Текст книги "50 кирпичей успеха"

Кирпич 5
Баня

Быть человеком значит буквально то же самое, что и нести ответственность. Это значит – испытывать стыд при виде того, что кажется незаслуженным счастьем. Чувствовать стыд перед нищетой, которая, казалось бы, и не зависит от тебя. Гордиться каждой победой, одержанной товарищами. Сознавать, что, кладя свой кирпич, и ты помогаешь строить мир.

Антуан де Сент-Экзюпери

Да, представьте себе, баня! Банька.

Сам великий Федор Иванович Шаляпин говорил: «Любил я с отцом ходить в баню… Там мылись и парились мы часами; до устали, до изнеможения. А потом, когда ушел я из дому, помню: в какой бы город я ни приезжал, первым долгом, если хоть один пятак был у меня в кармане, шел я в баню и там без конца мылся, намыливался, обливался, парился, шпарился – и опять всё сначала».

Два часа в неделю, без пива. Эх, хорошо! И сразу в холодный бассейн. Мы ж закаленные после обливания ног. А, еще не начал обливание? Некогда же. Понимаю.

– Вот в баню я хожу. Не каждую неделю, но бывает. С друзьями. И выпиваем. А как же? Сказал же, что я баню уважаю!

Ходишь, значит. Уверен, что это прибавляет тебе здоровья?

Воздействие высоких температур приводит к увеличению сердечных сокращений на 60–70 %, что усиливает циркуляцию крови. Простыми словами, кровь интенсивно омывает кожный покров и внутренние органы, выгоняя из них шлаки. Обливание холодной водой резко снижает частоту сердечных сокращений, что в итоге укрепляет сердечно-сосудистую систему организма.

Усилить этот эффект можно с помощью настоев целебных трав и деревьев.

При правильном посещении сауны уходят головные боли, а на следующий день ты ощутишь прилив бодрости. Кстати, если разогреть тело в бане до 40 оС, то запускается процесс устранения поврежденных клеток.

Пиво в бане ведет к негативным последствиям от увеличенных нагрузок на организм. Проще говоря, вместо целебного эффекта получается только вред здоровью. Из полезных напитков в бане: теплая вода и травяные чаи.

– Теплую воду пьешь?

– А чай зеленый?

– Душ после сауны сразу принимаешь?

– Баню проветривают каждые два-три часа, если она общественная?

– В суставы смесь соли с содой после парилки втираешь (стакан соли смешать с ложкой соды)? Смесь вытягивает из забитых суставов то, что накопилось под кожей. Химию всякую из еды.

– Вообще о бане читал, что нужно делать и как?

Нет.

Пить надо чаи из трав: чабрец, иван-чай, липа. В них нет вредных веществ, зато есть полезные микроэлементы, которые усилят положительный эффект бани. Если нет травяных чаев, то пей воду, чтобы восполнять запас жидкости в организме. После парилки в суставы втирай смесь соли и соды. Эта смесь лучше любой косметики вытягивает скопившиеся под кожей вредные вещества.

СХОДИЛ В БАНЮ И ПРИБАВИЛ ЕЩЕ 5 % К СВОЕЙ ЭНЕРГИИ.

Раньше люди доживали до 90 лет в том числе потому, что регулярно посещали бани. Без всяких витаминов они надолго сохраняли свою жизнь и крепкое здоровье. Обычные темные мужики, крестьяне, видели эту связь: если бы не баня, то жили бы они гораздо меньше. Лет на тридцать, думаю.

Баня – это коридор пиковых состояний. Максимально жарко, максимально холодно, максимальное очищение. Все поры открываются, мышцы становятся мягче. Это экстремальный массаж. Раньше баня заменяла многие «кирпичи», о которых идет речь в книге.

В пиковых состояниях приходит понимание своих истинных возможностей. Внезапно ты осознаешь, как сам регулируешь себя в жаре и в холоде. Ты прыгаешь в воду, потеешь, максимально быстро пропускаешь через себя влагу. Вместе с влагой из тебя выходят все ненужные вещества. Ты ускоряешь процессы обмена. Эта скорость убирает из тебя все застойные явления. Ты молодеешь.

ИНОГДА ЧЕЛОВЕКА СРАВНИВАЮТ С ПУЧКОМ ТРУБОК. И ЧЕМ БЫСТРЕЕ ИДЕТ ПРОЦЕСС ПРОХОЖДЕНИЯ ВЕЩЕСТВ ЧЕРЕЗ ВСЕ ЭТИ ТРУБКИ, ТЕМ ЗДОРОВЕЕ ТЫ СТАНОВИШЬСЯ. СОСУДЫ – ТРУБКИ. ЖЕЛУДОК – ТРУБКА. КАПИЛЛЯРЫ. ВСЁ – ТРУБКИ. ИЗ ВСЕХ ТРУБОК ЧТО-ТО ВЫДЕЛЯЕТСЯ, И ЧТО-ТО В ЭТИ ТРУБКИ ПОСТУПАЕТ. ИЗ ЛЮБЫХ ОТВЕРСТИЙ НА КОНЦАХ ТРУБОК, НАПРИМЕР УШЕЙ, ГЛАЗ, РТА, НОСА. ЕСЛИ В ТРУБКАХ ОБРАЗОВАЛИСЬ ЗАТОРЫ, ТО НАЧИНАЕТСЯ СЛАБОСТЬ, УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ДАВЛЕНИЕ И НАРАСТАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ.

Оказывается, даже в баню ходить сложно, не говоря уж о том, чтобы просто правильно ходить. Кстати, ты умеешь правильно ходить? Уверен? Существует лаборатория спортивной адаптологии при МФТИ – Московском физико-техническом институте.

В ней тебе предлагают походить и побегать по комнате. В процессе врачи анализируют результаты, а затем делают вывод о том, что первым у тебя «выйдет из строя»: колени, поясница, шея, плечи из-за неправильного распределения массы и нагрузки на суставы – при беге и ходьбе. Хотя… Зачем тебе знать такие вещи? До своих 52–56 лет ты и так как-нибудь доживешь. А дальше тебе, как и всем пенсионерам, предначертано по больницам ходить и терпеть боль по кругу. Другие до 90 лет марафоны бегают, но это всегда какие-то «другие».

– Конечно, это гены!

Ну-ну… Медицина уже на таком уровне, что любому безродному с плохими генами можно до таких лет дожить, да еще и сексом заниматься до 100 лет (это, кстати, полегче, чем марафон).

И почему человек из этой жизни хочет слиться побыстрее? Не занимается физкультурой, курит, пьет, рычит на всех, устает? Что он такого за жизнь плохого сделал, что жизнь сливает в унитаз? Причем ладно бы только свою – это ведь еще и близких касается… Что я за эти первые страницы книги написал невозможного? Что из жизни, доступной только богатым, ты здесь прочитал?

– Ничего.

Всё в этой книге о любви к себе. Это тот самый первый шаг, «кирпич» в фундаменте, ступень, без которой дальше хода нет. Это уже дальше – цель, радость, жизнь в моменте, радость от простых вещей, без ожидания чего-то от кого-то, ибо тебе никто ничего не должен.

– Мне что теперь, каждый день в баню ходить?

Достаточно одного раза в неделю, но можно чаще. Чтобы твой организм ежедневно получал дополнительные проценты энергии, нужно обливаться по утрам холодной водой. Сделай из слабого участка тела сильный. Для волевого человека тело – это конструктор! Организм прощает всё, если понимать правила. Баня – это процесс. Устрой таинство: хорошие друзья, в идеале – хороший банщик. Очень оздоравливающее дело. Вместе с обливанием холодной водой и без.

Найди время для бани. Это и приятно, и жизнь продлит, и здоровье укрепит, и мозги прочистит. Регулярность – вот в чем секрет. Начал – продолжай, не бросай. Проверь-ка.

Для разнообразия.

ЗАДАНИЕ

1. Сходи в баню. Для разнообразия без пива.

2. И без водки.

3. Стакан соли с чайной ложкой соды – желательно втирать в суставы после того, как распаришься.

4. Пей чай и заводи умные разговоры. Пропусти рюмку чая и за меня.

5. Напился прозапас? Читай следующую главу.

#50кирпичейбаня

Кирпич 6
Отказ от кофе и чая

Архитектура распределяет массы и объемы. Вдохновение превращает инертный камень в драму.

Ле Корбюзье

Чай и кофе – костыли внутри твоего тела. Выпив кофе, ты становишься разбалансированным, заряженным не своей энергией. Да, сперва кажется, будто ты стал более активным, агрессивным и устремленным, твое сознание прояснилось. Однако когда ты пьешь чай и кофе, ты искусственно нервно-активен. Это дисгармония. Ты неестественный в этот момент, потому что источник твоей энергии – внешний, а не внутренний.

Следующий шаг осознания – это понять, что в момент потребления кофеина ты берешь взаймы у своего же организма. И в конечном счете тебе все равно придется займ отдавать.

Организм человека попросту перестает генерировать собственную энергию, когда подсознательно понимает, что ее регулярно поставляют извне. Зачем ему лишний раз напрягаться? Зачем ему лишняя энергия, которую некуда расходовать? Когда он получает такие сигналы, тогда отдает команду остановить внутреннее производство. В результате человек автоматически чувствует образовавшийся недостаток и замещает его энергией из чая и кофе. Замкнутый круг – колесо Сансары.

– Но когда я перестаю пить кофе, то сразу же чувствую себя разбитым… Кофе – мой верный друг по утрам!

Да, когда ты исключаешь чай и кофе из своего рациона, то какое-то время неизбежно живешь только на 70 %. Так продолжается, пока организм не восстановится. Пока он не поймет, что для нормального существования ему необходимо самому работать над стабильной генерацией джоулей. Регулярный кофе – это костыль. С такими костылями ходят энергетические инвалиды. Ты уверен, что хочешь быть в их числе?

Чай и кофе – искусственные заменители внутренней энергии. Организм, как компьютер, считывает такое положение дел – человеку мало энергии, он поставляет ее извне, значит, он ведет невероятно активный образ жизни, а следовательно, ему нужно накапливать жир в качестве энергетического резерва. Организм откладывает жир, а хозяин тела его не сжигает. Человек становится более пассивным, безвольным. Что происходит дальше? Да, он начинает пить еще больше кофе, чтобы привести себя хоть в какое-то чувство. Но ему становится мало, и он бежит в кофейню, где закидывает в себя пару порций быстрых углеводов, которые в скором времени должны стать энергией, но в долгосрочной перспективе становятся всё тем же жиром. Быстрые сахара, пирожные, тортики, булочки, энергетики.

У нас полноценная химическая лаборатория внутри. Мы сами внутри себя можем производить всё, что нам нужно. Это большой обман, что всякие витамины необходимо пачками поставлять извне. Это чистый маркетинговый ход. Люди в Азии живут до 100 лет лишь только на одном рисе. Только рис едят! У них тупо нет денег больше ни на что. При этом они тренируются, бегают и живут до 100 лет. А нам впарили глобальный обман по поводу витаминов. Это ложная установка, но куда моей книжке справиться с миллиардной маркетинговой стратегией тех, кто убедил вас в обратном. Расскажите Толстому, Баху и другим старожилам древности о витаминах и поливитаминах.

Можно до шести утра танцевать на дискотеке от одного только настроения, а потом выспаться и продолжать вести хороший образ жизни. А можно чем-то обдолбаться, танцевать до тех же шести утра, а потом три дня ходить как выжатый лимон, как дохлая муха. Вот ты сегодня пьяный один день, а следующие четыре – восстанавливаешься. Ты выпил кружку кофе или чая и таким образом забрал у себя будущего энергию. Кофе, чай, алкоголь – это допинг, за который придется заплатить.

Вот кто-то идет ровно по жизни со своей энергией, решая вопросы. И протяженность линий жизни у обоих одинаковая. Только у одного ровная линия в 100 лет, а у кого-то изогнутая – в 60 лет.

– Ну как мне отказ от кофе и чая поможет зарабатывать? Неужели миллионеры не пьют чай и кофе?

Пьют. Но они осознанно готовы платить за это, и они (не все) знают цену этого. А ты понимаешь цену своей дисгармонии? Искусственной активности? Ты только начал свой путь. Сейчас ты выстраиваешь фундамент для своих будущих достижений и собираешь по крупицам необходимую для этого энергию. И конкретно эта крупица немного тебя ускорит.

– А как же китайские чаи, они же точно полезны?

В Китае существует многовековая традиция употребления чая. Его готовят и пьют небольшими порциями в специальной посуде. У нас же в стране качественный чай – роскошь. Чай пьют большими кружками. Это противоречит всем принципам китайской традиции.

– Все равно не верю!

А знаешь ли ты, что напитки, о которых мы так подробно здесь говорим, выводят воду из организма и выключают процесс автоматического омоложения? Кофеин, который содержится не только в кофе, но и во многих видах чая, при длительном употреблении вызывает зависимость. Стимулирующее действие кофеина приводит к бессоннице и увеличивает риск инсульта в несколько раз.

А замечал ли ты, что полчаса кофейной бодрости сменяются апатией, раздражительностью и вялостью на несколько часов? Секрет прост: он не добавляет энергию извне, а заставляет организм тратить внутренние запасы энергии в усиленном режиме.

Кроме кофеина, чаи содержат танин, который может привести к затвердеванию протеина и железа и ухудшает их усвоение. Если пить чай перед едой, то слюна разжижается, кажется, что пища меньше насыщает, хуже переваривается, что, как следствие, ведет к перееданию.

Более того, под воздействием этих напитков мы можем по-разному воспринимать информацию. Мы так же зависимы от чая и кофе, как и от телефона.

Ну что, не убедил?

Хорошо, тогда предлагаю тебе эксперимент: проведи 30 дней без кофе и чая! У тебя же нет от них зависимости, поэтому будет легко отказаться и понаблюдать за своим состоянием. Уже через несколько дней ты почувствуешь, что стал лучше спать и как энергии заметно прибавилось.

Известный дизайнер, один из основателей платформы для размещения портфолио дизайнеров Semplice, Тобиас Ван Шнайдер, провел публичный эксперимент по отказу от кофе на 15 месяцев. И он отметил уменьшение паники и стресса, заметил, что стал более спокойным и расслабленным. В своих соцсетях он написал: «Что интересно, „выпить кофе“ – это больше социальная активность, нежели желание действительно насладиться напитком. Но эту активность можно сохранить, заменив сам кофе чем-то другим».

– А если я люблю кофе и чай? Что мне теперь – всю жизнь без них жить?

Можно. Раз в две недели или раз в месяц, когда действительно недоспал, на короткий промежуток времени привести себя в порядок, чтобы сделать что-то важное. Хронически жить на таком допинге нельзя – это дисбаланс, дисгармония, лишнее напряжение и, как следствие, необъективность, усталость, отсутствие 2–3 % резерва адекватности. Что для тебя 2–3 % адекватности?

Вместо кофе и чая лучше всего пить чистую воду. К тому же для здоровья рекомендуется употреблять 30 миллилитров на килограмм веса в сутки. Это примерно 2 литра в день при весе 70 килограммов.

Если хочешь разнообразить свой рацион, то включи в него натуральные соки. Они богаты витаминами и заряжают дополнительной энергией. Пить их лучше до перекуса или за полчаса до очередного приема еды. Важно учитывать особенности твоего организма, поэтому перед переходом на натуральные соки лучше изучить эту тему более подробно и проконсультироваться со специалистами.

ЗАДАНИЕ

1. Расскажи в своем аккаунте в социальной сети о том, что на 30 дней отказываешься от кофе и чая.

2. Если не кофейный наркоман.

3. И если сможешь проснуться утром.

4. Продай или подари все свои запасы кофе и чая из шкафа.

5. Мне.

#50кирпичейбезкофе

Кирпич 7
Контроль питания и голодание

Если класть по нескольку кирпичей в день, то лет через шестьдесят-восемьдесят можно жить во дворце.

Эрнст Юнгер

Двадцать процентов энергии кроется в правильном питании. Не один, не три, не пять, как стакан воды или зарядка… Пятая часть всего энергетического резервуара организма. Вместо того чтобы жить и решать интеллектуальные и физиологические вопросы, вместо того чтобы тренироваться, ты регулярно бросаешь всю энергию на переваривание трудноперевариваемого или несовместимых продуктов. Например, давно доказано, что организм тратит более 50 % объема энергии, получаемой из мяса, на его же переваривание, а некоторые утверждают, что твердые непрожаренные куски забирают более 100 % энергии.

Во время стресса, который порой неизбежен, мозг обоснованно начинает требовать больше энергии, потому что ему нужно как-то решать возникшие проблемы. Так он и посылает сигнал, пробуждающий чувство голода. Однако мозгу без разницы, откуда брать энергию и что будет с сопутствующими излишками, поэтому многие люди заедают стресс сладким или мучным. В итоге избытки полученной таким образом глюкозы откладываются в теле в виде жира, что и приводит к лишнему весу. Все это происходит взамен на краткосрочный выброс гормона радости – дофамина.

Задумывался ли ты когда-нибудь, чем обычно кормишь свое тело? Если нет – сейчас самое время.

Если ты считаешь свой организм достаточно молодым, чтобы никак не задумываться о питании, то ты очень ошибаешься. И в кишечнике, и в мышечных волокнах, и в сознании – откладываются шрамы-отпечатки твоих по-юношески максималистских буйств, пьянок и ударов по холестерину. У человека в подкожном слое до килограмма черной вонючей жижи, даже если он не имеет лишнего веса. Тебе придется как минимум попотеть несколько месяцев на тренировках, чтобы все это из тебя вышло. Когда это произойдет, ты почувствуешь, как изменится твой запах после физических нагрузок. Ты будешь пахнуть водой.

Из социальных сетей Александра Синеркина @sinerkin

30 % – мозг, 30 % – желудок, 40 % – тело. Таким образом распределяется энергия от пищи. Распределение ресурсов от неправильной пищи другое: 20 % – мозг, 40–50 % – желудок, 20–30 % – тело. Почувствуй разницу. У людей без цели эта диспропорция проходит незаметно, как и 3–4-дневный отходняк после пьянки, трехчасовой – после сигареты.

Отдыхать-то как-то надо! Расслабляться! «Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет. А вот дед мой прожил до 90 лет, и пил, и курил!» – скажете вы опять. Люблю это выражение, что говорить.

С сидячим образом жизни сердце не способно в мозг протолкнуть нужные ему воду, воздух и питательные вещества. Это минус 30–40 % от интеллекта, от тех 70 %, которые были отданы на переваривание всего того, что вы, как в мусорку, набросали в желудок, торопясь и не пережевывая.

Из-за малодушия в основном обижаетесь. Нет бы в глаз вилку воткнуть, нет, лучше годами помнить обидчика. Из всего поста запомнится вашему хитрому мозгу только про вилку в глаз. А за вилку в глаз посадят!

Да-да, конечно, пост об этом…

Долларовый миллионер Тимоти Феррис написал книгу «Инструменты гигантов», в которой рассказал, какие гастрономические привычки помогают сильным мира сего оставаться в тонусе и продлевать им жизнь. Для этого он пообщался с двумя сотнями миллионеров и руководителями крупных корпораций. В итоге он разработал рецепт «чая гигантов».

Тебе нужно изучить эту тему не для того, чтобы запомнить, а для того, чтобы тянуться к лежащей в разнообразии на столе еде в правильную сторону.

Для начала я предлагаю прочитать книгу Игоря Соловья «Лучшая книга о питании». Из нее ты узнаешь принципы построения правильного рациона – как с его помощью еды можно похудеть или вылечить многие распространенные заболевания, продолжая вкусно и много питаться.

– Но ведь там насоветуют такие продукты, которые стоят дороже того, что я обычно ем!

Необязательно. Многие полезные продукты очень доступны. Но если вопрос денег настолько важен для тебя, то параллельно изучи вопрос стоимости лечения в будущем всех тех заболеваний, что связаны с твоим дисгармоничным питанием. Хочешь потратить заработанные деньги на врачей, или у тебя есть цели поважнее? А, ну это же потом, я понял-понял.

Тебе будет полезно какое-то время следить за количеством потребляемых калорий. Есть множество приложений для смартфонов, которые помогут в этом. Составив подходящую диету, ты сохранишь свое тело здоровым и молодым, а твои мозги станут работать заметно эффективнее.

– Да по этой теме же сотня книг написана. И разные авторы доказывают, что именно их методика подходящая, а остальные не работают! Как разобраться-то быстро с этим твоим «кирпичом»?

Я специально не привожу конкретных примеров диет, поскольку тут нужно учитывать состояние твоего организма. Если у тебя нет времени на изучение этой темы, то ты можешь легко делегировать эту задачу! Есть люди, которые очень тщательно исследуют вопросы правильного питания, – диетологи. Вот и запишись к диетологу. Он поможет быстро составить подходящий конкретно тебе рацион питания.

– А что про голодание? Я терпеть не могу чувство голода. Когда я голодный – я злой… Как это может помочь?

Совсем недавно я отправился в лес на 8 дней. Только на воде. 8 дней, каждый день по 10–15 км с рюкзаками по лесу мы небольшой компанией шли без еды. Активный мозг. Никакой потребности в пище. Хорошее настроение. Куча потрясающих инсайтов. Серьезные стратегические планы развития компании. Осознание, что мы едим ровно в четыре раза больше, чем нам необходимо для полноценного существования.

Мы жили в палатках, таскали камни, много шли. И мы не тосковали по еде. Более того, мы еще дней восемь могли бы спокойно на ресурсах незасратого организма жить, общаться и смеяться. Думаю… Мы даже не говорили о ней.

все мы заранее знали, что идем в голодный поход. И вот я, зная, что мы с моим организмом точно не соскочим, начал готовиться к этому походу за полгода. Подсознание понимало, что еды не будет, и, вероятно, перестраивало организм. Поль Брэгг описывает похожее состояние в книге «Чудо голодания». Это состояние инсайта, легкости и гениальности. Иисус был в аскезе 40 дней. Моисей 40 дней голодал в той же аскезе. В пустыне. Понимание истинного значения этих процессов происходит только тогда, когда твой кишечник не забит тяжелой пищей.

И вот перед тобой моя концепция. Ты выбрал из 50 «кирпичей» хотя бы пять, и даже эти пять привычек тебя кардинально трансформировали. Ты сделал больше – и возник запрос на успех, на деньги, на самореализацию, власть, славу. Потому что появилась свободная энергия, а она обеспечивает потребность иметь цель. И эта же энергия дает тебе возможности для ее достижения. А эта книга прямо сейчас лишает тебя возможности просто плыть по течению привычной жизни. что в конце этой реки у всех?

Табличка для активных:

ЗАДАНИЕ

1. Прочитай в Интернете три-четыре разных статьи о правильном питании.

2. Проконсультируйся с диетологом.

3. Составь схему правильного питания, которая подходит тебе. Повесь ее на стену. Можешь не придерживаться, но видеть должен.

4. Я слежу за тобой.