Текст книги "Мастер-класс дыхания по Фролову"

Циклы дыхания в покое

Обычный трехфазный цикл с ПДА[1]1
  ПДА – продолжительность дыхательного акта.


[Закрыть] 4 с

Дыхание представляет собой непрерывную череду циклов «вдох/выдох». Между вдохами и выдохами организм может самопроизвольно включать паузы. На рис. 1 представлен весьма распространенный у людей, пребывающих в состоянии спокойного бодрствования, дыхательный цикл из трех фаз: вдох + выдох + пауза, продолжительность которого равна 4 с (частота дыхания 15 ц./мин). Величина паузы «на выдохе» – около 1 с.

Можно предполагать, что минутный объем дыхания такими циклами близок к 6 л/мин (то есть соответствует болезни глубокого дыхания по табл. 1). Со держание углекислого газа в артериальной крови несколько снижено (5 %), сосуды немного сжаты, что заставляет сердце биться чаще (75 уд./мин) (рис. 1).

Рис. 1. Цикл обычного дыхания в покое

Цикл здорового дыхания с ПДА 7,5 с

К. П. Бутейко считал, что здоровое дыхание отличается частотой, равной 8 ц./мин и самопроизвольной паузой «на выдохе» равной 4 с. Продолжительность цикла равна 7,5 с. Минутный объем дыхания такими циклами равен 4 л/мин (что соответствует норме по табл. 1). При этом содержание углекислого газа CO₂ в артериальной крови нормальное (6,5 %), частота пульса тоже нормальная – 60 уд./мин. Сердце не перегружается (рис. 2).

Врожденный четырехфазный цикл: 2(1) + 2(1) с ПДА 18–60 с

Из йоги известен цикл дыхания «вдох + пауза + выдох + пауза», отличающийся соотношением продолжительностей фаз 2:1:2:1. В разделе йоги, посвященном искусству дыхания (пранаяме), сообщается: данный цикл дыхания программируется (записывается в клеточную память человеческого организма) при рождении. В зависимости от месяца рождения продолжительность четырехфазного цикла составляет от 18 до 60 сердечных биений в минуту.

Рис. 2. Дыхательный цикл здорового человека (версия К. П. Бутейко)

Например, для здорового человека по версии Бутейко (ЧСС равна 60 уд./мин), четырехфазный цикл имеет продолжительность от 18 до 60 с. (При такой ЧСС одно биение совершается в течение 1 с.)

В первом случае, где ПДА 18 с, цикл состоит из вдоха (6 с), паузы (3 с), выдоха (6 с), паузы (3 с). Частота дыхания близка к 3 ц./мин.

Во втором случае, где ПДА 60 с, цикл состоит из вдоха (20 с), паузы (10 с), выдоха (20 с), паузы (10 с). Частота дыхания близка к 1 ц./мин.

Ритмическое дыхание индийских йогов помогает человеку войти в индивидуальный ритм вибрации своего организма и тем самым обрести гармонию со средой обитания, с природой. Ритм дыхания, по учению йогов, оказывает влияние на человека с момента его рождения, способствует оздоровлению всего организма, избавляет от многих болезней.

Информация о четырехфазном цикле йогов приведена с целью обратить внимание читателей на важность для здоровья умения управлять ритмом дыхания и структурой дыхательных циклов.

Конечно, дышать с частотой 3,2 ц./мин или тем более 1 ц./мин, как это записано в клеточной памяти человека, могут только хорошо подготовленные к этому люди. В следующих главах будут показаны пути, как этого достичь.

Глава 2
ФЕНОМЕН В. Ф. ФРОЛОВА

Россияне – народ самородков и умельцев

Россия всегда была страной самодостаточной и богатой талантами – выходцами из народа. Достаточно вспомнить механика-самоучку Ивана Кулибина. Великая Екатерина не зря поставила его во главе механической мастерской Петербургской академии наук. Еще можно вспомнить тульского народного умельца Левшу, который сумел подковать модель блохи в натуральную величину, созданную англичанами. Одна из отличительных особенностей русского народа – чем больше «заедает» нужда, тем изобретательнее его лучшие представители выходят из, казалось бы, безвыходных положений.

Нас в рамках обсуждаемой темы, а таковой является проблема, как быть отменно здоровым в любом возрасте, интересует успешный опыт лечения, укрепления и сохранения здоровья, накопленный трудами подвижников и поборников продуктивного долголетия. Важно понять, как они умели использовать скрытые до поры до времени природные резервы здоровья. А то, что они делали это, не вызывает никакого сомнения. Ведь большинство из них были долгожителями и прожили значительно дольше, чем обычные люди.

Перечень этих замечательных людей можно начать с А. В. Суворова (1729–1800). Этот человек, хотя и прожил около 70 лет и по современным меркам не может быть причислен к долгожителям, остается образцом. Будучи хилым ребенком, он сам себя сделал здоровым. Уже в детские годы Суворов твердо решил стать военачальником. Упорно закалял волю, в том числе обливаниями холодной водой. Укреплял тело физическими упражнениями, фехтованием, верховой ездой. Получил всестороннее образование. Обрел завидное для современников здоровье. Прославился военными победами. Перенес шесть тяжелых ранений. Когда Суворову было без малого 70 лет, он командовал русской армией, воевавшей в Италии, и вывел войска из-под удара превосходящих сил противника, совершив вместе с армией переход через Альпы. Да и срок жизни в 70 лет в тот век был не таким уж частым явлением, тем более что ему – генералу, а в последние годы жизни генералиссимусу – приходилось иметь дело с царскими особами, что само по себе было причиной сильнейшего стресса.

В середине XX века закаливание холодом в сочетании с регулярным (один день в неделю) воздержанием от пищи «по-сухому» (без питья воды) как способ оздоровления активно пропагандировал и демонстрировал на личном примере Порфирий Корнеевич Иванов (1898–1981). Последователи П. К. Иванова почитали его как Учителя. Конечно, прожитый им срок не позволяет и его отнести к долгожителям. Но нельзя забывать, что власти преследовали П. К. Иванова и целых 12 лет (в общей сложности) содержали под арестом. Неоднократно подвергали принудительному «лечению». Он не имел медицинского образования, а народ стремился к нему с целью оздоровления. К тому же он был «единоличником» и отвлекал людей от участия в труде на благо Родины заботами о личном здоровье. Ясно, что в то время это было крамолой. Для властей он был нежелательным человеком. На этом фоне 83 года жизни дорогого стоят.

Пример инженерного подхода к самооздоровлению дан А. А. Микулиным. Александр Александрович существенно продлил свою профессиональную деятельность конструктора авиационных двигателей, после того как в сорокалетнем возрасте был вынужден заняться самооздоровлением. (Кто из людей, живших в тридцатые годы XX века, не помнит беспосадочного перелета через Северный полюс в Америку Чкалова, Байдукова и Белякова на самолете с двигателями А. А. Микулина?) Для этого ему пришлось разработать собственную систему борьбы со старением организма. Она включала разнообразные гимнастики: волевую, дыхательную, гантельную, вибрационную и восстановительную. Микулин практиковал термомассаж лица и сброс электростатического заряда с кожи.

Яркий пример огромного оздоравливающего воздействия уверенно произнесенного слова показал Георгий Николаевич Сытин. В декабре 1943 года он был тяжело ранен и контужен в бою. Так в двадцать с небольшим лет он стал инвалидом: двигался с трудом, страдал расстройством памяти. Волей-неволей ему пришлось думать о восстановлении здоровья.

«На помощь мне пришло давнее, еще со школьной скамьи вынесенное увлечение психологией. Прежде всего меня интересовала возможность влиять на состояние различных органов, а значит, и на человеческую судьбу с помощью воли и упорства. Лечение словом – это один из древнейших методов воздействия на человеческий организм. Решил заняться мобилизацией резервных возможностей собственного организма. Разработал тексты с целенаправленным воздействием на восстановление памяти, работоспособности, функции мышц. И оказалось, что мои настрои работают!» (Г. Н. Сытин, 1990)

В 1957 году Г. Н. Сытин был признан годным к строевой службе без ограничений. Вот уже около полувека врач, кандидат педагогических наук Сытин успешно лечит словом в Центре психокоррекции: избавляет от неврозов, бессонницы, ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни, радикулита, а также заболеваний дыхательных путей. Таковы возможности метода словесно-образного и эмоционально-волевого управления состоянием человека (СОВЭУС). Не зря Г. Н. Сытина коллеги называли «волевым усилием».

Москвич Михаил Михайлович Котляров (1904–1994) к выходу на пенсию имел «букет» возрастных болезней. По его словам, он находился «на краю могильной ямы». В поисках выхода из критической ситуации он обратился к опыту выдающихся соотечественников – А. В. Суворова и К. Э. Циолковского. Одухотворенный мудростью великих людей, Михаил Михайлович Котляров сумел восстановить свое здоровье. В этом ему помогли закалка и бег. Круглогодичные пробежки в легкой одежде, иногда с гантелями в руках, закалили тело и укрепили дух. На вооружение им был взят девиз «Здоровый дух и тело сделает здоровым!».

Большие возможности оздоровительного воздействия дыхательной гимнастики продемонстрировал врач Константин Павлович Бутейко (1923–2003).

В 1962–1983 годах им была разработана и внедрена дыхательная гимнастика, получившая название волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

К. П. Бутейко показал, как надо трансформировать обычное внешнее дыхание, ограничивающее жизненный ресурс людей 70–80 годами, в здоровое дыхание, способное продлить активную жизнь на десятки лет. Дыхание, несущее активное долголетие, по представлениям Бутейко, отличается уменьшенным вдвое потреблением кислорода из воздуха и более редким ритмом – примерно 8 вдохами за 1 мин. В каждом дыхательном цикле за выдохом следует самопроизвольная (можно сказать, автоматическая) пауза длительностью в 4 с.

После 20 лет борьбы с коллегами-медиками ему удалось убедить их в целесообразности практики дыхательной гимнастики, в которой использованы идеи пранаямы – искусства йогов управлять процессом дыхания с целью использования природных резервов здоровья. Многолетняя практика метода ВЛГД показала широкие возможности излечения ряда заболеваний и, прежде всего, бронхиальной астмы у определенного круга пациентов.

Во второй половине XX века Н. М. Амосов (1913–2003) доказал эффективность оздоровления путем режима, включающего физические нагрузки и ограничения в питании. Долгожительница доктор Г. С. Шаталова (родилась в 1916 году) выступила с комплексной системой естественного оздоровления, центральным звеном которой является видовое питание. Целитель Ю. А. Андреев в 1988 году опубликовал концепцию единства «трех китов» здоровья: жизнелюбивого духа, чистого тела и мощного энергетического потенциала.

Лет двадцать тому назад, практически одновременно с Ю. А. Андреевым, Надежда Алексеевна Семенова испытала на себе оздоровительную программу «Восемь шагов к здоровью», а затем увлекла ею многих людей. В основу этой программы были заложены рекомендации русского врача начала XX века П. М. Куренного по промывке кишечника и советы Норберта Уокера по промывке желчных протоков. (Кстати, доктор Уокер, автор сокотерапии, прожил более 100 лет.) После проведения таких чисток приступают к практике раздельного питания, устраняют в желудочно-кишечном тракте дисбактериоз (то есть болезнетворные бактерии), а затем последовательно выполняют чистки суставов, почек, крови, лимфы и, наконец, сосудов.

И вот на исходе XX века, не будет преувеличением сказать, к всенародному благу, В. Ф. Фролов, действуя под стать Ивану Кулибину, изобрел небольшое устройство (его можно положить в карман) – дыхательный тренажер. С его помощью можно тонко регулировать процесс дыхания: с одной стороны, изменять в легких состав воздуха, а с другой – развивать большую активность взаимодействия крови с воздухом. Дыхание по Фролову проводится в комфортных условиях, на дому. Оно способно усилить жизнедеятельность организма, сделать человека поистине неутомимым.

Тренируя собственное дыхание с помощью изобретенного им устройства, В. Ф. Фролов сумел добиться удивительного энергетического насыщения крови. За 18 месяцев практики тонкой и точной регулировки давления воздуха в легких он поднял энергетику своего организма так высоко, что ряд недугов, включая рак кишечника и атеросклероз, начали отступать. Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова в 1995 году был признан медицинским прибором.

Спустя 6 лет Ю. Н. Мишустин на базе тренажера Фролова изобрел его «младшего брата» – бытовой дыхательный тренажер «Самоздрав». Дыхание на «Самоздраве» нормализует газообмен, то есть решает задачу К. П. Бутейко, причем в комфортных условиях и без обязательного контроля со стороны медицинских работников.

Используя дыхательный тренажер Фролова и/или его «младшего брата» – тренажер «Самоздрав», практически каждый человек способен отрегулировать свое дыхание так, что сначала нормализуется кровообращение, а затем существенно увеличивается запас жизненных сил. В результате тренинга дыхания к больным возвращается здоровье, а у здоровых повышается работоспособность.

Тренинг по Фролову требует терпения, воли и навыка диафрагмально-расслабленного типа дыхания, концентрации внимания на четком выполнении каждого дыхательного цикла. Он настраивается в соответствии с индивидуальными возможностями человека. После сравнительно непродолжительного времени (чаще всего нескольких месяцев) необременительных занятий у большинства наблюдается лечебный и оздоровительный эффект.

Тренинг по Мишустину на «Самоздраве» более щадящий: он проводится в обычном, привычном режиме дыхания. Он не требует концентрации внимания, по силам любому человеку, даже слабому, больному, неподвижному, престарелому.

Не было бы здоровья, да нездоровье помогло

Перефразировка известного выражения вызвана массой удивительных фактов самооздоровления людей предпенсионного и пенсионного возрастов – тех людей, чье здоровье в силу груза лет пошатнулось. Но они не пали духом, а занялись (причем грамотно!) самооздоровлением по примеру Владимира Федоровича Фролова. Их к этому подвигло наступившее нездоровье – печальная полоса в жизни.

Вниманию молодых людей и людей пожилого возраста! Новое дыхание, то есть дыхание на тренажере Фролова, даже в необременительных дозах снимает хроническую усталость, компенсирует вредное влияние на организм высоких нагрузок и чрезмерных стрессов, делает человека неутомимым, а спортсменам продлевает годы успешного участия в соревнованиях.

То, что пожилые люди в основной массе отягощены болезнями и нетрудоспособны, воспринимается как аксиома. Общеизвестна невозможность восстановления у них крепкого здоровья. Поэтому в качестве убедительных примеров высокой эффективности оздоровления, достигаемого в процессе практики нового дыхания, и выбраны пожилые люди. Их возраст – та лакмусовая бумажка, которая способна надежно оценить эффект воздействия любой системы оздоровления. Уметь быть здоровым в пожилом возрасте – это искусство, которое, к сожалению, дается не каждому. И если старый человек возвращает себе хоть часть былого здоровья, а тем более избавляется от болезней, считающихся у медиков неизлечимыми, честь и хвала той системе оздоровления, с помощью которой это было сделано.

Так вот, фактов укрепления здоровья пенсионерами, пользующимися дыхательным тренажером Фролова, а также случаев возвращения ими способности к полному самообеспечению (а иногда и к общественно полезному труду), становилось все больше и больше после того, как тренажер появился в аптеках страны (вначале вместе с дыхательным тренажером продавалась книга В. Ф. Фролова «Эндогенное дыхание – медицина третьего тысячелетия»). Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы пользователей тренажера, публикуемые в газете «Вестник ЗОЖ» (особенно много их было в 1997 году). Немало хороших отзывов можно найти в Интернете на сайтах frolov.com и intellect. breathing.

Изобрести дыхательный тренажер В. Ф. Фролова принудила сама жизнь. Нарастающее с годами расстройство здоровья побудило его искать эффективные методы восполнения жизненных сил.

Конец мифа о физкультуре как наилучшем методе укрепления здоровья

В 60-80-е годы прошлого века апологеты здорового образа жизни превозносили возможности укрепления здоровья путем бега трусцой. В те, теперь уже далекие годы полезными для здоровья признавались туризм, йога, лечебное голодание, прием поливитаминов, банные процедуры.

Владимир Федорович Фролов (родился в 1938 году) и в молодые годы не отличался здоровьем. Врачи находили у него множество недугов. К тому же в 25 лет он переболел туберкулезом легких. Вылечиться ему удалось с помощью медиков. Позже он объяснил это заболевание двумя причинами – действием южного солнца и стрессовым характером работы. Избыток солнечного излучения и сильные стрессы резко понижают иммунитет. Для Фролова, жителя северных широт, последствия первой встречи с крымским солнцем оказались драматическими. Ему еще повезло, поскольку в конце концов болезнь сошла на нет.

Заболевание туберкулезом побудило В. Ф. Фролова подумать о корректировке образа жизни и подвигнул его к поиску действенных средств укрепления здоровья. В 30–40 лет он играл в волейбол, в межсезонье бегал. Тогда идеология оздоровления на первое место по значимости ставила физкультуру – напряженную, упорную и длительную работу над своим телом. Такими «патентованными» способами Владимир Федорович поддерживал свое здоровье до пятидесяти лет.

Но… Все имеет начало и конец. Пришло время, когда заниматься с прежними нагрузками стало невозможно. Тем более что однажды, во время тренировки, он надорвал седалищный нерв, что имело долговременные последствия – частичный паралич правой ноги, долгий период неэффективного лечения и, конечно, прекращение занятий физкультурой.

В сознании В. Ф. Фролова философию всепобеждающей физкультуры стали вытеснять идеи щадящих способов выздоровления. Перспектива бегать до самой смерти не вдохновляла.

Переход на новую работу, которая отнимала много времени, вынудил изменить и двигательный режим. Пришлось приспосабливаться к жизни с меньшим объемом нагрузок, тем более что поврежденная нога была слабой и быстро уставала. Его коллеги в бане как-то обратили внимание, что у Владимира Федоровича ноги разные. Окружность правой ноги оказалась на 3 см меньше, чем левой. Фролов еще не хромал, но его походка была тяжелой, да и усталость наступала быстро. К 50 годам появились проблемы с почками и желудком. Процесс старения набирал силу, обычную для людей, которым за 50. Итоги 20-летнего эксперимента по укреплению здоровья модными тогда методами В. Ф. Фролов описал в книге «Эндогенное дыхание – медицина третьего тысячелетия» (1997).

«И мне пришлось признать, что мой внешний вид практически соответствует возрасту, физические показатели достаточно снижены, в организме произошли изменения, которых не было или которые менее проявлялись 10–15 лет назад. Мое тело, внешне мало изменившееся, по внутренним мышечным ощущениям было будто сковано железобетонным каркасом, а суставы словно наполнились вязкой массой.

Казалось, что кости, связки и мышцы остались прежними, но в них нет ни свободы, ни легкости движений, ни энергии. Требовались усилия, чтобы нагнуться, надеть обувь и завязать шнурки.

Значительные изменения отмечались в состоянии здоровья: ухудшение сердечной деятельности (брадикардия, снижение электропроводимости), вялость, атония, кровоточивость и нарушение проходимости кишечника (впоследствии был обнаружен рак толстой кишки), недостаточная функция печени, простатит в начальной форме, остеохондроз, ишиас, ухудшение зрения, прогрессирующее облысение головы и появление седых волос, повышение веса.

Подводя итоги эксперимента, я вынужден был согласиться, что физические занятия, особенно в условиях напряженной физической нагрузки, не дают преимуществ по восстановлению здоровья и продлению жизни».

Перспективная технология оздоровления находится в области дыхания

Десятилетиями занимаясь физкультурой, йогой, лечебным голоданием, банными процедурами В. Ф. Фролов не получил положительного результата. Он искал щадящие способы оздоровления. Длительные поиски и борьба за свое здоровье оказались успешными. Испытав на себе много разных средств и методов оздоровления, Владимир Федорович утвердился в мысли, что наиболее перспективную технологию самооздоровления нужно искать в области дыхания. В газете он прочитал о методе К. П. Бутейко, который рекомендовался для лечения многих болезней.

Действительно, в последних прижизненных публикациях К. П. Бутейко есть упоминание о том, что дыхательной гимнастикой можно излечить чуть ли не 300 самых различных болезней. Сокращенный список излечиваемых заболеваний выглядит следующим образом.

• Заболевания нервной системы: головные боли, нарушения сна, ухудшение слуха, зрения, памяти, концентрации внимания.

• Заболевания вегетативной нервной системы: потливость, зябкость.

• Заболевания эндокринной системы: ожирение, истощение.

• Заболевания органов дыхания: одышка, приступы астмы. Боязнь духоты, кашель, затрудненное дыхание через нос, потеря обоняния.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы: тахикардия, стенокардия, гипертония, гипотония, похолодание конечностей, варикозное расширение вен, пульсирующий шум в ушах.

• Заболевания системы пищеварения: нарушения вкуса и аппетита, частая отрыжка, тошнота, метеоризм.

• Заболевания костно-мышечного аппарата: мышечная слабость, быстрая физическая утомляемость, судороги мышц.

• Заболевания кожи: сухость, сыпь, экзема, отеки. Бледность с серым оттенком.

• Нарушения обмена веществ: ожирение, истощение. Отложения солей в области суставов по типу подагры, тканевая гипоксия.

Смысл дыхательной гимнастики К. П. Бутейко (метод ВЛГД), как предполагал сам автор, состоит в главенствующей роли углекислого газа в регуляции биохимических реакций в организме. По Бутейко, болезни начинают развиваться, когда концентрация в крови углекислого газа понижается ниже определенного уровня. Чтобы этого не случилось, нужно поддерживать в легких, где воздух граничит с кровью, повышенное содержание углекислого газа (6–6,5 %). Только при этом условии (читатели, обратите внимание на это!) в клетки попадает достаточно кислорода для нормального протекания физиологических процессов.

Однако освоение метода Бутейко – сложный и длительный процесс. Успешное обучение трансформации дыхания возможно на специальных занятиях под руководством опытных инструкторов-методистов, прошедших специальную подготовку. Недостаток метода Бутейко заключается в большой трудоемкости тренинга дыхания и сложности научиться вдыхать меньше воздуха, чем обычно, балансируя на грани его легкой нехватки. В связи с этим освоение метода требует обязательного присутствия методиста-инструктора. «Этот фактор меня не устраивал, – замечает В. Ф. Фролов. – Если есть метод дыхания, при котором не требуется специальных условий и аппаратуры, почему нельзя им пользоваться самостоятельно в домашних условиях?»

Немного позже В. Ф. Фролов познакомился с методом нормобарической гипоксии, разработанным профессором Р. В. Стрелковым. В этом методе эффект оздоровления достигается путем дыхания воздушной смесью с пониженной до 9-15 % концентрацией кислорода. Выделяемый углекислый газ поглощается специальным устройством, дабы его концентрация не превышала допустимой границы. Так В. Ф. Фролов узнал, что гипоксический метод дыхания также оказывает полезное воздействие на организм.

Анализ, проведенный В. Ф. Фроловым, выявил, что на поверку и в методе Бутейко, и в методе Стрелкова эффект лечения и реабилитации обусловливается в основном воздействием несколько пониженной (по сравнению с обычной) концентрации кислорода в альвеолярном воздухе, а гиперкапния (то есть повышенная концентрация углекислого газа) при этом играет вспомогательную роль.[2]2
  Как показала практика возвратного дыхания «через банку», фактор гиперкапнии играет положительную роль, в частности, у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это вызвано тем, что у них содержание углекислого газа в артериальной крови ниже нормального.


[Закрыть]