Текст книги "Мастер-класс дыхания по Фролову"

По мере роста ПДА вторая порция выдоха (ее «мягкая» фаза) возрастает и при ПДА 22 с она также делится на 2 порции (по 6 с каждая), то есть порционный выдох уже насчитывает 3 порции (рис. 7). Такой процесс последовательного наращивания по секунде заключительной порции выдоха осуществляется и далее, пока не будет получено 9 порций. После этого организм будет готов к переходу с гипоксического на эндогенный режим дыхания. Так, по мере готовности организма происходит последовательное увеличение ПДА (вплоть до 70 с, когда организм приближается к развитию уже не гипоксического, а эндогенного режима дыхания).

Рис. 7. Схема последовательного увеличения продолжительности цикла-акта при гипоксическом режиме дыхания на тренажере Фролова

Таким образом, соблюдая главное правило и правило двух секунд, за счет наращивания «мягкой» фазы заключительной порции наращивают величину ПДА. Например, через месяц занятий тренингом дыхания ПДА достигла 38 с: вдох за 2 с, 4 порции мягкого выдоха по 6 с, 4 паузы по 1 с и пятая (заключительная) порция выдоха за остальные 8 с (включая и активную фазу с поджатием живота).

При порционном выдохе рекомендуется исключить подсасывание воздуха через нос во время пауз с расслаблением диафрагмы. Не зажимайте нос герметично. Приучите себя контролировать нос легким наложением сверху указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а локтем опираться на опору. Постепенно вы приучитесь отключать нос от дыхания за счет слабого касания, а затем и без него. Вот тогда-то и начнется выполнение подсоса без ощущения его осуществления, настолько он будет незаметным.

Итак, при величине ИПДА 15 с и больше сразу осваивается двухпорционный выдох, с ИПДА 22 с – выдох из 3 порций; при 29 с – выдох из 4 порций и т. д.

Дыхание на ТДИ-01 с ПДА 29–30 с (то есть частота вдохов – 2 раза в минуту, а выдох состоит из 4 порций по 6 с каждая) Фролов назвал дыханием в устойчивом гипоксическом режиме. Он рекомендует его практиковать пару месяцев.

Гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом ежедневном тренинге по 40 мин, если:

а) при ИПДА менее 16 с (то есть у ослабленных людей) достигнуто ПДА не менее 25 с;

б) при ИПДА 16 с и больше (то есть у практически здоровых) достигнуто ПДА 35 с.

Минимальное время занятий дыханием «под давлением» в устойчивом гипоксическом режиме в первом случае – 2 месяца, во втором – 1 месяц.

Особенности занятий на тренажере при различных заболеваниях и для детей

Практикой с 1991 года показано успешное лечение различных заболеваний по единой методике – «дыханием под давлением». Однако учет индивидуальных особенностей при лечении отдельных заболеваний позволяет быстрее достичь полезного результата.

Пожилым, физически ослабленным людям, а также лицам с сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью, гипертонией, бронхиальной астмой и хроническим бронхитом следует обеспечить рациональный режим питания. Последний прием пищи осуществляется не позднее 18 часов 30 мин. Пища должна быть легкоусвояемой.

При бронхиальной астме и хроническом бронхите надо дышать в комфортном режиме, строго выполнять рекомендации и не форсировать увеличение продолжительности как дыхания «под давлением», так и ПДА.

При возникновении обструкции с затруднением дыхания и снижением ПДА необходимо немедленно перейти на дыхательную гимнастику без тренажера. Цель такой гимнастики – ослабить обструкцию, а затем полностью освободиться от нее без применения бронхорасширяющих средств.

Дыхательную гимнастику проводят сразу, как только возникнет затруднение дыхания. Продолжительность сеанса тренинга – 25–30 мин. В течение суток проводится 2–3 занятия. Техника и условия выполнения дыхательной гимнастики аналогичны дыханию на тренажере, за исключением того, что выдох производится через нос. С целью улучшения обеспечения организма кислородом вдох возрастает до 3–4 с. При выдохе обращается внимание на максимальное освобождение легких от использованного воздуха. Для этого продолжительность заключительной активной фазы выдоха с поджатием живота увеличивается. Обычно через день-другой обструкция снижается. Дыхание на тренажере возобновляется с тем же ПДА и той же продолжительностью сеанса тренинга, но дыхательная гимнастика без тренажера проводится и дальше при первых признаках затруднения дыхания.

Для предотвращения обструктивных процессов следует полностью исключить грудное дыхание и избегать до излечения все то, что его вызывает (бег, быстрый подъем по лестнице, стрессы).

При гипертонии, стенокардии, нарушении ритмов работы сердца, после инфаркта, инсульта необходимо обеспечить комфортное, без напряжения дыхание при объеме воды в тренажере 12 мл. По мере снижения артериального давления и улучшения работы сердца и мозга постепенно снижается прием лекарственных средств до их полного исключения. Эффективность дыхания «под давлением» повышается при постоянном использовании дыхания «на одну треть» и увеличении времени дыхания на тренажере.

Временные ухудшения самочувствия и состояния при тренинге дыхания «под давлением» закономерны. В первые дни занятий на тренажере они обуславливаются отравлением организма токсинами, возникающими при гибели массы бактерий, вирусов и другой патогенной микрофлоры. Это происходит под воздействием резко усиливающегося иммунитета и интенсивного обмена веществ и энергии. При этом в зонах поражения тканей возникают воспалительные процессы, которые сопровождаются болями, повышением температуры, артериального давления, ухудшением самочувствия. К этим зонам относятся десны при пародонтозе, суставы при артритах, артрозах, кожа и слизистые при кандидозе и герпесе, пораженные органы, травмированные ткани и т. д.

При появлении обострений тренинг дыхания продолжается, меньше едят вечером, в рацион вводятся витамины и микроэлементы. Следует рационально использовать благоприятную ситуацию до полного излечения.

При небольшом повышении температуры, хорошем самочувствии и отсутствии симптомов сердечной недостаточности тренинг дыхания проводится при ПДА, сниженной на 2–3 с. При температуре свыше 38 °C тренинг проводить не рекомендуется.

Условия успеха

В. Ф. Фролов установил, что повышенные физические нагрузки (когда пульс превышает 100 уд./мин), грудной тип дыхания, закаливание холодом, перегрев, длительное голодание, стрессы ведут к поражению тканей, атеросклерозу, старению. Перечисленные факторы надо минимизировать и, по возможности, исключать. Они резко снижают оздоровительный эффект и замедляют процесс освоения эндогенного режима дыхания. Полезный результат снижается при избыточном питании и, особенно, при наличии в рационе рафинированных сахаров, молока и мучных продуктов, животных жиров. В качестве базовых продуктов В. Ф. Фролов рекомендует подсолнечное масло, жирную морскую рыбу, свинину и печень (умеренно), свежие овощи и фрукты, гречневую и овсяную каши, орехи (кроме арахиса), семена подсолнечника, биокефир, чай (особенно зеленый), кофе, томатную пасту.

График занятий дыханием «под давлением»

Начальное время сеанса определяется, исходя из данных табл. 5. Зная величину ИПДА, выбираем соответствующее время сеанса (в минутах). В медицине давно известно правило Арндта – Шульца. Оно гласит: «Слабые раздражения увеличивают жизненные силы, средние – укрепляют их, сильные препятствуют им, самые сильные разрушают их». С. Н. Зинатулин пишет:

«Поэтому, если вы будете сразу много и энергично дышать, стараясь за неделю выздороветь от десятилетней болезни, то вы создадите ситуацию стресса. А если вы постепенно увеличиваете параметры тренинга дыхания „под давлением“, то постоянно поддерживаете реакции на уровне активации и тренировки. Таким образом удается использовать возможности организма к восстановлению. Поэтому можно сказать, что все примеры уникального оздоровления и омоложения людей в процессе занятий на тренажере В. Ф. Фролова вполне объяснимы с позиций современной медицины».

Увеличивать время сеанса дыхания «под давлением» надо постепенно, прибавляя каждый месяц: а) по 15 мин при ИПДА менее 16 с; б) по 25 мин при ИПДА 16 с и более. Наращивание времени дыхания «под давлением» повышает результат лечения и позволяет глубже и эффективнее осуществить в организме реабилитационно-восстановительные процессы.

Возможные ошибки

Перерасход сурфактанта возникает при заливке воды сверх установленного объема, а также при превышении рекомендуемого времени сеанса тренинга. Повышенный расход легочного горючего – сурфактанта – проявляется разнообразно. Прежде всего появляется одышка, снижается величина ПДА. Наблюдаются общая слабость, скачки артериального давления, раздражительность.

Выполнение рекомендаций исключает рецедив сгорания сурфактанта. Лучший способ избежать перерасхода сурфактанта – строго контролировать ПДА на протяжении всего сеанса тренинга дыхания. При резком снижении величины ПДА тренинг прекращается и фиксируется, когда пришлось его закончить. Следующее занятие проводится через 2 дня. Продолжительность занятия уменьшается на 10 мин по сравнению с той, что была зафиксирована во время проявления снижения ПДА. В прибор заливается 11 мл воды. После восстановления ранее достигнутого времени тренинга количество воды не должно превышать 12 мл. В период восстановления время занятий увеличивается на 1 мин через каждые 2 дня. Для улучшения синтеза в организме легочного сурфактанта следует употреблять в пищу лецитин или продукты, его содержащие: яичный желток, печень, мозги, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, орехи.

Как долго надо дышать «под давлением»?

Минимальный срок – три месяца. При выполнении данного условия эритроциты крови полностью обновляются на молодое поколение, кровь под воздействием тренинга дыхания обретает мощную способность подпитывать электронной энергией свободнорадикальное окисление ненасыщенных жирных кислот в мембранах клеток по всему организму. Энергетика крови возрастает, как рассчитал В. Ф. Фролов, в 7-10 раз. Станет заметным изменение цвета крови – она становится ярко-алой (что можно наблюдать, например, при порезах во время бритья). Явно возрастает иммунитет. Человек, который практикует дыхание «под давлением», перестает «участвовать» в сезонных эпидемиях гриппа и ОРЗ, а если и заболевает, то легко переносит недуг, который к тому же быстро проходит. И все это достигается без специальных процедур закаливания.

Если вы хотите иметь крепкое здоровье, то о нем следует постоянно заботиться. С. Н. Зинатулин приводит следующие доводы:

«Невозможно один раз умыться и всю жизнь быть чистым. Невозможно один раз поесть и всю жизнь быть сытым. Поэтому и дыхательной гимнастикой следует заниматься систематически, регулярно – первые 3–4 месяца (а тяжелобольным – 5–6 месяцев)».

Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Таков лечебный курс.

В последующем дыхательные упражнения выполняются 2–3 раза в неделю – это профилактический курс. Но за это время вырабатывается автоматическая привычка регулировать дыхание «на ходу» – на улице, в транспорте и т. п.

Из многолетней врачебной практики известно: часто больным достаточно довести время ежедневных занятий до 30 мин, чтобы за пару недель получить определенный эффект оздоровления.

В. Ф. Фролов рекомендует тяжелобольным выдерживать большую нагрузку – доводить время вечернего сеанса до 40 мин, затем включать утренние тренировки; начинать время их проведения с 5 мин и постепенно доводить до 20 мин.

Есть ряд заболеваний, считающихся у медиков неизлечимыми, но излечиваемых по технологии оздоровления В. Ф. Фролова. Однако трудоемкость сеансов тренинга дыхания «под давлением» высока. Хронический простатит, дефекты хрусталика, диабет, старение тела излечиваются по технологии Фролова при ежедневном тренинге по 2,5–3 часа. Вечерний сеанс составляет 60–70 мин. Остальное время «набирается» утром и днем. Большая часть его – это безаппаратное эндогенное дыхание во время прогулок, в транспорте, при выполнении легкой домашней работы, просмотре телепередач и прослушивании радио и музыки.

В этих случаях лечебный курс длится 12–18 месяцев. По его завершении, если достигнуто излечение, практикуется профилактический курс: нагрузка снижается в 2–3 раза, однако прием малых доз перекиси водорода продолжается.

Обязательно ли переходить с гипоксического режима на эндогенный?

Дыхание «под давлением» – это новый тип дыхания, который можно практиковать в двух режимах: гипоксическом и эндогенном.

Гипоксический режим характеризуется, по крайней мере, удвоенным уменьшением вдыхания свежего воздуха (скажем, вместо обычных 5–8 л в состоянии относительного покоя вдыхают всего 3–4 л в минуту). В этом случае продолжительность тренировочных дыхательных циклов составляет не больше 60 с.

При эндогенном режиме каждую минуту вдыхается не больше 1–2 л (!!!) свежего воздуха. Это достигается путем специальной техники выполнения подсосов воздуха, число которых не больше 8 в минуту. Продолжительность тренировочных дыхательных циклов в этом случае неправдоподобно большая – она значительно больше минуты. В обоих вариантах выдох, безусловно, порционный, причем продолжительность каждой из порций не меньше 6 с. Порции выдоха (их можно считать и микровыдохами) ритмично чередуются с односекундными остановками, во время которых и осуществляются подсосы.

Практика гипоксического режима дыхания показала отличные результаты в оздоровлении людей всех возрастов. С. Н. Зинатулин – врач, который наиболее активно занимается популяризацией дыхания по Фролову, – видит главную задачу занятий на тренажере в стабильном улучшении здоровья людей. Он пишет:

«Только вы решаете, какое здоровье вам нужно. Наша с вами задача – долго и счастливо прожить в добром здравии благодаря дыхательной гимнастике. Поэтому, если вы получили хорошие результаты оздоровления в гипоксическомрежиме и вам не очень хочется осваивать эндогенный режим, – это ваше право. Продолжайте заниматься в гипоксическом режиме – и будьте здоровы!»

А вот позиция разработчика тренажера и первооткрывателя эндогенного дыхания В. Ф. Фролова другая:

«Некоторые спрашивают, можно ли ограничиться гипоксическим режимом дыхания? Можно. Но рекомендую независимо от физических возможностей организма выдержать курс на эндогенное дыхание. Исходя из теории и реальной практики, можно сделать выводы, что при недостаточной функции дыхания освоение новой технологии затрудняется. Если заниматься целенаправленно, то результаты улучшаются.

Эндогенное дыхание дает его обладателю два важных преимущества. Во-первых, резкое снижение темпов старения. А первые годы в зависимости от возраста в течение нескольких лет наблюдается реальное омоложение. Во-вторых, сохраняются возможности для дальнейшего совершенствования организма и повышения его жизненного потенциала. А это само по себе представляется важнейшим стимулом в жизни».

Факультативный курс занятий: тренировочное дыхание в эндогенном режиме

Факультативный курс занятий предназначен для тех, кто хотел бы заметно повысить свои жизненные силы и работоспособность, преодолеть усталость, стать здоровым долгожителем.

Режим эндогенного дыхания отличается методикой выдоха, условиями газообмена и взаимодействия воздуха с кровью в легких.

«При эндогенном дыхании в организме производится собственный, внутренний, то есть эндогенный кислород». (В. Ф. Фролов, 2002).

По поводу выбора названия для дыхательной гимнастики С. Н. Зинатулин пишет:

«Каждый известный художник, мастер на своем произведении ставит личную подпись, печать и т. д. Авторы оздоровительных методик тоже называют их по-своему, в названии указывая на принципиальные особенности. Так, А. Н. Стрельникова назвала свою систему „парадоксальной дыхательной гимнастикой“; К. П. Бутейко назвал разработанную им гимнастику ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания); Ю. Г. Вилунас назвал методику „рыдающим дыханием“. В. Ф. Фролов также дал своей системе оригинальное название – „эндогенное дыхание“».

Как просто, без заумных теорий и объяснений понять смысл этого термина? Слово «эндогенное» по латыни означает «внутреннего происхождения». Вот почему В. Ф. Фролов и использовал данное определение своей дыхательной гимнастики – ведь ее практика повышает мощность выработки клетками тканей собственного кислорода!

В процессе тренировок мы увеличиваем в основном длительность выдоха. А выдох есть «внутренняя» фаза дыхательного цикла, идущая изнутри организма. Поэтому тренировки значительно оптимизируют клеточное дыхание, что улучшает тканевое, внутреннее, эндогенное дыхание (с собственным производством кислорода!). При этом можно предположить, что таким образом тренируется эволюционная способность клеток в особых условиях вырабатывать внутриклеточный (эндогенный) кислород. В совокупности сочетание всех этих особенностей и делает понятным такое, на первый взгляд, необычное название методики – «эндогенное дыхание». Не случайно автор этих строк полагает, что при эндогенном дыхании человек обходится минимальным объемом ежеминутно вдыхаемого воздуха – не более 1–2 л. Освоенное с помощью тренажера эндогенное дыхание – гарантия здоровья, молодости, активного долголетия.

Внимание! Для обеспечения успеха необходимо строго соблюдать параметры и режимы дыхания на тренажере Фролова. Данная методика требует соблюдения точной дозировки воды, заливаемой в тренажер, строгого соблюдения заданной продолжительности дыхательных циклов и времени сеанса тренинга.

Что такое подсос и чем он отличается от вдоха?

При величине ПДА, равной 1 мин и более, во время промежуточных остановок дыхания между микропорциями выдоха производится микровдох свежего воздуха. По технике исполнения он представляет собой подсос. В отличие от привычного вдоха 300–500 мл воздуха, совершаемого за счет расширения грудной клетки (работа межреберных мышц) и плавных движений живота, очень малый объем подсоса (чуть ли не с наперсток!) обеспечивается лишь кратковременным (можно сказать, мгновенным) выбрасыванием вперед, – толчком, – мышц брюшного пресса. Такой толчок мышц брюшного пресса автоматически вызывает подсасывание воздуха в легкие через открытые ноздри.

В. Ф. Фролов считает величину ПДА 60–70 с воротами входа в эндогенный режим дыхания. В связи с этим возникает вопрос освоения подсоса в моменты односекундных пауз.

В мае 2000 года, когда состоялось мое знакомство с инструкцией пользователя, составленной самим изобретателем тренажера, я сразу же решил даже не пробовать ту технику подсоса, которая предлагалась, настолько сложной она мне представилась. Судите сами, уважаемый читатель. Вот что предлагалось.

Первоначальная техника выполнения подсоса (с напряжением мышц шеи)

Цель подсоса – обеспечить подачу в легкие очень малых порций воздуха. Всасывающий эффект обеспечивается за счет поднимания вверх грудной клетки.

«Встаньте перед зеркалом. Положите пальцы рук на выступ ключицы ниже шеи, поднимите подбородок до горизонтального положения, напрягите мышцы шеи и, чуть кивая вниз подбородком на 1–2 см, подберите движение, при котором свободно поднимается грудь. Это движение следует выполнять после каждой выдыхаемой порции воздуха, за исключением последней порции. Потренируйтесь на тренажере. Губы при напряжении выдвигаются чуть вперед, как бы обжимают мундштук, что предупреждает всасывание воздуха через рот и снимает рефлекс на отключение носа. Мышцы шеи напрягаются мягко, чтобы горловая щель перекрывалась, но не герметично. При напряжении мышц месте с грудью вверх увлекается живот. При расслаблении мышц грудь и живот падают и диафрагма расслабляется.

Весь комплекс движений выполняется мягко, примерно за 1 с, как будто человек делает глоток, но он срывается. Воздух подсасывается через нос и горловую щель непроизвольно. Большая ошибка, если пациент сам всасывает воздух через нос. Делающий такую ошибку замечает подсос. В норме, как правило, подсасывание неощутимо из-за малой порции подсасывания воздуха и напряжения мышц» (В. Ф. Фролов, 1999).

Такое выполнение подсоса мне показалось весьма неудобным.

Второй вариант техники выполнения подсоса (с легким качанием корпуса)

Когда после нескольких месяцев я начал осваивать продолжительный порционный выдох, то в моих руках была уже другая редакция инструкции пользователя, уточненная самим автором изобретения. В этой инструкции рекомендовалось делать подсос иначе. А именно, во время мягкого выдоха очередной мини-порции следовало медленно чуть наклоняться вперед и опускать грудь с плечами на 3–4 см, а при паузе быстро распрямляться до исходного положения. За счет такого распрямления и стимулируется подсос воздуха.

Именно эту технику подсоса я и практиковал первые годы тренинга эндогенного режима дыхания. Тем более что (опять рука Провидения!) в конце 2001 года однокашник по Горному институту (кстати, именно с ним мне в 1954 году пришлось совершить двухдневный переход из Луги в Ленинград) дал мне видеокассету с демонстрацией подсоса в исполнении самого В. Ф. Фролова. Так мне в очередной раз представилась возможность убедиться в том, что знание первоисточников информации трудно переоценить, ибо в них нет искажений, вносимых переписчиками.

Итак, после обычного (для данного вида дыхательной гимнастики) вдоха без паузы экономно, ну прямо-таки бережно-бережно выдыхается первая порция отработанного воздуха. Делается это как обычно (для данного вида дыхательной гимнастики), то есть в течение 6–7 с при расслабленном животе. А вот грудь и плечи оседают на 3–4 см. После выполнения выдоха грудь и плечи поднимаются в исходное положение примерно в течение 1 с и никак не больше.

Такие качания корпуса вынуждают воздух проникать в легкие, но в очень малом объеме, что и гарантирует подсос. Таким же образом выдыхается вторая и последующие мини-порции, кроме заключительной, когда отработанный воздух в легких замещается на свежий как можно полнее.

Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в моменты непроизвольного подсоса. Нос при поднятии груди и плеч не задействуется. Воздух сам поступает в легкие.

Возможные ошибки: расширение груди (его следует строго исключать) и слишком большая амплитуда качания корпуса с подъемом и опусканием груди и плеч.

Третий вариант подсоса (разработка автора этих строк)

Уважаемые читатели! Вы познакомились с двумя вариантами выполнения подсоса. Разработка новой технологии дыхания, которая основана на многопорционных выдохах с заданным сопротивлением, – дело очень важное и ценное. Ведь такая технология дыхания способна омолаживать организм (неслыханное дело!) так называемых практически здоровых людей и еще, подумать только, расстаривать пенсионеров (!). Практика такого дыхания в необременительном ежедневном объеме гарантирует отменное здоровье на многие десятилетия вперед. Конечно, создание этой технологии дыхания было делом далеко не простым и не легким.

Думается, что в реальности раскрытия природных возможностей оздоровления вас уже убедила история разработки дыхательного тренажера и технологии нового дыхания. Но вам нет необходимости повторять все этапы, пройденные на этом нелегком пути. Вам сразу предоставлена возможность осваивать наиболее эффективную и простую, третью по счету, методику подсоса. Она «родилась» как бы сама собой у автора этих строк где-то на четвертом году практики эндогенного дыхания в режиме, рекомендуемом В. Ф. Фроловым (качание корпуса).

Организм перешел с подсоса качанием корпуса на подсос путем мгновенного выброса мышц живота вперед и тут же произошло их полное расслабление, как только живот завершил свой «прыжок» вперед. Да, данная смена методики (или техники) подсоса свершилась без какого-либо участия моей воли и сознания.

После продолжительной практики методики подсоса «броском» живота вперед, я обратил внимание на следующие строки в инструкции пользователя:

«После двухсекундного вдоха так же экономно в течение 6 с при расслабленном животе выдыхается первая порция воздуха. Затем в течение половины или целой секунды живот выдвигается вперед для расслабления диафрагмы и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота в конце выдоха».

Моя методика подсоса оказалась настолько физиологичной (естественной и комфортной для организма), что ее легко осуществить даже в течение довольно длительного сеанса тренинга дыхания. И при этом процесс эндогенного тренировочного дыхания доставляет истинное удовольствие. Еще бы, ведь вы заряжаете кровь дополнительной энергией, и она разносится кровью по всему телу, стимулируя мощную жизнедеятельность каждой клетки организма!

Моя методика подсоса заключается в следующем.

Промежуточные паузы между порциями выдоха начинаются с мгновенного волевого выброса мышц живота вперед. После чего мышцы тут же волевым усилием «отпускаются» (расслабляются) и живот сам возвращается в исходное положение.

Такое мышечное действие сопровождается мгновенным опусканием диафрагмы и, по-видимому, небольшим растяжением (удлинением) легких, что сопровождается некоторым мгновенным разрежением в легких. Под действием атмосферного давления через открытые ноздри воздух заходит в легкие очень малыми порциями – это и есть подсос. При этом имеет место комфорт, легкость дыхания, чувство свободы. И все это, несмотря на то что после одного вдоха «в полный живот» выдох продолжается долго-долго, вплоть до одного часа (!), если человек достаточно тренировался и упорно продвигался по пути увеличения числа порций выдоха.

Эндогенный режим

Дыхание в эндогенном режиме становится возможным после многомесячных занятий в гипоксическом режиме, когда мощное клеточное дыхание начинает охватывать большую часть клеток организма. В силу того, что мощное клеточное дыхание – это свойство молодого организма, любой человек потенциально способен его восстановить посредством стимулирования все более продолжительных многопорционных выдохов. Резервы организма раскрываются путем продолжительной практики. Кровь по мере накопления стажа дыхания «под давлением» все более насыщается умеренно подзаряженными эритроцитами и все активнее стимулирует жизнедеятельность всех клеток и тканей.

На эндогенный режим дыхания следует переходить без паузы, сразу после освоения гипоксического режима. Структура дыхательного акта (цикла) меняется с целью обеспечения дополнительного поступления в легкие (между микропорциями выдоха) очень малых порций свежего воздуха (рис. 8). После обычного вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция.

Рис. 8. Схема дыхательного цикла (акта) в эндогенном режиме с ПДА 180 с

При этом живот расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха оседают на 3–4 см. Затем грудь и плечи в течение 1 с поднимаются в прежнее положение и таким же образом выдыхаются вторая и последующие порции. Последняя порция выдыхается как обычно (без подсоса). За ней следует очередной вдох.

Непроизвольный микроподсос воздуха происходит сам по себе за счет вдавливания атмосферным давлением воздуха через нос в момент подъема в исходное положение груди и плеч, когда в легких возникает незначительное разрежение. Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного подсоса воздуха. Нос при поднятии груди и плеч не задействуется. Воздух сам поступает в легкие. Возможные ошибки сводятся к расширению груди и большой амплитуде опускания и подъема груди и плеч.

ПДА ежедневно или через день увеличивается на 1 с (за счет удлинения «мягкой» фазы заключительной порции выдоха). Если ПДА не растет, следует немного увеличить подсос. Дыхание в эндогенном режиме за счет подсоса становится более свободным.

Первые 10 дней время сеанса должно быть не больше 40 мин. Затем оно может увеличиваться на 1 мин каждые 2 дня.

При правильной технике тренинга ПДА продолжает расти. Если ПДА не меняется, значит, перекрыта горловая щель. Это бывает при опущенном вниз подбородке («верхний замок»). Возможно состояние, когда «запирается» в результате приобретенного рефлекса нос. В этом случае рекомендуется вариант произвольного подсоса воздуха.

После каждой выдыхаемой порции, кроме последней, осуществляется микроподсос маленькой порции воздуха через нос. Микроподсос осуществляется в течение примерно 0,5 с одновременно с мягким толчком живота вперед и вниз.

При эндогенном режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1 с. Если прибавка составила более 2 с, значит, воздух подсасывается очень активно и следует уменьшить опускание груди и плеч или сам микроподсос.

Внимание! Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65–70 с. Далее величина ПДА резко повышается, например, с 65 до 90 с на одной тренировке и с 90 до 120 с на следующей. После этого увеличение ПДА продолжает прогрессировать и через 2–3 недели может достичь 50–60 мин!

Помнению В. Ф. Фролова, если на трех последовательных занятиях будет показана ПДА, равная 1 часу, можно осваивать параллельно безаппаратный эндогенный режим дыхания.

Безаппаратное эндогенное дыхание лучше осваивать при медленной ходьбе. Техника выполнения дыхания не меняется, только вместо дыхательного тренажера используются плотно сжатые губы. Воздух выпускается предельно экономными порциями с сопротивлением, аналогичным сопротивлению при дыхании через тренажер. Обращается внимание на величину сопротивления выдоху – она не должна быть выше, чем на тренажере! Лучше дышать при несколько пониженном сопротивлении. Продолжительность выдыхаемых порций составляет в зависимости от силы дыхательной системы, физической нагрузки, стажа занятий от 2 до 6 с. Паузы между ними могут быть от 2 до 4 с.

По мере совершенствования эндогенного дыхания предельно уменьшается подсос воздуха, что позволяет рационализировать технику исполнения дыхания «под давлением» и применять ее как в аппаратном, так и в безаппаратном режимах. Каждая микропорция выдоха сопровождается движением живота вперед и вниз, а затем, во время паузы, напряжение мышц живота сбрасывается. Совершаемое при этом уменьшение объема легких снижает подсос воздуха. Такая техника исполнения дыхания «под давлением» является наиболее эффективной и рациональной.