Текст книги "Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание"

Приложение. Расшифровка аудиозаписей Исследований

Введение

К книге «Полное присутствие в теле: как научиться слышать сигналы своего тела» Сюзанны Скерлок-Дюрана прилагается следующая аудиопрограмма. В этой программе Сюзанна представляет три Исследования и указания, как оптимально их использовать.

* Напоминание: не слушайте ни одно из этих Исследований, когда вы ведете автомобиль или управляете другими тяжелыми машинами, поскольку эти Исследования вводят слушателей в глубокое состояние расслабления и могут вызвать сонливость.

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com,

кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence

или напишите нам по адресу

Healing from the Gore

P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534

Расшифровка записи. Исследования 1

Добро пожаловать в Исследование 1, Достижение осознания себя – «Где я нахожусь в этот момент?».

Меня зовут Сюзанна Скерлок-Дюрана, и я буду вести эти сеансы.

Начните с того, что устройтесь удобно, ни о чем не думайте и не волнуйтесь; откажитесь от каких-либо ожиданий и предвзятых мнений и суждений. Позвольте себе естественно и легко ответить на следующие предложения и вопросы, помня, что идеальный ответ – тот, что спонтанно проявится в вашем теле и вашем сознании. По мере развертывания этого процесса и с повторной практикой ваши ощущения естественным образом будут меняться.

Сядьте на стул с удобной спинкой. Ваши ступни должны всей своей площадью опираться на пол. Теперь усядьтесь, чтобы вам было удобно, и мы начнем.

[Пауза]

Полузакрыв или закрыв глаза, поверните фокус вашего внимания внутрь себя, приготовьтесь к открытиям и отправляйтесь в путешествие вслед за воздухом, поступающим в ваши легкие… поместите свое сознание внутрь своего тела – а внешний мир пусть временно отодвинется от вас…

Вначале давайте бросим беглый взгляд на ваше тело и то, что происходит внутри него. Просканируйте его с головы до кончиков пальцев ног, обращая внимание на все, что всплывет у вас в сознании – отмечая участки тела, которые вам ощущать легко и комфортно – иными словами, те, с которыми у вас налажена связь. Вы можете отметить ощущения теплоты или прохлады, наполненности или пустоты; отметьте эти ощущения, какими бы мимолетными и тонкими они ни были. Теперь в течение нескольких секунд отмечайте любую область или области вашего тела, с которыми вы чувствуете наибольшую связь.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Затем отметьте области внутри вас, которые вы ощущаете хуже или там ощущается болезненность или нечувствительность. Просто наблюдайте, никак не комментируя. Там может ощущаться дискомфорт или вы вообще не чувствуете ее. Определенные области могут ощущаться как более отдаленные от вас. Прямо сейчас отметьте области, с которыми вы не ощущаете связи. Расслабьтесь и просканируйте себя.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Сейчас, в начале, вы получаете общую картину своего состояния.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Теперь снова переведите внимание на свое дыхание и отмечайте тонкие ощущения. Отметьте температуру воздуха, поступающего сначала в нос и горло, а затем в легкие. Он прохладный или теплый? Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Ощущаются ли где-нибудь препятствия для прохождения воздуха, или вы дышите без всяких усилий?

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, вы больше обращаете внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь или как ваша спина облокачивается на спинку стула? Иными словами, большая часть вас сейчас находится впереди вас или позади? Или вы чувствуете и грудь, и спину одинаково?

Переведите внимание на шею и голову. Как они вами ощущаются?

Как ощущаются ваши глаза? Они напряжены или расслаблены? Как воздух вокруг вас ощущается на ваших щеках?

Как ощущается ваш рот? Челюсти расслаблены или напряжены? Как ощущаются десны и язык?

Как прямо сейчас ощущается ваша шея? Ощущаете ли вы, что одна ее сторона более расслаблена, чем другая? Как ощущается ваше горло?

На мгновение снова переведите внимание на грудь и понаблюдайте за своим дыханием. Сейчас, когда вы обратили более пристальное внимание на свое тело, вы замечаете какие-нибудь изменения? Как теперь ощущается подъем и опускание грудной клетки?

Как ощущается ваше сердце? Отметьте свои ощущения в этой области, опять-таки никак не комментируя их. Вы можете почувствовать его биение? Ощущения можно описать разными способами. Когда вы прислушиваетесь к своему сердцу, в вашем сознании возникает образ какого-нибудь цвета?

И, позволяя своему вниманию объять область вокруг сердца, отметьте ощущения в груди… затем переведите внимание на плечи… на верхнюю часть спины… затем вниз по рукам к пальцам. Как ощущаются ваши руки и кисти? Тяжелые они или легкие? Ощущаются ли они отделенными или связанными с грудью и сердцем? Ощущаете ли вы в них пульсацию или вибрацию? Как ваши руки и кисти ощущаются прямо сейчас?

Когда вы будете готовы, позвольте вашему вниманию вернуться к дыханию, с каждым выдохом перемещая внимание ниже, в туловище, обоснуйтесь там и отмечайте свои ощущения. Чувствуется ли одна сторона туловища себя более плотной или более легкой, чем другая? Большей или меньшей? Или одинаково? Ощущаете ли вы в каком-либо месте туловища пульсацию или вы можете описать свои ощущения от него как некую текстуру?

Ощущаете ли вы, как ваш позвоночник прислоняется к спинке стула? Лучше чувствуется область шеи или крестец? Или ваша энергия чувствуется одинаково во всем позвоночнике? Если хотите, можете слегка поменять позу, чтобы лучше почувствовать позвоночник. Чувствуется ли он твердым и надежным, или вы не очень хорошо его ощущаете? Отметьте степень вашей связи с костями позвоночника прямо сейчас. Никаких комментариев. Просто отметьте… хорошо.

Теперь переведите фокус внимания вниз, на область таза, на то место, которое опирается на сиденье стула. Как вы ощущаете свои седалищные кости? Одна сторона опирается на сиденье больше, чем другая, или одинаково?

Зафиксируйте ощущения в бедрах, опирающихся на стул. Ощущаются ли они связанным с вашим телом? Можете вы ощущать кости ваших бедер?

А теперь колени. Ощущаются ли они по-разному или одинаково? Жесткие они или гибкие? Возникает ли образ какого-нибудь цвета или текстуры? Обратите внимание на икры ног. Как ощущаются они? Кажется ли вам, что они находятся далеко от вашей головы и туловища, или они ощущаются сильными и тесно связанными с остальным телом? Одна более расслаблена, чем другая, или обе одинаковые? Или одна кажется более плотной, чем другая?

Как вы ощущаете свои ступни? Отметьте. Одинаковые у вас ощущения в обеих ступнях или разные? Как ощущаются пальцы ног? Ощущаете ли вы свои пятки так же хорошо, как своды стоп? Обе ступни располагаются на полу легко и полностью, или одна опирается на пол сильнее, чем другая? Просто отмечайте свои ощущения… хорошо.

Теперь в течение одной минуты снова просмотрите все свое тело, так же, как вы делали вначале. Осмотрите еще раз свой внутренний пейзаж в целом. Что вы замечаете по мере того, как ваше осознание себя углубляется? Есть ли какие-нибудь изменения по сравнению с первым осмотром? Примите во внимание любую сенсорную информацию: цвета, текстуры, затемненные или светлые участки, симметрию или асимметрию. С любопытством наблюдайте за самим собой и просто отмечайте все, что видите…

Завершив обзор, позвольте своему сознанию вернуться к внешнему миру. Мягко откройте глаза и отметьте, как окружающая обстановка воспринимается теперь, по сравнению с тем, когда вы начали. И поблагодарите себя за то, что уделили время для углубления осознания своего тела.

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com,

кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence

или напишите нам по адресу

Healing from the Gore

P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534

Расшифровка записи. Исследования 2

Усядьтесь поудобнее. И, по мере прохождения этого процесса, позвольте себе естественно и легко отвечать на следующие вопросы, учитывая, что лучший ответ – это тот, который спонтанно ощущается в вашем теле и вашем сознании. Исследование 2 является основным в процессе достижения полного ощущения своего тела. С каждым его повторением ваши ощущения будут меняться и углубляться естественным образом.

Снова усядьтесь поудобнее, закройте глаза полностью или прикройте наполовину, ступни свободно и полностью опираются на пол. И снова пригласите свою любознательность и готовность к открытиям вести ваше сознание во время этого Исследования, а также отметьте любые ожидания и не выносите никаких суждений в ходе процесса.

Слушая свое дыхание, направьте сознание вглубь, ощущая, как с каждым вдохом… и выдохом… поднимается и опускается грудная клетка, и отмечайте ощущения… температуру воздуха, проходящего через ноздри, как воздух проходит в легкие, как поднимается и опускается грудь, ощущение спины, прислоняющейся к спинке стула. Просто отмечайте.

Где вы больше присутствуете в вашем теле в этот момент, а где – нет; где чувствуется комфорт, а где – отсутствие ощущений или боль? Сделайте общий обзор, который позволит вам определить исходную точку сравнения.

Дышите свободно, переведите фокус внимания ниже, пройдя через туловище.

Равномерно ли распределено давление седалищных костей по сиденью стула?

Как опираются на пол ступни? Просто отмечайте, не вынося никаких суждений.

[Пауза]

Теперь мы собираемся вступить в контакт с землей, прямо сквозь пол и соединиться с ее мощной энергией. Позвольте своему сознанию опуститься ниже ваших ног, в землю, как если бы вы пускали в ней корни своего сознания, или пронизывали ее лучами своего сознания, или плыли по реке сознания – используйте любой образ, какой вам больше понравится. Как ощущается земля под вами? Просто позвольте возникнуть ощущениям, никак их не комментируя. Она прохладная или теплая? Она твердая и каменистая? Или вы движетесь сквозь песок или рыхлую землю? Позвольте себе воспринять эти ощущения, даже если вы не знаете, откуда они берутся.

Теперь позвольте своему сознанию проникнуть еще глубже в землю, словно на вашем пути нет никаких препятствий. Пустите вниз ваши корни или лучи или продвиньтесь по реке сознания так далеко, как вам сейчас это будет комфортно. [Пауза] Возможно, ваши корни проникнут почти до земного ядра, или вы можете покрыть поверхность земли ковром из своих маленьких корешков. Или в этот момент вы в состоянии лишь почувствовать, как земля прикасается к вашим ногам, но вам еще трудно устремить свое сознание в глубь земли. В какой бы области земли вы сейчас ни находились, это замечательно. Просто отмечайте ощущения, возникающие у вас, когда вы стараетесь представить, как земля чувствуется под вашими ногами. [Пауза] Отметьте, что эта связь, выходящая за пределы вашего тела, ощущается вами как безопасная и дающая поддержку.

Если в каком-нибудь месте тела ощущается напряжение, просто позвольте ему пройти. Можете глубоко вдохнуть и выдохнуть это напряжение [глубоко вдохните и выдохните]. Или можете позволить ему стечь вниз, как воде, и впитаться в землю. Или вы можете выпустить его через поры вашей кожи, как влагу, испаряющуюся на прохладном ветерке. Просто позвольте себе отпустить любое лишнее напряжение, которое вам больше не нужно.

А теперь, утверждаясь в намерении получать только полезную, питающую энергию, пригласите энергетическое поле земли начать наполнять ваше тело, задавая себе вопрос: «Что будет ощущаться самым благотворным и целительным в моих ступнях прямо сейчас?»

Теплота или прохлада? Ощущаете ли вы глубокую пульсацию или, возможно, гудение на высоких частотах? Следите за любыми возможными сенсорными сигналами.

Ощущается ли это как определенный цвет? Возможно, холодный сине-зеленый, или теплый красно-оранжевый, или какой-то другой цвет?

Позвольте этим волнам, исходящим от земли, пройдя через ноги, мягко наполнить все ваше тело, пройдя сквозь кожу, впитаться во все ваши мышцы, связки и сухожилия, каждую клетку костного мозга и саму кожу. Кости похожи на плотные губки, с множеством ячеек, наполненных воздухом. Так позвольте вашим костям впитать эту лелеющую, питающую энергию, как если бы они были губками, впитывающими чистую-чистую воду.

По мере наполнения энергией вам может показаться, что ваши ступни становятся длиннее и шире. Вы можете заметить, что через одну ступню поступает больше энергии или она наполняется быстрее, чем другая. Или ваши ступни с самого начала, после того как вы вознамерились заполнить их благодатной энергией, станут ощущаться по-разному. Постарайтесь не комментировать степень интенсивности ваших ощущений.

Отдайте бразды правления своей любознательности и просто отмечайте свои ощущения.

Продвигаясь в удобном для вас темпе, пригласите это лелеющее ощущение продвинуться выше и войти в ваши лодыжки. И опять позвольте ему пропитать ваши кости до самой сердцевины и до кожи.

Теперь займитесь своими голенями. Какое ощущение было бы самым лелеющим и полезным там? Прохлада или тепло, пульсация или гудение? Возможно, ощущение долгого медленного потягивания? Позвольте себе испытать любое ощущение, полезное для ваших голеней прямо сейчас… позвольте энергии заполнить все ваши клетки полностью, до отказа – ощутите эти места наполненными жизненными соками.

Какое ощущение будет самым целительным и освежающим в коленях? Почувствуйте, как это лелеющее ощущение проникает во все укромные уголки ваших коленей, заряжая их энергией.

И, по мере продвижения вверх, отмечайте области, в которых труднее достичь приятных ощущений, затем позвольте этому месту напитаться энергией в той степени, в какой это сейчас возможно, и некоторое время мягко задержите на нем внимание. Затем двигайтесь дальше, всегда в своем собственном темпе.

Настала очередь бедер. Позвольте этому лелеющему ощущению впитаться в костный мозг бедер и распространиться до самой кожи… позвольте этому ощущению, исходящему от земли, течь через ваши ноги и голени и поступить прямо в ваши бедра. Хорошо.

Позвольте этому безопасному, лелеющему ощущению начать заполнять область вашего таза. Какое ощущение оказалось бы самым лелеющим, освежающим и полезным для ваших седалищных костей, для крестца, для всей области таза… впитывайте это ощущение, как губка, плавающая в чистой воде. [Звук впитывания]

И какое ощущение оказалось бы самым лелеющим и освежающим для вашего живота? Глубоко вздохните, задержите на этой области свое внимание и позвольте ей наполниться энергией и расслабиться. Позвольте себе как следует прочувствовать эту область, потому что в ней хранятся большие запасы энергии, которую нужно пробудить.

Да, вы можете чувствовать, как область вокруг вашего пупка и под ним, мягко открываясь, наполняется энергией, которая идет от ног к животу, а затем в позвоночник, и оттуда распространяется до боков. Позвольте вашим репродуктивным органам и другим органам, расположенным в туловище, включая живот, впитать энергию, необходимую им для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя полными жизни.

И если вы заметите, что ваши мысли стали блуждать, просто верните свое внимание на место, которое перед этим заполняли энергией.

Позвольте потоку лелеющей энергии проникнуть в ваш позвоночник… Он теплый или прохладный? Ощущается ли как какой-нибудь цвет? Следите, как каждый позвонок и спинной мозг в позвоночном канале впитывает то, что сейчас ощущается как самое целительное и успокаивающее ощущение.

На этом этапе полезно дышать максимально легко и глубоко, потому что, когда вы глубоко дышите, вы можете лучше ощущать свой позвоночник.

[Вдохните и выдохните] Кроме того, ощущая, как он прикасается к спинке стула, вы получаете о нем больше сенсорной информации.

Если у вас что-нибудь болит в этот момент, то на несколько мгновений боль может усилиться. В этом случае просто ведите себя как бесстрастный свидетель. Не нужно пытаться облегчить или вытеснить боль вовне. Просто позвольте этой области в максимально возможной на данный момент степени напитаться лелеющей энергией. И вы можете обнаружить, что, в отличие от других участков тела, предпочитающих в качестве целительной энергию, например, розово-красного цвета, болезненный участок может предпочесть какой-нибудь другой цвет, скажем, холодный синий цвет, зеленый или серебристый. Позвольте этому участку впитать столько предпочтительной для него питающей энергии, сколько он сможет.

Теперь представьте, какое ощущение будет самым лелеющим для вашей груди, легких и сердца. Возможно, это ощущение от полного вздоха [вдохните и выдохните], который наполнит новым кислородом ваши легкие, а затем сердце и все ваши клетки. [Громко вдохните и выдохните] Хорошо.

А какое ощущение будет самым освежающим и расслабляющим для ваших плеч… верхней части груди и спины? Я часто вызываю такое ощущение, как будто я укрываюсь мягким одеялом. А какое ощущение было бы самым приятным для ваших плеч здесь и сейчас?

[Пауза]

Продолжайте расслабляться и получать лелеющие ощущения, необходимые вам прямо сейчас. Часто ваш ум не знает ответа, когда вы задаете ему вопрос, – и все же обнаруживается ощущение, которое воспринимается как расслабляющее, или заряжающее энергией, или питающее. Просто откройтесь и испытайте его в той мере, в какой можете.

А какое ощущение было бы самым лелеющим и наполняющим силой для ваших рук, начиная от плеч и до кистей? Можете мягко вытянуть пальцы, чтобы энергетический поток свободно тек от плеч к пальцам.

А какое ощущение было бы самым лелеющим для вашей шеи и горла?

Прохлада или тепло? Возможно, ощущение пространства или движения? Какое ощущение воспринималось бы этой областью вашего тела как целительное и наполняющее энергией? Испытайте его в максимально возможной сейчас степени.

Теперь задайте себе тот же вопрос в отношении вашего лица, челюстей, глаз. И испытайте ощущение, которое вам покажется лучшим для этих участков в данный момент.

Позвольте этому ощущению проникнуть в вашу голову, дойти до затылка, заполняя энергией и расслабляя ваш мозг, все его клетки, другие ткани и кости черепа.

Настройтесь на этот поток лелеющей энергии, наполняющей вас… наполняющий вас целиком… исходящий из земли под вами и проникающий через ступни, поднимающийся выше, в ноги, в туловище и шею, руки, поднимающийся к голове и заполняющий все ваше тело от кончиков пальцев ног до макушки… пока этот поток не начнет вытекать из макушки, образуя вокруг вас фонтан, омывающий вашу кожу и энергетическое поле, окружающее вас и пронизывающее ваше тело.

Если голова на макушке ощущается закрытой, словно на это место что-то легко давит, мягко и медленно потяните себя за волосы в этом месте или потрите голову, пока не почувствуете, что она открывается. Таким образом, вы позволите потоку энергии выплеснуться и окружить ваше тело.

Итак, мы приближаемся к концу этого Исследования.

[Пауза]

Когда будете готовы, отметьте, как вы чувствуете себя теперь по сравнению с тем, когда вы начали. Просто отметьте.

Вы только что заземлились, соединились с землей, получая от нее энергетическую подпитку и поддержку. Вы создали в себе и вокруг себя более сильное энергетическое поле и некоторое время купались в его волнах. Вы укрепили свои личные границы, мембрану между вами и миром. Это позволяет вам лучше ощущать других людей, если вам это понадобится, и более эффективно противостоять им в случае необходимости. Это дает вам четкое видение себя и окружающего мира, а также силу, позволяющую справляться с любыми трудностями. Отметьте, как вы чувствуете себя теперь по сравнению с тем, когда вы начинали.

С помощью этого процесса вы всегда имеете возможность подзарядиться энергией, и это основной способ для создания прочного контейнера, где хранится ваша собственная жизненная энергия, что позволяет вам жить полной жизнью и наслаждаться ею.

И когда вы будете готовы, переведите фокус внимания на внешний мир. Чувствуйте свои ноги на полу, открывая глаза. Впитайте в себя впечатления от окружающего мира, и знайте, что каждое ваше впечатление послужит вам полезным уроком.

Да, хорошо, наслаждайтесь!

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com,

кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence

или напишите нам по адресу

Healing from the Gore

P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534