Текст книги "Элементы. Smart-курс самоисследование. Часть I"

Идеальные условия жизни, в которых отсутствует негативное внешнее влияние – это либо зависимость от других людей, либо существование на краю цивилизации в позиции наблюдателя. А наблюдать в таком случае можно лишь одно: как кто-то другой достигает нашей мечты.

Глава II. Самоанализ

Основываясь на результатах работы с предыдущей главой, проведём заключительную в теме практику – пересмотр жизненного опыта.

Практика 8. Ослепительный миг.

На какое-то время абстрагируемся от ситуации и побудем наблюдателем. Сейчас время остановится. Останетесь только вы – в пространстве вариантов между прошлым и будущим.

1. Возьмите лист бумаги и начертите в альбомной ориентации временну́ю шкалу.

2. Отметьте на ней точку, которая соответствует сегодняшнему дню.

3. Вспомните о самом приятном эпизоде вашей жизни. Ключевым элементом воспоминаний должны быть именно вы. Если таких эпизодов было несколько – вспомните, в какие периоды жизни они произошли. Отметьте и их на прямой.

4. Подумайте, какие важные события произошли между этими эпизодами и сегодняшним днём. Между днём вашего рождения и этими эпизодами.

5. Вспомните, что позволило вам приобрести бесценный жизненный опыт: важные встречи, расставания, достижения, идеи, ценные осознания, критические моменты, которые вы преодолели и стали сильнее. Отметьте всё, что наводит на мысль: «как хорошо, что я это пережил».

· Какие эмоции вы испытываете к тем, с кем вас связывали тёплые чувства/отношения?

· Жалеете ли вы себя в связи с событиями прошлого?

· Осталась ли у вас обида на кого-либо?

· Можете ли вы сегодня улыбнуться тем, кто когда-то заставил вас плакать?

· Беспокоит ли вас чувство несправедливости из-за событий в прошлом?

· Вы всё ещё считаете, что беспокойства о том, что уже совершено и неисправимо – рациональны и полезны для кого-либо?

Помните, что вы живёте эту жизнь не в одиночку. Среди вас огромное количество людей, которым суждено прожить свои уроки, свои ошибки, принять свои выборы и их последствия. Другие люди тоже имеют право испытывать самые разные чувства и состояния. Они получают свой опыт, им это необходимо так же, как и вам. И вам их опыт тоже необходим. В вашей жизни они – не собственность, а свободные игроки, которые неосознанно играют роли наставников или учеников.

Не придавайте трагизма ситуациям, которым его можно не придавать. Не держите в себе зла. Не вспоминайте одно и то же снова и снова. Поймите этих людей и эти обстоятельства. Не все люди знают и понимают то, о чём сейчас идёт речь, отпустите им это упущение.

Особенно болезненные ситуации учат нас самому важному – любви, безусловной, а она – самая сильная в обеих крайностях: боли и эйфории, поэтому принимать её так тяжело в такие моменты. От вас зависит, как этот раскрытый в вас потенциал будет использован и какие выводы вы сумеете сделать после того, как вернётесь в реальность. Только вы решаете: провалиться в крайность или выйти в баланс. Не забывайте, что вы разделяете любой опыт с другими людьми.

6. Теперь определите: какие важные уроки, ценности и принципы несут в себе все эти точки на прямой.

7. Какую личную миссию вы несёте в этот мир теперь, пережив то, что сделало вас – вами? В чём был смысл всего?

8. Определите, какие блага и знания из доступных вам сегодня вы ранее никогда не имели.

9. Какие имеете блага и знания, не доступные другим людям?

10. Какие возможности теперь открыты для вас?

11. Задержите своё внимание на точке «сегодня».

Оцените своё настоящее: подумайте, что бы вы теперь хотели

· навсегда оставить в прошлом,

· что совершенно точно нужно сохранить для будущего,

· а с чем нужно поработать, прежде чем дальше нести с собой по жизни.

12. Поблагодарите себя за то, что вы справились с пережитыми испытаниями. Вы обладаете опытом, который позволит не только изменить вашу жизнь к лучшему, но и внести позитивный вклад в общую реальность.

13. Обратите внимание, что справа от точки «сегодня» есть время для жизни. Плохие привычки, ошибки, заблуждения – остаются в прошлом. Если сегодня вы решите, что больше не будете следовать негативному сценарию, он потеряет силу над будущим. Впереди нет ничего деструктивного. Только возможности и свобода в принятии решений.

Ничто не пребывает в постоянном, неизменном состоянии. С одной стороны, этот факт может показаться не очень радостным, но с другой – пластичность, гибкость мира открывает перед вами необъятное количество шансов реализовать всё то, о чём вы мечтаете.

Шаг 1. Персональная реальность

Вспомните школьные сочинения, темой которых было описание картин известных художников. Встречались ли среди оригинальных текстов совершенно одинаковые описания? Картина одна, но каждый видит её по-своему, замечает детали, которые в большей степени отражают не замысел автора, а внутреннюю наполненность наблюдателя. Мы видим то, что хотим увидеть, к чему оказались готовы. Так же и с миром вокруг нас:

«То, что ты видишь и слышишь,

в некоторой степени зависит от того, каков ты сам.»

Клайв Стейплз Льюис, «Хроники Нарнии»

Работать над перенастройкой персональной реальности необходимо с обеих сторон: как со стороны своей внутренней наполненности, так и со стороны внешнего мира.

1. Обратите внимание на ту информацию, которую вы воспринимаете в словесной форме.

Это самый эффективный способ передачи состояний. Слова вызывают ассоциации, ассоциации – эмоции, эмоции влияют на уровень удовлетворённости жизнью, предопределяя наши дальнейшие поступки.

2. Нельзя недооценивать и степень влияния зеркальных нейронов на наши мысли, чувства, и в особенности – поведение.

При продолжительном восприятии какого-либо образа мы начинаем его бессознательно копировать. Вспомните, как в нашем обиходе появляются новые термины, как меняются наши речевые интонации, которые мы хватаем из внешней среды. Крайне внимательно отнеситесь к тому, на кого вы смотрите и кого вы слушаете большую часть времени.

3. Разделяя с кем-то взгляды на мир и мнения о его составляющих, нужно помнить:

«Если люди определяют ситуации, как реальные,

они реальны по своим последствиям.»

Теорема Томаса

Мир огромен – вы обязательно найдёте в нём то, что ищете. Но порой мы сами не замечаем, как становимся заняты не поиском своего счастья, а осмыслением чужого страдания. Присоединяясь к коллективной реальности, спросите себя: «Зачем мне нужна именно эта система взглядов, именно эти ресурсы, именно эта информация? К чему всё это закономерно приведёт меня?».

4. Музыка оказывает на человека наиболее ощутимое воздействие.

Существует предположение, что до появления протоязыка люди общались именно посредством интонирования – поэтому мы так восприимчивы к мелодиям. Общее настроение композиции, задействованные инструменты, наличие и содержание вокальных партий – всё это способно за считанные секунды изменить вектор нашей мысли и стратегию поведения.

Музыкальный ритм влияет не только на частоту сердечных сокращений, но и на продолжительность возникающих мыслительных цепочек, поэтому людям, занятым в сферах, требующих существенной интеллектуальной отдачи, рекомендуют проникнуться произведениями классиков.

Призма восприятия: детальный анализ и перенастройка.

Мы уже имеем представление об уровнях реальности, где рукотворная среда – это обилие предметов с определённым назначением, а символическая реальность – обилие символов и смыслов, нас окружающих.

Назначение предмета определяет не только наше действие в ближайшем будущем (в моём доме появилось две новых книги — значит, в будущем я застану себя за их чтением), но и события на дальнюю перспективу (книги содержали информацию из научных областей, которая повлияет на мою профессиональную реализацию).

Проанализируем, какие скрипты содержат предметы, контент, круг общения и обстоятельства, составляющие нашу персональную реальность.

Практика 9. Мой мир.

1. О чём вы чаще всего разговариваете с окружающими? Какие темы кажутся вам значимыми? На какие эмоции провоцируют эти разговоры?

2. Как ваши близкие интерпретируют события, происходящие с ними, с вами и с третьими лицами? Какие свои убеждения они вам транслируют?

3. Что в принципе происходит в той коллективной реальности, в которой вы находитесь? Что люди между собой обсуждают? Как себя ведут?

4. Какой контент вы чаще всего просматриваете? Какие эмоции он вызывает? На какие мысли наталкивает?

5. На каких личностей вы подписаны в социальных сетях? Какими мыслями и настроениями они делятся? Вы бы хотели со временем уподобиться этим людям?

6. О каких героях вы смотрите фильмы? Соответствует ли сюжет тому сценарию, который вы хотели бы воплотить в своей жизни?

7. Где проводите своё свободное время? Бываете ли на природе? Как часто посещаете эстетически привлекательные места своего города?

8. Какую музыку чаще всего слушаете?

9. Какие цвета, запахи, формы вас окружают? Присмотритесь к деталям: какие цепочки ассоциаций запускают незначительные мелочи вокруг?

10. Проанализируйте в целом:

· Что вас привлекает во внешнем мире?

· Что вы о нём знаете?

· На что обращаете внимание и как потом на эти вещи реагируете?

Выпишите не менее десяти фактов и определите, какой для вас является окружающая среда: располагающей или враждебной.

Оцените предметы, которые вас окружают по критериям:

1. Назначение предмета (что вы будете делать в будущем в связи с тем, что у вас есть этот предмет).

Пример: книга.

Кроме того, что вы будете её читать, в вашей жизни произойдут перемены в далёкой перспективе. Вы примените знания или убеждения, полученные после прочтения, что повлияет на исход многих событий.

2. Базовые ассоциации (с чем связан этот предмет по умолчанию).

Книга – автор, университет, библиотека.

3. Личные ассоциации (что предмет значит для вас).

Книга – англо-русский словарь: переезд заграницу по работе и т. д.

Соответствуют ли сценарии, которые содержат эти предметы, сценарию вашего желанного будущего?

Таким же образом анализируйте и круг общения:

1. Чем вы обычно заняты с конкретным человеком?

· О чем с ним можно поговорить,

· как можно провести время, куда сходить?

· А чего вместе с ним сделать нельзя?

2. В каком настроении этот человек чаще всего пребывает, каков он сам по себе, в своём обычном состоянии.

3. Ваше личное отношение к человеку.

· Как вы чувствуете себя рядом с ним?

· Какой осадок остаётся спустя время после встречи?

· Какие воспоминания о нём приходят на ум в первую очередь?

Как выйти из негативной коллективной реальности?

1. Ограничьте информационный поток о событиях, происходящих в ней.

2. Постепенно снижайте эмоциональный отклик. У каждого человека есть «крючки», за которые его могут зацепить люди и обстоятельства и вовлечь в определённую событийность. Эти крючки – ваши слабые места, желания, болевые точки, потребности, память о прошлом, эмоции и т. д. Ваша задача – если не убрать их совсем, то хотя бы спрятать на время.

3. Измените свои привычки, на которых было построено взаимодействие с участниками или благами коллективной реальности.

4. Пересмотрите планы на будущее, которые вы уже успели для себя сформировать. По возможности максимально их перестройте.

5. Затем постепенно погружайтесь в позитивную реальность: пообщайтесь с людьми, к которым хотели бы присоединиться в их настроениях и состояниях, побывайте в лёгких местах, которые вызывают положительные эмоции. Не начинайте подключения до тех пор, пока полностью не освободитесь от реальности, из которой захотели выйти. В промежутке лучше несколько дней попрактиковать информационный и эмоциональный «детокс».

В коллективных реальностях случаются самые разные обстоятельства. Бывают моменты, когда у людей вскипают гнев, возмущение, чувство справедливости или же гордость, эгоизм и амбиции. Иногда есть, за что побороться, есть причины навести порядок, вовлечься.

Но помните: если эта ситуация – глобальная – в неё ни в коем случае нельзя вовлекаться. Отключайте свои реакции, убирайте все крючки и уходите, не оглядываясь. Выпущенную стрелу остановить нельзя.

Сражаться с такими масштабами – себе дороже, вы всё равно ничего не сможете изменить, пока запущенные процессы не завершатся сами.

Шаг 2. Красота внутри и снаружи

Внешние изменения – одно из самых распространённых желаний. Согласно статистике, 90% людей не довольны своим внешним видом и хотели бы что-либо в себе изменить. Стремиться к совершенству – это здорово, но в этом вопросе важно не отходить от принципов критического мышления.

1. В нас нет ничего лишнего или недостающего. Мы приобрели только те черты, которые были необходимы для выживания, репродукции, успешного взаимодействия с условиями окружающей среды. С точки зрения объективной реальности мы совершенны. Коллективная реальность в этом отношении не имеет ни стабильного, ни единого мнения и каждое десятилетие сменяет демонстрируемые идеалы. Тренды задают как отдельные личности, так и финансово заинтересованные организации. В этом процессе чётко прослеживается закономерность: одни и те же формы, лица, краски надоедают и безжалостно обесцениваются.

2. Я не скажу ничего нового, если призову относиться со скептицизмом к фотографиям в социальных сетях и образам в рекламе. Чтобы понять, насколько они не соответствуют действительности, достаточно будет ответить всего на пару вопросов: с какой вероятностью вы бы сами захотели продемонстрировать свои несовершенства и неудачные фото? Вам важно, как вы выглядите на общих снимках? Это важно каждому. Каждый хочет казаться не только лучше других, но и лучше самого себя. Но в реальности мы все – обычные люди, очень друг на друга похожие в своей уязвимости.

3. Когда окружающие оценивают нас со стороны, они воспринимают образ в целом. А именно: внешние черты, стиль одежды, осанку, жесты, мимику, речь, аромат, степень расположенности к собеседнику. Люди ощущают эффект, который вы производите, и на его основе формируют первое впечатление, а уже потом присматриваются к деталям. Если вы сделаете акцент на общее впечатление и не станете указывать на то, что считаете своим недостатком – его в принципе вряд ли заметят (проверено).

4. Близкий круг – один из главных факторов, влияющих на самооценку. Люди могут казаться дружелюбными, заинтересованными в общении. На изредка проскальзывающие шутки и мнения в отношении вашей внешности вы сперва даже не обратите внимание. А потом вдруг придёт понимание, что эти «безобидные» высказывания уже взяты за правило, и вы сами увидите в себе всё то, что вам старались внушить окружающие.

Попадая в другую компанию, вы начнёте преподносить себя в том свете, в котором вас видели старые друзья и знакомые. Но именно в этот момент люди обычно слышат совершенно противоположные оценки в свой адрес. Сколько историй о том, как, сменив рабочий коллектив, люди вдруг повышают свою эффективность и пересматривают отношение к работе в лучшую сторону, а девушки или юноши, заканчивая школу, где их никто не ценил, становятся душой компании в университете. Нам стараются навязать определённое представление о себе, а затем мы сами начинаем убеждать новых людей, приходящих в нашу жизнь, в том, что мы именно такие и есть. Вы, возможно, в полной мере и не знаете, какие на самом деле, находясь в том окружении, которое уже оценило вас определённым образом.

5. Здоровье. Рассуждая об эстетике, нужно задумываться и о том, как сохранить молодость на долгие годы и получать удовольствие, прежде всего, не от комментариев посторонних людей, а от качества жизни. Ресурсы организма – это индивидуальные параметры. Генетика предопределяет тип фигуры, особенности физиологических процессов (в том числе старения), пристрастие к типу питания и т. д. Человек, учитывающий свои индивидуальные особенности в борьбе за лучшую версию себя, всегда окажется более вынослив и эмоционально стабилен, получив при этом наилучший результат от приложенных усилий.

Однако, мы не только индивидуально устроены, но и крайне сложно организованны. Представьте, что наши тела – многоуровневые пирамидки, одним из фундаментальных кубиков которой является вес. Производя над ним манипуляции, особенно резкие, мы влияем на прочие уровни, находящиеся выше: сердечно-сосудистую систему, психику, кости и мышцы, нервную деятельность и т.д., не говоря уже о внешней привлекательности. У каждого из нас свой баланс. Для одного человека баланс – вес ниже рекомендованной массы тела, но это его индивидуальная норма, и организм это не воспринимает, как стресс. И, когда такой человек начинает раздавать рекомендации остальным, хвастаясь идеальной фигурой и крепким здоровьем, у последователей закономерно возникают плачевные последствия подобных диет и тренировок.

Почему правильное питание – это так важно?

Наш мозг подвержен естественным процессам старения, как и любой другой орган. Мы можем повлиять на это как позитивно, так и негативно. Употребление алкоголя, курение, резкое ограничение калорий и неправильное питание, недостаток сна, избыток физических нагрузок – всё это способно сократить качество и продолжительность работы мозга, соответственно – и жизни.

Головной мозг поглощает до 25% потребляемых калорий. Это самый энергозатратный орган в теле. Около 20% расходуют мышцы (в состоянии покоя), иммунная система – 15% (в состоянии покоя), столько же – печень и почки («детокс» система организма), и свыше 10% – сердце. Рекомендованная норма килокалорий в день для мужчин составляет примерно 2500, для женщин – 2000. Индивидуальные рекомендации рассчитываются с учётом роста, веса, возраста, физической и умственной нагрузки. Сокращая свою норму хотя бы на 30%, мы существенно снижаем эффективность работы организма, создаём условия стресса, уязвимости перед угрозами внешней среды (вирусами, погодными условиями, неблагоприятной экологической обстановкой).

Быстрое похудение – это активное расщепление мышечной ткани и выведение из организма воды вместе с необходимыми для нашей нервной системы (и не только) минералами. Это ещё и угнетение работы сердечной мышцы.

Стройность и лёгкость: безопасно и навсегда.

1. Тревогу и стресс можно спутать с неосознаваемым чувством голода. Углеводы нужны не только телу, но и психике. К тому же, следование чётко организованному режиму питания помогает предотвратить переедание.

2. У вас всегда должно быть дело, которое увлекает. Чем дальше будет его перспектива – тем лучше. К примеру, планы на учёбе или работе, задумки в сфере ваших увлечений, общение с интересными вам людьми, путешествия, творчество. Вокруг качественной идеи выстраиваются и качественные привычки.

3. Нам необходимы: витамины, аминокислоты и минеральные вещества – как для здоровья, так и для красоты. Каждый приём пищи должен содержать и белки, и жиры, и углеводы.

4. Перед завтраком рекомендуется выпивать по 1,5—2 стакана воды. Это способствует комфортному пищеварению и предупреждает переедание.

5. Не пропускайте обед, чтобы калории не оказались отложены «на всякий случай». Не заставляйте организм сомневаться в том, что еда доступна и нет поводов принимать превентивные меры на случай голода.

6. Существует миф о том, что для снижения веса нужно есть часто, но мало. Частые приемы пищи не позволят уровню сахара в крови прийти в норму. Это только затруднит потерю лишних килограммов.

7. Мышцы помогают в борьбе с лишним весом, а упражнения на физиологическом уровне позволяют бороться с тревожными состояниями и являются фактором выработки гормонов счастья. Не хотите заниматься спортом и ходить в зал – не нужно, активность должна приносить удовольствие, выберите что-то своё.

8. Уделите внимание здоровому сну. Это поможет быстрее восстановиться: тканям – регенерировать, а психике – легче адаптироваться к изменениям.

9. Важно не забывать и о комфортном очищении организма. Аптечные энтеросорбенты (применяйте, проконсультировавшись со специалистом) помогают улучшить общее состояние, положительно сказываются на чистоте кожи – но только в случае использования согласно инструкции. Понятие «детокс» — маркетинговый инструмент. «Детокс» происходит ежедневно благодаря выделительным системам организма. Мы можем лишь ускорить этот процесс и помочь телу легче справиться с нагрузкой.

10. Не допускайте обезвоживания – вода положительно влияет на красоту и молодость кожи, кровеносную и нервную системы, в том числе на работу мозга. Норма потребления жидкости у каждого своя.

11. Старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры, консерванты, обилие сахаров и пищевых добавок, красителей и солей.

12. Не забывайте и о внешнем уходе за телом и кожей лица. Не теряют актуальности натуральные средства: масла эфирные и базовые, настойки из травяных отваров и т. д.

13. Для придания коже тонуса в период снижения веса рекомендуется массаж с натуральными маслами. Массаж действительно работает, а результат от него сохраняется месяцами. В этой практике важны: техника, инструменты, систематичность и качество масел.

Основа здоровой стройной фигуры:

1. Здоровье организма.

2. Психологическое здоровье.

3. Эмоциональная стабильность.

4. Правильное питание.

5. Сон, позволяющий восстанавливать тело и психику.

6. Активность, поддерживающая тело в тонусе.

Это всё, что от нас требуется. Жить качественно и долго, а не условно «красиво» и быстро.

Помните: вы не должны испытывать вину, тревогу и стыд за те свои черты и качества, которые вы не выбирали, не в силах изменить или вовсе менять не намерены.