Текст книги "Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши"

C. Дудниченко
Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши

Предисловие

Каждая клетка организма требует большого количества кислорода. Снижение его поступления приводит к нарушениям деятельности клетки и организма в целом. Особенно чувствительны к этому клетки головного мозга. Недостаток кислорода вызывает усталость, плохое самочувствие и настроение. В настоящее время установлена взаимосвязь между дыханием и тонусом нервной системы. Оказывается, что при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком – наоборот, снижается. Количество вдохов и выдохов у людей с ослабленной нервной системой на 12 % больше, чем у людей с сильной нервной системой.

При правильном дыхании организм в достаточной степени снабжается кислородом, освобождается от углекислоты и других летучих продуктов обмена, при этом повышаются циркуляция крови, обмен веществ, человек ощущает бодрость и работоспособность. Ни одна из восточных оздоровительных систем не обходится без регуляции дыхания человека. Поэтому любой отдых, любое расслабление тоже следует начинать с глубокого, равномерного дыхания.

Разработаны методики, обучающие людей с дыхательной недостаточностью задерживать дыхание для того, чтобы дать клеткам время для их полноценной работы. К сожалению, удается это далеко не каждому, потому что если человек не осознает смысла вспомогательного средства, он впадает в панику из страха задохнуться. В состоянии паники человек еще сильнее заглатывает воздух, ухудшая свое положение. Жизнедеятельность клеток, которую можно сравнить с горением, вынуждена из-за этого протекать в среде со все меньшим содержанием кислорода, образуется угарный газ, которым можно отравиться. У людей с нарушениями дыхания возникают симптомы, характерные для отравления угарным газом: головная боль (особенно в висках), головокружение, шум в ушах, ощущение удушья, слабость, тошнота, бледность кожи слизистых, потеря сознания, расширение зрачков, судороги, учащенное сердцебиение.

В такой ситуации рекомендуется ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ. Делайте это каждый день хотя бы для профилактики. Это вам под силу даже в состоянии отчаяния – вы можете делать это так, как вам удобно в данный момент. Дышите в таком темпе и так глубоко, как хотите, но следите за тем, чтобы это делалось животом. Дыша таким образом, вы успокаиваетесь и можете замедлить дыхание вплоть до такого, какое бывает у абсолютно здорового человека.

Когда вы дышите животом, диафрагма движется вверх-вниз, и в такт ей движется живот, а не грудная клетка. Человек, задыхающийся под бременем стрессов, натужно дышит грудью и высоко поднимает плечи, словно желая сбросить тяжелый груз. Все дыхание происходит в верхней части тела, как будто нижней части нет вовсе. Если у вас возникнет какая угодно житейская проблема, постарайтесь в тот же миг сосредоточиться на своей диафрагме и следите за ее движением. При этом думайте примерно так: «Я сосредоточиваюсь, чтобы наблюдать за движением своей энергии. Моя проблема разрешается».

Дышать животом нужно следующим образом. Не поднимая плеч и грудной клетки, выпятите живот. При этом диафрагма прогибается вниз.

При максимальном втягивании живота происходит выдох. Следите за тем, как получается. Повторяйте до тех пор, пока не получится. Вначале следите только за движением живота и дыханием. Если у вас получается, подключите мысленную картину движения диафрагмы. Все это делайте в обычном для вас темпе дыхания.

Если такое дыхание дается вам уже без напряжения, попробуйте постепенно замедлить темп. Посвящая себя лечению какой-либо болезни, вы сможете дышать таким образом несколько часов подряд, удивляясь тому, что не ощущаете недостатка воздуха, делая 4–5 вдохов и выдохов в минуту вместо обычных 15–20. Чем серьезнее болезнь, тем больше времени потребуется для восстановления нормального дыхания. Вы должны отчетливо понимать, что результат зависит от вашей воли и терпения.

Если болен кто-то из ваших близких, вы можете помочь и ему. Для этого начните сами дышать по данной методике и комментируйте вслух свои действия. Опишите, диафрагма движется вниз, когда выпячиваете живот, и как она движется вверх, когда втягиваете живот. Стоит объяснить, что диафрагма одновременно массирует все органы грудной клетки и брюшной полости, улучшая кровоснабжение. То же самое можно объяснить и детям – в форме игры.

Не ждите выздоровления сию минуту. Дайте себе время.

Положительное воздействие различных ограничений дыхательного цикла на здоровье человека известно с глубокой древности. Еще Платон в своих записях отмечал пользу от задержки дыхания при некоторых заболеваниях. Хатха-йога также активно пропагандирует различные упражнения, препятствующие глубокому бесконтрольному дыханию, особенно через рот. Именно йогам приписывают знаменитую фразу: «Если ты дышишь ртом, то ешь носом». В середине XIX в. немец Лео Кофлер разрабатывает свою дыхательную систему, известную как система трехфазного дыхания. Огромное количество людей, дыша по правилу вдох – выдох – пауза, излечивалось от многих легочных заболеваний, в том числе и от такого смертельного в то время заболевания, как туберкулез. Ученики Кофлера разнесли его систему трехфазного дыхания по всему свету. Наша соотечественница О.Г. Лобанова, математик по образованию, лечилась в Германии по системе Кофлера от легочного заболевания. Выздоровела и всю свою дальнейшую жизнь посвятила пропаганде и распространению этой системы в России. Ее последователи и ученики несколько модернизировали систему Кофлера и успешно применяли дыхательную гимнастику не только для лечения легочных заболеваний, но и для правильной постановки голоса артистов и певцов.

В начале XX в. большой популярностью пользовалась дыхательная гимнастика датчанина И. Мюллера, в которой при замедленном вдохе и выдохе выполняются физические упражнения, причем в быстром темпе, не совпадающем с ритмом дыхания.

А.Н. Стрельникова в середине XX в. предложила свою парадоксальную дыхательную гимнастику. Особенность гимнастики А.Н. Стрельниковой заключается в том, что быстрый короткий вдох делается в тот момент, когда легкие находятся в наиболее сжатом состоянии, например во время сгибания туловища, что, по мнению А.Н. Стрельниковой, способствовало лучшей вентиляции легких. Трудно согласиться с тем, что ограничение дыхательного цикла может улучшить циркуляцию воздуха в легких, но в то время другого объяснения положительному воздействию гимнастики А.Н. Стрельниковой на здоровье не было.

В XX в. во многих странах мира большой популярностью пользовались самые различные способы ограничения дыхания. Американцы предлагали своим пациентам дышать через бумажный пакет. Заклеивали рот пластырем, заставляя тем самым своих пациентов дышать только носом, особенно во сне. Предлагались различные приборы, ограничивающие глубину дыхания и изменяющие газовый состав дыхательной смеси по сравнению с обычным воздухом, например, камера Стрелкова или аппарат Фролова и т. д. В 5060-х гг. прошлого века врач К.П.Бутейко, автор изобретения «Способ волевой ликвидации глубокого дыхания, или способ ВЛГД», в результате научных исследований объяснил и показал, в чем смысл ограничения дыхательного цикла. Оказывается, ограничение дыхания ни в коем случае не уменьшает количество кислорода в артериальной крови, но способствует увеличению концентрации углекислого газа в ней же. А вот увеличение концентрации углекислого газа в крови приводит к появлению целого ряда положительных эффектов в организме человека, которые и отмечались во всех выше перечисленных дыхательных системах и гимнастиках.

В книге подробно описаны различные методики для того, чтобы читатель смог попробовать и выбрать что-либо нужное и подходящее для себя.

Дыхание по Стрельниковой

Нормальный обмен веществ в клетках организма человека является основой его здоровья и зависит в первую очередь от дыхания и состава газа, попадающего в организм. Необходимая концентрация углекислоты в клетках 6,5–7%, кислорода 1–2%. А в атмосферном воздухе их содержание, соответственно, 0,03 и 20 %. Человеческий организм развивается в утробе матери в углекислой среде, получая норму кислорода и углекислоты через дыхание и альвеолярную систему легких матери. При рождении ребенка происходит резкая смена окружающей среды. Чтобы младенцу было легче адаптироваться к новым условиям, в старину детей туго пеленали, сдавливая грудную клетку, что задерживало дыхание и постепенно приучало его к кислороду. Чрезмерное удаление углекислоты при глубоком дыхании вызывает:

❖ возбуждение нервной системы и нарушение нервной деятельности. В результате – плохой сон, тревожные сновидения. И наоборот, действие некоторых снотворных лекарств связано с задержкой углекислоты в организме;

❖ изменение щелочно-кислой среды в лимфо-системе, пищеварительной, кровеносной системах;

❖ изменение активности ферментов;

❖ нарушение всех видов обмена веществ из-за изменения активности ферментов, вплоть до гибели организма.

При глубоком дыхании наш организм начинает защищаться от некомфортных для себя условий следующими способами.

Спазмами бронхов, сосудов гортани, по которым уходит углекислота.

Гипотонией – понижением давления, или наоборот, гипертонией как симптомом, указывающим на недостаточность кровотока в органах и на перегрузку сердечной мышцы.

Усилением продукции холестерина, который обволакивает ткани и мешает удалению углекислоты.

Усилением секреции – выделением мокроты, набуханием слизистой, насморком.

Кислородное голодание ведет к расширению вен.

Откуда же при ее дефиците в природе организм берет углекислоту? Как показывают исследования доктора Бутейко, богатая углекислым газом венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Из альвеол газ поступает в артериальную кровь, где его содержание примерно 6,5 %.

При дыхании важно не «вымыть» глубокими вдохом-выдохом (гипервентиляцией) углекислоту из легких, для чего и придумана парадоксальная гимнастика Стрельниковой. По словам самой Александры Николаевны, органы дыхания выполняют четыре функции, но люди плохо дышат и говорят, плохо кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно все это делать. Поговорка «учиться петь – значит учиться дышать» привела Стрельникову к открытию парадоксального дыхания. Будучи в молодости певицей, она, рано потеряв певческий голос, стала искать способ восстановления и пришла к выводу: надо искать способ вдоха, который бы не допускал гипервентиляции легких.

По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате воздух может поступать несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный пылью и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Неудивительно поэтому, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм – отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате – общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития.

Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3–4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Дыхательные упражнения Стрельниковой тренируют прежде всего легочную ткань, диафрагму («дыхательный мускул»), мышцы гортани и носоглотки. Воздушная струя, проходя при пассивном выдохе (так называемом теплом выдохе) через гортань, колеблет голосовые связки, тем самым великолепно массирует их, заставляя во время фонации смыкаться на всем протяжении.

Динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног (упражнения «Обними плечи», «Насос», «Шаги» и т. д.). Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Тренировка диафрагмы происходит в упражнениях «Насос», «Кошка», «Большой маятник», «Передний шаг». Знаменитый стрельниковский вдох на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи» – это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры. Для полноценного дыхания важное значение имеет хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.

Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д. – и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

Тренируя резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. После двух-трех месяцев ежедневной тренировки по 10–15 минут утром и вечером у занимающегося вырабатывается новый динамический стереотип дыхания.

Советы начинающим

1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – предельно активный, шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

Вы как бы шумно, на всю квартиру, нюхаете воздух. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух, думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют. Если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении «Ладошки», постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

2. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Выдох – абсолютно пассивный, не видный и не слышный, желательно через рот. Шумного выдоха не должно быть!

У некоторых выполняющих упражнения людей все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже совершается через нос. Здесь нет большой ошибки. Другие, наоборот, все время напряженно держат слегка приоткрытым рот (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это ошибка. Губы в момент вдоха смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После короткого, шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются – и выдох совершается самостоятельно через рот.

3. Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения – без вдоха.

Координацию вдохов и движений необходимо рассматривать для каждого упражнения отдельно. Очень важным общим принципом в координации дыхания и движений является совпадение фаз расслабления дыхательной мускулатуры (пассивный выдох) и релаксации мышц туловища и конечностей, принимающих участие в движениях.

4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпе и ритме строевого шага. Строевой шаг – 110–120 шагов в минуту: «левой-правой…», «вдох-выдох…». То есть темп выполнения упражнений – 55–60 вдохов-движений в минуту, или 1 вдох-движение в секунду. При этом норматив 1200 вдохов-движений за одно занятие выполняется с учетом пауз между упражнениями за 30 минут.

5. Счет в стрельниковской дыхательной гимнастике – только на 8, считать мысленно, не вслух. Если сбиваетесь, с каждой «восьмеркой» откладывайте спички (12 спичек). Каждое упражнение нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений (норма 96 вдохов-движений, или «стрельниковская сотня»), отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки».

При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. Затем пауза 3–5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд) и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.

Если вы уже делаете упражнение не с 8, а с 32 вдохами-движениями, то все равно мысленно отсчитывайте восемь. Чисел 9, 10, … 15, 16, … 31, 32 в стрельниковской гимнастике нет.

Стрельниковская методика счета является своеобразной мантрой. Можно предложить следующую модификацию счета, автоматически обеспечивающую требуемый ритм, простоту привыкания к счету до 8 и являющуюся уже и по форме мантрой: «И – раз, и – два, и – три, и – четыре, и – пять, и – шесть, и – семь, и – восемь».

Мантра произносится про себя. Одновременно с «и» делается шумный вдох, а одновременно с цифрой – бесшумный выдох.

Выполнять подряд 96 вдохов-движений не рекомендуется. Есть опасность «зарваться», и тогда вам стрельниковская гимнастика перестанет помогать.

6. Осваивать стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно постепенно. На первом занятии изучаются первые три упражнения комплекса. Каждый последующий день добавляется по одному новому упражнению.

7. Делайте за один урок весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут): утром – до еды и вечером – либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.

8. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по три «тридцатки» (96 – «сотня»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5–6 минут.

9. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3–4 лет), и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии – даже лежа!

10. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

11. Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

12. Старательно и регулярно выполняйте упражнения. Осваивая основной комплекс дыхательной гимнастики, обязательно имейте в виду рекомендации, касающиеся того заболевания, которым вы страдаете. Это поможет избежать побочных явлений и добиться наибольшего эффекта.

Упражнение 1. «Ладошки»

Исходное положение: станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю» – «поза экстрасенса».

Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3–4 секунды – пауза.

Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха. Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

Помните! Активный вдох носом – абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.

В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).