Текст книги "Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание"

Глава четвертая. Три Исследования: Секреты этой практики

Исследования помогают настроиться и обостряют восприятие своей собственной энергетики, а также помогают вам распознать точки контакта и установить связь между вашим внутренним и внешним мирами.

В основе методики «Полное присутствие в теле» лежат три нижеописанных Исследования и сопровождающая их аудиозапись, которую можно скачать из Интернета или купить CD-диск. Рекомендуется неоднократно прослушивать их, когда вы будете работать с материалами этой книги; они являются главными инструментами для воссоединения вашего тела и энергии вселенной.

За двадцать пять лет работы с этими Исследованиями я наблюдала очень многих людей, эффективно воспользовавшихся ими и полностью преобразившихся. Встречались и те, кому так и не удалось справиться с некоторыми аспектами этой программы, и они бросили ею заниматься, не добившись желаемого. Они не смогли до конца разобраться в сути процесса. В этой главе представлена важнейшая информация, совершенно необходимая для понимания того, как извлечь максимальную пользу из Исследований. Прочитайте эту главу, прежде чем слушать аудиозаписи. Тогда вы лучше поймете концепцию Исследований и усвоите основные понятия, необходимые для наиболее эффективной работы с ними.

Важное различие между Исследованиями, описанными в этой книге, и более традиционными методиками с привлечением образов, состоит в том, что Исследования – это не правила. Они были созданы – на это указывает их название – для того, чтобы вы смогли сами исследовать собственные эмоции и ощущения, расширяя знания о самом себе и улучшая ощущения самого себя. Исследования не предполагают достижения определенных результатов или какой-либо их интерпретации. Они помогают настроиться и обостряют восприятие своей собственной энергетики, а также помогают вам распознать точки контакта и установить связь между вашим внутренним и внешним мирами.

Исследовать мир изнутри тела очень важно, поскольку, только включив этот аспект восприятия, можно жить полной жизнью.

Тело – это прекрасная навигационная система. Почти каждый человек может понять, что происходит вокруг него на логическом, умственном уровне, но если это – предел сознательного уровня понимания, то многое остается незамеченным. Обострив сенсорное восприятие самого себя, своей сути, вы обретете надежный компас, который поведет вас по жизни. Описанные ниже три Исследования – основа этого процесса. У каждого из них есть определенная цель, хотя они часто используются совместно.

Исследование 1. Достижение осознания себя: Где я нахожусь в этот момент? Оно предназначено помочь вам оценить степень осознания своего тела в настоящий момент. Вы будете работать опытным путем, прислушиваясь к тонким сигналам и ощущениям, которые обычно могут оставаться незамеченными. Вы получите исходное представление о том, в каком месте вашего тела вы присутствуете в наибольшей степени и где не присутствуете. Многие из моих учеников и пациентов регулярно обращаются к этому Исследованию, чтобы оценить перемены, со временем происшедшие с ними. Оно служит показателем уровня наполненности энергией и роста степени осознания своего тела.

Исследование 2. Заземление и наполнение: Уход за сосудом вашей души и пополнение его энергией. Это Исследование позволяет усвоить крайне важную концепцию понимания и развития вашего тела как сосуда – надежного и прочного – вашей энергии и духа. Оно достигается с помощью процесса сохранения связи с энергетическим полем земли и другими источниками живительной энергии путем постоянного пополнения ее запасов. Выполняйте это упражнение почаще, по возможности ежедневно для сохранения целостности, силы и способности быстро восстанавливать полное присутствие в теле.

Исследование 3. Преодоление внутреннего сопротивления жизни. Это Исследование помогает избавиться от имеющихся у каждого человека энергетических блоков, которые проявляются, когда вы начинаете исцелять свое тело и наполнять его энергией. Это упражнение нужно делать всякий раз при возникновении препятствий, таких, как страх, отчуждение, замешательство, конфликт, негативизм, истощение чувств, тревога, физическая боль или болезнь. Эти проблемы неизбежно выплывают на поверхность, когда вы уделяете пристальное внимание телу, стремясь ощущать его наиболее полно. Исследуя определенные проблемы, связанные с любовными отношениями, с родственниками и друзьями, касающиеся вашей работы и денег, с ограничивающими представлениями и личностным ростом, вы можете использовать Исследование 3 вместе с Исследованиями 1 и 2. Это поможет вам избавиться от препятствий, мешающих восстановлению целостности вашей личности.

Как нужно проводить Исследования

Каждому Исследованию посвящена отдельная глава. В ней описываются его цели и сам процесс проведения, разъясняется суть идей, лежащих в его основе, а также связь с Пятью Принципами методики «Полное присутствие в теле». Полный текст Исследований приведен в приложении в конце книги.

Внутренние территории нашего тела, так же как море энергии вокруг нас, богаты информацией, только и ожидающей, чтобы к ней получили доступ. Все Исследования следует проводить без напряжения.

Изложенные ниже правила относятся ко всем трем Исследованиям. Соблюдая их, вам будет легче войти в контакт со своим внутренним миром и лучше слышать сообщения, передающиеся вам на многих уровнях.

Есть много способов создать подходящую для проведения Исследования обстановку. Если вам уже приходилось заниматься медитацией или умозрительной молитвой, то вы уже знаете, что для этого нужно, а в случае необходимости воспользуйтесь моими рекомендациями. Для начала подойдет любой метод, где требуется в первую очередь остановить поток болтовни в собственном уме и начать слушать тихий голос внутри.

Исследования лучше всего проводить в спокойной обстановке. Удобно сядьте на стул с надежной спинкой. Ступни устойчиво расположите на полу. Если ноги не достают до пола, подложите под них подушку. Если вы предпочитаете лежать, то согните колени так, чтобы ступни были в контакте с полом. Правда, эта поза не совсем подходит, потому что в ней вы можете просто уснуть, но, в крайнем случае, подойдет и она.

Во время Исследования можно шевелиться, чтобы принять более удобную позу. Вы должны чувствовать себя удобно, расслабленно, но в то же время бодрствовать и осознавать происходящее.

Легче всего обозревать внутренний пейзаж своего тела, если закрыть глаза и обратить фокус внимания внутрь себя.

Если вы склонны засыпать, когда ваши глаза закрыты, то держите их полуоткрытыми, мягко сфокусировавшись на каком-нибудь предмете напротив вас, не отвлекающем внимания. Главное – направить свое внимание внутрь себя.

Наши внутренние миры сложны, состоят из множества различных частей нас самих. О некоторых из них мы давно забыли, а о некоторых даже и не слыхивали.

В каких_-то отношениях наше воспитание и жизненный опыт научили нас правильному подходу к преодолению трудностей, а в каких_-то аспектах жизни прошлые события совершенно лишили нас энергии и не дают проявить себя.

Для того чтобы легче было понять, какая часть личности доминирует в данный момент, уместным будет использовать метафору автобуса для описания всей личности в целом. Все части моей личности – это пассажиры моего автобуса. Когда мне грустно или активизируется мой внутренний критик, я спрашиваю себя: «Кто сейчас управляет моим автобусом?»

Когда за рулем более энергичная, жизнелюбивая часть моей личности, то я осознаю, что происходит внутри меня и каким влияниям я подвергаюсь извне. Если я не понимаю, что именно вызывает у меня сейчас эмоции, то та часть меня, которую я, сама того не сознавая, назначила водителем – возможно, мой внутренний критик, паникер, подросток или раненый, – может легко угнать автобус.

Я могу поймать себя на таких мыслях, как: «Мне не под силу это сделать», «Я безнадежная неудачница» или «Должно быть, со мной что-то не так». Если какая-нибудь огромная часть моей личности угнала мой автобус, это может заставить меня винить других в том, что в данный момент я не лучшего мнения о себе. Возможно, когда-то давно эти части личности служили нам щитом, защищающим нас, но сейчас, в настоящий период жизни, они вовсе не помогают нам реализовывать свой потенциал и воплощать мечты. Когда мы узнаем эти своенравные голоса и упорно работаем с ними в ходе Исследований, мы становимся хозяевами нашей жизни.

Поэтому когда в ходе любого Исследования вас одолевают какого-либо рода эмоции или желание осудить кого-то или что-то, спросите себя: «Кто ведет мой автобус прямо сейчас?» Зафиксируйте, что появилось у вас в сознании, никак не комментируя и не оценивая. Поняв, какая часть вами сейчас рулит, мягко, но настойчиво выдворите ее с места водителя. Моя личная тактика – это мысленно сопроводить эту часть меня на задние места в автобусе. Если позже в процессе ей, так или иначе, удастся вновь занять место водителя, я так же упрямо, хотя и вежливо, отправляю ее на задний ряд. Это легкий и удивительно эффективный способ сдерживать мысли, которые могут пустить автобус под откос. Знайте, что вам, скорее всего, не единожды придется выпроваживать этих нарушителей спокойствия на задние места. По мере продолжения Исследований эти доселе не изученные вами части вашей личности потеряют свою власть над вами. Позже мы поговорим об этом более подробно, и я предложу еще несколько эффективных способов встретиться с ними лицом к лицу и разоружить.

Существенную помощь в борьбе с вредителями – внутренними голосами – может оказать любознательность. Непременно пригласите ее сесть в ваш автобус и присоединиться к вам в Исследованиях.

Пусть ваше путешествие станет веселой экскурсией, а не тяжким походом, вызванным необходимостью. Позвольте вашей готовности к открытиям стать вашим гидом.

Решите для себя, что ко всему, что встретится вам в пути, вы будете относиться с открытым сердцем и без осуждения – по крайней мере, в той степени, в какой это будет для вас возможно в тот момент. Каждый раз, углубляясь в Исследования, вы будете получать разные впечатления. Для начала вам нужно будет понять, что представляет из себя ваш внутренний пейзаж в целом, и воспринимать его максимально непредвзято. Если вы заметите, что ваша предвзятость снова оказалась тут как тут и хочет занять главенствующее место, просто зафиксируйте этот факт. А затем сознательно сдвиньте ее с места водителя в вашем сознании. Позвольте спокойной, искренней любознательности снова сесть за руль.

Независимо от того, кто пытается взять на себя управление, позволяйте только той части вас, которая готова к открытиям, занимать место водителя вашего автобуса. Этот аспект вашей личности не станет задним числом судить ваши мысли и поступки. Во время движения вы будете завороженно и с любопытством наблюдать за окружающей жизнью и вашим внутренним пейзажем. Движимый любознательностью и открытостью, вы сможете получить непосредственный опыт переживания внутреннего и внешнего миров.

Под непосредственным опытом я подразумеваю опыт, не окрашенный интерпретацией. Прямой опыт означает испытывать ощущения, не прилагая умственных усилий, чтобы отнести этот опыт к той или иной категории. Человеку свойственно оценивать опыт и тут же наклеивать на него определенный ярлык. Но если мы постараемся и сможем зафиксировать полученный опыт достаточно быстро, чтобы успеть испытать эмоцию по-новому – не интерпретируя, прежде чем связать с ней привычные ассоциации, – тогда у нас есть шанс испытать жизнь заново.

Новый взгляд расширяет опыт и восприятие, а также позволяет в полной мере ощутить настоящий момент жизни. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете работу с одним из Исследований, не забывайте сознательно попросить, чтобы вашим автобусом управляли любознательность и открытость.

Когда мы сосредоточены на будущей цели или ожидании, процесс оценки того, достигли мы ее или нет, не позволяет нам в полной мере жить в настоящем моменте. Оценка замедляет или останавливает процесс самого испытания чувств, поскольку ум увязает в интерпретациях того, что могло бы означать то или иное ощущение или насколько мы близки к цели. Целеустремленный перфекционист, живущий в каждом из нас, должен сделать дополнительное усилие, чтобы перевести фокус внимания на любопытство к тому, что происходит у него внутри в каждый момент времени.

Это – исследование в прямом смысле этого слова.

_{Беспрепятственный энергетический поток}

Когда мы находимся в контакте с источниками жизненной энергии и имеем минимум нарушений в организме, энергетические потоки легко проходят через физические и энергетические оболочки. Каждый раз при проведении этого Исследования вы будете испытывать разные ощущения.

Нужно просто воспринимать и фиксировать свои ощущения, какими бы они ни были. Просто позвольте себе ощущать то, что вы чувствуете – возможно, тепло, прохладу, ощущение сухости или влажности, тяжесть или, наоборот, легкость или даже пустоту в каких_-то участках тела, впечатление от цвета или структуры, гул или пульсацию, болезненность или покалывание, онемение или ощущение расслабленности, беспокойство или возбуждение.

Кроме того, учтите, что любые ваши ощущения уместны и приемлемы. Если имеется лишь намек на ощущение, что ж, значит, так и должно быть. Ваши способности настраиваться на внутренние ощущения и читать сигналы тела расширятся и обострятся по мере продолжения работы с Исследованиями. Некоторые люди сначала изо всех сил пытаются почувствовать хоть что-то. Но когда они оценивают свои ощущения после Исследования, выясняется, что они действительно чувствуют себя совсем по-другому. Хотя им может быть самим не совсем ясно, что именно изменилось, сам факт изменений вселяет в них стремление продолжить практиковаться и уверенность в том, что в будущем они будут испытывать более четкие и глубокие ощущения.

Когда вы будете прослушивать запись Исследований, я задам вам ряд вопросов. Вы можете работать с моими вопросами, или мой голос может звучать фоном, а вы позволите вашей любознательности задавать собственные вопросы. Будете ли вы отвечать на мои вопросы или задавать их себе сами, в любом случае мягко направляйте свое сознание на фиксацию возникших ощущений, спектр которых я только что описала. Какое возникло ощущение? Кажется, появился цвет? Как это место ощущается внутри? Помните: никаких интерпретаций и никакой внутренней болтовни. Просто испытывайте чувство, ощущение. Будьте любознательны и открыты. Исследования – это не тест с правильными или неправильными ответами. Просто фиксируйте свои открытия, а их значение прояснится позднее.

Заметив, что ум начинает блуждать и вы отвлекаетесь, снова верните сознание к Исследованию. Иногда в процессе это приходится делать неоднократно. Не позволяйте этому стать проблемой. Просто верните фокус внимания на то место, где вы были, когда отвлеклись, и снова начните прислушиваться к внутренним ощущениям.

Это ваше исследование, поэтому выполняйте его в удобной для вас манере. Если вы очень чувствительны, то за один раз вам будет лучше не испытывать много ощущений, дозируя их так, чтобы вам было комфортно.

Если вы соблюдаете собственный темп, то ваш организм привыкнет, и позже вы сможете позволить воспринять больше ощущений.

Но если вы пытаетесь форсировать процесс – ставите перед собой цель и стараетесь ее достичь, – то ваш организм может этому воспротивиться, перестав испытывать вообще что-либо. Если в какой-либо момент Исследования вы почувствуете себя некомфортно или запутаетесь, откройте глаза, проясните сознание и немного отдохните, пока не будете снова готовы продолжать. Повторю снова, это не вынужденный поход. Совершайте его в своем собственном темпе и способом, эффективным для вас.

После Исследования

Каждый раз, проведя Исследование, каким-либо образом зафиксируйте полученный опыт (в виде записей или рисунков). Если вы будете вести дневник, то опишите столько эпизодов из вашего потока сознания, сколько сможете запомнить. Не обращайте внимания на правописание или пунктуацию – просто описывайте запомнившееся. Описание полученных впечатлений от внутреннего пейзажа с помощью красок или карандашей будет иметь такую же ценность. И опять, не волнуйтесь о том, будет ли это красиво выглядеть или нет, просто рисуйте. Одна из моих учениц каждый день в течение года рисовала мандалу для описания своих впечатлений от Исследования. В рисунках был красочно запечатлен процесс ее физического преображения и духовного роста в течение того года.

Еще один вариант – поделиться пережитым опытом с другим человеком или можно наговорить свои впечатления на диктофон.

Предостережение: если вы соберетесь рассказать о своих ощущениях в процессе Исследования другому человеку, убедитесь прежде, что он будет слушать вас беспристрастно, не пытаясь интерпретировать ваши слова.

Совершив любое из этих действий после Исследования, вы интегрируете этот опыт в своем сознании, задействовав оба полушария мозга и объединив разные сенсорные ощущения от цвета и текстуры, звука и запаха, а также другие ощущения, испытываемые на самом глубинном уровне, которые трудно описать. Как оказалось, записи о событиях, происходящих внутри организма, ускоряли процесс лечения. Поэтому пользуйтесь одним или всеми сразу предложенными способами так часто, как вам позволяет время; они привнесут совершенно новое измерение в вашу жизнь и творческий потенциал.

Пусть ваша любознательность и открытость помогут вам в процессе самопознания – в путешествии по вашим внутренним территориям.

Глава пятая. Исследование 1. Достижение осознания себя: Где я нахожусь в этот момент?

Готовность прислушаться к своему телу – это первый шаг на пути к самому себе.

Сюзанна Скерлок-Дюрана

В наши дни многие люди бывают безумно заняты. У некоторых суматошная деятельность имеет место не столько во внешнем мире, сколько во внутреннем. Нет покоя их уму; в него постоянно ломится целая толпа сожалений о прошлом и беспокойств о будущем.

Людей, как правило, не учат, как нужно давать себе несколько минут полного покоя, чтобы заглянуть в себя и оценить свою жизнь.

Между тем привычка останавливаться в разгар толкотни и суеты, чтобы, глубоко вздохнув несколько раз, успокоиться и послушать внутренний голос, позволяет сознанию переместиться в то место нашего существа, где можно получить отклик на наши чувства, желания и потребности, в том числе и энергетические.

Некоторые люди даже не хотят знать то, что происходит у них внутри. Они лишь спешат, занятые повседневными заботами, не обращая внимания на сигналы своего тела, на его ощущения и проблемы, которые жаждут быть услышанными. Они стремятся заполнить деятельностью каждую минуту своей жизни, самым краем сознания подозревая, что, замедлившись и позволив себе прочувствовать хаос, творящийся у них внутри, они будут просто ошеломлены.

После такой встряски они потеряли бы способность нормально функционировать – работать, заботиться о детях, а также поддерживать отношения или оставаться на работе, предполагая, что и то и другое разрушает их. Они не хотят посмотреть в лицо реальности и увидеть, что столь долго лелеемые мечты тают с каждым прожитым днем.

Исследование 1 можно охарактеризовать как проверочное.

Его цель состоит в том, чтобы дать вам начальный стимул для того, чтобы остановиться и выяснить, кто вы такой, что вы чувствуете и чего хотите в данный момент. Оно предназначено помочь вам оценить свои нынешние отношения с вашими внутренними территориями.

Вы будете добывать необходимую вам информацию опытным путем, прислушиваясь к тонким сигналам и ощущениям, на которые обычно можете не обращать внимания. Вы получите первичное представление о степени вашего присутствия в теле в настоящий момент, отмечая, в каком месте вы присутствуете в наибольшей степени, а в какой вас нет.

Как вы уже знаете, дочитав книгу до этого места, пребывание в настоящем моменте имеет важнейшее значение. Это Исследование может помочь вам перейти к более глубокому и полному присутствию в вашем внутреннем и внешнем мирах. Ваше осознание настоящего момента углубится с последующими Исследованиями, но это Исследование является входными воротами. Без него мы будем только лишь размышлять о присутствии в теле, но фактически не ощущать его.