться по максимуму или полностью отдаться делу).

2. Чтобы уверенность повторялась мысленно (например, говорить себе: «Я хорошо работаю» или «Я полностью отдаюсь делу»).

3. Чтобы она ассоциировалась с фактами (например, «Вчера руководитель подчеркнул мой вклад в дело» или «Клиент признал мое мастерство»).

Мы не можем верить во что-то, что не имеет для нас значения. Это невозможно. Вера и уверенность не приходят просто так. Мы не наделены ими при рождении. Мы обретаем их со зрелостью духа. Мы контролируем трансформацию нашей уверенности в себе. Только от нас зависит, сможем ли мы ее обрести и ощутить.

Предпосылки для обретения уверенности

Перед тем как поделиться с вами некоторыми стратегиями по обретению уверенности в себе, я предлагаю вам побольше узнать о ней. Существуют четыре основных аспекта, зная которые вам будет очень просто развить уверенность в себе.

Во-первых, уверенность – это чувство, а не мысль. Мы не думаем об уверенности, мы ее ощущаем. Чувства не статичны: они развиваются, изменяются, они живые. Уверенность не будет полностью одинаковой.

Однако хотелось бы избежать больших колебаний, способных нас дестабилизировать. Признавая, что степень уверенности может варьироваться в течение нашей жизни, мы тем не менее стремимся к максимальному постоянству.

Во-вторых, уверенность основывается на прошедшем опыте, а не на будущем. Нам нужны факты, задачи, которые мы уже выполнили, чтобы почувствовать уверенность. Можно предвидеть будущее. Можно подготовиться к будущему. Но нельзя обрести уверенность, думая о будущем.

В-третьих, уверенность в себе идет изнутри. Не от руководителя, не от преподавателя, не от супруга. Они в нас верят. Это не одно и то же. Например, даже если мы получаем одобрение руководителя за хорошую презентацию, его комментарий может не иметь никакого влияния на нашу уверенность в себе, если мы сами не считаем выполненную работу своим достижением. Только собственное отношение к сделанному сможет оказать большое воздействие на нашу уверенность. Когда нам удается достичь спокойной и постоянной уверенности в себе, мы больше не зависим от обратной связи с другими для повышения своей самооценки. Обретение уверенности в себе подразумевает глубокое знание себя, своих сильных и слабых сторон.

Я часто повторяю: «Если ты чувствуешь себя слишком уверенно, это твоя вина. Если ты чувствуешь себя недостаточно уверенно, это тоже твоя вина». Другими словами, мы ответственны за наше чувство уверенности в себе.

В-четвертых, наша уверенность в себе должна основываться исключительно на успешных и позитивных задачах или проектах. Этот пункт кажется элементарным, однако мы часто зацикливаемся на менее удачных моментах. Мы также очень хорошо умеем критиковать себя, не так ли? Нам намного труднее признать свои успехи и радоваться им! Однако люди движимы достижениями. У человека даже выделяются гормоны радости, когда он уделяет внимание положительным вещам. Гормоны помогают достичь состояния, в котором мы готовы рисковать, двигаться вперед и погружаться в задачи с головой. Говоря кратко, уверенность в себе строится на положительном, а не на отрицательном опыте.

Стратегии для обретения, поддержания и возвращения уверенности в себе

Существует множество способов достичь уверенности в себе. Некоторые больше подходят одним людям, другим – меньше. Благодаря беседам с клиентами я пришел к выводу, что пять стратегий особенно эффективны, если правильно их применять. Ну что ж, приступим!

Разумеется, это логично! Однако слово «оптимальный» заслуживает особого внимания. Мы осознаем важность планирования, наличия плана действий по выполнению проекта или задачи. Например, студенты, готовящиеся к экзамену, прекрасно знают о необходимости разделить изучение учебного материала на несколько дней, вместо того чтобы проглатывать все в спешке до двух часов ночи в день перед экзаменом. Наверняка у всех нас сохранились воспоминания об экзаменах, к которым мы не были полностью готовы. В этом случае уверенность в себе была снижена. И наоборот, планирование помогает готовиться постепенно, что освобождает нас от чувства спешки, срочности и даже паники. Образ мыслей совершенно отличается, позволяя обрести уверенность в успехе.

Уверенность может возрасти с осознанием проделанной работы. После того как подготовка удачно завершена, стоит остановиться на несколько минут и признать, что вы предоставили себе хорошую возможность для достижения успеха. Помимо уверенности, которую порождает постепенная подготовка, добавляется чувство свершения, которое приводит в оптимальное расположение духа.

Подумайте о моменте прямо перед экзаменом, когда мы мельком просматриваем заметки в последний раз и понимаем, что знаем весь материал. Мы не только уверены в себе. Мы убеждены в успехе. Войдя в аудиторию, мы можем с уверенностью сказать: «Начинайте экзамен!»

Эта же логика применима и к профессиональным спортсменам. Они не полагаются на волю случая перед соревнованием. Оптимальная подготовка – основа их уверенности в себе. Они тренируются с образцовой тщательностью:

• изучают выступления соперников на видео;

• обсуждают нюансы с тренерами;

• рано ложатся спать;

• следят за питанием.

Вся подготовка рассчитана таким образом, чтобы, выйдя на старт, спортсмен мог сказать: «Я сделал все, что должен был сделать, чтобы оказаться здесь. У меня нет никаких сожалений». Эта фраза порождает сильное чувство уверенности в себе. Именно это означает оптимальную подготовку.

Во время обучения в магистратуре у меня была возможность преподавать несколько курсов в качестве доцента. Раздавая студентам экзаменационные листы, я говорил: «Удачи тем, кто плохо подготовился, и успеха тем, кто действительно подготовлен». Не всех мои слова радовали.

Ваши навыки подготовки оптимальны? Не могли бы вы лучше подготовиться, чтобы повысить уверенность в себе перед такими событиями, как:

• Совещание.

• Встреча с клиентом.

• Запуск нового продукта.

• Лекция, которую вы должны прочитать.

Если бы существовал один аспект вашей подготовки, который нуждается в улучшении, что бы это было? Иногда достаточно одной детали, чтобы улучшить результат.

Ранее мы упоминали выражение «гореть своим делом». Его используют для обозначения человека, который успешно справляется с несколькими задачами независимо от контекста. За годы моей работы в Cirque du Soleil артисты не раз говорили мне, что это выражение употребляется и в их родном языке. Почему оно настолько универсально? Почему огонь ассоциируется с человеком, который выделяется своими достижениями и мастерством? Почему бы, например, не ветер, который может быть таким же сильным, как и огонь? Давайте копать глубже.

Предлагаю визуализацию, которую мы часто используем в большом спорте. Выполнять упражнения с закрытыми глазами будет довольно сложно, ну да ладно. Я уверен, что вы одновременно сможете читать и мысленно видеть картинки!

Итак, представьте себе костер. Возможно, вы разводили его за городом, в коттедже, в туристическом лагере или на заднем дворе дома. Если нет, то костер, показанный по телевизору, подойдет! Вы видите горящее дерево, оранжевое пламя. Слышите треск. Чувствуете, как тепло обволакивает вас. Движения вспыхивающего пламени… вы видите их? Практически гипнотическое ощущение. Голубые оттенки. Ярко-красный цвет углей. Вы все еще здесь? Огонь так же прекрасен, как и силен.

Если не добавлять поленья, в определенный момент пламя потеряет интенсивность и в конце концов погаснет. Очевидно, что это не относится к пламени, показанному по телевизору! Используя это упражнение, я сопоставляю выражение «гореть любовью к делу» и уровень уверенности олимпийского чемпиона, который находится в таком расположении духа. Про олимпийца, который успешен и на тренировках, и на соревнованиях, говорят, что «он горит своим делом». Его уверенность в себе подпитывают подобно тому, как поддерживают большой костер.

Чтобы продолжить аналогию, я поговорил с другом, работающим пожарным. Попросил его рассказать мне о характеристиках огня, чтобы понять, можно ли провести дополнительные параллели между пламенем и спортсменом, пылающим энтузиазмом.

Он поведал мне, что пожарных учат уважать огонь и его силу. Мы слишком хорошо знаем, как пламя может стереть с лица земли леса, дома, здания. Про олимпийского спортсмена, горящего своим делом, также можно сказать, что он заслуживает уважения. Видя предварительные результаты, его соперники быстро понимают, что он обладает выправкой и уверенностью, что он будет тем человеком, с которым придется сегодня побороться. Подобно огню олимпийский чемпион, пылающий энтузиазмом, никогда не окажется незамеченным. Вот еще одна прямая связь с уверенностью в себе.

Мой друг-пожарный также рассказал, что размер пламени зависит от того, что его питает. Бумага, дерево или любой другой горючий материал сделают его сильнее, тогда как вода и некоторые другие вещества окажут обратное воздействие. Такой же принцип работает и для уверенности в себе у профессионального спортсмена. Если он подпитывает свою уверенность успешными делами, она будет только расти. Однако, если олимпиец сосредоточивается на менее удачных выступлениях, его уверенность будет таять подобно пламени, которое заливают водой. Вот и еще одна связь.

Вернемся к костру. Как мы будем его поддерживать?

Существует два способа.

Первый – подождать, пока все поленья прогорят, не добавляя постоянно новые, потому что вы удобно устроились в кресле с напитком в руке. Если вы дождетесь момента, когда пламя будет слишком слабым, не поддерживая его, вам потребуется время, чтобы большие поленья разгорелись. Возможно также, что огонь не разгорится так, как вам хотелось бы. Результат: сильное пламя, слабое пламя, сильное пламя, слабое пламя. Это довольно реактивный метод.

Второй способ – собрать кучку небольших веточек и поленьев рядом с собой и добавлять их в костер по мере необходимости. Известно, что пламя со временем теряет интенсивность. Действуя таким образом, мы работаем на упреждение. Как только пламя ослабевает, добавляем горючее. В этом случае вариации силы, тепла и света не будут сильно отличаться. Грамотный стратег даже скажет, что не нужно дожидаться, когда пламя начнет угасать, чтобы его поддержать. И правда!

Так же работает и уверенность в себе. Подпитывать ее, только после того как она будет подорвана, – плохая стратегия. В повседневной жизни мы переживаем взлеты и падения. Полагаться только на большой успех для развития уверенности в себе неэффективно. Это все равно что добавить большое полено в уже практически потухший костер. Между взлетами и падениями существует множество других моментов, маленьких успехов, заслуживающих нашего внимания. Хорошо выполненное упражнение в спортивном зале, качественная подготовка к встрече, предоставление консультации коллеге по сложному вопросу… Небольшие достижения повсюду. Они подобны маленьким поленьям, постоянно поддерживающим огонь. Именно такой подход будет намного более действенным для развития уверенности в себе на работе.

Я называю эту технику «признанием и празднованием маленьких побед». В английском языке мне нравится выражение catch yourself being good, которое можно перевести как «поймай себя на том, что ты хороший». Мы привыкли замечать то, что делаем не так! А ведь не менее важно признавать и воспевать то, что мы делаем хорошо.

На мой взгляд, абсолютный чемпион мира по владению этой техникой – испанский теннисист Рафаэль Надаль. Если хоть немного следите за большим теннисом, вы, вероятно, заметили, что Надаль радостно встречает каждую свою небольшую победу во время матча. Не имеет значения, является ли это мастерским и решающим прямым ударом по задней линии площадки или простым обменом ударами, во время которого его соперник допускает ошибку. Он кричит, вскидывает вверх кулак, приветствуя удачные моменты. Я посчитал, что во время долгого поединка против Роджера Федерера Надаль 82 раза показал знаменитый жест со вскидыванием вверх кулака! 82! Он с удовольствием использует технику празднования маленьких побед, чтобы обрести вдохновение и уверенность в себе, убедить себя, что победа возможна. Подпитывает свой внутренний огонь на протяжении всего матча. Иногда Рафаэль начинает свои матчи медленно, но заканчивает их мощно.

Один хоккеист обратился ко мне за консультацией, чтобы правильно подготовиться к следующему сезону. Он забивал в среднем десять голов и хотел удвоить эту цифру. Для этого ему требовалось изменить некоторые привычки, в том числе способ поддержания уверенности в себе. «Как ты подпитываешь свою уверенность?» – спросил я его. Он ответил: «Забивая голы». Я рассказал ему о примере с огнем. Хоккеист по-настоящему заинтересовался и быстро понял, что полагаться только на забитые голы для укрепления уверенности в себе недостаточно. Вместе мы составили список того, что ему хорошо удавалось. Этих маленьких успехов было много! В списке среди прочего были такие пункты:

• Хорошая разминка.

• Блокирование передачи.

• Удачный выход из зоны.

• Срыв передачи противника.

• Послеобеденный отдых в день игры.

• Оборонительное отступление.

• Благодарность за «спасибо» товарища по команде за отличный пас.

• Спокойное дыхание во время пребывания на скамье запасных.

• Соблюдение инструкций тренера.

• Удачное вбрасывание.

• Выхватывание шайбы у соперника.

Упражнение помогло выделить 25 небольших побед. Хоккеист стал регулярно перечитывать этот список. На следующий год он практически достиг своей цели, забив примерно задуманное количество голов. Во время этого сезона у него, кроме того, не было периода падений. Тренер не раз говорил ему: «Ты горишь своим делом в этом году!» Он отвечал: «Спасибо, так и задумывалось!» И по-прежнему продолжает подпитывать свой внутренний огонь.

Когда в мире спорта кто-то забивает гол, одерживает победу, получает медаль, мы празднуем этот успех. Поднимаем руки, обнимаем друг друга, даем друг другу пять, танцуем, кричим. Это не постановка, это спонтанная реакция.

Между тем на работе успехи часто остаются незамеченными. Однако не менее важно отмечать эти маленькие победы:

• Хорошо составленный отчет.

• Разрешение конфликта.

• Положительный вклад в совещание.

• Выигрышная идея.

• Пунктуальность (большой успех для родителей маленьких детей!).

• Новая продажа.

Празднуйте, как это делает Рафаэль Надаль! Поздравьте себя. Отметьте успех. Для себя. Не обязательно кричать о нем или делать публикации на Facebook. Так вы подчеркиваете свою маленькую победу и делаете ее еще более значимой. Это не высокомерно и не претенциозно. Это всего лишь возможность укрепить уверенность в себе. Не упускайте ее. Мы уже отмечали, что человек движим своими достижениями. Так что давайте воспользуемся этим! Когда мы воспринимаем ситуацию как победу, выделяются гормоны радости, которые повышают нашу мотивацию, энтузиазм и терпимость к риску.

Я объяснил технику празднования маленьких побед многим моим клиентам из мира работы. Ее всегда отлично воспринимают. Некоторые даже решили начать командные встречи с обсуждения маленьких побед каждого участника. С самого начала такой обмен создает очень позитивную и жизнерадостную атмосферу. Упражнение не только учит нас запоминать победы, чтобы поделиться ими с другими, но и позволяет услышать об успехах коллег. Как только наша победа признана и озвучена нами самими или многими людьми, она начинает влиять на нас изнутри.

Вот несколько основных принципов применения техники празднования маленьких побед:

• Не существует слишком маленьких побед для развития уверенности. Пламя может разгореться и от сухой веточки.

• Лучше часто подпитывать свое пламя, пусть понемногу.

• Серия маленьких побед окажет гораздо более сильное и длительное влияние, чем редкий большой успех.

Я больше всего люблю эту технику за ее простоту и эффективность.