Текст книги "Ментальное здоровье музыкантов"

Случай из практики

Клиентка на сцене чувствовала себя скованно до оцепенения. При погружении в семейную историю выяснилось, что все детство она пела в знаменитом детском хоре. В семье считалось, что занятия вокалом – путь к достатку и счастью. Бабушка и мама прочили девочке карьеру певицы, наставляя ее вкладывать все силы в музыкальное образование. Они убеждали ее, что чем больше будет знаний и практики, тем быстрее она освоится на сцене. Но этого не происходило.

Когда девушка приняла решение об уходе из музыкального училища, оно подверглось осуждению. Любимая бабушка, чьи мечты о внучке, поющей в хоре, не сбылись, стала ее оскорблять.

Главный вопрос, которой нужно было решить, – как научиться быть устойчивой в отношениях, как рисковать и говорить о своих планах, как бережно останавливать бабушку, не давать ее высказываниям ранить себя и по возможности заручиться ее поддержкой.

Используя метапозицию, мы попробовали посмотреть на ситуацию глазами бабушки. Предположили, что она чувствует себя обиженной из-за того, что внучка не разделяет ее взгляд на жизнь. Стремясь контролировать жизнь девушки и управлять ею, бабушка пыталась справиться со своей тревогой и страхом перед самостоятельностью внучки, думала, что оберегает ее и направляет на путь к счастью. Поступки бабушки объяснялись страхом потерять значимость для внучки.

Опираясь на принципы ассертивности, девушка смогла рассказать о своем уважительном отношении к позиции бабушки, о своей любви к ней и решительно объявить о смене профессии. Заявить о праве искать свой путь, ошибаться и быть успешной в том, что ее захватывает.

В итоге внучка разглядела в бабушке человека, для которого важно внимание и признание заслуг. Бабушка увидела, чем она может быть полезна внучке, а также смогла уменьшить уровень своей тревоги, убедившись, что девушка умеет нести ответственность за свои решения и поступки.

Вдвоем они смогли договориться о правилах и дистанции в отношениях. Решили, что будут встречаться раз в неделю на территории бабушки – ей так будет комфортнее. А говорить будут о музыкальных предпочтениях, театре, быте и здоровье.

Девушка ушла в другое учебное заведение и сейчас успешно работает актрисой. После смены профессии пропали скованность и оцепенение на сцене. Она с удовольствием использует свои вокальные данные, знания и опыт, полученные в музыкальном училище. С мамой и с бабушкой сохранились уважительные отношения.

Как преодолеть творческий кризис

Практически все музыканты рано или поздно сталкиваются с творческим кризисом. Такое состояние может говорить о недостатке ресурсов – как физических, так и душевных. Его причины варьируются от сильной усталости, недостатка сна и отдыха до клинической депрессии или других расстройств в психике и организме человека. Некоторые проблемы можно решить самостоятельно, другие требуют консультации специалиста – обо всем этом мы подробнее расскажем ниже.

Одно из проявлений творческого кризиса – в том, что ум и эмоции, «хочу» и «надо» находятся на разных полюсах и подают разные сигналы. Разум призывает к действию, критикует, ругает, укоряет и шантажирует. Эмоциональная часть сопротивляется с помощью прокрастинации, лени, усталости, стремления переключиться на другие темы. Попытки договориться с собой ни к чему не приводят.

Причины возникновения творческого кризиса

У творческого кризиса множество причин:

● усталость – нет энергии, сил и вдохновения;

● внешние факторы – некоторые жизненные ситуации (потери, неудачи, плохое самочувствие, изменение планов, завершение отношений, стрессовые ситуации, кризисы, смена места жительства и/или работы) приводят к тому, что человек раздражается на себя, на обстоятельства и невозможность их изменить, а также на окружающих;

● страх – мысли о собственной несостоятельности могут привести к разочарованию в себе («У меня ничего не получается, я не оправдаю ожиданий окружающих»).

Артист, который боится, что у него что-то не получится в музыке, или злится на себя из-за слабой воли и тратит силы на то, чтобы заставить себя работать, осуществляет насилие над собой. У него исчезает творческая энергия, и зачастую получается замкнутый круг: попытка вновь заставить себя работать лишь возвращает в точку разочарования в собственной личности.

Творческий кризис можно описать так: одна часть личности авторитарно, словно родитель, требует определенных действий от другой части личности, а та ведет себя как подросток – игнорирует требования, злится и замыкается в себе. Это выглядит как одновременное принуждение к действию и сопротивление ему.

У авторитарной части личности обычно очень «правильная» и поддерживаемая социумом точка зрения. Она точно знает, что нужно делать, чтобы добиться успеха. «Возьмись наконец за ум и все сделай. Посмотри на других», – таков ее посыл. «Внутренний подросток» в этот момент чувствует одиночество, стыд и вину. Ему хочется закрыться и спрятаться.

В итоге общее состояние становится депрессивным – музыканту плохо, он недоволен сложившейся ситуацией, собственной беспомощностью и при этом находится в постоянном конфликте с самим собой. Такой внутренний диалог требует много сил и энергии. В результате – сильная усталость и отсутствие ресурсов для творчества. Наверняка у многих возникали похожие состояния после негативного общения с близкими. Но справиться с укорами, которые идут изнутри, зачастую намного сложнее, чем с теми, что идут снаружи.

Как справиться с творческим кризисом

Как же разорвать замкнутый круг? Как победить бессилие?

В первую очередь рекомендуем пойти к психотерапевту и проработать это состояние вместе с ним.

Также ниже мы расскажем о нескольких способах, которые могут помочь вам справиться с творческим кризисом самостоятельно.

Попробуйте научить своего внутреннего взрослого заботиться о внутреннем ребенке. Представьте, что помогаете подростку, который не справляется с тем, что должен сделать, и боится не оправдать ожиданий. Как поддержать его, чтобы он не остался со своей проблемой в одиночестве?

● Попробуйте метод самоутешения. Не стесняйтесь сказать самому себе трогательные, нежные и поддерживающие слова.

● Попытайтесь изменить фокус, посмотреть на задачи под другим углом: вам нужно их выполнить не для кого-то, а для себя. И получить удовольствие от процесса.

● Выделите то, что больше всего нравится в предстоящей работе и начните именно с этого.

● Двигайтесь к цели маленькими шагами. Разбейте ее на несколько задач и постепенно решайте их.

● Позвольте себе отдохнуть. Вам может понадобиться много отдыха.

● Замечайте удачные моменты в творчестве. И рассматривайте ваш творческий процесс, фокусируясь на том, что уже получилось хорошо.

● Не думайте о посторонних оценках. Есть распространенное утверждение, что японские дети не боятся выступать – родители учат их, что артист выходит на сцену, чтобы разделить со зрителями удовольствие от творчества. И что люди приходят не оценивать искусство, а радоваться вместе с исполнителем.

● Наконец, вы можете разозлиться на обстоятельства и дать выплеск своим эмоциям через тело. Помните, что важно обеспечить себе безопасность и предупредить окружающих. Вы можете кричать в лесу или в поле, стучать кулаками и ступнями по полу, разбить заранее приготовленную посуду в безопасных условиях. Таким образом ваш внутренний взрослый примет недовольство, раздражение и гнев внутреннего ребенка.

Лучший способ избежать творческого кризиса (или выйти из него) – создать поддерживающие и бережные отношения с самим собой. Здорово, если ваши внутренние взрослый и ребенок будут сотрудничать, дополняя друг друга, рационализировать и хулиганить вместе. Кстати, заряд вдохновения и озорства можно получить из детских книг. Не стесняйтесь их перечитывать. Например, в книге про муми-троллей Туве Янссон есть прекрасные рекомендации для жизни и творчества. Приведем несколько из них:

● Иногда кто-то нуждается в тишине и уединении, и в этом нет ничего плохого.

● Наказание – это не единственный способ заставить кого-то хорошо себя вести.

● Иногда хорошо поплакать – это то, что вам нужно для роста.

● Бывает, что все, что тебе нужно, – это поговорить с друзьями!

● Нужно находить баланс между свободой и долгом.

● На самом деле обо всем можно сочинить песню.

Кажется, моя музыка недостаточно хороша. Как повысить самооценку

Смелость творить идет рука об руку с множеством препятствий, которые создает наш разум. Неуверенность в себе, самокритика, прокрастинация, зависть к другим артистам, ощущение одиночества, беспокойство по поводу выступлений, отсутствие вдохновения – вот лишь небольшой список мучений музыкантов.

На образе себя и самооценке базируется не только реализация в профессии, но и вся линия поведения в жизни, общение с людьми. К сожалению, культура, в которой мы живем, не способствует бережному отношению к себе. Мир, где стремление к успеху одобряется и даже навязывается нам обществом, заставляет многих все время пытаться стать «быстрее, выше, сильнее». В погоне за достижениями человеку гораздо проще относиться к себе неоправданно жестоко.

Как понять, что самооценка дает сбой, что идеалы, к которым мы стремимся, не улучшают, а портят жизнь? Как не заглушить голос своего музыкального таланта и профессионализма критикой ошибающегося разума? И как сделать так, чтобы заблуждения и страхи, сопутствующие творческому процессу, трансформировались в свободу?

Что такое самооценка

Самое простое определение, которое можно дать понятию «самооценка», – это представление человека о себе самом, о том, как устроен этот мир и где в нем наше место. Самооценка всегда связана с социумом: наши чувства формируются под воздействием социальных норм, правил, мнений и ценностей.

● Самооценка стоит на страже стабильности личности и ее независимости, обеспечивая узнаваемое поведение, по которому люди могут охарактеризовать нас.

● Без самооценки сложно представить развитие и совершенствование человека в жизни. Она позволяет регулировать постановку задач и выбор решений в той или иной ситуации, прогнозировать результаты своих поступков, корректировать свои поведенческие стратегии в зависимости от обстоятельств.

● Важнейшим мотивационным двигателем для человека является возможность получить одобрение от значимых людей, окружения.

● По достижении целей мы оцениваем свои поступки ретроспективно, испытываем удовлетворение, гордость, самоуважение и дополняем понимание о самих себе.

● Самооценка, являясь своего рода фильтром, цензором нашего мышления и поступков, вешает ярлыки на наши действия и помыслы – что считать благим, а что не очень. Она – друг, помогающий пройти сквозь трудности, но может стать и коварным предателем, тормозящим развитие.

Выделяют три вида самооценки:

● заниженную (неуверенность в себе, стеснительность, чрезмерная самокритика);

● адекватную (взвешенная самокритика, умение одобрять себя);

● завышенную (высокомерие, хвастовство, чванливость, необдуманное бесстрашие).

Как формируется самооценка

Когда мы начинаем осознавать себя в детстве, да и потом, сталкиваясь с проблемами или оказываясь перед трудным выбором, свое представление о самих себе мы принимаем априорно, как истину. Этот критикующий или одобряющий «голос» внутри мы заведомо считаем принадлежащим нам, говорящим правду, только правду и ничего кроме правды и непременно желающим нам добра. Мы не задумываемся, откуда взялись те или иные представления о том, как должно быть.

В действительности на нашу самооценку в значительно большей степени влияет окружающая нас среда.

Допустим, вы родились жизнерадостным, любознательным и стремящимся к общению человеком. Но коррективы в ваше поведение, ваше восприятие самих себя привносит прямая или косвенная критика. Мама может говорить, что вы недостаточно прилежно учитесь; отец – произносить фразы типа «Из него/нее ничего толкового не выйдет», соседка – сравнивать вас с другими детьми.

Кроме того, огромное значение в формировании стилей поведения и самооценки играет родительский пример. Например, избегание родными решения проблем и преодоления препятствий может негативно сказаться на решительности. Хорошо, если отец, узнав об увольнении, с азартом и оптимизмом искал и находил новую работу. Здорово, если мама в спорах с отцом не терялась и отстаивала свое мнение, а если сталкивалась с эмоциональным или физическим насилием, то находила в себе силы уйти от обидчика. Нередко мы имеем дело с совсем иной картиной. Форм избегания решения проблем, которые могут транслировать родители, много – это пьянство, попустительское отношение к собственной жизни, попытки обвинить в своих несчастьях супруга или супругу и т. п.

В детстве мы не оцениваем родителей критически, а принимаем их мнение и стратегию поведения. В итоге может сформироваться то, что называется выученной беспомощностью. Хорошим примером выученной беспомощности будет лошадь, стоящая на привязи у легкого пластикового стула. Казалось бы, ей совсем не трудно сдвинуться с места, но она этого не делает.

Также важно: отвержение или холодное отношение родителя к ребенку приводит к пониженной самооценке в будущем. Если нас недостаточно обнимали, проявляли заботу, не реагировали на ваши проблемы эмоционально и с пониманием либо если мы были свидетелями ухода из семьи одного из родителей в дошкольном возрасте, то детская психика, воспринимала это однозначно. Дети во всем мире в этих случаях думают: «Со мной что-то не так», – и чувствуют одно и то же – беспокойство. Это самоощущение становится спутником жизни растущего человека.

Что же касается эмоционального или физического насилия в детстве, тут нейробиологи обнаружили стойкие изменения в функциях мозга – психика ребенка на всю жизнь запоминает чувство опасности. В подростковом и зрелом возрасте мозг, порой с большей, чем нужно, активностью, стремится распознать риски, угрозу в ситуациях, не несущих в себе опасности вовсе (например, чью-то критику в свой адрес человек без травмы воспримет как нейтральный стимул, тогда как музыкант с травматическим бэкграундом болезненно и остро отреагирует на нее). Человеку сложнее справляться с неудачами, ошибки и промахи стойко крутятся в голове (это называется руминациями). Подобный стиль мышления является предпосылкой к формированию депрессии в подростковом/зрелом возрасте.

Перфекционизм: хороший, плохой, злой

Низкую самооценку характеризуют две формы неконструктивного перфекционизма – патологическая и невротическая.

Легче всего представить перфекционистский стиль мышления в виде двух коробочек – черной и белой.

В случае патологического перфекционизма мышление человека настолько заточено на поиск несовершенств, что значительную часть того, что он делает, его мышление относит к однозначно плохому (черная коробочка). Чтобы такой человек оценил свое действие как хорошее (белая коробочка), должно быть выполнено необоснованно большое число требований. Самым частым результатом размышлений человека с патологическим перфекционизмом является избегание. Зачем пытаться, если все равно ничего не получится?

В случае невротического перфекционизма, более распространенного среди творческих людей, распределение черного и белого происходит равномерно (черная и белая коробочки одного размера). Но и здесь налицо очень категоричное отношение человека к результатам своих действий. Его мышление рискует «соскользнуть» к патологическому перфекционизму: при очевидной неудаче, провале релиза или концерта, человек может скатиться в самообвинение и перестать поддерживать себя. Список неудач пополняется – содержимое черной коробочки растет.

Неконструктивным и не оптимальным с точки зрения здоровой психологии является то, что в обоих вариантах перфекционизма личность человека не терпит промежуточного результата (непереносимость неопределенности или низкая толерантность к ней соответственно).

Психика здорового перфекциониста стремится к оптимальному, но может перенести, перетерпеть неидеальный результат своих действий. «Если сегодня не получилось, как задумывал, то сделаю лучше в следующий раз», – думает человек со здоровым перфекционизмом. В этом варианте нет черной и белой коробочки – неопределенность можно вытерпеть. Меньшая категоричность, чем при двух формах перфекционизма, описанных выше, достигается умением оценивать разные параметры при анализе качества работы. Человек размышляет о причинах именно такого результата с позиции внимательного воспитателя, который верит в воспитанника и хочет, чтобы он в следующий раз улучшил результат или нашел другой вариант решения проблемы.

Патологический и невротический вариант перфекционистского мышления отличает от здорового то, что при первых двух используются одинаковые представления о должном результате своих действий. Здесь нет пространства для обновления взглядов и корректировки своих действий в процессе.

Наглядный пример разных форм перфекционизма дает известный фильм «Одержимость», где молодой барабанщик Ниман учится у сурового преподавателя Флетчера в джазовом оркестре. Путь Нимана с преодолением и повышенной требовательностью к себе мы видим на протяжении большей части картины, когда он, мучая себя и боясь оценок Флетчера, выматывается, отказывается от собственной (личной) жизни и изо всех сил пытается сыграть идеально. Образ Флетчера здесь приравнивается к внутреннему голосу Нимана – он жестокий, карающий, беспощадный. После отчаянного провала на выступлении мы видим надлом в представлениях Нимана о своих способностях и отказ от музыкальной карьеры (невротический перфекционизм трансформировался в патологический). Реинкарнация Нимана-музыканта произошла лишь тогда, когда он понял, что, вопреки оценкам извне и своим собственным, нужно делать то, что любишь; рискнуть. Да, блестяще играть – это здорово, но ты определяешься не только идеальной игрой, а еще и умением оценить разные параметры в жизни: кто я, куда я иду, на каком этапе своего развития нахожусь, каковы мои ближайшие цели, какие – долгосрочные, а какие – нет, а еще как сделать так, чтобы я сам получал от своих действий удовольствие и моя музыка вдохновляла людей (здоровый перфекционизм).

Чем вредна низкая самооценка

Очевидно, что низкая самооценка и варианты неконструктивного перфекционизма препятствуют развитию либо вообще блокируют человека в тех областях и жизненных сферах, которые он считает важными.

Негативное и категоричное отношение к неудачам, несовершенным результатам собственной деятельности формирует чувство вины, стыда, вызывает навязчивые мысли самообвиняющего характера.

Такое мышление отражается в общении – чаще всего, человек демонстрирует отстраненность или импульсивность, обидчивость. Настроение становится нестабильным, если период самоедства затянулся, включаются механизмы стресса (физиологическая реакция как в мозге, так и во всем организме на продолжающееся воздействие негативных обстоятельств). Это, в свою очередь, может привести к тревожному или депрессивному расстройству, которые нужно лечить.

Риск попасть в тревожно-депрессивное состояние (или усугубить имеющееся) из-за сниженной самооценки можно определить по следующим признакам:

● Руминация: вы снова и снова обдумываете все свои отрицательные качества. Вам трудно избавиться от навязчивых негативных мыслей.

● Несправедливое сравнение: вы то и дело сравниваете себя с другими людьми, у которых дела идут лучше, и поэтому считаете себя неполноценным. От этого вам становится хуже.

● Потеря удовольствия от творчества: раньше оно доставляла вам радость, а теперь вы критикуете себя за то, что не испытываете ее.

● Нерешительность: вам трудно принимать решения, вы так мало думаете о себе, что несправедливо себя оцениваете и думаете, будто не способны справиться с любыми негативными последствиями.

● Страх сожаления: вы стараетесь не принимать решений, которые могут что-то изменить, поскольку считаете, что ничего не получится, и вы пожалеете об этом. Низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя заторможенным и неспособным действовать, поскольку вы считаете, что единственная реакция на неудачу – это самокритика.

● Изоляция: вы избегаете людей, считая, что вам нечего сказать и что вы можете быть обременительным для других. Такая изоляция еще больше вас подавляет. Поскольку вы самоизолируетесь, руминация усугубляется, вы концентрируетесь на том, что с вами не так, вместо того чтобы чем-то заниматься и активно жить своей жизнью.