Текст книги "Биоритмы, или Как стать здоровым"

Магическая семерка, или Феномен цифры 7

Выбор семидневной недели как единицы времени, возможно, был связан с особенностями переработки информации человеком, в частности с «феноменом 7», который исследователи часто называли «таинственным». Этот феномен заключается в следующем: когда исследуемым предлагают назвать любую цифру от 0 до 9, в большинстве случаев они выбирают 7. Такая приверженность к семерке проявляется, как правило, после 9 лет и остается на всю жизнь. С числом 7 связано много суеверий и легенд, которые проще всего было бы объяснить «числовыми суевериями», пришедшими к нам из глубины веков. Однако все складывается значительно сложнее. Ученые экспериментально установили, что пределы человеческой способности перерабатывать информацию чаще всего ограничиваются запоминанием семи слов, предметов или символов, которые необходимо воспроизвести из длинного перечня информационных сигналов.

Число 7, характеризующееся «загадочным» совпадением совершенно различных явлений в психологии, лингвистике, археологии и этнографии, имеет такое свойство, как «нормативность», т. е. отличает законченную группу однородных элементов как нечто окончательное, к чему уже невозможно прибавить еще один или несколько элементов. Ученые, историки и археологи, изучавшие это явление, ссылаются на хорошо изученные космогонические представления древних народов, где важные параметры семеричны: 7 небес, 7 морей, 7 стран, 7 народов и т. п.

Из суммы данных археологии, этнографии, истории и естествознания вырисовывается единственная пока схема открытия в палеолите 7-дневного отрезка как наиболее удобной меры времени. Закреплению ее в практике людей палеолита способствовало, очевидно, следующее. Во-первых, объективно существующие чисто зрительные аналогии (фазы лунного диска, 7 звезд Большой Медведицы, 7 звезд в Плеядах и т. п.) и, во-вторых, чисто психологические факторы: семь дней оказались наиболее удобными для ориентировки в длительных промежутках времени, так как соответствовали естественным возможностям внимания и памяти. Это позволяло оперировать максимальным числом дней без усилий на предварительную «перекодировку» их в специальную новую единицу.

Понедельник – день Луны (lunes – исп., lundi – фр.), вторник – день Марса (martes – исп., mardi – фр.), среда – день Меркурия (mercredi – фр.), четверг – день Юпитера (jeudi – фр.), пятница – день Венеры (viernes – исп., vendredi – фр.,), суббота – день Сатурна (Saturday – англ.), воскресенье – день Солнца (Sonntag – нем., Sunday – англ.).

Универсальность распространения и длительность существования «магической семерки» позволили некоторым ученым считать ее своеобразной «мировой константой».

Социальная природа недельного ритма

Тысячелетиями жизнь человека протекала в рамках недели, недельный цикл стал неотъемлемой частью жизни общества. Человек привык к такому ритму, сжился с ним. Более того, благодаря исключительным исследованиям датского эндокринолога Хамбургера мы теперь знаем, что строго в недельном ритме меняется в организме уровень гормонов коры надпочечников – важнейших регуляторов многих процессов. Хамбургер был одновременно и исследователем, и испытуемым – ежедневно он определял у себя количество 17 кетостероидов, выводимых с мочой, причем не один год, не два и не три, а семнадцать лет.

Недельные ритмы, которые иногда наблюдаются у животных в лабораторных условиях, как правило, вызываются внешними социальными условиями. У человека околосемидневные ритмы могут быть результатом привычки (например, потребление пищи детьми) или следствием режима лечения.

Навязанный семидневный ритм особенно четко проявляется при анализе смертности от неинфекционных заболеваний, а также процессов приживления или отторжения трансплантатов почки, поджелудочной железы и сердца. Характерная социальная обусловленность выявляется и при распределении числа рождений по дням недели. Так, например, в субботу и воскресенье в Англии и Уэльсе с 1970 по 1976 г. и в 1980 г. наблюдалось меньшее количество рождений, чем в другие дни недели. Аналогичная картина в динамике рождаемости была и во Франции. Проанализировав 6 миллионов деторождений за семилетний срок, ученые пришли к выводу, что меньше всего детей рождается в воскресенье. Затем по возрастающей идут суббота, четверг, понедельник, пятница, среда и, наконец, вторник – на этот день приходится пик рождаемости.

Или такой пример. Чаще всего именно на седьмой день голодания (вынужденного или лечебного) углеводы, необходимые для физической работы, начинают образовываться непосредственно из жировых запасов. В эти же сроки у голодающих налаживается и «питание» своими пищеварительными ферментами, прямое назначение которых (расщепление пищевых веществ) из-за отсутствия пищи становится ненужным. Социальными влияниями объясняется и такой почти курьезный феномен. В зоопарке Дублина жили 36 индийских гусей, которые умели распознавать дни недели. Зимой они с понедельника по субботу находились в Гербертском городском парке или в Санстефанском саду, где в это время многолюдно и птицы получают много пищи. Однако в воскресные дни гуси всегда возвращались в зоопарк, где в этот день бывает больше людей, чем в садах. Неясно, каким образом гуси узнавали, что наступило воскресенье. Вполне возможно, по звону церковных колоколов или по каким-то им одним известным приметам.

Есть и другие, пока не поддающиеся объяснению факты: метеосводки по Лондону за много лет неопровержимо показывают, что по четвергам в британской столице выпадает больше дождей, чем в остальные дни недели. В чем тут дело – пока неизвестно. Похоже, что русская поговорка «После дождичка в четверг» оправдывает себя и в туманном Альбионе.

Поистине загадкой является околосемидневный ритм у некоторых видов водорослей, населявших Землю еще сотни миллионов лет назад.

Во времена язычества понедельник считался днем Луны, богини мрака и ночи. На Украине понедельник назывался днем ведьм и русалок; кстати сказать, примета, гласящая, что удалять больные зубы следует только по этим дням, является далеким отголоском забытых верований. Зуб якобы приносился в жертву. После крещения Руси князь Владимир повелел жестоко наказывать в понедельник всех, кто стороной обошел церковь воскресным днем. Крестьян, не пришедших на воскресное богослужение, наказывали даже в XVIII в. Княжеское слово действовало и через восемь столетий.

Есть четкие социальные недельные ритмы. Их достаточно много, и они играют важную роль в жизни современного человека. В недельном ритме заметно меняется работоспособность рабочих промышленных предприятий: в понедельник относительно низкая производительность труда, во вторник, среду и четверг она возрастает, а затем (в пятницу и субботу) вновь снижается. В физиологии труда такая цикличность обычно объясняется сменой основных периодов работоспособности: вначале происходит «врабатывание», в результате чего достигается относительно высокий уровень работоспособности, который постепенно снижается в связи с развитием утомления.

По данным зарубежных исследователей, недельные ритмы работоспособности зависят не только от самочувствия человека в разные дни недели, но и от окружающих условий и даже от системы оплаты труда. Так, при выдаче заработной платы по пятницам работоспособность в понедельник ниже, в среду выше, но самые высокие цифры работоспособности отмечаются в пятницу.

Американские исследователи в течение нескольких месяцев записывали ритм двигательной активности, потребления корма и воды у лабораторных крыс, хомяков и диких норвежских крыс. У лабораторных животных семидневных циклов не выявлено, а дикие крысы значительно увеличивали свою двигательную активность по субботам и воскресеньям. После того как крыс лишили зрения и слуха, ритм двигательной активности исчез. Это позволило исследователям утверждать, что наблюдавшийся ими семидневный ритм был связан с внешними факторами, в частности он отражал реакцию диких животных на присутствие человека в течение пяти дней каждую неделю.

Есть недельные ритмы, где социальный компонент выражен особенно отчетливо, хотя и функциональное состояние человека, его недельная динамика имеют здесь определенное значение. Например, в пятницу в Москве происходит больше всего дорожно-транспортных происшествий (ДТП), затем в понедельник и меньше всего в среду и четверг. Этот анализ позволил предпринять весьма оперативные меры по предотвращению ДТП.

Симптом «тяжелого» понедельника

Мистика, предрассудки, вековые традиции проявляются не во всем, что касается понедельника. Есть факты и другого рода. Рабочие некоторых предприятий чаще всего именно по понедельникам отмечают небольшой подъем температуры, высыпания на коже и другие недомогания, проходящие во вторник или среду и вновь повторяющиеся в следующий понедельник. Заводские врачи называют эти заболевания «симптомом понедельника». Они возникают оттого, что за выходные дни рабочие «отвыкают» от действия малых концентраций промышленных веществ, поэтому их организм каждую неделю вынужден вновь настраивать свои защитные силы для борьбы с этими непривычными явлениями. Ну а там, где на предприятии здоровая производственная среда, «симптома понедельника» не бывает. Понедельник не кажется тяжелым и там, где создан благоприятный психологический климат и труд доставляет истинное удовлетворение.

При изучении недельных циклов работоспособности у студентов было замечено, что по мере приближения наиболее ответственных зачетов, трудных занятий возрастает число студентов, которые чувствуют себя уже в понедельник утомленными. Эти «недомогания» быстро рассеиваются, как только успешно проходит зачет или контрольное занятие.

Планируя дела на неделю, не забывайте, что в понедельник происходит адаптация к работе, поэтому перенесите дела, если возможно, на вторник.

Не советуем заполнять делами так называемый уик-энд, т. е. субботу и воскресенье. Эти дни должны служить для активного отдыха, для пребывания на открытом воздухе. Помните, что организм в эти дни менее устойчив к стрессам, а полноценный отдых в выходные дни позволит вам более продуктивно трудиться в течение всей недели.

«Ритмы жизни и творчества» Николая Пэрна

Книга талантливого русского физиолога Николая Яковлевича Пэрна «Ритмы жизни и творчества» вышла несколько десятилетий назад. В основу этой книги был положен удивительный дневник автора. В нем он непрерывно день за днем в течение 18 лет записывал условными знаками свои настроения и ощущения, интимные стороны жизни.

Н. Я. Пэрна, обобщая интересные работы в этой области и анализируя свои наблюдения, пришел к выводу, что существуют 7-, 14-, 21-, 28-, 30-дневные, а также 42– и 47-дневные ритмы. В эти периоды наблюдается повышенная сексуальная восприимчивость, ясность мышления, склонность к сочинительству и т. п. У детей примерно в эти же сроки возникают оживленные воспоминания о недавних событиях.

Анализируя эти результаты с позиций сегодняшнего дня, можно предположить, что каждый человек усваивает определенный ритм труда, который более всего согласуется с внешними условиями.

Широкий спектр ритмов, который обнаружил у себя Н. Я. Пэрна, небольшие различия между ними, а также выраженные колебания их периода свидетельствуют об их социальной обусловленности.

Месячный цикл здоровья

Месячный цикл, в отличие от недельного, существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц – 27,3 дня, – период вращения Луны вокруг Земли по отношению к «неподвижным» звездам, и 29,5 дня – синодический месяц, или время от одного новолуния до другого. Близок к этим величинам и период вращения Солнца вокруг своей оси (27 дней). И Луна, и Солнце оказывают сильное гравитационное влияние на Землю, вызывая морские приливы и отливы, а также колебания твердой части земной коры. Специалистами подсчитано, что на 70 % величина приливов определяется Луной и на 30 % – Солнцем. Эти колебания учитываются при строительстве крупных сооружений, таких как плотины, мосты и т. п.

Солнце, помимо этого, воздействует на Землю своей «активностью». Термин «солнечная активность» объединяет появление на Солнце пятен, протуберанцев и других образований. Солнечные катаклизмы потрясают электромагнитное поле Земли, служат причиной магнитных бурь. Центры активности могут существовать на Солнце в течение многих месяцев, и при вращении Солнца они через каждые 27 суток проходят через центральный меридиан обращенной к Земле полусферы. Эти дни и образуют 27-дневный цикл солнечной активности.

Какие же циклы с месячным периодом изучены в организме человека и можно ли их связать с ритмическими влияниями на Землю Солнца и Луны?

Околомесячные циклы замечены очень давно. Еще Санторио, врач XVII в., длительное время определяя вес мужчин, обнаружил, что в течение месяца он колебался на 1–2 фунта.

Существует и околомесячный ритм физической работоспособности и настроения. Было изучено функциональное состояние организма известного спортсмена-легкоатлета, у которого в конце каждого околомесячного цикла улучшались результаты тренировок, а новые двигательные навыки давались в этот период значительно легче и быстрее.

Оказалось, что даже скорость роста бороды и усов варьирует у мужчин в околомесячном ритме. В настоящее время проводятся исследования циклических изменений гормонального фона у мужчин.

Вероятно, месячные циклы в филогенетическом развитии организма способствовали процветанию вида. И действительно, чем большее количество особей обоего пола способно к спариванию в одно и то же время, тем больше шансов на выживание вида. Четкая связь периода размножения некоторых видов насекомых, особенно тех, у которых личиночная стадия развития происходит в воде, и отдельных обитателей моря с фазами Луны установлена 30 лет тому назад. Биологи считают синхронизацию этого ритма с фазами Луны необходимой для одновременного роста численности особей, готовых к спариванию, и, следовательно, для успешного продолжения вида.

По-видимому, все месячные циклы связаны с ритмом половой активности. При этом околомесячные циклы, затрагивающие весь организм, обусловливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у женщин тренирует их физиологические системы и функции, делает более устойчивыми.

Месячный гормональный цикл у женщин

В 1890 г. известный русский врач Д. О. Отт сформулировал «закон волнообразной периодичности физиологических отправлений женского организма».

В течение менструального цикла женщины можно условно выделить четыре основные фазы.

Во время преовуляторной фазы под влиянием целого комплекса половых гормонов созревает яйцеклетка.

Появление в женских половых органах яйцеклетки, готовой к оплодотворению, знаменует собой приход следующей фазы – овуляции. Ее подготавливает усиленная работа эндокринных желез.

В месте развития яйцеклетки образуется особый орган – желтое тело, которое выделяет гормоны, подготавливая тем самым яйцеклетку и полость матки к беременности.

Если беременность не наступает, то желтое тело, уже под влиянием других гормонов, сморщивается и подвергается обратному развитию. Это так называемая предменструальная фаза, вслед за которой начинается менструальная. Во время этой фазы из матки удаляется выросший за месяц толстый слой слизистой оболочки, который затем замещается новым тонким слоем. И так повторяется из месяца в месяц.

Гормональные сдвиги, составляющие основу менструального цикла, хорошо изучены на протяжении всего репродуктивного периода женщины. Характерно, что длина цикла уменьшается с возрастом. При этом овуляция происходит и до середины, и после, и в середине цикла. Изучение 30 000 циклов у здоровых женщин показало, что менструальный цикл не всегда одинаков, иногда он может быть короче или длиннее обычного на 5–6 дней.

Не только в половой сфере женщины, но и во всем организме в целом во время менструального цикла происходят значительные сдвиги.

Еще Н. Я. Пэрна указывал, что в «менструальной волне» участвуют все органы, а изменения в половом аппарате являются только одним из наиболее ярких симптомов этой волны.

Известно, например, что даже периодические нарушения сна (трудность засыпания, возрастание движений во сне, увеличение продолжительности сна и т. п.) тесно связаны с менструальным циклом.

Некоторые ученые считают, что околомесячный ритм женского организма, тренируя и укрепляя резервные возможности, обусловливает его большую устойчивость к факторам окружающей среды. Видимо, это является одной из причин того, что женщины оказываются более «сильным» полом, биологически более стойким на всех этапах жизненного пути по сравнению с мужчинами, у которых околомесячные ритмы выражены слабее.

Исследования разных лет показали, что на протяжении менструального цикла ритмически колеблется температура тела, обмен веществ, содержание сахара в крови, изменяется масса тела и другие показатели.

Благодаря многочисленным наблюдениям физиологов и врачей было отмечено, что общая активность женского организма повышается в предменструальной фазе и падает с началом менструации. При этом меняется не только состояние нервной системы, но и поведение женщин.

Для предменструальной и менструальной фаз характерны раздражительность, напряженность, резкие колебания настроения и другие изменения. Недаром многие артисты и спортсмены освобождаются в эти периоды от ответственных ролей и напряженных соревнований. Во время овуляции, как правило, улучшается настроение и самочувствие. Правда, эти периодические нарушения у всех проявляются по-разному – у одних они малозаметны, у других весьма выражены.

В связи с этим особое значение приобретает вопрос о колебаниях работоспособности женщин, которая существенно зависит от функционального состояния организма и психических функций.

Зарубежные авторы наблюдали на протяжении цикла две фазы «взрыва» физической и умственной активности в предменструальный период на фоне раздражительности и напряжения, а также во время овуляции на фоне уравновешенности и хорошего самочувствия. Во время менструации ими отмечена меньшая способность к адаптации, большая эмоциональная лабильность и ухудшение способности к планированию, организации и взаимодействию с окружающими людьми.

В 1930 г. И. Я. Арямов отметил, что у 80 % исследованных им школьниц во время менструации снижалась физическая активность, у 70 % появлялась потребность в одиночестве, у 60 % снижалась уверенность в себе, а у 47 % ослаблялся интерес к занятиям. В 1977 г. чехословацкие исследователи опубликовали результаты своих наблюдений, согласно которым наибольшее число плохих отметок школьницы получали в предменструальный период. Этот вывод подтвердили и немецкие исследователи А. Хубер и Г. Хирше. Они сообщили, что предменструальное снижение работоспособности значительно выражено во время экзаменов и контрольных работ. При этом средние и плохие ученицы демонстрировали оптимальные результаты во время менструации, а отличницы – в середине менструального (околомесячного) периода.

Целесообразно упомянуть результаты исследований итальянских ученых. Обследовав 10 115 девочек в возрасте от 10 до 16 лет, они установили, что те, у кого регулярные менструации начинались раньше, чем в целом по этой группе (средний возраст, в котором у девушек чаще всего начинались менструации, составлял 12,7 года), значительно лучше успевают в школе. Однако выявились и более сложные зависимости. В группе отстающих большой процент составили девочки как с очень ранним появлением менструации, так и с очень поздним.

Над этими фактами должны серьезно задуматься и педагоги, и родители. По всей вероятности, особенности становления менструального цикла и характерные психологические изменения, проявляющиеся в женском организме, необходимо учитывать при организации всего процесса обучения в современной школе, особенно при его индивидуализации.

Мы изучали ритм функционального состояния большой группы девушек на протяжении нескольких циклов. К концу цикла у большинства наших «подопечных» отмечено ухудшение самочувствия, снижение активности. Наиболее «прилежные» из числа наблюдавшихся нами студенток сообщали о желании отдохнуть и о том, что учебный материал в этот период они усваивали хуже.

У спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, ежемесячно ухудшались спортивные результаты за счет временной депрессии, раздражительности и пониженной выносливости. Некоторые авторы считают, что небольшой период, предшествующий менструации, да и сама менструация вызывают в организме ряд изменений, на фоне которых травмы могут возникать чаще, чем в другие фазы цикла.

Как показали наблюдения среди гимнасток, в первую половину каждого цикла они с большей готовностью разучивают и выполняют наиболее сложные упражнения, при этом у них отмечается хорошее самочувствие и более высокая работоспособность.

Здесь же заметим, что не все женщины чувствительны к таким ритмам, большинство спортсменок успешно тренируются во все периоды околомесячного цикла. Имеются даже сообщения о том, что 26 % всех рекордных результатов женщин на XV Олимпийских играх в Хельсинки были установлены ими во время менструации. Однако менструальный цикл может существенно изменяться под влиянием различных неблагоприятных факторов. Интенсивные физические тренировки могут привести к нерегулярным менструациям либо к их полному прекращению.

В литературе описан такой пример. У 75 % женщин-курсантов военной академии (Вест-Пойнт, США), проводивших такую же серьезную физическую тренировку, как и мужчины, в течение двух месяцев вообще не было менструации, через три месяца у 45 %, через год менструации отсутствовали у 8 %, а у 23 % они были нерегулярными. Аналогичная ситуация наблюдается и во время массовых катастроф (война, засуха, наводнения, землетрясения и др.). Все эти события способны вызвать изменения менструальных циклов либо обусловить их полное исчезновение.

Важное обстоятельство было выявлено также и при изучении аллергии у женщин. Обычно в первые дни цикла чувствительность к некоторым аллергенам обостряется. Однако врачи заметили, что у женщин, которые принимают противозачаточные препараты, этот ритм исчезает. По-видимому, хорошо не чувствовать обострений аллергии. Но само по себе исчезновение ритма настораживает.

Противозачаточные препараты не дают возможности яйцеклетке выйти из своего вместилища – фолликула, они заодно подавляют и другие гормональные ритмы. Возможно, необходим поиск новых противозачаточных средств.

Тем женщинам, у которых под влиянием противозачаточных пилюль нарушается менструальный цикл, врачи рекомендуют так называемый расчетный способ предохранения от беременности, учитывающий периоды физиологического бесплодия на протяжении менструального цикла.

Этот способ является одним из самых физиологичных. Зачатие возможно только в фазу овуляции, когда яйцеклетка выходит из фолликула. Во время предовуляторной и предменструальной фаз зачатия не происходит.

Определить период овуляции помогает ежедневное измерение температуры в прямой кишке. Температура тела во время овуляции поднимается.

Для женщин с устойчивым менструальным циклом период высокой готовности организма к зачатию ограничивается несколькими днями. В эти дни можно пользоваться механическими и химическими противозачаточными средствами.

Специальное исследование польских врачей подтвердило высокую эффективность данного метода.