Текст книги "Как подрасти в любом возрасте"

Как подрасти в любом возрасте
Александр Лапин

© Александр Лапин, 2023

ISBN 978-5-4493-7351-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Методика несложна , но следовать ей нужно целеустремлённо систематически , не давая себе поблажек , не устраивая" каникул " . Иначе ничего не получится. В чём заключается методика ? Специфическая гимнастика , способствующая развитию гибкости. Закаливание . Аутотренинг . Массаж . Определённая система питания. Постоянная тренировка на снарядах . Возрастных ограничений  для занятий нет : если вам разрешено врачами заниматься физкультурой то можно и по этой методике. Но ,конечно лучше результаты – у молодых . начнём с организации питания .Это очень важно : доказано, что рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека независимо от наследственного строения тела ! Наше меню предполагает широкий ассортимент и растительных , и животных продуктов , но при этом нужно как можно меньше их варить и жарить – пусть побольше сохранится питательных веществ , которые при длительном нагревании улетучиваются 3 – 4 раза в день  – сырые овощи и фрукты примерно 1,5 кг в день , причём желательно двух – трёх видов..                                                                                                      Совершенно необходима зелень : салат , шпинат , лук , листовая петрушка , сельдерей , укроп , ревень , эстрагон , кресс– салат.               А знаете ли вы , что многие дикорастущие травы порой даже богаче биологически активными веществами , чем культурные ? Это   крапива , лебеда , одуванчик , мать-и-мачеха ,подорожник , мята , кислица , иван-чай , огуречная трава. Собирайте пользуясь сезоном , их молодые , сочные побеги , листья ( только не в черте города и не в менее чем в 500 м от шоссе и железнодорожных путей ) , делайте заготовки на зиму : " подростать " придётся не один месяц ! Побеги и листья тщательно промойте и высушите , а перед употреблением в сыром виде обдайте кипятком.                                                                  Хорошие стимуляторы роста-зерновые , особенно чёрный хлеб и различные каши.                                                                                         Алкоголь и курение придётся полностью исключить.                                                                                                                                                                                         *              *                                                                Продолжая разговор , переходим к самому важному звену в " школе роста " – гимнастике.                                                                                    – Со временем мы перейдём к сложным упражнениям , способствующим развитию гибкости , для этого потребуется специальные тренажёры , да время , так что ещё раз советую : запаситесь терпением.                                                                                – Но прежде , чем приступить к основным занятиям , необходимо подготовить к ни свои мышцы, связки , суставы. Этой цели служит целая система комплексов , осваивать их надо поочерёдно и выполнять ежедневно – это очень важно. Отрабатывать упражнения , учитесь добиваться полного расслабления неработающих мышц и максимального напряжения работающих.                                                                                                                                                                                                           КОМПЛЕКС №1                                                                                                                                                                                                                                                                                        1.  Исходное положение – стоя , ноги на ширине стопы , руки вверху сцеплены в замок . Встать на носки и сильно потянутся вверх всем телом , затем руки опустить , сцепить замком за спиной , встать на пятки , приподнять носки. Повторить упражнение  10 – 12 раз.              2.  Исходное положение то же , руки в стороны , вращаем ими вперёд  поочередно в лучезапястных , локтевых и плечевых суставах. Повторить упражнение    10 – 12  раз , руки опустить , расслабить. Повторить упражнение в обратном порядке.                                            3.  Исходное положение – стоя , ноги на ширине плеч . Наклоны головы направо и налево , старайтесь коснуться ухом плеча , не приподнимая плечо. Повторите   10 – 12 раз в каждую сторону.              4.  Исходное положение – стоя , ноги расставлены шире плеч . Наклоняемся вперёд , касаясь пальцами пола повторяем   20 раз.          5.  Исходное положение – Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток ( 20 раз ).                                          6. Правую ногу согнуть в колене  и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд , стараясь коснуться руками пола ( по 10 раз на каждой ноге ).                                                              7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток 20 раз присесть , не отпуская опоры.                                                                                          8. Ноги поставить вместе , 20 раз наклониться вперёд , стараясь коснуться лбом коленей.                                                                            9. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене , стопа оттянута назад. Наклоняемся в перёд касаясь руками пола.          10. Легли на спину , ноги вытянуты , руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.                                      11. Перевернулись на живот , ноги прямые , руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги , не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.                                              12. Встали на колени , опёрлись на руки , расставленные на ширину плеч . Наклонились вперёд , одновременно , садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили .                                            13. Сели на пол, ноги сложили " по-турецки « , руки перед грудью сомкнуты в „ замок“. Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.                                                                                            14. Сидя на полу , ноги вытянем вперёд , стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой – колени.                                        15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.                                Все упражнения повторяем по 15 -20 раз.                                                                                                                                                                      Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной , красивой осанки, так что рекомендую всем „ выкроить „ немного времени для занятий . Делать их надо через 1,5 – 2 часа после еды.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     КОМПЛЕКС №2                                                           1. Сели на пол , ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая её от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево – берёмся правой рукой за ступню левой ноги , затем заводим левую ногу за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делаем на медленном , глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе  возвращаемся в исходное положение – плавно, не делая резких движений.                                                                                             Расслабились , отдохнули несколько секунд и повторили упражнение – в обе стороны по два раза.                                                                                                                      2. Встали , ноги вместе . Поднять руки над над головой – глубокий вдох , медленно наклониться вперёд, касаясь руками ног , а носом – коленей ( выдох ) . В этой позе стоять до 5 секунд . Вернуться в исходное положение ( вдох ) . Повторить 4 раза.                                          3.  Лечь на живот. Сделать медленный , глубоки вдох,голову поднять как можно выше . Затем , напрягая мышцы спины , поднять плечи , выгибая туловище назад , слегка опираясь на руки . Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7 – 12 секунд. Медленный выдох – возвращаемся в исходное положение Повторяем упражнение.                 4. Повернулись на спину , мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу : опираясь на руки и локти , делаем стойку на предплечьях . „ Держим стойку сначала 3 – 4 минуты , по мере освоения комплекса – до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся дышим медленно, глубоко через нос.                                                                                                                 5. Сели на пол , ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её , насколько возможно , вверх . Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1 – 2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое.                                                                                  6. Легли на спину , руки немного в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли на 45 градусов от пола , подержали так ,затем подняли до прямого угла .  Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд,вытянули ещё дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой . Колени прямые ,дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы , в этом положении находитесь несколько секунд , пока не устанете . Затем медленно вернитесь в  исходное положение.                       7.  Стоим , ноги врозь , руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз . Делаем медленные наклоны влево ,стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся  в  исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.                                                                               8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении , а  нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги.  Вновь прог

...

конец ознакомительного фрагмента