Текст книги "Образ жизни – рассеянный склероз"

Проблемы с мочевым пузырем и кишечником распространены среди людей с рассеянным склерозом (РС) и могут существенно влиять на качество жизни. Эти проблемы могут включать ургентность и частоту мочеиспускания, недержание мочи, запоры и недержание кишечника. К счастью, существует несколько стратегий, которые люди с РС могут использовать, чтобы справиться с этими симптомами и поддерживать оптимальное функционирование мочевого пузыря и кишечника.

1. Упражнения Кегеля: Упражнения Кегеля могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем за счет укрепления мышц тазового дна. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, сократите мышцы, используемые для остановки мочеиспускания, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

2. Тренировка мочевого пузыря: Тренировка мочевого пузыря может помочь улучшить контроль над мочеиспусканием путем постепенного увеличения времени между мочеиспусканиями. Начните с мочеиспускания каждый час и постепенно увеличивайте промежутки между мочеиспусканиями на 15—30 минут. Это поможет переучить мочевой пузырь удерживать мочу в течение более длительного времени.

3. Употребление жидкости: Ограничение потребления жидкости, особенно перед сном, может помочь уменьшить ургентность и частоту мочеиспусканий. Важно пить достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным, но полезно избегать кофеина и алкоголя, которые могут раздражать мочевой пузырь.

4. Тренировка кишечника: Тренировка кишечника включает в себя установление регулярного времени для опорожнения кишечника, что может помочь предотвратить запоры и недержание кишечника. Это можно сделать, выделив каждый день определенное время для опорожнения кишечника и используя такие техники, как глубокое дыхание или релаксация, чтобы стимулировать активность кишечника.

5. Изменение диеты: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить запоры и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Также полезно избегать продуктов, которые могут раздражать кишечник, таких как кофеин, алкоголь и острая пища.

6. Лекарства: Существует несколько лекарств, которые могут помочь справиться с проблемами мочевого пузыря и кишечника у людей с РС. Эти препараты могут включать спазмолитики, слабительные и смягчающие стул средства. Важно тесно сотрудничать с медицинским работником, чтобы определить наиболее подходящее лекарство и тщательно следить за возможными побочными эффектами.

В целом, решение проблем с мочевым пузырем и кишечником у людей с РС требует многостороннего подхода, включающего изменение образа жизни, упражнения и лекарства. Тесно сотрудничая со своим лечащим врачом и разрабатывая индивидуальный план лечения, люди с РС могут улучшить качество своей жизни и поддерживать оптимальную функцию мочевого пузыря и кишечника.

Спастичность и ригидность мышц являются распространенными симптомами, с которыми сталкиваются люди с рассеянным склерозом (РС). Эти симптомы могут вызывать дискомфорт и мешать повседневной деятельности. К счастью, существует несколько стратегий, которые люди с рассеянным склерозом могут использовать для борьбы со спастичностью и ригидностью мышц.

1. Растяжка: Растяжка может помочь улучшить гибкость и уменьшить скованность мышц. Важно регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы поддерживать гибкость мышц. Примеры упражнений на растяжку включают растяжку подколенных сухожилий, икроножных мышц и плечевых суставов.

2. Упражнения на амплитуду движений: Упражнения на амплитуду движений включают в себя перемещение суставов во всем диапазоне их движения. Эти упражнения могут помочь сохранить гибкость суставов и уменьшить скованность мышц. Примеры упражнений для увеличения амплитуды движений включают круги на плечах, наклоны лодыжек и сгибания запястий.

3. Массаж: Массаж может помочь уменьшить скованность мышц за счет увеличения притока крови к пораженному участку. Это также может помочь улучшить расслабление и уменьшить стресс. Существуют различные виды массажа, включая шведский массаж, массаж глубоких тканей и массаж триггерных точек. Важно обсудить с врачом, какой вид массажа подходит и безопасен для конкретного человека.

4. Тепловая терапия: Нанесение тепла на пораженный участок может помочь уменьшить мышечную ригидность и спастичность. Примеры тепловой терапии включают использование теплого полотенца, принятие теплой ванны или душа или использование грелки.

5. Лекарства: Существует несколько доступных лекарств, которые могут помочь справиться со спастичностью и ригидностью мышц у людей с рассеянным склерозом. Эти лекарства могут включать миорелаксанты, спазмолитики и инъекции ботулинического токсина. Важно тесно сотрудничать с лечащим врачом, чтобы определить наиболее подходящее лекарство и тщательно следить за любыми потенциальными побочными эффектами.

6. Вспомогательные устройства: Вспомогательные устройства, такие как брекеты, шины или ходунки, могут помочь поддержать пораженный участок и улучшить подвижность. Важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наиболее подходящее вспомогательное устройство для нужд конкретного человека.

В целом, лечение спастичности и ригидности мышц у людей с рассеянным склерозом требует комплексного подхода, который включает изменение образа жизни, упражнения и медикаментозное лечение. Тесно сотрудничая со своим лечащим врачом и разрабатывая индивидуальный план ведения, люди с рассеянным склерозом могут улучшить качество своей жизни и эффективно справляться со своими симптомами.

Когнитивные изменения, такие как проблемы с памятью, вниманием и обработкой информации, распространены среди людей с рассеянным склерозом (РС). Эти изменения могут повлиять на повседневную жизнь и привести к разочарованию и беспокойству. К счастью, существуют стратегии, которые могут помочь людям с РС справиться с когнитивными изменениями и улучшить их когнитивные функции.

1. Организовывать и расставлять приоритеты: Разработка стратегий по организации и расстановке приоритетов может помочь справиться с когнитивными проблемами. Например, использование планировщика или списка дел может помочь людям отслеживать важные задачи и сроки их выполнения.

2. Используйте вспомогательные средства для запоминания: Вспомогательные средства памяти, такие как напоминания, заметки и списки, могут помочь человеку запомнить важную информацию. Важно использовать вспомогательные средства памяти последовательно и регулярно, чтобы они вошли в привычку.

3. Занимайтесь умственными упражнениями: Умственные упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции. Примерами умственных упражнений являются кроссворды, судоку и приложения для тренировки мозга. Важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить подходящий уровень умственных упражнений и обеспечить безопасность.

4. Практикуйте внимательность: Практика внимательности может помочь снизить стресс и улучшить когнитивные функции. Примерами упражнений на внимательность являются глубокое дыхание, медитация и йога. Важно найти такую практику внимательности, которая соответствует потребностям и предпочтениям человека.

5. Ищите поддержку: Обращение за поддержкой к семье, друзьям и медицинским работникам может помочь людям справиться с когнитивными изменениями. Также полезно присоединиться к группам поддержки или интернет-форумам, чтобы общаться с теми, кто испытывает схожие проблемы.

6. Рассмотрите возможность когнитивной реабилитации: Когнитивная реабилитация, например, когнитивный тренинг или трудовая терапия, может помочь людям с РС улучшить свои когнитивные функции и научиться стратегиям управления когнитивными проблемами. Важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, подходит ли когнитивная реабилитация, и найти квалифицированного терапевта.

В целом, преодоление когнитивных изменений при РС требует многогранного подхода, включающего изменение образа жизни, умственные упражнения и поддержку. Тесно сотрудничая со своим лечащим врачом и разрабатывая индивидуальный план лечения, люди с РС могут улучшить свои когнитивные функции и качество жизни.

Глава 2: Физические упражнения и физическая активность

Рассеянный склероз (РС) может вызывать различные физические симптомы, такие как слабость, проблемы с равновесием и усталость. Однако регулярные упражнения и физическая активность могут помочь справиться с этими симптомами и улучшить общее физическое функционирование и качество жизни. Вот несколько советов и стратегий по включению физических упражнений и физической активности в план лечения РС.

1. Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем начать программу физических упражнений, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы обеспечить безопасность и определить подходящие упражнения, исходя из индивидуальных потребностей и возможностей.

2. Найдите приятные занятия: Упражнения и физическая активность должны приносить удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию и постоянство. Примерами приятных занятий являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога.

3. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность: Начиная с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивая интенсивность со временем, можно предотвратить травмы и усталость. Также важно делать перерывы и отдыхать, когда это необходимо.

4. Сосредоточьтесь на балансе и гибкости: РС может вызывать проблемы с равновесием и мышечную скованность. Включение упражнений, улучшающих равновесие и гибкость, таких как йога или тай-чи, может помочь справиться с этими симптомами.

5. Оставайтесь гидратированными: Обезвоживание может усугубить симптомы РС, поэтому важно пить много воды до, во время и после физических упражнений.

6. Модифицируйте упражнения по мере необходимости: Симптомы РС могут меняться изо дня в день. Важно изменять упражнения или делать перерывы при обострении симптомов. Адаптивное оборудование, такое как трости или скобы, также может понадобиться для некоторых видов деятельности.

7. Запишитесь на занятия фитнесом или физическими упражнениями: Занятия фитнесом или физическими упражнениями могут обеспечить социальную поддержку и ответственность. Важно найти занятия, которые соответствуют индивидуальным потребностям и возможностям.

В целом, регулярные физические упражнения и физическая активность могут помочь справиться с симптомами РС и улучшить общее физическое функционирование и качество жизни. При тесном сотрудничестве с медицинским работником и разработке индивидуального плана упражнений люди с РС могут включить упражнения и физическую активность в свой распорядок дня и ощутить их преимущества.

Рассеянный склероз (РС) может вызывать различные физические и когнитивные симптомы, которые могут влиять на повседневную жизнь. Однако регулярные физические упражнения и физическая активность могут обеспечить многочисленные преимущества для людей с РС. Вот некоторые преимущества физических упражнений для пациентов с РС:

1. Улучшение физической функции: Упражнения могут помочь улучшить физические функции, такие как сила, баланс и координация. Это может привести к повышению мобильности и независимости в повседневной деятельности.

2. Снижение утомляемости: Усталость – распространенный симптом РС. Однако регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии.

3. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: РС может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск возникновения сопутствующих проблем со здоровьем.

4. Улучшение настроения и психического здоровья: Было доказано, что физические упражнения улучшают настроение и психическое здоровье людей с РС. Они также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

5. Улучшение когнитивных функций: Было доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, такие как внимание, память и обработка информации, у людей с РС.

6. Уменьшение воспаления: РС связан с воспалением в организме. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.

7. Улучшение общего качества жизни: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее физическое функционирование, психическое здоровье и качество жизни людей с РС.

Важно отметить, что польза от физических упражнений может быть разной для каждого человека с РС. Также важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить подходящий уровень и тип физических упражнений в зависимости от индивидуальных потребностей и возможностей.

В целом, регулярные физические упражнения и физическая активность могут обеспечить многочисленные преимущества для людей с РС. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, люди с РС могут улучшить физические и когнитивные функции, снизить утомляемость и повысить общее качество жизни.

Рассеянный склероз (РС) может вызывать различные физические симптомы, такие как слабость, проблемы с равновесием и усталость. Однако регулярные упражнения и физическая активность могут помочь справиться с этими симптомами и улучшить общее физическое функционирование и качество жизни. Вот некоторые виды физических упражнений, которые рекомендуются людям с РС:

1. Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снизить утомляемость. Рекомендуется начинать с низкоинтенсивных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность со временем.

2. Тренировки на сопротивление: Тренировки с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей или использование лент с сопротивлением, могут помочь улучшить силу и тонус мышц. Важно начинать с легких весов или лент и постепенно увеличивать интенсивность со временем, чтобы избежать травм.

3. Йога и растяжка: Йога и растяжка могут помочь улучшить гибкость, баланс и уменьшить мышечную скованность. Важно найти квалифицированного инструктора, который сможет внести изменения и коррективы в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями.

4. Тай-чи: Тай-чи – это малотравматичное упражнение, которое включает в себя медленные, плавные движения и глубокое дыхание. Оно помогает улучшить равновесие, гибкость и уменьшить стресс.

5. Водные упражнения: Водные упражнения, такие как плавание или аквааэробика, могут быть малотравматичными упражнениями, снижающими нагрузку на суставы. Это также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную силу.

6. Упражнения на равновесие: Упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге или использование балансировочной доски, могут помочь улучшить равновесие и снизить риск падений.

Важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом программы упражнений, чтобы обеспечить безопасность и определить подходящие упражнения в зависимости от индивидуальных потребностей и способностей. Также важно начинать с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать интенсивность со временем. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, 3—5 раз в неделю.

В целом, включение различных упражнений, направленных на поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости и баланса, может помочь справиться с симптомами РС и улучшить общее физическое функционирование и качество жизни.

Рассеянный склероз (РС) может вызвать физические ограничения, которые могут затруднить физическую активность. Тем не менее, оставаться активным важно для борьбы с симптомами и поддержания общего физического здоровья. Вот несколько советов, как оставаться активным, несмотря на физические ограничения:

1. Работайте с физиотерапевтом: Физиотерапевт может помочь составить программу упражнений с учетом индивидуальных потребностей и возможностей. Он также может внести изменения и коррективы в упражнения с учетом физических ограничений.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать: Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете сделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Например, если вам трудно ходить, попробуйте использовать стационарный велосипед или аквааэробику.

3. Разбивайте упражнения на небольшие сессии: Чтобы избежать усталости, полезно разбивать физические упражнения на небольшие занятия в течение дня. Например, вместо того чтобы заниматься 30 минут за один раз, попробуйте делать три 10-минутных упражнения в течение дня.

4. Используйте вспомогательные устройства: Вспомогательные устройства, такие как трости, ходунки или брейсы, могут помочь улучшить подвижность и равновесие, что облегчает участие в физической активности.

5. Занимайтесь малотравматичными видами деятельности: Малоинтенсивные виды деятельности, такие как йога, тай-чи или плавание, могут быть более легкими для суставов и мышц и при этом приносить пользу здоровью.

6. Прислушивайтесь к своему организму: Важно прислушиваться к своему организму и не нагружать себя слишком сильно. Отдыхайте, когда это необходимо, и избегайте перенапряжения, так как это может привести к повышенной утомляемости и другим симптомам.

7. Включите физическую активность в ежедневный распорядок дня: Физическая активность не обязательно должна ограничиваться структурированными упражнениями. Включение физической активности в повседневную рутину, например, подъем по лестнице вместо лифта или садоводство, может помочь повысить уровень физической активности.

Важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать программу физических упражнений, и следовать его рекомендациям. Сосредоточившись на том, что можно сделать, используя вспомогательные устройства и включив физическую активность в повседневную рутину, люди с РС могут оставаться активными и справляться с симптомами, несмотря на физические ограничения.

Разработка подходящего для вас режима упражнений может быть непростой задачей, особенно если вы живете с физическими ограничениями, связанными с рассеянным склерозом (РС). Однако при определенном планировании и усилиях можно создать режим, который будет доставлять удовольствие и эффективно справляться с симптомами. Вот несколько советов, как разработать подходящий для вас режим физических упражнений:

1. Ставьте перед собой реальные цели: Прежде чем приступить к выполнению упражнений, поставьте перед собой реалистичные цели, основанные на ваших возможностях и ограничениях. Например, старайтесь ходить по 10 минут в день, а не посвящать тренировкам по 30 минут.

2. Выбирайте занятия, которые вам нравятся: Упражнения не обязательно должны быть скучными или болезненными. Выберите занятия, которые вам нравятся, например, танцы, плавание или езда на велосипеде, и сделайте их частью своего распорядка дня.

3. Разнообразить занятия: Разнообразие упражнений поможет избежать скуки и сохранить мотивацию. Рассмотрите возможность сочетания кардио, силовых тренировок и упражнений на гибкость в течение недели.

4. Запланируйте упражнения на день: Планирование физических упражнений в течение дня поможет сделать их частью вашего распорядка. Выберите удобное для вас время дня и придерживайтесь его.

5. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность: Важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Это поможет предотвратить травмы и избежать обострения симптомов.

6. Включайте дни отдыха: Дни отдыха не менее важны, чем дни тренировок. Включение дней отдыха в ваш распорядок дня поможет предотвратить усталость и обеспечить восстановление мышц.

7. Отслеживайте свой прогресс: Отслеживание своего прогресса поможет вам сохранить мотивацию и увидеть улучшения в своем физическом здоровье. Рассмотрите возможность использования фитнес-трекера или журнала для отслеживания тренировок и прогресса.

8. Проконсультируйтесь с медицинским работником: Важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем приступать к физическим упражнениям, особенно если вы больны РС. Он может дать рекомендации по типам упражнений и уровню интенсивности, исходя из индивидуальных возможностей и ограничений.

Для того чтобы разработать подходящий для вас режим упражнений, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но при наличии терпения и настойчивости можно найти занятия, которые вам нравятся и которые эффективно помогают справиться с симптомами. Не забывайте ставить перед собой реалистичные цели, разнообразить свой распорядок дня, планировать физические упражнения в течение дня, начинать медленно, включать дни отдыха, отслеживать свой прогресс и консультироваться с медицинским работником.