Текст книги "Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни"

Мэтт Эйвери
Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни

Matt Avery

SECRETS OF HAPPY PEOPLE: 50 TECHNIQUES TO FEEL GOOD

Copyright © Matt Avery.

First published in the English language by Hodder and Stoughton Limited

Перевод ЗАО «Компания ЭГО Транслейтинг»

© ООО «Издательство «Эксмо», 2015

Что вы узнаете из этой книги

Что такое «стратегия счастья»? – см. введение

Почему тяжелая болезнь становится ключевым событием жизни, или Нужно ли помнить, что завтра ты можешь умереть? – см. главу 4

Как выписать самому себе рецепт счастья – и не ошибиться в подборе ингредиентов? – см. главу 7

В каких ситуациях стоит запланировать неудачу? – см. главу 9

Сколько денег нужно вам для счастья? – см. главу 15

Как получить позитивный настрой от сломавшегося авто? – см. главу 16

Зачем любить то, что ненавидишь? – см. главу 26

Можно ли почувствовать – и «отменить» – несчастье? – см. главу 29

Когда полезно учиться на чужих ошибках и когда – на своих? – см. главу 33

Как узнать о том, что вы уже счастливы? – см. главу 37

Кому полезно одиночество? – см. главу 47

Введение

Одна из важнейших целей жизни – найти счастье для себя и своих близких. Разве кто-нибудь откажется от этого? Но задумайтесь: часто ли мы действительно стремимся к этой цели, а не просто надеемся, ничего не меняя, вдруг стать счастливыми? Многие полагают, что мгновения счастья случайны – и никакие планомерные шаги не приблизят их.

Мы не пользуемся всеми возможностями для того, чтобы достичь ощущения счастья, потому что не анализируем то, насколько счастливы прямо сейчас – и можем ли сделать свою жизнь гармоничной, если немного над этим поработаем. Плыть по течению день за днем – легкий путь. Не нужно останавливаться, думать и искать источники счастья во всех проявлениях жизни; не надо составлять план действий, который помог бы стать счастливее. Но стоит задуматься – и понимаешь, сколько счастливых мгновений упущено! Поэтому, если хотите стать счастливым, надо изучить все сферы вашей жизни – и четко представить, что нужно изменить. Лишь понимая это, можно подобрать различные техники, которые сведут к минимуму все отрицательные влияния на вашу жизнь, открывая дорогу к положительным эмоциям.

Необходимо разработать собственную «стратегию счастья». Как бы странно это ни звучало, такая стратегия может стать пророчеством: имея план действий, можно максимально эффективно использовать открывающиеся возможности – и создать прочную базу для положительных изменений во всех областях вашей жизни. Сколько раз в день вы переживаете мгновения счастья? Раз, два? Несколько раз? Десяток раз? При правильном подходе можно найти неисчерпаемые возможности. Но если вы просто сидите и ждете, когда же придет счастье, то поступаете так же, как тот, кто хочет выиграть в лотерею, не покупая билет. Действуйте активно: разработайте подход, который позволит находить больше возможностей для счастья. Так вы в корне измените свою жизнь и сделаете ее по-настоящему счастливой. Используйте предлагаемые в этой книге техники и стратегии: они помогут на пути к вашей цели.

Конечно, просто иметь определенную стратегию недостаточно – вы должны отвести время и место в вашей жизни для ее воплощения. Для этого нужно создать некую рамочную конструкцию повседневной деятельности, которая позволит вам сделать достижение счастья главной целью на всех этапах пути. Активный подход позволит вам не только использовать все имеющиеся возможности стать счастливым, но поможет чаще и глубже переживать эти прекрасные мгновения. И – главное: чтобы реализовать этот план, не требуется особых усилий. Нужно лишь внести некоторые изменения в стиль жизни и настроить себя на позитивный лад. Возьмите дело в свои руки: сделайте поиск счастья приоритетным направлением деятельности.

Может показаться, что это невыполнимо, но на самом деле эта цель достижима – и легче, чем вы думаете. Ищите мгновения счастья во всех открывающихся возможностях. Продлевайте эти мгновения. Что, в конце концов, важнее счастья? И что может быть прекраснее помощи другим на этом пути?

Думайте об этом так: счастье придет тогда, когда вы научитесь добиваться конкретных результатов во всех важных сферах жизни – и все окружающие тоже будут счастливы. Поэтому, без преувеличения: достижение счастья – одна из важнейших целей жизни. Пора начинать действовать!

Для того чтобы максимально использовать имеющиеся возможности, надо определенным образом себя настроить. Это значит: поиск позитива и снижение негатива, использование всех имеющихся возможностей и активный поиск новых – в том числе в самых невероятных местах. Этим навыком может овладеть любой. Если научиться этому, очень скоро обнаружите, что каждый день с вами происходит множество незаметных, но вдохновляющих событий. И можно создавать эти события из ничего. Это поддержит и в те моменты, когда действительно тяжело.

Важно помнить и о том, что счастье не только умеет появляться в неожиданных ситуациях, но и предстает в совершенно разных обличьях: вы чувствуете удовлетворенность, наслаждение, радость, удовольствие, волнение, мир и покой, любовь, душевный подъем после значительных достижений или сочувствия к кому-либо. Оно – многозначно и порой неуловимо.

Значит ли это, что, создав подобную структуру, вы всегда будете счастливы? Если вы наполните свою жизнь счастьем, то сведете к минимуму потери и неудачи, с которыми столкнетесь – во всяком случае, уменьшите степень их влияния. Однако полностью избежать несчастий, конечно, не удастся: в жизни всегда есть ситуации, которые невозможно контролировать. Но, создав основу для счастья, вы сможете легче пережить тяжелые времена – и быстрее восстановиться. Если даже в вашей жизни произойдут какие-нибудь неприятности длительного свойства: тяжелая утрата или затяжной стресс – их отрицательный эффект будет короче, а воздействие – мягче.

В напряженном, быстро меняющемся ритме жизни на нас обрушивается поток информации, связывающий с множеством людей. Очень сложно найти островок спокойствия и покоя, чтобы восстановить силы и подумать о том, как идет работа над выполнением плана действий на пути к счастью. Если вы говорите, что у вас нет времени на то, чтобы оценить сложившуюся ситуацию, – значит, нет времени на собственное счастье. Нужно найти это время.

Ваша жизнь существует в тех моментах, которые вы проживаете. Для счастья необходимо использование каждого такого момента. А это возможно только тогда, когда вы спокойны и не напряжены. Как гласит английская поговорка, «следите за каждым пенни, и вам не придется следить за фунтами».

Чтобы достичь счастья, нужно четко представлять себе, чего вы хотите от жизни и на что готовы пойти, чтобы добиться целей. Если вы хорошо знаете себя, понимаете, что делает вас счастливым, а что – несчастным, легче избежать ловушек, которые ждут неосторожных и неподготовленных.

В погоне за счастьем вы можете бесконечно пытаться догнать тех, кому завидуете, или приложить титанические усилия к достижению несбыточной мечты; но в этих заботах легко пропустить возможность достижения стоящей перед вами цели. Нельзя стать спокойным, постоянно находясь в напряжении; невозможно чувствовать себя счастливым, непрестанно думая, счастлив ли ты. Поэтому прямо сейчас принимайтесь за реализацию предлагаемых в книге техник и стратегий. Это позволит счастливо изменить вашу жизнь.

1
Забудьте о том, что хотите быть счастливым

Счастье – это не нечто, готовое к употреблению. Счастье создается твоими собственными руками.

Далай-лама

Счастье не зависит от внешних условий. Счастье – это продукт нашей мысли.

Дейл Карнеги

Счастье иногда украдкой входит через дверь, которую мы случайно забыли закрыть.

Джон Бэрримор

Счастье – не в количестве, счастье – в том, насколько нам нравится то, что мы делаем.

Чарлз Сперджен, проповедник и богослов

Некоторые приносят счастье с собой, а некоторые – оставляют его, когда, наконец, уходят.

Оскар Уайльд

Один человек умер и попал на небо. У ворот рая его встретил святой Петр и спросил, был ли он счастлив на земле.

«Нельзя сказать, что я был несчастлив, – ответил тот, – но я надеялся на что-то большее».

«Вот как! – удивился Петр. – А что же тебе было нужно? У тебя была семья, в жизни была любовь, ты добился успехов на работе, имел прекрасный дом, каждый год ездил в отпуск. Думаю, большинство такая жизнь вполне бы устроила».

«В том-то и дело, – сказал тот. – Я добился успеха, старался помогать другим, но счастливым себя не чувствовал – не знаю, почему. Наверное, недостаточно старался».

«Так ты что – старался быть счастливым?» – удивился Петр.

«Да, – ответил человек, – но ничего из этого не вышло. Я всю жизнь хотел стать счастливым и все для этого делал. Я даже жертвовал тем, чем мне очень хотелось заниматься!»

«Например, чем?» – спросил святой Петр.

«Мне жаль, что не так часто находил я время поиграть с детьми, погулять, когда была хорошая погода. Наверное, я хотел бы научиться рисовать, лепить и строить модели. Но все это – глупости, и я занимался более важными делами: работал, участвовал в нескольких важных комиссиях…»

«В том-то и проблема, – заметил Петр. – Ты старался заниматься тем, что должно было, как ты считал, принести тебе гармонию, – и упустил мелочи, которые сделали бы тебя счастливым. Если бы ты не торопился, не переживал, счастье пришло бы к тебе. Ты же все время спешил – счастье так и не догнало тебя…»

Чем больше счастья, тем лучше

Счастливые мгновения приходят неожиданно – когда с нетерпением ждешь их, они могут не наступить. Позвольте же мгновениям счастья войти в вашу жизнь в любую секунду, в любом месте! Но если хотите достичь впечатляющих результатов, пускать дело на самотек не следует. Мы расскажем о том, как разработать план действий, который позволит достичь наилучших результатов. Этот план мы будем составлять из множества инструментов, каждый из которых будет приближать к поставленной цели.

Но одно дело, когда вы планомерно идете к цели, и совсем другое – когда, стремясь выполнить намеченное, забываете о… маленьких глупостях. Не стоит беспокоиться о своем счастье – это контрпродуктивно. Просто извлекайте максимум из всех областей жизни: вашего характера, ситуации, возникающих или созданных возможностей. Нельзя игнорировать происходящее: можно пропустить возможность стать счастливым.

Не забывайте о себе

Создайте мысленный маршрут: нанесите на него основные области вашей жизни; отметьте те, которые дают вам то, что необходимо, и те, которые сдерживают развитие. На этой карте отмечайте три вещи: точку, в которой находитесь, что вы в этот момент делаете, и когда это событие происходит. Для простоты нанесите все элементы на одну карту, затем пометьте положительные и отрицательные моменты разными цветами. Бросив взгляд на такую карту, сразу сможете понять, где находятся сильные и слабые места вашего плана. Вы также увидите, чем вызваны проблемы, когда и где они возникают.

Этот инструмент позволит оценить вашу жизненную ситуацию и понять, в каких областях вы чувствуете себя счастливым, а в каких нужно что-то менять. Нужно разработать решение для каждой из проблемных зон. Помните о том, что «счастье» – слишком широкий термин; постарайтесь понять, что именно делает вас счастливым и когда это происходит. Подумайте, как запланировать больше событий, которые делают вас счастливым.

Будьте верны себе

Задайте себе несколько вопросов:

• Что мне нужно для счастья – прямо сейчас? А в будущем?

• Что для меня значит – быть счастливым?

• Что делает меня счастливым в этой жизни?

• Что для меня наиболее важно?

• Что дает мне положительную энергию?

• Что оставляет негативный отпечаток – лишает сил и делает меня несчастным?

• Что я должен изменить в своей жизни, чтобы чаще переживать счастливые минуты?

Только если поймете, что именно делает вас счастливым и как сделать эти мгновения более частыми, вы сможете создать прочную основу, которая поможет привлечь положительные моменты и исключить негатив. Это очень важно для того, чтобы добиться результатов, поэтому не жалейте времени на тщательное планирование. Ваши потребности и предпочтения могут время от времени меняться, поэтому возвращайтесь и пересматривайте их. Составив план, вы сможете постоянно держать в голове свои цели, будете четко представлять, какие действия нужно предпринять для их достижения. Никогда не забывайте о главной цели. Если сложится четкое представление о том, чего хотите достичь, вы обязательно продвинетесь к цели. Даже если не достигнете идеального результата, наверняка удастся добиться определенных улучшений.

Создавая свое видение цели, планируя шаги к ее достижению, вы сможете понять, чего хотите от жизни, – и избежите слепого копирования действий других. Нужно стремиться удовлетворить собственные желания и потребности, делать то, что хочется делать именно нам, – и научиться выделять на эти действия нужное время в нужном месте.

Поскольку мы не можем делать сто дел одновременно, необходимо расставить задачи по степени важности и по количеству отведенного времени, после чего – методично работать над их выполнением. Помните о том, что на какие-то вещи следует тратить время, а на какие-то нет.

Подведем итоги

Чтобы понять, что делает вас счастливым, проанализируйте свою личность. Для этого требуется нечто большее, чем перечисление того, чем вам нравится заниматься. Размышляя над долгосрочной стратегией, придется задуматься о ваших истинных ценностях, устремлениях, альтруистических желаниях – и о видении будущего.

Создайте структуру, которая позволит охватить различные области вашей жизни. Это поможет добиться поставленных целей и создаст своеобразную «культуру счастья». Тогда вы сможете прекрасно чувствовать себя когда угодно, где угодно и чем бы ни занимались. Если будете действовать в таком ключе, счастье найдет вас. Это прекрасное мгновение наступит неожиданно, возможно – вовсе не там, где вы его ждали, и от этого станет еще ярче.

2
Определите, кто вы и кем хотите быть

Иногда мне кажется, что лучше всего брать пример с тех людей, кто совершает ошибки, потому что они могут показать вам способы их преодоления, и вы поймете, как преодолеть последствия этих ошибок, не теряя лица и оставаясь самой собою.

Дженнифер Лав Хьюитт, актриса, режиссер, певица

Дети берут пример с того, что вы делаете, а не с того, что вы им говорите. Иногда это меня беспокоит. Мы, родители, редко поступаем так, как это должны бы делать ролевые модели. Так мы живем. Так мы водим машину!

Харлан Кобен, писатель

Обычно, когда ты ищешь образец для подражания, ищешь людей со схожими интересами и схожим опытом. Ну, это очень ограниченный подход. Нужно учиться выбирать определенные черты из целого набора. Если ты, скажем, ценишь кого-то за его характер, то уважай эту черту.

Нил ДеГрасс Тайсон, физик, доктор философии

Ролевые модели определенно оказывают на нас влияние, и если нас окружают изображения красивых и богатых людей, мы поневоле начинаем думать, что быть красивым и богатым очень важно. Точно так же в Средние века людей окружали изображения религиозного смирения.

Ален де Боттон, писатель, телеведущий, предприниматель

Не думаю, что у детей должны быть ролевые модели. Они только все разрушают.

Руперт Эверетт, актер

Однажды Папа Римский, архиепископ Кентерберийский и главный раввин пошли на озеро ловить рыбу. Взяли с собой сундучок с провизией, чтобы вкусно пообедать. Придя на озеро, сели в лодку и поплыли на середину. Там они провели несколько часов, ловя рыбу. Довольные и усталые, захотели пообедать, открыли сундучок и обнаружили, что забыли на берегу вино. Им так не хотелось грести обратно, а потом возвращаться!

«Не беспокойтесь, – сказал Папа Римский, – сейчас принесу». С этими словами он вышел из лодки и пошел по воде на берег. Взял бутылку вина и вернулся обратно. Архиепископ и главный раввин посмотрели друг на друга с удивлением. Тут они обнаружили, что забыли на берегу штопор.

«Моя очередь», – сказал главный раввин. Вылез из лодки и пошел по воде на берег. Там он нашел штопор и вернулся. Они открыли бутылку и только тогда поняли, что забыли на берегу стаканы. Архиепископ вздохнул, но, вдохновленный друзьями, попытался встать на воду, но тут же начал тонуть. Когда он скрылся под водой, раввин повернулся к Папе и прошептал:

«Наверное, надо было рассказать ему про брод!»

Папа посмотрел на раввина непонимающе и спросил: «Какой брод?»

Чтобы не повторять ошибок и добиться новых успехов, мы должны делать выводы – как из первых, так и из последних. Учитесь на ошибках других, анализируйте случаи успеха; это поможет избежать болезненных ошибок и добиться вдохновляющих успехов. Делясь опытом с другими, вы можете не только помочь им, но и получить от этого глубокое удовлетворение.

Делитесь историями успеха, стремитесь изучить истории других и стратегии, которые они применяли на пути к цели; это поможет и вам на пути к личному счастью.

Познай себя

Вдохновение, которое получаем от собственных ролевых моделей, может помочь на пути к достижению душевной гармонии. Но для успеха, прежде всего, необходимо познать себя. Иногда мы многого не знаем о себе – и на это есть ряд причин:

• вы не понимаете самого себя

• вы не умеете анализировать информацию

• вы не хотите взглянуть на себя более пристально – сознательно или бессознательно

• вы считаете, что уже достаточно хорошо себя знаете и новая информация вам не нужна

• вы не хотите изучить свои слабые стороны

В полной мере воспользоваться ролевыми моделями можно лишь в том случае, если вы узнаете себя на всех уровнях. Один из способов самопознания часто используется на актерских тренингах, когда учат изображать определенные характеры. На театральных факультетах часто используется такая техника: один актер ходит по репетиционному залу своей обычной походкой, а другой копирует его жесты, походку и манеру себя вести. Затем они меняются местами – изображавший показывает объекту, как тот выглядит со стороны. Делая это упражнение, он будет выпячивать заметные черты его поведения. Только представляя себе, как выглядят в глазах других людей, актеры способны вникнуть в характер своего персонажа. Прежде всего, им необходимо избавиться от собственных жестов и манер – и начать создавать персонаж с чистого листа.

Так же, зная свои сильные и слабые стороны, то, как вы думаете и как себя ведете, вы сможете более полно воспользоваться примерами, которые ставят ваши ролевые модели.

Вдохновляющие ролевые модели

Определив свои сильные и слабые стороны, черты характера и свое поведение, вы сможете понять, какие пробелы нужно заполнить, чтобы извлечь максимальную выгоду из любой ситуации. Лишь после этого выбирайте ролевые модели. Можно выбирать людей, которые, по вашему мнению, похожи на вас – но добились больших успехов, или их успехи лежат в областях, в которых вы планируете развиваться. Но этого недостаточно.

Советуем выбирать ролевые модели тех, чей пример вдохновит вас в сложной ситуации. Нужно просто подумать о том, что они стали бы делать в такой ситуации, как преодолели бы сложности. Так вы получите доступ к команде виртуальных советников. Действуя по их примеру, сможете решить собственные проблемы.

Кем вы хотите стать?

Можете попробовать повторить карьеру тех, кого считаете своими ролевыми моделями; но, чтобы добиться реального успеха, нужно решить, чего вы хотите в жизни и кем мечтаете стать. Представьте, что вы, как актер, открываете нового героя с чистого листа: можете стать любым человеком, заниматься чем угодно и достичь любых результатов. Чем бы вам хотелось заниматься? Кем бы вы хотели стать через год, через пять, через десять лет? Какой жизнью хотели бы жить? Можете подумать о ваших ролевых моделях: изучить жизнь и карьеру тех, кто похож на вас, но достиг больших успехов или добился того, чего хотели бы вы.

Подведем итоги

Следуя примерам ролевых моделей, подражая их жизни и карьере, мы черпаем вдохновение и учимся преодолевать трудности. Обдумывая то, что сделали бы они в определенной ситуации, можем увидеть стоящую перед нами проблему с другой точки зрения. Но чтобы извлечь из такого подхода наибольшую пользу, нужно научиться не перекладывать ответственность на другого, не стремиться стать кем-то. Нужно развиваться: проанализировать собственную жизнь и постараться выявить области, в которых вы не сильны. Только в таком контексте ролевые модели могут оказаться полезными. Вдохновляясь историями людей, которых уважаете и которыми восхищаетесь, вы сможете извлечь пользу для собственного развития. Сложно добиться ощущения счастья, если вы недовольны тем, кем являетесь. Делая ежедневный шаг вперед, вы постепенно становитесь тем, кем по-настоящему хотите быть. И это дает ощущение счастья.